田徑技術(shù)短跑技術(shù)培訓(xùn)課件

本節(jié)內(nèi)容介紹：教學(xué)目標教學(xué)重難點短跑技術(shù)原理途中跑技術(shù)易犯錯誤動作、產(chǎn)生原因及糾正方法途中跑技術(shù)的教學(xué)方法本節(jié)內(nèi)容介紹：教學(xué)目標1教學(xué)目標：知識傳授目標：學(xué)習(xí)短跑直道途中跑技術(shù)，讓學(xué)生建立短跑技術(shù)概念。學(xué)習(xí)短跑輔助性練習(xí)，讓學(xué)生掌握短跑的練習(xí)手段。能力培養(yǎng)目標：培養(yǎng)學(xué)生短跑技術(shù)教學(xué)能力。提高學(xué)生講解示范能力。情感教育目標：培養(yǎng)學(xué)生的吃苦耐勞和頑強拼搏的意志品質(zhì)。注意安全教育。教學(xué)目標：2教學(xué)重點與難點：重點：直道途中跑技術(shù)難點：大小腿折疊高抬，拉大步幅技術(shù)。教學(xué)重點與難點：3短跑技術(shù)原理

動作周期的劃分影響跑動的力決定速度的因素跑的技術(shù)構(gòu)成短跑技術(shù)原理4（一）短跑周期和動作階段的劃分

短跑屬周期性運動，一個周期有兩次單腿支撐時期和兩次雙腿支撐時期。

跑速較快時，騰空時期比支撐時期長，為了提高跑速，應(yīng)加強蹬地力量和速度的訓(xùn)練，減少支撐時期的時間，有助于減少騰空時期的時間。因為騰空時期的時間，在適宜后蹬角度的情況下，是由蹬地的力量和速度決定的。

（一）短跑周期和動作階段的劃分短跑屬周期性運5

在跑時，就一腿而言，又可分為著地緩沖、后蹬、后擺和前擺四個動作階段在跑時，就一腿而言，又可分為著地緩沖、后蹬、后擺和前6著地緩沖

著地緩沖是從腳著地至身體重心移過支撐垂直部位，開始進入后蹬階段時的這一動作過程。由于腳的著地點在身體重心投影點之前，腳著地瞬間對地面的沖擊力很大，它對人體向前移動起阻力作用。因此，腳著地時應(yīng)接近身體重心投影點，盡量減少制動和阻力，正確的著地方法是擺動腿向前向下，以前腳掌積極“扒地”，腳著地后，踝、膝、髖關(guān)節(jié)主動彎曲，做“退讓”工作，同時另一腿積極向前擺動，加快身體向前移動遭度，縮短緩沖時間。著地緩沖7

短跑周期和動作階段的劃分圖短跑周期和動作階段的劃分圖8后蹬

后蹬是從身體重心移過支撐垂直部位之后開始，至后蹬腿腳掌離地，身體開始騰空為止。后蹬使人體獲得向前運動的動力。后蹬過程中，在其它條件相等時，蹬地的力量越大，身體的加速度也越大，蹬地角度適當減小，則水平分力相應(yīng)增大，有助于加快跑速。另外，后蹬動作的速度，蹬地的方向及動作的幅度都對后蹬的效果產(chǎn)生影響。一般來說，后蹬力量大、速度快，角度適當減小、蹬地動作幅度大，則跑速快，反之則慢。后蹬后蹬是從身體重心移過支撐垂直部位之后開9后擺

支撐腿后蹬結(jié)束即進入后擺，至膝擺動到支撐點的垂直上方時后擺結(jié)束。后擺時要放松小腿，并隨大腿的積極向前擺動形成大小腿折疊。良好的折疊能縮短腿的擺動半徑，對加快擺動速度有很大作用。后擺

10前擺

從擺動腿的膝經(jīng)過支撐點垂直上方開始至膝擺到體前最高點止(即支撐腿結(jié)束后蹬后)。在一腿后蹬的同時，另一腿有力的向前上擺動，是相互協(xié)同及不可分割的動作。擺動腿向前擺動的力量、幅度、速度和方向，直接影響和決定著后蹬的力量，幅度、速度和方向，因此，擺動腿擺動動作的協(xié)同配合，對增大后蹬效果具有重要意義前擺11

支撐腿結(jié)束后蹬，腳掌離地至擺動腿腳掌著地前瞬間為止，人體處于騰空。由于空氣阻力和重力影響，后蹬所獲得的向前加速度有所減小．由于人體慣性作用，身體重心按后蹬決定的拋物線軌跡向前移動。騰空時要保持身體沿直線、平穩(wěn)地以較大動作幅度向前運動，并為擺動腿積極下壓著地做好準備．支撐腿結(jié)束后蹬，腳掌離地至擺動腿腳掌著12（二）影響競走和跑的力影響競走和跑的力是多方面的，一般分為內(nèi)力和外力。

內(nèi)力是指人體各部分之間相互作用時所產(chǎn)生的力，如肌肉的收縮力。

外力是指人體與外界物體相互作用時，外界物體對人體的作用力。

影響競走和跑的外力，主要有以下幾種:支撐反作用力、重力、摩擦力、空氣作用力（二）影響競走和跑的力影響競走和跑的力是多方面的，一般分為內(nèi)132、目的：預(yù)防、控制、消除和減少各種安全事故的發(fā)生，最大限度的降低事故危害程度，保障加氣站及司乘人員的生命和財產(chǎn)安全，為加氣站創(chuàng)造良好的生產(chǎn)、經(jīng)營秩序。4.2.6重大危險源管理與應(yīng)急救援預(yù)案編制方法；30.1評標期間，評標委員會有權(quán)要求投標人對投標文件中含義不明確、同類問題表述不一致或者有明顯文字和計算錯誤的內(nèi)容等作必要的澄清、說明或者補正。投標人必須按照招標代理機構(gòu)通知的澄清內(nèi)容和時間做出澄清。除按本須知第32條規(guī)定改正算術(shù)錯誤外，投標人對投標文件的澄清不得超出投標文件的范圍或者改變投標文件的實質(zhì)性內(nèi)容。37.2或招標人按評標委員會推薦的中標候選人排序，根據(jù)中華人民共和國有關(guān)招標投標的法律、法規(guī)、規(guī)章規(guī)定的程序確定中標人。⑶依據(jù)管理、管教結(jié)合，容情與管。管理處依法與員工簽定勞務(wù)合同，關(guān)心員工生活，幫助其解決家庭困難，使其無后顧之憂，保持良好的工作情緒，給用戶提供優(yōu)質(zhì)服務(wù)。所謂和氣生財，服務(wù)人員在迎接客人的時候要始終面帶恰到好處的微笑，表現(xiàn)出禮貌、親切、含蓄、妥帖等等。但是，笑臉也不能過頭，切忌不合時宜的大笑，否則會讓客人感到莫名其妙，從而產(chǎn)生排斥感。前期工作完成情況、各市場銷售情況，將較好的市場，中心藥店的典型經(jīng)驗，加強推廣。存在問題的解決辦法，下期工作的安排要求（具體時間）。需公司、市場部解決的問題，對下步工作的建議、營銷進行戰(zhàn)術(shù)研討。41.簽訂合同每天各中心藥店人員要在早晚開晨會和晚會，把昨天的情況，今天的工作安排，明天的工作計劃，詳細研討。會議要有詳細的記錄。35.最終審查支撐反作用力

支撐反作用力是人體在支撐時，給地面的一個作用力，地面也給人體一個大小相等，方向相反的支撐反作用力。支撐反作用力的大小和方向，是由支撐時作用力的大小和方向決定的。當支撐反作用力的方向與跑的方向一致時，該力是推動人體向前跑進的主要動力，反之則為阻力。2、目的：預(yù)防、控制、消除和減少各種安全事故的發(fā)生，最大限度14重力

重力是地心對人體的吸引力。人體向上運動時，重力是阻力；向下運動時，重力是動力。人體直立時，身體重心處在文撐點的正上方，支撐力與重力相牛衡。當身體重心投影點處在支撐點之前時，人體在丈撐力與重力的作用下，可以獲得一定的向前的助力，如下坡跑時，重力對人體向前運動，起助力作用，當身體重心投影點處在支撐點之后時，重力對人體向前運動起阻力作用，如上坡跑。在競走和跑時，身體重心與支撐點的位置都不完全一致，因此利用人體重力的助力和減小重方的阻力作用，是改進跑的技術(shù)的重要因素。重力15摩擦力

摩擦力是一種阻礙物體運動的力。但人在跑時要有這種力的存在，它保證有牢固的支撐點，使人體肌肉收縮的力通過支撐腿作用于地面，從而獲得人體運動的動力。摩擦力對支撐反作用力的大小也有一定的影響，如穿釘鞋跑時，可以加大后蹬時的摩擦力，便于用力，穿平底鞋時，摩擦力相對減小，作用力被緩沖了一部分，所得到的反作用力也就減小。摩擦力16空氣阻力

競走和跑時，空氣對人體的作用力一般是阻力。在順風(fēng)跑時，感到省力，是因為阻力減小的原因，逆風(fēng)跑時感到費力，是因為阻力加大的原因。空氣阻力的大小與人體跑進速度、空氣沖擊截面的大小有關(guān)，跑速越快、截面越大則阻力越大。所以逆風(fēng)跑時身體適當前傾，減少受阻力的面積，可以減小跑進的阻力?？諝庾枇?7慣性力

田徑運動中，除影響人體運動的力的因素外，還應(yīng)認識慣性對運動的作用。物體保持自身原有的運動狀態(tài)或靜止狀態(tài)的性質(zhì)叫慣性。起跑時，必須擺脫靜止狀態(tài)，高速跑中可以利用慣性不僅可以保持其運動速度。還可以使技術(shù)動作更加自然、放松，從而節(jié)省體力。慣性力18（三）決定競走和跑的速度的因素決定跑速的主要因素是步長與步頻

步長是指跑時兩腳著地點之間的距離。

步頻是指單位時間內(nèi)兩腿交換的次數(shù)。（三）決定競走和跑的速度的因素19影響步長與步頻的因素步長與步頻受多種因素的影響決定步長的因素有：腿長，蹬地的力量、速度和角度，髖關(guān)節(jié)的靈活性，肌肉的柔韌性，擺腿和著地技術(shù)等。

決定步頻的因素有：人體神經(jīng)過程的靈活性，運動器官的協(xié)調(diào)性，肌肉的力量和收縮速度等。影響步長與步頻的因素步長與步頻受多種因素的影響20途中跑技術(shù)使學(xué)生了解途中跑的技術(shù)和知識

男子100米跑錄象女子100米跑錄象短跑教學(xué)順序應(yīng)先從途中跑開始，然后進行蹲踞式起跑和起跑后加速跑、終點跑、彎道跑及彎道起跑等教學(xué)環(huán)節(jié)的學(xué)習(xí)。短跑技術(shù)教學(xué)的重點是途中跑和蹲踞式起跑．

途中跑技術(shù)使學(xué)生了解途中跑的技術(shù)和知識男子100米跑錄象短跑21在短跑技術(shù)教學(xué)開始時，要充分利用每個人都具備的一種自然跑的能力，進行短跑的完整和分解相結(jié)合的教學(xué)．在短跑技術(shù)教學(xué)開始時，要充分利用每個人都具備的一種自然跑的能22直道途中跑技術(shù)學(xué)習(xí)擺臂技術(shù)：原地成弓步做前后擺臂練習(xí)。練習(xí)時講清擺臂的動作要領(lǐng)，以肩為軸，前后自然擺動，臂前擺肘關(guān)節(jié)角逐漸減小，臂后擺肘關(guān)節(jié)角逐漸加大，兩手成半握摯或伸直手掌姿勢，擺動有力直道途中跑技術(shù)23學(xué)習(xí)用前腳掌著地的富有彈性的慢跑：要求用前腳掌著地，做腳跟離地較高、富有彈性的慢跑，以后逐漸加大大朋擺動幅度并要求大小腿折疊前擺

田徑技術(shù)短跑技術(shù)培訓(xùn)課件24

學(xué)習(xí)中等速度的反復(fù)跑60-100米。要求跑速中等，跑的動作放松、協(xié)調(diào)、步幅開闊：同時，強調(diào)動作的大幅度和大小腿折疊技術(shù)，使足跟直接靠攏臀部，切忌小腿后拋動作．

25【本講小結(jié)】2．服務(wù)是企業(yè)存在的價值33.投標文件的詳細評審【本講小結(jié)】要讓顧客購買產(chǎn)品，首先要建立信任和良好關(guān)系，然后推銷的商品才會比較容易為顧客所接受。例如，當一位母親帶著孩子到童裝部購買小孩衣服。如果營業(yè)員贊美小孩很可愛，那么母親的心理就會得到滿足，接受建議購買衣服的可能性就會增加。因此，銷售之前要先建立關(guān)系，建立關(guān)系最好的方法是塑造對方的價值。這家醫(yī)院的每部電梯里都有相應(yīng)的指示地圖，這種服務(wù)讓病人對醫(yī)院的滿意度大為提高。4.如果把5S改善活動的記錄﹐利用于向上司的報告等方面﹐它就可以成為一個廣受各方好評的資料。27.合同文件和資料的使用在人力資源管理方面，海爾集團主張為每個海爾人提供公平競爭的機會和環(huán)境，盡量避免“伯樂”相馬過程中的主觀局限性和片面性。在工作過程中讓員工成長，而不是直接找到最好員工。因為最好的員工可遇不可求，但企業(yè)有能力在整個組織過程中，讓有潛能的員工成長為人才。這樣，員工的價值就體現(xiàn)在依靠自我的努力，快速成長，得到更好的升遷機會。主要強調(diào)的是，這一過程中組織公平和公開原則是非常重要的，人力資源的考核制度也必須嚴格、統(tǒng)一、公正。8.3.3對外報表的格式4.4.4工作作業(yè)場所和工作中存在的危險因素、防范措施及事故應(yīng)急措施；14.1在合同的履行過程中，買方可以在任何時候書面向賣方發(fā)出變更通知，在本合同總的范圍內(nèi)變更下述一項或多項：（1）營業(yè)執(zhí)照副本復(fù)印件（加蓋鮮章）。

兩人并列，中速反復(fù)跑60～100米。體會擺臂和擺動腿的前著地技術(shù)要領(lǐng)。要求以肩為軸，前后擺臂。著地腿技術(shù)富有彈性，切忌前拋小腿的錯誤動作。

學(xué)習(xí)大步幅的反復(fù)跑60~100米。體會擺動腿前擺充分帶髖前送技術(shù)。要求擺腿擺臂協(xié)調(diào)配合。

學(xué)習(xí)從慢跑別快跑，以均勻加速的技術(shù)跑60~80米。體會完整的途中跑技術(shù)。要求速度逐漸加快，大步幅富有彈性地快跑。強調(diào)蹬地和擺動結(jié)合，上下肢協(xié)調(diào)配合【本講小結(jié)】26易犯錯誤動作、產(chǎn)生原因及糾正方法易犯錯誤動作：坐著跑擺動腿前擺太低踢小腿跑擺臂的錯誤動作（如左右橫擺、以肘關(guān)節(jié)為軸的上下前臂擺動、聳肩、擺臂無力等)易犯錯誤動作、產(chǎn)生原因及糾正方法易犯錯誤動作：27產(chǎn)生原因：后蹬動作不充分，髖未前送上體過于前傾，使髓關(guān)節(jié)產(chǎn)生補償性后移腰、腹肌松弛，髓關(guān)節(jié)柔韌性差，后蹬時髓部前送不充分支撐腿力量差后蹬結(jié)束后，大小腿沒有充分折疊，致使擺動腿前擺增加困難髖關(guān)節(jié)的屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松上體過于前傾．限制抬腿動作產(chǎn)生原因：28錯誤認為前踢小腿能加大步長

擺動腿前擺太低前擺伸膝時造成前蹋小腿后蹬結(jié)束后，大小腿折疊角度大，前擺時小腿前踢擺臂正確掛術(shù)概念不清肩、臂無力或肩關(guān)節(jié)過于緊張

腰、腹肌力量差田徑技術(shù)短跑技術(shù)培訓(xùn)課件29糾正方法：講清在后蹬時髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的用力順序和充分伸展髖關(guān)節(jié)的動作后蹬時，強調(diào)擺動腿前擺帶動同側(cè)骨盆前送加強腰、腹肌力量練習(xí)。跑時強調(diào)腰、腹肌保持適當?shù)木o張度身體保持正直，以利髓關(guān)節(jié)前送加強支撐腿的伸肌群力量，提高支撐能講清后蹬結(jié)束后折疊擺動的意義，并反復(fù)做大小腿折疊前擺的輔助練習(xí)加強抬大腿的屈肌群力量練習(xí)跑時強調(diào)上體正直、髖關(guān)節(jié)前送糾正方法：講清在后蹬時髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的用力順序和充分伸展髖30教學(xué)手段與方法教學(xué)手段：(1)在一個半徑為10—15m的圓圈上先慢跑、中速跑，然后快速跑，體會隨著速度的加快，身體內(nèi)傾程度不斷加大的感覺。(2)學(xué)習(xí)跑進彎道技術(shù)：先在直道上跑10～15m，接著跑進彎道30～50m，進入彎道前2—3步，有意識地加大右腿的蹬地力星和改變右臂的擺臂角度。(3)學(xué)習(xí)跑出彎道技術(shù)：彎道跑30～35m，接著跑進直道，在跑出彎道前幾步，身體逐漸正直，體會順慣性的自然跑。(4)學(xué)習(xí)完整的彎道跑技術(shù)：讓學(xué)生跑120～150m的彎道，體會進彎道、彎道跑、出彎道的銜接技術(shù)。教學(xué)手段與方法教學(xué)手段：31教學(xué)方法：(1)練習(xí)圓圈跑時，應(yīng)從直段慢跑開始進入弧線跑，以加快跑速，使學(xué)生體會跑速的快慢與身體內(nèi)傾程度的關(guān)系。

(2)彎道跑時應(yīng)強調(diào)身體向圓心方向傾斜，而不是彎腰。

(3)觀察學(xué)生彎道跑技術(shù)時，教師需站在彎道的圓心處或正對著學(xué)生跑進方向的前面。教學(xué)方法：32短跑第二次課學(xué)習(xí)起跑和起跑后的加速跑技術(shù)

短跑第二次課學(xué)習(xí)起跑和起跑后的加速跑技術(shù)33本節(jié)內(nèi)容介紹：教學(xué)目標教學(xué)重點與難點起跑和加速跑技術(shù)的概念起跑和加速跑技術(shù)易犯錯誤動作、產(chǎn)生原因及糾正方法起跑和加速跑技術(shù)的教學(xué)方法本節(jié)內(nèi)容介紹：34教學(xué)目標知識傳授目標:

通過教學(xué)使學(xué)生掌握起跑和加速跑的動作技術(shù)。掌握短跑中快速度啟動的時間概念。能力培養(yǎng)目標:

培養(yǎng)學(xué)生示范講解能力。培養(yǎng)學(xué)生分析問題的能力。情感教育目標:

讓學(xué)生養(yǎng)成吃苦耐勞的意志品質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生安全意識。教學(xué)目標35教學(xué)重點與難點重點:

起跑和加速跑技術(shù)難點:

起跑后身體重心的位置教學(xué)重點與難點36起跑和加速跑技術(shù)的概念起跑:

是全程跑的開始部分，起跑技術(shù)對起跑后加速跑有直接影響。跑的項目不同，起跑方法也有所不同。短距離跑。采用蹲踞式起跑，起跑時都使用起跑器。起跑和加速跑技術(shù)的概念起跑:37加速跑因項目不同，其要求也有所不同。短跑要求在較短的距離內(nèi)發(fā)揮較高的速度，較快地過渡到途中跑，起跑后的加速跑的步長和步頻，隨跑速增大而增大。加速跑3811.1本合同貨物按照本標書第二章“前附表”中規(guī)定的以下第___種方式進行驗收：【自檢】本招標文件的最終解釋權(quán)歸采購代理機構(gòu)，當對一個問題有多種解釋時以采購代理機構(gòu)的書面解釋為準。招標文件未做須知明示，而又有相關(guān)法律、法規(guī)規(guī)定的，采購代理機構(gòu)對此所做解釋以相關(guān)的法律、法規(guī)規(guī)定為依據(jù)。企業(yè)應(yīng)該設(shè)計一些在工作中常用的修辭，并對修辭進行標準化。例如有電話打進來，接電話的人員會說“您好，××公司，我姓……很高興為您服務(wù)”等等。有的公司服務(wù)把這種服務(wù)規(guī)范化、標準化。例如對方找公司的主管，但是主管不在，公司針對這種情況設(shè)計了標準的應(yīng)答；或者是對方的要求本公司無法做到，也設(shè)計出標準的回答。修辭的標準化，是互動的對應(yīng)技巧。設(shè)計要符合公司的特色，與公司的業(yè)務(wù)形象、服務(wù)的質(zhì)量要求緊密相連。這樣客戶會覺得很滿意，對公司有良好的印象?！景咐浚?、對憑證進行處理的功能：包括登記記帳憑證、編制記帳憑證；21.2特殊情況下，招標代理機構(gòu)可于投標有效期滿之前以書面形式要求投標人延長有效期。投標人應(yīng)以書面形式答復(fù)招標代理機構(gòu)的上述要求。若投標人拒絕上述要求，可在原定的投標有效期滿后收回其投標保證金；若投標人接受招標代理機構(gòu)的延期要求，投標文件繼續(xù)有效，且不允許修改，但需相應(yīng)延長投標保證金的有效期。5S容易做，卻不易持續(xù)的推持。5S的推行切忌急功近利，有的工廠老板寄望于5S實施能爭取大量訂單或認為5S只是大掃除，表面干凈就一勞永逸。其實，5S活動作為工廠體質(zhì)改善的重要手段，其目的就是為了開創(chuàng)一個能防止災(zāi)害、有規(guī)律的現(xiàn)場，通過長期的潛移默化養(yǎng)成員員工由打掃垃圾轉(zhuǎn)變?yōu)椴粊G垃圾保持整潔的良好工作習(xí)慣。因此，為了達成5S最終目的，公司全員必須要有永遠推進5S的決心。3．百貨公司：一般客戶ＶＳ貴賓會員醫(yī)院的電梯設(shè)施達到了五星級賓館的水準，并且進行健康檢查和通往其他樓層的電梯是分開的，使得病人和家屬都能分別得到最好的服務(wù)。病人在醫(yī)院的電梯里通常心存這樣的問題：要去哪一層樓？往哪個方向走？四、5S提升行為素質(zhì)這是處理顧客抱怨時要遵循的根本原則。發(fā)生問題的時候在態(tài)度上一定要講究“和、敬”兩個字。人們常說“和氣生財”就是這個意思。當顧客不理性的時候，服務(wù)人員要忍耐，忍耐是一種ＥＱ，先跟顧客說對不起，同時保持微笑的表情和尊敬的態(tài)度，積極為顧客解決問題。起跑的任務(wù)是獲得向前沖力，使身體擺脫靜止狀態(tài)，為起跑創(chuàng)造有利的條件?，F(xiàn)代短跑起跑主要采用“普通式”、“拉長式”的方法。11.1本合同貨物按照本標書第二章“前附表”中規(guī)定的以下39起跑器的安裝方法起跑器的安裝方法40起跑的起跑過程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍三個階段

“各就位”時，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手收回緊靠起跑線并撐地面，兩臂伸直，兩手間距離比肩稍寬（此寬度與臂長短有關(guān)），手指成拱形地做彈性支撐，頭與軀干保持在一直線上。身體重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間(如上圖)。起跑的起跑過程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍三個階段

41加速跑擺著地，到途中跑開始的一個跑段。其任務(wù)是充分利用向前的沖力，在起跑后的加速跑段距離內(nèi)，盡快地達到接近自己的高速度加速跑擺著地，到途中跑開始的一個跑段。其任務(wù)是充分利用向42起跑時的“預(yù)備”動作“預(yù)備”時，逐漸抬起臀部，使身體重心向前上方移動，此時身體重量落在兩面三刀臂和前腿之間，其重心投影點距離起跑線15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使兩小腿趨于平行?！邦A(yù)備”姿勢時，不過分地地把身體重量移向兩手是非常重要的。因為這能減少兩手推地的困難，加快兩手推離地面的速度。此時，膝關(guān)節(jié)角度狀態(tài)有重要意義，適當增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之間最佳的角度，前腿膝角約為90-100度角。后腿膝角約為110-130度。

起跑時的“預(yù)備”動作“預(yù)備”時，逐漸抬起臀部，使身體重心向前43鳴槍時的起跑動作鳴槍時，運動員應(yīng)立即全速向前。這個動作開始于兩手迅速失策地和兩腿有力地蹬伸，而且?guī)缀跏峭瑫r進行的，隨即轉(zhuǎn)為非同步的動作。兩臂屈肘有力地前后擺動，兩腿書刊號蹬離起跑器，使身體向前上方運動，軀干前傾與水平線成15-20度角。后腿快速蹬離起跑器后，便迅速屈膝向前上方擺出，腿前擺時腳掌不應(yīng)離地過高，以利于擺動腿迅速著地和過渡支下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角約為42-45度。

鳴槍時的起跑動作44起跑和加速跑技術(shù)

起跑后的加速跑第一步，自前腿充分蹬伸到后腿蹬離起跑器前擺著地結(jié)束。擺動腿前擺與支撐腿間的夾角稍大于90度，擺動腿過分高抬并無好處，這會使軀干的前傾和向前運動產(chǎn)生困難。第一步的擺動腿應(yīng)積極下壓，著地點在身體重心投影點的后方，以前腳掌著地并迅速過渡到有力的后蹬結(jié)束，這一動作越快，越有利于下一步的快速有力地完成蹬地技術(shù)。

正確和積極地完成起跑后的最初幾步動作，取決于軀干較小的前傾角度以及運動員的力量和加速狀態(tài)。起跑后的最初幾步的步長變化是第一步約為三腳半-四腳掌長，第二步約為四腳-四腳半長，以后的步長約逐步增加半個腳掌，直到途中跑的步長。起跑和加速跑技術(shù)起跑后的加速跑第一步，自前腿充45最初幾步的支撐階段，在大部分的時間里，支撐點是處在身體總重心投影點后面，因此是發(fā)展速度的最好條件，可以形成良好的后蹬角，并使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。起跑后的加速跑段的支撐腿著地位置，一般是前2-3步腳著地于身體總重心的投影點后面；隨后幾步在身體總重心投影點著地；往后，則在總重心投影點前面著地。而最初幾步的兩腳著地點間的距離比途中跑稍寬，隨著速度的發(fā)揮，兩個腳著地點逐漸向中線靠攏。最初幾步的支撐階段，在大部分的時間里，支撐點是處在身體總重心46起跑后的加速跑段身體前傾角度是隨著速度的增大而減小，最后逐漸接近途中跑的姿勢。加速跑段的距離一般約為30米左右。在加速跑段中，從時間因素分析，任何水平、年齡、性別的運動員，他們之間沒有多大差別，都能在起跑后第5-6秒鐘達到或接近本人最高速度的96-98%。但是，不同水平的運動員，他們各自通過的距離存在著明顯的差別。優(yōu)秀運動員能在60-70米處達到最高速度（世界級短跑運動員可在80米左右達到最高速度）。一般運動員或運動新手只能在30-40米處達到自己的最高速度，隨后的速度即開始下降。起跑后加速跑段的速度，約在第3-4秒，達到自己最高速度的92-95%。速度迅速增大的原因，主要是起跑開始后步頻迅速加快，使蹬地力量明顯增大，帶動了步幅的增大，促使速度明顯提高。起跑后的加速跑段身體前傾角度是隨著速度的增大而減小，最后逐漸47起跑后加速跑段的兩臂有力的前后擺動具有很大的意義，在開始幾步身體處于很大的前傾姿態(tài)時，重心移動的初速度較小。因此，加速跑段應(yīng)更加有力地大幅度地擺臂。

100米跑的加速跑，嚴格劃分為兩個階段，即最初的加速階段和達到一定跑速后的加速階段。最初的加速階段是從蹬離起跑器至約30米處為止，此段的加速跑具有兩個特點：1、身體較大幅度地前傾；2、獲得速度后上體逐漸抬起。而達到一定跑速后的加速階段是從約30米后開始的。大約至60-80米處。在此加速段，跑速繼續(xù)在步長和步頻的作用下，達到最協(xié)調(diào)的結(jié)合，獲得最好的加速效果。這一段加速跑具有兩個特點：第一，上體呈較正直的姿勢；第二，在后腿前擺過程中，膝關(guān)節(jié)應(yīng)上抬至大腿與地面呈平行的位置。美國的卡爾.劉易斯技術(shù)最為典型。田徑技術(shù)短跑技術(shù)培訓(xùn)課件48易犯錯誤動作、產(chǎn)生原因及糾正方法易犯錯誤動作：搶跑前、后腿蹬起跑器無力起跑后加速跑時上體抬起過早易犯錯誤動作、產(chǎn)生原因及糾正方法易犯錯誤動作：49產(chǎn)生原因：有僥幸取勝的心理，猜槍聲起跑“預(yù)備’’口令時前移比賽時過分緊張，無法控制動作。或者手指和臂的支撐力量差起跑‘預(yù)備”姿勢時，臀部拾起過高兩腳沒有壓緊起跑器起動時前后腿蹬擺配合不協(xié)調(diào)，動作無力起跑時兩臂前后擺動無力支撐腿力量差，恐怕跌倒起跑后頭部上抬，使上體抬起兩個起跑器離起跑線太近產(chǎn)生原因：有僥幸取勝的心理，猜槍聲起跑“預(yù)備’’口令時前移50糾正方法：適當調(diào)整起跑“預(yù)備”口令時的身體姿勢加強乒指、臂和唐部的力量練習(xí)起跑時，不斷變化(延長或縮短)從“頂備”到鳴槍的時間，養(yǎng)成聽槍聲起動的習(xí)慣調(diào)整“預(yù)備”姿勢，使兩腿的膝關(guān)節(jié)角適當減小些，使“預(yù)備’’姿勢處于最佳的用力狀態(tài)反復(fù)練習(xí)蹬寓起跑器的起動動作。如完成膠帶輔助起跑的練習(xí)和雙人的輔助練習(xí)，體會蹬離起跑器時的蹬、擺配合反復(fù)練習(xí)后腿蹬離起跑器時的屈膝擺動動作講清起跑后加速跑的正確動作要領(lǐng)加強腿部力量練習(xí)，提高支撐能力用器材限制起跑后加速跑時的上體過早抬起調(diào)整前后起跑器至起跑線之間的距離糾正方法：適當調(diào)整起跑“預(yù)備”口令時的身體姿勢51教學(xué)手段與方法教學(xué)手段：(1)學(xué)習(xí)安裝程誘器音峙法：讓學(xué)生按普通式起跑器安裝的要求進行練習(xí)．(2)學(xué)習(xí)“各就位”、“預(yù)備”技術(shù)：學(xué)牛個人練習(xí)，體會起跑技術(shù)動作的要領(lǐng)。然后教師發(fā)令，學(xué)生成組進行練習(xí)。(3)用膠帶牽引或兩人配合完成蹬離起跑器的練習(xí)。練習(xí)是在同伴的幫助下，根據(jù)嗚槍時蹬離起跑器的技術(shù)要求完成。(4)兩腳左右開立，軀干前傾，重心前移，待失去平衡時立即向前電出加～30m，體會迅速擺脫靜止狀態(tài)，加速向前跑出的要領(lǐng)。(5)加阻力跑：砥人一組，一人用膠帶套于肩上，在前加速跑，另一人拉住膠帶，稍加阻力，跟隨跑，前者軀干前傾，加強蹬擺，體會起跑后加速跑的技術(shù)。(6)學(xué)習(xí)起跑、起跑后的加速跑20…30z(7)學(xué)習(xí)起跑、起跑后的加速跑與途中跑的銜接技術(shù)。讓學(xué)生按口令完成起跑、加速跑出50～60m。體會在加速跑后的2～3步自然跑濤人途中跑的技術(shù)。

(8)學(xué)習(xí)彎道起跑接加速跑∞～60in教學(xué)手段與方法教學(xué)手段：52短跑第三次課終點沖刺技術(shù)和完整技術(shù)動作練習(xí)

短跑第三次課終點沖刺技術(shù)和完整技術(shù)動作練習(xí)53本節(jié)課的內(nèi)容:教學(xué)目標教學(xué)重點和難點短跑的規(guī)則和裁判法終點沖刺跑技術(shù)和完整技術(shù)動作終點跑技術(shù)教學(xué)手段和方法本節(jié)課的內(nèi)容:教學(xué)目標54教學(xué)目標:知識傳授目標:通過復(fù)習(xí)跑的專門性練習(xí)，進一步提高學(xué)生的動作。學(xué)習(xí)終點跑技術(shù)，提高短跑的完整技術(shù)動作。能力培養(yǎng)目標:加深對短跑動作概念的理解.使學(xué)生的加強教學(xué)實踐能力。情感教育目標:培養(yǎng)學(xué)生的頑強拼搏的意志。拓寬學(xué)生的知識視野。教學(xué)目標:知識傳授目標:55教學(xué)重點與難點重點:終點沖刺跑技術(shù)難點:完整動作的技術(shù)銜接教學(xué)重點與難點56短跑的規(guī)則與裁判法計時跑道與分道起點與終點成績相等跑道上的阻擋賽次與分組風(fēng)速測量短跑的規(guī)則與裁判法計時57計時1、手計時與全自動計時被承認為兩種正式的計時方法；

2、計時員應(yīng)在跑道外側(cè)與終點線排成一條直線。如有可能，計時員的位置應(yīng)距離跑道至少5米。

3、每個項目第一名的成績應(yīng)有三名正式計時員和1——2名后備計時員計取。當1名或多名正式計時員的不能準確計取時間時，后備計時員的的表才能用來替補，所有徑賽項目的第一名都有三塊表計取正式成績。

4、每明計時員應(yīng)獨立工作，不得讓其他人看表和討論所計成績，計時主裁判可以驗表，以核對所報成績。

5、在跑道上進行的徑賽項目，手計時應(yīng)判讀到1/10秒，部分或全部在場外進行的徑賽項目，手計時成績應(yīng)讀到較差的整秒。使用1/100的秒表或人工操作的數(shù)字式電子表，當百分位秒不為零時，應(yīng)進位為較差的1/10秒。計時1、手計時與全自動計時被承認為兩種正式的計時方法；

586、計時應(yīng)從發(fā)令槍或批準的發(fā)令器材所發(fā)出的光或煙開始，直至運動員的軀干（不包括頭、頸和四肢）的任何部分抵達終點線的后沿垂直面的瞬間止。

7、在三只表中，兩只表計取的時間相同而第三只表計取的時間不同，應(yīng)以兩只表計取的時間為準，如三只表計取的時間各不相同，應(yīng)以中間成績?yōu)闇?。如只使用兩只表，所計成績不同時，則以較差的成績?yōu)闇省?/p>

8、在下列比賽中，必須使用全自動計時：

A、奧林匹克運動會、世界錦標賽、世界杯賽

B、地區(qū)或區(qū)域所有國際田聯(lián)會員均可參加的洲、地區(qū)或區(qū)域錦標賽（即由國際田聯(lián)單獨管轄，只設(shè)田徑項目的比賽）

C、小組運動會（即地區(qū)或小組運動會、舉行幾個項目的比賽，國際田聯(lián)無單獨管轄權(quán)）

D、洲、地區(qū)或區(qū)域性杯賽和年齡組比賽

E、兩個或兩個以上會員之間或幾個會員聯(lián)合舉辦的對抗賽、俱樂部杯賽

6、計時應(yīng)從發(fā)令槍或批準的發(fā)令器材所發(fā)出的光或煙開59跑道與分道

400米和40米以下的短跑項目，每名運動員應(yīng)占有一條分道，分道寬為1.22米，最大為125米，分道線寬為5厘米，所以分道寬應(yīng)相同

第一條分道的長度應(yīng)在跑道內(nèi)突沿外沿以外30厘米處測量，其它分道的長度應(yīng)在內(nèi)側(cè)分道線外沿以外20厘米處進行測量。跑道與分道60短跑的起點與終點

1、應(yīng)用5厘米寬的白線分別標出起點與終點。跑的距離應(yīng)從起點線的后沿量至終點線的后沿

2、應(yīng)使用發(fā)令槍或批準使用的發(fā)令器材朝天鳴放起跑，發(fā)令應(yīng)在發(fā)令員確認運動員處于穩(wěn)定狀態(tài)、起跑姿勢正確之后進行。

3、400及400米以下的項目，用本國語發(fā)令，“個就位”和“預(yù)備”以后，當運動員全部“預(yù)備”就緒，即可鳴槍或啟動被批準使用的發(fā)令器材。

4、在運動員做好起跑的各就為姿勢后，無論何種原因，如果發(fā)令員對已做好的起跑準備不滿意，應(yīng)命令所以的運動員從起跑的位置撤回，然后由助理發(fā)令員將運動員重新召集在起跑線后大約三米處。短跑的起點與終點615、400米和400米以下的項目，必須使用起跑器起跑，在“各就位”口令之后，運動員必須走向起跑線，完全在自己的分道內(nèi)和起跑線后做好準備姿勢，雙手和一個膝蓋必須著地，雙腳必須接觸起跑器，發(fā)出“預(yù)備”口令時，運動員應(yīng)立即抬高身體重心和做好起跑姿勢，此時運動員的雙手仍須與地面接觸，兩腳不得離開起跑器。

6、“個就位”和“預(yù)備”以后，所以的運動員應(yīng)做好起跑姿勢，不得延誤。

7、運動員在做好最后的起跑姿勢之后和鳴槍之前開始起跑動作，應(yīng)判為起跑犯規(guī)。

8、對于起跑犯規(guī)的運動員必須給予警告，對兩次起跑犯規(guī)和全能比賽中三次犯規(guī)負有責任的運動員，應(yīng)取消其比賽資格。

9、如發(fā)令員或任何一個召回發(fā)令員認為起跑不公允，應(yīng)鳴槍召回運動員。

10、400米及400米以下的徑賽項目必須使用起跑器。5、400米和400米以下的項目，必須使用起跑器起跑，在“62短跑的成績相等1、在任一賽次中，按先進錄取下一賽次時如遇成績相等，終點攝影裁判應(yīng)應(yīng)考慮有關(guān)運動員1/1000的實際時間，如成績?nèi)韵嗟?，則有關(guān)運動員均進入下一賽次；如實際條件不允許，應(yīng)抽簽決定下一賽次的人選。

2、決賽中如出現(xiàn)第一名成績相等，有關(guān)裁判長有權(quán)根據(jù)實際情況決定這些成績相等的運動員是否進行重新比賽，如該裁判長認定無法進行重賽則成績相等的運動員名次并列，其它名次的運動員成績相等時，按并列處理。短跑的成績相等63短跑跑道上的阻擋1、運動員擠撞或阻擋別人從而防礙其他運動員時，應(yīng)取消其比賽資格。在比賽中如發(fā)生此類現(xiàn)象，有關(guān)裁判員有權(quán)命令除被取消運動員以外的其他運動員重賽。如發(fā)生于預(yù)賽，可允許任一受嚴重影響的運動員參加下一賽次的比賽。通常，被允許重賽的運動員應(yīng)是經(jīng)過努力完成了比賽的運動員。2、不管是否存在取消比賽資格的情況，在特殊情況下，裁判長如認為重新比賽是公正的，可下令重賽。3、運動員由于受他人推、擠或被迫跑出自己的分道，，并未從中獲益，不應(yīng)取消其比賽資格。4、如出現(xiàn)下列情況，不應(yīng)取消比賽資格：

在直道上跑出自己的分道

在彎道上跑出自己分道外側(cè)分道線未從中獲利，并未影響其他運動員。短跑跑道上的阻擋1、運動員擠撞或阻擋別人從而防礙其他運動員64短跑的賽次和分組1、參賽人數(shù)過多，不能在一個賽次進行比賽的徑賽項目，應(yīng)舉行若干賽次的比賽，舉行決賽前各賽次的比賽時，所有的運動員必須參賽，并通過各個賽次取得決賽資格。

2、組委會與技術(shù)代表一起合理安排比賽的預(yù)、次、復(fù)賽短跑的賽次和分組1、參賽人數(shù)過多，不能在一個賽次進行比賽的65短跑的風(fēng)速測量1、應(yīng)按下列規(guī)定時間從發(fā)令槍的閃光或經(jīng)批準使用的發(fā)令器材發(fā)出信號時開始測定風(fēng)速：

100米：10秒

100米欄13秒

110米欄：13秒

200米比賽中，應(yīng)從第一名運動員進入直道時測定風(fēng)速。測定時間為10秒鐘。2、測定徑賽項目的風(fēng)速時，風(fēng)速儀應(yīng)置于直道一側(cè)，靠近第一分道，距終點線50米。3、風(fēng)速的判讀單位為米/秒，進未到跑進方向較差的1/10米

例：+2.03米/秒記錄為：+2.1米/秒

-2.03米/秒記錄為：-2.0米/秒短跑的風(fēng)速測量1、應(yīng)按下列規(guī)定時間從發(fā)令槍的閃光或經(jīng)批準使66終點跑技術(shù)終點跑的任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。終點跑包括終點跑技術(shù)和撞線技術(shù)

終點跑技術(shù)終點跑的任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。終點67終點跑技術(shù)要求在離終點線15-20米處，盡力保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量，保持途中跑的高速度跑

終點撞線技術(shù)在運動員跑到離終點線前約一步距離時，上體急速前傾，以胸部或肩部撞終點線，并跑過終點，然后逐漸減慢跑速田徑技術(shù)短跑技術(shù)培訓(xùn)課件68終點跑技術(shù)教學(xué)手段與方法教學(xué)手段:(1)慢跑做上體前傾用胸或肩撞線的動作。(2)中速跑做胸部或肩部撞線動作，在完成撞線動作后不要立即停止，要上體直立或稍向后仰的姿勢順勢向前跑幾步。(3)用快速跑40～50m，直接跑過終點不做撞線動作。在離終點前20m處加快步頻和增大身體前傾度。同時加快擺臂，迅速跑過終點。(4)快速跑40．50m．在接近終點線約l步時，上體急速前傾，做以胸或肩部的撞線動作，并迅速跑過終點。終點跑技術(shù)教學(xué)手段與方法教學(xué)手段:69教法提示:(1)做撞線動作時，要防止跳起撞線。(2)撞線后要強調(diào)上體直立逐漸減慢跑速，以免發(fā)生傷害事故。教法提示:(1)做撞線動作時，要防止跳起撞線。70謝謝合作謝謝合作71重力

重力是地心對人體的吸引力。人體向上運動時，重力是阻力；向下運動時，重力是動力。人體直立時，身體重心處在文撐點的正上方，支撐力與重力相牛衡。當身體重心投影點處在支撐點之前時，人體在丈撐力與重力的作用下，可以獲得一定的向前的助力，如下坡跑時，重力對人體向前運動，起助力作用，當身體重心投影點處在支撐點之后時，重力對人體向前運動起阻力作用，如上坡跑。在競走和跑時，身體重心與支撐點的位置都不完全一致，因此利用人體重力的助力和減小重方的阻力作用，是改進跑的技術(shù)的重要因素。重力72直道途中跑技術(shù)學(xué)習(xí)擺臂技術(shù)：原地成弓步做前后擺臂練習(xí)。練習(xí)時講清擺臂的動作要領(lǐng)，以肩為軸，前后自然擺動，臂前擺肘關(guān)節(jié)角逐漸減小，臂后擺肘關(guān)節(jié)角逐漸加大，兩手成半握摯或伸直手掌姿勢，擺動有力直道途中跑技術(shù)73學(xué)習(xí)用前腳掌著地的富有彈性的慢跑：要求用前腳掌著地，做腳跟離地較高、富有彈性的慢跑，以后逐漸加大大朋擺動幅度并要求大小腿折疊前擺

田徑技術(shù)短跑技術(shù)培訓(xùn)課件74

學(xué)習(xí)中等速度的反復(fù)跑60-100米。要求跑速中等，跑的動作放松、協(xié)調(diào)、步幅開闊：同時，強調(diào)動作的大幅度和大小腿折疊技術(shù)，使足跟直接靠攏臀部，切忌小腿后拋動作．

75糾正方法：講清在后蹬時髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的用力順序和充分伸展髖關(guān)節(jié)的動作后蹬時，強調(diào)擺動腿前擺帶動同側(cè)骨盆前送加強腰、腹肌力量練習(xí)。跑時強調(diào)腰、腹肌保持適當?shù)木o張度身體保持正直，以利髓關(guān)節(jié)前送加強支撐腿的伸肌群力量，提高支撐能講清后蹬結(jié)束后折疊擺動的意義，并反復(fù)做大小腿折疊前擺的輔助練習(xí)加強抬大腿的屈肌群力量練習(xí)跑時強調(diào)上體正直、髖關(guān)節(jié)前送糾正方法：講清在后蹬時髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的用力順序和充分伸展髖76教學(xué)方法：(1)練習(xí)圓圈跑時，應(yīng)從直段慢跑開始進入弧線跑，以加快跑速，使學(xué)生體會跑速的快慢與身體內(nèi)傾程度的關(guān)系。

(2)彎道跑時應(yīng)強調(diào)身體向圓心方向傾斜，而不是彎腰。

(3)觀察學(xué)生彎道跑技術(shù)時，教師需站在彎道的圓心處或正對著學(xué)生跑進方向的前面。教學(xué)方法：77起跑器的安裝方法起跑器的安裝方法78起跑和加速跑技術(shù)

起跑后的加速跑第一步，自前腿充分蹬伸到后腿蹬離起跑器前擺著地結(jié)束。擺動腿前擺與支撐腿間的夾角稍大于90度，擺動腿過分高抬并無好處，這會使軀干的前傾和向前運動產(chǎn)生困難。第一步的擺動腿應(yīng)積極下壓，著地點在身體重心投影點的后方，以前腳掌著地并迅速過渡到有力的后蹬結(jié)束，這一動作越快，越有利于下一步的快速有力地完成蹬地技術(shù)。

正確和積極地完成起跑后的最初幾步動作，取決于軀干較小的前傾角度以及運動員的力量和加速狀態(tài)。起跑后的最初幾步的步長變化是第一步約為三腳半-四腳掌長，第二步約為四腳-四腳半長，以后的步長約逐步增加半個腳掌，直到途中跑的步長。起跑和加速跑技術(shù)起跑后的加速跑第一步，自前腿充79本節(jié)內(nèi)容介紹：教學(xué)目標教學(xué)重難點短跑技術(shù)原理途中跑技術(shù)易犯錯誤動作、產(chǎn)生原因及糾正方法途中跑技術(shù)的教學(xué)方法本節(jié)內(nèi)容介紹：教學(xué)目標80教學(xué)目標：知識傳授目標：學(xué)習(xí)短跑直道途中跑技術(shù)，讓學(xué)生建立短跑技術(shù)概念。學(xué)習(xí)短跑輔助性練習(xí)，讓學(xué)生掌握短跑的練習(xí)手段。能力培養(yǎng)目標：培養(yǎng)學(xué)生短跑技術(shù)教學(xué)能力。提高學(xué)生講解示范能力。情感教育目標：培養(yǎng)學(xué)生的吃苦耐勞和頑強拼搏的意志品質(zhì)。注意安全教育。教學(xué)目標：81教學(xué)重點與難點：重點：直道途中跑技術(shù)難點：大小腿折疊高抬，拉大步幅技術(shù)。教學(xué)重點與難點：82短跑技術(shù)原理

動作周期的劃分影響跑動的力決定速度的因素跑的技術(shù)構(gòu)成短跑技術(shù)原理83（一）短跑周期和動作階段的劃分

短跑屬周期性運動，一個周期有兩次單腿支撐時期和兩次雙腿支撐時期。

跑速較快時，騰空時期比支撐時期長，為了提高跑速，應(yīng)加強蹬地力量和速度的訓(xùn)練，減少支撐時期的時間，有助于減少騰空時期的時間。因為騰空時期的時間，在適宜后蹬角度的情況下，是由蹬地的力量和速度決定的。

（一）短跑周期和動作階段的劃分短跑屬周期性運84

在跑時，就一腿而言，又可分為著地緩沖、后蹬、后擺和前擺四個動作階段在跑時，就一腿而言，又可分為著地緩沖、后蹬、后擺和前85著地緩沖

著地緩沖是從腳著地至身體重心移過支撐垂直部位，開始進入后蹬階段時的這一動作過程。由于腳的著地點在身體重心投影點之前，腳著地瞬間對地面的沖擊力很大，它對人體向前移動起阻力作用。因此，腳著地時應(yīng)接近身體重心投影點，盡量減少制動和阻力，正確的著地方法是擺動腿向前向下，以前腳掌積極“扒地”，腳著地后，踝、膝、髖關(guān)節(jié)主動彎曲，做“退讓”工作，同時另一腿積極向前擺動，加快身體向前移動遭度，縮短緩沖時間。著地緩沖86

短跑周期和動作階段的劃分圖短跑周期和動作階段的劃分圖87后蹬

后蹬是從身體重心移過支撐垂直部位之后開始，至后蹬腿腳掌離地，身體開始騰空為止。后蹬使人體獲得向前運動的動力。后蹬過程中，在其它條件相等時，蹬地的力量越大，身體的加速度也越大，蹬地角度適當減小，則水平分力相應(yīng)增大，有助于加快跑速。另外，后蹬動作的速度，蹬地的方向及動作的幅度都對后蹬的效果產(chǎn)生影響。一般來說，后蹬力量大、速度快，角度適當減小、蹬地動作幅度大，則跑速快，反之則慢。后蹬后蹬是從身體重心移過支撐垂直部位之后開88后擺

支撐腿后蹬結(jié)束即進入后擺，至膝擺動到支撐點的垂直上方時后擺結(jié)束。后擺時要放松小腿，并隨大腿的積極向前擺動形成大小腿折疊。良好的折疊能縮短腿的擺動半徑，對加快擺動速度有很大作用。后擺

89前擺

從擺動腿的膝經(jīng)過支撐點垂直上方開始至膝擺到體前最高點止(即支撐腿結(jié)束后蹬后)。在一腿后蹬的同時，另一腿有力的向前上擺動，是相互協(xié)同及不可分割的動作。擺動腿向前擺動的力量、幅度、速度和方向，直接影響和決定著后蹬的力量，幅度、速度和方向，因此，擺動腿擺動動作的協(xié)同配合，對增大后蹬效果具有重要意義前擺90

支撐腿結(jié)束后蹬，腳掌離地至擺動腿腳掌著地前瞬間為止，人體處于騰空。由于空氣阻力和重力影響，后蹬所獲得的向前加速度有所減小．由于人體慣性作用，身體重心按后蹬決定的拋物線軌跡向前移動。騰空時要保持身體沿直線、平穩(wěn)地以較大動作幅度向前運動，并為擺動腿積極下壓著地做好準備．支撐腿結(jié)束后蹬，腳掌離地至擺動腿腳掌著91（二）影響競走和跑的力影響競走和跑的力是多方面的，一般分為內(nèi)力和外力。

內(nèi)力是指人體各部分之間相互作用時所產(chǎn)生的力，如肌肉的收縮力。

外力是指人體與外界物體相互作用時，外界物體對人體的作用力。

影響競走和跑的外力，主要有以下幾種:支撐反作用力、重力、摩擦力、空氣作用力（二）影響競走和跑的力影響競走和跑的力是多方面的，一般分為內(nèi)922、目的：預(yù)防、控制、消除和減少各種安全事故的發(fā)生，最大限度的降低事故危害程度，保障加氣站及司乘人員的生命和財產(chǎn)安全，為加氣站創(chuàng)造良好的生產(chǎn)、經(jīng)營秩序。4.2.6重大危險源管理與應(yīng)急救援預(yù)案編制方法；30.1評標期間，評標委員會有權(quán)要求投標人對投標文件中含義不明確、同類問題表述不一致或者有明顯文字和計算錯誤的內(nèi)容等作必要的澄清、說明或者補正。投標人必須按照招標代理機構(gòu)通知的澄清內(nèi)容和時間做出澄清。除按本須知第32條規(guī)定改正算術(shù)錯誤外，投標人對投標文件的澄清不得超出投標文件的范圍或者改變投標文件的實質(zhì)性內(nèi)容。37.2或招標人按評標委員會推薦的中標候選人排序，根據(jù)中華人民共和國有關(guān)招標投標的法律、法規(guī)、規(guī)章規(guī)定的程序確定中標人。⑶依據(jù)管理、管教結(jié)合，容情與管。管理處依法與員工簽定勞務(wù)合同，關(guān)心員工生活，幫助其解決家庭困難，使其無后顧之憂，保持良好的工作情緒，給用戶提供優(yōu)質(zhì)服務(wù)。所謂和氣生財，服務(wù)人員在迎接客人的時候要始終面帶恰到好處的微笑，表現(xiàn)出禮貌、親切、含蓄、妥帖等等。但是，笑臉也不能過頭，切忌不合時宜的大笑，否則會讓客人感到莫名其妙，從而產(chǎn)生排斥感。前期工作完成情況、各市場銷售情況，將較好的市場，中心藥店的典型經(jīng)驗，加強推廣。存在問題的解決辦法，下期工作的安排要求（具體時間）。需公司、市場部解決的問題，對下步工作的建議、營銷進行戰(zhàn)術(shù)研討。41.簽訂合同每天各中心藥店人員要在早晚開晨會和晚會，把昨天的情況，今天的工作安排，明天的工作計劃，詳細研討。會議要有詳細的記錄。35.最終審查支撐反作用力

支撐反作用力是人體在支撐時，給地面的一個作用力，地面也給人體一個大小相等，方向相反的支撐反作用力。支撐反作用力的大小和方向，是由支撐時作用力的大小和方向決定的。當支撐反作用力的方向與跑的方向一致時，該力是推動人體向前跑進的主要動力，反之則為阻力。2、目的：預(yù)防、控制、消除和減少各種安全事故的發(fā)生，最大限度93重力

重力是地心對人體的吸引力。人體向上運動時，重力是阻力；向下運動時，重力是動力。人體直立時，身體重心處在文撐點的正上方，支撐力與重力相牛衡。當身體重心投影點處在支撐點之前時，人體在丈撐力與重力的作用下，可以獲得一定的向前的助力，如下坡跑時，重力對人體向前運動，起助力作用，當身體重心投影點處在支撐點之后時，重力對人體向前運動起阻力作用，如上坡跑。在競走和跑時，身體重心與支撐點的位置都不完全一致，因此利用人體重力的助力和減小重方的阻力作用，是改進跑的技術(shù)的重要因素。重力94摩擦力

摩擦力是一種阻礙物體運動的力。但人在跑時要有這種力的存在，它保證有牢固的支撐點，使人體肌肉收縮的力通過支撐腿作用于地面，從而獲得人體運動的動力。摩擦力對支撐反作用力的大小也有一定的影響，如穿釘鞋跑時，可以加大后蹬時的摩擦力，便于用力，穿平底鞋時，摩擦力相對減小，作用力被緩沖了一部分，所得到的反作用力也就減小。摩擦力95空氣阻力

競走和跑時，空氣對人體的作用力一般是阻力。在順風(fēng)跑時，感到省力，是因為阻力減小的原因，逆風(fēng)跑時感到費力，是因為阻力加大的原因?？諝庾枇Φ拇笮∨c人體跑進速度、空氣沖擊截面的大小有關(guān)，跑速越快、截面越大則阻力越大。所以逆風(fēng)跑時身體適當前傾，減少受阻力的面積，可以減小跑進的阻力?？諝庾枇?6慣性力

田徑運動中，除影響人體運動的力的因素外，還應(yīng)認識慣性對運動的作用。物體保持自身原有的運動狀態(tài)或靜止狀態(tài)的性質(zhì)叫慣性。起跑時，必須擺脫靜止狀態(tài)，高速跑中可以利用慣性不僅可以保持其運動速度。還可以使技術(shù)動作更加自然、放松，從而節(jié)省體力。慣性力97（三）決定競走和跑的速度的因素決定跑速的主要因素是步長與步頻

步長是指跑時兩腳著地點之間的距離。

步頻是指單位時間內(nèi)兩腿交換的次數(shù)。（三）決定競走和跑的速度的因素98影響步長與步頻的因素步長與步頻受多種因素的影響決定步長的因素有：腿長，蹬地的力量、速度和角度，髖關(guān)節(jié)的靈活性，肌肉的柔韌性，擺腿和著地技術(shù)等。

決定步頻的因素有：人體神經(jīng)過程的靈活性，運動器官的協(xié)調(diào)性，肌肉的力量和收縮速度等。影響步長與步頻的因素步長與步頻受多種因素的影響99途中跑技術(shù)使學(xué)生了解途中跑的技術(shù)和知識

男子100米跑錄象女子100米跑錄象短跑教學(xué)順序應(yīng)先從途中跑開始，然后進行蹲踞式起跑和起跑后加速跑、終點跑、彎道跑及彎道起跑等教學(xué)環(huán)節(jié)的學(xué)習(xí)。短跑技術(shù)教學(xué)的重點是途中跑和蹲踞式起跑．

途中跑技術(shù)使學(xué)生了解途中跑的技術(shù)和知識男子100米跑錄象短跑100在短跑技術(shù)教學(xué)開始時，要充分利用每個人都具備的一種自然跑的能力，進行短跑的完整和分解相結(jié)合的教學(xué)．在短跑技術(shù)教學(xué)開始時，要充分利用每個人都具備的一種自然跑的能101直道途中跑技術(shù)學(xué)習(xí)擺臂技術(shù)：原地成弓步做前后擺臂練習(xí)。練習(xí)時講清擺臂的動作要領(lǐng)，以肩為軸，前后自然擺動，臂前擺肘關(guān)節(jié)角逐漸減小，臂后擺肘關(guān)節(jié)角逐漸加大，兩手成半握摯或伸直手掌姿勢，擺動有力直道途中跑技術(shù)102學(xué)習(xí)用前腳掌著地的富有彈性的慢跑：要求用前腳掌著地，做腳跟離地較高、富有彈性的慢跑，以后逐漸加大大朋擺動幅度并要求大小腿折疊前擺

田徑技術(shù)短跑技術(shù)培訓(xùn)課件103

學(xué)習(xí)中等速度的反復(fù)跑60-100米。要求跑速中等，跑的動作放松、協(xié)調(diào)、步幅開闊：同時，強調(diào)動作的大幅度和大小腿折疊技術(shù)，使足跟直接靠攏臀部，切忌小腿后拋動作．

104【本講小結(jié)】2．服務(wù)是企業(yè)存在的價值33.投標文件的詳細評審【本講小結(jié)】要讓顧客購買產(chǎn)品，首先要建立信任和良好關(guān)系，然后推銷的商品才會比較容易為顧客所接受。例如，當一位母親帶著孩子到童裝部購買小孩衣服。如果營業(yè)員贊美小孩很可愛，那么母親的心理就會得到滿足，接受建議購買衣服的可能性就會增加。因此，銷售之前要先建立關(guān)系，建立關(guān)系最好的方法是塑造對方的價值。這家醫(yī)院的每部電梯里都有相應(yīng)的指示地圖，這種服務(wù)讓病人對醫(yī)院的滿意度大為提高。4.如果把5S改善活動的記錄﹐利用于向上司的報告等方面﹐它就可以成為一個廣受各方好評的資料。27.合同文件和資料的使用在人力資源管理方面，海爾集團主張為每個海爾人提供公平競爭的機會和環(huán)境，盡量避免“伯樂”相馬過程中的主觀局限性和片面性。在工作過程中讓員工成長，而不是直接找到最好員工。因為最好的員工可遇不可求，但企業(yè)有能力在整個組織過程中，讓有潛能的員工成長為人才。這樣，員工的價值就體現(xiàn)在依靠自我的努力，快速成長，得到更好的升遷機會。主要強調(diào)的是，這一過程中組織公平和公開原則是非常重要的，人力資源的考核制度也必須嚴格、統(tǒng)一、公正。8.3.3對外報表的格式4.4.4工作作業(yè)場所和工作中存在的危險因素、防范措施及事故應(yīng)急措施；14.1在合同的履行過程中，買方可以在任何時候書面向賣方發(fā)出變更通知，在本合同總的范圍內(nèi)變更下述一項或多項：（1）營業(yè)執(zhí)照副本復(fù)印件（加蓋鮮章）。

兩人并列，中速反復(fù)跑60～100米。體會擺臂和擺動腿的前著地技術(shù)要領(lǐng)。要求以肩為軸，前后擺臂。著地腿技術(shù)富有彈性，切忌前拋小腿的錯誤動作。

學(xué)習(xí)大步幅的反復(fù)跑60~100米。體會擺動腿前擺充分帶髖前送技術(shù)。要求擺腿擺臂協(xié)調(diào)配合。

學(xué)習(xí)從慢跑別快跑，以均勻加速的技術(shù)跑60~80米。體會完整的途中跑技術(shù)。要求速度逐漸加快，大步幅富有彈性地快跑。強調(diào)蹬地和擺動結(jié)合，上下肢協(xié)調(diào)配合【本講小結(jié)】105易犯錯誤動作、產(chǎn)生原因及糾正方法易犯錯誤動作：坐著跑擺動腿前擺太低踢小腿跑擺臂的錯誤動作（如左右橫擺、以肘關(guān)節(jié)為軸的上下前臂擺動、聳肩、擺臂無力等)易犯錯誤動作、產(chǎn)生原因及糾正方法易犯錯誤動作：106產(chǎn)生原因：后蹬動作不充分，髖未前送上體過于前傾，使髓關(guān)節(jié)產(chǎn)生補償性后移腰、腹肌松弛，髓關(guān)節(jié)柔韌性差，后蹬時髓部前送不充分支撐腿力量差后蹬結(jié)束后，大小腿沒有充分折疊，致使擺動腿前擺增加困難髖關(guān)節(jié)的屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松上體過于前傾．限制抬腿動作產(chǎn)生原因：107錯誤認為前踢小腿能加大步長

擺動腿前擺太低前擺伸膝時造成前蹋小腿后蹬結(jié)束后，大小腿折疊角度大，前擺時小腿前踢擺臂正確掛術(shù)概念不清肩、臂無力或肩關(guān)節(jié)過于緊張

腰、腹肌力量差田徑技術(shù)短跑技術(shù)培訓(xùn)課件108糾正方法：講清在后蹬時髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的用力順序和充分伸展髖關(guān)節(jié)的動作后蹬時，強調(diào)擺動腿前擺帶動同側(cè)骨盆前送加強腰、腹肌力量練習(xí)。跑時強調(diào)腰、腹肌保持適當?shù)木o張度身體保持正直，以利髓關(guān)節(jié)前送加強支撐腿的伸肌群力量，提高支撐能講清后蹬結(jié)束后折疊擺動的意義，并反復(fù)做大小腿折疊前擺的輔助練習(xí)加強抬大腿的屈肌群力量練習(xí)跑時強調(diào)上體正直、髖關(guān)節(jié)前送糾正方法：講清在后蹬時髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的用力順序和充分伸展髖109教學(xué)手段與方法教學(xué)手段：(1)在一個半徑為10—15m的圓圈上先慢跑、中速跑，然后快速跑，體會隨著速度的加快，身體內(nèi)傾程度不斷加大的感覺。(2)學(xué)習(xí)跑進彎道技術(shù)：先在直道上跑10～15m，接著跑進彎道30～50m，進入彎道前2—3步，有意識地加大右腿的蹬地力星和改變右臂的擺臂角度。(3)學(xué)習(xí)跑出彎道技術(shù)：彎道跑30～35m，接著跑進直道，在跑出彎道前幾步，身體逐漸正直，體會順慣性的自然跑。(4)學(xué)習(xí)完整的彎道跑技術(shù)：讓學(xué)生跑120～150m的彎道，體會進彎道、彎道跑、出彎道的銜接技術(shù)。教學(xué)手段與方法教學(xué)手段：110教學(xué)方法：(1)練習(xí)圓圈跑時，應(yīng)從直段慢跑開始進入弧線跑，以加快跑速，使學(xué)生體會跑速的快慢與身體內(nèi)傾程度的關(guān)系。

(2)彎道跑時應(yīng)強調(diào)身體向圓心方向傾斜，而不是彎腰。

(3)觀察學(xué)生彎道跑技術(shù)時，教師需站在彎道的圓心處或正對著學(xué)生跑進方向的前面。教學(xué)方法：111短跑第二次課學(xué)習(xí)起跑和起跑后的加速跑技術(shù)

短跑第二次課學(xué)習(xí)起跑和起跑后的加速跑技術(shù)112本節(jié)內(nèi)容介紹：教學(xué)目標教學(xué)重點與難點起跑和加速跑技術(shù)的概念起跑和加速跑技術(shù)易犯錯誤動作、產(chǎn)生原因及糾正方法起跑和加速跑技術(shù)的教學(xué)方法本節(jié)內(nèi)容介紹：113教學(xué)目標知識傳授目標:

通過教學(xué)使學(xué)生掌握起跑和加速跑的動作技術(shù)。掌握短跑中快速度啟動的時間概念。能力培養(yǎng)目標:

培養(yǎng)學(xué)生示范講解能力。培養(yǎng)學(xué)生分析問題的能力。情感教育目標:

讓學(xué)生養(yǎng)成吃苦耐勞的意志品質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生安全意識。教學(xué)目標114教學(xué)重點與難點重點:

起跑和加速跑技術(shù)難點:

起跑后身體重心的位置教學(xué)重點與難點115起跑和加速跑技術(shù)的概念起跑:

是全程跑的開始部分，起跑技術(shù)對起跑后加速跑有直接影響。跑的項目不同，起跑方法也有所不同。短距離跑。采用蹲踞式起跑，起跑時都使用起跑器。起跑和加速跑技術(shù)的概念起跑:116加速跑因項目不同，其要求也有所不同。短跑要求在較短的距離內(nèi)發(fā)揮較高的速度，較快地過渡到途中跑，起跑后的加速跑的步長和步頻，隨跑速增大而增大。加速跑11711.1本合同貨物按照本標書第二章“前附表”中規(guī)定的以下第___種方式進行驗收：【自檢】本招標文件的最終解釋權(quán)歸采購代理機構(gòu)，當對一個問題有多種解釋時以采購代理機構(gòu)的書面解釋為準。招標文件未做須知明示，而又有相關(guān)法律、法規(guī)規(guī)定的，采購代理機構(gòu)對此所做解釋以相關(guān)的法律、法規(guī)規(guī)定為依據(jù)。企業(yè)應(yīng)該設(shè)計一些在工作中常用的修辭，并對修辭進行標準化。例如有電話打進來，接電話的人員會說“您好，××公司，我姓……很高興為您服務(wù)”等等。有的公司服務(wù)把這種服務(wù)規(guī)范化、標準化。例如對方找公司的主管，但是主管不在，公司針對這種情況設(shè)計了標準的應(yīng)答；或者是對方的要求本公司無法做到，也設(shè)計出標準的回答。修辭的標準化，是互動的對應(yīng)技巧。設(shè)計要符合公司的特色，與公司的業(yè)務(wù)形象、服務(wù)的質(zhì)量要求緊密相連。這樣客戶會覺得很滿意，對公司有良好的印象?！景咐浚?、對憑證進行處理的功能：包括登記記帳憑證、編制記帳憑證；21.2特殊情況下，招標代理機構(gòu)可于投標有效期滿之前以書面形式要求投標人延長有效期。投標人應(yīng)以書面形式答復(fù)招標代理機構(gòu)的上述要求。若投標人拒絕上述要求，可在原定的投標有效期滿后收回其投標保證金；若投標人接受招標代理機構(gòu)的延期要求，投標文件繼續(xù)有效，且不允許修改，但需相應(yīng)延長投標保證金的有效期。5S容易做，卻不易持續(xù)的推持。5S的推行切忌急功近利，有的工廠老板寄望于5S實施能爭取大量訂單或認為5S只是大掃除，表面干凈就一勞永逸。其實，5S活動作為工廠體質(zhì)改善的重要手段，其目的就是為了開創(chuàng)一個能防止災(zāi)害、有規(guī)律的現(xiàn)場，通過長期的潛移默化養(yǎng)成員員工由打掃垃圾轉(zhuǎn)變?yōu)椴粊G垃圾保持整潔的良好工作習(xí)慣。因此，為了達成5S最終目的，公司全員必須要有永遠推進5S的決心。3．百貨公司：一般客戶ＶＳ貴賓會員醫(yī)院的電梯設(shè)施達到了五星級賓館的水準，并且進行健康檢查和通往其他樓層的電梯是分開的，使得病人和家屬都能分別得到最好的服務(wù)。病人在醫(yī)院的電梯里通常心存這樣的問題：要去哪一層樓？往哪個方向走？四、5S提升行為素質(zhì)這是處理顧客抱怨時要遵循的根本原則。發(fā)生問題的時候在態(tài)度上一定要講究“和、敬”兩個字。人們常說“和氣生財”就是這個意思。當顧客不理性的時候，服務(wù)人員要忍耐，忍耐是一種ＥＱ，先跟顧客說對不起，同時保持微笑的表情和尊敬的態(tài)度，積極為顧客解決問題。起跑的任務(wù)是獲得向前沖力，使身體擺脫靜止狀態(tài)，為起跑創(chuàng)造有利的條件?，F(xiàn)代短跑起跑主要采用“普通式”、“拉長式”的方法。11.1本合同貨物按照本標書第二章“前附表”中規(guī)定的以下118起跑器的安裝方法起跑器的安裝方法119起跑的起跑過程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍三個階段

“各就位”時，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手收回緊靠起跑線并撐地面，兩臂伸直，兩手間距離比肩稍寬（此寬度與臂長短有關(guān)），手指成拱形地做彈性支撐，頭與軀干保持在一直線上。身體重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間(如上圖)。起跑的起跑過程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍三個階段

120加速跑擺著地，到途中跑開始的一個跑段。其任務(wù)是充分利用向前的沖力，在起跑后的加速跑段距離內(nèi)，盡快地達到接近自己的高速度加速跑擺著地，到途中跑開始的一個跑段。其任務(wù)是充分利用向121起跑時的“預(yù)備”動作“預(yù)備”時，逐漸抬起臀部，使身體重心向前上方移動，此時身體重量落在兩面三刀臂和前腿之間，其重心投影點距離起跑線15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使兩小腿趨于平行?！邦A(yù)備”姿勢時，不過分地地把身體重量移向兩手是非常重要的。因為這能減少兩手推地的困難，加快兩手推離地面的速度。此時，膝關(guān)節(jié)角度狀態(tài)有重要意義，適當增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之間最佳的角度，前腿膝角約為90-100度角。后腿膝角約為110-130度。

起跑時的“預(yù)備”動作“預(yù)備”時，逐漸抬起臀部，使身體重心向前122鳴槍時的起跑動作鳴槍時，運動員應(yīng)立即全速向前。這個動作開始于兩手迅速失策地和兩腿有力地蹬伸，而且?guī)缀跏峭瑫r進行的，隨即轉(zhuǎn)為非同步的動作。兩臂屈肘有力地前后擺動，兩腿書刊號蹬離起跑器，使身體向前上方運動，軀干前傾與水平線成15-20度角。后腿快速蹬離起跑器后，便迅速屈膝向前上方擺出，腿前擺時腳掌不應(yīng)離地過高，以利于擺動腿迅速著地和過渡支下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角約為42-45度。

鳴槍時的起跑動作123起跑和加速跑技術(shù)

起跑后的加速跑第一步，自前腿充分蹬伸到后腿蹬離起跑器前擺著地結(jié)束。擺動腿前擺與支撐腿間的夾角稍大于90度，擺動腿過分高抬并無好處，這會使軀干的前傾和向前運動產(chǎn)生困難。第一步的擺動腿應(yīng)積極下壓，著地點在身體重心投影點的后方，以前腳掌著地并迅速過渡到有力的后蹬結(jié)束，這一動作越快，越有利于下一步的快速有力地完成蹬地技術(shù)。

正確和積極地完成起跑后的最初幾步動作，取決于軀干較小的前傾角度以及運動員的力量和加速狀態(tài)。起跑后的最初幾步的步長變化是第一步約為三腳半-四腳掌長，第二步約為四腳-四腳半長，以后的步長約逐步增加半個腳掌，直到途中跑的步長。起跑和加速跑技術(shù)起跑后的加速跑第一步，自前腿充124最初幾步的支撐階段，在大部分的時間里，支撐點是處在身體總重心投影點后面，因此是發(fā)展速度的最好條件，可以形成良好的后蹬角，并使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。起跑后的加速跑段的支撐腿著地位置，一般是前2-3步腳著地于身體總重心的投影點后面；隨后幾步在身體總重心投影點著地；往后，則在總重心投影點前面著地。而最初幾步的兩腳著地點間的距離比途中跑稍寬，隨著速度的發(fā)揮，兩個腳著地點逐漸向中線靠攏。最初幾步的支撐階段，在大部分的時間里，支撐點是處在身體總重心125起跑后的加速跑段身體前傾角度是隨著速度的增大而減小，最后逐漸接近途中跑的姿勢。加速跑段的距離一般約為30米左右。在加速跑段中，從時間因素分析，任何水平、年齡、性別的運動員，他們之間沒有多大差別，都能在起跑后第5-6秒鐘達到或接近本人最高速度的96-98%。但是，不同水平的運動員，他們各自通過的距離存在著明顯的差別。優(yōu)秀運動員能在60-70米處達到最高速度（世界級短跑運動員可在80米左右達到最高速度）。一般運動員或運動新手只能在30-40米處達到自己的最高速度，隨后的速度即開始下降。起跑后加速跑段的速度，約在第3-4秒，達到自己最高速度的92-95%。速度迅速增大的原因，主要是起跑開始后步頻迅速加快，使蹬地力量明顯增大，帶動了步幅的增大，促使速度明顯提高。起跑后的加速跑段身體前傾角度是隨著速度的增大而減小，最后逐漸126起跑后加速跑段的兩臂有力的前后擺動具有很大的意義，在開始幾步身體處于很大的前傾姿態(tài)時，重心移動的初速度較小。因此，加速跑段應(yīng)更加有力地大幅度地擺臂。

100米跑的加速跑，嚴格劃分為兩個階段，即最初的加速階段和達到一定跑速后的加速階段。最初的加速階段是從蹬離起跑器至約30米處為止，此段的加速跑具有兩個特點：1、身體較大幅度地前傾；2、獲得速度后上體逐漸抬起。而達到一定跑速后的加速階段是從約30米后開始的。大約至60-80米處。在此加速段，跑速繼續(xù)在步長和步頻的作用下，達到最協(xié)調(diào)的結(jié)合，獲得最好的加速效果。這一段加速跑具有兩個特點：第一，上體呈較正直的姿勢；第二，在后腿前擺過程中，膝關(guān)節(jié)應(yīng)上抬至大腿與地面呈平行的位置。美國的卡爾.劉易斯技術(shù)最為典型。田徑技術(shù)短跑技術(shù)培訓(xùn)課件127易犯錯誤動作、產(chǎn)生原因及糾正方法易犯錯誤動作：搶跑前、后腿蹬起跑器無力起跑后加速跑時上體抬起過早易犯錯誤動作、產(chǎn)生原因及糾正方法易犯錯誤動作：128產(chǎn)生原因：有僥幸取勝的心理，猜槍聲起跑“預(yù)備’’口令時前移比賽時過分緊張，無法控制動作?；蛘呤种负捅鄣闹瘟α坎钇鹋堋A(yù)備”姿勢時，臀部拾起過高兩腳沒有壓緊起跑器起動時前后腿蹬擺配合不協(xié)調(diào)，動作無力起跑時兩臂前后擺動無力支撐腿力量差，恐怕跌倒起跑后頭部上抬，使上體抬起兩個起跑器離起跑線太近產(chǎn)生原因：有僥幸取勝的心理，猜槍聲起跑“預(yù)備’’口令時前移129糾正方法：適當調(diào)整起跑“預(yù)備”口令時的身體姿勢加強乒指、臂和唐部的力量練習(xí)起跑時，不斷變化(延長或縮短)從“頂備”到鳴槍的時間，養(yǎng)成聽槍聲起動的習(xí)慣調(diào)整“預(yù)備”姿勢，使兩腿的膝關(guān)節(jié)角適當減小些，使“預(yù)備’’姿勢處于最佳的用力狀態(tài)反復(fù)練習(xí)蹬寓起跑器的起動動作。如完成膠帶輔助起跑的練習(xí)和雙人的輔助練習(xí)，體會蹬離起跑器時的蹬、擺配合反復(fù)練習(xí)后腿蹬離起跑器時的屈膝擺動動作講清起跑后加速跑的正確動作要領(lǐng)加強腿部力量練習(xí)，提高支撐能力用器材限制起跑后加速跑時的上體過早抬起調(diào)整前后起跑器至起跑線之間的距離糾正方法：適當調(diào)整起跑“預(yù)備”口令時的身體姿勢130教學(xué)手段與方法教學(xué)手段：(1)學(xué)習(xí)安裝程誘器音峙法：讓學(xué)生按普通式起跑器安裝的要求進行練習(xí)．(2)學(xué)習(xí)“各就位”、“預(yù)備”技術(shù)：學(xué)牛個人練習(xí)，體會起跑技術(shù)動作的要領(lǐng)。然后教師發(fā)令，學(xué)生成組進行練習(xí)。(3)用膠帶牽引或兩人配合完成蹬離起跑器的練習(xí)。練習(xí)是在同伴的幫助下，根據(jù)嗚槍時蹬離起跑器的技術(shù)要求完成。(4)兩腳左右開立，軀干前傾，重心前移，待失去平衡時立即向前電出加～30m，體會迅速擺脫靜止狀態(tài)，加速向前跑出的要領(lǐng)。(5)加阻力跑：砥人一組，一人用膠帶套于肩上，在前加速跑，另一人拉住膠帶，稍加阻力，跟隨跑，前者軀干前傾，加強蹬擺，體會起跑后加速跑的技術(shù)。(6)學(xué)習(xí)起跑、起跑后的加速跑20…30z(7)學(xué)習(xí)起跑、起跑后的加速跑與途中跑的銜接技術(shù)。讓學(xué)生按口令完成起跑、加速跑出50～60m。體會在加速跑后的2～3步自然跑濤人途中跑的技術(shù)。

(8)學(xué)習(xí)彎道起跑接加速跑∞～60in教學(xué)手段與方法教學(xué)手段：131短跑第三次課終點沖刺技術(shù)和完整技術(shù)動作練習(xí)

短跑第三次課終點沖刺技術(shù)和完整技術(shù)動作練習(xí)132本節(jié)課的內(nèi)容:教學(xué)目標教學(xué)重點和難點短跑的規(guī)則和裁判法終點沖刺跑技術(shù)和完整技術(shù)動作終點跑技術(shù)教學(xué)手段和方法本節(jié)課的內(nèi)容:教學(xué)目標133教學(xué)目標:知識傳授目標:通過復(fù)習(xí)跑的專門性練習(xí)，進一步提高學(xué)生的動作。學(xué)習(xí)終點跑技術(shù)，提高短跑的完整技術(shù)動作。能力培養(yǎng)目標:加深對短跑動作概念的理解.使學(xué)生的加強教學(xué)實踐能力。情感教育目標:培養(yǎng)學(xué)生的頑強拼搏的意志。拓寬學(xué)生的知識視野。教學(xué)目標:知識傳授目標:134教學(xué)重點與難點重點:終點沖刺跑技術(shù)難點:完整動作的技術(shù)銜接教學(xué)重點與難點135短跑的規(guī)則與裁判法計時跑道與分道起點與終點成績相等跑道上的阻擋賽次與分組風(fēng)速測量短跑的規(guī)則與裁判法計時136計時1、手計時與全自動計時被承認為兩種正式的計時方法；

2、計