健康四大基石(治未病)課件

1、健康的四大基石 “治未病”健康管理部 種子講師培訓(xùn)班課程明白什么才是真正的健康？ 如何才能獲得健康？ 怎么吃才是合理的？ 運(yùn)動(dòng)越多越強(qiáng)就對(duì)身體越好嗎？ 煙酒我們應(yīng)該如何看待？ 如何做到恬淡虛無(wú)？ 無(wú)病 無(wú)殘 無(wú)傷 無(wú)痛 強(qiáng)壯咋算健康=/健康俗語(yǔ)講“無(wú)病一身輕”，那么反觀身無(wú)病痛就算健康嗎？健康不僅是軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德健康不僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是指身體的、心理的和社會(huì)的良好狀態(tài)。早在1948年，WHO世界衛(wèi)生組織就提出-摘自世界衛(wèi)生組織的憲章之序言 軀體心理社會(huì)道德健 康體壯曰健心怡曰康 我們對(duì)老人的祝福常常是：祝您健康長(zhǎng)壽！ WHO提出：4559歲為中年人；

2、6074歲為年輕老年人；90以上為長(zhǎng)壽老人。 我國(guó)一般認(rèn)為6089歲為老年期，老年人；90歲以上為長(zhǎng)壽期，長(zhǎng)壽老人；100歲以上為百歲老人。 健康四大基石是到達(dá)健康的途徑，缺一不可。合理膳食適當(dāng)運(yùn)動(dòng)健康基石心理平衡戒煙限酒1992年WHO “維多利亞宣言”吃沒(méi)有不好的食物，只有不合理的膳食，關(guān)鍵在于“平衡”?！拔骞葹轲B(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充” 黃帝內(nèi)經(jīng)五谷：麥、黍、稷、麻、菽（有以稻替麻）。五果：李、杏、棗、桃、栗。五畜：牛、犬、羊、豬、雞。五菜：韭、薤、葵、蔥、藿。合理膳食講原則食物多樣化，合理配餐滿足能量和營(yíng)養(yǎng)素供給量、比例合理合理烹調(diào)加工方法，減少營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失一二三四五紅黃綠白黑每

3、日一袋牛奶每日250克碳水化合物每日三份高蛋白食品有粗有細(xì)，不甜不咸三四五頓，七八分飽每日500克蔬菜及水果一天一個(gè)西紅柿多食紅黃色蔬菜多喝綠茶多食燕麥粉、燕麥片多食黑木耳食物多樣化，合理配餐合理的營(yíng)養(yǎng)素供給人體功能活動(dòng)的“燃料”營(yíng)養(yǎng)素凡是能維持人體健康以及提供生長(zhǎng)、發(fā)育和勞動(dòng)所需要的各種物質(zhì)稱為營(yíng)養(yǎng)素。 糖 占總熱量的60-70%脂肪 占總熱量的17-20%蛋白質(zhì) 占總熱量的10-12%水無(wú)機(jī)鹽維生素膳食纖維供給熱能調(diào)節(jié)生理機(jī)能構(gòu)成機(jī)體組織健康的烹調(diào)方法,減少營(yíng)養(yǎng)素流失 對(duì)飲食物進(jìn)行殺菌消毒促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分解，便于消化吸收烹調(diào)的作用盡可能減少營(yíng)養(yǎng)素的丟失或破壞，并使食物易于消化和吸收。烹調(diào)的原

4、則 何 謂 運(yùn) 動(dòng)？ 用進(jìn)廢退、動(dòng)則不衰。一個(gè)人要想健康長(zhǎng)壽，就必須經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)和鍛煉，運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體。 Sport Exercise Movement運(yùn)動(dòng)目的競(jìng)技對(duì)抗？戰(zhàn)勝自我？健身娛樂(lè)？美體塑身？祛病健人？運(yùn)動(dòng)方式有不同，重要還是要合理競(jìng)技運(yùn)動(dòng)（更高、更快、更強(qiáng)）健身運(yùn)動(dòng)（強(qiáng)身、健體）低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如走步、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車(chē)、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。有氧運(yùn)動(dòng)需要大量呼吸空氣，對(duì)心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，患有心腦動(dòng)脈血管硬化的人，以及年齡大的人，

5、應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)，既鍛煉了心、肺、血管功能，也增加能量消耗，有利于減肥、降血脂等。 高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)筋健骨的作用。 有 氧 運(yùn) 動(dòng)無(wú) 氧 運(yùn) 動(dòng)運(yùn)動(dòng)要量力而行、循序漸進(jìn)、貴在堅(jiān)持選擇運(yùn)動(dòng)是應(yīng)該“因人而異，因時(shí)而異，因地而異”。運(yùn)動(dòng)處方 合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目任何使用身體大肌內(nèi)群，可以長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行，且具有節(jié)律性與有氧型態(tài)的身體活動(dòng)；如：跑步、步行、游泳、溜冰、騎腳踏車(chē)、劃船、越野滑雪、跳繩及多種耐力型的運(yùn)動(dòng) 合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以脈搏

6、數(shù)作為指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的每分鐘脈搏數(shù)應(yīng)達(dá)最大脈搏數(shù)（可以用220減去個(gè)人的年齡作為預(yù)測(cè)）的百分之七十至百分之九十的范圍，是為合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間上述的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度持續(xù)進(jìn)行2060分鐘。通常，持續(xù)時(shí)間需與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度配合，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較弱，則持續(xù)時(shí)間就偏長(zhǎng)些；相反的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度若偏強(qiáng)，則運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間可以短些。但是，調(diào)整的范圍仍然必須介在指定的上下限之內(nèi)。 合理的運(yùn)動(dòng)頻率原則上，每?jī)商爝M(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)。如以周為作息單位，則至少實(shí)施三次，譬如每周的一、三、五或二、四、六規(guī)律施作。最多則是每天進(jìn)行一次，但這不是絕對(duì)必要的，尤其必須慎防休息不足所引發(fā)的過(guò)度疲勞，或增加運(yùn)動(dòng)傷害的危險(xiǎn)。 煙草“辛熱，有大毒”

7、 滇南本草 明代醛類(lèi)、氮化物、烯烴類(lèi)，這些物質(zhì)對(duì)呼吸道有刺激作用。 尼古丁類(lèi)，可刺激交感神經(jīng)，引起血管內(nèi)膜損害。 胺類(lèi)、氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質(zhì)。 苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其他放射性物質(zhì)。這些物質(zhì)均有致癌作用。 酚類(lèi)化合物和甲醛等，這些物質(zhì)具有加速癌變的作用。 一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺砣ツ芰Α?吸煙的危害戒煙的益處6小時(shí)后，心率會(huì)下降，血壓也會(huì)輕微降低；12小時(shí)后，尼古丁將被排出體外；24小時(shí)后，一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功能得到改善。此時(shí)也許會(huì)有咳嗽，因?yàn)橥ㄟ^(guò)咳嗽可以清除堵塞在氣管和肺部的堵塞物。2天之后尼古丁所致的不良反應(yīng)就會(huì)消失。2個(gè)月左右，手部和腳部的血液循

8、環(huán)就會(huì)增加。戒煙1年之后，患心臟病的危險(xiǎn)性會(huì)顯著降低。戒煙10年后，患病的危險(xiǎn)性幾乎與不吸煙者一致。如何戒煙？樹(shù)立正確的觀念如何應(yīng)對(duì)戒斷癥狀？吸煙對(duì)健康造成的綜合危害高于任何其他慢性病危險(xiǎn)因素！吸煙是不懂科學(xué)和不負(fù)責(zé)任的標(biāo)志！戒煙可使人找回健康、自由與尊重！戒煙益處多，何時(shí)都不晚！尼古丁具有成癮性。戒煙時(shí)多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀，諸如頭痛、咳嗽、易怒、精神緊張、胃腸不適、味覺(jué)減退、嗜睡或注意力不集中等癥狀。這些癥狀需要幾周的時(shí)間才會(huì)慢慢消失。對(duì)此有兩種處理辦法可供選擇： 采用尼古丁替代療法，即請(qǐng)醫(yī)生開(kāi)處方，獲得尼古丁口 香糖或戒煙貼。培養(yǎng)其它興趣和愛(ài)好，保持忙碌狀態(tài)，以此來(lái)克服戒煙 的影響。可以試

9、著做以下的一些事情：嚼口香糖、散步 幾分鐘、刷牙、給朋友打電話。一般煙癮發(fā)作通常僅持 續(xù)一兩分鐘。隨著時(shí)間的推移，這種發(fā)作的頻率會(huì)逐漸 下降。戒煙常見(jiàn)的誤區(qū)“戒煙后，身體失去平衡，很容易生病”吸煙者戒煙后，患各種疾病的危險(xiǎn)性都在下降，但癌癥的風(fēng)險(xiǎn)下降最慢，要到十年以后才能表現(xiàn)出來(lái)。 “柔和、低焦油香煙對(duì)人體沒(méi)有危害”吸帶“過(guò)濾嘴”的好煙，可減少焦油吸入，降低某些癌的發(fā)病危險(xiǎn)，但不會(huì)降低患肺癌及心臟病的機(jī)會(huì)?！懊刻焐俪閹字煕](méi)有什么危害”煙草沒(méi)有安全劑量，吸任何種類(lèi)的煙，吸的再少，對(duì)身體都有害。“我吸煙很多年了，戒煙太晚了”無(wú)論何時(shí)戒煙，肺功能和身體其他功能都會(huì)有明顯好轉(zhuǎn)?！拔鼰熡兄诒３稚眢w苗

10、條”由于煙草中的尼古丁本身具有抑制食欲的作用，煙草對(duì)舌頭上味蕾有一定的破壞作用，所以，吃東西的時(shí)候，品嘗不出食物中的味道。但利用這種方法控制體重是一種很危險(xiǎn)的做法。希望減輕體重的朋友，還是要通過(guò)運(yùn)動(dòng)和膳食習(xí)慣的調(diào)整達(dá)到目的。“酒，水谷之精，熟谷之液也，其氣剽悍。” 內(nèi)經(jīng) “面曲之酒，少飲則和血行氣，壯神御寒，消愁遣興；痛飲則傷神耗血，損胃亡精，生痰動(dòng)火。” 本草綱目目前對(duì)飲酒的看法 適量飲酒的 確有一定好處，可緩解 精神壓力，使心情放松。國(guó)外一 些針對(duì)葡萄酒的研究還發(fā)現(xiàn)適量飲 酒還能輕度降低冠心病死亡的危 險(xiǎn)。但飲酒的確也可引發(fā)或者加 重一些疾病的發(fā)生發(fā)展。尤其在 目前的酒文化環(huán)境下，要想做到

11、 適量實(shí)在太難。因此多數(shù)專(zhuān)家并 不鼓勵(lì)飲酒，尤其對(duì)中老 年人。過(guò)量飲酒危害健康飲酒常見(jiàn)的誤區(qū) “啤酒不是烈性酒，因此多喝點(diǎn)沒(méi)事” “飲酒能助眠” “酒精可以御寒”啤酒的酒精度數(shù)多在4度左右，一瓶640ml的啤酒相當(dāng)于1兩54度的白酒，如果一個(gè)人一次喝6瓶以上的話，同樣可以引起酒精中毒。不僅如此，啤酒含有大量的麥芽糖和其它能量物質(zhì)，大量飲啤酒會(huì)使能量攝入過(guò)多而導(dǎo)致發(fā)胖。按酒精4度，麥芽糖12度計(jì)算，1瓶640ml的啤酒所含的能量接近于2個(gè)二兩饅頭的能量。其實(shí)這種做法十分有害。飲酒雖暫時(shí)抑制大腦活動(dòng)，使人加快睡眠，然而酒后引起的睡眠與正常生理性入睡完全不同。酒后入睡其大腦活動(dòng)并未停止，甚至比不睡時(shí)

12、還要活躍。因而，酒后醒來(lái)的人常會(huì)感到頭暈、腦脹、頭痛等。經(jīng)常夜飲入睡，還可能導(dǎo)致酒精中毒性精神病、神經(jīng)炎及肝臟損害。酒精可使皮膚血管擴(kuò)張，使皮膚有溫暖的感覺(jué)。但在寒冷的情況下，機(jī)體需要通過(guò)減少皮膚血供來(lái)抵抗能量丟失。因此在寒冷時(shí)，飲酒不僅不御寒，反而對(duì)身體不利。 “喝酒對(duì)心臟有好處，因此應(yīng)該每天喝”確實(shí)有很多研究報(bào)道少量飲酒可降低發(fā)生冠心病的危險(xiǎn)，但這些研究多以攝入少量葡萄酒為依據(jù)?？紤]到酒精的成癮性，以及對(duì)身體的潛在危害，我們不鼓勵(lì)通過(guò)飲酒來(lái)預(yù)防疾病。更何況，在日常生活中很多人根本控制不到“少量”，飲酒量增加或成癮對(duì)心臟肯定是不利的?！疤竦摕o(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)” 黃帝內(nèi)經(jīng) 生活

13、淡泊質(zhì)樸心境平和寧?kù)o外不受物欲之誘惑內(nèi)不存情慮之激擾物我兩忘的境界 道家尊奉的養(yǎng)生根本如何做到減輕七情干擾Title in here增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)腎肺脾喜怒思悲恐肝腎肺脾心“笑死牛皋，氣死金兀術(shù)”黛玉早亡 范進(jìn)中舉 納蘭性德之死魂飛魄散養(yǎng)心八珍湯【配伍】第一味藥：慈愛(ài)心一片。人要對(duì)世界充滿愛(ài)心。第二味藥：好心腸二寸。一個(gè)人既要對(duì)世界充滿愛(ài)心又要善良，肯幫助人。第三味藥：正氣三分。人都要講正氣。第四味藥：寬容四錢(qián)。寬容比正氣多。人皆非圣賢，多有不足，必須對(duì)他人寬容，人要度量大。第五味藥：孝順常想。孝順是東方美德。第六味藥：老實(shí)適量。人也不能太老實(shí)，老實(shí)只能看情況適量掌握。第七味藥：奉獻(xiàn)不拘。奉獻(xiàn)越多越