中學(xué)生初中田徑力量訓(xùn)練計劃

中學(xué)初中田力量練計劃力量素質(zhì)是決各項目運(yùn)動成績的要素之一，它是掌握、展、提運(yùn)動技術(shù)和提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)，在競技運(yùn)動中，表現(xiàn)為工作時克服內(nèi)外阻力的能力，是體能的構(gòu)成要素，初中田徑運(yùn)動員的特點(diǎn)就是年齡小，力量素質(zhì)較差，所以對初中田徑運(yùn)動員進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練必須堅持循序漸進(jìn)的原則。對初中運(yùn)動員行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練要做到因人而異，要根據(jù)動員的體機(jī)能和訓(xùn)練水平的高低來安排基礎(chǔ)力量訓(xùn)練內(nèi)容通過訓(xùn)練使其機(jī)各器官系統(tǒng)作力得到面衡的發(fā)展。訓(xùn)練時不能急于求成，最好是用一學(xué)年的時間進(jìn)行有計劃的，扎實的基礎(chǔ)訓(xùn)練，發(fā)展支撐運(yùn)動器官、肌肉的拉伸能力、穩(wěn)定的平衡力，有目的的完成練習(xí)的技術(shù)。筆者根據(jù)多年的田徑隊訓(xùn)練經(jīng)驗對初中運(yùn)動員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)，與同仁共享。一、初年動基力訓(xùn)練的習(xí)法一徒練習(xí)方法、推墻次、力頂桌組、撐、指撐次組、手50次組、肩30次組、臥舉腿組、臥挺身組、臥起坐組、膝至胸組后腿次組(二)輕械習(xí)、翻公斤啞鈴次組、拉公斤啞鈴次組、臥側(cè)上舉5公啞鈴20次組、臥側(cè)平舉5公啞鈴10次組、拉公斤啞鈴次組、重2.5公斤杠鈴片仰臥起坐次組、重2.5公斤杠鈴片俯臥挺身次組二、初年動基力訓(xùn)練的習(xí)法一徒練習(xí)方法

、掌俯臥撐次組、臂側(cè)平舉和上舉2分組、內(nèi)收靜力3分鐘組、臥引體組、放高處仰臥起坐組、腿深蹲次、踵立次、身坐次、腿繞環(huán)組、腳尖次組二輕械練習(xí)、啞鈴公屈、伸腕次組、鈴公斤彎舉次組、10斤壺鈴組、展啞鈴公15次組、拉10斤壺鈴次組、重公斤元寶舉腿20次組、重公斤俯臥撐次組、啞鈴公沖拳次組、杠鈴片斤仰臥起坐次組足重公提膝次組初三年動基力訓(xùn)的練習(xí)法一徒練習(xí)方法、臥頭后彎舉組、彎舉次組、臥直臂頭后舉次組、臥側(cè)平舉次組、起坐次、杠臂屈伸8次組、杠引體向上組、小車米組二輕械練習(xí)、壺鈴公深蹲次組、鈴公斤下蹲次組

、重50斤提踵次組、啞鈴公雙臂上舉次組、啞鈴公擴(kuò)胸次組、啞鈴公擺臂次組、心球公后拋次組、鈴抓舉公次組、鈴提拉公次組、鈴臥推30公25次5組總之，中學(xué)生動員與專業(yè)運(yùn)動員有很大的區(qū)別，中學(xué)生文化學(xué)任務(wù)很重，訓(xùn)練時間短，所以每一次訓(xùn)練都要有一個明確而具體的目標(biāo)，一份適合初中運(yùn)動員的計劃，訓(xùn)練時要求所有的運(yùn)動員都要全力以赴，頑強(qiáng)拼搏，記好訓(xùn)練的日記。在遞增、持續(xù)不斷地