健康生活建議

1、健康生活建議針又t 2011年度體檢發(fā)現(xiàn)的高發(fā)疾病現(xiàn)介紹相應(yīng)的預(yù)防措施。一、血脂異常1、人體中的脂類大部分從食物中來，所以高脂血癥的人飲食應(yīng)有節(jié)制，主食之中 應(yīng)搭配部分粗糧，副食品以魚類、瘦肉、豆及豆制品、各種新鮮蔬菜、水果為主。少食精制食品、甜食、奶油、巧克力等。2、海帶、紫菜、木耳、金針、香菇、大蒜、洋蔥等食物有利于降低血脂和防 治動脈粥樣硬化，可以常吃。飲牛奶宜去奶油，不加糖。蛋類原則上每日不超過1只, 烹調(diào)時避免油炒、油煎。3、烹調(diào)食物用素油，少吃油煎食物。少吃花生，因其中含油甚多，但可以食用核 桃肉、瓜子仁、果仁等。4、膽固醇過高者應(yīng)少食蛋黃、肉類（特別是肥肉、動物內(nèi)臟、雞皮、鴨皮、

2、蝦 皮、魚子、腦等含膽固醇量高的食物。甘油三酯過高者要忌糖、忌甜食 ，并應(yīng)限制 總食量。5、飲食治療應(yīng)持之以恒，降脂藥物應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。6、積極參加體育鍛練，并堅持不懈，以利于脂肪的消耗。藥物治療，可采用安妥 明、非諾貝特、煙酸肌醇脂、亞油酸、脈通、益壽寧等 ，但需在醫(yī)師指導(dǎo)下堅持服 用才有效果。二、乳腺增生患有乳腺增生病的女性，更應(yīng)特別注意乳房的保健，因為盡管不是每一個乳腺增 生病患者都會發(fā)展成乳腺癌，但是如前所述，兩者之間在許多方面都有一定的聯(lián)系，所 以,對乳腺增生病應(yīng)高度重視。首先應(yīng)注意改變生活中的一些環(huán)境行為因素，從根本上防止乳腺增生病的進一 步發(fā)展。如調(diào)整生活節(jié)奏，減輕各種壓力，

3、改善心理狀態(tài)；注意建立低脂飲食、不吸 煙、不喝酒、多活動等良好的生活習慣；注意防止乳房部的外傷等等。乳腺增生病患者還應(yīng)注意的是要對疾病有一個正確的認識。既不可以無所謂的態(tài)度對待它，認為它不妨礙生活和工作而不予理睬，又 不可過分緊張，總是害怕它會在某一天惡變成癌而惴惴不安。只有正確地看待疾病 ， 才能做好疾病的康復(fù)保健，有效地防止乳腺癌的發(fā)生。三、前列腺疾病1、多飲水。多飲水就會多排尿，濃度高的尿液會對前列腺產(chǎn)生一些刺激，長期不 良的刺激對前列腺有害。多飲水不僅可以稀釋血液，還可有效稀釋尿液的濃度。2、不憋尿。一旦膀胱充盈有尿意，就應(yīng)小便，憋尿?qū)Π螂缀颓傲邢俨焕?。在乘長 途汽車之前，應(yīng)先排空小便

4、再乘車，途中若小便急則應(yīng)向司機打招呼，下車排尿，千萬不 要硬憋。3、節(jié)制性生活。預(yù)防前列腺肥大，需要從青壯年起開始注意，關(guān)鍵是性生活要適 度，不縱欲也不要禁欲。性生活頻繁會使前列腺長期處于充血狀態(tài)，以至引起前列腺 增大。因此尤其是要在性欲比較旺盛的青年時期，注意節(jié)制性生活，避免前列腺反復(fù) 充血，給予前列腺充分恢復(fù)和修整的時間。當然，過分禁欲會引起脹滿不適感，同樣對 前列腺也不利。4、多放松。生活壓力可能會增加前列腺月中大的機會。臨床顯示 ，當生活壓力減 緩時，前列腺癥狀會得到舒緩，因而平時應(yīng)盡量保持放松的狀態(tài)。5、洗溫水澡。洗溫水澡可以舒解肌肉與前列腺的緊張 ，減緩不適癥狀，經(jīng)常洗溫 水澡無疑

5、對前列腺病患者十分有益。如果每天用溫水坐浴會陰部 12次，同樣可以 收到良好效果。6、保持清潔。男性的陰囊伸縮性大，分泌汗液較多，加之陰部通風差，容易藏污 納垢局部細菌常會乘虛而入，這樣就會導(dǎo)致前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降，若 不及時注意還會發(fā)生嚴重感染。因此，堅持清洗會陰部是預(yù)防前列腺炎的一個重要環(huán)節(jié)。另外，每次同房都堅持沖洗外生殖器是很有必要的。7、防止受寒。不要久坐在涼石上，因為寒冷可以使交感神經(jīng)興奮增強，導(dǎo)致尿道 內(nèi)壓增加而引起逆流。8、避免磨擦。會陰部磨擦會加重前列腺的病狀，讓患者明顯不適，為了防止局部 有害的磨擦，應(yīng)少騎自行車，更不能長時間或長距離地騎自行車或摩托車。9、調(diào)節(jié)生

6、活。應(yīng)盡量不飲酒，少吃辣椒、生姜等辛辣刺激性強的食品，以避免使 前列腺及膀胱頸反復(fù)充血、加重局部脹痛的感覺。由于大便秘結(jié)可能加重前列腺墜 脹的癥狀,所以平時宜多進食蔬菜水果，減少便秘的發(fā)生，必要時用麻仁丸類潤腸通便 的藥物幫助排大便。四、高尿酸血癥1、戒酒。2、避免過度勞累、著涼。3、蝦、蟹、動物內(nèi)臟，含喋吟高的食物應(yīng)少食，菠菜=豆類等食物應(yīng)少食。4、大量飲水，促進尿酸排泄。5、牛奶、蛋類，大部分蔬菜、水果可不限。6、發(fā)面面食放堿的粥類，因含堿性物質(zhì)可促進尿酸排泄，保護腎臟，倡導(dǎo)食用。尿酸主要是從飲食中核甘酸分解而來。約占體內(nèi)總尿酸的 20%。對高尿酸血 癥而言，內(nèi)源性代謝紊亂比外源性因素更重

7、要。如果血尿酸高 ，喋吟高，痛風就形成了 一個反應(yīng)鏈。一定要注意飲食的問題。（一營養(yǎng)治療原則：減少外源性尿酸的來源，促進體內(nèi)尿酸的排泄。.限制總能量，對超重患者可在原每日攝入總能量的基礎(chǔ)上減少 1015%便體重 逐漸降至理想體重范圍。.蛋白質(zhì)供給量：1g/kg/d,急性痛風發(fā)作時可按0.8g/kg/d 供給。.限制喋吟攝入量，每日應(yīng)控制在150mg以下（正常6001000mg。完全禁用含 喋吟極高的食物，限量選用含喋吟中等的食物。.限制脂肪攝入量。因脂肪有阻礙腎臟排泄尿酸的作用。故應(yīng)選用含脂肪少的 動物性食品及用油少的烹調(diào)方法。.多食蔬菜和水果及適量堿性礦泉水，便于尿酸鹽的溶解與排泄。6.防止

8、過食。禁忌酒類及一切刺激性強的調(diào)味品。（二食物選擇：【急性痛風發(fā)作期】只能采用牛奶、雞蛋，精制面粉及含喋吟少的蔬菜，多吃水 果及大量飲水。禁食一切肉類及含喋吟豐富的食物。 （禁用1、2、3類食物，任選4 類食物?！韭酝达L】：在全天蛋白質(zhì)攝入量范圍內(nèi)，牛奶雞蛋清可不限量。全雞蛋每日 限用一個。瘦肉類，白色肉類（魚、雞每日可選用二兩（100g也可采用水煮肉類，棄其 湯食其肉可減少喋吟攝入。嚴禁一次吃過多的肉類及含喋吟豐富的食物。其他可選用精制米面及含喋吟少的蔬菜（多選用黃綠色蔬菜水果 等。（禁用1類食物，限量選用2、3類食物，任意選用4類食物（三食物喋吟含量分類1類:含喋吟最多的食物（每100克

9、含喋吟150-1000毫克肝、腦、腎、牛羊肚、 沙丁魚、風尾魚、魚子、胰臟、濃肉湯、肉精、濃肉汁。2類:含喋吟較多的食物（每100克含喋吟75150毫克扁豆、干豆類、干豌豆、 鯉魚、鱷魚、大比目魚、鯨魚、貝殼類水產(chǎn)，熏火腿,豬肉、牛肉、牛舌、小牛肉、 野雞、鴿子、鴨、野鴨、鴿鶉、鵝、綿羊肉、兔、鹿肉、火雞、鰻魚、皤魚、淡雞 湯、淡肉湯、淡肝湯。3類:含喋吟較少的食物（每100克含喋吟75毫克產(chǎn)筍、菜花、龍須菜、四季 豆、青豆、鮮豌豆、菜豆、菠菜、蘑菇、麥片、青魚、鱗魚、鞋魚、金槍魚、白 魚、龍蝦、皤魚、螃蟹、牡蠣、雞肉、火腿、羊肉、淡牛肉湯、花生、麥萩面包。4類:含喋吟很少的食物（每100克含

10、喋吟30毫克奶類、奶酪、蛋類，水果類，可 可、咖啡、茶，海參，果汁飲料、豆?jié){、糖果、蜂蜜、精制谷類如富強粉、精磨稻 米、玉米，蔬菜類如紫菜頭、卷心菜、胡蘿卜、芹菜、黃瓜、茄子、冬瓜、土豆、 山芋、茵筍、西紅柿、蔥頭、白菜、南瓜、果醬。五、脂肪肝脂肪肝的治療是多方面的，應(yīng)針對病因，并根據(jù)病人的具體病情進行綜合治療，才 能奏效。單純性脂肪肝是疾病的早期階段，如能早期發(fā)現(xiàn)、及時治療，是可以完全恢 復(fù)正常的。并且，脂肪肝即使發(fā)展為脂肪性肝炎和肝纖維化，經(jīng)過積極治療后，肝臟病 變?nèi)杂锌赡艿玫侥孓D(zhuǎn)。但是如果任其發(fā)展，一旦演變?yōu)楦斡不螅词乖僮鞣e極治療 也很難使肝臟恢復(fù)正常。脂肪肝的人應(yīng)該堅決改掉不良的飲

11、食習慣，實行有規(guī)律的一日三餐。長期大量 飲酒可引起脂肪肝，應(yīng)堅決戒酒。同時，過量的攝食、吃零食、夜食、間食以及過分 追求高品位高熱量的調(diào)味濃的食物會引起身體內(nèi)脂肪過度蓄積，因此應(yīng)盡量避免。 飲食方式無規(guī)律，如經(jīng)常不吃早餐，或者三餐飽饑不均會擾亂身體的代謝動態(tài)，為肥胖 和脂肪肝的發(fā)病提供條件。有研究表明，在一大能量攝取量相同的情況下，固定于晚 問過多進食的方式比有規(guī)律的分 3次進食更容易發(fā)胖。此外，進食速度過快者不易 產(chǎn)生飽腹感，易因能量攝入過多促發(fā)肥胖癥。度脂肪肝患者每天所攝入的總能量應(yīng) 該控制在每日每公斤標準體重 20-25千卡左右，不宜吃得太飽和太油膩，避免脂肪過 多合成；同時可適當多選用

12、脫脂牛奶、雞蛋清、魚類、蝦類等高蛋白低脂肪的食物，促進肝細胞復(fù)原和再生；動物內(nèi)臟、 蛋黃、蟹黃、就魚、沙丁魚、腦髓、魚卵等含膽固醇高的食物是必須限制食用的。 除了膽固醇，還應(yīng)適當控制碳水化合物的攝入，所以最好選用粗糧及小米等糧谷類，不 吃或少吃精制糖類、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞、水果罐頭和各類甜點心。同時，輕度脂肪肝患者每日食鹽量應(yīng)該在 5克以下，因為鹽能增加胃液分泌，促進食欲。脂肪肝的人主要選擇以鍛煉全身體力和耐力為目標的全身性低強度動態(tài)運動，也就是通常所說的有氧運動，比如慢跑、中快速步行 (115125步/分鐘、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢建子、拍皮球、跳 舞、做廣播體操、跳繩和游

13、泳等，這類運動對脂肪肝的人降脂減肥、促進肝內(nèi)脂肪 消退的效果。六、子宮肌瘤預(yù)防(1防止過度疲勞，經(jīng)期尤須注意休息。(2多吃蔬菜、水果，少食辛辣食品。(3保持外陰清潔、干燥，內(nèi)褲宜寬大。若白帶過多，應(yīng)注意隨時沖洗外陰。(4確診為子宮肌瘤后，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查。(5避免再次懷孕?；甲訉m肌瘤的婦女在做人工流產(chǎn)后，子宮恢復(fù)差，常會引起長 時間出血或慢性生殖器炎癥。(6如果月經(jīng)量過多，要多吃富含鐵質(zhì)的食物，以防缺鐵性貧血。(7不要額外攝取雌激素，絕經(jīng)以后尤應(yīng)注意，以免子宮肌瘤長大。(8需要保留生育能力而又必須手術(shù)治療的，可采用肌瘤摘除術(shù)。七、宮頸腺體囊腫宮頸腺體囊月中又叫宮頸納氏囊腫，宮頸納氏囊月中(可稱

14、 納囊”同宮頸糜爛、宮頸 息肉一樣，是慢性宮頸炎的一種表現(xiàn)。宮頸糜爛愈合過程中，新生的鱗狀上皮覆蓋宮 頸腺管口或伸入腺管，將腺管口阻塞；腺管周圍的結(jié)締組織增生或瘢痕形成壓迫腺管， 使腺管變窄甚至阻塞，腺體分泌物引流受阻，滯留形成的囊月中叫宮頸潴留囊月中。具包 含的粘液常清澈透明，但可能由于合并感染而呈混濁膿性。囊月中一般小而分散，可突 出于子宮頸表面。小的僅有小米粒大，大的可達玉米粒大，呈青白色，可能伴有糜爛，但 亦常見于表面光滑的子宮頸。由于慢性炎癥的長期刺激，宮頸組織反復(fù)發(fā)生充血、 水月中，炎性細胞浸潤及結(jié)締組織增生，致使子宮頸肥大，嚴重者可較正常子宮頸增大1 倍以上。而炎癥嚴重者，可導(dǎo)致

15、月經(jīng)異常(月經(jīng)經(jīng)常異常和具有直接關(guān)系甚至不孕、宮頸惡性病變等可能。疾病病因納氏囊月中形成原因與臉上的 青春痘”相似，是在宮頸糜爛愈合過程中，新生的鱗 狀上皮覆蓋宮頸腺管口或伸入腺管，將腺管口阻塞；腺管周圍的結(jié)締組織增生或瘢痕 形成壓迫腺管，使腺管變窄甚至阻塞，腺體分泌物引流受阻，滯留形成的囊月中叫宮頸納 氏囊月中。預(yù)防1、平時應(yīng)注意衛(wèi)生，用弱酸性女性護理液清洗外陰保持陰道自潔功能 ，防止病原 菌侵入。2、平素房事有度，避免房勞過度。注意性衛(wèi)生，配偶要注意清除陰莖的包皮垢。3、實行計劃生育，采取避孕措施，盡量避免多次人流對宮頸的機械性損傷。同時 婦科手術(shù)操作要嚴格無菌，防止醫(yī)源性的感染、損傷4、

16、避免分娩時損傷宮頸，如發(fā)現(xiàn)宮頸裂傷應(yīng)及時縫合，并使用抗生素。5、注意經(jīng)期、流產(chǎn)期及產(chǎn)褥期衛(wèi)生，經(jīng)期、產(chǎn)后應(yīng)嚴禁性交、盆浴，避免致病菌 乘虛而入。6、在治療慢性宮頸炎的過程中應(yīng)禁止房事。經(jīng)期停止局部上藥。治療期間要 忌食辛辣、油膩之品。7、定期做婦科檢查，發(fā)現(xiàn)宮頸炎癥予以積極治療。8、注意鍛煉身體，適當注意營養(yǎng)衛(wèi)生，保障身心健 康。9、宮頸炎的急性期要加以控制，徹底治療，以防 止轉(zhuǎn)變?yōu)槁詫m頸炎。 八、膽囊息肉 認識膽囊息肉 膽囊息肉（Polypoid lesion of gallbladder PLG大多 數(shù)沒有癥狀，85%是通過例行體檢才發(fā)現(xiàn)的?，F(xiàn)代人本來就 怕查出點什么問題，一旦查出有膽囊

17、息肉就憂心忡忡，惶惶不可終日。那是因為人們對膽囊息肉的不了解而無端地害 怕。預(yù)防膽囊息肉1、禁酒及含酒精類飲 料：酒精在體內(nèi)主要通過肝臟分解、解毒，所以，酒精可直接損傷肝功能，引起肝膽功能失調(diào)，使膽汁的分泌、排出過程紊亂，從而刺激膽囊形成新的息肉及/或使原來的息肉增長、變大，增加膽囊息肉的癌變系數(shù)。2、飲食要規(guī)律、早餐要吃好：規(guī)律飲食、吃好早餐對膽 囊息肉患者極其重要。人體內(nèi)肝臟主管分泌膽汁， 分泌的膽 汁存儲入膽囊內(nèi)，而膽汁的功能主要是消化油性食物。如果不吃早餐，則晚上分泌的膽汁利用不上，存留于膽囊內(nèi)，膽 汁在膽囊內(nèi)滯留時間過長，即可 刺激膽囊形成膽囊息肉或使原來的息肉增大、增多，所以早餐最

18、好吃些含植物油的食品。 3、低膽固醇 飲食：膽固醇攝入過多，可加重肝膽的代謝、清理負擔，并引起多余的膽固醇在膽囊壁結(jié)晶、積聚和沉淀，從而形成息肉，所以，膽囊息肉患者應(yīng)降低膽固醇攝 入量，尤其是晚上，應(yīng)避免進食高膽固醇類食品如：雞蛋（尤其是蛋黃）、肥肉、海鮮、無鱗魚類、動物內(nèi)臟等食品。 九、咽炎1、在急性期應(yīng)及時選用抗病 毒、抗菌藥物治療，勿使 急性咽喉炎轉(zhuǎn)為慢性，在慢性期抗菌藥物一般是不需要的；2.及時治療鼻、口腔、下呼吸道疾病，包括病牙；3.勿飲烈性酒和吸煙，飲食時避免辛辣、酸等強刺激 調(diào)味品；4.改善工作生活環(huán)境，結(jié)合設(shè)備的改造， 減少粉塵、有害氣體對身體的刺激；5.生活起居有常，勞逸結(jié)合，及時治療各種 慢性疾病，保持每天通便，清晨用淡鹽水漱口或少量飲用淡鹽水（高血壓、腎病患者勿飲鹽開水）；6.適當控制用聲，用聲不當、用聲過度、長期持續(xù)演 講和演 唱對咽喉炎治療不利。 十、血尿 引起血尿的原因有什么呢？主要由泌尿系統(tǒng)疾病引 起，如腎結(jié)核、腎炎、尿路感染、尿路結(jié)石、尿路腫瘤等。血尿同時伴有較長期的尿頻、尿急、尿痛者，以腎結(jié)核的可能性較大;如血尿伴眼瞼、面部或全身浮月中，血壓增高及發(fā)熱等癥