春季養(yǎng)生-16個(gè)小常識(shí)

1、16 個(gè)知識(shí)點(diǎn)1、每天堅(jiān)持多喝水每天堅(jiān)持多喝水，能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)的循環(huán)速度，緩解緊X 的身體機(jī)能提升預(yù)警能力和能量消耗。其實(shí)喝水還有另外一個(gè)好處減肥。如果你每天攝入16 盎司的水，一年就能瘦掉5 磅。2、不要急于減穿衣服春天因氣候變化大， 加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、 咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”，捂 的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了3、徹底大掃除，遠(yuǎn)離過敏一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、 空氣清潔時(shí)進(jìn)行，掃除前先開窗通風(fēng)盡量

2、用濕掃代替干掃， 防止室內(nèi)揚(yáng)塵，有條件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每 次換季時(shí)都應(yīng)該清洗。4、早上梳頭、晚上泡腳洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣，勿令壅滯。”就是說，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，保健防病。5、晚睡早起，不可戀床春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。晚點(diǎn)睡覺指晚上 9 入睡。早起是指太陽剛剛升起的時(shí)候起床， 有利于氣機(jī)的生發(fā)， 晚點(diǎn)睡不是越晚越好，最好在晚 11 點(diǎn)前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。6、晨起提倡宜伸懶7、多曬太陽補(bǔ)鈣溫暖而柔和。此時(shí)，我們應(yīng)該盡情享受陽光帶來的

3、健康益處。民間素來有“學(xué)曬太陽，勝過吃補(bǔ)藥”的說法。最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。8、“躲避”紫外線，注意防曬始對(duì)皮膚進(jìn)行傷害。 尤其在中午 11 時(shí)至下午 3 要。9、抵御春困有妙招“春困”使人身體疲乏， 精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力，消除春困很有好處。生活節(jié)奏要 有規(guī)律，不要三天兩頭熬通宵、睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚。飲食忌過飽，一日三餐不要 吃得太飽，否則胃過度膨脹，人容易犯困。10 、多吃甘溫之品候，肝氣則會(huì)影響到脾，所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物， 會(huì)使肝功能偏亢，故春季飲食保養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食

4、 物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。在家吃，比外面的食物要干凈很多而且又衛(wèi)生。特別是春季目前所顯現(xiàn)的型禽流感 H9N2病毒，最近在外面一定要少吃家禽類的食物，如雞、鴨等由于 來路不明，再加上沒有檢疫的話，是很容易感染到病毒。、啟動(dòng)身體的引擎冬季人體新陳代謝變慢， 陽氣下降，春暖花開之時(shí)，正好可以重新補(bǔ)充身體的陽氣。起早運(yùn)動(dòng)，舒筋活胳也是養(yǎng)護(hù)肝臟的方法之一。風(fēng)和日麗、春暖花開， 最適合與家人、朋友一起去賞花踏青，游山玩水。需要提醒的是，戶外活動(dòng)時(shí)要 注意安全，最好結(jié)伴而行，有慢性病的人和老人進(jìn)行爬山、騎車等活動(dòng)時(shí)應(yīng)量而行，

5、過敏體質(zhì)的人要做好防護(hù)措施。、避開環(huán)境的濕氣春季的空氣相對(duì)較潮濕， 而如果長時(shí)間生活在潮濕、陰冷的環(huán)境中，就容導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi)， 所以，日常生活中首先要減少暴露在潮濕的環(huán)境中，尤其對(duì)濕氣敏感的人更要小心。 盡量減少雨天外出， 不要穿潮濕的衣物等， 洗澡后要與時(shí)擦干水分，吹干頭發(fā)。室內(nèi)要盡量保持干燥，可以打開風(fēng)扇、空調(diào)，借助這 些電器保持空氣的對(duì)流。、霧天不宜鍛煉霧珠中含有大量的塵埃、 病原微生物等有害物質(zhì)， 鍛煉時(shí)由于呼吸量增加， 肺內(nèi)勢必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。、保持心情舒暢春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)，萬物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，著眼于個(gè)“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)。春季肝陽亢盛之時(shí)，情緒易急 躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情舒暢有助于養(yǎng)肝，心情抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁 滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā) 精神病、肝病、心腦血管病等。因此，春季養(yǎng)生要不怒。、過敏者最好離花粉遠(yuǎn)點(diǎn)春天里應(yīng)盡量少到鮮花盛開的地方， 避免接觸到花粉。 出門最好戴上紗巾， 避免接觸到柳絮或楊絮。