情緒調(diào)節(jié) 驅散抑郁的陰霾-高中心理健康

驅散抑郁的陰霾情緒調(diào)節(jié)快樂只是我的工作中國式的抑郁英國喜劇泰斗洛溫·艾金森，他在英國擁有1850萬觀眾。他需要時間來進行自我調(diào)節(jié)，連金錢也不能讓他快樂——某位影評家抑郁癥襲來時，你就會感到很絕望，找不到解決問題的辦法。我得的是抑郁癥，而且是很嚴重的抑郁癥，重度。如果你身邊有這樣的朋友得了這種病，希望你不要歧視他。絢爛至極，歸于平淡，總要回到日常的狀態(tài)。名人事例憨豆先生崔永元

抑郁癥的公眾知曉率超過了百分之90%

——《中國國民心理健康發(fā)展報告》超過百分之80%的受訪者認為自己有抑郁傾向，且有一半以上的受訪者表示當自己有心情低落、悲傷難過的負面情緒時會懷疑自己患上抑郁癥?！妒澜缇癫W協(xié)會主辦的網(wǎng)絡問卷調(diào)查》數(shù)據(jù)一數(shù)據(jù)二“眾所周知”的抑郁癥遠離抑郁正確認識什么是抑郁情緒PART01個體對客觀環(huán)境未能滿足自身需求時產(chǎn)生的一種負面心理反應概念多數(shù)情況下我們遭受挫折、不如意、傷害、喪失或重大變故產(chǎn)生原因1.正常的抑郁情緒；2.病理性抑郁情緒；抑郁代表了一組負面情緒，并不指單個情緒分類說明01020403什么是抑郁情緒預防抑郁小技巧

回憶從兒時至今你所能想起使你感到驕傲感、自豪感、榮譽感的事情，也可以找父母幫忙回憶，然后在自己喜歡的本子上記錄下來，或貼在墻上時常翻開看一看，并隨時更新補充內(nèi)容。idear

抑郁情緒抑郁癥

抑郁癥PART02觀看下面視頻，了解抑郁癥。表現(xiàn)特點1.病理性抑郁情緒是抑郁癥的主要癥狀2.抑郁癥不是單純的情緒問題4.抑郁癥的治療“抑郁癥”抑郁癥3.病恥感情緒管理調(diào)控途徑抑郁情緒的調(diào)控PART030102030405調(diào)控方法識別和接納抑郁情緒情緒的調(diào)控方法02認知重評03保持有規(guī)律的運動04保持規(guī)律的睡眠05培養(yǎng)自己的興趣愛好、廣泛交友011.我不想聽課，因為我太累了；2.我不去上學，因為我太累了；3.我只能閑坐著，因為我沒有動力；4.我去上網(wǎng)，是因為我很抑郁；5.我不想和父母討論問題，因為我覺得不舒服；看看你的理由下面是一些抑郁的人經(jīng)常用來解釋自己一些行為或不作為的陳述，請你從自己的角度出發(fā)改寫成積極的行為和理由：6.我不想和同學交流，因為我覺得不舒服。準備一個本子，每晚回憶一天的經(jīng)歷，挑選三件讓你感到快樂的事情記錄下來，可以幫助我們對抗抑郁，緩解焦慮，提升生活的幸福感。積極心理學之父塞利格曼在《持續(xù)的幸?！芬粫刑岬娇梢蕴嵘腋８械姆e極干預——“三件好事”記錄“幸福的三件小事”1.在個人健康追求中，我將會

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2.在我的人際關系中，我將會

。3.在我的學習活動中，我將會

。4.在我的娛樂活動中，我將會