陳式太極拳要領(lǐng)

1、 39 - / NUMPAGES39陳式太極拳要領(lǐng) 作者:張志俊 第一章 各家太極拳的特點(diǎn) (網(wǎng)上摘抄后整理了99年4月2日在鄭州對全國學(xué)生的講話) 1、 太極拳的源流 明末清初(0多年前),中國的民族英雄戚繼光（一位唯一未打過敗仗的將軍)獨(dú)創(chuàng)了紀(jì)孝新書三十二式練兵法,訓(xùn)練士兵作戰(zhàn)。陳式太極拳創(chuàng)始人陳王庭，運(yùn)用纏絲螺旋勁,采用戚繼光三十二式中的二十九式拳法,結(jié)合易經(jīng)的陰陽學(xué)說和中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說創(chuàng)編了陳式太極拳.古時候武術(shù)對練必須戴上護(hù)具才安全,很不方便.為了減少這種麻煩,陳王庭用柔化剛的技法創(chuàng)造了太極推手。陳王庭家住河南溫縣陳家溝，陳家溝面對黃河，背靠清風(fēng)嶺。那里經(jīng)常發(fā)生戰(zhàn)爭，陳王庭為了對敵才創(chuàng)

2、編太極拳。他造太極拳五路、炮拳一路、長拳一百零八式等。器具有單刀、大刀、梨花柁、白猿棍、單劍、雙劍、雙锏、梢節(jié)棍、大桿等,最杰作的是推手法。推手法有單推、雙推、進(jìn)一退一、進(jìn)三退三、進(jìn)五退五、挽花、花腳步(也叫亂采花）、大捋及擒拿、散打法、摔法等。經(jīng)過歷代努力，把五路太極拳編為一路和二路（炮捶)。陳有本、陳有役創(chuàng)編了陳式小架，原有的老架為大架，同時成有兩派流傳.第十五代陳潔平招贅到趙堡鎮(zhèn)，把小架的每一個動作的折疊加？個圓圈，所以叫做01?圈太極拳。一九二七年，陳照丕(十八代）到北京授拳,一九二八年，十七代傳人陳發(fā)科先生到北京設(shè)館授拳。陳發(fā)科子陳照奎（十八代）將陳式太極拳加推手和擒拿中，當(dāng)你走螺旋

3、纏絲就能達(dá)到己順人被的效果，否則會造成被勢. 2、彈簧勁的產(chǎn)生：彈簧勁是怎么產(chǎn)生的呢？主要是肌肉、韌帶、骨骼產(chǎn)生了韌性,有了韌性才有彈簧勁。韌性是通過拳式運(yùn)動的特種訓(xùn)練，把韌帶,特別是關(guān)節(jié)周圍的軟組織拉長了，這樣就產(chǎn)生了韌性，有了這種韌性和曲中求直的運(yùn)動，加之對拉拔長的方法和螺旋運(yùn)動產(chǎn)生的力，就會產(chǎn)生彈簧勁. 定義：各關(guān)節(jié)的韌帶拉長后產(chǎn)生了彈性和韌性加上螺旋運(yùn)動產(chǎn)生的力叫彈簧力。 3、虛實(shí)開合：虛實(shí)開合靠什么來完成呢?上肢是手的折疊運(yùn)動來完成的.手上升為輕,下沉為重，左右旋轉(zhuǎn)往返須有折疊，這樣輕重形成虛實(shí)，左右折疊形成開合。開合主要是通過折疊來完成的，往返必須折疊,知道折疊這個道理練拳就有很大

4、的收獲。、螺旋運(yùn)動也是轉(zhuǎn)換，練時上肢叫折疊,下肢通過步法形成轉(zhuǎn)換，步法分為進(jìn)、退、頤、盼、定五種，前四種步法是通過定步產(chǎn)生的.從定步開始，向前進(jìn)步或向后退步郡是通過胯關(guān)節(jié)的螺旋運(yùn)動，腳是以腳指領(lǐng)勁，踝關(guān)節(jié)通過開合。以右腳為例，右腳先收到左腳內(nèi)側(cè)，向前向外劃弧線邁步，退步也一樣。還是以右腳為例，從右前劃到自己左腳旁,弧線向右后向外退出,是以腳頓勁，踝關(guān)節(jié)的開合及胯關(guān)節(jié)的螺旋運(yùn)動形成的。由于下肢的轉(zhuǎn)換運(yùn)動,要求腿必須分清虛實(shí)，這里講的虛是沒有重心或少有重心，這里講的實(shí)是有重心或大部分有重心.腿負(fù)擔(dān)超過50的為實(shí)，少于5為虛,要求處處有虛實(shí)。手上的虛實(shí)主要是指空對方勁。當(dāng)對方給力以后，通過螺旋運(yùn)動和

5、往返需有折疊的運(yùn)動,把對方的力空掉是虛,沒有空掉為頂。虛的目的是化掉對方的勁,而打擊對方。化勁為虛,發(fā)勁為實(shí)。 開合有了，虛實(shí)、折疊、螺旋就要求周身的關(guān)節(jié)手與手、肘與肘、肩于胯、肘與膝、手與腳對稱地形成開合,開合有兩種：一是兩手開為開，合攏為合。二是關(guān)節(jié)的開合，陳鑫講：“襠開三尺不為開，兩腿合攏不為合”.這種開合是一種意識上的開合,實(shí)際上是關(guān)節(jié)的開合.有的兩腿邁得很小,由于兩腿未合住勁，實(shí)際上是一種尖襠，又叫晃襠,就是襠未合住,是飄的。合住勁是一個集團(tuán)軍，所謂合住襠勁，需要腳、踝、膝、胯、胸（也叫脊椎）,這幾個關(guān)節(jié)向會陰穴合勁。是一集團(tuán)的多關(guān)節(jié)的組織運(yùn)動,通常說的合住襠勁，實(shí)際上是關(guān)節(jié)的運(yùn)動。

6、襠是指會陰穴。陳鑫揚(yáng)揚(yáng)幾萬言：“開合二字盡也。如用四個概括，就是“虛實(shí)開合.虛實(shí)開臺的主要含義就是折疊和螺旋運(yùn)動。 第二章 棚勁 古語云:溯要撐，捋要輕，擠要橫，按要攻.什么是棚勁呢？棚勁是八門勁之首,棚勁是第一位而八門勁除了棚勁之外其它七種勁都含有棚勁，如棚捋、棚按、棚擠、棚采、棚肘、棚靠，每一個勁都需要把棚勁作為基本勁。有人說太極拳是棚勁拳,這說法雖不全面但也很有道理.二、棚勁是怎樣產(chǎn)生的？硼勁是通過太極拳的特種訓(xùn)練萬法，一是纏絲勁練習(xí)：二是對拉拔長的彈性運(yùn)動，先將做到節(jié)節(jié)分冢，向后達(dá)到節(jié)節(jié)貫串。通過這種對拉拔長使關(guān)節(jié)產(chǎn)生韌性和彈性，有了彈性和韌性就會產(chǎn)生了彈簧勁。三是通過虛實(shí)開合、折疊轉(zhuǎn)

7、換運(yùn)動和圍弧運(yùn)動的方法，練出來新的勁力。一般武術(shù)是靠力氣而太極拳是用以上方法練出來的后天之勁,去掉舊力以后，產(chǎn)生的一種新力，這種力就叫棚力。棚捋勁如果棚勁作為方位勁是由里向上向前的一種離心力,捋是向后向下向側(cè)的一種通過向心力轉(zhuǎn)化成的離心力，單手或雙手均可.由棚勁和捋勁組成的勁叫太極勁，除棚勁之外,還有擠、按、采、列、肘、靠,這些方位勁，棚勁也是方位勁。在推手實(shí)戰(zhàn)中,很多手法是多種勁組成的,即一個手法就有幾種勁。如棚捋、棚擠、棚采、采捋、采列等在實(shí)站當(dāng)中不會主動垂直向下運(yùn)動,把向下的勁定為采、擠勁,把向一側(cè)略向下的雙手壓把的叫采捋，向下的叫采按勁,這是權(quán)威人士定的。沒有直接向下的勁，實(shí)際上這八門

8、勁是合到一起的總的叫棚勁。如一個充足了氣的球，用腳睬上去，不管你踩著它的哪一面都會向你腳的方向紿你一個反作用力，在滾動中給你一個反作用力，要根據(jù)這個原理去理解棚勁。 第三章呼吸運(yùn)動 陳式太極拳對呼吸要求非常嚴(yán)格，一動就有呼吸，所以有人把陳式太極拳的呼吸稱為氣功，應(yīng)該說是高級氣功。它是升吸，沉呼、虛吸，實(shí)呼、蓄吸，發(fā)呼、合吸，開呼.只要結(jié)合練拳,再流汗也不覺得氣喘，所以會增強(qiáng)體質(zhì). 一、呼吸均勻細(xì)長，吸要深,呼要盡，使肺部達(dá)到最大的收縮和膨脹，以達(dá)到新陳代謝,吐故納新，促進(jìn)血液循環(huán)。結(jié)合中醫(yī)和氣功進(jìn)行逆式呼吸法(腹式呼吸) 二、皮膚呼吸. 第四章 輕沉兼?zhèn)潢愂教珮O拳講輕沉兼?zhèn)?，楊氏太極拳講緩慢柔

9、活。緩慢是指速度，柔活是指不輕不重。輕沉兼?zhèn)涫撬俣群洼p重起了變化。練拳時要顯得輕靈柔活，柔化剛發(fā)。剛要純,剛是通過上面講的螺旋折疊，對拉拔長產(chǎn)生的勁，是純剛是彈性的剛，而不是鐵。柔也是通過螺旋運(yùn)動練出來的柔。要求無意求剛,有意求柔。剛不需要用很大功夫去練,而柔要用很大功夫去練才行。柔到極時剛自生。 柔不是無力，不是軟,是在螺旋纏絲運(yùn)動中產(chǎn)生的。當(dāng)推手時,通常講的“不松”，“不松不是無力,無力是丟勁，有力是頂勁。是在棚勁不丟的基礎(chǔ)上,可作最大限度的去放松,通過特種鍛煉產(chǎn)生的新力叫棚勁,這種棚勁不丟的，隨況盡量去放松才叫松。有的說我沒有用力,該松了吧？沒有力也不等于松,你丟了，要在有棚勁的基礎(chǔ)上進(jìn)

10、行放松，才是太極拳的松。真正說來松不是消極松，是一種積極進(jìn)攻的手段,所以要下很大的功夫去練松。 第五章快慢相兼,一氣呵成 有了剛?cè)嵯酀?jì)，輕沉兼?zhèn)溥€不行，因?yàn)槟愕乃俣冗€是勻速，跟楊氏的區(qū)別僅僅是有發(fā)勁.陳式太極拳的快可把慢襯托得更慢,慢可把快襯托得更快,有一種節(jié)奏感.一般的人聽一種固定的聲音或看一種固定速度的事物會感覺很疲倦,拳式的第一個動作都是快,量后一個動作都是發(fā)勁,最后一個動作如果不發(fā)勁，就等于比較慢的動作了.陳式太極拳也相當(dāng)于像孫氏太極拳那樣的起、承、開、合，但它不叫起承開合。它是逛動、纏絲、運(yùn)行、剛落點(diǎn).因起動就產(chǎn)生了快。為什么要快，最后一個動作才剛落點(diǎn)呢？剛就是方(方圓相生相克)，方

11、就是出了圓，出了圓的路線通常叫方(也是剛，是沿切線方向的記離心力）。出了圓會產(chǎn)生斷勁。勁斷了怎么辦呢?應(yīng)該接上來，象小孩放風(fēng)箏一樣，線斷了要接上，不接上它就跑了。所以第一個分解動作是接勁。用什么方法接呢？用折疊把它接上。這時候接勁就需要速度快,圈要小。每一個拳式都有一個接勁,即快速走小圈，這是第一個快。第二個快是暴發(fā)力,因?yàn)楸┌l(fā)力是一種彈簧勁，平常練拳通過對拉拔長、螺旋的纏絲運(yùn)動，身背五張弓,只要你的勁一松勁，就可以彈出去,暴發(fā)力出去了。第三個快是因敵變化似神奇;隨著對方的變化而快于對方。由于這個小圈的快把斷了的線接上了又可以慢下去，由于后面的慢把前面的快襯托得更快。光快行不行,光快把所有的動

12、作都顯得不快了，光快也不行。一氣呵成，才能體現(xiàn)出快慢相間,有快有慢的風(fēng)格. 第六章 方圓相生 太極拳的理論依據(jù)來源于易經(jīng)的陰陽學(xué)說,什么叫陰陽呢？陰陽是大小、方圓、剛?cè)帷⑻搶?shí)、輕重開合等凡是相對的都是陰陽.太極拳實(shí)際就是矛盾的有機(jī)統(tǒng)一體。 先講方圓。方是用尺子來畫；圓是用圓規(guī)畫的圓圈。如光圓就無剛了，剛就是出了圓，出回后又用折疊把它接起來，一個是圓加了弧線，比了圓就是方，就是剛。圓是柔化是，剛是方是發(fā)。發(fā)后用折疊弧線接下去，方生圓,圓生方,一套拳從起式到收式都是從圓到方，從方到圓的過程。 陰變陽,陽變陰、方變圓，圓變方、剛變?nèi)?，柔變剛。推手時，螺旋纏絲運(yùn)動是不是圓？需要加大暴發(fā)力的時候,發(fā)勁是

13、方。方了以后再變圓的時候是怎么形成的？只有用往返需要折疊的方法把斷了的勁重新接起來,才會符合規(guī)律。因?yàn)閯艛嘁獠粩?意斷神相連，綿綿不斷，一氣呵成。方為剛、方為陽、方而圓、方為發(fā);圓為柔、圓為正、圓為虛、圓為合、圓為化.所以說化即是發(fā)，發(fā)即是化.方即是圓，圓即是方。只不過這個方再度變圓的時候小了。凡是方生圓都要通過一個折疊，否則就會出現(xiàn)以下五個缺點(diǎn)：、直角;2、凸凹；3、斷勁；4、棱角;5、平面。如果不用往返需有折疊的方法,就會發(fā)生上述五個缺點(diǎn)，用往返需有折疊的方法去做就會更加豐富了它的內(nèi)容,會綿綿不斷,滔滔不絕，一氣呵成。發(fā)勁時應(yīng)以圓為根,以圓為基礎(chǔ),如果沒有圓為基礎(chǔ),你發(fā)出去的勁是不純的，因

14、為你必然要犯直線、凸凹、平面、棱角和斷勁的毛病。 方必須以圓為根，圓以方為本。方剛是本線，敢于柔化是因?yàn)橛蟹降谋惧X。凡是一化勁就要想到一個或兩個方的存在。化勁是因?yàn)槟茏兂煞?不能變成方是逃跑主義，是機(jī)械地劃圓，一味在丟，一味在扁，一味在軟。當(dāng)發(fā)勁變方,要考慮到發(fā)勁后能否變到圓，如果能,這個發(fā)勁就成立了。所謂借力打人,是因?yàn)閷Ψ降纳眢w過于失調(diào),這樣就被對方借力。走圓的時候要想到方，走方時要想到圓。知映方能百戰(zhàn)百勝,上述八個特點(diǎn)是區(qū)別于其它太極拳的，總結(jié)如下:世傳陳式留美名,輕靈圓活事倍成。意識意念圓又空，神聚氣斂事方成。棚捋二勁警天地，呼吸意識要記潔。剛?cè)彷p沉要兼?zhèn)?，?jié)節(jié)貫穿快慢行。彈力勁變必須

15、輕,螺旋纏絲靈又靈。對拉拔長靈中妙，虛實(shí)開合神鬼驚.一氣呵成綿綿力，方圓相生勁如空。如若不識此中理，枉費(fèi)功夫一片心. 最明顯的區(qū)別是神形兼?zhèn)?快慢相間。最實(shí)用的區(qū)別是螺旋纏絲，使人感到最不適應(yīng)的是彈簧勁，使人感到最快的是進(jìn)退需有轉(zhuǎn)換,重心變換很快. 第七章打法在什么時候打擊對方最合適呢?是在往返后返回的時候打擊的機(jī)會多，往返需有折疊的時候打擊，擊出的時候不打擊。因?yàn)閷Ψ缴瓏?yán)壁壘怎么辦呢？通過騰、閃、折疊的時候打人，通過整體運(yùn)動干擾了對方的大腦使對方的大腦在短時間內(nèi)無法組織進(jìn)攻和防御。另一個時機(jī)是在對方吸氣的時候打擊最好.交手時,通過一定的方法使對方吸氣，吸氣就打，吸氣就發(fā). 什么時候最快呢？他

16、來你去最快.(指打擊）你來我往最快,象對開的火車。如果對方不動,單靠自身的伸縮是不快的.把對方引進(jìn)來自身迎上去,這是最快的方法。通過整體螺旋的折疊運(yùn)動,干擾對方大腦使其吸氣，并使對方的身體產(chǎn)生前俯后仰，和你打擊的方向產(chǎn)生相對的運(yùn)動,這種方法我們叫做閃、驚、巧、取,這就是用驚彈勁的方法組織進(jìn)攻。 第八章 拿法 陳式太極拳的拿法是關(guān)節(jié)勁。拿法是以手的中指為界限,前三指為擒，后三指為拿。但是在運(yùn)動中五指經(jīng)常是不能分家，所以把擒與拿叫作“擒拿”。 陳式太極拳的擒拿主要是關(guān)節(jié)勁,分為兩種情況：一種是反關(guān)節(jié)方向運(yùn)動，也是使對方的關(guān)節(jié)向反向運(yùn)動,為逆向運(yùn)動,這叫反關(guān)節(jié)。另一種拿法是順關(guān)節(jié)的運(yùn)動方向拿法，叫順

17、關(guān)節(jié)擒拿.只要超過關(guān)節(jié)活動的極限就能拿住對方。 反關(guān)節(jié)運(yùn)動是通過頂把和底把，也叫上把和下把，也可把它叫左把和右把。反關(guān)節(jié)運(yùn)動是左把和右把通過螺旋纏絲運(yùn)動,其中間形成一個沒有接觸的圓，要在意識和勁路上形成圈，只要兩手的圓形成，對方會感覺劇烈的疼痛，實(shí)際上是兩手從三角勁起步，然后向外劃弧線向里合.兩手向外先走離心力,然后再走向心力，就會把對方拿壞。左把和右把形成了三角形的勁,對方就感覺疼痛,也可把對方關(guān)節(jié)拿壞、拿斷，也可以把對方關(guān)節(jié)周圍的韌帶扭傷和脫臼.反關(guān)節(jié)最好拿的是手指、腕和肘關(guān)節(jié)，擒拿下肢關(guān)節(jié)相對要困難點(diǎn)，如拿建議的膝蓋可以有腳勾。 順關(guān)節(jié)的擒拿,以手指和腕最好拿。如手腕拿反關(guān)節(jié)就不好拿,像

18、手腕順方向擒拿只要超過關(guān)節(jié)運(yùn)動的極限就可產(chǎn)生疼痛，如向里合可把你的韌帶搞壞. 腕關(guān)節(jié)是一個很特殊的關(guān)節(jié)，可向正反兩個方向運(yùn)動，腕和向反關(guān)節(jié)方向就很不好拿,順關(guān)節(jié)才好拿。而手指關(guān)節(jié)四個方向都好拿，當(dāng)把你的小臂放到對方的小臂里邊，通過手腕的纏絲運(yùn)動，因肘中間夾了一個肘，由于肌肉的擠壓會使對方的肌肉產(chǎn)生疼痛。手指最好拿,可以拿梢節(jié)，也可以拿中節(jié)，還可以拿根節(jié)。拿住一點(diǎn)可控制對方全身。拿法千變?nèi)f化，可以分為三類：1、反關(guān)節(jié)拿法;、順關(guān)節(jié)拿法；、橫向拿法。 腕關(guān)節(jié)有四個面可以拿,即正、反、左、右都可以拿.而肘關(guān)節(jié)也可以正、反、斜向的擒拿，這個關(guān)節(jié)很不好對付，如對方抗上勁是很好拿的只有運(yùn)用身體的螺旋運(yùn)動,

19、一旦拿住了，可以把肘關(guān)節(jié)拿壞,一旦拿壞了很不好恢復(fù),一定要注意。肩關(guān)節(jié)的拿法，肩是最難拿的關(guān)節(jié)，可用別肘法順向拿住對方的肩關(guān)節(jié)。 脊椎關(guān)節(jié)可以通過上下相合反關(guān)節(jié)拿住腰部，順向是拿不住的. 很多拿法不外乎集中整體力量對付足部以控制全身. 陳反骨？以外最厲害的是螺旋運(yùn)動，在擒拿時不可以出現(xiàn)凹凸、直線、棱角、平面和斷勁。只要出現(xiàn)上述，隋況效果就不好,通過螺旋纏絲運(yùn)動才能正確的完成拿法。 第九章 閃驚巧取 在推手及擒拿中,用閃戰(zhàn)法使對方大腦受到千擾不知所措，一驚之下吸氣,在這時給對方打擊,為“閃、驚、巧、取”。通過螺旋的小圈突然變方向?yàn)榇驌?打擊后立即變圓。切不可方了又方，必須通過圓再變方。 通過“閃

20、、驚、巧、取”也叫閃戰(zhàn)彈抖勁,又叫松活彈抖,作法是組合勁，是一小一大先閃驚再暴發(fā).如果對方水平高了，閃他一下，他不驚，可用兩小一大或三小一大，一閃有效，一閃是使對方失去舊力，大腦受千擾，新力不及發(fā)出,這時給一個重?fù)粢槐┌l(fā)力的效果最好。如第一閃后對方受驚立即反應(yīng)過來產(chǎn)生了新力，那么可以作第二次閃戰(zhàn)或第三次，最后有一個長勁是打擊的本錢。 推手時應(yīng)經(jīng)常使用一小一大，兩小一大，三小一大,后一個是暴發(fā)力。 小、短、快是圈小,路線短，速度快，這是短勁、暴發(fā)力的規(guī)律性;慢、長、大，這是長勁的規(guī)律。 運(yùn)用一小一大,兩上一大，三小一大時，必須是往返需有折疊的螺旋運(yùn)動，方圓相生相變所形成的. 第十章 摔 法(跌法

21、） 摔法主要有三個打擊點(diǎn)，至少有二個以上的打擊點(diǎn)才行.如果你技術(shù)水平高，能做到很高質(zhì)量速度、方向、角度、時間的四要素,質(zhì)量好，一個打擊點(diǎn)把人摔倒為最好，一般是要三個點(diǎn)才能把人摔倒。 摔法的基本方法:除了兩手螺旋運(yùn)動外,最重要的是下肢要管上.推手中也可進(jìn)中門也叫插步、插勁;進(jìn)側(cè)門叫套步。不管插也好,管也好,都要管住對方的下肢，使對方的身體形成上體向后仰,下肢向前伸的姿勢，或者是上肢向左而下肢向右,或上體向前而下肢向后，使對方矢去平衡而被摔倒,用管腳法；不是冒住對萬的軀干；而要冒住對萬的勁跖;管住對萬的重心腿不能自由伸縮;就能摔倒對方目前我們的摔法有勾腿：有前勾、倒勾.管腿有側(cè)、刁、中門管法。 第

22、十一章 腿法 腿法，進(jìn)退也是用腿法,不動時左右旋轉(zhuǎn)也是腿法.有時對方進(jìn)步你腳不動，恰是管住對方的腿法，進(jìn)步和退步郡是打擊而用的。進(jìn)步是扣擊好理解。而退步怎樣打擊呢?如倒卷肱,先是后腳不動,前腳往后勾。 將腳抬起來的腿法有蹋、點(diǎn)、踹、掛、掃,打擊點(diǎn)有腳(腳周圍)，小腿、膝、胯、大腿、包括臀部.最兇的是膝，因?yàn)橄ゴ驌舻牟课皇亲畋∪醯牟糠?太極拳的擺腿打法是在小范圍內(nèi)打擊,范圍小而力量大，速度快，路線短,發(fā)腿時對方防不勝防,變化莫測。 第十二章 陳式太極拳的推手特點(diǎn) 由于纏絲、驚彈，別人感到推手不舒服，陳式可用手腕、肘、肩、朐、腹、胯、膝、腿、腳各個部位打擊敵人。使其感到不適應(yīng)的是一驚彈；二擒拿。主

23、要是陳式太極拳的廣度太大了.兩人打手時,對方打手,我就動肘打去，回肘又是用肩,打完肩，前一個關(guān)節(jié)過去了，回手又是肘，回肘又是肩.運(yùn)用這種方法往返進(jìn)行，周而復(fù)始,無限打擊，平時練習(xí)要有這種意念。 在形勢上比其它拳活的多。推手方法多，有挽花、單雙推、進(jìn)三退三、花步、大捋.可以推得滿天飛，上面粘粘相隨，下面五種步法（進(jìn)、退、頤、盼、定）下面轉(zhuǎn)換，上面走折疊，下面走轉(zhuǎn)換。 第十三章 推手注意事項(xiàng) 歌訣：逢力必棚，逢棚必纏，逢纏必轉(zhuǎn)，逢轉(zhuǎn)必沉。 1、意識要強(qiáng)，一搭手要棚起.（轉(zhuǎn)動中） 2、三節(jié)（上肢)要分家，肘勁要貫足，肘萬萬不能后退，若退回去基本上等于輸了一半,說全輸不對,因?yàn)槟愫竺孢€有一個肩可以打擊

24、對方。 3、棚勁一一是由內(nèi)向外、向上的勁. 4、捋勁一一是雙手或單手向一側(cè)和后處運(yùn)行的勁. 5、擠勁一一是雙手或單手及身體的其它部位向前偏下的勁.有人把擠稱為棚勁的付勁，把按勁稱為捋勁的付勁。實(shí)際上太極拳的勁只有兩個，一個是棚一個捋。 、按勁一一螺旋向前向下的勁為按勁. 、采勁一一向下的勁為采勁。 8、列勁一一一般情況是回勁，比如你一采,他不來，不來我就回，也有有把列勁作為一瞬間的抖勁 9、肘一一是部位勁。肘有好幾個面,只肘尖叫窄面，肘周圍的部分,大的部分叫寬面。 10、靠一一是第八門勁，后四種勁是方位勁。棚騰挪的意思，像下圍棋一樣，你拿我手我用肘肩那一邊解松這一邊。 11、閃一一通過快速的一

25、小圈彈抖運(yùn)動，達(dá)到對方驚惶失措,短時間內(nèi)造成對方大腦一片空白，自己趁機(jī)打擊敵人。 1、折一一往返時象折紙一樣折折疊一下。 13、空一一空實(shí)際上是化勁讓對方的勁落空,“引進(jìn)落空”。把對方的勁引進(jìn)來讓其落空，一合(發(fā)勁）即出。 一般的勁都是由幾個勁組成的，有棚捋勁、棚采勁、捋采勁等。為什么有兩個或三個勁呢？因?yàn)樗锹菪\(yùn)動的,有起落旋轉(zhuǎn)，向前向下為按，向后向側(cè)為捋,這些實(shí)際上是一個方向.如有兩個方向的勁，像采捋勁，一般，隋況應(yīng)有兩個或三個方向組成。 第十四章 關(guān)節(jié)運(yùn)動 全身是有二百多塊骨骼組成，人體的骨骼是一個關(guān)節(jié)團(tuán)。 1、脊椎一一是由頸椎、胸椎、尾椎所組成。 2、腕關(guān)節(jié)一一是全身最靈活的關(guān)節(jié)，也

26、是在推手中最起作用用得量多的關(guān)節(jié)，它直接關(guān)系推手水平的高低.腕關(guān)節(jié)向后連續(xù)肘關(guān)節(jié)，向前連結(jié)指關(guān)節(jié),(除大指是二節(jié)關(guān)節(jié)外其余都是三節(jié)關(guān)節(jié))它有承前啟后的作用。 腕關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)才能形成太極拳的獨(dú)特風(fēng)格一一纏絲勁。陳式太極拳的纏絲勁是通過以手領(lǐng)勁，腕關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)形成 的。順纏是以小指領(lǐng)勁其余四指遞個跟上，掌心空、虎口圓、大指合.逆纏是以大指領(lǐng)勁,其它手指遞個跟上，掌心空、虎口圓、小指合.順逆纏絲都是在以手領(lǐng)勁和骯關(guān)節(jié)的帶動下作用，隙此之外，它還起著向前加力的作用.如發(fā)力時,坐腕是將力通過腕送到指上。坐腕是外折腕，另外還有內(nèi)折腕.由于它能內(nèi)外折,加上手指的變化，那么腕關(guān)節(jié)就變成魔術(shù)師和導(dǎo)演了。它能導(dǎo)演出很

27、多精彩的作品。除了以上作用外,往返還起了折疊的作用.(折疊在腕，轉(zhuǎn)換在胯)腕關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)活動量大，旋轉(zhuǎn)才能轉(zhuǎn)臂，調(diào)節(jié)肩轉(zhuǎn)動的作用。在練習(xí)時應(yīng)多注意腕關(guān)節(jié)的鍛煉，推手水平高低與腕關(guān)節(jié)與直接關(guān)系。手的運(yùn)動要輕靈,不能僵滯，對腕關(guān)節(jié)提出了很多 的要求,如拳式里的懶扎衣、膏龍出水、二起腳等很多拳式,動作完成，腕關(guān)節(jié)的要求都很重要,所以在走手指的時候腕關(guān)節(jié)一定不能松懈，要領(lǐng)上勁. 3、肘關(guān)節(jié)一一肘關(guān)節(jié)在推手中起了承前啟后的作用，它向腕關(guān)節(jié)、手掌輸送力量，是腕關(guān)節(jié)的后方.通過后方的供應(yīng)，向前輸送力量，輸送意識,向右有連接上肢的根部肩關(guān)節(jié),肘是全身打擊最兇狠的關(guān)節(jié),轉(zhuǎn)動幅度沒有手腕關(guān)節(jié)大，但是在他的打擊范圍內(nèi),

28、它的打擊力量是很大的。全身任何一個關(guān)節(jié)都不如它，肘是上肢的弓背,所以不能隨便伸直,和隨便過于彎曲，如過于彎曲小于9度，弓就斷了。伸直了就不是弓了,練拳時要盡量練習(xí)保持不伸直，而向后不可彎曲少于90度。能不能低于0度呢?是在非常特殊的,隋況下，也是在沒有辦法的,隋況，對方的扣擊力量很大，如果你保持90度就抗不住,可收回來合住再打,合住再出、退回來再進(jìn),以退為進(jìn)，這一瞬間少于0度可以，如長度不夠,把手暫時伸直一瞬間是可以的，也是沒有辦法的辦法，正常，S況不可這樣,要練好太極拳就要墜肘沉肩,要墜肘，肘就必須外乍，向下乍,這種才叫里 當(dāng)你作捋勢的時候，兩手必須有外向下棚的弧線意識，這樣你的肘的棚勁就丟

29、不了，這樣就形成一種外方內(nèi)圓。方為剛,圓為柔、方為陽,圓為陰,實(shí)際上是陰陽,也是剛?cè)?、輕重、虛實(shí)，凡是變化的對立統(tǒng)一的郡可稱為太極拳. 肘關(guān)節(jié)是量不好練的關(guān)節(jié)，肩沉的好壞跟肘有直接的關(guān)系。腕能不能走好跟肘有直接的關(guān)系，肘沉好了,可以承前啟后?？梢赃@樣棚括：一動先走手，走手必乍肘.前乍加棚勁，后乍腋下空.以上說明乍肘之重要。 4、肩一一肩是上肘關(guān)節(jié)的根部，也叫根節(jié),是打擊力量最大的關(guān)之一,而活動范圍比肘要小得多。肩能否拉開，跟鎖骨有關(guān)。它前面連肘,后面連鎖骨.前面兩個關(guān)節(jié)走好了，后面的肩就好走了,墜肘才能沉肩，沉肩才能墜肘.肩關(guān)節(jié)運(yùn)動的要點(diǎn)是：肩關(guān)節(jié)運(yùn)動時，不要向里合，腋下就空，不要向上拉起，向

30、后隆起，向前曲起，這樣,隋況郡不行，總之要把肩關(guān)節(jié)的骨縫拉開,把肩關(guān)節(jié)的韌帶拉長。韌帶長了就產(chǎn)生了一種彈性.周身所有的關(guān)節(jié)拉長了，所產(chǎn)生的周身的彈性和韌叫內(nèi)勁。有人問什么是內(nèi)勁?內(nèi)勁就是彈簧勁和協(xié)調(diào)性。 肩關(guān)節(jié)特別重要,要求在一年內(nèi)練好上肢關(guān)節(jié)也叫梢節(jié).上肢要做到以手領(lǐng)勁。往返需有折疊，中節(jié)肘要做到外、下乍,根節(jié)要做到肩沉肘墜，才會形成輕靈圓活的效果。 5、脊椎關(guān)節(jié)一一脊椎關(guān)節(jié)也叫軀千，它是由頸椎、胸椎、腰椎、尾椎組成。上三節(jié)運(yùn)動的變化根本在胸椎和腰椎的變化。太極拳論講:緊要全在腰間中運(yùn)化.就是頸椎的運(yùn)動.這一部分內(nèi)有內(nèi)臟,外有肋骨保護(hù),運(yùn)動量的大小直接影。向內(nèi)臟，而這一部分的關(guān)節(jié)運(yùn)動也和其它

31、關(guān)節(jié)的運(yùn)動一樣,也是立體的運(yùn)動,它陳了會前后、上下的折疊外，還會作左右的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，脊椎關(guān)節(jié)也要作起落旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。上肢關(guān)節(jié)能不能輕靈、靈活與頸椎有直接的關(guān)系。所以這一部分的關(guān)節(jié)在運(yùn)動時除了起旋轉(zhuǎn)外，看是否做到了立體的圓。要經(jīng)常檢查,不要走平面的圓。象六封四閉、初收、倒卷弘，頸椎、腰椎的運(yùn)動是曲型的螺旋運(yùn)動，弧度很大，在練拳時要經(jīng)常檢查看是否是螺旋運(yùn)動，找出它的規(guī)律.脊椎關(guān)節(jié)要求要虛虛對準(zhǔn)，節(jié)節(jié)貫穿,實(shí)際上還是為了輕靈圓活,要做到輕靈圓活就要練好脊椎。、腰椎一一腰椎是軀千的中千部分，它有承上啟下的作用。它上聯(lián)胸椎,下聯(lián)尾椎。從勁起腳跟的勁螺旋地送到了崾上，崾又作一次分配，把60的勁送到了梢節(jié).40%

32、的勁退回到下肢去.這樣就形成了有上有下，在技擊推手中才會有根,不至于漂浮、失重。練拳時,手上的每一次往返腰椎都要作一次4比的分配。練拳的時候，暖不可隨便晃動。有的人為了顯示他練拳很靈活,不斷的晃動，這叫枉動。枉是白費(fèi)的意思。如果練拳是經(jīng)常這樣，在推手時很好的機(jī)會失去了,很好的勁的發(fā)不出來.為什么呢?正因?yàn)橥鲃拥臅r候腰椎漂浮了，經(jīng)常是在腰間分配的時侯它不能按比例去分配，經(jīng)常作些不必要的動作（枉動、亂動),那怕你很大的個子、很高的質(zhì)量，都站不穩(wěn)，說明你腰椎分配的力量不合理。 7、尾椎一一尾椎是脊椎最小的部分,下連胯關(guān)節(jié)。它有什么作用呢?在暴發(fā)力的時候，它順利地把下肢的勁通過尾椎送到腰部去。練拳的時

33、候一般臀部不要外翻,但是小腹也不要過于前挺。如果向后翻了是前俯，小腔前挺了會形成后仰。本來我們的重心是左重則左虛,右重則右杳,左歪右斜就會形成雙重，就產(chǎn)生手重了、腳實(shí)了，手輕了、腳也虛了。在推手中會出現(xiàn)許多被勢,本來應(yīng)該贏的贏不了,不該輸?shù)膮s輸?shù)袅? 尾椎的第二個作用是將下面腳的蹬力能不能通過尾椎送到腰椎去,是有關(guān)系的。如果尾椎不向里收而向外翻,拳練了很多年效果都不會好，總而言之尾椎是最難練的關(guān)節(jié)，也是很重要的關(guān)節(jié)，練習(xí)的時候要多多注意. 尾椎的第二個作用是將下面腳的蹬力能不能通過尾椎送到腰椎去,是有關(guān)系的.如果尾椎不向里收而向外翻,拳練了很多年效果都不會好,總而言之尾椎是最難練的關(guān)節(jié)，也是很

34、重要的關(guān)節(jié),練習(xí)的時候要多多注意。8、胯關(guān)節(jié)一一胯關(guān)節(jié)是下肢根部關(guān)節(jié)也是周身打擊力量量大的關(guān)節(jié)?？桕P(guān)節(jié)下連膝，上連脊椎，所有的虛實(shí)變化都要通過胯關(guān)節(jié)來完成。在推手中的起落旋轉(zhuǎn)、起承開合都是通過胯關(guān)節(jié)來完成的?？桕P(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)直接跟你的水平有關(guān)。通常人不能放松很大一部分是跟胯關(guān)節(jié)有關(guān)系，有時發(fā)不出勁也是與胯關(guān)節(jié)的韌帶有關(guān)系。拳論講:“有不得機(jī)，得勢者，必于腰腿求之”.實(shí)際上是在腰間求之，腰腿之間就只有一個胯關(guān)節(jié)，胯關(guān)節(jié)是把腳、踝、膝關(guān)節(jié)的力量順利地送到脊椎進(jìn)行分配。拳論講：“進(jìn)退需有轉(zhuǎn)換,往返需有折疊”。什么叫轉(zhuǎn)換？是通過腳指領(lǐng)勁有膝蓋的弓背胯和躁關(guān)節(jié)的弓把,共同完成的螺旋弧線運(yùn)動叫轉(zhuǎn)換。如重心向前

35、和向后運(yùn)動不可直來直去,不可走直線、夾角。練拳的時候看腳下走的是不是弧線，有的人走的是三角形的線一個直線接一個直線,這說明胯關(guān)節(jié)有問題.轉(zhuǎn)換的時候會出現(xiàn)了問題,胯關(guān)節(jié)的鍛煉很難，關(guān)節(jié)很大,上面連著脊椎和承擔(dān)上肢的重量，訓(xùn)練的弧度較大。要提高推手水平和技擊水平非把胯關(guān)節(jié)練出來不可，放松胯關(guān)節(jié)不可,練胯關(guān)節(jié)的時候，一定要幅度拉大，要做到起落旋轉(zhuǎn)在襠部形成一個立體的螺旋運(yùn)動的圓。俗語一般把從下面翻上來的勁稱襠勁,實(shí)際上襠是會陰穴和百會穴上下垂直相對。所謂襠能不能合住實(shí)際上是指胯能不能合住?？枘芩砷_能合住暴發(fā)力一定大,所以說胯關(guān)節(jié)是全身第二大的關(guān)節(jié)(除脊椎外），也是最不好練的關(guān)節(jié)之一。全身是難練的關(guān)節(jié)

36、有：脊椎、胯、踝、膝；全身最好練的是腕關(guān)節(jié);全身最不容易注意的是肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié);運(yùn)動量最大的是胯關(guān)節(jié).所以說在胯關(guān)節(jié)的練習(xí)時，要多練拉開、合住，胯關(guān)節(jié)練不好水平就提不高。上肢是往返需有折疊，折疊在腕；下肢是進(jìn)退需有轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換在胯。 、膝關(guān)節(jié)一一人是直立的靠兩條腿走路,不象其它貓科動物大部分是四條腿走路。如貓的膝關(guān)節(jié)在后面，正因?yàn)樗南リP(guān)節(jié)在后面,它的重心就低的多，要靈活的多。膝關(guān)節(jié)下連踝，上連胯,它是下肢的弓背.膝關(guān)節(jié)的后面有一個委中穴，這個地方不能軟,如這個地方一軟就站不穩(wěn)，一但這個地方軟啦,你離摔倒就不遠(yuǎn)了。膝關(guān)節(jié)即要承擔(dān)上體的重量又要自轉(zhuǎn)運(yùn)動。練拳時它是怎樣運(yùn)動的呢?實(shí)際上象肘一樣是一個

37、向外棚的運(yùn)動叫外轉(zhuǎn)內(nèi)扣，而不是左右擺動。通常人把胯關(guān)節(jié)的運(yùn)動作為左右擺動，前弓后蹬這不對。實(shí)際上是向外轉(zhuǎn)為順纏,向內(nèi)轉(zhuǎn)的為逆纏。這種運(yùn)動完成了膝蓋運(yùn)動。 膝蓋運(yùn)動是合襠的保證。兩膝能否相合、相系，就關(guān)系著你能不能合住襠,是表示下肢順逆纏絲的標(biāo)準(zhǔn). 膝在打擊時，雖不及肘兇狠，但它的暴發(fā)力比肘大。泰國的泰拳之所以兇狠，實(shí)際上是他運(yùn)用了肘和膝。膝的打擊力僅次于胯,膝的練習(xí)主要是向外轉(zhuǎn)內(nèi)扣的意識要加強(qiáng),不可光左右擺動。下肢主要練習(xí)胯、膝、踝。膝關(guān)節(jié)的靈活性是直接影響下肢的運(yùn)動,練拳時兩膝應(yīng)相合，移動重心的時候膝蓋應(yīng)向里扣.這扣要扣得飽滿、要圓。扣是意念要向里扣，把它合到一起,不是形勢上一定要向里扣,不

38、是把它鎖得很緊，而是意識要合住。10、踝關(guān)節(jié)一一踝關(guān)節(jié)上連膝，下連腳指關(guān)節(jié)也是很難練10、踝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)上連膝，下連腳指關(guān)節(jié)也是很難練的關(guān)節(jié).一般練踝關(guān)節(jié)都是以勾腳為標(biāo)準(zhǔn)是以腳腕旋轉(zhuǎn)為標(biāo)準(zhǔn)。認(rèn)為轉(zhuǎn)響了就叫練開了，其實(shí)踝關(guān)節(jié)是以跟踺韌帶越長越好。如有的人練拳下坐不舒服，有時是對方加壓力時不舒服,為什么呢?就是跟踺韌帶比較短,所以進(jìn)退都感到長度不夠。練踝關(guān)節(jié)的時候，應(yīng)用腳指領(lǐng)勁。動一次即一個進(jìn)退轉(zhuǎn)換，踝關(guān)節(jié)有三次運(yùn)動,即開、合、開或合、開、合,最起碼要做到三次運(yùn)動,很少有兩次運(yùn)動.只要一邁步最少有三次。有些人不注意這些，邁步時腳尖要上翹,上翹才能里合,里合膝蓋形成逆纏，曲膝松胯,邁步以腳跟貼地鏟出。

39、通過收弧線，貼地鏟出，這樣踝關(guān)節(jié)就產(chǎn)生了一個立體的圓.有些人邁步就邁步，退步就退步，不注意開合。就成了跳坑似的有響聲,這是不輕靈的表現(xiàn)。揚(yáng)式太極拳要求邁步如貓行，跟貓一樣很輕靈，陳式太極拳要求邁步如臨深淵，如履薄冰。腳、踝、膝、胯,經(jīng)常在打擊中起了很妙的作用.在練習(xí)踝關(guān)節(jié)的時候，主要的目標(biāo)是把跟踺韌帶拉長，韌性比別人好。練拳的時候，經(jīng)常注意到腳尖上翹.動一次步作一次開、合、開或合、開、合，很快就能把你的踝關(guān)節(jié)練好.踝關(guān)節(jié)是一個比較難練的關(guān)節(jié)(要注意）。全身共13大關(guān)節(jié),這13大關(guān)節(jié)是圍繞脊椎運(yùn)動的,千萬不可先走三節(jié)一起走，后走也是三節(jié)一起走，這樣不行，要節(jié)節(jié)貫穿，圍繞腰脊椎各走各的路線.勁起于

40、足下,主宰于腰。上面是以手領(lǐng)勁，中間胸椎完成胸腰運(yùn)化，腰椎完成46成勁力的分配，尾椎是完成勁力上送的傳遞作用,胯是轉(zhuǎn)換的根源，進(jìn)退需有轉(zhuǎn)換的好壞在胯，合好襠勁靠膝關(guān)節(jié)的纏絲運(yùn)動，步法靈不靈是看踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動，踝關(guān)節(jié)靠跟踺韌帶拉長。如果把手固定起來，能不能轉(zhuǎn)換呢?雖然通過轉(zhuǎn)腰可以辦到,可這樣不行了,因?yàn)槟氵`背了太極拳節(jié)節(jié)貫穿的規(guī)律,要轉(zhuǎn)換就要以手領(lǐng)勁。運(yùn)動時,手指是個圓,手腕是個圓，肘、肩、腰、胯各是一個圓，要求十三個關(guān)節(jié)運(yùn)動時,同時在轉(zhuǎn)圓，這樣就形成一個圓轉(zhuǎn)的十三個圓,是結(jié)合在一起的立體的圓運(yùn)動.這樣的運(yùn)動在實(shí)戰(zhàn)中,在推手和技擊中才能把對方的力化掉，然后很快就能組織進(jìn)攻 第十五章 推手太極拳在推

41、手中是舍己從人，舍己從人會不會吃虧呢?不會，舍己從人是有原則的，它是通過改變來力方向的方法，運(yùn)用螺旋弧線的纏絲運(yùn)動把對方的力量改變方向，結(jié)果,你的力我的力的和歸我指揮。合不能亂合，從不能盲從，主要是通過一種螺旋的纏絲運(yùn)動。力的三要素是大小、方向和作用點(diǎn)。只有圓運(yùn)動的力的方向是不確定的。正因?yàn)閳A無方向，它可以向任何一個方向發(fā)展。為什么說陰陽乃萬物之母呢？無極是未分陰陽，在極就分了，陰陽是從無極產(chǎn)生的.把對方的力量改變了方向就可以歸你指揮。舍己從人的方法是沾粘相隨.目前在練拳和推手中易犯的四大毛病是：丟、頂、扁、抗。（1）丟是太軟，沒有意識，沒有力度，推手時易扁。（2）扁在推手中出現(xiàn)了，不圓，在往

42、返過程容易出現(xiàn)。（3）頂就是僵了,舍不得松，仍然會出現(xiàn)凹凸和斷勁。在推手中應(yīng)經(jīng)常檢查自己,是否出現(xiàn)了以上四種毛病。推手和練拳是辯證的，陳鑫講：練拳就是推手,推手就是練拳。通過練拳能推好手，通過推手可以檢驗(yàn)拳是否正確。要有計劃的練習(xí)推手，多打拳，在打拳中要把棚捋擠按的方法（手法)作出來,水平才能很快提高。推手時不要光求贏人，要求其方法的正確,過去的先生光教人打拳就要打三年,看起來很笨，實(shí)際上水平很快就能提高.通過三年的沾粘沾隨，隨之再加上手法就不得了.三年一晃就過去了,今天你推我一下，明天我拿你一下光想贏人不求方法，要想提高就得按規(guī)矩，要明規(guī)矩中規(guī)矩脫規(guī)矩而和規(guī)矩。練拳時,應(yīng)剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相兼，

43、但是要認(rèn)真不可馬馬虎虎,馬馬虎虎練不如不練，不然你就休息,思考思考也可以，要養(yǎng)成這種良好的習(xí)慣，一練就要做到沉肩墜肘,含胸蹋腰，襠走下弧，一式一式的練正確.第十六章放松放松是對的,但放松并不是等于不用勁(不用勁是不對的），太極拳的任何一種運(yùn)動包括起落旋轉(zhuǎn)都是螺旋運(yùn)動的。放松是在棚勁不丟的基礎(chǔ)上放松,這是原則，如果違背了這個原則你就不是松，而是丟。過了是頂，弱了是丟，即不能僵又不能丟,取其中間而已,這個尺度還是好掌握的,取其有意無意之間，經(jīng)過長期的揣摩才能得來。第十七章技法三百多年來陳氏太極拳仍然保留著古老的風(fēng)格,有踢、打、摔、拿和推手。推手是陳氏太極拳的專門技法。它的方法是先由一人喂招，等對方

44、掌握以后才能變勁，這叫招熟。目前練陳氏太極拳的比其它太極拳的技擊內(nèi)容要豐富的多,有打法、摔法、拿法、腿法和巨大的暴發(fā)力.一、打法打法分長勁和短勁兩種,即慢勁和勁兩種。長勁是太極拳的寬面打擊,如肩的周圍、肘和周圍、掌、胸、腹都為寬面部位。象拳、肘尖、肩的尖部這些都為窄面.窄面容易傷人，現(xiàn)在一般都練習(xí)寬面。寬面一般都為長勁（屬慢勁），用窄面打人一般都為快勁（即短勁)。陳氏太極拳除了螺旋運(yùn)動外，另一個特點(diǎn)是暴發(fā)力強(qiáng)它分為驚彈勁和勁兩種，有時在打擊中是好幾個勁。用一個組別來打擊對方的方法叫閃驚巧取。通過閃戰(zhàn)、驚彈組別方法打擊，最后用一個重勁、沉勁打擊對方以達(dá)到自己的目的.“虛弄詐誘只為一轉(zhuǎn)”這一轉(zhuǎn)就叫

45、閃驚巧取。太極拳要求在進(jìn)攻中兩手相系，它經(jīng)常出現(xiàn)重手不重人，打人不重手。打人的手正好回來轉(zhuǎn)為輕手。所以說它有一個協(xié)調(diào)的關(guān)系，給別人的感覺是出手不見手，見手不能走(用肩、肘也等于手），境界高了，叫打人不見形，見形不為能.摔法摔法是三點(diǎn)著地算輸.它有上下結(jié)合的問題，上面有壓力,下面有管腳。如使人頭向左斜而右去，頭向前傾而腳向后去,這樣才能把人摔倒。摔法要有三個點(diǎn)：（)上管手;（2）中管軀干；（3）下管腳。三點(diǎn)打擊才能把人打倒.有人說“手是兩扇門,全靠腿打人。腿在用摔法的時候起決定性的作用，它是采取杠桿原理的支點(diǎn)的力點(diǎn)。第十八章 虛實(shí)開合,起落旋轉(zhuǎn)陳鑫揚(yáng)揚(yáng)幾十萬言總結(jié)太極拳為“開合”二字,說明“開合

46、”很重要。如果用兩個字來概括太極拳就是“開合”,用四個字概括就是“虛實(shí)開合”，如果用八個字來概括就是“虛實(shí)開合，起落旋轉(zhuǎn)”。虛實(shí)和輕重的關(guān)系是是：一般認(rèn)為虛是無,實(shí)是有.里指的是腿上分虛實(shí)，有重心的腿為實(shí)，負(fù)擔(dān)重心少的為虛，手輕腿為實(shí).虛實(shí)是指腿而言;輕重指手而言.手和腿的關(guān)系：太極拳論“左得則左虛,右重則右杳虛是沒有，杳也是沒有，怎樣區(qū)分腿的虛實(shí)和手的輕重呢？凡是手向下運(yùn)動定為重手,下沉為重，上升為輕。有的說我的雙手在水平面上怎么分呢？如兩手向金剛搗碓的捋和退步壓肘的捋，這種情況一般為身向右轉(zhuǎn)而重心在左,身向左轉(zhuǎn)重心在右，這是一般的規(guī)律.重手不一定有力,輕手不一定無力.向上的手哪怕有一萬斤力

47、仍定為輕手；向下的手哪怕只有三兩力、四兩力仍然定為重力。只有以方升沉來定下沉為重、上升為輕。不管怎樣旋轉(zhuǎn)都要為清上升下沉,分清虛實(shí)就是分清上升下沉。虛實(shí)指腿,輕重指手,除邁步以外，腿跟手發(fā)生矛盾的時候都要以手來定上升的輕重關(guān)系。手上升為輕腿為重；手下沉為重腿為虛.實(shí)際上虛實(shí)和輕重的關(guān)系是手和腳的關(guān)系.開合:開是開開,合是兩個方向相對合攏。從形式上是這樣。太極拳的開合是開中有合，合中有開。因?yàn)樗那蝮w運(yùn)動，是螺旋的球體運(yùn)動，是圓的，就可能出現(xiàn)多處的開中有合，合中寓開.如:六封四閉，當(dāng)兩手放到兩耳下的時候，“肘開、胸開、胯開”.前面好象都開了，后面呢?兩肩合上了,膝合上了。一般情況是前開后合、左開

48、右合、上開下合，不可能一開都一合都合。除形式上的開合外還有神，練拳的時候很遠(yuǎn)看他一眼,覺得不舒服,為什么呢？這是神.神和形應(yīng)高度統(tǒng)一,形神兼?zhèn)浜缶湍艹霈F(xiàn)這種情況。有時候手看視沒合攏神合攏了.有一天在儲奇門教了一個手法，從兩手的距離看并未合攏,差的很遠(yuǎn)。但是通過前手的前搓、上升、下壓、回拉這四個環(huán)節(jié)就連成了一個弧線，一個向前突出的下弧線；后手通過前伸、下沉從對方小腿上挖下來然后回擺，就是一個向下向里的運(yùn)動，向里下的下弧線,連個弧線連起來就是一個球。形式上好象沒有合起來,但通過形和神兩者有機(jī)的結(jié)合就可以合起來。今后在練習(xí)的時候要求在每個動作的定式是做到“外三合”。什么叫外三合呢？就是手與腳合、肩與

49、胯合、肘與膝合。怎樣叫合起來呢？就是上下對照起來，就算合上。還有內(nèi)三合：就是心與意合、意與氣合、氣與力合（有心與意合，氣與力合，筋與骨合）.這里講的是力就是太極拳的勁。通過太極拳特種方法鍛煉產(chǎn)生的彈性和韌性，通過螺旋的弧形運(yùn)動產(chǎn)生的勁就是剛才說的“力”（氣與力合的力).我們把它叫做太極勁。在練拳時要做到形與意合.光是形式上做到還不行，因?yàn)楣庥行问绞谴舭宓?象學(xué)一個字，光知道它的音，不知道它的意思是什么。神就是把形和意的含義進(jìn)一步發(fā)揮出來,在練習(xí)中注意和內(nèi)在的聯(lián)系。起落旋轉(zhuǎn)是什么呢？起是向上,落是向下，起落旋轉(zhuǎn)形成了一個立體的圓.可以這樣想,有上、有下、有左、有右、有前、有后就形成了一個立體的圓

50、。在練拳的時候，重心由左腿移到右腿或者由右腿移到左腿，只有這兩種移動。襠走下弧的時候,從起點(diǎn)最高然后下落,通過下落向前走弧線然后上升，這里面就有一個落起的升降運(yùn)動。如果單純一個起落向前的平行運(yùn)動就形成了一個平面的圓,加上螺旋就成為立體圓了.二起腳就是這樣的立體圓。它的路線不是單純的直上直下，而是一個弧線的立體運(yùn)動。在以手領(lǐng)勁的過程中，通過肘劃了個微小的圓弧線,向上升了,任何一個起落都是螺旋的，通過起落旋轉(zhuǎn)把起落變?yōu)榱Ⅲw圓，不可單純理解上下的運(yùn)動。如拳式中的懶扎衣變六封四閉的時候,過程中有上、下、有左、有右、有前、有后，這是一個完整的螺旋的立體運(yùn)動。因?yàn)樗膱A運(yùn)動有六個方向的路線構(gòu)成，是一個正確

51、的勁路，因?yàn)樗邆淞饲昂笞笥疑舷铝鶄€方向的運(yùn)動,是一個完整的路線運(yùn)動的基本條件。如果運(yùn)動中重心并且不落，不虛不轉(zhuǎn)它就不構(gòu)成螺旋運(yùn)動，這樣就要出現(xiàn)直線、平面、凹凸和棱角.在螺旋運(yùn)動時,當(dāng)重心轉(zhuǎn)換兩手往返的時候，要注意立體的圓運(yùn)動。通過旋轉(zhuǎn)起來才對。有些人是平面過來的這就不對,只有通過一個立體的圓才能達(dá)到預(yù)期的目的。不管是手、腿、腳在任何運(yùn)動中進(jìn)步、退步都要走一個螺旋的運(yùn)動。這一點(diǎn)今后在練習(xí)中要反復(fù)的練習(xí)，求證自己的每一個動作運(yùn)行中是不是有六個方向的勁（大部分人走的是四個方向，六個方向），才能成為立體圓的基本條件,有了六個方向的運(yùn)動才是構(gòu)成纏絲運(yùn)動的基本條件.關(guān)于輕靈圓活的問題，平時練拳僵直，心里

52、想的和實(shí)際運(yùn)動的不一樣,想把對方摔得很遠(yuǎn),結(jié)果事得其反，這是平時練拳推手不輕靈。輕則靈,練拳也好推手也好,輕是靈的保證；圓是活的保證，要用意不用力.一般人的力是呆力，太極拳通過特有的纏絲運(yùn)動,特有的螺旋運(yùn)動，通過練習(xí)變?yōu)橐环N新勁新力，這種新力我們叫太極勁。每到練習(xí)的時候我們要用意不用力,要節(jié)節(jié)貫穿，手上的意識要強(qiáng)烈，手即有勁而且又要輕靈,這種勁才算正確。圓是太極拳的核心，弧線也是太極拳的核心.圓和弧構(gòu)成了太極拳的剛?cè)?。形成了陰陽、開合，所以說用意不用力的輕靈鍛煉后，感到靈活了，在推手的時候會感到有一種球體感，象球滾動一樣。太極拳的勁是八個字：棚捋擠按，采列肘靠。它的方法是五種:騰、閃、折、空、

53、活。這十三個字實(shí)際上是總結(jié)了前面所有的東西，歸納到“活”的上面來.怎樣才能活起來呢，實(shí)際上要走圓,不圓就不活了，怕大家都有這種感覺,在推手當(dāng)中只有你出現(xiàn)了平面、直線、凹凸、斷勁和棱角，就會感到不舒服,練拳時應(yīng)注意節(jié)節(jié)貫穿，周身協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)是根本，認(rèn)真揣摩，細(xì)心體悟，方能得到個中三味。張志俊在“珠海國際太極拳交流大會”名家講座中的演講本文是張志俊先生在“珠海太極拳交流大會”名家講座中的演講（節(jié)選）稿(該講座已由俏佳人公司出版光盤）,有些語言可能過于口語化，或不太貼切。演講包括四方面內(nèi)容：1 節(jié)節(jié)分家與節(jié)節(jié)貫穿公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)3 相吸相系4 發(fā)勁今天，我要談節(jié)節(jié)分家.大家知道，古典拳論上說的，很多很多都是

54、節(jié)節(jié)貫穿,沒有人講過節(jié)節(jié)分家。那么，我為何提出節(jié)節(jié)分家呢？下面我講節(jié)節(jié)分家的第一個小問題，就是你在練拳的過程中，要把你的關(guān)節(jié)拉開，我們說的關(guān)節(jié)是指骨縫。其實(shí)，是我們通常說的韌帶和副韌帶，不是你練長拳拉大筋、壓腿、劈叉.壓腿、劈叉是拉韌帶，這個我承認(rèn)，這種韌帶對太極拳而言，有沒有作用呢?有！但是不是決定性的作用。我們要拉的韌帶，是你關(guān)節(jié)腔周圍的副韌帶，這種韌帶如果拉長了，昨天我已經(jīng)講過了，你就可能產(chǎn)生彈性，可以產(chǎn)生韌性，你的韌帶產(chǎn)生彈性和韌性拉開以后,你的肌肉都會產(chǎn)生彈性和韌性，產(chǎn)生彈性以后，那就是說你的爆發(fā)力自然增強(qiáng)了。產(chǎn)生韌性以后，你轉(zhuǎn)動的半徑自然就大了!試想，如果你的爆發(fā)力很大，在攻防當(dāng)中

55、，你一定會占一定的優(yōu)勢.試想,如果在攻防當(dāng)中，你轉(zhuǎn)動的半徑大,那么，你引發(fā)別人的角度、廣度乃至深度都會比別人要好.所以第一步呢！就是要拉長你的韌帶,拉長韌帶的辦法,我在昨天已經(jīng)淺淺的講過了，要稍節(jié)領(lǐng)勁、兩頭卷曲，要以手領(lǐng)勁、肘定位、拉開肩。昨天在我們講沉肩墜肘的時候,這個問題我們已經(jīng)講過了,第一個就是要以手領(lǐng)勁,在以手領(lǐng)勁的原則下,上肢運(yùn)動的要求是：一動先走手，走手必乍肘,前乍加棚勁,后乍腋下空。這是對上肢訓(xùn)練的基本要求，如果你做到了,你在練功的時候,行動的時候就會達(dá)到事半功倍的效果。如果你沒有做到,那么你還要繼續(xù)把你的關(guān)節(jié)和韌帶拉長.一動先走手，這句話的意思是什么呢？你凡是要運(yùn)動先從手上走.

56、先從手上走,走手的過程一定要做到肘定位，節(jié)節(jié)分家一定要做到位肘定位肩部要放松，這樣你才能夠把你的勁從前運(yùn)動到腰上。我們的下肢呢？上肢運(yùn)動到腰上,下肢怎么辦呢？下肢要五指抓地，涌泉穴（腳心的這個穴叫涌泉穴）要空，（示范）如果這個腳這樣放下去呀，涌泉穴不空，這個腳就不會靈,腳要用腳趾去抓地,涌泉穴空.在練習(xí)過程中,很多人練拳腳不舒服，他磨腳跟或者腳尖，為什么會磨，那是因?yàn)樗皇娣?。它的髁關(guān)節(jié)的韌帶不夠長，嚴(yán)格地說是他的根腱韌帶不夠長，根腱不夠長,他的轉(zhuǎn)動就不靈了，他不舒服,這都是根腱韌帶不夠長。所以在腳的運(yùn)動中，要先把根腱韌帶拉長。這種髁關(guān)節(jié)是人身體中最難練的一個關(guān)節(jié)，希望大家在練拳時注意這個關(guān)節(jié)

57、.當(dāng)你的根腱韌帶拉長后,那么第二就是膝要定位,你的膝蓋要定位，膝蓋不能亂擺，不可以亂飄，跟浮云一樣的飄，這個拳就形成了一個很散亂的。所有的拳如果你沒根了,那么都是很危險的。因此你的膝一定要定位，膝定位以后，你才能真真正正地做到松胯。胯,這個詞是中國人特有的名詞,每個人到美國去,跟他們講松胯，美國不知道胯是怎樣翻譯,胯在什么地方,在什么部位,我們通常說胯是一個部位，是大腿根這個地方,這個股骨與髖關(guān)節(jié)相接的部位，它并不是個具體的地位,就是指這個關(guān)節(jié)能夠轉(zhuǎn)動的就叫胯。所以這個胯呢,其實(shí)包括股骨和髖關(guān)節(jié)接合的部位,這個部位呢？它要從外面向里包，里邊是園,我們通常說的叫園襠,襠部容易犯的錯誤有幾種：一是

58、夾襠、一種是尖襠、一種是偏襠、一種是散襠、一種是蕩襠。大概是這五大類毛病。偏襠一定是你的兩個腳平行線(有問題)。今天下午我在講課時間已經(jīng)講過，兩個腳在站立,練拳當(dāng)中要盡量做到平行線，平行線的意思就是兩個腳趾要平行，不可以丁、不可以八、內(nèi)扣,如果把它畫為一條線，它的交叉點(diǎn)就會出現(xiàn)一個棱角，如果你的襠交叉線成銳角狀,這種我們都把它叫尖襠,如果成鈍角狀，我們把它叫偏襠,有一個膝過于向里扣的，我們把它叫夾襠,兩膝中間扣的,又形成角，若不形成角，沒錯誤，不管形成是鈍角，不是銳角，或者是直角,我們所這種襠都叫做架襠。膝蓋不能扣好,前后飄浮，臀部在左右搖擺,我們把這個襠叫散襠.象打球千一樣的飄浮,這在練拳中是不行的,在搏擊當(dāng)中,也是不行的，你的腳抓地、膝定位、胯放松、襠部園潤.運(yùn)行到一個中間部位叫腰,因此王宗岳在拳論上說的腰為主宰,以腰為軸,軸和輪子轉(zhuǎn)動的速度是一樣快的,但是運(yùn)轉(zhuǎn)的幅度沒有輪子大