研究生心理健康培訓(xùn)課件

1、1.1 心理健康的定義 健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱狀態(tài)，而是身體、心理和社會適應(yīng)能力上三方面的完美狀態(tài)。1研究生心理健康10/12/20221.2 心理健康可用“三良好”來衡量： 1、良好的個性人格：情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅強，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達樂觀。2、良好的處世能力：觀察問題客觀現(xiàn)實，具有較好自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境。3、良好的人際關(guān)系：助人為樂，與人為善，與他人的關(guān)系良好。 2研究生心理健康10/12/20221.3 心理健康標準身體健康 智力正常人格完整 意識良好樂于交流 人際良好情緒穩(wěn)定 樂觀開朗行為協(xié)調(diào) 反應(yīng)適度有所追求 積極進取3研究生心理健康10/12/2022

2、 正確把握心理健康標準1、有不健康心理和行為表現(xiàn)，不等于心理不健康。2、一個連續(xù)變化的過程里，兩者之間存在一個廣闊的過渡帶。 心理疾病心理健康 亞心理健康 心理障礙 3、心理健康標準是一種理想心理狀態(tài). 為我們指明了提高心理健康水平的方向，每一個人在自己現(xiàn)有的基礎(chǔ)上作不同程度的努力，都可能提高自身的心理健康水平，充分發(fā)揮自身的潛能。 心理健康標準的底線是能夠有效地進行工作、學(xué)習(xí)和生活。如果正常的工作、學(xué)習(xí)、生活難以維持，就說明心理有問題了，應(yīng)該及時治療。4研究生心理健康10/12/20222.1 研究生心理現(xiàn)狀主流健康正常，積極向上少數(shù)心理缺陷： 表現(xiàn)為焦慮、抑郁、煩躁和失眠等身心不良癥狀,嚴

3、重者則出現(xiàn)強迫、人際關(guān)系敏感、敵對、焦慮。5研究生心理健康10/12/20222.2 壓力的主要來源生存生活壓力工作學(xué)習(xí)壓力人際關(guān)系壓力6研究生心理健康10/12/2022壓力源調(diào)查復(fù)旦1061名研究生調(diào)查結(jié)果學(xué)習(xí)壓力 54.19%就業(yè)壓力 51.6%現(xiàn)實目標 41.19%經(jīng)濟困難 24.14%專業(yè)興趣 18.17%人際交往 16.40%戀愛挫折 15.17%7研究生心理健康10/12/20222.3 學(xué)習(xí)壓力學(xué)業(yè)壓力（課程、課題、論文發(fā)表）課題研究設(shè)計：對相關(guān)研究領(lǐng)域了解甚少、專業(yè)詞匯缺乏、創(chuàng)新性難以找到切入點。進入研究實施：人際交往困難、對實驗室恐懼、無法有效獲得與運用研究相關(guān)資源。研究實

4、施階段：結(jié)果不如預(yù)期、經(jīng)費保障課題實施、新科研思路無法獲得導(dǎo)師同意、論文寫作經(jīng)驗。 8研究生心理健康10/12/20222.4 就業(yè)壓力 “工作和升學(xué)的兩難選擇隨著我國高校擴招工作進展以及不容樂觀的社會總體就業(yè)形勢,原來皇帝女兒不愁嫁的就業(yè)勢態(tài)也受到前所未有的沖擊與挑戰(zhàn)。工作和升學(xué)的兩難選擇給研究生的心理造成一定的壓力。9研究生心理健康10/12/20222.5 經(jīng)濟壓力經(jīng)濟壓力 本科生主要還是靠父母來支撐自己的學(xué)習(xí)和生活，研究生應(yīng)該說已經(jīng)步入自力更生、自謀發(fā)展的階段。 （家庭狀況、生源類別、學(xué)科差別、導(dǎo)師課題經(jīng)費） 10研究生心理健康10/12/20222.6 戀愛挫折戀愛挫折孤獨感無助感1

5、1研究生心理健康10/12/20222.7 人際關(guān)系不協(xié)調(diào) 2009年11月14日凌晨3點34分，吉林農(nóng)業(yè)大學(xué)大四學(xué)生郭力維因瑣事用事先準備好的尖刀扎同寢同學(xué)趙研數(shù)刀后，報警自首，并對自己持刀殺人的犯罪事實供認不諱。12研究生心理健康10/12/20223.1 用建設(shè)性的心態(tài)看待事物如果改變不了事實，那么就改變你對事實的看法看法改變了，也許事實會隨之發(fā)生變化13研究生心理健康10/12/20223.2 降低期待水平 快樂不是因為擁有的多，而是計較的少 如果沒有過多的希望，就不會有失望14研究生心理健康10/12/20223.3 正確認識壓力 適度壓力能促進人的活動，使人動作靈敏，記憶和思維能力

6、增強，但心理壓力過大，持續(xù)時間過長，會引起過度緊張，導(dǎo)致注意和知覺范圍狹窄，正常思維活動受到干擾和限制，出現(xiàn)生理和心理癥狀。生理癥狀：頭疼、疲勞、失眠、消化不良、頸痛或背痛心理癥狀：情緒低落、緊張焦慮、睡眠障礙、人際關(guān)系過于敏感，嚴重者強迫、抑郁。15研究生心理健康10/12/2022心理壓力自我化解 “要是火柴在你的衣袋里燒起來，那你應(yīng)當高興，而且感謝上帝，多虧你的衣袋不是火藥庫；要是你的手指被扎了一根刺，那你應(yīng)當高興，多虧這根刺不是扎到眼睛里；要是有窮親戚來找你，那你應(yīng)當高興，幸虧來的不是警察；要是你有一顆牙痛，那你應(yīng)該高興，幸虧不是滿口牙痛?！?契訶夫16研究生心理健康10/12/20223.4 心靈書簽 人生是一連串的順利與挫折集合而成。成功的人生并非成功多于挫折，而是懂得如何化阻力為動力和助力。因此，當你自己或同學(xué)有下列情況時，請與我們聯(lián)系，讓我們一起來面對困難和阻撓。17研究生心理健康10/12/2022讓我們一起來面對困難和阻撓遭遇生活中的重大改變或突發(fā)事件；