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文檔簡(jiǎn)介
1、健康生活方式與慢性病 健康生活方式與慢性病 當(dāng)前,隨著醫(yī)療衛(wèi)生工作重心的前移和社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)工作的深入,堅(jiān)持一個(gè)健康生活方式的價(jià)值尤為重要 當(dāng)前,隨著醫(yī)療衛(wèi)生工作重心的前移和社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)人命至重 有貴千金 是堅(jiān)持健康生活方式和養(yǎng)生保健的根本目的 人存與世,外有六淫,內(nèi)有七情,因而常有疾病的發(fā)生而威脅生命、不能盡終天年(110150歲)。健康與長(zhǎng)壽,自古以來就是人類的共同愿望,人類始終在不斷努力探索健康長(zhǎng)壽的方法和途徑。健康生活方式與慢性病課件 為了要達(dá)到健康的目的,要依靠三方面的有機(jī)結(jié)合:1:依靠社會(huì),盡量創(chuàng)造一個(gè)良好的生存環(huán)境;2:依靠醫(yī)學(xué),發(fā)揮健康咨詢、指導(dǎo)和預(yù)防疾病的作用;3:依靠每一位社
2、會(huì)成員,發(fā)揮個(gè)人主觀能動(dòng)性,做好自 我保健和幫助他人保健 健康是什么 健康不僅是沒有疾病和虛弱,而且是身體、心理和社會(huì)上的完好狀態(tài)。 健康是什么衡量健康的標(biāo)志:1.精力充沛,能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作;2.處事樂觀,態(tài)度積極,樂于承擔(dān)任務(wù)不挑剔;3.善于休息,睡眠良好;4.應(yīng)變能力強(qiáng),能適應(yīng)各種環(huán)境的變化;5.對(duì)一般感冒和傳染病有一定抵抗力;6.體重適當(dāng),體態(tài)勻稱,頭、臂、臀比例協(xié)調(diào);7.眼睛明亮,反應(yīng)敏銳,無眼疾;8.牙齒清潔,無缺損,無疼痛,牙齦顏色正常,無出血;9.頭發(fā)光潔,無頭屑;10.肌肉、皮膚富有彈性,走路輕松。衡量健康的標(biāo)志:1.精力充沛,能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工影響個(gè)人
3、健康與壽命的危險(xiǎn)因素8%10%60%22 %21世紀(jì)不良生活方式成為健康的第一殺手 世界衛(wèi)生組織個(gè)人生活方式社會(huì)因素醫(yī)療條件其他因素飲食、運(yùn)動(dòng)、吸煙等疾病主要病因遺傳 占15 %氣候等占 7 %影響個(gè)人健康與壽命的危險(xiǎn)因素8%10%60%22 %21世紀(jì)慢性病的定義慢性病是由于長(zhǎng)期緊張疲勞,不良生活習(xí)慣,有害的飲食習(xí)慣、環(huán)境污染的暴露,忽視自我保健和心理應(yīng)變平衡逐漸累積而發(fā)生的疾病。慢性病是一組發(fā)病潛伏期長(zhǎng)、一旦得病不能自愈且也很難治愈的非傳染性疾病。慢性病的定義慢性病是由于長(zhǎng)期緊張疲勞,不良生活習(xí)慣,有害的慢病的分類按照國(guó)際疾病系統(tǒng)(ICD)分類精神和行為障礙:老年癡呆、神經(jīng)衰弱;呼吸系統(tǒng):
4、COPD;循環(huán)系統(tǒng):高血壓、冠心??;消化系統(tǒng):慢性胃炎、膽石癥;內(nèi)分泌、營(yíng)養(yǎng)和代謝疾?。禾悄虿 ⑼达L(fēng);肌肉骨骼系統(tǒng)和結(jié)締組織疾病:骨質(zhì)疏松;惡性腫瘤:肝癌、胃癌、食管癌、肺癌。慢病的分類按照國(guó)際疾病系統(tǒng)(ICD)分類健康的出路-三級(jí)預(yù)防 一級(jí)預(yù)防:沒病預(yù)防得病; 二級(jí)預(yù)防:有病后別讓病情加重、復(fù)發(fā); 三級(jí)預(yù)防:合并癥的搶救。圣人不治已病,治未病、不治已亂,治未亂健康的出路-三級(jí)預(yù)防 位于我國(guó)死因前四位的疾病 根據(jù)中國(guó)慢性病報(bào)告2011顯示腦血管疾病惡性腫瘤呼吸系統(tǒng)疾病心臟病 位于我國(guó)死因前四位的疾病不健康的生活方式多吃:病是吃出來的; (高脂肪, 高蛋白,高熱量,低纖維等不良的飲食結(jié)構(gòu))少動(dòng):
5、病是坐出來的; (能量的消耗減少)吸煙:病是抽出來的;飲酒:病是喝出來的;心理障礙:病是急和氣出來的;不健康的生活方式多吃:病是吃出來的; (高脂肪, 高蛋健康四大基石合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡如果能做到這16個(gè)字,能使各種慢性病少一半。健康四大基石合理膳食、 合理膳食孫思邈先生在備急千金要方說:安身之本,必資于食;不知食宜者,不足以生存也. 合理膳食水1、飲水量:一般1200ml/天,活動(dòng)量大一些2000ml /天,有泌尿系結(jié)石者3000ml/天2、水的選擇:白開水最好,不主張飲料3、應(yīng)主動(dòng)喝水,一般每隔2小時(shí),每次飲水200ml左右健康生活方式與慢性病課件主食:谷類、薯類和雜豆
6、 1、總量:250-400克(5-8兩)/人/天 其中粗糧:50-100克(1-2兩) 2、合理搭配:粗細(xì)搭配,谷類與豆類的搭配 3、粗糧的合理分配:每天吃一餐或與細(xì)糧搭配 主食:谷類、薯類和雜豆 1、總量:250-400克(5-8兩蔬菜1、蔬菜量:300-500克/天(一斤),每餐 至少1-2種蔬菜2、蔬菜的選擇:深色蔬菜(占蔬菜的一半) 十字花科蔬菜如西蘭花以及菌類3、蔬菜的烹調(diào):先洗后切、急火快炒、炒好即食、適合生吃的盡可能涼拌生吃蔬菜1、蔬菜量:300-500克/天(一斤),每餐 至少1水果1、水果量:200-400克/天(相當(dāng)于2-3個(gè)小蘋果或橙子或香蕉)2、水果選擇:盡量選擇新鮮的
7、水果 優(yōu)先選擇深顏色的水果3、建議:每餐有疏菜,每日有水果水果葷菜(魚、禽、肉類、)1、葷菜的量:100-175克/天(相當(dāng)于2-3.5兩,不帶骨頭)2、葷菜的選擇: 首選魚類和海鮮 禽肉類優(yōu)于蓄肉類 蓄肉類中優(yōu)先選擇牛肉 豬肉中選擇瘦肉為宜葷菜(魚、禽、肉類、)1、葷菜的量:100-175克/天(相蛋類1、蛋類的量:25-50克/天(相當(dāng)于半個(gè)至一個(gè)雞蛋),高血脂者每周2-3個(gè)雞蛋2、煎雞蛋、生吃雞蛋不可取蛋類奶類及奶制品1、飲奶量300ML 左右/每天2、特殊人群奶類的選擇: 乳糖不耐受者可選擇酸奶 高血脂、肥胖者等人群可選擇低脂或脫脂奶奶類及奶制品1、飲奶量300ML 左右/每天堅(jiān)果1、
8、堅(jiān)果的量:50克/每周 相當(dāng)于西瓜子、葵花子5把 花生仁、開心果70粒左右2、堅(jiān)果的好處: 營(yíng)養(yǎng)豐富 有利心臟健康堅(jiān)果1、堅(jiān)果的量:50克/每周油鹽的使用量油1、25克/人/天(即:2勺瓷湯匙食用油)2、老年人、肥胖或者有肥胖家史的人群、血脂 異常,20克/人/天鹽6克/人/天(20ml的醬油中含有食鹽3克)油鹽的使用量油戒煙限酒戒煙限酒戒煙永遠(yuǎn)不會(huì)太晚戒煙有百利無一害,關(guān)鍵來自毅力 戒煙一年后冠心病、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降50%; 3-5年后相當(dāng)于不吸煙者;戒煙永遠(yuǎn)不會(huì)太晚戒煙有百利無一害,關(guān)鍵來自毅力合理飲酒適度 酒精度數(shù)低, 如葡萄酒、黃酒、啤酒;適時(shí) 飲酒的時(shí)間要適當(dāng) 以晚餐飲酒為宜適量 每周飲
9、酒不應(yīng)超過3次合理飲酒正常肝 脂肪肝 肝硬化正常肝 脂肪肝 適量 運(yùn)動(dòng) 適量 運(yùn)動(dòng)體力活動(dòng)減少是造成肥胖的重要原因, 也是導(dǎo)致多種生活方式疾病的原因。 有規(guī)律的體育鍛煉對(duì)于健康有諸多好處;每天堅(jiān)持至少 30分鐘的適度鍛煉: 減少心臟病發(fā)病危險(xiǎn)的 50% ; 減少 2型糖尿病發(fā)病危險(xiǎn)的 50% ; 減少婦女骨質(zhì)疏松發(fā)病危險(xiǎn)的 50% ;健康生活方式與慢性病課件 運(yùn)動(dòng)的方式提倡有氧運(yùn)動(dòng)依據(jù)你的平時(shí)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣選擇運(yùn)動(dòng)最好不受季節(jié)、場(chǎng)合等因素限制步行是最好、最易普及的運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)的方式提倡有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的頻率 最好每天堅(jiān)持1-2次 每周至少5次運(yùn)動(dòng)的頻率運(yùn)動(dòng)的時(shí)間餐后30分1小時(shí):正是血糖上升時(shí),有利于降血
10、糖、降血脂,保護(hù)胰腺功能。晚餐后運(yùn)動(dòng):中國(guó)人飲食習(xí)慣晚餐豐富,需要運(yùn)動(dòng)把攝入多余的能量消耗掉。晨練不宜過早、空腹:尤其是冬天,日光和葉綠素起反應(yīng)才能產(chǎn)生氧氣 。早晨基礎(chǔ)血壓較高、腎上腺素分泌多,患心臟病者易出事。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間餐后30分1小時(shí):正是血糖上升時(shí),有利于降血糖、心里平衡黃帝內(nèi)經(jīng) 怒傷肝 喜傷心 思傷脾 憂傷肺 恐傷腎 春三月“使志生” 夏三月“使志無怒” 秋三月“使志安寧” 冬三月“使志若伏若匿” 都非常強(qiáng)調(diào)精神意志的調(diào)攝心里平衡黃帝內(nèi)經(jīng)精神健康“三良好” :一、良好的個(gè)性人格 二、良好的處世能力三、良好的人際關(guān)系 健康生活方式與慢性病課件排在前十位的壓力美國(guó)赫爾姆斯-瑞列出42種壓力
11、,并給予評(píng)分,總分1016分: 喪偶(100) 受傷或患病(53) 離婚(73) 結(jié)婚(50) 分居(65) 解雇(47) 拘禁(63) 復(fù)婚(45) 親人死亡(63) 退休(45) 可見婚姻和家庭的重要性排在前十位的壓力美國(guó)赫爾姆斯-瑞列出42種壓力,并給予評(píng)分,如果你學(xué)會(huì)與壓力作戰(zhàn),那么你的身心就是健康的只有在你感受到美的時(shí),美才會(huì)存在;只有你在感到壓力的時(shí),壓力才會(huì)存在。你不能改變天氣,但可以改變心情;你不能選擇容貌,但可選擇表情;你不能預(yù)支明天,但必須用好今天。如果你學(xué)會(huì)與壓力作戰(zhàn),那么你的身心就是健康的我們要學(xué)會(huì)寬容正確對(duì)待社會(huì)、正確對(duì)待別人; 正確對(duì)待自己、正確對(duì)待壓力;寬容是健康的鑰匙,快樂是長(zhǎng)壽之源;學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移、宣泄感情,轉(zhuǎn)變思維,柳暗花明;歡笑是因、幽默是果,幽默一笑解千愁我們要學(xué)會(huì)寬容正確對(duì)待社會(huì)、正確對(duì)待別人;“修身為德,則陰陽氣和”
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