華東師大版體育健康高一《健康體能的“木桶原理”》課件

1、健康體能的“木桶原理” 與健康有關(guān)的體能健康體能的“木桶原理”華東師大版體育健康高一健康體能的“木桶原理”PPT課件問題探究 1.體能的概念：人體適應(yīng)環(huán)境的能力；具體的說體能是指應(yīng)對日常工作或?qū)W習(xí)之余，身體不會感到過度疲倦，并且還有余力去享受休閑及應(yīng)付突發(fā)事情的能力。體能 健康體能運動體能問題探究 1.體能的概念：人體適應(yīng)環(huán)境的能力；具體的說體健康體能的構(gòu)成心肺耐力肌肉力量肌肉耐力柔韌性身體成分健康體能的構(gòu)成心肺耐力肌肉力量柔韌性身體成分心肺耐力的定義 討論 呼吸及循環(huán)系統(tǒng)在活動時提供氧氣及營養(yǎng)，以滿足長時間身體活動需要的能力 。心肺耐力的定義 討論 呼吸及循環(huán)系統(tǒng)在活 耐力運動通常又被稱為有

2、氧運動 常見的鍛煉方法有步行、慢跑、游泳、騎自行車、越野滑雪、跳繩和有氧操等。提高心肺耐力的手段 耐力運動通常又被稱為有氧運動 常見的鍛行走30分鐘心率90100 /min堅持跑步20 min心率150160 /min 之間走與慢跑相結(jié)合20 min心率120140 /min 之間走與慢跑相結(jié)合20 min心率120140 /min 之間行走30分鐘心率90100 /min堅持跑步20 min心專家結(jié)論運動強度范圍在50%85%最大攝氧量時，對增強心肺功能最有意義。運動時的心率在50%85%心率儲備（HRR）范圍內(nèi)，可以實現(xiàn)發(fā)展心肺功能的預(yù)期目標(biāo)；對于體健的高中學(xué)生，如果希望較快地發(fā)展心肺耐力

3、，強度應(yīng)定在70%85%HRR較妥。專家結(jié)論運動強度范圍在50%85%最大攝氧運動時的心率探究如何正確地確定鍛煉時的目標(biāo)心率（THR）呢？（4）計算目標(biāo)心率（THR）：THR=HRR百分比+RHR（1）計算最大心率（MHR）：MHR=220 年齡。（2）測定安靜心率（RHR）：至少靜坐15 25分鐘后測得的心率。（3）計算心率儲備（HRR）：HRR=MHR RHR，表示你從安靜至最大努力運動之間所能利用的心率數(shù)。探究如何正確地確定鍛煉時的目標(biāo)心率（THR）呢？（4）計算目 計算一個18歲的學(xué)生，安靜心率為68次/分，其50%、70%和85%運動強度時的目標(biāo)心率。例題： MHR=220 18 =

4、202次/分RHR=68次/分HRR=20268=134次50%強度時的THR=（13450%）+68=135次/分70%強度時的THR=（13470%）+68162次/分85%強度時的THR=（13485%）+68182次/分心肺耐力鍛煉的目標(biāo)心率范圍為135次至182次/分。 計算一個18歲的學(xué)生，安靜心率為例題： 肌肉力量和肌肉耐力 肌肉克服一定的阻力進(jìn)行重復(fù)收縮 或持續(xù)一定姿勢的能力肌肉力量：肌肉竭盡全力抵抗阻力的能力肌肉耐力：肌肉力量和肌肉耐力 肌肉克服一定的阻力進(jìn)行重復(fù)收鍛煉的手段運動刺激可使機體的有氧耐力增強、肌纖維的橫截面積增大；同時也可減少大腦皮層的抑制作用，增強肌群間的協(xié)調(diào)

5、能力，進(jìn)而在總體上提高肌肉力量和肌肉耐力。田徑運動是發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的有效途徑。鍛煉的手段運動刺激可使機體的有氧耐力增強、肌田徑運動是發(fā)柔韌性： 指身體某關(guān)節(jié)的活動幅度以及跨過該關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚等組織的彈性和伸展能力。練習(xí)方法舉例：發(fā)展上肢及肩帶柔韌性的方法有壓肩、拉肩、上下振臂、雙人壓肩等；發(fā)展軀干柔韌性的方法有體前屈、仰臥起“橋”等；發(fā)展下肢的方法有：弓步壓腿、正壓腿、擺腿等。柔 韌 性影響柔韌性的生理因素關(guān)節(jié)面的結(jié)構(gòu)關(guān)節(jié)周圍組織體積肌肉和韌帶組織的伸展性中樞神經(jīng)組織對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力柔韌性：練習(xí)方法舉例：柔 韌 性影響柔韌性的生理因素關(guān)節(jié)面的Fat or Fit 身體的

6、成分脂肪成分非脂肪成分肌 肉骨 骼水其他臟器Fat or Fit 脂肪成分非脂肪成分肌 肉骨 2.解析：設(shè)小明的體重為xkg，則BMIx/1.72則24.9x/1.7229.9 解得：71.961x86.411 故填：72；86人的“體重指數(shù)”與“體重是否正?！庇邢旅娴年P(guān)系：體重指數(shù)（BMI） =實際體重（kg）/身高（m2）BMI18.5 偏瘦18.5 BMI22.9 正常體重22.9BMI24.9 超重24.929.9 2度肥胖情景問題1.若小明身高170cm，他的體重正常，則小明的體重可能是 A.51kg B.61kg C.68kg D.70kg1.解析：設(shè)小明的體重為xkg，則BMIx

7、/1.72則18.5x/1.7222.9 解得：53.465x66.181B72862.若小明身高170cm，他的體重在_kg和_kg之間時，說明1度肥胖。（保留整數(shù)）2.解析：設(shè)小明的體重為xkg，則BMIx/1.72人的“總 結(jié) 健 康 體 能健康體能的構(gòu)成心 肺 耐 力 肌 肉 力 量肌 肉 耐 力柔 韌 性身 體 成 分提高心肺耐力的手段提高肌肉耐力和肌肉力量的方法影響柔韌性的生理因素和提高柔韌性方法脂肪成分和非脂肪成分總 結(jié) 健 康 體 能健心 肺 耐 力 肌 肉 力 量隨堂巧練練習(xí)題一、填空題1、強身健體的基礎(chǔ)是 ，即人體適應(yīng)環(huán)境的能力。2、體能包括與健康有關(guān)的 和與運動有關(guān)的 。3、影響柔韌性的生理因素有四種