健康教育講稿(一)

1、健康教育講稿（一）一健康看法一是軀體無疾病，二是社會適性。是健康的新看法。軀體無疾病是指人體各系無生病癥。社會適性是指保持優(yōu)異的人關(guān)系和心。依照此準(zhǔn)，健康人群大占25%，健康狀大占70%，疾患人群5%左右。今天我重點(diǎn)大家介的是健康及其防常。健康（CFS，1987美國疾控中心）是指介于健康與疾病之的一種慢性疲，又稱第三狀，亦稱健康狀或激反合癥。慢性是期的意思，疲是特點(diǎn)，合癥是身體上的悲傷癥狀多，稱慢性疲合癥。我把慢性疲合癥分幾個重點(diǎn)：主要身體疲（全身酸乏力、腰酸背痛）、精神心理疲（情低落，不想與人交流、抑郁、焦）、大神（睡眠阻擋、注意力不能夠集中、力減退）、呼吸系疲（胸）、消化系疲（食欲減退，體

2、重下降）、心血管系疲（心慌脈速，血高升）等等。?它的特點(diǎn)是困倦易疲、失眠休息量不高、注意力不易集中，甚至不能夠正常生活和工作但在醫(yī)院全面系、化也許影像，經(jīng)常找不到必然的病因所在。始于20-50年段，以文化程度高、上心的人多。些人事上要拼搏，生活上有荷，常于狀之中，常有一種不出原因的不安感，于是就經(jīng)常感覺疲。二、倡議科學(xué)的生活方式是防疲合癥的唯一法?據(jù)世界生于“健康”疾病狀的人口在多國家和地區(qū)日前送上升。有家言，疲是21世人健康的號大。可是科學(xué)的生活方式是防健康唯一方法。什么是科學(xué)的生活方式？吻合人體生命律的生計(jì)就是科學(xué)的生活方式。人體生命都有哪些律？生命指正。平時地，了就要吃，渴了就要喝，累了

3、就要睡，困了就要，想了就要?？墒浅浴⒑?、睡、可是有究和學(xué)。先從個“”起。有嘴都會。教就是靠生計(jì)的。和健康有關(guān)系？我這里的“說”主要有三層意思。一是辦理好您的人際關(guān)系，（情商）使你有個快樂的工作、生活環(huán)境。同事、上級、朋友、甚至丈夫、孩子、父親母親等社會關(guān)系。檢查表示，那些長壽家族，各有特點(diǎn)但確有一個共同特點(diǎn)就是擁有一個友善、幸福的生活環(huán)境。這個環(huán)境需要自己去創(chuàng)辦。與上級相處，要敬愛、支持，對下級要理解，幫助，對朋友要誠摯，對愛人要寬容，對父親母親要孝敬，對親戚要以禮相待。不要怨天尤人，今天領(lǐng)導(dǎo)責(zé)怪我了，就是給我穿小鞋了，昨天那個同事算計(jì)我了，今天我要以牙還牙，這樣的關(guān)系是緊張的，經(jīng)常發(fā)生人際關(guān)

4、系矛盾，就沒方法讓您我他快樂，責(zé)任在自己，不在領(lǐng)導(dǎo)，也不在同事，更不在你的親朋。送禮的事例。二是寧靜的心態(tài)，對付生活中的煩惱，工作中不順，奮斗中的艱辛。錢的煩惱，錢少買不到大房子，地主與貧農(nóng)的故事，知足長樂。在工作中的不順，比方科研失敗，評獎的不公，職稱名額少，要有樂觀的態(tài)度對待。不要為此意氣消沉。樂觀與悲觀的故事。三才是訴說，傾訴的意思。宣泄不良情緒，在外國決大多數(shù)是找心理醫(yī)生去調(diào)治。這一點(diǎn)很重要。我們必然要改變看法。找心理醫(yī)生，這人必然不正常。大錯特錯。我國現(xiàn)在啟動一項(xiàng)計(jì)劃，就是要在培訓(xùn)足夠的心理醫(yī)生，來知足大家的需要。你能夠找你的貼心朋友訴說，郊游，聚餐等方式，與愛人交流特別有收效，必然

5、是正面交流，不要出餿想法。他看起來想大病了一場，這就是心理不良情素積壓過多，沒獲取及時宣泄的原因。寧靜的心態(tài)，優(yōu)異的人際關(guān)系，你就會有一個健康的心理，你的免疫力就好，就不簡單生病。再說“吃喝”。不做重點(diǎn)。中國人是最會吃喝的，飲食文化特別豐富，在飲食方面，主要說幾條原則，一是合理飲食，不要過多限制（糖尿病、高血壓等病人例外），不要偏食。肉、牛奶、豆類、蔬菜、水果，都是生命需要的能量源泉。想吃就是機(jī)體需要。二是不能過分，恰到利處，因人而異。比方說酒，百歲老人的故事。利處與100ML。酒的危害。三是吃喝禁忌“熱”、“冷”、“硬”、“辣鹽”。四是注意目前一個大的誤區(qū)。補(bǔ)品和保健品問題。中草藥病。軟骨病

6、。人生三分之一是在睡眠中度過的。再生兒20，少兒10青少年8中年6-8老年4-6。睡眠是發(fā)育生長、新陳代謝、除掉疲倦煥發(fā)精神的最好方式，也是人體最重要的生理功能之一。吃的香，睡得好，是健康的標(biāo)志。如何能睡個好？人體有個生物鐘，也就是大腦細(xì)胞的愉悅與控制。時差與失眠。一要規(guī)律。不是一致。.結(jié)合你的工作特點(diǎn)，養(yǎng)成習(xí)慣就好了。有的人夜晚九點(diǎn)就困，困了就睡，能夠早起。有的人挑燈伏案，夜里愉悅，就可以晚一點(diǎn)睡。若是讓“夜貓子”9點(diǎn)睡，結(jié)果就是失眠，也是一種悲傷。起居不規(guī)律，您的睡眠必然要出問題。外國無午休的習(xí)慣。Haveacatnap（科學(xué)原因，深淺睡眠）.二是睡前沉寂放松。失眠時多數(shù)人會表現(xiàn)牙關(guān)緊咬（

7、不自覺癥狀）。放松的方法：第一放松面部肌肉（苦笑臉）、舌尖輕添上鄂，十指放松肩關(guān)節(jié)下沉。三是正確對待有時的失眠。由于工作或其他事情原因，無法入睡。這是正?，F(xiàn)象。今夜一夜無眠，他日再補(bǔ)（困了就小息），切不能有害怕感。要知道人體是有很強(qiáng)的適應(yīng)能力的?？墒呛唵纬霈F(xiàn)類時差失眠（講解）。三天無眠，只要心理狀態(tài)調(diào)整好，精神依舊，這是實(shí)考據(jù)明的事實(shí)。很多長遠(yuǎn)失眠者，追起原因，就是第一次失眠，形成了內(nèi)心不良自我表示，今天睡不好，明天必然沒精神。到了第二天，睡前又緊張了，這樣循環(huán)，變換潛意識的表示，造成失眠。爾后開始就醫(yī)，吃藥。治療失眠，所有藥物只能起到3分作用，主要靠調(diào)整你的生物種。失眠時，依照上面說的放松方

8、法去做，既是不能夠入睡，也是一種休息，只要第二天精神好。有的門診病人來看失眠，一問病情，多數(shù)人有午休過長習(xí)慣，再看精神也挺好。四是正確對待夢。有的人夢多，也緊張。錯誤認(rèn)為夢多，就休息不好（這實(shí)質(zhì)也是一種不良自我表示，表示的力量是很大的，著名的硬幣試驗(yàn)）。，今天告訴大家，所有的夢都是一睢間完成，無論你的夢的長與短，彩色夢還是黑白夢，夢決不影響睡眠質(zhì)量。每一個人只要睡眠就有夢，你能回憶起的，可是在醒前那一薩那完成的。最后，要說的“動”最重要。說到動，很多人會問，我每天從清早到夜晚“馬不停蹄”，累的要命，算不算動，我說“一點(diǎn)不算”。這個動是指的“有氧運(yùn)動”。70%的亞健康主若是不良生活方式造成的，現(xiàn)

9、代社會人不良生活方式就是坐的多，動的少。針對這個檢查，WHO于03年，又重新提出“生命在于運(yùn)動”。倡議“有氧運(yùn)動”。印泥總統(tǒng)帶頭進(jìn)行有氧運(yùn)動，搞全民健身。在美國特別流行。為什么說一天到晚“馬不停蹄”，累的要命，不算運(yùn)動。由于只有氧運(yùn)動才能達(dá)到健身的目的。由于有氧運(yùn)動的量和度吻合生命規(guī)律。運(yùn)動員最后經(jīng)常落一身病癥，過分，一天到晚“馬不停蹄”，累的要命，不足。過分和不足都是對身體耗資，長遠(yuǎn)下去，最后以致免疫力下降，生病。有氧運(yùn)動令人體每個細(xì)胞最大限度的利用吸進(jìn)的氧氣，代謝廢物，令人體每個細(xì)胞處于最正確的生理功能狀態(tài)，人體就不會生病。有氧運(yùn)動特點(diǎn):強(qiáng)度低,有節(jié)奏,不中斷,連續(xù)時間長.有氧運(yùn)動建議項(xiàng)目:步行,慢跑,有氧健身操,自行車,爬山,游泳,跳繩有氧運(yùn)動的度和量:有氧運(yùn)動量：（220-40）70%130每次30-40min/次(可合適延長)