


下載本文檔
版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡介
中學(xué)初中田力量練計(jì)劃力量素質(zhì)是決各項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)成績的要素之一,它是掌握、展、提運(yùn)動(dòng)技術(shù)和提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ),在競技運(yùn)動(dòng)中,表現(xiàn)為工作時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力,是體能的構(gòu)成要素,初中田徑運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)就是年齡小,力量素質(zhì)較差,所以對初中田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則。對初中運(yùn)動(dòng)員行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練要做到因人而異,要根據(jù)動(dòng)員的體機(jī)能和訓(xùn)練水平的高低來安排基礎(chǔ)力量訓(xùn)練內(nèi)容通過訓(xùn)練使其機(jī)各器官系統(tǒng)作力得到面衡的發(fā)展。訓(xùn)練時(shí)不能急于求成,最好是用一學(xué)年的時(shí)間進(jìn)行有計(jì)劃的,扎實(shí)的基礎(chǔ)訓(xùn)練,發(fā)展支撐運(yùn)動(dòng)器官、肌肉的拉伸能力、穩(wěn)定的平衡力,有目的的完成練習(xí)的技術(shù)。筆者根據(jù)多年的田徑隊(duì)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)對初中運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié),與同仁共享。一、初年動(dòng)基力訓(xùn)練的習(xí)法一徒練習(xí)方法、推墻次、力頂桌組、撐、指撐次組、手50次組、肩30次組、臥舉腿組、臥挺身組、臥起坐組、膝至胸組后腿次組(二)輕械習(xí)、翻公斤啞鈴次組、拉公斤啞鈴次組、臥側(cè)上舉5公啞鈴20次組、臥側(cè)平舉5公啞鈴10次組、拉公斤啞鈴次組、重2.5公斤杠鈴片仰臥起坐次組、重2.5公斤杠鈴片俯臥挺身次組二、初年動(dòng)基力訓(xùn)練的習(xí)法一徒練習(xí)方法
、掌俯臥撐次組、臂側(cè)平舉和上舉2分組、內(nèi)收靜力3分鐘組、臥引體組、放高處仰臥起坐組、腿深蹲次、踵立次、身坐次、腿繞環(huán)組、腳尖次組二輕械練習(xí)、啞鈴公屈、伸腕次組、鈴公斤彎舉次組、10斤壺鈴組、展啞鈴公15次組、拉10斤壺鈴次組、重公斤元寶舉腿20次組、重公斤俯臥撐次組、啞鈴公沖拳次組、杠鈴片斤仰臥起坐次組足重公提膝次組初三年動(dòng)基力訓(xùn)的練習(xí)法一徒練習(xí)方法、臥頭后彎舉組、彎舉次組、臥直臂頭后舉次組、臥側(cè)平舉次組、起坐次、杠臂屈伸8次組、杠引體向上組、小車米組二輕械練習(xí)、壺鈴公深蹲次組、鈴公斤下蹲次組
、重50斤提踵次組、啞鈴公雙臂上舉次組、啞鈴公擴(kuò)胸次組、啞鈴公擺臂次組、心球公后拋次組、鈴抓舉公次組、鈴提拉公次組、鈴臥推30公25次5組總之,中學(xué)生動(dòng)員與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員有很大的區(qū)別,中學(xué)生文化學(xué)任務(wù)很重,訓(xùn)練時(shí)間短,所以每一次訓(xùn)練都要有一個(gè)明確而具體的目標(biāo),一份適合初中運(yùn)動(dòng)員的計(jì)劃,訓(xùn)練時(shí)要求所有的運(yùn)動(dòng)員都要全力以赴,頑強(qiáng)拼搏,記好訓(xùn)練的日記。在遞增、持續(xù)不斷地
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 芽孢桿菌劑對黃瓜產(chǎn)量和品質(zhì)的影響
- 工筆人物畫中“屏風(fēng)”內(nèi)容寓意探析及創(chuàng)作運(yùn)用
- 珩磨輪與工件強(qiáng)迫嚙合傳動(dòng)控制策略研究
- 崗位安全培訓(xùn)試題帶答案(綜合題)
- 選區(qū)激光熔化GH4169高溫合金微觀組織與性能研究
- 新入員工安全培訓(xùn)試題含答案【達(dá)標(biāo)題】
- 殘障人三輪車智能生產(chǎn)設(shè)備行業(yè)跨境出海戰(zhàn)略研究報(bào)告
- 群眾文體活動(dòng)AI應(yīng)用行業(yè)跨境出海戰(zhàn)略研究報(bào)告
- 環(huán)保水性工業(yè)涂料企業(yè)制定與實(shí)施新質(zhì)生產(chǎn)力戰(zhàn)略研究報(bào)告
- 瑜伽休閑館行業(yè)深度調(diào)研及發(fā)展戰(zhàn)略咨詢報(bào)告
- 杜仲葉培訓(xùn)課件
- 【太陽能干燥箱設(shè)計(jì)15000字(論文)】
- 12D401-3 爆炸危險(xiǎn)環(huán)境電氣線路和電氣設(shè)備安裝
- 2024江蘇無錫市濱湖區(qū)招聘專職網(wǎng)格員禁毒社工28人筆試歷年典型考題及考點(diǎn)剖析附答案帶詳解
- DL-T+5220-2021-10kV及以下架空配電線路設(shè)計(jì)規(guī)范
- 第二單元 梨園風(fēng)采-兒行千里母擔(dān)憂 教案 2023-2024學(xué)年人教版初中音樂八年級下冊教案1000字
- 天然氣長輸管道HSE管理措施
- 2024國家保安員資格考試題庫含完整答案(名校卷)
- 復(fù)工復(fù)產(chǎn)安全檢查記錄(總表)
- 第二課讓美德照亮幸福人生(課時(shí)1)(課件)-【中職專用】中職思想政治《職業(yè)道德與法治》高效課堂課件+教學(xué)設(shè)計(jì)(高教版2023·基礎(chǔ)模塊)
- (正式版)JBT 11270-2024 立體倉庫組合式鋼結(jié)構(gòu)貨架技術(shù)規(guī)范
評論
0/150
提交評論