冬季裙裝離不開百搭打底褲

1、18/18冬季裙裝離不開百搭打底褲冬季裙裝離不開百搭打底褲 連裙打底褲怎么可以缺少蛋糕裙，幾層飛邊就可以輕松俘獲甜美系MM的芳心。建議上身搭配小巧有修身效果的衣服，才得以最大展現(xiàn)蛋糕裙的美感。 緊實小腹 對贅肉下最后通緝令 一、消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉 身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度,背要坐直.雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。腹部用力，以慢慢數(shù)到五的速度,試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點稍停一下,然后以慢慢數(shù)到五的速度，將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉.不過要小心一點，雙手不需用力，只要輕松的放在大腿兩側(cè)就好。而且身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到就是肚子在用力

2、.做此動作量力為之，但每次最好不間斷地至少做六個為一組，可以休息一會兒再重復(fù)一組，以后再慢慢增加。 二、消除腹部脂肪 身體下方先墊個軟墊，然后身體躺在地上，將大腿舉起和身體成九十度，再將膝蓋彎曲,使大腿和小腿也成九十度。將腳跟輕松的放在椅子上，雙手放在耳朵兩側(cè)。然后腹部用力，以慢慢數(shù)到五的速度,試著把肩膀朝膝蓋方向抬高。在最高點稍停一下,然后再以慢慢數(shù)到五的速度，將身體慢慢放下。這個動作效果：能夠有效消除腹部脂肪，緊縮腹部的肌肉。你必須注意幾點，就是雙手不需要抱頭,只要輕松的放在耳朵兩側(cè)就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。身體不需要起來太多,但你必須很明確的感覺到就是肚子在用力。而且當(dāng)身

3、體放下,準(zhǔn)備做下一個起身動作注意身體不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。對于做此動作的次數(shù)還是量力而為，但每次最好不間斷地至少做八個一組，休息一會兒再重復(fù)一組。等習(xí)慣此動作后再慢慢增加。不過若是你很厲害能一次就做二十個，每回都做三到五組，那你腹部的曲線一定會非常理想。三、緊縮腹部肌肉 你可以利用你家里的床,然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來您的腹部要用力,以慢慢數(shù)到十的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線，然后再以數(shù)到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。這個效果能夠把多余的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特別

4、肥厚的人特別有效。您必須注意:背部、肩膀和手臂都要放松，你必須很明確的感覺到就是肚子在用力，做伸腿的動作時，腳尖務(wù)必朝上。腿伸直的時候，要注意身體要保持平行線。至于做幾次，最好每次不間斷地做六至八個為一組。然后休息一會兒再重復(fù)一組，以后慢慢增加.等到體力可以適應(yīng)了，如果能夠做三到五組最理想。四、側(cè)腹肌運動（一)、導(dǎo)入 呼吸體操 1.用鼻子盡可能地吸進大量空氣,然后用嘴巴一點一點地吐氣，直到吸進去的空氣只乘0時,就摒住呼吸.2摒住呼吸并縮起小腹,氣就會上升到胸口上方.接著再鼓起腹部,然后將氣降到腹部。.反復(fù)做5次將氣提至胸口、降到腹部的運動,然后慢慢用嘴吐氣,吐完之后再回到1，重復(fù)這樣的流程5次

5、為1組,至少重復(fù)2組. （二）、導(dǎo)入胸腹呼吸法1.縮腹部，持續(xù)秒的時間用鼻子吸入滿滿的空氣至胸口，這時候要注意不能駝背。2。吸入最大限度的空氣后必須摒住呼吸、鼓起腹部,氣就會下降到腹部。 3。腹部鼓到最大限度時再慢慢地用嘴吐氣，重復(fù)流程3次為1組,至少重復(fù)做3組。 (三)、腹式 腹部呼吸法 。這是快速將氣吸進腹部和腰部的呼吸法，具有放松心情的效果。因此,在感到緊張時不妨試試看。 2。持續(xù)4秒鐘的時間用鼻子吸入大量的空氣,讓腹部整個鼓脹起來。一旦腹部充滿空氣就摒住呼吸。 摒住呼吸3秒后用嘴巴慢慢地吐氣,腹部會隨之凹陷。這時背部絕對不能彎曲,重復(fù)3次為1組。至少做2組. (四）、胸式腹胸呼吸法 用

6、鼻子吸氣，讓腹部鼓起。 2。摒住呼吸，是腹部凹陷、氣則往上升至胸口。 3縮小腹,慢慢地將氣吐出來。13的動作為1組。至少做3組。 （五）、胸式胸腔呼吸法 。胸腔呼吸法就是重復(fù)縮下腹，再將氣推至胸部使其鼓脹的動作，因此自然能鍛煉到側(cè)腹肌;而且因為充分地鼓脹胸部，所以具有很好的豐胸效果。 2?？s下腹,慢慢地用鼻子吸氣，挺直背部，感覺胸部擴大。注意背部不能彎曲。3。摒住氣息13秒，然后慢慢地用嘴吐氣,注意腹部不能鼓脹。-的動作為1組，至少重復(fù)做組。 基本上側(cè)腹肌訓(xùn)練是早晚各做次最有效果，但是什么時候做或天做幾次都無所謂。但是以早晚各做一次效果最好。早上起床及晚飯后2小時的時間,按照順序做以上5種呼吸

7、法最理想,如果天只做1次，建議你在早餐之前進行。 五、印度式按摩美化腰部、消除贅肉 配合印度式按摩，將手置于腰部，大拇指用力將腰部后方的贅肉推向下前方.感覺好象將贅肉壓進骨盆內(nèi)一樣。第二種是消除贅肉，柔捏腹部對消除贅肉大有幫助,縱向柔捏的效果更加理想。必須由腹部外側(cè)向中心進行推擠,擰捏。第三種是收縮小腹,用鼻子深深地吸一口氣后,慢慢吸氣，用手掌依順時針方向畫圓圈。將意識集中在位于肚臍和骶骨中間的丹田穴上。也可以用毛刷按摩. 六、內(nèi)、外腹斜肌運動法 藉著重復(fù)的轉(zhuǎn)身運動來鍛煉內(nèi)、外腹斜肌，將使側(cè)腹部的緊縮效果立刻顯現(xiàn)，同時對于塑造腰部曲線和去除上腹的脂肪也相當(dāng)有效。 另外,由于內(nèi)、外腹斜肌具有支援

8、側(cè)腹肌活動的功能，所以訓(xùn)練側(cè)腹肌的同時也可以鍛煉內(nèi)、外腹斜肌。最好能同時進行轉(zhuǎn)身腹肌運動和呼吸法.亮甲后藤真希 后藤真希,又是一位整眼睛的 掌握卸妝訣竅奏響美膚序曲 女人愛美,即便不濃妝艷抹，也要輕描淡彩地擦擦眼影,抹抹唇膏。 美麗固然重要,可都要從擁有好的膚質(zhì)開始，那么卸妝就是所有護膚過程中最重要的一環(huán). 不管一天的工作有多勞累,細(xì)致的卸妝清潔步驟是女士們每天必做的課程。在晚間，一般用的是“重清潔的方式分兩步完成卸妝。完美高效的卸妝是美膚的序曲，可以幫助肌膚充分吸收后續(xù)護理品的營養(yǎng)。觀看三位美人的卸妝秘訣，找到通向美膚大門的金鑰匙！ 卸妝步驟：雖然平時個性有點懶惰,但你還是要堅持把“卸妝”作

9、為每天的“美容必修課.因為膚質(zhì)偏干,所以特別選擇油性的植村秀suuemur卸妝油。卸妝時，先擠一點卸妝油在手心，慢慢把油在臉部和眼睛周圍搓勻，然后加進一點水將油乳化成乳液，用水很容易洗凈，拿面巾輕輕擦干。 卸妝后，立即使用依云噴霧，并用棉片擦干,一方面可以補水,另一方面能夠清除剩余彩妝.如果化了濃妝，僅用卸妝油就不夠了，一定再用 hseido泡沫洗面奶，讓細(xì)膩的泡沫把皮膚紋理間的臟東西都帶出來。 個人訣竅：關(guān)于卸妝,有一個好訣竅-使用原味純酸奶在臉上輕輕搓揉，可以起到卸妝油相同的作用.當(dāng)然,堅持做Shisedo清潔面膜或是自制面膜，效果會更好。 卸妝步驟:以前并不太清楚卸妝的重要性，直到最近才

10、從化妝師那里了解到卸妝有多重要。專門購買植村秀shu ura卸妝油，它可以把毛孔深層的彩妝化開，當(dāng)卸妝油接觸到水時就被乳化，一點油膩的感覺都沒有,特別清透.但是，為了使卸妝效果好,還可以選擇SK護膚潔面霜，它相對比較溫和,如果沒有化濃妝，更多的是使用Cin柔和泡沫潔面乳,柔和護膚。個人訣竅：卸妝訣竅是最后卸眼妝,這樣不會把臉部肌膚染黑，她特別推薦Claris專用卸眼妝產(chǎn)品，感覺很好。卸妝后一定要及時補水，比如Guelan水合彈力精華就特別好用。另外，卸妝的同時還可輔助使用orgee黑泥、白泥面膜。 推薦:看眼部完美卸妝四步曲 性感的煙熏眼妝、魅惑的濃重睫毛疲憊的眼睛,怎能再承擔(dān)更多壓力呢?徹底

11、輕柔的清潔、舒適溫暖的按摩，為眼睛提供最全套、最豪華的安眠方式。 每天都畫著厚重的冬季眼妝，最需要還眼睛一片凈白空間。眼部卸妝,在晚間尤為重要。眼睛,馬上就要罷工了。 Step 與眼睛的溫?zé)峤佑|! 讓綿片完全覆蓋住有彩妝的眼瞼上,15秒后，沿從內(nèi)而外的方向輕輕擦拭3次。在寒冷的冬天,最好先將綿片用溫水浸泡，也可適當(dāng)延長覆蓋時間. Sp2 上睫毛的間隙清理要仔細(xì)！ 將綿片放在下眼瞼，閉上眼睛,當(dāng)上睫毛落在綿片上時,用蘸有卸妝液的棉棒,仔細(xì)清理殘留彩妝，尤其睫毛根部的縫隙要清理干凈。如果你想不那么費事的清理眼睫毛的話，建議你使用玫琳凱的睫毛膏。 卸妝步驟：迅速、徹底地清除彩妝和多余皮脂，通常先擦拭

12、眼部和唇部的濃妝，再逐漸卸除臉部的妝。身為著名模特,這位前“委內(nèi)瑞拉小姐的肌膚還要面對各地的氣候變化，所以她一直希望找到適合自己的護膚品。幸好今年她成為kabINTRATIONAL的代言人,使用了該品牌的C潔膚油.潔膚油植物性溫和配方,不但卸妝效果極佳,還有滋潤和柔膚功效。卸妝后，Maln偏愛選用D速成洗面泡沫來清潔面部肌膚，在有節(jié)奏的按摩中，去除污垢和老化角質(zhì)，使毛孔盡情舒展。另外,這兩款產(chǎn)品都含有香薰復(fù)合體成分，能帶來無比的愉悅與放松。個人訣竅：ana的化妝箱里永遠有一塊輕薄、小巧的Kanbo潔面巾，只需在水中浸泡一會兒，它立刻變得有如海綿一樣柔軟，卸除彩妝時的感覺特別柔軟舒適，還可反復(fù)使

13、用. 推薦：初級L彩妝完美卸妝技法 你是不是還在每天花上一個小時化妝，但只用5分鐘洗臉卸妝？妝沒卸干凈,肌膚會抗議哦！等到有一天，突然發(fā)現(xiàn)鼻頭好像“草莓妹，長出滿臉小痘痘，才意識到卸妝的重要性，就已經(jīng)來不及了.現(xiàn)在來跟我們學(xué)習(xí)基礎(chǔ)卸妝步驟，為你的臉部減壓吧! 眼部卸妝篇 眼部是最敏感和最難卸妝的部位，手勢一定要盡量輕，否則眼角會容易出現(xiàn)小細(xì)紋。 眼影步驟:(左）用蘸滿卸妝液的綿片，敷在眼皮上幾秒鐘,等待彩妝溶解后再開始擦拭。 步驟2：（右）中指稍稍用力，順著眼皮鼓出來的方向，朝外擦拭完后換一面再擦.初級彩妝完美卸妝技法 編后：夜間粉飾的美人，于次日清晨卻顯得憔悴，怎樣防止這樣的情形出現(xiàn)呢？卸妝

14、便成了“扮靚”的重要工序。向美女學(xué)習(xí)，盡快掌握卸妝訣竅，讓你打開通向美膚旅程之門！ 聰明挑你的健康甲油！ 甲油，早已成為MM的扮靚武器。尤其是夏天，給自己的指甲穿上一層漂亮的外衣,襯托的手也嬌嫩可人.不過，在挑選甲油的時候可不能馬虎大意，也不能貪圖便宜。甲油里的有害物質(zhì)危害可是著實不小。讓我們先來見識一下吧甲油里的三大有害物質(zhì)(人稱big3）:buy phhalate（DP）鄰苯二甲酸二丁酯 ,fomldehde甲醛和tolee甲苯。指甲油的成分大多是以硝化纖維為本料，配上丙酮、醋酸乙酯、乳酸乙酯、苯二甲酸酊類等化學(xué)溶劑、增塑劑以及化學(xué)染料混合制成，這些化學(xué)原料主要是讓指甲油涂在指甲上能使指甲

15、鮮艷、潤澤，并長期不褪色.可是這些原料很大程度上都是含有苯化合物，具有揮發(fā)性,對人體是有一定壞處的。 更可怕的,是一些劣質(zhì)的指甲油里含有高達8的致癌物質(zhì)苯二甲酸脂，這種物質(zhì)是可以通過呼吸系統(tǒng)和皮膚進入人體,使用過多時有可能增加乳腺癌的發(fā)病幾率。 IY蜂蜜面膜 男人也能輕松做 一、蜂蜜雞蛋面膜:取雞蛋清1個放碗中攪動至起泡,然后加入蜂蜜20克調(diào)勻。洗浴后將其均勻涂抹在面部和手上,使其自然風(fēng)干,30分鐘后用清水洗凈，每周2次。此面膜能潤膚除皺，醒膚煥膚. 二、蜂蜜檸檬面膜： 取蜂蜜10克隔水加熱至0，加入檸檬汁10毫升調(diào)勻.洗臉后均勻涂于面部，2030分鐘后洗去，每日次。此面膜可以消斑去黯沉。 三

16、、蜂蜜橄欖油油面膜：取蜂蜜100克和橄欖油5克混合,加熱40，攪拌，使之充分混合均勻。用時將混合膏涂到紗布上,覆蓋于面部，20分鐘后揭去洗凈，每周23次。此面膜能抗衰除皺,皮膚干燥者尤為適宜. 四、蜂蜜葡萄汁面膜：取蜂蜜20克加入葡萄汁20克，加攪拌邊加入淀粉10克,攪勻。洗臉后敷于面部,10分鐘后用清水洗去.此面膜適合油性皮膚使用,有很好的調(diào)理作用。 秋季減肥六大運動 快速塑造S身型1.做家務(wù) 家務(wù)是每個人在生活中都必須要承擔(dān)的一個責(zé)任，當(dāng)MM在做家務(wù)的時候，不妨改變一下自己的心態(tài)，這樣就會讓家務(wù)不再乏味，而且還會起到瘦身效果。事實上，做家務(wù)是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務(wù)的時候

17、,身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內(nèi)的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。 2。跳舞 在秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的欲望。在這個時候,如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥方法,跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對于很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復(fù)苗條身材。 在跳舞減肥這種方式中,有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的M來選擇,因此，M們就可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式,這樣就可以讓瘦身效果事半功倍,而且還會富有樂趣.在

18、一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。 。慢跑 進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式,因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望.并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功,讓M們在短時間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿.在慢跑可以促進身體的血液循環(huán)，從而讓新陳代謝速度加快,這樣就可以很好地消耗脂肪。 但是在慢跑的時候要注意,最好能夠選擇在林蔭大道上進行，這樣才是真正的健康瘦身方式.很多時候,M們可

19、能會為了方便，總是選擇在馬路上進行慢跑,但是你們知道嗎？在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥,最好就是選擇到公園等干凈的地方進行。4。轉(zhuǎn)呼啦圈 呼啦圈在眾多MM的眼中,這是一種不起眼的健身方式。然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外,最重要的作用其實是幫助M們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓們擺脫“小腹婆”.在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈,可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。因此,在秋天的時候,們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復(fù)到苗條.轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹

20、上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出,并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功. 5跳繩跳繩是很多MM在小時候最喜歡的一種娛樂運動方式,然而當(dāng)M們慢慢長大后,這種運動方式也就被慢慢地忽略了。其實,跳繩在秋天中是一種快速減肥的有效運動方式.跳繩所受到的地點限制又是非常小，因此M在秋季中可以到公園中進行跳繩運動，這樣既能快速甩掉秋膘,而且還可以呼吸到秋天新鮮的空氣，也可以感受涼爽的秋風(fēng)。 在秋季跳繩減肥時，每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時

21、以上，半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進行循環(huán)，讓身體進行著良好的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。因此，對于想要減肥瘦身的來說，跳繩就是一種很好的秋季運動減肥方式。6倚墻下蹲運動 倚墻下蹲這個方式，主要是為了能夠讓M在完成一系列的秋季戶外運動之后有一個讓自己方式的運動減肥方式。這個運動其實很簡單,當(dāng)M晚上回到家里，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時候,就可以進行這個運動來甩掉秋膘。做這個運動可以減少自己坐在沙發(fā)上的時間，從而減少秋膘在身體囤積的機會，輕松快速地打造苗條的身段。 在做這個運動的時候，首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立,雙手則

22、是自然地放在身體的兩側(cè).然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開,膝蓋分開大概與髖不一樣,之后上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持3秒鐘不動。之后就慢慢地將身體抬高，再重復(fù)進行5次。怎樣祛斑最有效 教你夏日輕松去斑 夏天的紫外線是越來越強烈了,盡管出門之前做好了防曬措施，可是許多美眉的斑點開始出現(xiàn)，甚至整個臉斑斑點點的.究竟該如何祛斑呢? 其實祛斑的方法很多下面小編為你介紹一些常見的有效的祛斑方法,祛斑不當(dāng)要方法正確還需要持之以恒哦! 一、食用感光蔬果后避免日曬,其實一些所謂有美白效果的食物最忌諱的就是食用過后就進行日嗮，這樣不但起不到美白效果

23、,還比較容易長斑。 養(yǎng)護攻略：想擁有白凈肌膚，要時刻注意防護，選擇合適的防曬品,如同為肌膚構(gòu)筑第一道防線，有效抑制色素的沉淀及色斑的形成。當(dāng)色斑已經(jīng)出現(xiàn)時，也不要驚慌,選擇適合自己肌膚的強效美白精華集中涂抹在色斑處，一段時間后,色斑就會漸漸變淺,最后慢慢散去。 愛美網(wǎng)( )原創(chuàng)文章。合作媒體歡迎轉(zhuǎn)載,轉(zhuǎn)載請注明出處。非合作媒體不得轉(zhuǎn)載，內(nèi)容合作聯(lián)系電話:。 保濕減肥經(jīng)驗分享：10類運動瘦腰腹效果最佳 沒有女生不渴望能擁有苗條的腰線，但是你知道哪些收腹運動最有瘦腰效果嗎？搜羅的這十個最有效的收腹減肥運動，告訴你怎么樣運動才最有效。找準(zhǔn)感覺,才能高效甩掉腰腹部贅肉。 第一名:“自行車”運動 躺在地

24、上，雙手抱頭.左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來.再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行. 第二名：“船長的座椅”運動 站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保 持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。 第三名:健身球上的屈曲運動 躺在健身球上，下背部接觸球體.雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。 第四名：交錯腿的垂直運動 臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂

25、直于地面,頭部也跟著往上抬起.在最高點停頓并呼吸一次，再重復(fù)。 第五名:腹肌板運動 雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。 第六名：長手臂的屈曲運動臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著.然后上半身用力向上,肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù). 第七名：躺著抬腿的收腹運動 這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量.做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來,重復(fù)。由于動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的

26、力量來進行. 第八名：伸直雙腿的收腹運動 和第七名的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部,用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型.手腳都放低，再重復(fù). 第九名：健腹輪運動 健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂.做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾,重復(fù)進行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦磉M行。 媚眼可用激光的美容術(shù)美容 近年來，不少城市的醫(yī)院及一些美容廳都相繼開展了激光美容術(shù)。激光美容術(shù)具有痛苦小、較安全和不良反應(yīng)少等優(yōu)點,因而受到人們的歡迎。 激光美容術(shù)有以下適應(yīng)癥： 1.治療色素痣(黑痣、青痣、紅痣)和疣（尋常疣、絲狀疣、

27、傳染性軟疣)療效很好，一般可以一次治愈。但如激光作用過深，會形成凹陷性疤痕. 2.可治療鮮紅斑痣(毛細(xì)血管瘤）。由于大面積鮮紅斑痣采用植皮或單純切除拉攏縫合等效果均不理想,用激光治療則可治愈或改善。 3激光可以除皺。激光除皺主要適用于皺紋較表淺者，對中年婦女、皮膚彈性較好者效果最佳。皺紋較多而深者不宜做激光治療，而應(yīng)做除皺手術(shù)拉緊并切除多余的皮膚。 4.可治療腋臭。對輕、中度腋臭患者用激光治療，其療效優(yōu)于外用藥物和手術(shù)治療. 5.氬激光可以治療頑固性皮膚潰瘍、癱痕疙瘩。 激光為什么能有如此神奇的功能呢？激光束有高度的方向性,有很高的密度和連貫性,它可被聚集到很小的治療部位,因而其作用部位局限，

28、不會對周圍組織和皮膚附屬器（毛囊、皮脂腺等）造成損傷；其穿透深度可通過輸入功率來控制，只要掌握得適當(dāng)，不會在局部出現(xiàn)凹疤。各種不同種類的激光,作用原理不同。氬激光發(fā)射的藍綠色光（波長488.85125A)，可被紅色選擇性地吸收。當(dāng)它被血紅蛋白的紅色吸收時，放射能即轉(zhuǎn)變成熱能,這種熱能可以凝固直徑5毫米以內(nèi)的血管.二氧化碳激光作用的原理是由放射能引起的熱凝固，導(dǎo)致病變的皮膚損害氣化碳化。 激光美容的方法并不復(fù)雜。如用激光去痣，可根據(jù)痣的厚度選擇好激光的功率，把光束對準(zhǔn)痣照射,病變就會壞死、結(jié)痂、脫落.去小痣時只有局部的灼痛感，去較大的痣時可先在痣的下面注射少量局部麻醉藥,然后再去痣。激光除皺時可

29、先把一些藥水涂在面部皺紋處，再用小功率氦氖激光照射面部,造成局部表皮脫落，細(xì)皺紋消失。 全面講解正確的飲食減肥瘦身方法正確的飲食減肥瘦身方法。 飲食減肥 你真的“吃”對了嗎？ 我相信很多肥胖人群在計劃自己減肥歷程的過程中，“吃什么”成為了一個很難面對的問題,及想吃出健康又不舍得放棄美食，在食物種類的選擇上可謂費盡腦筋,不知道應(yīng)該怎樣才能選擇一款適合自己的瘦身食譜。 一、食物的分類 要想減肥成功飲食是至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)，所以先來了解一下我們所吃的食物都用什么作用。食物是大自然賦予人類的一種很奇妙的東西,為什么人類需要食物,我們的身體又會如何將這些食物進行利用，我想這是一個深奧的話題，我們尚且不去

30、管這些食物是怎樣形成的，但我們一定要知道和學(xué)習(xí)人體應(yīng)該都需要那些食物，他們都能為我們帶來什么。我想這些知識會對你的減肥和健康有著很大的幫助。 我們?nèi)梭w需要很多營養(yǎng)物質(zhì)來滿足我們?nèi)粘Ｉ嫠?，這些營養(yǎng)物質(zhì)都是從不同的食物中提取出來的，我們先來了解一下人體所必須的7大營養(yǎng)物質(zhì)都有哪些：1.碳水化合物 2.脂肪 3蛋白質(zhì)4維生素 5。礦物質(zhì)6。水 .粗纖維(食物纖維).我們來了解一下不同營養(yǎng)物質(zhì)在身體內(nèi)的作用,這樣我們就能更好的來選擇在減肥過程中所需要的食物了。（一)碳水化合物（米、面、淀粉類食物) 作用：1.提供人體能量。人體所需能量的70%左右是由碳水化合物氧化分解供應(yīng);2.組織細(xì)胞的重要組成成

31、分； .與蛋白、脂類等形成活性成分。 （二）脂肪(肉類、油脂類、固態(tài)脂肪屬于（動物油脂），液態(tài)脂肪屬于（植物油脂） 作用：1.氧化提供能量； 2某些荷爾蒙（激素)的合成前體; 3.促進脂溶性維生素素的吸收。 （三）蛋白質(zhì)(蛋類、奶類屬于（動物蛋白）,豆類屬于（植物蛋白) 作用：1.構(gòu)成組織和細(xì)胞的重要成分,其含量約占人體總固體量的5；祛斑美容資訊3要訣打造最適合圓臉的眉型關(guān)于如何根據(jù)臉型修整眉毛的文章你應(yīng)該看過很多了吧,今天我要介紹的小ti只針對原圓臉女生，方法也更加明確易操作。這3個關(guān)鍵要訣能幫助你打造最適合圓臉的眉型，讓臉部的整體效果達到最完美的平衡。如果你覺得我說得不夠清楚明白，還有來自

32、Rachel Bilon的活示范，這個圓臉小妞就是活學(xué)活用的最好范本。那么，繼續(xù)看下去吧。要訣1要訣1:雖然中性的一字眉今年很流行，但是那并不適合你。不要害怕拱形的眉毛，那會拉長你的臉部線條，只要不是拱得太夸張就oka啦！ 明星發(fā)型春季防止面部過敏小招數(shù) 氣溫攀升的春季里,人體皮脂腺分泌旺盛，加之戶外風(fēng)大，各種過敏因子隨著空氣輕舞飛揚,很容易使皮膚瘙癢、長粉刺。 身邊的過敏源 飛揚的花粉微小的花粉顆粒從各種樹、草、花等植物中飛散出來，隱藏在空氣中，并隨空氣的流動到處游蕩,是很強的過敏原。 飄浮的灰塵灰塵過敏是最常見的過敏，主要來自各種織物的纖維，如棉纖、皮毛和其他纖維,尤其在春天，灰塵會隨著流

33、動的空氣而四處飛揚。 家中的寵物貓、狗的毛發(fā)與皮屑隨著跑動而散落在空氣中。 貓比狗更加容易致敏，因為它們更愛抖動毛發(fā)，幾乎整天呆在室內(nèi)，并且和人的接觸十分親密. 化妝品的某些成分香精是典型的護膚品致敏成分；收縮水中的酒精對肌膚有刺激性;生化合成的防腐劑；有去死皮作用的果酸對肌膚有刺激性。 抗過敏小技巧 合理保養(yǎng)春季皮膚易缺水,油水不平衡會讓人感覺皮膚干燥，應(yīng)選用具有保濕功效的護膚品，例如水分平衡露、保濕滋潤液等，避免油性成分很大的面霜。 春季盡量要選用天然、無刺激的護膚品。 若已過敏，就要選用具有消炎、鎮(zhèn)靜的皮膚專用保養(yǎng)品,在用清水洗臉之后使用。如果皮膚持續(xù)發(fā)紅，要去醫(yī)院脫敏治療。 清潔皮膚外

34、出歸來先洗臉，將浮塵、花粉等可能造成過敏的物質(zhì)徹底洗凈。不要用藥皂等皂性洗劑或有去角質(zhì)功能的磨砂膏對付敏感脆弱的皮膚.最好使用乳劑或非皂性的肥皂。 深層清潔皮膚完全可以在家中進行.將滾燙的水倒在盆內(nèi),臉靠近蒸汽上升處熏蒸，接著用毛巾將臉包起覆蓋1015分鐘，即可清除污垢,使毛孔順暢.該法尤其適合油性肌膚，還能有效改善淋巴和血液循環(huán). 自制酸奶面膜酸奶中含有大量的乳酸,它們可以發(fā)揮剝離性面膜的功效，作用溫和,不會刺激皮膚，安全、方便、實惠。 具體步驟 步驟：將純鮮牛奶涂抹全臉,最好連頸部也涂上，按摩一分鐘。 步驟2：用熱毛巾拭凈. 步驟3：將酸奶(以不含任何水果口味的原味酸奶為佳）涂滿臉部、頸部，涂抹的厚度相當(dāng)于一分錢硬幣。靜臥20分鐘后，以溫水洗凈。 步驟4：最后涂上保濕液即可. 最潮眼部按摩法 四步成就電力大眼 當(dāng)眼保健操遇見高科技,會發(fā)生什么?眼部走珠按摩筆結(jié)合中醫(yī)穴位理論呈上“眼筆健操就是新驚喜，只需要簡單步,不僅讓陪伴我們整個中學(xué)