頸椎病預(yù)防與保健課件-2

1、頸椎病預(yù)防與保健頸椎病預(yù)防與保健頸椎結(jié)構(gòu)頸椎生理曲度 正常 向后彎曲頸椎結(jié)構(gòu)頸椎生理曲度 正常 向后彎曲正常頸椎曲度正常頸椎曲度頸椎曲度消失反曲頸椎曲度消失反曲什么是頸椎病頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動(dòng)脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。 什么是頸椎病頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生頸椎病的癥狀有哪些1. 頭、頸、肩疼痛等異常感覺(jué)，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動(dòng)不靈活，這也是最常見(jiàn)的一種類型。2. 有的人手掌或手臂

2、麻木、疼痛、握力減弱，有時(shí)連拿杯都覺(jué)得沒(méi)有力，病情嚴(yán)重時(shí)，整夜疼痛難于入睡。3. 有的人征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、 胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)有關(guān)。4. 臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動(dòng)過(guò)速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。頸椎病的癥狀有哪些1. 頭、頸、肩疼痛等異常感覺(jué)，并伴有 引起頸椎病的因素1 意外受傷：突然被迫地低頭或后仰，并超出了頸部正常受傷、退化使頸椎間隙變窄，頸椎不穩(wěn)定。在健身房里的一些訓(xùn)練動(dòng)作，如果姿勢(shì)不正確也很容易導(dǎo)致頸椎受傷，引發(fā)頸椎病，如：做仰臥起坐時(shí)用力抱頭（圖3）、俯身飛鳥(niǎo)時(shí)頭抬得過(guò)高（圖4 ） 引起頸椎病的因素1 意外受傷：突然被迫地低頭或后仰，并引起

3、頸椎病的因素 2.年紀(jì)增長(zhǎng)：一些退化性的病變?nèi)纾汗顷P(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、椎間盤退化等也會(huì)影響到頸椎周圍的神經(jīng)、脊髓和血管。頸椎病也是我國(guó)中老年人的常見(jiàn)病。引起頸椎病的因素 2.年紀(jì)增長(zhǎng)：一些退化性的病變?nèi)纾汗顷P(guān)引起頸椎病的因素3. 工作習(xí)慣：不正確的頸部姿勢(shì)：長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭看書、辦公時(shí)電腦螢?zāi)贿^(guò)低、引起頸椎病的因素引起頸椎病的因素日常生活 過(guò)高或過(guò)低的枕頭都會(huì)造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的松弛和勞損，從而引起頸椎病。 引起頸椎病的因素如何預(yù)防頸椎病長(zhǎng)期從事財(cái)會(huì)、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使

4、頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過(guò)度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。如何預(yù)防頸椎病長(zhǎng)期從事財(cái)會(huì)、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人如何預(yù)防頸椎病 1. 坐姿正確 : 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。如何預(yù)防頸椎病 如何預(yù)防頸椎病2. 活動(dòng)頸部： 應(yīng)在工作12小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。如何預(yù)防頸椎病2. 活動(dòng)頸部： 應(yīng)在工作12小時(shí)左右，有目如何預(yù)防頸椎病3. 抬頭望遠(yuǎn)： 當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間

5、近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。如何預(yù)防頸椎病3. 抬頭望遠(yuǎn)： 當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處如何預(yù)防頸椎病4. 睡眠方式：睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。如何預(yù)防頸椎病4. 睡眠方式：睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過(guò)如何預(yù)防頸椎病4. 睡眠方式：睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭：中央應(yīng) 略

6、凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。如何預(yù)防頸椎病4. 睡眠方式：睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過(guò)如何預(yù)防頸椎病5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。如何預(yù)防頸椎病5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避如何預(yù)防頸椎病 及保健長(zhǎng)期從事財(cái)會(huì)、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過(guò)度，

7、更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。 如何預(yù)防頸椎病 及保健長(zhǎng)期從事財(cái)會(huì)、寫作、打字、辦公室等職業(yè)如何預(yù)防頸椎病 及保健 1 坐姿正確 : 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。如何預(yù)防頸椎病 及保健 如何預(yù)防頸椎病 及保健2 抬頭望遠(yuǎn)： 當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。 如何預(yù)防頸椎病 及保健2 抬頭望遠(yuǎn)： 當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，如何預(yù)防頸椎病 及保健3. 活動(dòng)頸部： 應(yīng)在工作12小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前

8、后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。 如何預(yù)防頸椎病 及保健3. 活動(dòng)頸部： 應(yīng)在工作12小時(shí)左如何預(yù)防頸椎病 及保健3.1 頸部彎曲（低頭）：低下頭，讓下頜靠近胸部，眼睛看腳尖，一只手放于頭后（圖6）3.2頸部伸展：向后伸展，眼睛看著天花板，一只手放于前額。（圖5）3.3 頸部旋轉(zhuǎn)：將左手放于右肩上，將頭轉(zhuǎn)向左肩，感覺(jué)到右側(cè)肌肉伸展時(shí)即可。（圖7） 3.4.頸部側(cè)傾：把右手放于臀部下面，將左耳靠向左肩，左手輕輕扶頭部右側(cè)協(xié)助。（圖8）如何預(yù)防頸椎病 及保健3.1 頸部彎曲（低頭）：低下頭，讓下如何預(yù)防頸椎病 及保健 4.改善睡覺(jué)姿勢(shì)：睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。 5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。 如何預(yù)防頸椎病 及保健 4.改善睡覺(jué)姿勢(shì)：睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡如何預(yù)防頸椎病 及保健6穴位按摩