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文檔簡介

中學初中田力量練計劃力量素質(zhì)是決各項目運動成績的要素之一，它是掌握、展、提運動技術和提高運動成績的基礎，在競技運動中，表現(xiàn)為工作時克服內(nèi)外阻力的能力，是體能的構(gòu)成要素，初中田徑運動員的特點就是年齡小，力量素質(zhì)較差，所以對初中田徑運動員進行基礎力量訓練必須堅持循序漸進的原則。對初中運動員行基礎力量訓練要做到因人而異，要根據(jù)動員的體機能和訓練水平的高低來安排基礎力量訓練內(nèi)容通過訓練使其機各器官系統(tǒng)作力得到面衡的發(fā)展。訓練時不能急于求成，最好是用一學年的時間進行有計劃的，扎實的基礎訓練，發(fā)展支撐運動器官、肌肉的拉伸能力、穩(wěn)定的平衡力，有目的的完成練習的技術。筆者根據(jù)多年的田徑隊訓練經(jīng)驗對初中運動員基礎力量訓練進行總結(jié)，與同仁共享。一、初年動基力訓練的習法一徒練習方法、推墻次、力頂桌組、撐、指撐次組、手50次組、肩30次組、臥舉腿組、臥挺身組、臥起坐組、膝至胸組后腿次組(二)輕械習、翻公斤啞鈴次組、拉公斤啞鈴次組、臥側(cè)上舉5公啞鈴20次組、臥側(cè)平舉5公啞鈴10次組、拉公斤啞鈴次組、重2.5公斤杠鈴片仰臥起坐次組、重2.5公斤杠鈴片俯臥挺身次組二、初年動基力訓練的習法一徒練習方法

、掌俯臥撐次組、臂側(cè)平舉和上舉2分組、內(nèi)收靜力3分鐘組、臥引體組、放高處仰臥起坐組、腿深蹲次、踵立次、身坐次、腿繞環(huán)組、腳尖次組二輕械練習、啞鈴公屈、伸腕次組、鈴公斤彎舉次組、10斤壺鈴組、展啞鈴公15次組、拉10斤壺鈴次組、重公斤元寶舉腿20次組、重公斤俯臥撐次組、啞鈴公沖拳次組、杠鈴片斤仰臥起坐次組足重公提膝次組初三年動基力訓的練習法一徒練習方法、臥頭后彎舉組、彎舉次組、臥直臂頭后舉次組、臥側(cè)平舉次組、起坐次、杠臂屈伸8次組、杠引體向上組、小車米組二輕械練習、壺鈴公深蹲次組、鈴公斤下蹲次組

、重50斤提踵次組、啞鈴公雙臂上舉次組、啞鈴公擴胸次組、啞鈴公擺臂次組、心球公后拋次組、鈴抓舉公次組、鈴提拉公次組、鈴臥推30公25次5組總之，中學生動員與專業(yè)運動員有很大的區(qū)別，中學生文化學任務很重，訓練時間短，所以每一次訓練都要有一個明確而具體的目標，一份適合初中運動員的計劃，訓練時要求所有的運動員都要全力以赴，頑強拼搏，記好訓練的日記。在遞增、持續(xù)不斷地

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