學(xué)校田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃(精選3篇)(精簡(jiǎn)版)

1、學(xué)田隊(duì)訓(xùn)計(jì)（選 3 篇）選 3 篇）素質(zhì)小跑后交后蹬 100 米、 米0 、300 0 米、行進(jìn) 30 力量訓(xùn)練單足 ：800 米10 3000 、 ： 、0 、 米、 米、 、 力 40 米； 速度訓(xùn)：地 圈 b.30 米小步跑、 組s跑 30米 4 組 3.放松 反應(yīng)訓(xùn)： 地 7 圈。b.。 2 ： 米 組、立定三級(jí)跳。 3.放松 耐力訓(xùn)1： 分鐘。原地 30 2習(xí) 3 4、放松 柔韌訓(xùn)1：a.領(lǐng)跑。b.。.30 2 3. 調(diào)整訓(xùn)：a. 繞場(chǎng) 7 圈. 30 米折返跑30 跳 30 、 2 米 。3.3000 4.放松 調(diào)整休 速度訓(xùn)1地 5 圈（8 分）3 、高抬腿、4 米加速跑 4 組

2、 跑 3 6 米往返跑 3 組 快速： 3 組 爆發(fā)力1地 5 圈（8 分）動(dòng) 米 4 組4、30 米單足跳、縱 30 5 級(jí) 6 組 5、 跑 10 米 6 組6米 、100 2 放 專項(xiàng)訓(xùn)1地 5 圈（8 分）2 、高抬腿、3 米、 米、 米 4 800 米、 2 組 3000 米 1 組 力 米40 米 3 組 放 力量訓(xùn)1 5 圈 8 分 、負(fù)重深 10 次 5 3深 10 次 5 組 3、挺 舉 10 次 5 組 4次 5 5臥撐 5 組 6起次 5 7、 跳 10 次 5 組 8 調(diào)整訓(xùn)（1676 字 1以獲料 素質(zhì)條件等：身高活量 30 30 60、100 0、1000 米跑成2

3、3速度最關(guān)鍵的練 ：3060 中間只要休息片刻就可以進(jìn) 習(xí)在法水平相 上;有自己 30 (上各種順風(fēng)跑引跑下坡跑、 應(yīng)就運(yùn)動(dòng)員實(shí)際 運(yùn)動(dòng)量采用各種方法上 ) 感 排法 4 量 3 次等 效 一另 是很有好處的這是我的感 并經(jīng)常 息;主 促進(jìn) 一般附加小重量的杠單足跳蛙跳、 健身跳(樓梯 等組 30做 5 組。 擇 36 ; 分內(nèi)些2 分內(nèi)排 小 ：動(dòng)30 鐘)2跑 3 次(全速4 次(全速5 次度6 次度7 次度8：動(dòng)30 鐘)2 慢0 快1 慢1 +100 慢+100 + 慢2-3)組，組 息 鐘3習(xí) 4：動(dòng)30 鐘)2舉 組 X5 3舉 組 X8 4 70-85%6-8 組 X7 次5挺

4、組 X10 次6踵 組 7跳 60-70%8 組 X8-10 次8跳4 組 X8-10 9蹲 組 X5 次、5 蹲 跑3 ：動(dòng)30 鐘)2030003000100(跑3肌 10X5 組4跳沙坑5 字 - 4：10，保證訓(xùn)練 次 1 小 周） （ 使學(xué)生能在期末考查中取得 1跑 4 次；24 次；4 次；4 次；3： 3 次 3 次；4： （ 米跑 次、10 米1 51跑 0 米3 次2 米加速跑5 次3、 、 米跑4124 次；4 次；4 次；3跳 KG6 跑 0 41跑 0 米52跑 米接 30 米快跑 10 腿 3 接 30 跑 10 放松跑；跑 3 接 30 跑 10 放松跑；腿 3 接 30 跑 10 放松跑。3： 3 次 2 次；0 1 次；4： 2 次、