與生活方式相關(guān)的疾病

1、健康生活方式及與生活方式相關(guān)的疾病一、健康生活方式在 HYPERLINK /view/1310698.htm t _blank 全面建設(shè)小康社會(huì)過程中，我國(guó)人民的健康水平明顯提高，精神面貌煥然一新。然而，社會(huì)發(fā)展和經(jīng)濟(jì)進(jìn)步在帶給人們豐富物質(zhì)享受的同時(shí)，也在改變著人們的飲食起居和生活習(xí)慣。與吸煙、酗酒、缺乏 HYPERLINK /view/2039702.htm t _blank 體力活動(dòng)、膳食不合理等生活方式密切相關(guān)的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響我國(guó)人民健康素質(zhì)的大敵。面對(duì)不斷增加的生活方式病，藥物、手術(shù)、醫(yī)院、醫(yī)生的作為受到限制，惟一可行的是每個(gè)人都從自己做起，摒棄不良習(xí)慣，成為

2、健康生活方式的實(shí)踐者和受益者。為此，衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國(guó) HYPERLINK /view/192267.htm t _blank 愛國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)委員會(huì)辦公室與中國(guó)疾病預(yù)防控制中心以“和諧我生活，健康中國(guó)人”為主題，共同發(fā)起全民健康生活方式行動(dòng)，并向全國(guó)人民倡議：一、追求健康，學(xué)習(xí)健康，管理健康，把投資健康作為最大回報(bào)，將“我行動(dòng)、我健康、我快樂”作為行動(dòng)準(zhǔn)則。二、樹立健康新形象。改變 HYPERLINK /view/3677346.htm t _blank 不良生活習(xí)慣，不吸煙，不酗酒，公共場(chǎng)所不喧嘩，保持公共秩序，禮貌謙讓，塑造健康、向上的國(guó)民形象。三、合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，規(guī)律用餐，保持營(yíng)

3、養(yǎng)平衡，維持健康體重。四、少靜多動(dòng)，適度量力，不拘形式，貴在堅(jiān)持。五、保持良好的心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠(chéng)心待人。六、營(yíng)造 HYPERLINK /view/142971.htm t _blank 綠色家園，創(chuàng)造整潔、寧?kù)o、美好、健康的生活環(huán)境。七、以科學(xué)的態(tài)度和精神，傳播科學(xué)的健康知識(shí)，反對(duì)、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。八、將每年的9月1日作為全民健康生活方式日，不斷強(qiáng)化健康意識(shí)，長(zhǎng)期保持健康的生活方式。讓我們?cè)谧非蠼】档纳罘绞街袑?shí)現(xiàn)人與自然的和諧相處，愿人人擁有健全的人格、健康的心態(tài)、健壯的體魄，實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展，擁有幸福生活！健康生活從細(xì)節(jié)做起控油壺：每人每天25毫升使用特點(diǎn)：打

4、開壺蓋后露出細(xì)長(zhǎng)的小嘴，使用時(shí)任憑怎么用力，流出的油總是細(xì)細(xì)緩緩的，壺上有多個(gè)容量刻度，每刻度為50毫升，最頂端的刻度是500毫升，正好相當(dāng)于1個(gè)三口之家從周一到周日的“健康用油量”。壺上刻度可提醒市民，要控制每頓飯、每道菜的用油量。健康標(biāo)準(zhǔn)：據(jù) HYPERLINK /view/172662.htm t _blank 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，每人每天的標(biāo)準(zhǔn)食用油量應(yīng)該是25毫升。超標(biāo)危害：有相當(dāng)一部分居民平時(shí)喜歡食用油炸食物，炒菜也喜歡多放油，大大超過了中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，長(zhǎng)期下來(lái)，很容易引起高血脂、高血壓，對(duì)健康不利。尤其是一些白領(lǐng)人群，午餐常用快餐打發(fā)，食用油炸的食物過多，缺少營(yíng)養(yǎng)，從而造成

5、亞健康。限鹽勺：一日三勺不超標(biāo)使用特點(diǎn)：限鹽勺每平勺的分量正好是2克。專家們發(fā)現(xiàn)，如果把限鹽勺可配合限鹽罐使用，把一日三餐一家人的用鹽量一次性的裝入限鹽罐里。這樣，一天不管你做幾頓飯，你都能很好把握全家人一天的用鹽總量，不會(huì)超標(biāo)了。健康標(biāo)準(zhǔn)：世界衛(wèi)生組織專家推薦，健康成人每日食鹽的攝入量不宜超過6克。超標(biāo)危害：每天6克指的是全部食品中的含鹽量，因此市民要根據(jù)情況酌量添加。比如說當(dāng)天的咸菜、醬油多，就減少一些鹽量。如果是做湯、面條等食品，還可以酌量多放一點(diǎn)鹽。科學(xué)研究早就證明，吃過多的鹽會(huì)導(dǎo)致高血壓、心臟病、中風(fēng)等疾病。健康生活方式定期體檢，把投資健康作為最大回報(bào)；不吸煙、不酗酒，盡量不熬夜，戒

6、煙限酒，規(guī)律作息；天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限鹽；食不過量，規(guī)律用餐；少靜多動(dòng)，動(dòng)則有益，不拘形式，貴在堅(jiān)持，積極投身“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”行動(dòng)；保持良好心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠(chéng)心待人；傳播科學(xué)的健康知識(shí)，反對(duì)、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。如何控制合適體重掌握健康生活方式，需要以體重作為參照標(biāo)準(zhǔn)。評(píng)價(jià)自己的體重常用的方法是標(biāo)準(zhǔn)體重法。（1）女性的標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）105。（2）男性的標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）100。凡是超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏重，超過20%以上者為肥胖，低于10%者為偏瘦，低于20%者為消瘦。如何搭配一日三

7、餐健康生活方式要求合理安排一日三餐的時(shí)間、食量和能量攝入。一日的三餐應(yīng)遵循“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐清淡并要早”的原則。既食物的能量分配為：早餐占25%30%，午餐占30%40%，晚餐占30%40%。成年人一般一日三餐，兩餐時(shí)間間隔為45小時(shí)。早餐對(duì)人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麥片粥）+豆?jié){（酸奶）+茶水+雞蛋+早點(diǎn)（盡量不吃或少吃油炸的），再加一份水果。中餐大致可以這樣安排，先吃一個(gè)水果，再喝一碗湯，邊吃菜邊飲一點(diǎn)葡萄酒，水分約占30%，菜類約占45%，主食占25%左右。晚餐可以簡(jiǎn)單一些，吃六七分飽，以小米粥為經(jīng)常食品。如何實(shí)現(xiàn)“日行一萬(wàn)步”“全民健康生活方式行動(dòng)”倡導(dǎo)“日行一

8、萬(wàn)步”，并提出“千步活動(dòng)量”的概念，以 HYPERLINK /view/4315231.htm t _blank 最簡(jiǎn)單的方式和方法教給百姓，通過多種多樣的活動(dòng)，達(dá)到“日行一萬(wàn)步”這一身體活動(dòng)目標(biāo)。步行項(xiàng)目 千步活動(dòng)量時(shí)間在水平硬表面以3千米/小時(shí)速度慢速行走 20分鐘下樓、下山 10分鐘中慢速上樓 7分鐘0.5公斤7公斤負(fù)重上樓 5分鐘7.5公斤11公斤負(fù)重上樓 4分鐘家居活動(dòng)項(xiàng)目 千步活動(dòng)量時(shí)間洗盤子、熨燙衣物 15分鐘做飯或準(zhǔn)備食物 13分鐘看孩子（輕度用力，座位） 13分鐘擦窗戶 11分鐘整理床鋪、搬桌椅 10分鐘手洗衣服 9分鐘掃地、掃院子、拖地板、吸塵 8分鐘和孩子游戲，中度用力（走/跑） 7分鐘文娛體育項(xiàng)目 千步活動(dòng)量時(shí)間柔軟活動(dòng)（壓腿、 HYPERLINK /view/291394.htm t _blank 拉韌帶） 13分鐘慢舞（如 HYPERLINK /view/7492.htm t _blank 華爾茲、狐步）、排球練習(xí) 10分鐘早操、 HYPERLINK /view/8183.htm t _blank 太極拳8分鐘瑜伽、 HYPERLINK /view/8182.htm