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健身飲食計劃表健身飲食計劃表健身飲食計劃表xxx公司健身飲食計劃表文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計，管理制度早起300ml水以上早餐三分之一杯燕麥（233k），一個雞蛋（80k），一個香蕉或蘋果（80k），一杯豆?jié){（50k、400ml）燕麥400k/100豆?jié){20k/100蛋白：++=脂肪：++3=13早上加餐控制在100~200k之間，（一個玉米，蘋果，香蕉，一袋牛奶）牛奶：54k/100，蛋白3，脂肪一袋牛奶：蛋白，脂肪811:00-11:30茶葉喝完吃完，喝點燕麥午餐中午可攝入800卡（地瓜玉米代替米飯）1,.雞肉半個，土豆半個一勺（練背）兩勺蛋白粉（跑步日）1塊雞胸脯肉克)含有熱量160大卡，脂肪克,蛋白質(zhì)23克下午加餐15粒花生加一袋牛奶75+135（或是加餐：一個玉米，蘋果，香蕉，一袋牛奶）玉米：106k/100,一顆玉米140k，蛋白，脂肪花生一顆5k,蛋白2g，脂肪4g一袋牛奶：蛋白，脂肪85:00茶葉吃完喝完晚餐100g燕麥加半個雞胸加半個土豆一天需要脂肪60g，蛋白質(zhì)100g~140g減脂，控制在2200卡以下，每周五次有氧18圈無蛋白粉時候早起300ml水以上早餐三分之一杯燕麥（233k），一個雞蛋（80k），一個香蕉或蘋果（80k）燕麥400k/100豆?jié){20k/100蛋白：++=脂肪：++3=13早上加餐控制在100~200k之間，（一個玉米，蘋果，香蕉，一袋牛奶）牛奶：54k/100，蛋白3，脂肪一袋牛奶：蛋白，脂肪811:00-11:30茶葉喝完吃完（喝點燕麥）午餐中午可攝入800卡（地瓜玉米代替米飯）1,.小雞肉一個，胡蘿卜75g，生菜95g1塊雞胸脯肉克)含有熱量160大卡，脂肪克,蛋白質(zhì)23克下午加餐15?；ㄉ右淮Ｄ?5+135（或是加餐：一個玉米，蘋果，香蕉，一袋牛奶）玉米：106k/100,一顆玉米140k，蛋白，脂肪花生一顆5k,蛋白2g，脂肪4g一袋牛奶：蛋白，脂肪85:00茶

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