籃球基本技術(shù)動作要領(lǐng)

籃球基本技術(shù)動作要領(lǐng)籃球基本技術(shù)動作要領(lǐng)籃球基本技術(shù)動作要領(lǐng)xxx公司籃球基本技術(shù)動作要領(lǐng)文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計，管理制度籃球基本技術(shù)動作要領(lǐng)籃球技術(shù)是籃球運動的基礎(chǔ)，它是籃球教學(xué)的重點。在這里主要對移動、傳接球、運球、投籃、持球突破、個人防守、搶球、斷球、搶籃投球等各項基本技術(shù)的動作要領(lǐng)進(jìn)行敘述。移動移動是籃球比賽中為了改變位置、方向、速度和爭取高度采用的各種腳步動作的通稱。1、起動：起動是隊員在球場上由靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)檫\動狀態(tài)的一種動作，是獲得位移初速度的方法。動作要領(lǐng)：向前起動是用后腳的前腳下掌短促有力地蹬地，重心前移，上體前傾，迅速向前邁步。起動后的前兩三步要短促而迅速。向側(cè)起動是用異側(cè)腳的前腳掌用力蹬地，同時上體迅速向起動方向側(cè)轉(zhuǎn)并前傾，重心跟隨移動，迅速向跑動方面邁步。步法同向前起動。4、急停：急停是隊員在跑動中突然制動速度的一種動作方法，是銜接其他技術(shù)動作和擺脫對手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。1跨步急停：動作要領(lǐng)：急停時的第一步跨出稍大，腳跟先著地滾動到前腳下裳撐地，腳下尖由向前方轉(zhuǎn)為向側(cè)前方，同時重心下降，并先落在后腳上，身體稍向后坐，以減緩向前的沖力。第二步著地時，前腳下掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，兩膝彎曲并內(nèi)收，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。兩臂屈肘張開，幫助控制身體平衡。2跳步急停：動作要領(lǐng)：隊員在跑動時用單腳起跳，兩腳下同時落地（略比肩寬），前腳掌用力蹬地，兩膝迅速彎曲，重心下降。兩臂屈肘張開，保持身體平衡。傳、接球技術(shù)（一）雙手胸前傳球動作要領(lǐng)：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。兩肘自然彎曲于體側(cè)，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢站立，腳分前后。傳球時，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉(zhuǎn)動，再由內(nèi)外翻，急促抖腕，同時拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。遠(yuǎn)距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協(xié)調(diào)用力。（二）單手肩上傳球動作要領(lǐng)：（以右手為例）雙手胸前握球，兩腳前后站立，左腳下在前，左肩對傳球方向，將球引至右肩，右手執(zhí)球，肘關(guān)節(jié)外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右腳上。傳球時，右腳蹬地，轉(zhuǎn)體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過拇指、食指、中指撥球，將球傳出。球出手后身體重心奕隨之移到左腳上。投籃（一）、原地投籃：動作要領(lǐng)：1、雙手胸前投籃：雙手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關(guān)節(jié)自然下垂，上體稍前傾，兩腳前后或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標(biāo)。投得力時，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時兩手腕同時外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。2、單手肩上投籃：（以右手為例）右手五指自然分開（手心空出），指根以上部位觸球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘內(nèi)收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標(biāo)。投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。3、原地跳起單手肩上投籃：簡稱跳投。是跳起在空中完成投籃動作，具有突然性強、出手快、出手點高、不易防守的特點。（以右手為例）兩手持球于胸前，兩腳前后或左右自然站立，兩腿微屈，重心在兩腳之間。起跳時兩腿迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，同時迅速舉球于頭側(cè)上方（起跳和舉球動作要協(xié)調(diào)一致），用右手托球，手腕后屈，左手扶球。當(dāng)身體接近最高點滴時，左離球球，右臂伸向前上方，前臂即將伸直時，手腕用力前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地時屈膝緩沖，保持身體重心穩(wěn)定。4、行進(jìn)間籃下單手高手投籃：動作要領(lǐng)：（以右手為例）右腳跨出一大步，在沒落地前接球，右腳落地后左腳向前跨一小步（緩沖向前的水平?jīng)_力），并用力蹬地向上起跳，同時舉球于肩上（或頭部以上）。當(dāng)身體至最高點時，前臂向前上方伸展，右臂即將伸直時手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球撥出，出手要柔和。5、行進(jìn)間籃下低手投籃：動作要領(lǐng)：（以右手投籃為例）右腳跨出一大步，在落地前按球，左腳緊接跨出，步幅稍小，不要減速，有力蹬地向前上方起跳，同時雙手持球移至體右側(cè)耳上舉，左手離球，右手掌心向上托球，向球籃方向伸出，接著向上屈腕，食指、中指、無名指向上撥球投出。運球運球是指持球隊員在原地或行進(jìn)間用單手連續(xù)按、拍借助地面反彈起來的球。（一）低運球技術(shù)：如果運球接近防守隊員或防守隊員來搶球時，運球隊員應(yīng)改用低運球突破對手，用身體保護(hù)球，并善于運用假動作擺脫防守。動作要領(lǐng)：兩腳前后開立，兩膝彎曲，上體稍前傾，抬頭看前方，重心落在前腳下掌上，手腕放松，手掌與地面平行，五指自然分開。用手指和指根按、拍球。手心手心空出，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂做上下伸壓動作，結(jié)合手指、手腕緩沖球向上反彈力量，以控制球