高考心態(tài)調(diào)節(jié)16字訣

1、3/3高考心態(tài)調(diào)節(jié)16字訣高考心態(tài)調(diào)節(jié)16字訣：“強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮“強化信心有五點建議一.考目標(biāo)要適當(dāng) ,不要超過自己的實力 ,自己達不到的目標(biāo) ,心理就會受到挫折。二.不要攀比 ,個人情況不一樣 ,只要考出平時的水平就是成功。三.不要迷信。四.要積極暗示 ,心態(tài)不好的時候?qū)懸粋€紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮(zhèn)靜、沉著 ,這些積極的詞語會幫助你提高信心。五.考前幾天走路挺胸抬頭 ,步伐強勁有力?！皟?yōu)化情緒以平常心對待高考1.很多高考狀元問高考是什么。高考就是平常的考試。有的考生把高考看成決定命運的一戰(zhàn)非常緊張。2.學(xué)會深呼吸。3.建議用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴 ,

2、大體是戴表帶后面扣眼的地方 ,順時針按摩36次很有效果。4.語言誘導(dǎo)精神放松法 ,自己默念頭腦松體會兩秒鐘 ,按照從上到下的順序 ,從頭到腳 ,這樣不斷默念 ,不斷的體會放松有助于緩解情緒。5.積極向上法?？忌那椴缓玫臅r候想想自己18年的生活當(dāng)中的愉快事情、開心的事情 ,把積極情緒調(diào)動起來“進入狀態(tài)1.不要自我加壓 ,現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷?，F(xiàn)在只要回歸根底、回歸課本就足夠了。2.調(diào)節(jié)生物鐘 ,高考是白天考試 ,現(xiàn)在不少同學(xué)是夜貓子 ,建議考生現(xiàn)在開始每天晚上11點半左右睡覺 ,這樣白天精神比擬充足。3.體驗各種考試的不同情景 ,體驗考試的感受 ,高考時會順

3、利適應(yīng)考場。4.北京考生根本上5月25號以后就放假了 ,有的考生這個時間只看書、只看筆記 ,不做卷子 ,結(jié)果高考找不到感覺。建議考生5月25號以后一定每天做卷子 ,做過做的卷子 ,一做就有信心 ,到達練練手、熱熱身 ,找找感覺。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。5.6月6號晚上不要提前睡覺 ,寧肯一夜不睡覺 ,也不要吃安眠藥。“充分發(fā)揮養(yǎng)兵千日、用兵一時1.戰(zhàn)略上藐視卷子 ,戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對簡單的題一定不要馬虎。2.運用考試策略和技巧。第一.寫字清楚的根底上力求快 ,高考是考時間 ,時間就是分?jǐn)?shù) ,一定要在考試寫字 ,老師看得準(zhǔn)的根底上力求快。第二.一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。第三.

4、看題做到三個字“準(zhǔn)、快、全以準(zhǔn)為根底 ,沒有準(zhǔn)越快錯的越多第四.利用發(fā)散性思維 ,一道題一個思路解決不了換一個思路。第五.要建立知識網(wǎng)絡(luò)和體系 ,把所有知識點融會貫穿成為一個整體 ,到高考的時候每一點一刺激 ,其他的知識點都亮起來了。一般考生的心理問題都可以用這16字解決 ,我考數(shù)學(xué)緊張怎么辦？復(fù)習(xí)緊張怎么辦？都可以用這個方法。王極盛教授 ,中科院心理研究所博士生導(dǎo)師 ,我國著名的心理學(xué)家 ,曾兼任中國管理科學(xué)研究所所長 ,國務(wù)院特殊津貼獲得者 ,是被媒體廣泛關(guān)注的高考問題、心理健康與家庭教育的研究專家。近年來 ,王極盛教授潛心研究高考 ,從2019年開始對全國31個省市自治區(qū)的400多名高考狀元進行了一對一的訪談 ,出版了