健康科普知識-控制血糖小貼士,2型糖尿病血糖控制應(yīng)注意哪些方面

控制血糖小貼士，2型糖尿病血糖控制應(yīng)注意哪些方面

2型糖尿病是我們最常見的一種糖尿病的類型，多見于成人，主要是由于胰島素相對不足，胰島素抵抗造成的。那么2型糖尿病的患者在控制血糖時應(yīng)注意哪些方面呢？下面給大家?guī)讉€小建議。

1.做好血糖監(jiān)測：每天至少監(jiān)測一次血糖，并且記錄讀數(shù)。要知道什么是正常值、高值、低值。將記錄的血糖情況告知醫(yī)生，當(dāng)你的血糖不在正常范圍內(nèi)的時候，由醫(yī)生來幫助制定治療計劃。

2.餐盤中食物的分配：一個好的經(jīng)驗法則：在你的盤子里一半放上蔬菜和水果，蔬菜可以多選擇葉菜類（如大白菜、菠菜、芹菜等）、瓜茄類（如西紅柿、黃瓜、西葫蘆等）。水果可以選擇含糖量較低的（如草莓、蘋果、梨、橙子等）。另一半可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如魚肉、雞肉、雞蛋、豆類等）和主食。

3.多吃些膳食纖維：這是一個可以增加飽腹感的好辦法。因為膳食纖維是不能被人體消化吸收的，它不會升高你的血糖。帶著皮的水果和蔬菜，全谷物和豆類食物都是很好的食物來源。

4.巧妙的選擇碳水化合物：在用餐后，碳水化合物會轉(zhuǎn)化為葡萄糖。所以控制好碳水化合物是非常重要的。當(dāng)你選擇碳水化合物類食物時，可以多選擇一些水果、蔬菜、全谷類、豆類等食物，少選擇白面包和米飯的攝入。

5.保持涼爽的環(huán)境：糖尿病患者會比其他人更容易感覺到燥熱，血糖容易有波動。選擇穿著寬松的、涼爽的衣服和帽子，當(dāng)溫度高的時候，打開空調(diào)，把空氣溫度調(diào)低，保證一個比較舒適的環(huán)境。

6.動起來：經(jīng)常鍛煉可以改善胰島素的敏感性。動起來對降低血糖也是至關(guān)重要的，所以找到適合自己的鍛煉方式，散步、游泳、做瑜伽、跳舞都可以，找到你喜歡的運動方式，并讓它作為你每天生活的一部分。

7.飲酒建議：首先，我們不建議糖尿病病人飲酒，但如果有飲酒習(xí)慣的病人，關(guān)于飲酒量則需要格外注意，女性應(yīng)該保證每天最多不超過12盎司的啤酒，1盎司的白酒，或者1.5盎司的含酒精飲料（1盎司約30毫升）。男性應(yīng)該是這個數(shù)值的兩倍。但不要空腹喝或者當(dāng)血糖很低的時候喝。

8.好好睡覺：糟糕的睡眠會讓你的脾氣更加暴躁，身體更加疲憊。它還會升高你第二天的血糖水平。更重要的是，它會讓你的大腦蒙蒙的，讓你的荷爾蒙紊亂。好好地睡一覺：關(guān)閉屏幕，平靜下來，保證每天晚上8個小時的睡眠。

9.監(jiān)測你的體重：額外的體重增長會給你的身體帶來壓力，并且會升高你的血糖。每天一個小小的改變可以讓你朝著一個健康的體重去發(fā)展。記錄下你每天的飲食（包括零食和飲料），并且拍張食物的照片，可以更加直觀的了解自己的飲食情況。此外，每天至少活動30分鐘，即使下降10-15磅（1磅約0.45kg）的體重也會產(chǎn)生很大的影響。

10.注意你的藥物使用：在醫(yī)生診斷后允許的情況下，一些2型糖尿病患者是可以在沒有藥物治療的情況下管理好自己身體的。但如果你需要胰島素或者其他藥物，即使你感覺良好，也應(yīng)當(dāng)隨身帶著藥物。它會直接影響你的血糖水平，并且?guī)椭憧刂蒲堑钠鸱?/p>

11.明智的旅行：糖尿病不會禁錮你的腳步，管理好血糖之后，你可以出去走動，甚至是去旅行。它只需要你做好一些準(zhǔn)備工作。首先在你去任何旅行之前，要和醫(yī)生討論一下看你是否適合外出走動。其次，要多準(zhǔn)備一些藥物或者小零食隨身攜帶。

12.讓你的家人參與進來：糖尿病管理是一個家庭的事情。如果你生活在一個知道什么是健康，什么是不健康的人群中，那么它就會使你的血糖管理更容易些?？紤]一下，和你的伴侶或者孩子交流一下，那么你們都會更快適應(yīng)糖尿病患者的生活方式。

13.減少壓力：當(dāng)壓力大的時候，會分泌一種叫做皮質(zhì)醇的體內(nèi)激素。如果分泌了太多的皮質(zhì)醇，會讓你的身體管理不好血液中的糖。如果你能讓你生活的壓力減少，那樣很好。如果不能，改變你自己：冥想、吃好、睡好，去看心理輔導(dǎo)、做運動。你的心理健康了會促進你的身體健康。

14.選擇脂肪的來源：你的身體需要脂肪來提供能量。但是壞的飽和脂肪酸和反式脂肪酸對血糖管理是無益的。可以選擇單不飽和，ω-3多不飽和等健康脂肪。食用魚和瘦肉去代替紅肉，避免油炸食品，選擇低脂乳制品，拒絕沙拉醬。

15.喝水：糖尿病會讓你口干舌燥，當(dāng)這種情況發(fā)生時，你的血液在努力保持一個較低的血糖