毽球的基本技術(shù)講解

1、21/21毽球的基本技術(shù)講解毽球技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員在毽球比賽過程中所運(yùn)用的恰當(dāng)踢法和動(dòng)作，因?yàn)楸荣惖男问綇?fù)雜多變，為了適應(yīng)這種情況，一個(gè)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員必須經(jīng)過足夠的訓(xùn)練以保證能夠嫻熟地掌握和運(yùn)用毽球的各種技術(shù)。正規(guī)的毽球基本技術(shù)動(dòng)作主要包括六大類，也就是我們常說和常見的準(zhǔn)備姿勢(shì)與移動(dòng)、起球、發(fā)球、踢傳球、進(jìn)攻、防守。（一）準(zhǔn)備姿勢(shì)與移動(dòng)1.準(zhǔn)備姿勢(shì)準(zhǔn)備姿勢(shì)：是運(yùn)動(dòng)員身體的一種等待狀態(tài)，也就是在比賽賽場(chǎng)上未接球時(shí)所保持的狀態(tài)，正規(guī)的比賽中，運(yùn)動(dòng)員所對(duì)的各式各樣的來球，這就需要運(yùn)動(dòng)員保持良好的姿勢(shì)，做好不同的動(dòng)作準(zhǔn)備。只有準(zhǔn)備姿勢(shì)正確合理，才有更多的可能合理應(yīng)用本已經(jīng)熟練掌握的各種技術(shù)，各種攻防技術(shù)才可能

2、得到及時(shí)發(fā)揮?？偟膩碚f，準(zhǔn)備姿勢(shì)對(duì)于身體隨時(shí)隨地由靜止?fàn)顟B(tài)迅速變成動(dòng)作狀態(tài)是至關(guān)重要的。準(zhǔn)備姿勢(shì)一般分為兩種：（1）左右開立準(zhǔn)備姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右平行打開，大約與肩同樣的寬度，這時(shí)腳跟一定要稍微提起，腳掌內(nèi)扣的同時(shí)，兩膝也要內(nèi)扣，不過要稍彎曲，重心要保證在兩腳中間，這樣才能更好地保持平衡，放松上身并稍稍前傾，放松兩臂，使其自然垂于體側(cè)，兩腳隨時(shí)保持由靜轉(zhuǎn)動(dòng)的待命狀態(tài)，適度繃緊全身的肌肉，集中注意力，思考來球可能的方向。該姿勢(shì)常用于預(yù)判，在判斷之后，便于運(yùn)動(dòng)員快速地完成左右方向上的由靜到動(dòng)的轉(zhuǎn)變。在移動(dòng)后，防守對(duì)方攻球落點(diǎn)在中、前場(chǎng)時(shí)也需要保持該種準(zhǔn)備姿勢(shì)。（2）前后開立準(zhǔn)備姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)：兩

3、腳前后打開，大約與肩同寬，腳內(nèi)側(cè)務(wù)必要著地，兩腳尖要正對(duì)前方，同時(shí)稍稍提起后腳跟，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣但要保持一定的彎曲，身體重心微微前傾，兩臂放松，自然垂下緊貼體側(cè)，兩腳微微抖動(dòng)以保持發(fā)力的狀態(tài)，精神必須高度集中，視線放在來球可能的方向，適當(dāng)放松身體但要保持待動(dòng)狀態(tài)以應(yīng)付一切的可能情況。該姿勢(shì)常用于接發(fā)球和后排防守預(yù)判移動(dòng)中，便于運(yùn)動(dòng)員快速地完成前后方向上的由靜到動(dòng)的轉(zhuǎn)變。該種準(zhǔn)備姿勢(shì)要注意是后腳跟離地，身體重心要前傾，靜中帶動(dòng)的狀態(tài)要隨時(shí)保持。2.移動(dòng)步法步法是移動(dòng)的精髓所在，比賽中要想變被動(dòng)狀態(tài)為主動(dòng)狀態(tài)，那就需要運(yùn)動(dòng)員純熟地掌握步法移動(dòng)技巧。步法移動(dòng)準(zhǔn)確地來說可劃分為以下八種：前上步、后撤步、滑

4、步、交叉步、并步、跨步、轉(zhuǎn)體上步、跑動(dòng)步。要保證比賽中具有主動(dòng)性和靈活性，在比賽中有出色的發(fā)揮，各種移動(dòng)步法的熟悉運(yùn)用是極為關(guān)鍵的。（1）前上步動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)動(dòng)員斜前上步或前上步時(shí)，踢球的同時(shí)腳用力蹬地，支撐腳斜前上方或向前邁出一步，同時(shí)身體保持稍低的姿勢(shì)。（2）后撤步動(dòng)作要領(lǐng)：移動(dòng)后撤時(shí)，身體保持稍低的姿勢(shì)，支撐腳后蹬，重心落在兩腳之間，兩腳間距比肩寬，用兩腳的前腳掌交替蹬地向后跑動(dòng)，同時(shí)踢球腳向后邁出一步，支撐腳跟上成踢球準(zhǔn)備姿勢(shì)，后退時(shí)，應(yīng)注意提起腳跟，抬頭注視來球，上體不要后仰，保持身體平衡。（3）跨步動(dòng)作要領(lǐng)：支撐腳用力向前、向后或斜前、后方蹬地，重心降低前移，擊球腳沿地面跨出，插入球

5、下成救球姿勢(shì)，兩臂自然擺動(dòng)保持身體平衡，一般多在來不及移動(dòng)或快速移動(dòng)后銜接使用。（4）并步動(dòng)作要領(lǐng)：隊(duì)員向右側(cè)移動(dòng)時(shí)，左腳用力側(cè)蹬，重心向右移動(dòng)，右腳向右側(cè)平滑一步，左腳跟上并步，做好完成下一動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)，反之亦然。隊(duì)員向前移動(dòng)時(shí)，左腳用力后蹬，重心前移，右腳向前邁一步，左腳跟上并步，準(zhǔn)備接球或起跳。一般來球距身體1米左右時(shí)可采用并步移動(dòng)。（5）轉(zhuǎn)體上步動(dòng)作要領(lǐng)：左（右）轉(zhuǎn)體時(shí)，以右（左）腳為中樞，左（右）腳向后蹬地，重心下降稍后移，以髖關(guān)帶向左（右）轉(zhuǎn)體90180度，成踢球準(zhǔn)備姿勢(shì)。（6）跑動(dòng)步動(dòng)作要領(lǐng)：跑動(dòng)的第一步基本同前上步、后撤步、交叉步，第二步后逐漸進(jìn)入正常跑動(dòng)，停止時(shí)重心稍下降成

6、踢球準(zhǔn)備姿勢(shì)。（7）滑步（以向右滑步為例）動(dòng)作要領(lǐng)：左右開立準(zhǔn)備姿勢(shì)，左腳用力側(cè)蹬，重心移向右邊，同時(shí)右腳向側(cè)邁出，左腳迅速跟上，可連續(xù)滑步，也是一次以上的并步移動(dòng)連續(xù)完成的移動(dòng)步伐。（8）交叉步（以向右交叉步為例）動(dòng)作要領(lǐng)：向右交叉步移動(dòng)時(shí)，上體稍向右轉(zhuǎn)，把重心移向右腳。左腳內(nèi)側(cè)蹬地從右腳前面向右交叉邁出一步，然后右腳再向右跨出一大步，同時(shí)身體轉(zhuǎn)向來球方向保持擊球前的姿勢(shì)。一般當(dāng)來球距體側(cè)3米左右時(shí)可采用交叉步移動(dòng)。3.準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)教學(xué)的注意事項(xiàng)（1）準(zhǔn)備姿勢(shì)的訓(xùn)練不能夠單獨(dú)進(jìn)行，而要和其他技術(shù)的訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行。在對(duì)基本準(zhǔn)備姿勢(shì)有一定的掌握后，專門單獨(dú)的準(zhǔn)備姿勢(shì)訓(xùn)練就沒有必要再進(jìn)行了，應(yīng)與移

7、動(dòng)步法結(jié)合訓(xùn)練。因?yàn)闇?zhǔn)備姿勢(shì)在各種技術(shù)中的優(yōu)先性和基礎(chǔ)性，所以應(yīng)強(qiáng)調(diào)先做出正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)再進(jìn)行其他訓(xùn)練。（2）移動(dòng)訓(xùn)練不能枯燥地進(jìn)行，而是理論講解之后在模擬賽場(chǎng)的情況下進(jìn)行。因?yàn)樵诒荣愔衼砬蛲歉魇礁鳂拥?，而移?dòng)是根據(jù)來球的情況而進(jìn)行的，因此移動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)多結(jié)合來球進(jìn)行。（3）在訓(xùn)練中準(zhǔn)備姿勢(shì)必須要嚴(yán)格要求，隨時(shí)做好準(zhǔn)備，不論發(fā)生什么情況都要靈活應(yīng)變，根據(jù)情況的變化做出相應(yīng)舉動(dòng)。（4）短距離移動(dòng)是移動(dòng)訓(xùn)練的主要形式，一般來說為兩三步移動(dòng)訓(xùn)練，因?yàn)閮扇阶笥沂请η虮荣愔谐Ｒ姷囊苿?dòng)距離。對(duì)信號(hào)的反應(yīng)起動(dòng)能力和變向移動(dòng)能力在訓(xùn)練中應(yīng)該得到充分的重視和提高。（二）起球起球的基本動(dòng)作主要可分為腳內(nèi)側(cè)起球、

8、腳外側(cè)起球、腳背起球，此外還有腿部起球、腹部起球、胸部起球和頭部起球等。1.腳內(nèi)側(cè)起球動(dòng)作要領(lǐng)：起球前，兩腳一前一后，身體自然站立，微微彎曲兩腿，要擊球時(shí)，注意力高度集中，盯住來球，這時(shí)擊球腳在后，放松兩臂，使其自然垂于身體兩側(cè)。身體重心在起球時(shí)前移到支撐的腳掌上，擊球腳的小腿在大腿帶動(dòng)下做擺動(dòng)，方向由后向前上方。在腿由后向前上方上擺動(dòng)時(shí)，盡量外張?bào)y關(guān)節(jié)，外展膝關(guān)節(jié)，并保持一定的彎曲度，內(nèi)翻踝關(guān)節(jié)來踢球。擊球發(fā)生在一瞬，那一瞬間要求端平足弓擊球面，擊球的正確部位是腳內(nèi)側(cè)足弓中部，支撐腿膝關(guān)節(jié)高度和體前40厘米處才是正確的擊球點(diǎn)。需要做到動(dòng)作柔和，用力協(xié)調(diào)，起球的全過程中，大腿、小腿應(yīng)相互配合以

9、完成送球動(dòng)作，不要逆著力的方向進(jìn)行，而應(yīng)該順著力的方向。腳內(nèi)側(cè)起球常常用于傳接球方面，熟練穩(wěn)定地掌握好腳內(nèi)側(cè)起球是一名出色的球員（無論是一傳、二傳、還是攻球手）必須具備的基本素質(zhì)和技能。2.腳外側(cè)起球動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開，身體自然站立，保持準(zhǔn)備姿勢(shì)，視線放在來球可能的方向。掌握時(shí)機(jī)，當(dāng)自己身體的側(cè)面出現(xiàn)來球，立即將重心轉(zhuǎn)移，移至支撐腳，內(nèi)扣起球腿的髖和膝，屈膝并微微彎曲腳踝，同時(shí)外翻踝關(guān)節(jié)和觸球腳。擊球的動(dòng)作是在一瞬間完成的，它的完成主要靠?jī)?nèi)翻小腿并且快速向上抬，腳外側(cè)的中部和后部一般是最佳觸球點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)以下部位是較好的擊球點(diǎn)。遇到較高的來球時(shí)，如果來球方向朝體側(cè)后方，那么這時(shí)候的反應(yīng)應(yīng)該是快速

10、擺動(dòng)擊球腿，方向從下向后，自然勾起踝關(guān)節(jié)、外翻踝關(guān)節(jié)，為使腳的外側(cè)基本成一平面，腳趾應(yīng)該朝外，上體朝前傾斜。在擊球的一瞬間，后擺大腿，小腿屈膝，朝身體前上方做向上擺動(dòng)的動(dòng)作，為使擊球有力，動(dòng)作一定要有力度并且迅速，腳外側(cè)的中部或中后部為最佳觸球部位。在該動(dòng)作的練習(xí)中要注意使支撐腳做適當(dāng)?shù)膹澢鷱亩@得較低的托球點(diǎn)，為了保持身體的平衡，身體重心應(yīng)放在支撐腳上。3.腳背起球動(dòng)作要領(lǐng)：準(zhǔn)備姿勢(shì)在準(zhǔn)備擊球前一定做好，視線平視前方。若來球位于正面時(shí)，調(diào)整體位是第一的步驟，通過移動(dòng)來完成，以前腳作為支撐腳，擺起后腳，方向從前往后，腳背的背平面與水平面基本平行，伸膝適度，背屈踝關(guān)節(jié)，以此來協(xié)調(diào)地完成勾踢動(dòng)作，

11、動(dòng)作一定要有力，把球踢起，方向向上。腳的趾骨關(guān)節(jié)是最佳的擊球部位，離地面10-15厘米處是較好的擊球點(diǎn)。腳背的變化、踝關(guān)節(jié)背屈勾踢的幅度往往會(huì)影響球的方向和弧度，因此一定要恰當(dāng)把握動(dòng)作的幅度和準(zhǔn)確性。此技術(shù)動(dòng)作需要?jiǎng)幼鳂O為快速，動(dòng)作的開展有一些難度，很難把握發(fā)力擊球的節(jié)奏，抖動(dòng)腳腕發(fā)力的節(jié)奏若是沒能把握好都會(huì)影響起球?？偟膩碚f，這項(xiàng)技術(shù)相對(duì)其他基本技術(shù)難度系數(shù)還是要大一些，練習(xí)時(shí)應(yīng)多花些功夫。4.腿部起球動(dòng)作要領(lǐng)：以左腳為支撐腳，右腿屈膝，小腿在大腿帶動(dòng)下擺動(dòng)，方向從下往上，當(dāng)其下部到略低于髖時(shí)，用大腿的前半部分（靠膝部）起球，此技術(shù)主要注意迎球的部位是大腿，此時(shí)小腿應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放松。5.胸部起球

12、動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開，自然站立，當(dāng)胸前10厘米出現(xiàn)來球時(shí)，微屈兩臂，動(dòng)作要自然，挺胸，上移身體重心，起球的部位是胸部，注意事項(xiàng)是來球時(shí)，繃緊胸部，稍微靠前去接球，動(dòng)作要主動(dòng)，使得球落在自己的前方。6.頭部起球發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳自然分開，自然站立，頭前10厘米處出現(xiàn)來球時(shí)，迅速反應(yīng)，左右腳同時(shí)發(fā)力，用力蹬地，向前擺頭，起球的部位是前額，頭部起球技術(shù)的注意事項(xiàng)是：接觸來球時(shí)，頭部要繃緊，稍微向前去接球，動(dòng)作要主動(dòng)，使得球落在自己的前方。7.腹部起球動(dòng)作要領(lǐng)：屈膝，身體呈略向后蹲的姿勢(shì)，視線盯準(zhǔn)來球，胸微含，腹微收，腹部起球瞬間在來球不是很猛的情況下要立即挺腹，若來球猛烈，為安全起見，也無需挺腹，球自

13、然會(huì)輕輕彈出。腹部起球的注意事項(xiàng)是：即將接觸來球時(shí)，腹部要繃緊，稍微向前去接球，動(dòng)作要快速且主動(dòng)，使得球落在自己的前方。（三）發(fā)球發(fā)球技術(shù)一般來說可分為正腳背發(fā)球、腳內(nèi)側(cè)發(fā)球、腳外側(cè)發(fā)球。1.正腳背發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng)：身體正對(duì)球網(wǎng)，左右腳呈一前一后，一般是左腳在前，右腳在后，拋球于右腳所在方位，拋出的同時(shí)，右腳迅速反應(yīng)，大腿帶動(dòng)小腿，用力擺動(dòng)，方向由后向前，若是要擊球過網(wǎng)則要伸腿繃腳面，抖動(dòng)加力。發(fā)球隊(duì)員發(fā)球時(shí)要特別注意重心的調(diào)整，要隨時(shí)跟進(jìn)，以保持最基本的平衡，要繃緊、繃直踝關(guān)節(jié)，離地約25厘米處是最佳擊球點(diǎn)，腳背正面趾關(guān)節(jié)是正確的擊球部位，發(fā)球時(shí)要做到又平又快又準(zhǔn)。2.腳內(nèi)側(cè)發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng)：左右腳

14、呈一前一后，自然開立，一般是左腳在前，右腳在后，拋球于右腳所在方位，拋出的同時(shí)，右腳迅速反應(yīng)抬起，抬起的同時(shí)加轉(zhuǎn)髖，送推球的工作則由內(nèi)踝完成，內(nèi)踝加力即可，外展右腿膝關(guān)節(jié)并擺動(dòng)，方向由后向前。這時(shí)為保持平衡，發(fā)球者要注意適度前移重心，外翻髖和膝關(guān)節(jié)，屈膝并擺動(dòng)，方向向前。一旦身體重心越過身體所在的垂直面后，用支撐腳蹬地，快速前移重心，外翻髖和膝關(guān)節(jié)，力度要適當(dāng)?shù)拇?，發(fā)球腳腳踝關(guān)節(jié)背曲腿弓內(nèi)側(cè)中部，把球發(fā)入對(duì)方場(chǎng)區(qū)。發(fā)球要做到穩(wěn)又準(zhǔn)，這樣發(fā)出的球才具備很強(qiáng)的破壞性。3.腳外側(cè)發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng)：身體稍微側(cè)向，兩腳呈一前一后，一般是左腳在前，右腳在后。拋球于右腳所在方位，拋出的同時(shí)，右腳迅速擺起，由后向

15、前。抬腿的同時(shí)內(nèi)轉(zhuǎn)腳踝，擊球的部位是腳外側(cè)，力度要大，才能保證擊球過網(wǎng)。發(fā)球者要保證動(dòng)作又快又狠，這樣才能保證具有一定的攻擊力。發(fā)球技術(shù)學(xué)習(xí)小貼士：適度的力量：發(fā)球的質(zhì)量、落點(diǎn)和發(fā)球的力度大小有著非常密切的關(guān)系，要想恰當(dāng)合適地將球發(fā)至對(duì)方的場(chǎng)區(qū)，就要求發(fā)球者掌握合適的發(fā)球力度。穩(wěn)當(dāng)?shù)膾伹颍翰煌陌l(fā)球方法就有著不同的最佳發(fā)球位置，因而為了獲得最佳效果就應(yīng)基于不同的發(fā)球方法選擇適合的發(fā)球位置，對(duì)于同一個(gè)人，應(yīng)把握每次高度、距離，盡量使其相對(duì)固定。準(zhǔn)確的擊球：除了運(yùn)用正確的腳法之外，還要求正確的接觸點(diǎn)，一般來說擊球的底部，這樣才便于發(fā)力。（四）踢球一般踢球方法有：腳內(nèi)側(cè)踢球、腳外側(cè)踢球、正腳背踢球、

16、膝蓋踢球、原地交叉踢。1.腳內(nèi)側(cè)踢球（俗稱盤踢）動(dòng)作要領(lǐng)：腳內(nèi)側(cè)踢球是踢毽子最基本的技術(shù)之一，比賽中常見的為上飛高球和斜飛高球。身體自然站立，左手垂直向上拋起毽子，當(dāng)毽子大約落至膝蓋時(shí)，右腿立即反應(yīng)，微微屈膝的同時(shí)，右腿外展并正擺。擊鍵的部位是腳內(nèi)側(cè)中上部，力度適中，方向向上，毽子將落下時(shí)，再重復(fù)上述踢的動(dòng)作，擊鍵部位仍是右腳內(nèi)側(cè)上，至于踢毽高度大約保證在肩以上即可，兩腳交替踢的方法則在對(duì)踢球技術(shù)很為熟練后可以運(yùn)用。傳球時(shí)常用腳內(nèi)側(cè)踢球，有時(shí)候也用來踢向?qū)Ψ絽^(qū)域，但由于攻擊性不強(qiáng)一般常用。2.腳外側(cè)踢球（俗稱拐踢）動(dòng)作要領(lǐng)：比賽中常見踢上飛高球和斜飛高球。稍分開左右腿，左手自然垂在置于體側(cè)，右

17、手拋毽于身體右側(cè)，此時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)。一旦毽球落到膝部外側(cè)，右腿立即反應(yīng)，屈膝的同時(shí)也要屈踝。小腿在大腿的帶動(dòng)下上擺，方向向右側(cè)，擊鍵的部位是腳外側(cè)，方向向上，毽子下落至膝外側(cè)用上述的踢毽動(dòng)作。3.正腳背踢球（俗稱繃踢）腳背屈踢、腳背繃踢、腳背直踢是正腳背踢球的三種形式，具體介紹如下：（1）腳背屈踢動(dòng)作要領(lǐng)：腳踝稍屈，右大腿屈膝擺動(dòng)，擺動(dòng)的同時(shí)帶動(dòng)小腿擺動(dòng)，方向向上。腳背所在的背平面要與水平面平行，通過大腿擺動(dòng)及小腿在大腿帶動(dòng)下擺動(dòng)的力量向上將球踢起。（2）腳背直踢動(dòng)作要領(lǐng)：為踢球做準(zhǔn)備時(shí)，右腿要屈膝并擺動(dòng)，方向向前，繃直腳背，緊扣腳趾，大腿加速擺動(dòng)。同時(shí)在大腿的帶動(dòng)下小腿擺動(dòng)，方向向前，借著擺

18、動(dòng)的力量將球踢出。（3）腳背繃踢動(dòng)作要領(lǐng)：右腳的膝蓋微微彎曲，腳背繃緊，但腳面要自然放松，腳面要直。球下落時(shí)，離大約地面1015厘米為最佳擊球點(diǎn)，目測(cè)之后迅速將腳抄進(jìn)毽球的底部，小腿發(fā)力的同時(shí)使腳面緊繃，擊球的部位是腳趾或腳趾跟部，向上踢球時(shí)力度要把握好。4.膝蓋踢球（俗稱磕踢）動(dòng)作要領(lǐng)：左右腿自然分開，自然站立。右手拋毽，拋于身體正前方，以左腿為支撐腳，右腿屈膝抬起，抬至大約與水平面平行即可。方向向上，擊鍵的部位是膝蓋上方呈平面的部位，擊鍵最佳部位位于膝部上方20厘米處，當(dāng)球落至此處時(shí)大腿立即動(dòng)作，發(fā)力向上擺，借著擺力來擊鍵。兩膝交替的練習(xí)在對(duì)該動(dòng)作極其熟練之后可以進(jìn)行。5.原地交叉踢（俗稱

19、抹子式透腕踢）動(dòng)作要領(lǐng)：左右腳呈前后分立的姿勢(shì)，一般是左腳在前，右腳在后，身體放松站立，右手拋毽，輕輕拋于左側(cè)上方身體方。差不多等毽子下落到與體側(cè)膝部平齊時(shí)，左腳稍提起，方向?yàn)橄蛴仪胺?，隨即落地充當(dāng)支撐腳，而右腳在身體前移左腳時(shí)從左腿后側(cè)交叉移至身體左側(cè)。踢毽的部位是腳內(nèi)側(cè)，踢毽動(dòng)作完成之后收腳落地。在毽球運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期的實(shí)踐過程中，許許多多的花樣踢法在盤踢、拐踢、繃踢、磕踢這四種基本踢法的基礎(chǔ)上慢慢衍生出來，形成了新的踢法，這都是人們智慧的結(jié)晶，當(dāng)然踢毽子更成為了一種極為優(yōu)美的藝術(shù)和技巧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。接落、穿插、繞轉(zhuǎn)、頭頂、跳踢等是毽球常見的花樣踢法，這幾個(gè)部分并不獨(dú)立而是幾個(gè)相互關(guān)聯(lián)。當(dāng)然，由于

20、人們的創(chuàng)造性，毽球的發(fā)展并不止步于這幾個(gè)方面的創(chuàng)造，在這幾個(gè)大的部分的基礎(chǔ)之上又分別派生出許多花樣式的踢法。各種花樣各有特色卻又都聯(lián)系密切，相互貫通卻又能演繹出多姿多彩的變化。花樣踢法帶給觀賞者愉悅的享受，隨著踢毽者腳的擺動(dòng)，毽子飛上飛下，忽左忽右，令人聲聲道好。由于各個(gè)地方有各自的運(yùn)動(dòng)背景，因而各個(gè)地方也有不同的踢毽子花樣與風(fēng)格，但是萬法歸一，不論怎么樣演變，最基本的規(guī)律和動(dòng)作要求總是不變的。由于各個(gè)地方的不同，使得講解難以全面覆蓋，因此下面僅介紹幾種常見而簡(jiǎn)單的花樣踢法，讓初學(xué)者對(duì)毽球的花樣踢法先有個(gè)大概的了解，待技術(shù)嫻熟后，可以根據(jù)自己的喜好選擇去了解和學(xué)習(xí)其他更為復(fù)雜的花樣踢法，可以的

21、話，甚至可以發(fā)揮自己的智慧，在花樣踢毽最基本的基礎(chǔ)上對(duì)它們加以改進(jìn)和創(chuàng)新。（1）里接里接的踢毽部位是腳的內(nèi)側(cè)。在體前垂直踢起，方法不限，可以用熟悉的各種踢法，高度大約控制在腰部，最好與腰部平齊。同時(shí)放松兩腿的髖關(guān)節(jié)，翻轉(zhuǎn)大腿內(nèi)側(cè)，方向向上，適度繃緊并外張膝關(guān)節(jié)?？嚲o踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，并發(fā)力，使得大腿抬起，方向向上。接球的部位是用腳內(nèi)側(cè)，腳內(nèi)側(cè)約5厘米左右是最佳接球部位，緊繃膝關(guān)節(jié)并發(fā)力，大腿在其帶動(dòng)擺動(dòng)，方向向下，從而帶給毽球一定的緩沖，將毽子接在腳內(nèi)側(cè)。（2）里接互換里接的接球部位是右（左）腳內(nèi)側(cè)，接球時(shí)要放松髖關(guān)節(jié)，緊繃膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，小腿膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)發(fā)力帶動(dòng)下擺動(dòng)，方向向上，將毽子垂直拋

22、起，高度控制在髖關(guān)節(jié)附近，立即右（左）移重心，同時(shí)另一只腿立刻復(fù)原，不再?gòu)澢遥ㄗ螅┠_前腳掌剛一著地，另一只腳迅速按“里接”的動(dòng)作將毽子接在腳內(nèi)側(cè)。接住毽球后再按上述的動(dòng)作要求拋起毽子，從而形成左右互換的動(dòng)作姿勢(shì)，在這一環(huán)節(jié)中，完成的次數(shù)越多說明技術(shù)掌握得越好。（3）外落垂直拋起毽子，拋起的動(dòng)作不限，熟練運(yùn)動(dòng)所熟悉的各種踢法即可，踢起的高度控制在腰部附近，放松髖關(guān)節(jié)，緊繃膝關(guān)節(jié)，同時(shí)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)同時(shí)發(fā)力，大腿在力度的帶動(dòng)下抬起，方向向前，小腿稍下垂，方向向外，緊繃踝關(guān)節(jié)，接球部位位于腳外三趾部位，當(dāng)毽子將要接近腳外三趾部位時(shí)，膝關(guān)節(jié)發(fā)力，大腿在力度的帶動(dòng)下擺動(dòng)，方向向上，以便給即將落地的毽

23、球以緩沖，將毽子接在腳外三趾部位。（4）外落互換外落的接球部位是在膝關(guān)節(jié)腳外三趾部位，那么外落互換動(dòng)作則在接毽子時(shí)是什么姿勢(shì)就保持該種姿勢(shì)不變，緊繃膝關(guān)節(jié)的同時(shí)發(fā)力，大腿在該力度帶動(dòng)下開始擺動(dòng)，方向向上，垂直拋起毽子，高度控制在髖關(guān)節(jié)附近，旋即右（左）移重心，同時(shí)另一只腿馬上復(fù)原，不再?gòu)澢?，右（左）腳掌剛一著地，另一只腿立馬反應(yīng)，迅速做出“外落”的動(dòng)作，接球部位是在左（右）腳外三趾部位。接住毽球后再按“外落”的動(dòng)作要求踢起毽子，從而形成左右互換的動(dòng)作姿勢(shì)，在這一環(huán)節(jié)中，完成的次數(shù)越多說明技術(shù)掌握得越好。（5）交踢在體前，垂直踢起毽球，拋起的動(dòng)作不限，熟練運(yùn)用所熟悉的各種踢法即可，踢起的高度控制

24、在肩部附近，待毽球?qū)⒁湎聲r(shí)，放松髖關(guān)節(jié)，緊繃膝關(guān)節(jié)，同時(shí)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)同時(shí)發(fā)力，大腿在力度的帶動(dòng)下抬起，方向向右前，小腿稍下垂，同時(shí)右腿發(fā)力起跳，呈現(xiàn)左腿在上而右腿在下的交叉腿動(dòng)作姿勢(shì)，放松右腿髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，同時(shí)緊繃踝關(guān)節(jié)發(fā)力，小腿在力度的帶動(dòng)下抬起，方向向右上方，小腿稍下垂，方向向外，此時(shí)踢球的部位仍是腳內(nèi)側(cè)，垂直踢起毽子，方位在身體左前側(cè)，高度控制在肩部附近。踢起毽子后，左右腿不再?gòu)澢?，立即恢?fù)成直立的狀態(tài)，右腿迅速按上一段動(dòng)作做出反應(yīng)，接球部位是左腳內(nèi)側(cè)，垂直踢起毽子，方位在身體右前側(cè)，從而形成兩腿互換的動(dòng)作姿勢(shì)，在這一環(huán)節(jié)中，完成的次數(shù)越多說明技術(shù)掌握得越好。（6）跪腿在體前，垂直

25、踢起毽球，拋起的動(dòng)作不限，熟練運(yùn)用所熟悉的各種踢法即可，一腿用來起跳，要保證有一定的力度，另一腿則要放松髖關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)要緊繃來發(fā)力，小腿在力度的帶動(dòng)下抬起，方向向體后方，動(dòng)作呈跪腿姿勢(shì)，對(duì)于起跳腿來說動(dòng)作要求則是放松髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)則要緊繃來發(fā)力，小腿在力度的帶動(dòng)下抬起，方向向體側(cè)上方，踢球部位是腳內(nèi)側(cè)，在這一環(huán)節(jié)中，完成的次數(shù)越多說明技術(shù)掌握得越好。（7）雙繃垂直踢起毽球，拋起的動(dòng)作不限，熟練運(yùn)用所熟悉的各種踢法即可，目測(cè)毽子即將落下時(shí)，左右腿同時(shí)發(fā)力完成起跳動(dòng)作，同時(shí)放松髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，腳面要伸平，呈直面，發(fā)力部位是腳尖，雙腳在力度的帶動(dòng)下發(fā)力，方向向上，踢毽的部位是兩腳交接

26、部位，用力將毽球踢起。“空踢”的方法進(jìn)行模仿練習(xí)的學(xué)習(xí)方法適用于剛接觸毽球的初學(xué)者，最好是用毽球進(jìn)行實(shí)際練習(xí)，動(dòng)作熟練后不能再使用“空踢”，應(yīng)多采用毽子進(jìn)行實(shí)際練習(xí)，這樣可以先使動(dòng)作定型從而加快學(xué)習(xí)進(jìn)度。待熟練掌握這些踢法后，可以向更難、更復(fù)雜的動(dòng)作學(xué)習(xí)、挑戰(zhàn)。（五）傳球正面?zhèn)髑?、背向傳球、?cè)面?zhèn)髑蚴请η騻髑蜃罨镜娜N傳球方式，具體介紹如下：1.正面?zhèn)髑騽?dòng)作要領(lǐng)：傳球之前，所做的必要準(zhǔn)備就是要找好合適的支撐點(diǎn)，估計(jì)著毽球落于腳前時(shí)，大腿發(fā)力，小腿在大腿的力度下帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)，負(fù)責(zé)托送毽球的部位是腳內(nèi)側(cè)。2.背向傳球動(dòng)作要領(lǐng)：背向傳球，方向是從身前向身后。若毽球飛得過遠(yuǎn)正面?zhèn)髑驘o法得到運(yùn)用時(shí)，那么這

27、時(shí)候一般就會(huì)采用背向傳球，第三次擊球過網(wǎng)也屬于背向傳球的適用范疇。背向傳球最重要的最關(guān)鍵的點(diǎn)在于對(duì)于球的飛行方向的準(zhǔn)確判斷，判斷好之后迅速移動(dòng)，移到球的落點(diǎn)處，身體背對(duì)著出球方向，同樣要找好合適的支撐點(diǎn)，大腿發(fā)力，小腿在大腿的力度下帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)，負(fù)責(zé)托送毽球的部位是腳背。3.側(cè)面?zhèn)髑騽?dòng)作要領(lǐng)：向側(cè)面?zhèn)髑蛑?，所做的必要?zhǔn)備就是要找好合適的支撐點(diǎn)，豎直拋球于體前，因?yàn)閭?cè)面?zhèn)髑蚍殖蓛擅?。這里我們以向左側(cè)傳球?yàn)槔蜃髠?cè)傳球時(shí)，擊球部位是左腳外側(cè)或右腳內(nèi)側(cè)，大腿發(fā)力，小腿在大腿的力度下帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)，利用側(cè)擺力量將球傳出。起球、踢傳球技術(shù)學(xué)習(xí)小貼士：（1）踢球時(shí)要注意各部位的配合與協(xié)調(diào)、身體的放松和對(duì)力度的把

28、握。這對(duì)于任何一種起球都是值得注意的地方。（2）傳球時(shí)要注意控制自己的情緒，保證在沉著冷靜的情況下將球傳出，同時(shí)盡量控制用力，使用力協(xié)調(diào)、柔和，這樣才能保證穩(wěn)定地控制球。（3）在整個(gè)傳球過程中需要運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的反應(yīng)能力，在不同的情境下能夠做出快速的判斷，能夠快速地移動(dòng)和選位出球，當(dāng)然戰(zhàn)術(shù)配合和銜接也要保證一定的快速度。（4）在快速的同時(shí)也要保證一定的準(zhǔn)確性，這樣才不失去快速判斷的意義，所謂的準(zhǔn)確即指準(zhǔn)確的移位，準(zhǔn)確的傳球目標(biāo)。（5）傳球要有變化：毽球比賽的環(huán)境和形式是多變的，這也就要求運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作不能一成不變，尤其是在傳球的瞬間，動(dòng)作不能過于單一，以免讓對(duì)手有可乘之機(jī)。當(dāng)然，要想做到出其不意的

29、話，在出球的方向、弧度、速度、力量都應(yīng)有相應(yīng)的變化。（六）進(jìn)攻進(jìn)攻技術(shù):要想讓對(duì)方難于防守，有效的進(jìn)攻是必不可少的，往往能起到事半功倍的效果。有力的進(jìn)攻能定下整場(chǎng)比賽的整個(gè)基調(diào)，能讓隊(duì)伍快速掌握賽場(chǎng)的主動(dòng)權(quán)，發(fā)球權(quán)和得分很多都要靠隊(duì)伍在進(jìn)攻技術(shù)上的出色發(fā)揮來獲得。進(jìn)攻技術(shù)一般來說可以分成頭部攻球、腳部攻球和肩壓攻球三種。1.頭部攻球頭球進(jìn)攻時(shí)，應(yīng)先在準(zhǔn)確判斷來球方位的基礎(chǔ)上，積極動(dòng)作，朝著來球的方向做出反應(yīng)，在限制線外起跳，一只腳或者兩只腳不限，在空中時(shí)身體應(yīng)該是成反弓的姿勢(shì)，離頭部10厘米左右地方是最佳的攻球位置，這時(shí)應(yīng)該收腹并甩頭，要保證一定力度，這樣才能有效將球攻入對(duì)方場(chǎng)區(qū)。因?yàn)閾羟虿课?/p>

30、的不同，頭部攻球又被細(xì)分為兩種：（1）正面頭攻球動(dòng)作要領(lǐng)：身體正對(duì)來球的方位，左右腳一前一后，微微彎曲兩腿的膝蓋，后仰頭和上身，控制身體重心保證在后腳上，雙臂自然打開，同時(shí)屈肘，球落下快觸及頭部時(shí)，身體立馬做出反應(yīng)。后腳及時(shí)蹬地，用力要適度，同時(shí)含胸收腹，動(dòng)作要快速，甩頭，力度要適中，攻球的部位是前額正面。簡(jiǎn)單易學(xué)是正面攻球的最大優(yōu)勢(shì)，同時(shí)，由于攻球時(shí)正對(duì)著對(duì)方隊(duì)伍，因而非常便于判斷來球的方位，而且判斷會(huì)比較準(zhǔn)確，從而做出相應(yīng)的動(dòng)作，按照各種路線攻球。（2）側(cè)面頭攻球動(dòng)作要領(lǐng)：左右腳成一前一后站立，微微彎曲兩腿的膝蓋，上體要向側(cè)面?zhèn)惹?，方向朝出球方向，張開兩臂，動(dòng)作要自然，頭與球接觸的瞬間，出

31、球方向相反的那一只腳蹬地，用力要適度，同時(shí)上體迅速出動(dòng)，朝出球方向，然后甩頭，力度要適中，頂球的部位是額側(cè)面。側(cè)面攻球的最大特點(diǎn)是進(jìn)攻點(diǎn)在很大程度上可以得到增加，同時(shí)，因?yàn)轭^部轉(zhuǎn)向的靈敏性，因而擺頭可以處理各種來球。總之，頭部攻球的特點(diǎn)是力量大，速度快，變化多，如果能熟練運(yùn)用也能給對(duì)方防守帶來一定的難度。2.腳部攻球腳部攻球又細(xì)分為腳踏攻球和倒勾攻球。（1）腳踏攻球正面腳掌前踏攻球動(dòng)作要領(lǐng)：進(jìn)攻隊(duì)員正對(duì)站立，微微彎曲兩腿的膝蓋，做好準(zhǔn)備姿勢(shì)以隨時(shí)準(zhǔn)備攻球，一旦二傳傳球到攻球點(diǎn)，負(fù)責(zé)進(jìn)攻的隊(duì)員應(yīng)當(dāng)立即做出反應(yīng)，作為支撐的腳迅速通過二步、三步助跑上步，然后負(fù)責(zé)擊球的腿做出相應(yīng)動(dòng)作，大腿發(fā)力，小腿在

32、力度的帶動(dòng)下迅速擺動(dòng)，方向向上，要求擺到最高點(diǎn)，這之后，負(fù)責(zé)支撐的腿不再?gòu)澢?，?fù)原為伸直狀態(tài)。為了提高擊球點(diǎn)應(yīng)采用提踵式跳起方式，同時(shí)放松兩臂并擺動(dòng)，方向向上，此時(shí)為了保持身體的平衡應(yīng)適當(dāng)提高身體重心。擊球時(shí)，擊球腿、髖、踝依次發(fā)力鞭打式下壓，擊球部位為腳掌前1/3。攻手頭前上方離身體50厘米的地方為最佳擊球點(diǎn)，距離球網(wǎng)很遠(yuǎn)的球應(yīng)采用直腿發(fā)力踏球，踏球的同時(shí)應(yīng)展腹，距離球網(wǎng)很近的球則應(yīng)當(dāng)小腿主動(dòng)發(fā)力踏球，踏球的同時(shí)應(yīng)屈膝。有時(shí)候?yàn)榱俗龅届`活多變，應(yīng)試著多改變攻球的線路和落點(diǎn)，這就需要靈活地轉(zhuǎn)動(dòng)身體和變化腳腕。身里合腳掌踏球動(dòng)作要領(lǐng)：身體側(cè)對(duì)網(wǎng)站立，事先判斷出傳起球的情況，而后做出相應(yīng)動(dòng)作，為了

33、使人與球的位置調(diào)整到最佳，充當(dāng)支撐腿的那一只腳應(yīng)當(dāng)快速上步。充當(dāng)擊球腿的腿不再?gòu)澢?，而是?fù)原為直立腿，同時(shí)勾起擺動(dòng)，方向向上，要求傳到最高點(diǎn)，同時(shí)繃直腳尖，內(nèi)翻踝關(guān)節(jié)，做好擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。腳踏攻球的注意事項(xiàng)：把握好腳與球之間的距離動(dòng)能=力距離這是眾所周知的公式，毽球比賽中間的距離指的就是在腳作用在球之前與球的距離。這里結(jié)合具體的毽球運(yùn)動(dòng)再重復(fù)分析一下這個(gè)公式，我們知道當(dāng)力保持不變時(shí)，動(dòng)能隨著距離的增大而增大。為了使得有更大的力量作用在球上，除了加強(qiáng)力量外，另一個(gè)手段就是適當(dāng)?shù)卦龃缶嚯x?？梢韵胂笠幌拢羰翘戎?，球與腳之間距離很小，或者根本沒有距離，那么只會(huì)有很小的力量作用在毽球上，或者根本

34、不會(huì)有力的作用。那么，另外一個(gè)疑問是，是不是距離越大越好呢？還是有一個(gè)最佳距離？答案是后者。剛才經(jīng)過分析，若是距離過小的話，那么不能獲得足夠的力量來完成動(dòng)作，但是距離若是過遠(yuǎn)的話，問題又回到了力量上，因?yàn)檫^遠(yuǎn)的距離意味著更多的力量浪費(fèi)，漏球的情況就會(huì)更容易發(fā)生，所以這個(gè)距離必須是個(gè)適當(dāng)?shù)牧?。一般來說當(dāng)繃直腳尖，從腳踝到腳尖這個(gè)距離是合適的。掌握好這個(gè)抬腿后腳與球的距離就意味著把握好擊球上主動(dòng)權(quán)，容易主動(dòng)出擊，球從腳底撮出去的情況往往就是而沒有把握好這個(gè)距離導(dǎo)致?lián)羟驔]有力量的結(jié)果。要選準(zhǔn)擊球點(diǎn)毽球運(yùn)動(dòng)發(fā)生在三維空間中，因而毽球運(yùn)動(dòng)具有很復(fù)雜運(yùn)動(dòng)路線，判斷擊球點(diǎn)是立體的三維空間上的判斷。球的橫向運(yùn)

35、動(dòng)軌跡的判斷是其一，球的縱向運(yùn)行軌跡的判斷是其二，球與網(wǎng)的平行運(yùn)行軌跡的判斷是其三，最佳的擊球點(diǎn)便是這三條軌跡的交匯處。很多運(yùn)動(dòng)員在擊球點(diǎn)的選取上往往出現(xiàn)“過”了、“短”了或者“高”了的情況，從而直接導(dǎo)致攻球的質(zhì)量不高。這里所謂的“過”就是指身體或腳與球近了，“短”了就是指夠不到球，而“高”了則是指踏不到球。與“高”對(duì)應(yīng)就是“低”，即踏下網(wǎng)或踏不成。當(dāng)然，擊球點(diǎn)也不能偏左或偏右。至于對(duì)擊球點(diǎn)的判斷和選擇完全是在實(shí)踐中自己摸索和總結(jié)，這樣的東西是不會(huì)像解數(shù)學(xué)題一樣給出計(jì)算公式的，所以靠的還是練習(xí)和經(jīng)驗(yàn)。不過，需要提醒大家的是：由于人眼的構(gòu)造，使得人眼存在一個(gè)視覺差，這樣的結(jié)果往往是說造成“眼高腳

36、低”，也就是腿抬不到我們所選擇的那個(gè)點(diǎn)，從而導(dǎo)致球沒有足夠的力量而形成拋物線。要集中發(fā)力選擇好了擊球的點(diǎn)，之后要注意的就是發(fā)力的問題了，其實(shí)發(fā)力的最佳時(shí)機(jī)并不是腿抬起到達(dá)上揚(yáng)極限時(shí)，而是要放松片刻，使得原本因?yàn)榧∪饪嚲o而發(fā)不出力的腿能得到片刻的放松，放松肌肉才能有效地發(fā)力，這之后腿再踢向球，這樣才能加速發(fā)力，并且力量集中。肌肉要放松在毽球運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上，比賽的氣氛容易使人緊張，因此人的肌肉往往比較僵硬，僵硬的肌肉自然發(fā)不出什么力來，這時(shí)候的工作就是運(yùn)用一系列方法自我輔導(dǎo)，充分放松自己，以便掌握好節(jié)奏。（2）倒勾攻球外擺腳背倒勾攻球動(dòng)作要領(lǐng)：進(jìn)攻隊(duì)員背對(duì)球網(wǎng)站立，身體稍偏向右側(cè)，微屈左腿和右腿，并做

37、好準(zhǔn)備姿勢(shì)，隨時(shí)準(zhǔn)備攻球，并密切關(guān)注二傳的傳球信號(hào)。當(dāng)擊球點(diǎn)來球時(shí)，立即助跑一步或兩步，然后起跳，這時(shí)要充分蹬直膝踝關(guān)節(jié)，為了用力協(xié)調(diào)應(yīng)同時(shí)擺動(dòng)腿和臂。一旦身體騰空，負(fù)責(zé)擺動(dòng)的那條腿下落，而負(fù)責(zé)擊球的那條腿外擺，動(dòng)作要迅速，猛力伸直膝關(guān)節(jié)，要注意攻球的部位是腳背，為攻球過網(wǎng)，應(yīng)該屈踝后腳背勾踢。腳背外側(cè)的腳趾根處是正確的擊球部位，攻手頭上方向右側(cè)約50厘米處是最佳擊球點(diǎn)。成功擊球后，為避免觸網(wǎng)，負(fù)責(zé)擊球的那一條腿應(yīng)騰空擺動(dòng)，為保持身體的平穩(wěn)，兩腿應(yīng)依次緩沖落地。里合腳背倒勾攻球動(dòng)作要領(lǐng)：進(jìn)攻隊(duì)員背對(duì)球網(wǎng)站立，微屈左腿和右腿，并做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，并注意觀察傳球情況，隨時(shí)準(zhǔn)備攻球。一步助跑或原地起跳是

38、攻球常采用的助跑方式，為了準(zhǔn)確地?fù)羟蛞ＷC充分的起跳，同時(shí)為了用力協(xié)調(diào)應(yīng)同時(shí)擺動(dòng)腿和臂。一旦身體騰空，通過擺動(dòng)來外展腿膝，同時(shí)負(fù)責(zé)擊球的那一條腿從右向左里合擺腿以向左轉(zhuǎn)體。擊球時(shí)膝關(guān)節(jié)發(fā)力，發(fā)力要迅速，通過踝關(guān)節(jié)的勾踢來攻球過網(wǎng)。身體左側(cè)頭上方是最佳擊球點(diǎn)，腳背內(nèi)側(cè)的腳趾根處是正確的擊球部位，擊球后為保持身體平衡，左右腿依次緩沖落地。正倒勾腳掌吊球動(dòng)作要領(lǐng)：進(jìn)攻隊(duì)員背對(duì)球網(wǎng)站立，微屈左腿和右腿，并做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，并注意觀察傳球情況，隨時(shí)準(zhǔn)備攻球。當(dāng)來自二傳的球距離身體較近并且頭前上方就是落點(diǎn)時(shí)，位置應(yīng)該迅速調(diào)整好。常用的戰(zhàn)術(shù)就是采用腳背倒勾佯攻，一般是原地或調(diào)整進(jìn)一步起跳佯攻，當(dāng)身體騰空后突然轉(zhuǎn)

39、變，從原先的腳背倒勾攻球轉(zhuǎn)成用腳掌擊球，將球吊入對(duì)方區(qū)域。擊球時(shí)，微微彎曲負(fù)責(zé)擊球的那一條腿并擺動(dòng)，方向向上，在擊球的過程中逐步伸直，勾腳尖屈踝使腳掌在頭前呈水平狀，注意在腳掌觸球后，擊球利用的是腿向后擺的力量，將球吊入對(duì)方場(chǎng)區(qū)的空當(dāng)，完成攻球動(dòng)作后，為保持身體平衡，負(fù)責(zé)擺動(dòng)的那條腿和負(fù)責(zé)擊球的那一條腿依次緩沖下落。凌空里合腳背倒勾攻球動(dòng)作要領(lǐng)：進(jìn)攻隊(duì)員背對(duì)球網(wǎng)站立，微屈左腿和右腿，并做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，隨時(shí)準(zhǔn)備攻球，并密切關(guān)注二傳的傳球信號(hào)。當(dāng)擊球點(diǎn)來球時(shí)，立即助跑一步或兩步，然后起跳，為保證起跳的高度，起跳過程中要屈膝，同時(shí)向上擺動(dòng)腿和手臂，身體向左轉(zhuǎn)體。一旦身體騰空，外展負(fù)責(zé)擺動(dòng)的那條腿并屈膝

40、，身體左轉(zhuǎn)，負(fù)責(zé)起跳的那一條腿迅速屈膝里合擺動(dòng)，方向向上，繃直踝關(guān)節(jié)，動(dòng)作要自然，要保證身體幾乎是凌空平臥狀態(tài)。擊球時(shí)，充分抬高負(fù)責(zé)擊球的那一條腿，腰、腹生成負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)動(dòng)的力量，而加速小腿的擺動(dòng)，最后的攻球動(dòng)作由踝關(guān)節(jié)來完成，一記有力勾踢攻球過網(wǎng)。腳背的腳趾根處是正確的擊球部位。左肩外側(cè)頭的前上方是最佳的擊球點(diǎn)。身體在擊球后應(yīng)保持左轉(zhuǎn)，為保持身體平衡，負(fù)責(zé)擊球的那一條腿下落，而后才是左右腳依次緩沖著地。肩壓攻球攻球技術(shù)中一項(xiàng)輔助性的進(jìn)攻手段就是肩壓攻球，雖然只是輔助的手段，當(dāng)時(shí)只要運(yùn)用合理，也會(huì)有令人驚訝的效果。動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)來球臨近球網(wǎng)，進(jìn)攻隊(duì)員所處的位置沒有其他進(jìn)攻方法可以運(yùn)用時(shí)，這時(shí)可以采用肩

41、壓攻球，盯準(zhǔn)來球，起跳，動(dòng)作要迅速，而后在空中用肩部前側(cè)擊球使球攻入對(duì)方場(chǎng)區(qū)。進(jìn)攻技術(shù)教學(xué)注意事項(xiàng)：攻球技術(shù)要求毽球運(yùn)動(dòng)員有很高的球感，因?yàn)殡η虮荣愔杏懈鞣N不同的環(huán)境，運(yùn)動(dòng)員不僅要熟悉“一對(duì)一”，“一對(duì)二”，也同樣要適應(yīng)“一對(duì)三”。當(dāng)然球感的獲得來自于重復(fù)的學(xué)習(xí)和練習(xí)，重點(diǎn)區(qū)域的攻球練習(xí)也要重點(diǎn)掌握。練習(xí)過程中也要掌握一定的學(xué)習(xí)和練習(xí)的方法，反復(fù)練，爭(zhēng)取做到動(dòng)作非常嫻熟。攻球前一定要仔細(xì)觀察，同時(shí)注意視野的擴(kuò)大，最好能把握全場(chǎng)。一定要注意選擇攻球時(shí)機(jī)，爭(zhēng)取在最佳的攻球時(shí)間里做出反應(yīng)，這種意識(shí)的培養(yǎng)應(yīng)該在平時(shí)的技術(shù)練習(xí)中得到重視。在平時(shí)的練習(xí)中，我們不僅要注意進(jìn)攻技術(shù)水平的提高，同時(shí)更要注意意志

42、品質(zhì)的培養(yǎng)，結(jié)合意志品質(zhì)來促使踢傳球等技術(shù)的提高。對(duì)于那些關(guān)鍵性傳球，因?yàn)槟芴岣哌M(jìn)攻機(jī)會(huì)，所以尤其要把握。（七）防守?cái)r網(wǎng)、踢防、觸防和跑防是四種最為基本的防守技術(shù)。1.攔網(wǎng)攔網(wǎng)就是鍵球比賽中的第一道封鎖線，也是得分與得權(quán)時(shí)最為重要的進(jìn)攻手段之一。一個(gè)成功的攔網(wǎng)不但可以有效地破壞對(duì)方的進(jìn)攻，而且也可以形成一個(gè)完美的反擊，使自己這一方從被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)，從而逐漸地削弱對(duì)方的進(jìn)攻勢(shì)頭，打壓他們的士氣。動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)動(dòng)員正面向球網(wǎng)，離網(wǎng)的距離控制在2025厘米左右，左右腳平行，分開站立，分開的寬度大約等同于肩的寬度，微微彎曲雙膝，控制重心使其稍有下降，含胸收腹，動(dòng)作要自然，前傾上身，兩臂垂下，自然貼于體側(cè)，

43、視線盯住來球。起跳后，一氣呵成完成提腰、收腹、挺胸等動(dòng)作，同時(shí)擊球，要把握一定的力度。擊球后緩沖自然下落。利用并步、交叉步等技術(shù)移動(dòng)選位，也可以同時(shí)運(yùn)用以便及時(shí)找準(zhǔn)擊球點(diǎn)，為跳起攔網(wǎng)爭(zhēng)取足夠的時(shí)間。（1）攔網(wǎng)起跳的時(shí)機(jī)攔網(wǎng)所面對(duì)的來球不同，那么起跳的時(shí)機(jī)也是不同的。歸納來說，起跳時(shí)間由早到晚依次是攔倒掛球、攔踏球、遠(yuǎn)網(wǎng)球。前踏球往往變化多端、形式多樣，并且它的這種變化比較快，而它的發(fā)力時(shí)間也相對(duì)短，如果過早就失去了判斷出對(duì)方的攻球線路的機(jī)會(huì)，而對(duì)方卻有充足的時(shí)間來觀察我方情況，包括防守、站位和攻球。這樣一來，結(jié)果往往就是我們的攔網(wǎng)是沒有效果的，很容易被躲避，更為嚴(yán)重的一種情況就是攔網(wǎng)不成反而被

44、吊球。而倒掛卻不一樣，因?yàn)榈箳烨驎r(shí)對(duì)手是背對(duì)或側(cè)對(duì)網(wǎng)，變化的可能性對(duì)于這個(gè)動(dòng)作來說是很小的，對(duì)方擊球路線和打法一旦被知曉之后就可以立即起跳做出攔網(wǎng)的動(dòng)作。從另一方面來說，倒掛攻球的擊球點(diǎn)往往相對(duì)較高，若是球速稍快的話，球從肩過的情況很容易發(fā)生在起跳晚的情況下。（2）攔網(wǎng)的距離掌握若是運(yùn)動(dòng)員身材比較高大，那么比較適合他的攔網(wǎng)距離是離網(wǎng)一拳的位置，在空中抖動(dòng)身體從而攔下來球，拿捏好力度還可以完成完美的反擊。還有若是經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員憑借多年的參賽經(jīng)驗(yàn)非?？隙ǖ嘏袛喑鰧?duì)方所用的為下壓球時(shí)，這種攔網(wǎng)距離也可采用，這種攔網(wǎng)距離較其他的來說，最大的優(yōu)勢(shì)在于若是運(yùn)用得當(dāng)就會(huì)有很強(qiáng)的攻擊性。若是運(yùn)動(dòng)員防守很出色

45、但比較矮并且對(duì)方攻球的點(diǎn)較高，想截?cái)鄬?duì)方的二次進(jìn)攻，那么就比較適用距離網(wǎng)較遠(yuǎn)的距離。距離網(wǎng)較遠(yuǎn)時(shí)，攔網(wǎng)時(shí)同樣上前，但是胸部不再下壓，相反而是后仰，略微傾斜，使球觸胸后球在本方場(chǎng)地。二是身體距離網(wǎng)較遠(yuǎn)的距離起跳，起跳后胸部不下壓來球，而是向后傾斜。這是越南隊(duì)選手在攔網(wǎng)時(shí)經(jīng)常選用的攔網(wǎng)距離?？偟膩碚f，在賽場(chǎng)上以對(duì)手的攻擊力情況為選擇因素來具體決定攔網(wǎng)時(shí)的距網(wǎng)距離。（3）攔網(wǎng)的移動(dòng)攔網(wǎng)隊(duì)員密切注意對(duì)手的擊球動(dòng)作，并且隨時(shí)能夠判斷對(duì)手攻球策略，跟隨球的轉(zhuǎn)移在網(wǎng)前移動(dòng)是最為基本的一般原則。一般來說，重點(diǎn)盯防對(duì)象是對(duì)方的二傳，遵循跟著球移動(dòng)的原則，隨時(shí)準(zhǔn)備起跳攔網(wǎng)。不過，如果對(duì)方二傳不具備進(jìn)攻能力，那么可

46、以轉(zhuǎn)變重點(diǎn)盯防對(duì)象，可以將注意力放在對(duì)方主攻手身上。（4）攔網(wǎng)的線路判斷爭(zhēng)取把球?qū)?zhǔn)胸的正中是攔網(wǎng)的最基本的一般原則，若是熟悉對(duì)手的習(xí)慣線路，就應(yīng)該以此為基礎(chǔ)錯(cuò)開身位攔網(wǎng)。攔網(wǎng)前的主要任務(wù)就是時(shí)刻注意球的方向，隨時(shí)調(diào)整姿勢(shì)以保證來球正對(duì)準(zhǔn)胸部，對(duì)手擊球前的腿、腳的擺動(dòng)和身體轉(zhuǎn)動(dòng)則通過眼余光來掌握。場(chǎng)下觀察、場(chǎng)上對(duì)手身體的轉(zhuǎn)動(dòng)、球離網(wǎng)的距離都是判斷對(duì)手線路的主要根據(jù)。要下壓球的話一般會(huì)是近網(wǎng)球，而長(zhǎng)線球或吊球一般是遠(yuǎn)網(wǎng)球，所以在比賽時(shí)對(duì)于對(duì)手變化情況的觀察很重要。攔網(wǎng)時(shí)有許多值得注意的事項(xiàng)，閉眼就是攔網(wǎng)時(shí)非常忌諱的事情之一。初學(xué)者恐懼、害怕球會(huì)砸到眼睛因而緊閉雙眼，這樣的后果往往是攔到球卻救不起

47、來，因?yàn)閬砬驎r(shí)閉著眼而不知道球彈到哪里，所以攔網(wǎng)技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員要勇敢并且有堅(jiān)定的意志，攔網(wǎng)時(shí)不僅要密切觀察對(duì)手的動(dòng)作和球的線路，更要積極救下攔下的球，可能的話還可以運(yùn)用所掌握的攻球技術(shù)給出一個(gè)完美的反攻球。起跳不需要太用力也是另外一個(gè)需要注意的地方。要知道，攔到球的幾率并不是與跳的高度成正比，偶爾跳得很低也可以完美地?cái)r下下壓球，而去攔吊到后場(chǎng)的球的話，跳得再高也不一定攔到。并且為了跳起的過程中能使身體得到更好的控制，一般采用中度力去跳，跳起后身體抖動(dòng)以攔擊球，并且在攔網(wǎng)后迅速救球，并下落。若是力量都集中在跳起的瞬間，那么空中身體的抖動(dòng)就很難去控制了，下落可能也會(huì)失去平衡。2.踢防內(nèi)踢、外踢、挑踢是三種基本的踢防技術(shù)。（1）內(nèi)踢動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)身體前邊出現(xiàn)來球的線路時(shí)，立即做出反應(yīng)，移動(dòng)，動(dòng)作要快速。外張膝關(guān)節(jié)，擺動(dòng)小腿，方向由內(nèi)向上，踢球部位是腳內(nèi)側(cè)。（2）外踢動(dòng)作要領(lǐng)：體側(cè)出現(xiàn)來球時(shí)，腰和髖關(guān)節(jié)同時(shí)發(fā)力，外擺小腿，通過擺動(dòng)的力度完成踢球動(dòng)作，擊球部