女性中醫(yī)四季養(yǎng)生

女性中醫(yī)四季養(yǎng)生一、為什么要談養(yǎng)生出生日期：1954年11月15日什么是養(yǎng)生？所謂養(yǎng)生，實際就是保養(yǎng)生命的意思。養(yǎng)生的兩個要點：一、養(yǎng)正性：所謂養(yǎng)正性，就是要人們實行正常的、有規(guī)律的思維活動和生活方式，也就是說要保養(yǎng)正氣。二、順自然：就是要求人們養(yǎng)生不僅要順從一年四季的氣候變化，而且還要隨時適應(yīng)周圍外界環(huán)境。中醫(yī)養(yǎng)生包括哪些內(nèi)容一、順應(yīng)自然：就是順從四時氣候的變化，適應(yīng)周圍外界環(huán)境，使人體與自然環(huán)境協(xié)調(diào)，這是養(yǎng)生所要遵循的基本原則。二、調(diào)攝精神：“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，稱為七情。既要保持思想活動的健康，又要防止內(nèi)在精神刺激因素的產(chǎn)生?？傊囵B(yǎng)樂觀的情緒、坦蕩的胸懷。三、保養(yǎng)正氣：氣是構(gòu)成和維持人體生命活動的基本物質(zhì)。所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”。健腦養(yǎng)生，勤思勤用——凌耀星—90歲“90歲的頭發(fā)，60歲的身材，40歲的動作，20歲的性格”多思健腦運動健腦按摩健腦飲食健腦樂觀健腦

睡眠健腦9-10點上床，枕頭（高約一拳，質(zhì)軟，符合頸椎的生理弧度），睡前少飲水，尤其不飲濃茶，咖啡凌耀星，女，1919年4月生。教授,博士生導(dǎo)師，教學(xué)顧問。明代御醫(yī)凌云第十六代嫡傳。全國著名內(nèi)經(jīng)學(xué)家。從教50年。二、春夏秋冬如何保健“順應(yīng)四時,調(diào)適五臟”《素問?四氣調(diào)神大論》：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根…………逆其根，則伐其本，壞其真矣。”春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰春夏養(yǎng)陽，主要是指在春夏季節(jié)陽長陰消，自然界陽氣逐漸生發(fā)，萬物一片生機(jī)盎然，這時人們應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)、保護(hù)體內(nèi)陽氣，使陽氣充沛并且不斷旺盛起來?！扒锒B(yǎng)陰，主要是指在秋冬季節(jié)陰長陽消，由于自然萬物逐漸斂藏，因此，人們應(yīng)該順應(yīng)自然界的收藏之勢，學(xué)會收藏體內(nèi)的陰氣，并使精氣內(nèi)聚，從而來滋養(yǎng)五臟六腑，才能抗病延年。五行學(xué)說五行學(xué)說木，“日出東方,與木相似”。古人稱“木曰曲直”。“曲直”，實際是指樹木的生長形態(tài)，為枝干曲直，向上向外周舒展。因而引申為具有生長、升發(fā)、條達(dá)舒暢等作用或性質(zhì)的事物，均歸屬于木。比如：春天，東方，肝膽，目、筋，多風(fēng)五行學(xué)說火，“南方炎熱,與火相似”，古人稱“火曰炎上”。“炎上”，是指火具有溫?zé)帷⑸仙奶匦浴Ｒ蚨隇榫哂袦責(zé)帷⑸v作用的事物，均歸屬于火。比如：夏天，南方，心、小腸，舌、脈，多暑熱五行學(xué)說土，中原肥沃,與土相似。古人稱“土爰稼穡”，是指土有種植和收獲農(nóng)作物的作用。因而引申為具有生化、承載、受納作用的事物，均歸屬于土。故有“土載四行”和“土為萬物之母”之說。比如：長夏，中部，脾胃，口、肉，多暑濕五行學(xué)說金，日落於西,與金相似。古人稱“金曰從革”?！皬母铩笔侵浮白兏铩钡囊馑肌Ｒ隇榫哂忻C降、收斂等作用的事物，均歸屬于金。比如：秋天，西方，肺、大腸，鼻、皮，多燥五行學(xué)說水，北方寒冷,與水相似。古人稱“水曰潤下”。是指水具有滋潤和向下的特性。引申為具有寒涼、滋潤、向下運行的事物，均歸屬于水。比如：冬天，北方，腎、膀胱，耳、骨，多寒五行相生的規(guī)律是木生火、火生土、土生金、金生水、水生木；相克的規(guī)律是木克土、土克水、水克火、火克金、金克木。根據(jù)相生相克，可以預(yù)防治療疾病。母病及子，又稱"母虛累子"，系病變從母臟傳來，并依據(jù)相生方向傳于屬子的臟器。臨床多先見母臟病候，繼則又見子臟病候。如水不涵木證，即腎陰虧虛，不能滋養(yǎng)肝陰，陰不制陽，以致肝陽虛亢，臨床可見腰膝酸軟，耳鳴遺精，眩暈，健忘，失眠，急躁易怒，咽干口燥，五心煩熱，顴紅盜汗等癥。相乘傳變，即相克太過而致疾病傳變。如木亢乘土，即肝脾不和證或肝胃不和證，臨床多見肝氣橫逆，侵及脾胃，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂。多先見肝病證候，繼則又見脾氣虛弱或胃失和降證候。如肝氣橫逆，可見煩躁易怒，胸悶脅痛，眩暈頭痛等證。橫逆犯胃則繼見惡心，噯氣，吞酸，嘔吐等癥。橫逆犯脾則繼見納呆，厭食，脘腹脹滿，大便溏泄或不調(diào)等脾虛失運病證?！耙姼沃?，知肝傳脾，必先實脾”春季：六個節(jié)氣公歷2月5日開始－5月6日左右立夏結(jié)束從冬到春，陽氣開始生發(fā)上升，氣溫回升陽氣由弱轉(zhuǎn)強(qiáng)陽長陰消

春季氣候特點風(fēng)多風(fēng)速大風(fēng)向變化快天氣多變春天孩兒面一天變?nèi)兇?---五行屬“木”，五氣屬“風(fēng)”“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生

……夜臥早起，廣步于庭”

——《素問·四氣調(diào)神大論》春季的三個月謂之發(fā)陳，是推陳出新/生命萌發(fā)的時令。天地自然都富有生氣，萬物顯得欣欣向榮。夜?jié)u短，日漸長，人們也要順應(yīng)自然界的規(guī)律——“晚睡早起”。適當(dāng)“早起”，有助于春陽的生長?！皬V步于庭”，在戶外活動身體，曬曬太陽，使春氣生發(fā)，陽氣生長。春季的精神調(diào)養(yǎng)的原則與方法：樂觀愉快春－護(hù)肝春夏養(yǎng)陽春捂防風(fēng)寒春季養(yǎng)生原則七情致病過怒傷肝，怒則氣上驚恐傷腎，恐則氣下思慮傷脾，思則氣結(jié)悲憂傷肺，悲則氣消過喜傷心，喜則氣緩女性以血為本《靈樞·五音五味》曰：“今婦人之生，有余于氣，不足于血，以其數(shù)脫血也?！薄镀諠?jì)本事方》：當(dāng)和陰陽，調(diào)其氣血，使不相乘，以平為?！啊秼D人大全良方》：男子以氣為主，女子以血為主”葉天士《臨證指南醫(yī)案》中說：“凡女子以肝為先天，肝陰不足，相火上燔莫制，根本先虧也。春屬肝木多為木克土易脾虛肝旺春季：和陰陽，調(diào)氣血，疏肝健脾春宜應(yīng)肝而生排解抑郁制怒養(yǎng)肝知足樂俗文娛暢情春季飲食養(yǎng)生原則1、易多食溫補(bǔ)陽氣食物2、宜多食甜少食酸已護(hù)養(yǎng)脾胃3、飲食宜清淡、多樣化4、宜多吃蔬菜5、宜吃能補(bǔ)充津液的食物酸苦甘辛咸肝心脾肺腎夏----五行屬“火”，五氣屬“暑.濕”夏季主“長”，長夏主“化”

----夏季是萬物生長變化的最高峰夏季氣候炎熱濕度大

----人體易火旺、痰濕過重、陰虛肺弱、氣血不足夏季：自然界陽氣最旺、陰氣最弱的時期，陽長陰消達(dá)到頂點“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交……夜臥早起，無厭于日”——《素問·四氣調(diào)神大論》在夏三月中,人體的新陳代謝顯得非常旺盛。這是好事,但如忽略了夏季養(yǎng)生要領(lǐng),就可能變成壞事了。夏天里人的陽氣雖足,卻容易外泄;夏天晝長夜短,容易睡眠不足;夏天人們出汗多,容易脫液;夏天太熱,容易影響人的食欲;人們在夏天也容易因貪涼而染病?！耙古P早起”,即夏季應(yīng)晚睡早起,以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化,同時適當(dāng)?shù)奈缢匝a(bǔ)充睡眠的不足,也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。夏季的精神調(diào)養(yǎng)清靜少欲，心神內(nèi)守；開闊胸襟，博愛善施；喜樂適度，節(jié)怒少思心靜自然涼；琴棋書畫，怡養(yǎng)精神；夏季養(yǎng)生原則春夏養(yǎng)陽：采陽；順陽；護(hù)陽.就涼避暑。夏季養(yǎng)心(火)，長夏養(yǎng)脾(濕)（一）夏季婦女更需補(bǔ)血（二）夏季孕婦不宜過補(bǔ)（三）運動過后及時補(bǔ)充水分（四）其他保健常識：少食冷飲，月經(jīng)期、上環(huán)、人流等操作后，不能參加游泳及日光浴。夏季婦女養(yǎng)生保健夏天養(yǎng)心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等,這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。秋，五行屬“金”，五氣屬“燥”陰氣從始盛到漸長陽氣隨之逐漸衰弱秋冬養(yǎng)陰“秋三月，此謂容平，天氣以急……早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，……使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”——《素問·四氣調(diào)神大論》秋天的三個月，天氣清肅，其風(fēng)緊急，草木凋零，大地明凈。人應(yīng)當(dāng)早睡早起，跟群雞同時作息。使情志安定平靜，用以緩沖深秋的肅殺之氣對人的影響；收斂此前向外宣散的神氣，以使人體能適應(yīng)秋氣并達(dá)到相互平衡；這乃是順應(yīng)秋氣、養(yǎng)護(hù)人體收斂機(jī)能的法則。精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)注意的問題避免秋思喜樂適度避免過度的精神緊張秋季婦女的皮膚保養(yǎng)秋季養(yǎng)生原則秋當(dāng)防燥、秋應(yīng)養(yǎng)肺秋凍保平安，秋天的氣候逐漸變冷，逐漸增加衣服，能使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣候的變化，身體還能經(jīng)受寒冷的鍛煉，提高耐寒能力。秋三月氣候干燥，因此秋末冬初可適當(dāng)服用白木耳，芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品，以滋陰潤燥。冬，五行屬“水”，五氣屬“寒”冬季：自然界陽氣最弱、陰氣最旺的時期，陽消陰長達(dá)到頂點“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼……早臥晚起，必待日光”——《素問·四氣調(diào)神大論》冬天的三個月，是萬物生機(jī)閉藏的季節(jié)。在這一季節(jié)里，水面結(jié)冰，大地凍裂，所以人不要擾動陽氣，要早睡晚起，一定需等到日光出現(xiàn)再起床；使情志就像軍隊埋伏、就像魚鳥深藏、就像人有隱私、就像心有所獲等等一樣；還要遠(yuǎn)離嚴(yán)寒之地，靠近溫暖之所，不要讓膚腠開啟出汗而使陽氣大量喪失。這乃是順應(yīng)冬氣、養(yǎng)護(hù)人體閉藏機(jī)能的法則。冬季的精神調(diào)養(yǎng)靜而不躁：凝神斂思、多練靜功，獨處靜養(yǎng)精神內(nèi)守：控制自己的精神，進(jìn)退自如、少私寡欲調(diào)節(jié)情緒：避免驚嚇精神宜樂、笑口常開、樂于交往、學(xué)會幽默、優(yōu)化性格冬季養(yǎng)生原則㈠秋冬養(yǎng)陰㈡就溫?zé)帷⒈芎疀觫缍攫B(yǎng)腎㈤冬至在養(yǎng)生中的重要性進(jìn)補(bǔ)膏方三、女性的藥食保健女性的生理特點女性一生的不同生理階段女性的藥食保健中藥食品藥膳女性的生理特點：

陰陽——女子以陰為主——養(yǎng)陰氣血——經(jīng)孕產(chǎn)乳的物質(zhì)基礎(chǔ)——補(bǔ)血

腎為先天之本補(bǔ)腎臟腑——肝為藏血之臟——疏肝脾為氣血生化之源

健脾經(jīng)絡(luò)——沖、任、督、帶為要——活血通絡(luò)女性一生的不同生理階段

《內(nèi)經(jīng)·上古天真論》曰：“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子；三七腎氣平均，故真牙生而長極；四七筋骨堅，發(fā)長極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮；六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白；七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也”幼年期—“一七”：與腎相關(guān)（五遲五軟、性早熟）青年期—“二七”：與腎相關(guān)（崩漏、閉經(jīng)）成熟期—“三七”“四七”：與腎相關(guān)（不孕、流產(chǎn)）更年期—“五七”“六七”：與肝腎相關(guān)（烘熱汗出、煩躁易怒等一系列更年期癥狀）

絕經(jīng)期—“七七”：與脾腎相關(guān)（衰老癥狀）少女著重補(bǔ)腎中年著重調(diào)肝老年著重理脾腎

中藥保?。?/p>

1.“滋陰——補(bǔ)腎”類：

地黃石斛枸杞龜版中藥保?。?.“養(yǎng)血——健脾”類：

當(dāng)歸阿膠白芍中藥保?。?.“活血——疏肝”類：丹參紅花川芎廣郁金

食品保?。?/p>

1.大棗——補(bǔ)血養(yǎng)顏之佳品2.桑椹——滋陰補(bǔ)腎之佳果3.龍眼——養(yǎng)心寧神之佳果食品保健：4.蜂蜜——益壽延年之佳品

5.百合——上等滋補(bǔ)佳品

6.烏骨雞——婦科圣藥藥膳：

補(bǔ)血美顏羹：原料：川芎3克、當(dāng)歸6克、紅花2克、黃芪4克、粳米100克、雞湯適量。

功效：此粥具有活血行氣、補(bǔ)養(yǎng)氣血之功效；女性常食能調(diào)經(jīng)補(bǔ)血、駐顏美容。

用法及用量：每天1次，15天為一療程。紅棗菊花粥：原料：紅棗50g，粳米100g，菊花15g，一同放入鍋內(nèi)加清水適量，煮粥。待粥煮至濃稠時，放入適量紅糖調(diào)味食用。功效：健脾補(bǔ)血、清肝明目。長期食用可使面部膚色紅潤，起到保健防病、駐顏美容的作用。藥膳：

抗疲粥：原料：黨參15g、白茯苓15g、生姜5g

黑米100g制法：將黨參、生姜、茯苓切片黑米洗凈，除去雜質(zhì)，冰糖搗碎，將藥物、黑米、生姜、冰糖放入鍋內(nèi)，加水適量，武火煮沸，改用文火煮2小時即可，早晚食用。功效：補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃。適用于食欲不振，乏力，大便稀溏等癥。藥膳：

銀耳櫻桃羹：原料：銀耳50g，櫻桃30g，桂花和冰糖適量。先將冰糖溶化，加入銀耳煮10分鐘左右，再加入櫻桃、桂花煮沸后，隨意食之。功效：補(bǔ)氣、養(yǎng)血。堅持服用具有白嫩皮膚、美容養(yǎng)顏之功效。藥膳：

食補(bǔ)方法平補(bǔ)（蔬菜、水果）清補(bǔ)（水果、蔬菜）溫補(bǔ)（肉類）峻補(bǔ)（動物）具有藥膳作用的食物聰耳類食物：蓮子、山藥、孛薺、蜂蜜明目類食物：枸杞子、豬肝、山藥、蚌、鮑魚生發(fā)類食物：核桃仁、白芝麻潤發(fā)類食物：鮑魚烏須發(fā)類食物：黑芝麻、大麥、核桃仁美容養(yǎng)顏類食物：櫻桃、牛奶、荔枝、枸杞子健齒類食物：花椒、萵筍輕身類食物：燕麥、龍眼、荷葉、大李增智類食物：蕎麥、菠蘿、百合、黑木耳益志類食物：百合、山藥安神類食物：蓮子、酸棗、百合、梅子、荔枝、龍眼增神類食物：茶、蕎麥、核桃增力類食物：蕎麥、大麥、強(qiáng)筋骨類食物：栗子、酸棗、黃鱔、食鹽壯腎陽類食物：栗子、刀豆、菠蘿、櫻桃、狗肉、羊肉、鹿肉、雀肉、燕窩、海蝦、海參、鰻魚、蠶蛹相須、相使、相殺、相畏、相惡、相反百合秋梨：清肺熱，養(yǎng)肺陰生姜紅糖：溫中散寒燕窩、山藥、山雞蘿卜：減弱補(bǔ)氣作用柿子