08下杜澤鎮(zhèn)中心小學健美操工作計劃

08下杜澤鎮(zhèn)中心小學健美操工作計劃08下杜澤鎮(zhèn)中心小學衰弱操工作規(guī)劃

杜澤鎮(zhèn)中心小學衰弱操訓練規(guī)劃

教練：徐金慧

衰弱操的教學符合學生生理心理特點，既有伸展的動作，又有動聽的音樂，給學生一種美的享受，在音樂的協(xié)作下使身體各局部協(xié)調(diào)地完成各種動作，再加上一些簡潔而比擬美麗的造型和練習，培育了學生的表現(xiàn)力。

一、教學內(nèi)容：

在本學期的衰弱操訓練中，分成形體姿勢、衰弱操根本步伐兩個根本模塊來設(shè)計訓練，在形體姿勢中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習、把竿練習等，為以后的衰弱操訓練打好根底，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在根本步伐練習中安排衰弱操七個根本步伐練習、根本步伐組合、成套衰弱操的學習和成套競賽動作內(nèi)容。

二、教學目標：

為進展學生的課余文化生活和滿意學生的興趣特長愛好的需要，完成成套衰弱操規(guī)定內(nèi)容，同時為參與今年的衰弱操競賽做好預備。

在形體姿勢練習中，通過教師的直接示范，初步培育學生的學習興趣，讓學生理解熬煉的意義，培育正確美麗的身體形態(tài)，訓練了學生的體形，端正了坐、立、行時的姿勢，同時培育了學生活潑、開朗、堅強、樂觀的性格；在衰弱操根本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續(xù)性、延長感以及在快節(jié)奏中呈現(xiàn)動作的力度，提高審美觀，學生能夠呈現(xiàn)一套完整的衰弱操動作；養(yǎng)成一種終身體育熬煉的習慣，保持心情愉悅。

三、教學方法：主要采納了講解法、帶著示范法、小組結(jié)伴學習互動法等。

四、學生人數(shù)：46人訓練階段訓練的主要內(nèi)容訓練主要目標訓練頻率第一階段

（9月5日9月14日）選材

組建練習隊伍其次階段

（9月18日至10月31日）

1．根本姿勢：場地的方位熟悉、形體操

2．根本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿3．根本手形：四個八拍

4．素養(yǎng)練習：柔韌、身體各部位力氣、肌肉掌握力量的練習5．根本技術(shù)：七大步伐和四個八拍的手型組合操化練習6．難度動作練習7．表現(xiàn)力訓練（1）．學習根本技術(shù)（2）．培育正確身體姿勢（3）．提高動作質(zhì)量（4）．提高運動水平（5）．提高競技力量（6）．提高一般心理品質(zhì)3次/一周第三階段

（11月1日至1月初）

1．學習少兒一至三級套路2．標準根本動作3．體能訓練

4．身體素養(yǎng)訓練：力氣、柔韌、跳動5．表現(xiàn)力訓練（1）．學會競賽套路穩(wěn)固根本技術(shù)（2）．提高動作質(zhì)量（3）．提高運動水平（4）．提高競技力量（5）．提高專項理論學問

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杜澤鎮(zhèn)中心小學衰弱操隊

訓練規(guī)劃（一）

教練：徐金慧

衰弱操是一項新興的體育運動工程，它融體操、舞蹈、音樂于一體，通過徒手和使用衰弱器械的身體練習，到達健身、衰弱、健心目的，衰弱操動作美麗，韻律性強，既能熬煉身體，形成衰弱的體態(tài)，又可陶冶情操，而且能全面熬煉身體。有人稱現(xiàn)代衰弱操為“節(jié)奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體消遣”、“有氧舞蹈”等等.衰弱操熬煉形式多樣，在音樂伴奏下興奮性很強，學生在歡快中健身、美體、減肥，不僅有利于調(diào)動學生的練習積極性，而且音樂對消退疲憊很有好處，對于陶冶性格，進展藝術(shù)想象力、培育精神文明、表現(xiàn)力都有積極作用，衰弱操訓練有利于培育美的姿態(tài)，還能矯正學生不良的形體姿態(tài)。

學生參與衰弱操訓練能夠樹立正確的審美觀，通過實踐，對安康美有了一個明確的熟悉，并且在練習中可以熬煉入堅韌的意志，陶冶美的情操，增加人的自信念和奮勉向上的精神，有益于豐富入的想象力制造力，為豐富同學們的業(yè)余生活，本學期開設(shè)衰弱操興趣小組

本學期衰弱操興趣小組注意以下幾點：

1、結(jié)合自身實際傳授健身學問，利用課后小結(jié)，或結(jié)合所學動作，講授一些有關(guān)衰弱操健身學問，例如：怎么使腿更美，如何削減多余脂肪等等，從而指導學生有目點的進展自我熬煉。

2、通過DVD的形式給學生去體會觀摩一些高層次的衰弱操競賽或表演。以開闊學生視野。

3、引導學生在電腦網(wǎng)絡中如何安康搜尋相關(guān)的衰弱操學問。介紹給學生相關(guān)的健身書籍,引導學生了解衰弱操理論學問。

4、本學期著重教衰弱操的根本步伐和根底動作。5、衰弱操我們是從無開頭盼望通過學習有所收獲。6、把好出勤，注意紀律。

訓練時間：每天中午12：1013：30如有特別狀況另行通知

杜澤鎮(zhèn)中心小學衰弱操隊

訓練規(guī)劃（二）

教練：徐金慧

一、訓練內(nèi)容：柔韌+難度+套路

二、訓練目的：提高髖關(guān)節(jié)柔韌性，提高難度動作技術(shù)水平，體會衰弱操技術(shù)特點。

三、訓練步驟、訓練方法：1、預備活動：（徒手操）

a、高沖擊力步伐組合訓練（伴奏音樂）

開合跳（1X4）+弓步跳（1X4）+吸腿跳（1X4）+后踢腿跑（1X4）+彈踢腿跳（1X4）+蹲跳（1X4）

以上為一組，做四組b、壓腿

正壓腿（1X4）+30秒保持+側(cè)壓腿（1X4）+30秒保持+后壓腿（1X4）+30秒保持

2、難度動作訓練

a、縱劈腿（0.1分）雙腿前后充分伸展成縱劈腿位置；髖關(guān)節(jié)保持正直。練習方法：每次30秒60秒；并腿放松60秒左右連續(xù)下一組練習。練習10分鐘15分鐘。

b、橫劈腿（0.1分）雙腿前后充分伸展成縱劈腿位置；上體保持正直。練習方法：每次30秒60秒；并腿放松60秒左右連續(xù)下一組練習。練習10分鐘15分鐘。

c、垂直劈腿（0.2分）一腿支撐身體，另一腿舉起到180度成垂直劈腿位置；雙手觸地于支撐腿兩側(cè)；頭、軀干與腿整體成始終線。

練習方法：腳尖領(lǐng)先，直腿搖擺到垂直位置，可在幫忙條件下完成，低頭，軀干貼近支撐腿。練習次數(shù)，3050個，練習時間10分鐘。d、仰臥劈腿（0.2分）開頭位置，身體處于伸展的仰臥位置；一腿舉過頭貼近胸部；手臂舉過頭抱住舉起腿；雙腿充分伸直至仰臥劈腿位置。練習方法：每次30秒60秒；并腿放松60秒左右連續(xù)下一組練習。練習10分鐘15分鐘?？稍趲兔ο峦瓿伞?/p>

e、四次連續(xù)高踢腿（0.1分）開頭姿勢，站立，雙腳并攏；四次連續(xù)高踢腿，腳尖過肩；完畢姿勢，站立，雙腳并攏，手臂動作任選。

練習方法：（正左+正右+側(cè)左+側(cè)右+正左+正右+側(cè)左+側(cè)右）/組X4（正左+正左+正右+正右+側(cè)左+側(cè)左+側(cè)右+側(cè)右）/組X4[正左+正右+轉(zhuǎn)身（正左+正右）]X2/組X4

留意事項：身體姿勢為根本姿勢，表情輕松自然，踢腿放松輕快，切忌沉重感

f、俯臥撐（女）（0.1分）/單腿后倒俯臥撐（男）（0.3分）單腿后倒俯臥撐分為四個階段，屈臂，重心位置下降和后移；肘關(guān)節(jié)對準腳尖方向下降和后倒，同時與踝關(guān)節(jié)形成互動；身體重心前移；支撐回到起始位置。兩腳之間不大于肩寬。

訓練方法：8個/組X8標準（女）；4個/組X5單后+8個/組X8標準（男），時間不超過10分鐘

g、直角支撐（0.2分）雙手支撐整個身體，手臂撐于身體兩側(cè)，只允許雙手觸地；屈髖，雙腿收緊平行于地面。

訓練方法：8個/組X10，每個到極限支撐，總時間不超過10分鐘。3、校園健身操《少兒衰弱操》復習嫻熟

4、其它難度動作，可依據(jù)個人實際狀況選練一二。6、放松活動留意事項：

1、選擇適宜的訓練場所。

2、做好預備活動，留意安全，預防運動損傷。3、保持好身體根本姿勢。4、留意表現(xiàn)力的訓練。5、全部練習必需保證