女性月經(jīng)期間一些食療方式讓你月月舒暢

1、女性月經(jīng)期間一些食療方式讓你月月舒暢一、經(jīng)期喜怒無常 - 缺維生素 B6 那些攝入了足夠維生素 B6的女性，在經(jīng)前也能夠維持情緒的穩(wěn)固，這是因?yàn)榫S生素 B6能幫忙合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項(xiàng)研究說明，若是和鎂制劑一路服用的話， 維生素 B6還能減緩經(jīng)前焦慮。推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉推薦飲食 - 清炒西蘭花原料：西蘭花 1 個(gè)，胡蘿卜 1 個(gè)做法：一、西蘭花把根略微切掉點(diǎn)，然后用手掰成小朵就好了， 然后洗一下；二、胡蘿卜洗一下，能夠去皮也能夠不去，切片。3、鍋中燒水，水開加點(diǎn)鹽， 倒入西蘭花過一下水，2 分鐘就能夠夠了，時(shí)刻不要太長(zhǎng)； 4、水再次開的時(shí)候倒入胡蘿卜，過水一分鐘

2、撈起。五、先用淀粉勾加水點(diǎn)芡；六、鍋中底油，油E也能減緩腹3. 將鍋放熱倒入西蘭花和胡蘿卜， 大火翻炒 E也能減緩腹3. 將鍋放加鹽，雞精，倒入芡粉翻炒就能夠夠起鍋了。經(jīng)期胸部不適二、經(jīng)期胸部不適 - 缺維生素 E 乳房脹痛是經(jīng)前綜合癥的常見病癥之一。攝入維生素 E 的女性，胸部不適會(huì)降低 11。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素痛。推薦食物：植物油、菠菜、谷物推薦飲食 - 菠菜豬肝湯材料：豬肝 200 克，菠菜 250 克，淀粉適量，麻油 5 克，精鹽、醬油、味精各適量做法：一、將豬肝洗凈切薄片， 用干淀粉漿漬；二、將菠菜洗凈切成段，根部剖成

3、四開；在大火上，加水一大碗。4、等水開后，把豬肝一片片分開下鍋， 加入少量醬油、精鹽，等鍋中湯開時(shí)， 再加入菠菜 ( 先放梗子后放葉子 ) ，等到再一次開時(shí)， 加上適量味精、 麻3 勺3 勺經(jīng)期腹痛三、經(jīng)期腹痛 - 缺贅-3 脂肪酸腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，若是女性在天天的飲食中多攝入一些贅 -3 脂肪酸就能夠減緩 40%的腹痛。贅-3 脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加重子宮收縮引發(fā)腹痛。贅-3 脂肪酸還能減緩因經(jīng)前綜合癥引發(fā)的焦慮。推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚推薦飲食 - 三文魚沙拉材料：三文魚 300 克，西柚 2 個(gè)，鱷梨 2 個(gè)，小紅辣椒 1 個(gè)

4、，生菜調(diào)料：橄欖油、鹽、糖、花椒、黑胡椒、白胡椒做法：一、將鹽和糖撒在三文魚上，在室溫下腌制 23 個(gè)小時(shí)；二、西柚去皮，剝出果肉。剩下的一半榨成汁； 3、鱷梨去皮，去核，切成塊兒。4、生菜洗凈即可，不用切；五、沙拉汁：60%的女性在經(jīng)前橄欖油、半勺鹽、5 勺西柚汁、小紅辣椒切成碎丁，60%的女性在經(jīng)前調(diào)和在一路；六、把腌好的三文魚在搗碎的花椒、白胡椒和黑胡椒里裹一下。 在熱鍋里，雙面煎 1 分鐘就好 ( 時(shí)刻不能太長(zhǎng)， 不然就會(huì)老了 ) ，拿出切成小塊， 和蔬菜水果放在一路。7、把做好的沙拉汁均勻地澆在上面，就好了。功效：這款沙拉不僅顏色好看，又很健康。西柚和生菜，味道微苦，能夠敗火。三文魚

5、含有豐碩的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，能夠補(bǔ)腦，降血脂，提高免疫力，煎熟了吃，又適合中國(guó)人不愛吃冷的適應(yīng)。橄欖油是純植物油，可不能令人發(fā)胖。經(jīng)期失眠四、經(jīng)期失眠 - 缺色氨酸因?yàn)楹蔂柮傻霓D(zhuǎn)變，大約有一周都不容易入眠。只是色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，軀體會(huì)利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫忙你安然入眠。推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃3、加入推薦飲食 - 牛肉湯3、加入材料：牛肉兩斤，花椒、大料 5 克(制成調(diào)味袋 )，蔥段、姜塊 25 克。調(diào)料：精鹽、味精、麻油、黃酒、香菜末各適量。做法：一、牛肉洗凈，切成方塊；二、鍋內(nèi)倒入開水，把牛肉整塊入鍋，燒開撇去浮沫；花椒大料袋、蔥姜、黃酒，蓋上鍋蓋，慢火加鹽燉1

6、 小時(shí)后。4、再放其他調(diào)味燉 2.5 小時(shí)即酥爛； 五、揀出蔥、姜、花椒大料袋，加味精、麻油，出鍋，撒上香菜末即可。經(jīng)期長(zhǎng)痘痘五、經(jīng)期長(zhǎng)痘痘 - 缺鋅痘痘是女人最苦惱的事，不長(zhǎng)痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長(zhǎng)痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長(zhǎng)，這種酶能夠致使發(fā)炎和感染。另外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)遇。因此要消滅小痘痘，給自己補(bǔ)點(diǎn)鋅吧！2 分2 分推薦飲食 - 西蘭花牛肉泥材料：西蘭花 5 朵、牛里脊肉 100 克、鹽。制作：一、西蘭花去掉根部老皮，放入開水中燙鐘，關(guān)火燜 3 分鐘。二、牛柳一塊，切成 2 厘米左右的塊狀，放入水中煮約 30 分鐘至牛肉熟爛。3、煮好的牛肉塊和汁水放入攪

7、拌機(jī)中攪拌成肉泥。4、把西蘭花加少量的水也放入攪拌機(jī)中打成泥。五、把打成泥狀的西蘭花和牛肉再一路攪打均勻，并放少量的鹽，上面可點(diǎn)綴胡蘿卜絲。經(jīng)期嗜吃甜食六、經(jīng)期嗜吃甜食 - 缺鈣經(jīng)前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會(huì)降低48%。因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加， 阻礙了鈣被溶解在血液中。因?yàn)槿扁}，女性的情緒也更易起伏，情緒不行的女性容易通過暴飲暴食來宣泄不快。通過補(bǔ)充含鈣高的食物，你能夠減緩經(jīng)前饑餓的病癥，同時(shí)還能減緩經(jīng)前頭痛，排除軀體浮腫。推薦飲食 - 三色肝末材料：豬肝 25 g，蔥頭、胡蘿卜、西紅柿、菠菜各 10 g ，肉湯。步驟：一、將豬肝、胡蘿卜別離洗凈，切碎。二、蔥頭剝?nèi)ネ馄で兴?，西紅柿用開

8、水燙一下，剝?nèi)ネ馄?，切碎?、菠菜洗凈，用開水燙事后切碎。4、將切碎的豬肝、 蔥頭、胡蘿卜放入鍋內(nèi)并加入肉湯煮熟。五、加入西紅柿末、菠菜末、精鹽煮片刻，調(diào)勻即可。功效：富含鈣、磷、鐵等。一、經(jīng)期喜怒無常 - 缺維生素 B6 那些攝入了足夠維生素 B6的女性，在經(jīng)前也能夠維持情緒的穩(wěn)固，這是因?yàn)榫S生素 B6能幫忙合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項(xiàng)研究說明，若是和鎂制劑一路服用的話， 維生素 B6還能減緩經(jīng)前焦慮。推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉推薦飲食 - 清炒西蘭花原料：西蘭花 1 個(gè)，胡蘿卜 1 個(gè)做法：一、西蘭花把根略微切掉點(diǎn)，然后用手掰成小朵就好了， 然后洗一下；二、胡蘿卜洗一下，

9、能夠去皮也能夠不去，切片。3、鍋中燒水，水開加點(diǎn)鹽， 倒入西蘭花過一下水，2 分鐘就能夠夠了，時(shí)刻不要太長(zhǎng)； 4、水再次開的時(shí)候倒入胡蘿卜，過水一分鐘撈起。五、先用淀粉勾加水點(diǎn)芡；六、鍋中底油，油熱倒入西蘭花和胡蘿卜， 大火翻炒 2 分鐘；7、然后加鹽，雞精，倒入芡粉翻炒就能夠夠起鍋了。經(jīng)期胸部不適E也能減緩腹3. 將鍋放二、經(jīng)期胸部不適 - 缺維生E也能減緩腹3. 將鍋放乳房脹痛是經(jīng)前綜合癥的常見病癥之一。攝入維生素 E 的女性，胸部不適會(huì)降低 11。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素痛。推薦食物：植物油、菠菜、谷物推薦飲食 - 菠菜豬肝湯材

10、料：豬肝 200 克，菠菜 250 克，淀粉適量，麻油 5 克，精鹽、醬油、味精各適量做法：一、將豬肝洗凈切薄片， 用干淀粉漿漬；二、將菠菜洗凈切成段，根部剖成四開；在大火上，加水一大碗。4、等水開后，把豬肝一片片分開下鍋， 加入少量醬油、精鹽，等鍋中湯開時(shí)， 再加入菠菜 ( 先放梗子后放葉子 ) ，等到再一次開時(shí)， 加上適量味精、 麻油即成。經(jīng)期腹痛三、經(jīng)期腹痛 - 缺贅-3 脂肪酸3 勺3 勺的飲食中多攝入一些贅 -3 脂肪酸就能夠減緩 40%的腹痛。贅-3 脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加重子宮收縮引發(fā)腹痛。贅-3 脂肪酸還能減緩因經(jīng)前綜合癥引發(fā)的焦慮。推

11、薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚推薦飲食 - 三文魚沙拉材料：三文魚 300 克，西柚 2 個(gè)，鱷梨 2 個(gè)，小紅辣椒 1 個(gè)，生菜調(diào)料：橄欖油、鹽、糖、花椒、黑胡椒、白胡椒做法：一、將鹽和糖撒在三文魚上，在室溫下腌制 23 個(gè)小時(shí)；二、西柚去皮，剝出果肉。剩下的一半榨成汁； 3、鱷梨去皮，去核，切成塊兒。4、生菜洗凈即可，不用切；五、沙拉汁：橄欖油、半勺鹽、5 勺西柚汁、小紅辣椒切成碎丁，調(diào)和在一路；六、把腌好的三文魚在搗碎的花椒、白胡椒和黑胡椒里裹一下。 在熱鍋里，雙面煎 1 分鐘就好 ( 時(shí)60%的女性在經(jīng)前刻不能太長(zhǎng)， 不然就會(huì)老了 ) ，拿出切成小塊， 和蔬60%的女性在經(jīng)前菜水果

12、放在一路。7、把做好的沙拉汁均勻地澆在上面，就好了。功效：這款沙拉不僅顏色好看，又很健康。西柚和生菜，味道微苦，能夠敗火。三文魚含有豐碩的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，能夠補(bǔ)腦，降血脂，提高免疫力，煎熟了吃，又適合中國(guó)人不愛吃冷的適應(yīng)。橄欖油是純植物油，可不能令人發(fā)胖。經(jīng)期失眠四、經(jīng)期失眠 - 缺色氨酸因?yàn)楹蔂柮傻霓D(zhuǎn)變，大約有一周都不容易入眠。只是色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，軀體會(huì)利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫忙你安然入眠。推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃推薦飲食 - 牛肉湯材料：牛肉兩斤，花椒、大料 5 克(制成調(diào)味袋 )，蔥段、姜塊 25 克。調(diào)料：精鹽、味精、麻油、黃酒、香菜末各適3、加入量。3、

13、加入做法：一、牛肉洗凈，切成方塊；二、鍋內(nèi)倒入開水，把牛肉整塊入鍋，燒開撇去浮沫；花椒大料袋、蔥姜、黃酒，蓋上鍋蓋，慢火加鹽燉1 小時(shí)后。4、再放其他調(diào)味燉 2.5 小時(shí)即酥爛； 五、揀出蔥、姜、花椒大料袋，加味精、麻油，出鍋，撒上香菜末即可。經(jīng)期長(zhǎng)痘痘五、經(jīng)期長(zhǎng)痘痘 - 缺鋅痘痘是女人最苦惱的事，不長(zhǎng)痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長(zhǎng)痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長(zhǎng)，這種酶能夠致使發(fā)炎和感染。另外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)遇。因此要消滅小痘痘，給自己補(bǔ)點(diǎn)鋅吧！推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜推薦飲食 - 西蘭花牛肉泥材料：西蘭花 5 朵、牛里脊肉 100 克、鹽。制作：2 分2

14、 分鐘，關(guān)火燜 3 分鐘。二、牛柳一塊，切成 2 厘米左右的塊狀，放入水中煮約 30 分鐘至牛肉熟爛。3、煮好的牛肉塊和汁水放入攪拌機(jī)中攪拌成肉泥。4、把西蘭花加少量的水也放入攪拌機(jī)中打成泥。五、把打成泥狀的西蘭花和牛肉再一路攪打均勻，并放少量的鹽，上面可點(diǎn)綴胡蘿卜絲。經(jīng)期嗜吃甜食六、經(jīng)期嗜吃甜食 - 缺鈣經(jīng)前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會(huì)降低48%。因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加， 阻礙了鈣被溶解在血液中。因?yàn)槿扁}，女性的情緒也更易起伏，情緒不行的女性容易通過暴飲暴食來宣泄不快。通過補(bǔ)充含鈣高的食物，你能夠減緩經(jīng)前饑餓的病癥，同時(shí)還能減緩經(jīng)前頭痛，排除軀體浮腫。推薦飲食 - 三色肝末材料：豬肝

15、25 g，蔥頭、胡蘿卜、西紅柿、菠菜各 10 g ，肉湯。步驟：一、將豬肝、胡蘿卜別離洗凈，切碎。二、蔥頭剝?nèi)ネ馄で兴椋骷t柿用開水燙一下，剝?nèi)ネ馄ぃ兴椤?、菠菜洗凈，用開水燙事后切碎。4、將切碎的豬肝、 蔥頭、胡蘿卜放入鍋內(nèi)并加入肉湯煮熟。五、加入西紅柿末、菠菜末、精鹽煮片刻，調(diào)勻即可。功效：富含鈣、磷、鐵等。一、經(jīng)期喜怒無常 - 缺維生素 B6 那些攝入了足夠維生素 B6的女性，在經(jīng)前也能夠維持情緒的穩(wěn)固，這是因?yàn)榫S生素 B6能幫忙合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項(xiàng)研究說明，若是和鎂制劑一路服用的話， 維生素 B6還能E也能減緩腹減緩經(jīng)前焦慮。E也能減緩腹推薦食物：菜花、胡蘿卜

16、、香蕉推薦飲食 - 清炒西蘭花原料：西蘭花 1 個(gè)，胡蘿卜 1 個(gè)做法：一、西蘭花把根略微切掉點(diǎn)，然后用手掰成小朵就好了， 然后洗一下；二、胡蘿卜洗一下，能夠去皮也能夠不去，切片。3、鍋中燒水，水開加點(diǎn)鹽， 倒入西蘭花過一下水，2 分鐘就能夠夠了，時(shí)刻不要太長(zhǎng)； 4、水再次開的時(shí)候倒入胡蘿卜，過水一分鐘撈起。五、先用淀粉勾加水點(diǎn)芡；六、鍋中底油，油熱倒入西蘭花和胡蘿卜， 大火翻炒 2 分鐘；7、然后加鹽，雞精，倒入芡粉翻炒就能夠夠起鍋了。經(jīng)期胸部不適二、經(jīng)期胸部不適 - 缺維生素 E 乳房脹痛是經(jīng)前綜合癥的常見病癥之一。攝入維生素 E 的女性，胸部不適會(huì)降低 11。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的

17、產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素3. 3. 將鍋放推薦食物：植物油、菠菜、谷物推薦飲食 - 菠菜豬肝湯材料：豬肝 200 克，菠菜 250 克，淀粉適量，麻油 5 克，精鹽、醬油、味精各適量做法：一、將豬肝洗凈切薄片， 用干淀粉漿漬；二、將菠菜洗凈切成段，根部剖成四開；在大火上，加水一大碗。4、等水開后，把豬肝一片片分開下鍋， 加入少量醬油、精鹽，等鍋中湯開時(shí)， 再加入菠菜 ( 先放梗子后放葉子 ) ，等到再一次開時(shí)， 加上適量味精、 麻油即成。經(jīng)期腹痛三、經(jīng)期腹痛 - 缺贅-3 脂肪酸腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，若是女性在天天的飲食中多攝入一些贅 -3 脂肪酸就能夠減緩

18、 40%的腹痛。贅-3 脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加重子宮收縮引發(fā)腹痛。贅-3 脂肪酸還能減緩因經(jīng)前綜合癥引發(fā)的焦3 勺3 勺推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚推薦飲食 - 三文魚沙拉材料：三文魚 300 克，西柚 2 個(gè)，鱷梨 2 個(gè)，小紅辣椒 1 個(gè)，生菜調(diào)料：橄欖油、鹽、糖、花椒、黑胡椒、白胡椒做法：一、將鹽和糖撒在三文魚上，在室溫下腌制 23 個(gè)小時(shí)；二、西柚去皮，剝出果肉。剩下的一半榨成汁； 3、鱷梨去皮，去核，切成塊兒。4、生菜洗凈即可，不用切；五、沙拉汁：橄欖油、半勺鹽、5 勺西柚汁、小紅辣椒切成碎丁，調(diào)和在一路；六、把腌好的三文魚在搗碎的花

19、椒、白胡椒和黑胡椒里裹一下。 在熱鍋里，雙面煎 1 分鐘就好 ( 時(shí)刻不能太長(zhǎng)， 不然就會(huì)老了 ) ，拿出切成小塊， 和蔬菜水果放在一路。7、把做好的沙拉汁均勻地澆在上面，就好了。功效：這款沙拉不僅顏色好看，又很健康。西60%的女性在經(jīng)前3、加入柚和生菜，味道微苦，能夠敗火。三文魚含有豐碩60%的女性在經(jīng)前3、加入的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，能夠補(bǔ)腦，降血脂，提高免疫力，煎熟了吃，又適合中國(guó)人不愛吃冷的適應(yīng)。橄欖油是純植物油，可不能令人發(fā)胖。經(jīng)期失眠四、經(jīng)期失眠 - 缺色氨酸因?yàn)楹蔂柮傻霓D(zhuǎn)變，大約有一周都不容易入眠。只是色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，軀體會(huì)利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫忙你安然入眠。推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃推薦飲食 - 牛肉湯材料：牛肉兩斤，花椒、大料 5 克(制成調(diào)味袋 )，蔥段、姜塊 25 克。調(diào)料：精鹽、味精、麻油、黃酒、香菜末各適量。做法：一、牛肉洗凈，切成方塊；二、鍋內(nèi)倒入開水，把牛肉整塊入鍋，燒開撇去浮沫；花椒大料袋、蔥姜、黃酒，蓋上鍋蓋，慢火加鹽燉2 分12 分4、再放其他調(diào)味燉 2.5 小時(shí)即酥爛； 五、揀出蔥、姜、花椒大料袋，加味精、麻油，出鍋，撒