情緒管理與幸福人生1課件

1、 情緒管理與幸福人生 主講 國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 曾 鵑 踢貓效應(yīng)，也被稱為踢貓理論，描述的是一種典型的壞情緒的傳染過(guò)程。生活在社會(huì)中的人，會(huì)有形形色色的不滿情緒和糟糕心情。不良情緒和心情會(huì)隨著社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞，由地位高的傳向地位低的，由強(qiáng)者傳向弱者，無(wú)處發(fā)泄的最弱小的便成了最終的犧牲品。情緒管理就是指一個(gè)人在情緒方面的管理能力情緒智商 Emotional Quotient (EQ) 能力不好不一定不幸福， 但是情緒管理不好一定不會(huì)幸福。2022/9/26 認(rèn)識(shí)情緒 情緒是人們對(duì)客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn) 生的主觀態(tài)度體驗(yàn)。 情緒和人的需要相聯(lián)系 情緒和情境相聯(lián)系 觸景生情 談虎色變20

2、22/9/262022/9/26曾 鵑你是A、B、C 哪一位？ A、B、C三人，周末同時(shí)遇到一件事： 早上大家正在熟睡時(shí)，一個(gè)不自覺(jué)的人在唱歌，噪聲非常大。A 火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭(zhēng)吵，但無(wú)濟(jì)于事B 在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿，很焦慮，但是不敢說(shuō)或不愿意說(shuō)，比較壓抑。C 他這時(shí)候也會(huì)不高興，出去與唱歌的人理論，但當(dāng)與那人無(wú)法溝通時(shí)，會(huì)穿起球鞋跑步去。2022/9/26是否有應(yīng)對(duì)的能力和足夠資源壓力反應(yīng)環(huán)境事件是否有關(guān)是否構(gòu)成威脅否過(guò)濾否過(guò)濾是是是過(guò)濾否曾鵑管理技能溝通技能(-)負(fù)向情緒(+) 正向情緒且慢發(fā)作紓解壓力面對(duì)逆境面對(duì)心情低潮包容良好的特質(zhì)良好內(nèi)在修養(yǎng)均衡處世態(tài)

3、度真誠(chéng)待人積極熱忱憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂(lè)愉悅喜愛(ài)驚奇良好溝通積極傾聽(tīng)幽默拒絕的藝術(shù)正向思考讚美2022/9/26曾 鵑艾利斯的理情行為治療法2022/9/26ABCDEA：引發(fā)事件,既存在的事實(shí)B：信念，對(duì)A的內(nèi)在語(yǔ)言C：對(duì)A的情緒反應(yīng)，B所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果D：駁斥信念，對(duì)A的質(zhì)問(wèn)E：效果，對(duì)A產(chǎn)生新的想法2022/9/26認(rèn)知重構(gòu)，換個(gè)角度看問(wèn)題站在對(duì)方的立場(chǎng)去理解問(wèn)題訓(xùn)練認(rèn)知調(diào)整發(fā)現(xiàn)事件背后的價(jià)值曾鵑 塞翁失馬故事新編 一個(gè)老頭他們家只有一匹馬，但是這匹馬丟了，大家都說(shuō)他很倒霉。沒(méi)想到二十多天以后，這匹家馬又引回來(lái)二十多匹野馬，他一下子發(fā)財(cái)了。但是過(guò)了一些日子，他孩子練騎馬把腿

4、摔斷了，大家說(shuō)他真倒霉，但再過(guò)了些天，戰(zhàn)爭(zhēng)爆發(fā)了，別人的孩子都被抓了壯丁在戰(zhàn)場(chǎng)上戰(zhàn)死了，他們家的孩子卻因?yàn)橥人嗔硕苊膺@樣一個(gè)死亡的悲慘的現(xiàn)實(shí)。 -2022/9/26曾 鵑互動(dòng)空間覺(jué)察自己的情緒 你現(xiàn)在的情緒是什么？2022/9/26曾鵑2022/9/26你最近遇到的一些日常生活事件，究竟是好事還是壞事？會(huì)對(duì)你產(chǎn)生正向還是負(fù)向的影響？讓我們來(lái)自我評(píng)估一下?；?dòng)空間曾鵑 情緒調(diào)適方法 頭腦風(fēng)暴： 調(diào)適情緒的方法有哪些？2022/9/26曾 鵑冥想放松呼吸宣泄運(yùn)動(dòng)壓力舒解練習(xí)互動(dòng)空間2022/9/26曾鵑2022/9/26訓(xùn)練社會(huì)求助技巧曾鵑 找人傾訴 心理咨詢 工會(huì)、婦聯(lián) 醫(yī)院 -訓(xùn)練社會(huì)求助

5、技巧案例討論： 發(fā)現(xiàn)事件背后的價(jià)值 整整一個(gè)月沒(méi)有休息，總是不停地加班，又沒(méi)有加班費(fèi)，晚上還要參加培訓(xùn)。 2022/9/26曾鵑 是誰(shuí)來(lái)決定我們的行為和我們的情緒？ 2022/9/26曾 鵑 女生抱怨道：我活得很不快樂(lè)，因?yàn)槟信笥巡粣?ài)我了她把快樂(lè)的鑰匙放在男人手里。 男士說(shuō): “單位同事出去玩,沒(méi)叫我去，我很孤獨(dú)，郁悶。”他把快樂(lè)的鑰匙交到同事手里。 媽媽說(shuō)：我的孩子不聽(tīng)話，叫我很生氣！她把鑰匙交在孩子手中。 婆婆說(shuō)：我的媳婦不孝順，我真命苦！ 年輕人從商店走出來(lái)說(shuō)：那位老板服務(wù)態(tài)度惡劣，把我氣炸了！ 這些人都做了相同的決定，就是讓別人來(lái)控制他的心情。 當(dāng)我們?nèi)菰S別人掌控我們的情緒時(shí)，我們便覺(jué)得自己是受害者，對(duì)現(xiàn)狀無(wú)能為力，抱怨與憤怒成為我們唯一的選擇。我們開(kāi)始怪罪他人，并且傳達(dá)一個(gè)信息：我這樣痛苦，都是你造成的，你要為我的痛苦負(fù)責(zé)！ 此時(shí)，我們就把一重大的責(zé)任托