一周運動計劃表

1、 3/3一周運動計劃表 竭誠為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除 一周運動計劃表 篇一：個人一周體育鍛煉計劃表 “每天一小時”健康鍛煉我最棒！現(xiàn)代實驗小學(xué)學(xué)生個人一周體育鍛煉計劃安排表 填表注意事項： 1、由于一年級學(xué)生還不會寫字，表格由家長代填，周一上交。 2、在校時間內(nèi)容請按照表格紅色字的內(nèi)容照抄。（我已經(jīng)把在校體育課以及大課間時間寫明） 3、在家鍛煉項目和時間可以根據(jù)學(xué)生實際情況填寫，以上表格的藍(lán)色字部分是我給大家舉的例子。 4、一年級學(xué)生體育鍛煉項目可以參照一下內(nèi)容：跳繩、沙包、立定跳遠(yuǎn)、跑步、游泳、籃球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（如果有其他項目，也可以如實填寫） 5、最重要的是，請計算好

2、每天學(xué)生體育鍛煉時間，不得少于一小時。 感謝您的配合，認(rèn)真填寫表格！相信根據(jù)您和孩子共同制定的體育鍛煉計劃表進(jìn)行鍛煉，孩子的身體一定會越來越好，孩子也將快高長大！ 篇二：一周體育鍛煉計劃 12初教班鐘舒怡20XX13032131 一周體育鍛煉計劃 星期一 6:30（1）慢跑25004000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強耐力） （2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)） 17:30力量訓(xùn)練：仰臥起坐20個/組3組（腹肌）雙腿蹲伸10個/組2組（下肢）跳臺階20個/組2組（下肢爆發(fā)力） 星期二 休息 星期三 重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容 星期四 17:30（1）無氧訓(xùn)練：30m加速跑2組50m加速跑2組

3、100m加速跑2組200m短跑3組 （2）有氧訓(xùn)練：慢跑1000m （3）運動結(jié)束后放松并拉伸肌肉 星期五 安排喜愛的體育活動，與同學(xué)打球（如籃球、羽毛球、乒乓球等） 星期六 17:30 （1）仰臥起坐20個/組3組（腹?。?（2）雙腿蹲伸10個/組2組（下肢） （3）跳臺階20個/組2組（下肢爆發(fā)力）力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸 星期日 充分休息不要進(jìn)行過于劇烈活動，充分恢復(fù) 篇三：功能鍛煉計劃表 健身訓(xùn)練計劃表篇二：健身訓(xùn)練計劃表健身訓(xùn)練計劃表一:有氧訓(xùn)練計劃:心肺功能訓(xùn)練跑步二:力量訓(xùn)練計劃:(強度根據(jù)自身情況來掌握)第一天腿部訓(xùn)練日(高強度的腿部 訓(xùn)練,有利于激素的分泌)第二天胸部訓(xùn)練第三天

4、背部訓(xùn)練 第四天肩部訓(xùn)練日第五天2頭訓(xùn)練日第六天3頭訓(xùn)練日第七天腹訓(xùn)練日一:心肺功能訓(xùn)練計劃:二:力量訓(xùn)練計劃參 考:(隔天訓(xùn)練)第一天腿部腹部訓(xùn)練日:第二天胸肩部訓(xùn)練 第三天背部訓(xùn)練日第四天二.三頭訓(xùn)練日篇三：康復(fù)訓(xùn)練計劃表訓(xùn)練計劃 姓名：性別：年齡：注：此表由康復(fù)指導(dǎo)員在相應(yīng)欄目的“”中劃“”。篇四：健身訓(xùn)練計劃表健身訓(xùn)練計劃表： 如果有左旋肉堿補劑的話再運動前2小時服用3-5克。 1。熱身:可以采用5分鐘左右的慢跑或者輕重量的器械訓(xùn)練2-4組或肌肉拉伸等方式進(jìn) 行熱身。 2。熱身后進(jìn)行45分鐘-1小時左右的鍛煉肌肉力量的器械無氧訓(xùn)練！這方面內(nèi)容下面會 仔細(xì)說到！ 3。休息5分鐘，這5分鐘

5、可以補充支鏈氨基酸和蛋白 粉以及快速碳水化合物！然后再進(jìn) 行45分鐘-1小時左右的有氧訓(xùn)練。有氧項目下面會寫出，不過在健身房體重不是超標(biāo)太多 的可以采用跑步機進(jìn)行有氧運動，如果超標(biāo)太多不能用跑步機進(jìn)行訓(xùn)練，跑步騰空下降時會 對你的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)造成太大的壓力，可能導(dǎo)致受傷，可以采用atm適體運動機，橢圓機， 登臺機，動感單車等方式進(jìn)行有氧運動這3點便是一天的訓(xùn)練表!現(xiàn)在是主體內(nèi)容： 首先說下減肥方面的知識：最先你要弄明白什么是有氧運動有氧運動是增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動。它的運動特點是負(fù)荷量輕、（也就是低 強度不同于我們搞健美的超大負(fù)荷的重量去挑戰(zhàn)肌肉 的極限），有節(jié)律感、持續(xù)時間長。運

6、動 醫(yī)學(xué)測定，有氧運動適宜的運動負(fù)荷為每周45次， 每次持續(xù)2030分鐘，運動時心率為 120135次/分哪些項目屬于有氧運動？ 步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等個人認(rèn)為效果比較好的就是慢跑，滑冰，游泳，騎自行車，還有跳繩了，個人推薦每次運動持續(xù)45分鐘最好！ 減肥是通過做有氧運動消耗脂肪達(dá)到塑身的目的.但是現(xiàn)在很多人特別是女生在減肥 方面存在一個誤區(qū)：我只需要把脂肪減掉，所以我只需要做有氧運動就可以了，我又不需要 肌肉，所以力量的器械無氧訓(xùn)練不需要練！其實科學(xué)的減肥方式不是只單獨依靠有氧運動減肥的，而是搭配無氧的增加肌肉的器械 運動進(jìn)行減肥！ 下面給你分析下這樣減肥的原因:許多人出于以下兩點理由，錯誤地以為單獨進(jìn)行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。