河海心理學(xué)整理你自己

1、河海心理學(xué)整理你自己第1頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四EQ (Emotional intelligent)情商（EQ）又稱情緒智力。 包括： 1、 認識自身的情緒 2 、妥善管理自己的情緒 3 、自我激勵 4 、認知他人的情緒 5 、人際關(guān)系的管理第2頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四 第 一 節(jié) 駕 馭 情 緒第3頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四EQ (Emotional intelligent)高情商的人有如下特點： 社交能力強，外向而愉快，不易陷入恐懼或傷感，對事業(yè)較投入，為人正直，富于同情心，情感生活較豐富但

2、不逾矩，無論是獨處還是與許多人在一起時都能怡然自得。 第4頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四情緒情緒的含義情緒的影響情緒變化的原因情緒的控制快樂情緒的建立第5頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四一、情緒的含義 情緒和情感是人對客觀事物的態(tài)度體驗，是人的需要是否獲得滿足的反映。 情緒是受到某種刺激（內(nèi)、外）所產(chǎn)生的身心激動狀態(tài)，此狀態(tài)包含復(fù)雜的情感性反應(yīng)和生理的變化。 喜 怒 哀 樂第6頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四正向情緒負向情緒過去現(xiàn)在將來滿足遺憾后悔高興愉快興奮氣憤不滿不平憧憬期待無奈沮喪無力第7頁，共57頁，202

3、2年，5月20日，10點11分，星期四典型的情緒狀態(tài) 心境：一種深入的、比較微弱而又持久的情緒狀態(tài)。 激情：一種強烈的、短暫的、爆發(fā)性的情緒狀態(tài)。 應(yīng)激：在出乎意料的緊張與危急情況下引起的情緒狀態(tài)，是人對某種意外的環(huán)境刺激作出的適應(yīng)性反應(yīng)。第8頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四 1、情緒與健康 情緒活動不僅是一種心理活動，同時也是一種生理活動。 眉開眼笑咬牙切齒瞠目結(jié)舌面紅耳赤二、情緒的影響第9頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四 怒傷肝，悲勝怒喜傷心，恐勝喜思傷脾，怒勝思憂傷肺，喜勝憂恐傷腎 ，思勝恐黃帝內(nèi)經(jīng)第10頁，共57頁，2022年，5月2

4、0日，10點11分，星期四 實驗： 兩只同胞羊羔，其中一只放有一惡狼在旁，極度恐懼，日漸消瘦，不久夭折。另一只無此刺激，長得健壯。 生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：人在恐懼和悲痛時 胃粘膜變白，胃酸停止分泌，可以引起消化不良；而在焦慮、憤怒、怨恨時，胃粘膜充血，胃酸分泌增多，又可導(dǎo)致胃潰瘍。第11頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四 樂觀增強免疫力 美國兩名心理學(xué)家招募了124名法律系的大一學(xué)生，給他們注射一種能引起免疫反應(yīng)的無害物質(zhì)，同時就他們對學(xué)業(yè)樂觀程度作調(diào)查。兩天后測量注射皮膚鼓起來的程度，腫得厲害則表明免疫力較強，抗擊外來細菌侵襲的能力較強，反之則比較弱。 這樣的測試在6個月內(nèi)共

5、做了5次，有意思的是，結(jié)果表明，免疫力隨著心態(tài)的變化而變化當學(xué)生對未來比較樂觀時，他的免疫力比較強；而悲觀時，免疫力也會隨之下降。 心理科學(xué)2010年3月第12頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四美國資料；在2145歲的人中，精神舒暢與精神抑郁患疾病死亡的比例是2：18耶魯大學(xué)門診部曾對所有求診病人作病因分析，發(fā)現(xiàn)因情緒不好而致病的占76%調(diào)查: 250名癌癥患者，159人是由情感沖突引起。上海華東醫(yī)院曾對本市90歲以上的長壽老人作系列調(diào)查，發(fā)現(xiàn)長壽者中悠閑自得、溫和平靜、從容不迫、淡泊功名者占83%第13頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四 情緒如

6、何影響健康 ? 情緒影響兩個防衛(wèi)系統(tǒng)，包括非免疫系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的活動。 緊張引起大腦一系列反應(yīng)，長期敵視他人或擔(dān)驚受怕，會提高血液中膽固醇的水平，還會導(dǎo)致腎上腺素和氫化可的松的大量分泌，使血小板變粘，細微血管變敏感，因而增加心血管系統(tǒng)受破壞的可能性。 堂兄買田，我肚子痛 韓國諺語第14頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四 情緒性疾病知多少情緒性胃病情緒性腹痛情緒性感冒 情緒性糖尿病情緒性頭痛情緒性癌癥第15頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四 每個人體內(nèi)部都有人所共知的最有助于身體健康的力量 良好情緒的力量 美辛德勒天天都過好日子第16頁，共57頁，

7、2022年，5月20日，10點11分，星期四2、情緒與學(xué)業(yè)、工作 心理機制 靈感感染性3、情緒與人際關(guān)系第17頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四三、情緒變化的原因1、外部原因 大自然 天 體菜花黃，癡子忙第18頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四 色 彩每天懂一點色彩心理學(xué)日原田玲仁藍色可以穩(wěn)定情緒，使血壓下降；藍色可以使人注意力集中；藍色有催眠作用；藍色還能起到抑制食欲的作用。紅色可以使人心跳加速、血壓升高；紅色使人感覺時間漫長;紅色可以給人以動力，使人充滿力量。第19頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四張藝謀的電影與他的心

8、理 無論是早期的紅高粱還是后來的英雄、十面埋伏或是滿城盡帶黃金甲，張藝謀導(dǎo)演下的電影色彩永遠是十分鮮明活躍的。 從色彩心理學(xué)的角度而言，電影中運用的色彩越純凈，明度越高，那么它的主張者就越年輕。因此在張藝謀那些看似滄桑的表面背后，跳躍著一顆年輕純凈的男孩的心。而不同色調(diào)代表張藝謀不同心理階段。第20頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四紅 色 張藝謀早期的電影，比如紅高粱、菊豆、大紅燈籠高高掛等影片，均采用了大面積的紅色。 這些單純的紅色，構(gòu)成了張藝謀早期作品的主題色彩。而紅色所代表的“變革”意義，也恰恰暗合了當時藝術(shù)界的發(fā)展現(xiàn)狀。張藝謀用電影中沖破一切的紅色來表達自己對于

9、這種變革的響應(yīng)和推動，同時也是在變革中極力地尋求得以生存的天空。 第21頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四暗黑色 在他的一部里程碑式的影片英雄中，卻使用了鋪天蓋地濃重的暗黑色來表現(xiàn)秦王朝的威嚴與冷酷。 黑色通常給人一種嚴肅的感覺，張藝謀正是利用這種色彩基底，向世人特別是國際電影市場證明，中國也有大片，中國人也能拍出高成本制作精良的“參奧”影片。 英雄中的黑色，充分表達了導(dǎo)演迫切尋求外界關(guān)注與承認的心理需求。張藝謀實際上是期望通過英雄來印證自己的存在感和中國電影的存在感，并且極力主張營造一種嚴肅、正視的市場環(huán)境。第22頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星

10、期四 十面埋伏中，在垂直挺拔的竹林中，每棵竹子上垂直倒懸的捕快們紛紛滑下。天與地、人與物，整個畫面凝合成一片壯觀的綠色海洋。 綠色代表生命與和平，淡定和從容。這樣的色彩其實是表達在張藝謀的潛意識里，他呼喚一種公平的輿論環(huán)境。目前的中國影評界，有很多人受制于畸形的思路，無論如何都要把知名導(dǎo)演的影評批評得體無完膚，借以彰顯自己的品味與學(xué)識。而英雄雖收獲了不菲的票房，但是仍然也遭到四面八方無情的攻擊和否定。 綠 色第23頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四 金色自古以來代表著至高無上的皇權(quán)、尊貴和威儀。離開滿城盡帶黃金甲這部電影本身的宮廷色彩需要，大面積明快亮麗的金色運用在色彩

11、心理學(xué)上，一方面象征著活力與勇氣，另一方面實際也代表一種更高級的團隊精神，一種凝聚力和關(guān)懷的主張。 具有王者風(fēng)范的金黃色暗喻著張藝謀的思維已經(jīng)超越了平凡的生活瑣事，進入了更高層次的精神領(lǐng)域。他的電影不再是為了襯托和表現(xiàn)自己而存在，而是轉(zhuǎn)為為大眾的需求而存在。 金 色第24頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四 聲 響 氣 味 其 他第25頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四2、內(nèi)部原因個 性 生物鐘 其 他 健全的精神寓于健康的體魄中。情緒：28體力：23智力：33第26頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四010515202525

12、5075100年齡（歲）滿意度（分）心情曲線 檢視一下，在哪個年齡你的滿意度是明顯的低或高？逐一列下每個轉(zhuǎn)折點所發(fā)生的重要事件。每個事件發(fā)生時，你又有哪些感受？第27頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四四、情緒的控制（一）加強個人修養(yǎng)（二）注意性格鍛煉 你的辦法？ 第28頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四（三）不良情緒的釋放（四）不良情緒的遺忘或轉(zhuǎn)移 醫(yī)治失戀創(chuàng)傷的最好辦法，便是從所愛的人身邊逃走。 歌德第29頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四（五）自我疏導(dǎo)、自我暗示 理智分析 自我安慰語言暗示 做白日夢第30頁，共57頁，

13、2022年，5月20日，10點11分，星期四（六）合理認識事物 認知療法 你的思想和態(tài)度而非外在事件產(chǎn)生了你的情緒。第31頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四 人不是被事物本身所困擾，而是被其對事物的看法所困擾。 埃皮克迪特斯 （古希臘哲學(xué)家） 態(tài)度勝于事實。 卡爾曼寧吉爾（精神病學(xué)家）第32頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四艾理斯(A.Ellis) 之“ABC”理論A(誘發(fā)事件)B(自我信念)C1 消極結(jié)果C2 積極結(jié)果D (觀念調(diào)整）Activating eventsBeliefs Consequences第33頁，共57頁，2022年，5月2

14、0日，10點11分，星期四練習(xí)分辨ABC1、當公共汽車過站不停時（ ），我很生氣（ ），因為坐不上公共汽車會遲到（ ）。2、當家人忘記你的生日時（ ），你的情緒（ ）和想法（ ）是什么？第34頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四 夸大其辭 以偏概全 非此即彼 倉促下結(jié)論 情緒化推理過分自責(zé) 失真的思維方式第35頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四于己不利的常見心態(tài) 1、被人拒絕、被人拋棄或孤獨是可怕的。 2、如果有人批評我的話，那意味著我一定在什么地方出了差錯。 3、我必須時刻令人滿意，必須按照每個人的要求和愿望來生活。第36頁，共57頁，2022年

15、，5月20日，10點11分，星期四 4、同別人相比，我基本上是一個不中用和無能的人。 5、別人將會因我的問題而對我進行批評和指責(zé)。 6、這個世界應(yīng)該成為我所要求的那種樣子。 7、別人應(yīng)該時刻迎合我的愿望和要求。第37頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四 8、現(xiàn)實中只要仍然存在著有待進一步改善的方面，我就沒有自認為幸福和快樂的理由。 9、我注定將永遠感到痛苦壓抑，因為我在生活中遇到的問題是不可能解決的。第38頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四 10、我務(wù)必使自己成為一個永遠完美的人。 道德上的完美主義 行動上的完美主義 愛情上的完美主義 人際上的完美

16、主義 長相上的完美主義 個性上的完美主義 情緒上的完美主義第39頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四理性與非理性想法理性想法非理性想法 較喜愛/想要強迫性/必 須有彈性的苛刻的/絕對的結(jié)果不是可怕的結(jié)果是可怕的接 納責(zé)難/喪氣自責(zé)第40頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四三類不合理信念1、對自己的不合理要求2、對他人的不合理要求3、對周圍環(huán)境及事物的不合理要求主要特征：絕對的要求性 和過分概括化第41頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四認知療法訓(xùn)練1、先完成下列語句：（1）我應(yīng)該 （ ） （2）我必須（ ）（3）如果 （ ），就

17、完蛋了?。?）我無法忍受（ ）（5）萬一（ ），那是很可怕了！2、練習(xí)將這五個想法加以駁斥。第42頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四改變自我感覺的具體方法 找出煩人事件 記下消極情緒 分析失真思想取利去弊的策略第43頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四 逆境有一種科學(xué)價值一個好的學(xué)者是不會放過這一大好學(xué)習(xí)機會的。- 愛默生(美國文學(xué)家) 訓(xùn)練認知調(diào)整第44頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四 在中文當中, “危機”這個詞是由兩個字組成的, 一個是“危”(danger),一個是“機”(opportunity)。-肯尼迪(美) 訓(xùn)

18、練認知調(diào)整第45頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四 我們的同志在困難的時候, 要看到成績, 要看到光明要提高我們的勇氣。 - 毛澤東 訓(xùn)練認知調(diào)整第46頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四 人們都希望成為老虎，但其中很多人只能是兔子。我們?yōu)槭裁捶胖芏鄡?yōu)秀的兔子不當，而一定要當很爛的老虎呢？ - 朱德庸 訓(xùn)練認知調(diào)整第47頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四五、快樂情緒的建立 人們的快樂就和他們自己想要的快樂一樣多。 林肯第48頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四 不思八九 常想一二 如 意第49頁，共5

19、7頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四快樂的三大法寶快樂的第一法寶：寬恕的心快樂的第二法寶：順其自然快樂的第三法寶：感激生活第50頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四 學(xué)會寬恕 閉眼、靜坐，大聲說：“我需要寬恕的人是 ，我寬恕你的 。”重復(fù)說?；卮穑骸爸x謝你，我現(xiàn)在讓你自由?！?這樣做5到10分鐘。 然后，對自己大聲說：“我寬恕我自己的 ?！痹僮龃蠹s5分鐘。 每周至少做一次。第51頁，共57頁，2022年，5月20日，10點11分，星期四 快樂的學(xué)問你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能