科學鍛煉身體的原則

1、科學鍛煉身體的原則第1頁，共11頁，2022年，5月20日，11點36分，星期五致同學： 同學們，參加體育鍛煉的主要目的，是為了鍛煉身體，增強體質。但是，要達到這一目的，必須講究科學，只有用科學的方法鍛煉身體，才能獲得預期的鍛煉效果。為了更好地鍛煉，達到增強體質的目的，在鍛煉身體時，應遵循科學的原則。 第2頁，共11頁，2022年，5月20日，11點36分，星期五1234 遵循鍛煉規(guī)律，做好準備活動和整理活動 全面鍛煉，注意實效 堅持不懈，循序漸進，持之以恒 加強體育保健，學會自我身體檢查 目 錄第3頁，共11頁，2022年，5月20日，11點36分，星期五我們鍛煉身體的目的，是為了把身體練得

2、結實健壯，為了更好地學習和從小打下身體基礎,健康地生活。所以在選擇鍛煉項目時，應從這個目的出發(fā)，不能單憑個人的愛好和興趣，因而全面鍛煉。例如把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力項目作為鍛煉主要項目，還要根據(jù)性別、年齡、季節(jié)、環(huán)境來確定項目。 （一）全面鍛煉，注意實效 第4頁，共11頁，2022年，5月20日，11點36分，星期五（二）堅持不懈，循序漸進，持之以恒 初中學生要鍛煉身體，鍛煉意志，就必須堅持不懈，持之以恒。那種“三天打雨，兩天曬網”或“一暴十寒”的做法是不會有任何成效的。無論學習或者掌握基本運動技能，還是提高運動技術水平，都需要堅持經常鍛煉。同時，鍛煉身體要遵守循序漸時的原則，

3、要防止和克服蠻干或急躁情緒。第5頁，共11頁，2022年，5月20日，11點36分，星期五每次參加體育鍛煉前，要根據(jù)體育項目的特點，相應活動一下身體各部位，這叫準備活動。人體各器官的機能又有一定的生理惰性，準備活動是使人體從相對安靜狀態(tài)到活動狀態(tài)，就是使人體的“后勤部” （血液循環(huán)、呼吸等器官）動員起來，發(fā)揮最大的工作能力。在體育運動之后，要做好整理活動，特別是做放松動作和調整呼吸的動作（如深呼吸），能幫助補償身體所欠的氧債，使呼吸和血液循環(huán)暢通，氧和養(yǎng)料供應充分，這樣代謝產物消除也快，并有利于消除疲勞，使機體逐漸過渡到相對的安靜狀態(tài)。（三）遵循鍛煉規(guī)律，做好準備活動和整理活動第6頁，共11頁

4、，2022年，5月20日，11點36分，星期五第7頁，共11頁，2022年，5月20日，11點36分，星期五 自我身體檢查就是用生理衛(wèi)生和醫(yī)學知識對自己的身體情況進行檢查和觀察的一種方法。下面介紹幾種簡單的方法，供同學們在實踐中應用。（四）加強體育保健，學會自我身體檢查 第8頁，共11頁，2022年，5月20日，11點36分，星期五1自我感覺：在正常情況下，每次鍛煉前應該是精神飽滿，體力充沛，對鍛煉有興趣，鍛煉后能很快消除疲勞。如果在鍛煉前感到體力不佳，精神不振，缺乏鍛煉的愿望，鍛煉時容易疲勞和出汗，有頭暈等感覺，鍛煉后長時間不能恢復等，就應及時調整運動負荷。2睡眠：經常運動的人，會很快人睡，睡得熟，很少做夢，起床后精神飽滿。如出現(xiàn)失眠、屢醒、多夢、起床后精神不好等現(xiàn)象，如無其他病因，就應檢查鍛煉的方法和運動負荷是否合適。第9頁，共11頁，2022年，5月20日，11點36分，星期五3食欲：經常運動的人食欲良好。有時因運動負荷過大或大量出汗，過多失去水分和鹽會使食欲減退。最好在運動后半小時左右進食，使身體恢復到安靜狀態(tài)，就會有良好的食欲。4脈搏：初中學生每分鐘脈搏7080次左右，脈搏減少說明訓練水平有所提高。鍛煉期間，如出現(xiàn)鍛煉后安靜時脈搏加快的趨勢，說明疲勞逐漸積累，應注意減少活動量。第1