講解人體體質(zhì)的測量與評價的基礎(chǔ)知識課件

1、人體體質(zhì)的測量與評價人體體質(zhì)的測量與評價體質(zhì)測量與評價 A：內(nèi)容提要：主要結(jié)合健身俱樂部具體實際情況，闡述體質(zhì)測量的重要性，掌握好體測的實踐操作過程。B：重點：體測的基本步驟，體測的基本測量。C：難點：脂肪含量，基礎(chǔ)代謝，體重指數(shù)，最大攝氧量等測試的實踐操作。體質(zhì)測量與評價 A：內(nèi)容提要：主要結(jié)合健身俱樂部具體實際情況一、體質(zhì)測量的目的：通過人體體質(zhì)的測量，了解會員的身體情況，便于制定最適合會員個人自己的健身運(yùn)動訓(xùn)練計劃。一、體質(zhì)測量的目的：二、體測前期準(zhǔn)備工作：1、與會員約好做體測的時間；2、在做體測前一天特別囑咐會員，在做體測前12小時不能吃、喝刺激性食物（飲酒、喝濃茶、喝咖啡、嚼檳榔、抽

2、煙等）；二、體測前期準(zhǔn)備工作：3、在做體測前一天告訴會員在做體測當(dāng)天的早上測量自己的靜態(tài)心率，測量時間為：在早上睡到自然醒，剛起床沒有做任何活動的時候，測量自己的靜態(tài)心率。測量的方法為：橈動脈測量法（將食指和中指輕輕地放在橈動脈或者頸動脈上。）4、男女性穿戴盡量輕便。 3、在做體測前一天告訴會員在做體測當(dāng)天的早上測量自己的靜態(tài)心三、體質(zhì)測量的注意事項：1、在做體測前要和會員打招呼：您好！2、在和異性做體測的時候要詢問：在做體測的過程中，會有正常的身體接觸，您不會介意嗎？并等待會員的回答，假設(shè)會員在不同意的情況下，就要更換體測教練。三、體質(zhì)測量的注意事項：四、體測的基本步驟：1、靜態(tài)心率； 2、

3、血壓； 3、主要體格指標(biāo)的測量；4、脂肪含量； 5、基礎(chǔ)代謝； 四、體測的基本步驟：四、體測的基本步驟：6、體重指數(shù)BMI；7、柔韌度（坐位體前屈）； 8、肌力（俯臥撐或握力）；9、肌耐力（1分鐘仰臥起坐）；10、最大攝氧量（哈佛實驗）。 四、體測的基本步驟：五、靜態(tài)心率：1、測試前先休息510分鐘；2、坐姿或臥姿；3、從零開始讀數(shù)；4、測量時間為3060秒；5、男性平均靜態(tài)心率：72次；6、女性平均靜態(tài)心率：80次。 五、靜態(tài)心率：六、血壓：1、測試前應(yīng)坐休至少5分鐘2、手臂應(yīng)放在胸部水平位置3、橡皮袖帶放于上臂（肘關(guān)節(jié)以上23CM）4、將橡皮袖帶加壓膨脹5、讀取測量數(shù)據(jù) 六、血壓：講解人體

4、體質(zhì)的測量與評價的基礎(chǔ)知識講解人體體質(zhì)的測量與評價的基礎(chǔ)知識七、主要體格指標(biāo)的測量身高身高指人體直立時頭頂點至身高計底板之間的垂直距離。身高是反映人體骨骼發(fā)育狀況和身體縱向發(fā)育水平的重要指標(biāo)。測量儀器：身高坐高計（誤差每米不得超過0.1CM）測量方法：受測者以自然直立姿勢站在底板上（兩臂自然下垂，足跟靠攏，足尖分開約60），足跟、骶骨和兩肩胛間與立柱相接觸，注意保持耳眼水平位。據(jù)研究報道，一天內(nèi)身高的變動在1.5厘米左右。清晨起床時最高，夜晚最低，在清晨或上午測量身高為宜。 七、主要體格指標(biāo)的測量講解人體體質(zhì)的測量與評價的基礎(chǔ)知識體重體重即身體的重量，是人體橫向發(fā)育的整體指標(biāo)。它反映人體骨骼、

5、肌肉、皮下脂肪及內(nèi)臟器官的發(fā)育狀況和人體充實度，而且還可間接反映人體營養(yǎng)狀況。測量儀器：杠桿秤（使校對用前要儀器的準(zhǔn)確度，測量誤差不超過0.1千克）測量方法：受測者男性身著短褲，女性身著短褲袖衫（背心）站在秤臺中央，測試者放置適當(dāng)砝碼并移動游碼至刻度尺平衡后讀數(shù)記錄。 體重圍度測量儀器：全部是塑料帶尺。注意事項：測量過程中塑料帶尺一定要保持在一個水平面上，松緊度要適當(dāng)，讀取一位小數(shù)點。圍度1、頸圍：測量位置：通過斜方肌與耳垂線的交點。測量方法：受測者以自然直立姿勢站立，下巴微含。 1、頸圍：2、肩圍：測量位置：通過兩側(cè)肩峰突下來45CM的距離的點。測量方法：受測者以自然直立姿勢站立，手臂、肩膀

6、處在自然位置。2、肩圍：3、胸圍：胸圍是胸廓的最大圍度。它表示胸廓大小和胸部肌肉發(fā)育情況，在一定程度上反映身體形態(tài)和呼吸器官的發(fā)育狀況。測量位置：通過胸部的最高點（女性測量時在最高點往上1CM）。測量方法：受測者以自然直立姿勢站立，兩上肢外展成水平直線。 3、胸圍：胸圍是胸廓的最大圍度。它表示胸廓大小和胸部肌肉發(fā)育4、上臂圍：測量位置：通過上臂的最高點（先尋找正確位置的最高點）。測量方法：受測者以自然直立姿勢站立，肘關(guān)節(jié)屈肘成90，手微握拳。4、上臂圍：5、前臂圍：測量位置：通過前臂的最高點（先尋找正確位置的最高點）。測量方法：受測者以自然直立姿勢站立，肘關(guān)節(jié)屈肘成90，手指成鷹爪往測量手方向

7、。 5、前臂圍：6、腰圍：測量位置：通過肚臍往上0.51CM距離。測量方法：受測者以自然直立姿勢站立，手臂稍微外展30，腹部處在自然狀態(tài)，不可收腹或者翹肚皮。6、腰圍：7、臀圍：測量位置：通過大腿兩側(cè)股骨大轉(zhuǎn)子（先尋找到大腿兩側(cè)正確位置的股骨大轉(zhuǎn)子）。測量方法：受測者以自然直立姿勢站立，手臂稍微外展30，臀部處在自然狀態(tài)，不可翹臀或者骨盆前傾、后傾。 7、臀圍： 腰圍的測量 臀圍的測量 腰圍的測量 臀圍的測量講解人體體質(zhì)的測量與評價的基礎(chǔ)知識8、大腿圍：測量位置：通過髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的中間位置。測量方法：受測者以自然姿勢站立，兩腿打開與肩同寬。手臂處在自然狀態(tài)，腿部不可用力提膝。8、大腿圍：9、

8、小腿圍：測量位置：通過小腿肚的最高點。測量方法：受測者以自然姿勢站立，兩腿打開與肩同寬。手臂處在自然狀態(tài)，腿部不可用力提踵。 9、小腿圍：八、脂肪含量（體脂百分比）：通過脂肪測量儀讀取數(shù)據(jù)并分析。八、脂肪含量（體脂百分比）：體重BMI基礎(chǔ)代謝身體脂肪率內(nèi)臟脂肪率體重皮褶厚度法測量體脂百分比男性皮褶測量的部位胸部（10mm）：男子在腋窩和乳頭之間的1/2距離處斜形將皮褶捏起；腹部（15mm） ：在鎖骨中線與臍水平線相交處，水平方向的皮褶；大腿（10mm） ：在大腿前部髖與膝關(guān)節(jié)的中點垂直捏起皮褶。皮褶厚度法測量體脂百分比男性皮褶測量的部位胸部 腹部 大腿胸部 腹部 女性皮褶測量的部位肱三頭肌（1

9、5mm） ：在上臂后側(cè)肱三頭肌中點順肌肉走向捏起皮褶，要求肘伸直、盡量放松；髂脊上緣（20mm） ：在肚臍與髂骨的中間位置以單V形捏起皮褶；大腿（15mm） ：在大腿前部髖與膝關(guān)節(jié)的中點垂直捏起皮褶。皮褶厚度法測量體脂百分比女性皮褶測量的部位皮褶厚度法測量體脂百分比肱三頭肌 髂脊上緣 大腿肱三頭肌 髂脊上緣 大皮褶厚度 人體的脂肪大約有2/3貯存在皮下組織，通過測量皮下脂肪的厚度，不僅可以了解皮下脂肪的厚度，判斷人的肥瘦情況，而且還可以用所測得的皮脂肪厚度推測全身的脂肪的數(shù)量，來評價人身組成的比例。這是評定人身組成最簡便的方法。通過皮下脂肪厚度可以初步評價被測量者的營養(yǎng)狀況，從而為營養(yǎng)支持提供

10、依據(jù)。皮褶厚度是反映身體脂肪含量的一個指標(biāo)，此方法簡單易行，但需要經(jīng)過專門訓(xùn)練的人員進(jìn)行測量。采用皮褶厚度計（皮褶卡鉗）進(jìn)行測量。 皮褶厚度講解人體體質(zhì)的測量與評價的基礎(chǔ)知識（1）測試部位 肱三頭肌：在右上臂后面肩峰與鷹嘴連線的中點，夾取與上肢長軸平行的皮褶，縱向測量。 皮褶厚度法測量二（1）測試部位 皮褶厚度法測量二（1）測試部位: 肩胛下角：在右肩胛下角下方1厘米處，夾取與脊柱成45度角的皮褶進(jìn)行測量。（1）測試部位:2）測量方法 受檢者自然站立，使被測部位充分裸露。檢測人員右手緊握卡鉗手柄，使其呈兩半弓形臂張開，左手拇指和食指將被測部位的皮膚和皮下組織夾提起來，兩指間相距3厘米左右，將張

11、開的測量計在提起點的下方鉗入，松開把柄，待指針停住后讀數(shù)。 2）測量方法 （3）評價 一般說來，肱三頭肌和肩胛下部兩處皮褶厚度之和，在男性低于1厘米，女性低于2厘米為消瘦，男性高于4厘米，女性高于5厘米為肥胖。 （3）評價 測量時的注意事項 1）測量時，左手捏皮皺時應(yīng)用力均勻并保持恒定。 2）卡鉗的位置要正確，保持在距離手指捏起部位1厘米處。 3）測量過程中，卡鉗的鉗口壓力和刻度盤應(yīng)經(jīng)常校正。 4）在捏起皮皺時不應(yīng)連帶肌肉。 5）應(yīng)保持測定部位無汗，如有汗則待汗消失后再測。測量時的注意事項九、基礎(chǔ)代謝BM：是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要.測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)

12、下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。 按體重、身高、年齡計算BMR的公式男性BMR=66.5（13.6體重kg ）（5身高cm ）（6.8年齡）女性BMR=655（9.6體重kg）（1.8身高cm）（4.7年齡）理想值和計算值15%為正常。九、基礎(chǔ)代謝BM： 基礎(chǔ)代謝（BM）是指基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝。所謂基礎(chǔ)狀態(tài)是指機(jī)體處于清晨、清醒、靜臥、未作肌肉活動；前夜睡眠良好，測定時無精神緊張；測定前至少禁食12h；室溫保持在2025；體溫正常的狀態(tài)。 基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指單位時間內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，即在基礎(chǔ)狀態(tài)下，單位時間內(nèi)的能量代謝。 基礎(chǔ)代謝（BM）是指基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量

13、代謝。所謂基礎(chǔ)代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。當(dāng)其他情況相同時，男子的BMR值平均比女子的高；兒童比成人高；年齡越大，代謝率越低。一般來說，BMR的實際測定數(shù)值與正常的平均值比較，相差10%15%之內(nèi)，都屬正常。當(dāng)相差超過20%時，才有可能是病理性變化。在各種疾病中，甲狀腺功能的改變總是伴有BMR的異常。甲狀腺功能低下時，BMR可比正常值低20%一40%；甲狀腺功能亢進(jìn)時，BMR可比正常值高25%80%。因此，BMR的測定是臨床診斷甲狀腺疾病的重要輔助方法。其他如腎上腺皮質(zhì)和腦垂體的功能低下時，也常伴有BMR降低。 基礎(chǔ)代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。當(dāng)其他情況相十、體重指數(shù)B

14、MI是評估身體脂肪分布情況的方法體重指數(shù)BMI=體重kg/身高十、體重指數(shù)BMI是評估身體脂肪分布情況的方法講解人體體質(zhì)的測量與評價的基礎(chǔ)知識不過需要注意的是，并不是每個人都適用BMI的，如：1. 未滿18歲；2. 是運(yùn)動員；3. 正在做重量訓(xùn)練4. 懷孕或哺乳中；5. 身體虛弱或久坐不動的老人-那么BMI的指數(shù)對你不適用。不過需要注意的是，并不是每個人都適用BMI的，如：十一、肌力:肌肉力量是肌肉最大收縮產(chǎn)生力以對抗阻力或負(fù)荷的能力握力：握力可測量前臂及手部屈肌力量。測量器材：握力計。測量方法：根據(jù)受測者手的大小，調(diào)節(jié)握力計握把的間距至感覺合適為宜。受測者手持握力計，指針向外，兩腳并立，臂自

15、然下垂，以最大力量緊握握力計并讀數(shù)記錄，左右手交替各測23次，或只測有力手，取最大值。單位為牛頓或千克。評價可參考下表 十一、肌力:講解人體體質(zhì)的測量與評價的基礎(chǔ)知識中國成年人握力評價表 單位：牛頓摘自中國成年人體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)指南，北京，1999中國成年人握力評價表 單位：牛頓摘自中國成年人十二、肌耐力（仰臥起坐女、俯握撐男） 肌肉耐力是指人體長時間進(jìn)行持續(xù)肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不僅取決于人的發(fā)育成熟，也和負(fù)荷要求有關(guān)。合乎規(guī)律的耐力性負(fù)荷訓(xùn)練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統(tǒng)以及物質(zhì)代謝調(diào)節(jié)出現(xiàn)適應(yīng)現(xiàn)象。 發(fā)展耐力素質(zhì)的基本途徑

16、有兩個，一是增強(qiáng)肌肉力量、提高肌肉耐力的訓(xùn)練，另一途徑是提高心肺的功能?？砂才攀彝廨^長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運(yùn)動等。同時應(yīng)注意量力而行，循序漸進(jìn)，避免過度疲勞。 十二、肌耐力（仰臥起坐女、俯握撐男）仰臥起坐測試過程：1、仰臥并屈膝成90，將小腿放于踏板上；2、雙手前臂交叉放于胸前，兩手手指分別摸住自己的對側(cè)肩膀；3、身體起來時用兩肘關(guān)節(jié)觸大腿4、身體下來時背部離墊子約23CM5、不停的連續(xù)進(jìn)行（允許有間隔時間），在20秒鐘將最多的完成次數(shù)記錄下來。仰臥起坐測試過程：講解人體體質(zhì)的測量與評價的基礎(chǔ)知識摘自中國成年人體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)指南，北京，1999中國成年女子1分鐘仰臥起坐

17、評價表 單位：次摘自中國成年人體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)指南，北京，1999中國成年女俯臥撐測試過程1、男性（立臥撐）：標(biāo)準(zhǔn)姿勢（雙手與肩同寬支撐身體、背部挺直，頭部應(yīng)與背部和臀部成一條直線）女性（跪臥撐）：屈膝姿勢（小腿交疊、膝屈曲約90，背部挺直，雙手與肩同寬支撐身體、頭部應(yīng)與背部和臀部成一條直線）；俯臥撐測試過程2、身體下降直到肩與肘在同一水平線，腹部不能夠接觸墊子或地面；3、推上時要推至手臂伸直；4、不停的連續(xù)進(jìn)行（間隔時間不能夠超過2秒），將最多的完成次數(shù)記錄下來；5、不能保持正確姿勢的動作重復(fù)兩次后，可停止測試。2、身體下降直到肩與肘在同一水平線，腹部不能夠接觸墊子或地面講解人體體質(zhì)的測量與評價

18、的基礎(chǔ)知識 中國成年男子俯臥撐評價表 單位：次摘自中國成年人體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)指南，北京，1999 中國成年男子俯臥撐評價表 單十三、柔韌度（坐姿體前屈）：坐姿體前屈測試過程1、需要熱身，柔和的伸展下背和腘繩??；2、脫卸后坐在墊子上兩腿并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腳跟頂住測量板的邊沿，兩腳寬越兩個拳頭；3、雙手交疊，手指上下平行；4、呼氣，上身慢慢向前推進(jìn)，同時頭部低下或放于兩臂之間；5、保證膝關(guān)節(jié)要伸直，兩手同時向前伸；6、三次測量完以后取最成績最好的一次作為測試結(jié)果，最后與標(biāo)準(zhǔn)對比。十三、柔韌度（坐姿體前屈）：講解人體體質(zhì)的測量與評價的基礎(chǔ)知識男子坐位體前屈（厘米） 摘自：國家體育總局，普通人群體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，北京，2003男子坐位體前屈（厘米） 摘自：國家體育總局，普通人群體育鍛煉女子坐位體前屈（厘米） 摘自：國家體育總局，普通人群體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，北京，2003女子坐位體前屈（厘米） 摘自：國家體育總局，普通人群體育鍛煉十四、最大攝氧量（哈佛實驗）：指大強(qiáng)度的工作負(fù)荷促使人的呼吸循環(huán)機(jī)能達(dá)到最高水平時，在單位時間內(nèi)所能攝取的最大氧量。它是評價心血管功能水平和有氧代謝能力的最有效的指標(biāo)。最大攝氧量普遍用于運(yùn)動員的選材、體質(zhì)評價及心肺功能的檢查。測試時間：2分鐘/次測量儀器：1、臺階；2、秒表；3、