基本公共衛(wèi)生服務健康教育資料

1、(完整基本公共衛(wèi)生服務健康教資料體 10 生活中多數(shù)人不在意身體不適癥狀，因此導致很多疾病錯過最佳的治療時機。在人人談癌 色變的當下，有十大信號需要警惕。1、在乳腺、皮膚、舌部或身體任何部位出現(xiàn)可觸及的腫塊或不消的腫塊。2、身體上的疣或黑痣產(chǎn)生變化，如顏色加深、增大、瘙癢、潰瘍等狀況。3、持續(xù)性消化不良。4、吞咽食物時哽噎感、疼痛 胸骨悶脹不適、食管內(nèi)有異物感。5、耳鳴、聽力退、鼻塞、頭痛、抽吸咳出的鼻咽分泌物帶血。6、月經(jīng)期不正常的大出血，月經(jīng)期外或絕經(jīng)后不規(guī)則的陰道出血 7、持續(xù)性聲音嘶啞、干咳或痰中帶血。8、原因不明的大便帶血及粘液或腹瀉、便秘交替或原因不明的血尿。9、身體出現(xiàn)久治不愈的

2、傷口或潰瘍。10、長時間內(nèi)，出現(xiàn)原因不明的體重減輕狀況。如果身體出現(xiàn)如上癥狀 千萬別大意盡快去醫(yī)院檢查爭做到早防發(fā)現(xiàn)早治療。（周遠怡編撰）英山縣衛(wèi)生局基本公共衛(wèi)生服務項目管理辦公室8 種飲食與癌癥的發(fā)生有著密切的關系，但是，什么樣的飲食習慣容易導致癌癥呢？1 、喜吃滾燙的食物 . 飲酒、吃滾燙的食物、吃飯狼吞虎咽等都對食道黏膜有一定的灼傷 和腐蝕作用，當黏膜細胞出現(xiàn)增生性病變后,就可能進一步發(fā)生癌變。2、吃西狼吞虎咽。 吃快，食物的咀嚼不細，易損傷消化道黏膜，產(chǎn)生慢性炎癥，甚至 癌變。3、吃過飽醫(yī)濟生方指出餐五味，魚腥乳酪，強食生冷果菜停蓄胃脘久 則積結為癥瘕食過量就會使腸胃功能失調(diào) ,間久了

3、，生病得癌也無法避免。4 、經(jīng)在外面吃飯 一是經(jīng)常在外吃飯，造成了飲食無定時 ,間一久必然使自身的脾胃 功能受到損害。二是外面售賣的食物，通常會使用高溫油炸的方法，或者加入大量調(diào)味劑，它(完整基本公共衛(wèi)生服務健康教資料們含有更多的致癌物質(zhì) 5 、經(jīng)飲酒過量 . 酒的主要成分乙醇 ,是對人體各種組織細胞都有損害的有毒物質(zhì) ,損害 全身各個系統(tǒng) .特別是空腹酒，由于胃中沒有食物 精經(jīng)胃黏膜快速吸收，直導致血液中 酒精濃度急劇升高，對人體的危害較大。6、偶才吃蔬菜和水果。長期大量攝紅肉和熟肉制品分別使結腸癌危險增加 29% 50%。 蔬菜和水果是維生素 C 與纖維素的最好供給源，具有較強的抗癌作用。

4、7、吃不規(guī)律。 吃飯經(jīng)常不準時會導致肥胖與胃癌。8 、就環(huán)境不愉快。 不良情緒變化是癌癥的“活化劑如果在不愉快的環(huán)境中就餐， 必然會直接影響脾胃功能，日久就會導致氣滯血淤，給癌癥的發(fā)生創(chuàng)造條件 (周遠怡 編撰）英山縣衛(wèi)生局基本公共衛(wèi)生服務項目管理辦公室的 18 個長壽秘訣1.護 DNA ( . 2。做認真.,人 ,事業(yè)更成3.結交朋友。交友有益.與朋友較少的人相比” 年內(nèi)死亡率更 4.選擇朋肥果朋友有人肥胖加 57%. 5。徹戒。，30 歲 10 ；40 歲 60 歲時戒煙， 9 年、 年 3 年6午后小項研究發(fā)現(xiàn)常午睡可使心低 37。 7. 地海食 8.飯吃八飽 9. 結。 多 , . 系1

5、0。減肥.減肥 11 。常動 動 2.5 小12。適度酒過 1 和 1-2 13.豐的神活 一項以 65 歲 12 年現(xiàn) 14。寬容度。長期生氣會降低肺臟功,增 15。注意全 車禍是美國第 5 大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死 低 50。16.保證睡眠糖尿病心臟病和情緒紊亂癥危險，(完整基本公共衛(wèi)生服務健康教資料足 5 小時險17。善于壓。研究發(fā)現(xiàn)，解壓等生活方式的改變可預防心臟.瑜 18.生活有目標期 13 年的現(xiàn)目標 遠怡 編撰）英山縣衛(wèi)生局基本公共衛(wèi)生服務項目管理辦公室中 13 種排 , 那就說明你的“體內(nèi)毒素”已經(jīng)堆起來了，要 1 、海帶 ,降 2 、黑木耳 . 3綠。綠豆

6、可解酒毒、野菌毒、砒霜毒 4胡卜。胡蘿卜與體內(nèi)的汞離子結合之后 ,有助于防降低膽固醇 5、蒜。大蒜含有的辣素，其殺菌 1/10。 物 .6南吃南瓜可以有效地防治高血壓膽結石糖尿病以及其它肝腎病,幫 ,故 7蘋蘋果中的”果膠 8 、大白 ,動促進9、黃。.10蜂。品 11荔.12茶 c 13 、血 ,這種物質(zhì) (周遠怡 編撰英山縣衛(wèi)生局基本公共衛(wèi)生服務項目管理辦公室(完整基本公共衛(wèi)生服務健康教資料基本公共衛(wèi)生服務健康教育資料養(yǎng)生必知的 多與 11 少1、多少糖。 食糖過多，會使患糖尿病的幾率增高。多食水果則能減少患腦中風的危險， 而且還能防癌抗癌。2 、多少煙。 可生津止渴 消除勞 清明目 ,還

7、能防癌，抗衰老，延年益壽等。而吸 煙能使多種組織和器官產(chǎn)生生理和生物化學變化，使血氧量下降，血壓增高，免疫功能降低， 導致各種疾病的產(chǎn)生。3、多少酒.飲開水能促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量改善疫功能。習慣 飲涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶活性提高，肌肉組織中的乳酸積累減少,不易感到勞。老年人每 天清晨飲一杯涼開水，日久可產(chǎn)生神奇的益壽功效。大量飲酒可損害胃腸黏膜，引起胃潰瘍、 胃出血可傷肝，誘發(fā)心臟病和中風酒后懷孕可能造成胎兒畸型或智力低下。4、多少肉。 食肉過多，會導致血脂、血黏度升高，體重超標等。而蔬菜不但味美可口， 還能軟化血管，增強毛細血管彈性，清熱解毒，抗衰老 .5 、多少食 .嚼不但

8、能幫助消化，還可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指適當 增加飲食次數(shù),減少每次的食量 ,這樣可減少腸胃負擔。6 、多少鹽。 鹽過多的人易患高血壓、腦中風、腎病等 . 每天適喝點醋，對高血壓和 動脈粥樣硬化的人很有益處。7、多少怒。怒則傷身容易造成大腦神經(jīng)紊亂，思緒混亂,情緒不佳，打亂人體平衡。怒 能引發(fā)毒素在體內(nèi)積累，使人減壽。8、多少愁憂愁和煩惱改變不了任何事情，且還會影響人體調(diào)節(jié)系統(tǒng)平衡 少睡眠 將影響人體的免疫功能，使人容易受到疾病的侵擾。通常睡眠時間以每天 小時為宜。9、多少衣。適當減少衣服，讓機體逐漸適應環(huán)境，可增強皮下毛細血管的收縮和擴張功 能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌膚

9、受到適當?shù)陌茨?，血液通?,除疲勞提神醒腦。 、多少。一個人身體健康，首先要靠自我保健不能只靠醫(yī)生開藥方。不但要鍛煉身 體，更重要的是養(yǎng)成樂觀處事、心理開朗的健康人生觀 . 、多動少。 生命在于運動 ,運動有助于調(diào)節(jié)人體平衡，增強免疫力 .懶惰則易引起思 維遲鈍、機體素質(zhì)下降 易患心理疾病。10 女人小心被乳腺瞄上1、乳腺增生多年不愈；2、反復做人工流產(chǎn)3、常用激素類藥品或化妝品4、有乳腺癌家族史；5、未哺乳；6、肥胖或過多攝入脂肪;7、精神抑郁或經(jīng)常生氣；8、反復長期接觸各種放射線；(完整基本公共衛(wèi)生服務健康教資料9、獨身不育或婚后不育;10、月經(jīng)初潮過早或絕經(jīng)晚(周遠怡編撰）英山縣衛(wèi)生局基

10、本公共衛(wèi)生服務項目管理辦公室9 個簡單運動就能排養(yǎng)顏生活環(huán)境的污染越來越嚴重，讓我們的身體無時無刻不處在毒素的危害當中何排毒成為 了一門必修課。日常排毒除飲食調(diào)理外一些動也可到排毒養(yǎng)顏的目的。1、光走路延緩衰老。中醫(yī)認為，在人體的十二經(jīng)絡中，足底有與人體內(nèi)臟器官相聯(lián)系的 敏感區(qū)。光腳走路，可通過經(jīng)絡傳入大腦，協(xié)調(diào)系統(tǒng)器官功能，起到強身健體、延緩衰老、防 止疾病的作用,有益于機體排毒 .2、快也能排毒.需在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂 可刺激淋巴、降低 膽固醇和高血壓。3、大增強免疫力。當你發(fā)自內(nèi)心大笑時，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下 降，增強排毒免疫力。4、跳跳趕走毒素

11、。 彈跳可刺激淋巴系統(tǒng)排毒，降低膽固醇。5 、做務給心臟排毒 . 常做一些低強度家務勞動，可改善心血管系統(tǒng)的功能，可改善血脂 水平，降低甘油三酯和總膽固醇的含量，防止動脈粥樣硬化 ,有于心臟排毒。6 、咳能清掃“肺腑 。借助主動咳嗽可“清掃”肺臟來自自然界中的粉塵及廢氣中的毒 性物質(zhì)。7、深吸排毒。經(jīng)常擴胸、收腹地做深呼吸運動.既能更多吸進細胞代謝所需要的氧氣 能呼出二氧化碳。8、沐排毒。 勤洗溫水澡，使汗腺排泄暢通無阻，從而促進 內(nèi)毒”外排9 、通排毒 .吃多吃粗糧和富含纖維素的蔬菜和水果，能促進通便 排毒素 （周遠怡 編撰）英山縣衛(wèi)生局基本公共衛(wèi)生服務項目管理辦公室警惕：七大癌癥是吃來的“

12、想要預防癌癥上身，一定要從日常飲食做起。 但是，發(fā)生率最高的前七大 癌癥與飲食習慣都有或多或少的關系1. 腸。 紅肉油炸或燒烤后，會產(chǎn)生異環(huán)胺類化合，導致腸癌 .并且紅肉纖 維含量低，易引起便秘，從而影響膽汁及膽酸的中和，刺激大腸上皮細胞，導致癌 變。2。肝。 肝癌主要與感染乙型和丙型肝炎有關?；ㄉ?、玉米、谷物等食品貯 存不當，就會產(chǎn)生黃曲霉素,最終導致肝癌。3.癌。菜用的油在高溫之下，會產(chǎn)生多環(huán)芳香烴。如果廚房通風不佳，多 環(huán)芳香烴除了會被人體吸入，還會附著在食物上，增加致癌風險。4乳腺癌 肥胖會增加血液中的雌激素濃度，加速乳腺癌細胞增殖.5.腔癌。檳榔、抽煙、喝酒都會刺激口腔，造成細胞變性

13、，導致口腔癌。 6胃癌。腌制食物、煙熏食品都易產(chǎn)生亞硝胺導致胃癌。(完整基本公共衛(wèi)生服務健康教資料7. 前腺癌 前列腺癌和食用高熱量、高脂肪食物有關，攝取大量的蔬菜可以 降低患病幾率。（周遠怡編撰）英山縣衛(wèi)生局基本公共衛(wèi)生服務項目管理辦公室為了健康,不要吃煙燒烤食品我縣居民有一種喜食煙熏食品的習慣 ,如 熏臘肉、臘魚、豆腐粑等，一些食品經(jīng)銷商也制作熏肉、熏魚、烤鴨、香腸、烤羊肉串等，這些食品的確風味獨特，誘人食欲，許多人喜歡 吃，但卻不知道它對人體健康有很大的害處。煙熏火烤制品 ,般都是將木材、或者其他燃料點燃后，用煙氣直接熏烤 .氣含有一種強致癌物質(zhì)苯并芘食物熏烤過程它就會進入食物,人體食用

14、以后就有可能誘發(fā)種癌癥。有人誤認為，我縣居民歷史上就食用煙熏食品，但殊不知，過去食肉、食魚少得很，甚至一年吃不上兩次?，F(xiàn)在 ,肉和魚的食用量是過去的幾十倍乃至幾百倍 ,樣，攝入的致癌物就多得多，這也是近幾年我縣癌癥患病率持續(xù)上升的原因所以，不要食用煙熏、燒烤食品。腌制類食品對健康的害腌制類食品是指用食鹽腌制的豆制品、蔬菜、禽、畜、魚肉，如咸魚、咸蛋、咸肉、咸菜 等腌制類食品在腌制的過程中，如果加入食鹽量少于 15%，蔬菜中的硝酸鹽可能被微生物還原 成亞硝酸鹽，可以生成一種致癌物質(zhì)亞硝酸胺，常吃對身體不利，可誘發(fā)癌癥。 因此,不吃 少吃腌制食品.遠怡 編撰英山縣衛(wèi)生局基本公共衛(wèi)生服務項目管理辦公

15、室盤點吃火鍋的七大危我縣居民喜食火鍋,殊不知吃火鍋對人體的危害不可小視：1.火鍋綜合癥。有的食客在品嘗火鍋時不知節(jié)制也導致咽喉腫痛、便秘等癥狀。此外，還 有牙齦腫痛、腹脹痛、腹瀉、嘔吐等癥狀，醫(yī)學專家稱之為“火鍋綜合癥” (完整基本公共衛(wèi)生服務健康教資料2過敏性反應過敏性反應的患者多是食海鮮火鍋過量，對蝦、蟹、蝦蛄等鮮甜爽口的生 猛海鮮“愛不釋口，食后引發(fā)全身搔癢。3 。痛風。吃火鍋時 為求鮮美的口感，歡把牛羊肉、海鮮等在火鍋湯里燙一下就撈出 來食用，加上大量飲酒，人們還容易患上痛風。4.燙傷口腔、食管、胃黏膜。不少人愛吃鍋就是圖個熱乎，熱騰騰的美味從鍋中一夾起來就送進嘴里，燙得舌頭發(fā)麻額頭發(fā)

16、汗大呼過癮，事實上，這容易造成口腔、食管和胃黏膜損 傷是口腔癌、食道癌、胃癌的誘因。5?？诏徎蚱渌粏栴}。吃火鍋還容易引起牙齦腫痛、咽喉腫痛、口瘡等一些口腔疾病。 6.重復煮沸的火鍋，其食物和湯對人體危害更大。7急性胃腸炎腺炎。吃火鍋時很隨意，人們想吃啥就涮啥，進食時間也較長 ,物總量 因此難以控制，高脂肪、高熱量肉食和蛋白質(zhì)等攝入過多，使胃腸負擔增加，胃液、膽汁、胰 液等消化液不停分泌，容易造成胃腸功能紊亂 甚至還會造成急性胰腺炎，嚴重時會危及生命。（周遠怡 編）英山縣衛(wèi)生局基本公共衛(wèi)生服務項目管理辦公室基本公共衛(wèi)生服務健康教育資料健康體檢好處多一幫你走出亞健康人群 . 有人認為健康體檢是老

17、年人的事。而近年的統(tǒng)計表明，年齡在3160 的年齡段中：脂肪肝占 12.9，肥胖 ，高血脂 。8%，冠心病 3。1%；在這些人群中有 死于心腦血管疾病，1/10 于腫瘤；1/5 死于肺病、糖尿病，僅有 1/10 進入老 年在社會環(huán)境壓力逐步增大的今天，亞健康人群正在成倍增長。二及時發(fā)現(xiàn)小毛病后的大隱患。其實高血壓、糖尿病、冠心病、脂肪肝、腫瘤等許多疾病在初期乃至中期都具有無痛性或癥狀不明顯的情況 . 這時只能依靠現(xiàn)代醫(yī)療檢測儀器和體檢醫(yī)生專業(yè)能力，及時發(fā)現(xiàn)疾病的早期信號。早期預防、診斷和治療，為受檢者的健康恢復提供 更多的機會和時間。三花小錢，省大錢。 身體一個動態(tài)系統(tǒng)，每天都在不停地發(fā)生著細

18、微的變化 ,一次體 檢的結果并不具有長期的意義，人體的健康會隨著時間、年齡、生活習慣及工作壓力而改變 ,堅 持定期體檢，目的就在于及時發(fā)現(xiàn)致病因素 時改善，保持健康不得病。 許多疾病，在初期 乃至中期自覺狀輕微甚至沒有什么癥狀因病自己難以察覺 .如高血壓并動脈硬化(完整基本公共衛(wèi)生服務健康教資料病后幾年乃至十幾年也不出現(xiàn)明顯的自覺癥狀。一些癌癥開始不出現(xiàn)癥狀，直到中、晚期才出 現(xiàn)癥狀。正由于此，許多癌癥發(fā)現(xiàn)時已經(jīng)過晚，失去了根治的時機。如果，定期體檢，早期發(fā) 現(xiàn)，采取措施，就會事倍功半既避了減少了痛苦及對生命的威，也減少了治療費用，真 是花小錢，省大錢，何況基本公共衛(wèi)生服務項目的健康體檢是免費的。 周遠怡 編撰）英山