初級游泳教練員考試題庫75分

1、初級游泳教練員考試題庫（考77分）知識點Parti：初級社會指導(dǎo)員：掌握體育鍛煉和比賽理論與方法；主要職能：技能傳授與健身指導(dǎo)，取得明顯成效；專門性法規(guī)社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級制度；職業(yè)道德原則：為增強公民身心健康服務(wù)；我國成功舉辦了第十一屆亞運會的城市是北京；國際奧委會的總部設(shè)在：瑞士洛桑；全民健身121工程：【頻率1次/日，家庭21件器材，小區(qū)21處健身場所，學(xué) 校1小時/日/學(xué)生】，2種健身方法，1次體質(zhì)監(jiān)測/年。細(xì)胞的最主要成分是：蛋白質(zhì)；中樞神經(jīng)系統(tǒng)中，被稱為“生命中樞”的是：腦干；心理健康的4個維度：認(rèn)知.情緒.人格和社會適應(yīng)；有效地降低神質(zhì)焦慮的鍛煉時間：10周以上；身體素質(zhì)包括力

2、量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性；肌內(nèi)的粒滯性取決于：練習(xí)環(huán)境的溫度；進行相對力量訓(xùn)練時負(fù)荷強度85%；持續(xù)練習(xí)法進行鍛煉時運動強度51%-60%；向心性肥胖是指正常男子腰圍與臀圍之比大于095；女性肥胖是腰圍超過80 厘米。一天內(nèi)人的身高變動在1.5厘米左右；評定心血管機能的基本指標(biāo)的是：血壓；身高體重指數(shù)，克托萊指數(shù)屬于體格評價指數(shù)正常成人206塊骨：顱骨,軀干骨，上肢骨和下肢骨；/體育運動是人類自身生存和社會發(fā)展必然產(chǎn)物。/ 2001勞動部頒布社會體育指導(dǎo)員國家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)。/身體鍛煉比漸進性放松練習(xí)能更有效地降低特質(zhì)焦慮/運動減肥可以防止由單純節(jié)食而造成的機體代謝水平降低。/嚴(yán)重貧血者不宜參

3、加體育活動，以免引起或加重心臟負(fù)擔(dān)。知識點Part2：體育的核心手段是身體運動確定體育目的的首要依據(jù)是體育的本質(zhì)特征；全國體育總會公布我國第一套廣播體操是1951年；動脈血液從左心室一毛細(xì)血管-各級靜脈右心房。這一循環(huán)途徑稱為大循環(huán)心肌是隨意肌；無氧耐力是指在缺氧狀態(tài)下能堅持較長時間工作的能力，一般在2分鐘左右為迅速發(fā)展練習(xí)者的最大力量，通常采用靜力性等長工作；練習(xí)者按照聲音信號的節(jié)奏快速完成動作，此方法主要提高反應(yīng)速度；被稱為“運動之源”的是耐力素質(zhì)；/初級社會體育指導(dǎo)員的工作內(nèi)容不包括組組織管理工作。/淋巴器官具有產(chǎn)生抗體的功能，是體內(nèi)重要的防御器官。/人體肌肉力量除了和肌肉體積大小有關(guān)，

4、還與神經(jīng)調(diào)節(jié)有關(guān)。/健身指導(dǎo)者在保護與幫助時的站位必須根據(jù)各個運動項目的特點而定/采用“全民健身路徑”進行鍛煉時，單獨練習(xí)其中的一種或無序的練習(xí)其中幾 種均是不合時宜的。/輕、中度高血壓病、糖尿病人經(jīng)過適當(dāng)?shù)倪\動?？扇〉昧己玫念A(yù)防效果。/社會體育的基本特點：全社會和人民生活的需要；競技運動向國際化和高水平 發(fā)展；體育的科學(xué)發(fā)展；/劇烈運動后，為了盡快恢復(fù)身體的能量，應(yīng)該為人體補充的營養(yǎng)素是糖；/肝臟中的脂肪含維生素A、D很豐富，奶和蛋黃中也含有維生素A、D,植物油中 則含有維生素E。/人體內(nèi)維持神經(jīng)、肌肉興奮的無機鹽是鎂。知識點Part3：蛋白質(zhì)參考攝入量受兩方面的影響:蛋白質(zhì)含量和質(zhì)量;供給

5、的熱量占一日膳食 總熱量的10%15%。氨基酸是構(gòu)成蛋白質(zhì)的基本單位。多方向進行示范動作目的：便于鍛煉者模仿學(xué)習(xí)，便于指導(dǎo)員觀察，便于鍛煉 者找到適合自己的角度。完成練習(xí)所用力量的大小和機體的緊張程度是指運動強度常見的膝關(guān)節(jié)運動損傷有前交叉韌帶損傷。兒童缺乏維生素D時,就會影響骨和牙的生長發(fā)育，容易患佝僂病。人體每天攝入磷1-1.5g,成人的吸收率為50%70%人體缺乏維生素A時，容易引發(fā)干眼癥。根據(jù)全民健身條例，國家對以健身指導(dǎo)為職業(yè)的社會體育指導(dǎo)員實行技術(shù)等 級制度急性運動損傷最初24-48小時內(nèi)，肌肉、韌帶、骨骼等組織發(fā)生的損傷可引起肌 肉韌帶撕裂、血管破裂、骨折等問題。間歇練習(xí)法在以健

6、身為主要目的時，間歇心率恢復(fù)水平控制在高于安靜時心率 的30%,低于120次/分。人體內(nèi)最經(jīng)濟的供能物質(zhì)是糖。5次、3組、30分鐘的仰臥起坐描述的是運動量；保護的重點是身體的要害和最易受傷的部位,首先是頭頸部，其次是下肢，要避免 頭部直接著地和直臂手撐地從運動技能形成的規(guī)律看,健身指導(dǎo)者糾正錯誤動作的關(guān)鍵時機在泛化和分化 階段投擲運動過程中，最關(guān)鍵的技術(shù)要領(lǐng)動作速度；運動員耐力素質(zhì)的高低主要是在運動過程中機體對于不同程度負(fù)荷的反應(yīng)，主 要評價為血乳酸含量心臟有4個腔，在左右之間，被房室間隔完全分開,互不相通:每側(cè)又分為上下兩腔, 上面稱為心房，下面稱為心室社會體育指導(dǎo)員的主要工作內(nèi)容：指導(dǎo)人們

7、學(xué)習(xí)掌握體育健身知識和技能；組織人們進行運動健身活動；運動損傷的治療與康復(fù)。社會體育指導(dǎo)員工作向職業(yè)化方向邁出新步伐的標(biāo)志是社會體育指導(dǎo)員國家 職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)頒布。力量素質(zhì)是指肌肉在工作時克服阻力的能力，主要分為內(nèi)部阻力與外部阻力運動系統(tǒng)由骨、骨連結(jié)和骨骼肌三部分構(gòu)成。肌肉收縮唯一直接能量物質(zhì)是ATP(三磷酸腺苷)在體內(nèi)能量代謝的整個過程中，三磷酸腺苷的合成與分解是機體能量轉(zhuǎn)移與利用 的核心。磷酸肌酸(CP)是體內(nèi)另一種重要的儲能物質(zhì)。提高ATP，CP系統(tǒng)功能能力的訓(xùn) 練持續(xù)時間一般為515秒。人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)由大腦、腦干、間腦、小腦和脊髓組成。人體所需的維生素有10種，按其溶解性質(zhì)可分為脂溶性和

8、水溶性兩類，其中 水溶性維生素主要有維生素B1、B2、B3、B6、B12、孰葉酸等。膳食纖維的是海藻多糖。人體內(nèi)鉀的總量減少鉀缺乏癥，會出現(xiàn)腎功能障礙張先生今年60歲，他負(fù)重深蹲的最大負(fù)荷是50kg。間歇練習(xí)法中，負(fù)荷強度 應(yīng)控制在70%=35kg神經(jīng)系統(tǒng)是由位于顱腔和椎管內(nèi)的腦和脊髓，以及與腦和脊髓相連的周圍神經(jīng) 組成。小明的最高心率為220次/分,安靜時的心率為60次/分，他想達(dá)到70%的強度， 那么他的最佳運動負(fù)荷為172次/分運動后，慢走拉伸使脈搏輸出量和心輸出量恢復(fù)正常，心率遂漸下降，對血管 系統(tǒng)起到保護作用。常量元素與必需微量元素的根本區(qū)別在于前者體內(nèi)存量比后者多一般而言，以練習(xí)者

9、的心率降至90次/分鐘及以下，視為休息充分。體育鍛煉能有效地降低焦慮，要達(dá)到此效果每次鍛煉的時間至少要大于20分 鐘。過度的運動鍛煉可導(dǎo)致腎小球濾過性增加，從而導(dǎo)致尿中出琪蛋白質(zhì)甚至血黜 胞經(jīng)常參加體育鍛煉能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié) 疆性，從而促迸人體感知能力的發(fā)展。無氧耐力訓(xùn)練過程中，采用間歇訓(xùn)練法時要充分考慮到運動員機體的承受能力, 一般訓(xùn)練時間控制在30秒-2分鐘2001-2月，國民體質(zhì)監(jiān)測工作規(guī)定，6-69周歲心理學(xué)研究表明，一個人的焦慮情緒與學(xué)習(xí)效率關(guān)系密切，學(xué)習(xí)效率較高的是 中等焦慮者碳水化合物的攝入量應(yīng)占總能量的55%65%在有氧供能的練習(xí)中，一般練習(xí)者

10、的心率應(yīng)該控制在130-150次/分X場地器材應(yīng)分散布置，互不干擾。（相對集中）RPE方法依靠運動實踐者在運動過程中，通過主觀感覺判斷運動強度體育健身消費包括購買健身卡參與健身、參與各種項目的健身運動、購買體育 健身鞋帽服裝、參與體育建身培訓(xùn)活動等方面的支出。血尿酸異常提示有痛風(fēng)、腎功能障礙等。常見的肌肉痙攣發(fā)生的機制有電解質(zhì)紊亂、低溫刺激、代謝廢物堆積、疲勞 其他疾病的并發(fā)癥等。抽筋：游泳經(jīng)常出現(xiàn)抽筋的部位是:小腿，大腿，腳趾游泳池分為:長池，短池，不規(guī)則池游泳基本分兩大類:競技游泳;大眾游泳莊泳在第25屆奧運會上獲得100米自由泳金牌。1932年英國成立第一個游泳教員協(xié)會。1974年“國際

11、游泳教員協(xié)會”泛化：粗略掌握工作階段；分化：改進和提高工作階段；自動化：動作鞏固和運 用自如。知識點Part4：社會體育指導(dǎo)員是指在群眾性體育活動中從事運動技能傳授、健身指導(dǎo)和組織 管理工作人員。社會體育指導(dǎo)師，高級社會體育指導(dǎo)員，中級社會體育指導(dǎo)員，初級社會體育 指導(dǎo)員4個等級。職業(yè)道德：愛崗敬業(yè)，誠實守信，辦事公道，服務(wù)群眾，奉獻(xiàn)社會。儀表儀態(tài)：既有職業(yè)美，也要有風(fēng)度美。氨基酸-蛋白質(zhì)-細(xì)胞-組織-器官與系統(tǒng)（由幾種不同的組織按照一定的方式結(jié)合 在一起，構(gòu)成具有特殊結(jié)構(gòu)和功能的單位，這就是器官）。人體由（九）大系統(tǒng)組成：運動、循環(huán)、呼吸、消化、泌尿、生殖、感官、內(nèi) 分泌系統(tǒng)。心臟：左二右三

12、（左心室二尖瓣，主動脈瓣;右心室:三尖瓣，肺動脈瓣）四個腔室 （左右心房/室）血液約占體重的7%-8%，具有輸送物質(zhì)，維持代謝，調(diào)節(jié)體溫及防御等機能。紅細(xì)胞：成年男約含500萬個，成年女約420萬個。壓力與機體反應(yīng)：第一階段：警報和動員；第二階段：抵抗階段；第三階段： 衰竭和崩潰階段。對一般練習(xí)者心率應(yīng)控制在130-150次/分對訓(xùn)練有素的練習(xí)者可使心率達(dá)到170-180次/分，一般應(yīng)使心率達(dá)到180-190 次/分。動作速度的快慢：肌纖維類型中快慢肌的百分比組成；肌力；肌肉的興奮性； 條件反射的鞏固程度。連續(xù)不間斷運動時間較長，一般控制在最大強度的50%-60%（心率控制在100-170 次

13、/分）。初次參加鍛煉的人及老年人，持續(xù)練習(xí)的時間不宜過長，可以從每次15-20分 鐘左右開始，一般不超過1.5小時全民健身路徑基本原則：柔韌f力量練習(xí)f耐力練習(xí)；先進行輕阻力，小負(fù)荷練習(xí)；后進行大阻力，大負(fù)荷練習(xí)。正常脈搏：60-100次/分，血壓可反映心臟、血管的功能狀況，是評定心血機 能的基本指標(biāo)，在實際中用肺活量/體重指數(shù)來評價呼吸機能更為客觀。鍛煉者發(fā)生肌肉氫攣常與鍛煉環(huán)境中氣溫偏低、準(zhǔn)備活動不充分、鍛煉中動作 單一或者天氣炎熱在鍛煉中出汗過多有關(guān)。奧運會游泳比賽中共有32個正式比賽項目。社會體育：職工體育、農(nóng)名體育、居民體育。廣義體育:競技運動、體育教育、身體鍛煉和娛樂狹義體育：體育

14、教育。J增進身心健康。1995年全民健身計劃綱要、中華人民共和國體育法的頒布標(biāo)志我國社會 體育實現(xiàn)更大飛躍。二級運動員、初級從業(yè)滿3年+無安全責(zé)任事故。腦干-生命和交通中樞；間腦-重要皮層下感覺中樞。成年男子12-16g血紅蛋白/100ml血液中。心理壓力：認(rèn)知（決定性）、情緒、行為、生理。聽覺感受器耳蝸；減肥大肌25-30,小30-40, 30min。力量訓(xùn)練使肌纖維增粗，增加肌肉中肌紅蛋白含量。發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力，運動強度大，持續(xù)5-15S靜力性練習(xí)主要提高最大力量，重復(fù)次數(shù)少阻力大。優(yōu)秀耐力運動員腿部肌纖維中快肌纖維含量多。力量素質(zhì)是其他素質(zhì)的基礎(chǔ)。年輕人無氧耐力訓(xùn)練，心率達(dá)到180

15、-190次/分復(fù)習(xí)指導(dǎo)：鍛煉著邊聽、邊看、邊練。掌握鍛煉著產(chǎn)生錯誤的原因，是做了預(yù) 防工作的關(guān)鍵。非周期性項目的串聯(lián)技術(shù)動作進行連續(xù)重復(fù)練習(xí)不宜超過3個以上，以免負(fù)荷 過大。連續(xù)重復(fù)練習(xí)法中，采用每組練習(xí)后固定間歇時間3分鐘持續(xù)練習(xí)法運動時間較長，強度控制50-60%, 一般至少20-30分鐘，心率控制 在90-100次/分。老年人持續(xù)練習(xí)不超過1.5小時，每次15-20分鐘。健身器械訓(xùn)練每周3-4天或者隔天,有氧器械訓(xùn)練可每天堅持30分鐘以上即可。小學(xué)生耐力評定采用400m跑。中學(xué)生800m跑。最大心率計算公式=220年齡。靜息心率：60-80。心率測量部位：橈動脈。身體素質(zhì)：力量、速度、耐

16、力、靈敏、柔韌。維生素C能有效地減輕或消除體育運動后疲勞。主觀感覺：自我感覺，睡眠狀況，飲食狀態(tài)客觀檢查：鍛煉著的脈搏、體重。溫度越高肌肉粘帶性越小。第一屆奧林匹克運動會召開時間：1896年。在希臘雅典，游泳共設(shè)3個項目。我國第一屆全國體育運動會舉辦時間是1955年中國第一位選為國際奧委會委員：王正延。1994年社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級制度實施。進行最大強度訓(xùn)練時，負(fù)荷強度240%極限負(fù)荷。學(xué)習(xí)效率最低是高焦慮者。生物遺傳物質(zhì)基礎(chǔ)核酸。膝跳反應(yīng)中樞器官是小腦一天中鍛煉效果最佳的時間是傍晚，鍛煉后40溫水浴最適宜的時間是25-30 分鐘。運動持續(xù)10秒以上且強度大，能量：糖無氧氧化。人體的每一塊肌肉都是一個器官，它含有肌組織、結(jié)締組