調(diào)節(jié)不良情緒更多方法

調(diào)節(jié)不良情緒更多方法〔按〕同學(xué)FST收集整理的資料，借來(lái)作為“調(diào)節(jié)不良情緒的可操作性方法〃的拓展閱讀?！参淖謿w原出處所有〕資料全面細(xì)致， ……怎樣來(lái)排解學(xué)習(xí)、生活中遇到的不良情緒呢？學(xué)會(huì)宣泄學(xué)會(huì)宣泄，就是指通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞脚c途徑將不良情緒宣泄出來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，主要有這么幾種：①哭?？奘侨祟惖囊环N本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露?？?，可以讓不良情緒隨著眼淚釋放出來(lái)，對(duì)消極情緒起到緩解作用。②喊。當(dāng)有不滿情緒積壓在心中時(shí)，可以到空曠的地方去大喊幾聲，也可以唱唱歌，吼幾聲，發(fā)泄心中的一股“氣〃。③訴。當(dāng)不愉快時(shí)，不要自己生悶氣，要學(xué)會(huì)傾訴。朋友聚一聚，把自己積郁的消極情緒傾訴出來(lái)，以得到朋友的同情、開導(dǎo)和撫慰。不過(guò)要指出的是傾訴的對(duì)象不僅僅是朋友，還可以是親人、教師、同學(xué)等。正如著名哲學(xué)家培根說(shuō)過(guò)，“如果你把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，你將得到二個(gè)快樂(lè)；如果你把憂愁向一個(gè)朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。〃.word.zl.④動(dòng)。打打球、散散步，跑兩圈，對(duì)著沙袋或墻壁痛擊一陣，也可以參加一些重體力勞動(dòng)，這樣一來(lái)就可以把心理上的負(fù)荷變?yōu)轶w力上的能力釋放出去， 氣也就順些了?，F(xiàn)實(shí)生活中宣泄的方法很多，人與人因個(gè)體差異和所處環(huán)境、條件各異，采用宣泄的方式也會(huì)不同。學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移所謂學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移，就是說(shuō)為了控制住不良情緒，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反響的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。 比方，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鮮空氣，放松一下心情；做一些自己平時(shí)非常感興趣的事，如擺弄擺弄花草樹木，拿出筆紙寫寫畫畫，到河邊釣釣魚，聽聽音樂(lè)，和朋友一起打打球、游游泳，也可以讀讀小說(shuō)、看看書報(bào)雜志等。總之，一旦不良情緒來(lái)了，就要學(xué)會(huì)有意識(shí)地把這些不良情緒轉(zhuǎn)移開，這樣緊繃的神經(jīng)就可以松弛一下，不良情緒常常可以得到減輕或排解。學(xué)會(huì)控制所謂學(xué)會(huì)控制，就是在陷入不良情緒時(shí)，要主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智這道 “閘門〃的力量，控制不良情緒。當(dāng)你將要發(fā)怒的時(shí)候，可這樣來(lái)暗示自己： “別做蠢事，發(fā)怒是無(wú)能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無(wú)補(bǔ)。〃又如，當(dāng)在學(xué)習(xí)中感到急躁厭煩時(shí)，可以自言自語(yǔ)：“不要急躁厭煩，急躁厭煩無(wú)濟(jì)于事，只會(huì)有害無(wú)益，只有刻苦用功，堅(jiān)持不懈，才能取得成功?！ㄟ@樣你就會(huì)有可能心平氣和，安靜下來(lái)。.word.zl.學(xué)會(huì)改變所謂學(xué)會(huì)改變，就是指改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。不良情緒的產(chǎn)生，通常是由于我們只注意到事物的負(fù)面或暫時(shí)困難的一面。如果換個(gè)角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我們就會(huì)看到解決問(wèn)題的希望，從而樂(lè)觀、自信起來(lái)。比方，某同學(xué)在一次期中考試時(shí)，把本屬自己強(qiáng)項(xiàng)的數(shù)學(xué)考砸了，回到家還挨了父母的批評(píng)。按正常情況，該同學(xué)應(yīng)情緒低落，“為什么自己的強(qiáng)項(xiàng)考砸了呢？〃可該同學(xué)卻是這樣做的， 先將試卷認(rèn)真分析了一下，發(fā)現(xiàn)自己沒有考好的原因主要在于粗心，同時(shí)也發(fā)現(xiàn)自己在答題時(shí)邏輯思維縝密等。然后該同學(xué)在此根底上得出，“原來(lái)我還是很棒的。只要改掉粗心習(xí)慣，我一定會(huì)更優(yōu)秀的。〃這位同學(xué)的做法就是 “改變〃。學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)人在遇到不良情緒的時(shí)候，如果不能自我調(diào)節(jié)，就會(huì)喪失繼續(xù)前進(jìn)的勇氣。如果善于自我排解、自我疏導(dǎo)，就能將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。要有點(diǎn)阿Q精神。遇到不良情緒時(shí)，不妨用阿Q的精神調(diào)適一下心理，營(yíng)造一個(gè)祥和、豁達(dá)、坦然的心理氣氛。要有難得糊涂的精神。在一些非原那么性的問(wèn)題上 “糊涂〃一下，無(wú)疑能防止不必要的精神痛楚和心理困惑。要有快速健忘的勇氣。對(duì)痛苦的不快的記憶和積累是一種穿腸的毒藥。對(duì)于這些麻煩事的忘記，也是防止情緒波動(dòng)最直接有效的方法。.word.zl.要有得過(guò)且過(guò)的姿態(tài)。培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的能力，遇事不過(guò)分強(qiáng)求，煩惱就少，心理壓力就小。有時(shí)用隨遇而安的心境去對(duì)待生活，你將擁有一片寧?kù)o清新的心靈天地。要有提高自我評(píng)價(jià)的意識(shí)。一些不良情緒的出現(xiàn)，常常是因?yàn)椴荒苷_評(píng)價(jià)自己造成的。既不要把自己估計(jì)過(guò)高，也不要估計(jì)過(guò)低，既不要因?yàn)樽约河心承╅L(zhǎng)處而驕傲自滿，又不要因?yàn)樽约旱哪承┤秉c(diǎn)短處而自即自責(zé)。正確地對(duì)待自己的能力和水平，會(huì)減少煩惱，保持樂(lè)觀發(fā)奮向上的心態(tài)。為了提高學(xué)習(xí)和生活的效率，我們要學(xué)會(huì)排解不良情緒，做情緒的主人。調(diào)控情緒的具體操作方法進(jìn)人初中階段，我們的生活圈不斷擴(kuò)大。隨著生活的逐步擴(kuò)展，我們接觸社會(huì)、接觸學(xué)校的人和事不斷增多，我們的人際交往圈也不斷擴(kuò)大。但是，由于我們的心理開展還很不成熟，尤其是對(duì)自我情緒的把握不夠，這成為制約我們追求更高、更快開展的瓶頸。我們渴望更多地了解一些心理〔如情緒〕方面的知識(shí)，希望能更好地駕馭自己，掌握一些克制消極、不良情緒的有效方法。在此根底上，以選擇正確、恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒，以免傷害他人。并學(xué)會(huì)關(guān)愛他人，理解他人的情緒感受，以利于建立融洽的人際關(guān)系。因此，根據(jù)個(gè)人的情緒變化的特點(diǎn)，合理宣泄不良情緒，主動(dòng)調(diào)控情緒，保持積極、良好的情緒狀態(tài)，克制消極情緒，確是當(dāng)務(wù)之急。這就要求我們要正確認(rèn)識(shí)情緒，把握自己情緒變化的特點(diǎn)，學(xué)會(huì)合理地宣泄與調(diào)控自己的情緒，培養(yǎng)和保持樂(lè)觀的心態(tài)，追求高雅情趣的生活。這.word.zl.些都將有利于我們順利地度過(guò)這一“心理沖突〃時(shí)期，保持XX心態(tài)，培養(yǎng)健全的人格。對(duì)于不良情緒的排解，有很多具體的方法，如注意轉(zhuǎn)移法、合理發(fā)泄法、理智控制法等，由于情境不同，個(gè)人的情況和特點(diǎn)不同，各人可以靈活地選用不同的方法。注意轉(zhuǎn)移法：當(dāng)人的情緒沖動(dòng)時(shí)，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反響的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。具體方法如下：改變注意焦點(diǎn)，分散注意力，例如，當(dāng)我們苦悶、煩惱時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力到有興趣的活動(dòng)中，做自己平時(shí)最感興趣的事；改變環(huán)境，如到風(fēng)景秀麗的野外去散步，到自己想去的地方玩等或改變自己的居住環(huán)境。 這樣情緒會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。合理發(fā)泄法：遇到不良情緒時(shí)，通過(guò)簡(jiǎn)單的“宣泄〃痛痛快快地表達(dá)出來(lái)，或?qū)⒉涣记榫w通過(guò)別的途徑與方式宣泄出來(lái)。具體方法如下：在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)；向他人傾訴；進(jìn)展劇烈的運(yùn)動(dòng)；放聲歌唱或大聲喊叫。合理發(fā)泄情緒，是排除不良情緒的積極方式。合理發(fā)泄情緒指的是用適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)排解心中的不良情緒。合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會(huì)造成不良的后果。誤區(qū)警示 合法地發(fā)泄情緒就是可以隨意地發(fā)泄情緒。點(diǎn)撥 這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。因?yàn)椋?.合理地發(fā)泄情緒是一種排解不良情緒的有效方法，但在使用這種方法時(shí)要注意“適當(dāng)〃，即找一個(gè)適宜的場(chǎng)合，以適當(dāng).word.zl.的方式將消極情緒發(fā)泄出來(lái)。比方向他人傾訴。 2.隨意地發(fā)泄是一種心理品質(zhì)不良的表現(xiàn)。不注意場(chǎng)合和方式是否適宜，隨心所欲地發(fā)泄自己的情緒，就有可能傷害他人，甚至?xí)?lái)不良后果。如生氣時(shí)別人勸慰你，你把人家大罵一頓。所以這種觀點(diǎn)不正確。思維拓展如何自我調(diào)節(jié)情緒？點(diǎn)撥好的情緒可以使人樂(lè)觀向上，辦事果斷，富有創(chuàng)造性和靈感。不良的情緒那么使人產(chǎn)生疲勞感甚至導(dǎo)致疾病。那么如何使情緒保持在良好的狀態(tài)中呢？有以下幾種方法可以供選用。.推陳出新，改變自我：人在安定的生活中,往往覺得沉悶、沒有生機(jī)、提不起精神，如果適時(shí)地對(duì)穩(wěn)定的習(xí)慣做些小的變動(dòng)，就會(huì)有一種新鮮感。如對(duì)辦公室或居室進(jìn)展一些小的調(diào)整，改變一下裝飾，試著交個(gè)新朋友，投入一種新的愛好等。.打扮自己:經(jīng)常衣冠不整，蓬頭垢面，不僅影響情緒也會(huì)使自己處于為難的狀態(tài)。打扮無(wú)須穿高檔服裝，只要恰當(dāng)就可以了。.巧用顏色:為了保持自己的良好的情緒，應(yīng)積極去尋找，接觸那些溫暖、柔和而又富有活力的顏色，如綠色、粉紅色、淺藍(lán)色等。.word.zl..走進(jìn)大自然:大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好的情緒的誘導(dǎo)劑。.欣賞音樂(lè):在抒情優(yōu)美的音樂(lè)中，會(huì)覺得精神振奮，情緒飽滿，信心倍增。.多接觸陽(yáng)光:經(jīng)研究說(shuō)明，在陰雨天人往往出現(xiàn)情緒低落的現(xiàn)象，這是人受陽(yáng)光照射太少而引起的，所以應(yīng)該多曬曬太陽(yáng)。調(diào)節(jié)情緒有哪8大技術(shù)？點(diǎn)撥.三思術(shù)做情緒的主人，當(dāng)喜那么喜，當(dāng)悲那么悲。在遇到發(fā)怒的事情時(shí)，一思發(fā)怒有無(wú)道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其他方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。.愉悅術(shù)努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂(lè)；二是多立小目標(biāo)，小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn)，每一個(gè)實(shí)現(xiàn)都能帶來(lái)愉悅的滿足感；三是學(xué)會(huì)辯證思維,可使人沉著地對(duì)待挫折和失敗。.幽默術(shù).word.zl.常笑多幽默。心理學(xué)家認(rèn)為，人不是因?yàn)榭鞓?lè)才笑，而是因?yàn)樾Σ趴鞓?lè)。不是因?yàn)楸瘋趴?，而是因?yàn)榭薏疟瘋Ｉ钪幸嘈ξ鸪睢?助人術(shù)學(xué)雷鋒做善事，既可以給他人帶來(lái)快樂(lè)，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的平安感。.宣泄術(shù)遇到不如意、不愉快的事情，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀小說(shuō)、聽音樂(lè)、看電影、找朋友談心訴說(shuō)來(lái)宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場(chǎng)。.代償轉(zhuǎn)移術(shù)當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時(shí)，可以用滿足另一種需要來(lái)代償。這一門課沒考好，可爭(zhēng)取在另一門課上取得好的成績(jī)，也可以通過(guò)分散注意力，改變環(huán)境來(lái)轉(zhuǎn)移情緒的指向。.升華術(shù)即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫作中，寫出了名篇？少年維特之煩惱?0.放松術(shù).word.zl.心情不佳時(shí)，可以通過(guò)循序漸進(jìn)自上而下放松全身，或者是通過(guò)自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境，從而消除不良情緒。調(diào)節(jié)情緒的方法合理發(fā)泄法：哭、訴、唱、喊、運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力法：A、改變注意焦點(diǎn) B、改變環(huán)境理智控制法A、自我暗示B、自我鼓勵(lì)C、心理?yè)Q位〔與對(duì)方換一個(gè)位置，站在對(duì)方的角度上思考問(wèn)題?！矰、學(xué)會(huì)升華 〔把消極的情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)相聯(lián)系，把不良情緒轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)?！常ń處熆山Y(jié)合學(xué)生的具體事例，簡(jiǎn)要地分析這三種調(diào)控方法）第一，合理發(fā)泄情緒。很多人都自覺或不自覺地使用這種方法來(lái)排解消極情緒，但一定要注意“合理發(fā)泄〃，即要找適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和方式來(lái)發(fā)泄，不能不顧一切、隨心所欲地發(fā)泄。發(fā)泄的目的是要把心中積郁的不滿、憤怒、悲哀、緊X等消極.word.zl.情緒釋放出來(lái)，從而消除心理的不平衡。發(fā)泄的方法，如大哭、做劇烈的運(yùn)動(dòng)（跑步、打球等卜放聲大叫或唱歌、向他人傾訴等等。第二，轉(zhuǎn)移注意力?？梢愿淖冏⒁饨裹c(diǎn)（如把注意力轉(zhuǎn)移到感興趣的或使人心情愉悅的事情上來(lái)），也可以改變環(huán)境（如收拾房間或到心曠神怡的環(huán)境中去）。第三，理智控制情緒。前面講的轉(zhuǎn)移和發(fā)泄兩種方法,都是通過(guò)外界的事物或環(huán)境的輔助而使情緒得到一定程度的調(diào)控，但最根本的調(diào)控方法，是要借助自己理智的力量，去控制不良的情緒。那么，我們通過(guò)什么方式去調(diào)動(dòng)自己的理智來(lái)調(diào)控情緒呢？其一，自我暗示法。經(jīng)常在大腦里提醒自己要保持自信或冷靜，如不斷地對(duì)自己默語(yǔ)：“我一定能行〃、“不要緊X〃、“不許發(fā)怒〃等。其二，自我鼓勵(lì)法。這是使自身獲得精神動(dòng)力的好方式。特別是在困難和逆境面前，我們用一些名人、偉人的事例或名言、警句來(lái)鼓勵(lì)、約束自己，那么會(huì)有好的成果。其三，心理?yè)Q位法。即與他人互換位置、角色，站到對(duì)方的角度去想問(wèn)題。通過(guò)將心比心，體會(huì)到他人的感受，從而擺脫以自我為中心的情緒圈子，消除那些不良的情緒。其四，升華法。也就是把那些痛苦、煩惱、憂郁、氣憤等消極的情緒，化為自己采取積極行動(dòng)的推動(dòng)力，努力爭(zhēng)取改變不如意的狀況。如：把考試成績(jī)不好的傷心難過(guò)或把受人批評(píng)的不服氣化作奮起直追、 改正自強(qiáng)的決心與動(dòng)力，把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極的行動(dòng)。.word.zl.如何對(duì)待不良情緒?心理學(xué)家主X,發(fā)生不良情緒不可自我壓抑，壓抑那么有害，一定要設(shè)法宣泄，說(shuō)給人聽；當(dāng)找不到適宜的人訴說(shuō)時(shí)，可根據(jù)實(shí)際條件選擇非藥物療法，效果不錯(cuò)，而且無(wú)藥物的副作用。下面介紹幾種不良情緒療法：〔1〕運(yùn)動(dòng)療法。專家建議體育活動(dòng)每周應(yīng)3—4次，每次不少于20分鐘?！?〕音樂(lè)療法。通過(guò)音樂(lè)可以改變心境，如感到緊X,焦躁時(shí)，先聽狂熱的搖滾樂(lè)磁帶，再聽莫扎特的曲子能使心境放松?！?〕色彩療法。情緒消沉低落時(shí)，應(yīng)到一個(gè)充滿溫暖、色調(diào)明快的氣氛中去，防止處于黑色或深蘭色的環(huán)境中，也應(yīng)防止穿黑色或深藍(lán)的衣服，煩躁和憤怒的時(shí)候，應(yīng)盡量防止紅色。為幫助消除憂慮和緊X情緒應(yīng)該具有撫慰作用的中色調(diào)。如醫(yī)院常采用各種淺藍(lán)色來(lái)裝飾墻壁，以到達(dá)使病人鎮(zhèn)靜的作用?！?〕食療法。攝入高咖啡，因?yàn)閷?duì)改善某些人的低落、焦躁和憂慮心境有效。吃淀粉食物也能使大腦緊X度放松，吃高蛋白質(zhì)食物有助于保持旺盛的精神?！?〕睡療法。通過(guò)充足的睡眠也可以緩解情緒緊X?！?〕思維療法。當(dāng)人的思維方法消極和混亂的時(shí)候，或者思維是粗糙而不現(xiàn)實(shí)的時(shí)候，心情也必然是低落消沉的。此時(shí)，要努力改變這種“死胡同式〃的思維方式，代之以積極的思維，或者把思慮的問(wèn)題暫時(shí)擱置一邊。當(dāng)我們遇到不順心的事情后，或忿懣、或悲戚，或憂郁，往往想盡快地改變自己的環(huán)境和容貌，以求得解脫。在理發(fā)過(guò)程中處于被動(dòng)安閑狀態(tài)，更進(jìn)一步使情.word.zl.緒漸次好轉(zhuǎn)；當(dāng)理發(fā)完備后，特別是發(fā)型改變，自觀其容可獲得心理上的愉悅和輕松，負(fù)性情緒便可隨之減輕或完全消失。這是因?yàn)槿嗽诶戆l(fā)過(guò)程中，受到剪修洗的頭部刺激，特別是對(duì)太陽(yáng)穴、耳部、頭頂、后頸等部位的機(jī)械、物理刺激，可以起到如同按摩穴位一樣的作用。這些刺激，可以使頭部血管擴(kuò)X,增加腦供血量；可以刺激末梢神經(jīng)，并反響到大腦中樞，出現(xiàn)某些應(yīng)激反響。從而調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，而生理的舒適又會(huì)改善情緒。了滿足自己愛自己的心理欲望。然而，美容專家卻認(rèn)為，化裝不僅可以提高抵抗外界壓力的能力，同時(shí)還可起到消除疲勞的作用。調(diào)節(jié)情緒的六大方法1、制怒術(shù)。要做情緒的主人，當(dāng)喜那么喜，當(dāng)悲那么悲。在遇到令人憤怒的事情時(shí)，先想一想發(fā)怒有無(wú)道理，再想一想發(fā)怒后會(huì)有什么后果，最后想一想有沒有其它方式來(lái)代替？這樣想過(guò)后就會(huì)變得理智起來(lái)。2、愉悅術(shù)。努力增加積極情緒以削弱消極情緒。具體方法有三：一是多交朋友，在人際交往中感受快樂(lè)。二是多立些小目標(biāo)，小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn)，每實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)都會(huì)帶來(lái)愉悅的滿足感。三是學(xué)會(huì)辯證思想，沉著對(duì)待挫折與失敗。3、幽默術(shù)。幽默是防止人際沖突，緩解緊X的靈丹妙藥。生活中要多笑勿愁，經(jīng)常以幽上一默，既可以給他人帶來(lái)快樂(lè)，也可使自己心安理得，心境坦然。.word.zl.4、宣泄術(shù)。遇到不如意，不愉快的事情，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力去做另外一件事情，如跑步、讀小說(shuō)、看電影，甚至可以大哭一場(chǎng)，或者找朋友談心訴說(shuō)來(lái)宣泄自己不愉快的情緒。5、升華術(shù)。就是把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如司馬遷在遭受奇恥大辱的宮刑后，把全部精力放在了著述？史記?上，終成一代史學(xué)大師。6、放松術(shù)。心情不佳時(shí)，可通過(guò)循序漸進(jìn)自上而下地放松全身，或通過(guò)自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，拋開面前不愉快之事不去想，而去回憶自己曾經(jīng)歷過(guò)的愉快情境，從而消除不良情緒。調(diào)節(jié)情緒的方法〔海豚〕壓力是生活的內(nèi)容之一，現(xiàn)實(shí)生活中存在來(lái)至各方面的壓力，面對(duì)壓力如何控制自己的情緒是修養(yǎng)素質(zhì)。在重壓之下，人們可能有不同的反響，或迎接挑戰(zhàn)，或情緒低落，或麻木不仁，或舉止失態(tài)……沒有良好的心態(tài)不僅是心理危險(xiǎn)，也是機(jī)體危險(xiǎn)，人們的心理壓力越重越容易生病，如感冒、慢性病、甚至易患危及生命的疾病。而且，在重壓之下，也不容易看到光明，無(wú)法享受生活中的美好和樂(lè)趣。下面提供一些簡(jiǎn)單可行的自然而然地調(diào)節(jié)情緒解除焦慮的方法。1、深呼吸進(jìn)展深呼吸，能增加血液中的氧，有助于很快放松心情。簡(jiǎn)單用胸部快速淺呼吸只能導(dǎo)致心跳加快，肌肉緊X,會(huì)增加壓力感。正確地呼吸方法是放松腰帶，雙.word.zl.手扶下腹，均勻平緩深呼吸。想想，為什么籃球運(yùn)發(fā)動(dòng)在投罰球前都會(huì)做一個(gè)深呼吸。2、想象聽起來(lái)很新鮮，其實(shí)研究證明能有效減輕壓力，例如設(shè)想自己在洗熱水澡。自己在草地漫步雖然沒有看見，聞到近處有蘭花。踩著鵝卵石在沒膝深的溪水中探行。躺在海灘上讓潮水一遍一遍地沖刷。要注意想象一些聲音、景象、氣味等的細(xì)節(jié)。3、自我按摩按摩是中國(guó)的氣功之一，全身保健按摩是活動(dòng)全身的皮膚，穴位按摩是手指點(diǎn)按幾個(gè)穴位，其中有印堂、風(fēng)池、太陽(yáng)、內(nèi)關(guān)、外關(guān)、足三里和涌泉，以及肩與頸之間的大塊區(qū)域。按摩時(shí)可以配合深呼吸和意念循環(huán)。4、換換胃口心情不好會(huì)吃不下飯，一些XX食品有助于緩解焦慮，如清爽可口的食物，某些滋補(bǔ)品。不管怎么樣，調(diào)節(jié)食譜，換換胃口是改變心情的好方法。在壓力下往往會(huì)倒胃口，其實(shí)要盡量變換口味，能吃那么吃。5、微笑微笑能放松自己，微笑能讓自己開心，微笑將面部肌肉的神經(jīng)沖動(dòng)傳遞到大腦中的情緒控制中心，使得神經(jīng)中樞的化學(xué)物質(zhì)發(fā)生改變，從而使心情趨向平靜。來(lái),微笑一下吧，好些了嗎。.word.zl.6、壓力的等級(jí)大致將壓力分成10等，1是一個(gè)小困難，10是一個(gè)真正的災(zāi)難，然后對(duì)面臨的棘手問(wèn)題，看是屬于那一等級(jí)，通常你會(huì)發(fā)現(xiàn)，遇到的只是2到5等的家常便飯,哦，并不是真正的困難，不值得緊X兮兮。7、放松身體緊X會(huì)引起臉紅，血壓上升，心跳加快，手心出汗，可以試試下面的方法，雙手覆面，咬緊牙關(guān)，深吸氣，屏氣一小會(huì)兒，吐氣時(shí)同時(shí)發(fā)聲：”啊……〃再深吸氣，把煩惱隨“啊〃一起吐出去?！仓袊?guó)氣功中就有吐氣功，屬于“瀉法〃類,譯者注〕8、重復(fù)決心設(shè)計(jì)一個(gè)決心，并把決心變成一句話，例如：我一定能成功，相信 “天生我才必有用〃，“長(zhǎng)風(fēng)破浪會(huì)有時(shí)，直掛云帆濟(jì)滄?！?。當(dāng)我們遇到屋漏偏臨連天雨時(shí)，不妨連續(xù)念十遍：我一定能成功，我一定能成功！9、氣功氣功是古老而神秘的學(xué)問(wèn)，氣功是意念、動(dòng)作、呼吸相結(jié)合的功夫，我們可以曲膝馬步蹬襠，上體筆直，吸氣時(shí)雙手慢慢抬起，平肩，呼氣時(shí)雙手慢慢放下，多做幾次。10、坦然自假設(shè).word.zl.要認(rèn)識(shí)到困難是生活的一局部，遇到困難不要抱怨，不要怨天尤人，這樣只會(huì)增加壓力和失望。要正視困難，仔細(xì)分析造成困難的客觀的因素，自身的因素，冷靜尋求解決方法。成功的人也是戰(zhàn)勝困難的人。11、記錄把一X紙對(duì)折，左邊寫自己能改變的困難，右邊寫自己無(wú)法改變的困難，冷靜地改變能夠做到的事，對(duì)于不能做到的事，也會(huì)有心理承受能力。12、暫停對(duì)于無(wú)把握，沒有深思熟慮的決定，對(duì)于難以控制情緒的時(shí)候，不妨先離開一會(huì)兒，“脫離接觸〃，例如，看看窗外的綠色，或者在接時(shí)沉默一會(huì)兒，數(shù)到10,深呼吸，留下緩沖的余地。13、改變習(xí)慣長(zhǎng)期飲用濃咖啡的人，不妨換喝茶。喝茶的人不妨把茶葉換成菊花。記住，濃咖啡、濃茶、大量吸煙都對(duì)緩解緊X心情不利。14、做能做的事不顧自己的能力和特長(zhǎng)去做一切事情，好高警遠(yuǎn)，或眼高手低，或期望值過(guò)高，只會(huì)增加自己的壓力。要客觀分析自己的局限性，要腳踏實(shí)地胸有成竹，不要蠻干，揚(yáng)長(zhǎng)避短只做自己能做的事。15、聞聞香味.word.zl.中國(guó)早就有用芳香類藥物治病的記錄，最好能買到玫瑰花油之類天然香料，如果做不到，聞聞香水也可以，當(dāng)然，有時(shí)機(jī)到鮮花盛開的花園去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)更好，去體會(huì)芳香怡人吧。16、手浴面雙手互相搓熱，閉眼，深呼吸，雙手搓臉如