冀教版初中初一七年級(jí)全一冊(cè)體育與健康：青春期知識(shí)-課件1

青春期知識(shí)青春期知識(shí)體育鍛煉在青春期的特殊作用青春期是指人體生長(zhǎng)發(fā)育成熟前一個(gè)迅速發(fā)育的階段，大致可分為以下三個(gè)時(shí)期。青春發(fā)育前期：女生從11～12歲開(kāi)始，男生從13—14歲開(kāi)始，一般持續(xù)2～3年。青春發(fā)育中期：女生從12～15歲開(kāi)始，男生從14～16歲開(kāi)始，主要以性器官及第二性征發(fā)育為主，女生出現(xiàn)月經(jīng)，男生出現(xiàn)遺精，一般持續(xù)2—4年。青春發(fā)育后期：女生從16～17歲開(kāi)始，男生從17～18歲開(kāi)始，主要表現(xiàn)為身體各系統(tǒng)繼續(xù)緩慢發(fā)育，逐漸成熟。體育鍛煉在青春期的特殊作用青春期是指人體生長(zhǎng)發(fā)育成熟前一個(gè)迅初中生身體特點(diǎn)1、體型縱向發(fā)展，屬于快速生長(zhǎng)期，瘦長(zhǎng)型。2、肌肉肌纖維細(xì)長(zhǎng)，骨骼軟骨成分較多，抗壓、

抗扭曲能力差。3、心血管功能處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，心搏機(jī)能和供

血功能都有待提高。4、情緒不穩(wěn)定階段，外界因素很容易造成情緒的

較大波動(dòng)。初中生身體特點(diǎn)1、體型縱向發(fā)展，屬于快速生長(zhǎng)期，瘦長(zhǎng)型。鍛煉在青春期的特殊作用1此階段是體育鍛煉的“敏感期”。2經(jīng)常鍛煉可使心肌增厚，收縮有力，肺活量增大，血液中的養(yǎng)分和氧氣供應(yīng)充足。3建立良好的心理素質(zhì)。4增強(qiáng)社交能力、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)。鍛煉在青春期的特殊作用1此階段是體育鍛煉的“敏感期”。2經(jīng)常跑步、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、太極拳、棒球、做操、高爾夫球、跆拳道、有氧健身操、快走、保齡球、游泳、劃船、跳繩、足球、籃球、騎自行車(chē)（快速）、壁球、登山、民間舞蹈參考體育鍛煉項(xiàng)目

跑步、乒乓球、網(wǎng)球、參考體育鍛煉項(xiàng)目

運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少3次運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次至少30分鐘(也可以分幾次完成)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度的體育鍛煉或身體活動(dòng)運(yùn)動(dòng)的要求運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少3次運(yùn)動(dòng)的要求6備考觀念的轉(zhuǎn)變體育鍛煉是一個(gè)系統(tǒng)過(guò)程，從7年級(jí)開(kāi)始就要養(yǎng)成主動(dòng)鍛煉的習(xí)慣。方法和手段的掌握。家校合作共同做好服務(wù)。備考觀念的轉(zhuǎn)變體育鍛煉是一個(gè)系統(tǒng)過(guò)程，從7年級(jí)開(kāi)始就要養(yǎng)成主

盲目追求運(yùn)動(dòng)量處于青春初期的青少年，身體尚未發(fā)育完全。在生理方面，肌肉纖瘦、骨骼細(xì)嫩，內(nèi)臟器官不成熟。在心理方面則是人小心大，自我評(píng)估不足。若是憑一時(shí)沖動(dòng)或興趣，驟然進(jìn)行強(qiáng)度大、負(fù)荷重、對(duì)抗激烈的大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

盲目追求運(yùn)動(dòng)量處于青春初期的青少年，身體尚未發(fā)育完全缺乏針對(duì)性

人體各個(gè)器官的發(fā)育都有各自的最佳期，健身鍛煉應(yīng)選擇最有針對(duì)性的項(xiàng)目。男12-15歲(女11～13歲)是身高的突增期．平均每年增高6厘米左右。此期間可進(jìn)行球類、游泳、奔跑等伸展性練習(xí)，有助于長(zhǎng)高。男15-17歲(女13～15歲)是肌肉迅速增長(zhǎng)期，進(jìn)行體操、負(fù)重等力量性練習(xí)，有助于強(qiáng)健肌肉。若是長(zhǎng)高期練負(fù)重，長(zhǎng)肌肉期練奔跑，健身助長(zhǎng)效果將大為降低。缺乏針對(duì)性

人體各個(gè)器官的發(fā)育都有各自的最佳期，健身鍛煉應(yīng)選選擇項(xiàng)目單一片面各種項(xiàng)目對(duì)青少年的健康發(fā)育都有優(yōu)點(diǎn)和不足。應(yīng)“一專多能”，全面鍛練。一般說(shuō)來(lái)，足球運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢和心臟的鍛練效果較好，對(duì)上肢和軀干的效果差些。進(jìn)行器械體操運(yùn)動(dòng)時(shí)，上肢和軀干鍛練多，對(duì)心臟和下肢鍛練相應(yīng)較少。因此，根據(jù)個(gè)人興趣愛(ài)好特點(diǎn)，以一兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為主，之前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。選擇項(xiàng)目單一片面各種項(xiàng)目對(duì)青少年的健康發(fā)育都有優(yōu)點(diǎn)和不足。應(yīng)急起急停青少年在健身方面的一大缺點(diǎn)是自我控制能力較差。有的運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，有的在劇烈運(yùn)動(dòng)后不做放松整理活動(dòng)，甚至大汗淋漓跑進(jìn)室內(nèi)，便馬上就餐或?qū)W習(xí)。前者易造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷和扭傷。飯前飯后半小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)有礙消化。運(yùn)動(dòng)后馬上吹風(fēng)、洗冷水，容易感冒和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)等癥。急起急停青少年在健身方面的一大缺點(diǎn)是自我控制能力較差。在不衛(wèi)生環(huán)境中鍛煉清靜幽雅的運(yùn)動(dòng)環(huán)境是人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中獲得“吐故納新”的良好條件。不注意運(yùn)動(dòng)和體育衛(wèi)生的鍛煉會(huì)給身體帶來(lái)危害如在水泥路等堅(jiān)硬的場(chǎng)地上運(yùn)動(dòng)。反作用力會(huì)引起下肢關(guān)節(jié)慢性創(chuàng)傷。在大霧天劇烈運(yùn)動(dòng)，吸入霧中混雜的多種化學(xué)物質(zhì)，容易引起呼吸系統(tǒng)疾病和眼角膜炎等。在塵土多、空氣混濁的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)，會(huì)妨礙肺泡的氣體交換，造成人體供氧不足。在不衛(wèi)生環(huán)境中鍛煉清靜幽雅的運(yùn)動(dòng)環(huán)境是人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中獲得“運(yùn)動(dòng)與飲食1、少于一小時(shí)原則：不需要額外補(bǔ)充食物，但需要補(bǔ)充水分。推薦：每15分鐘喝150---300毫升水。2、運(yùn)動(dòng)量在1—3小時(shí)原則：中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。推薦：可以補(bǔ)充含糖飲料。如運(yùn)動(dòng)飲料或喝白開(kāi)水，但要備有能夠讓糖分快速吸收的食物，如夾心餅干、水果干、谷物營(yíng)養(yǎng)棒、果凍等。運(yùn)動(dòng)與飲食1、少于一小時(shí)運(yùn)動(dòng)與飲食3、超過(guò)3小時(shí)：原則：較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物，（即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物）。推薦：每小時(shí)補(bǔ)充0.5升水，以及新鮮水果等含糖的食物。忌在劇烈運(yùn)動(dòng)后吃大量冷飲。人在運(yùn)動(dòng)后，會(huì)導(dǎo)致體溫升高、咽部充血。此時(shí)，腸和咽部如突然受到大量冷飲的刺激，就會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹瀉或咽部疼痛、發(fā)聲嘶啞、咳嗽以及其他病癥。運(yùn)動(dòng)與飲食3、超過(guò)3小時(shí)：運(yùn)動(dòng)飲食油炸食品腌制食品方便面奶油制品肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟類罐頭類食品加工的肉類食品（火腿腸等）燒烤類食品含有強(qiáng)致癌物質(zhì)冷凍甜點(diǎn)包括冰淇淋、雪糕。運(yùn)動(dòng)飲食油炸食品擁有健康不一定擁有一切。失去健康等于失去一切。擁有健康不一定擁有一切。謝謝謝謝青春期知識(shí)青春期知識(shí)體育鍛煉在青春期的特殊作用青春期是指人體生長(zhǎng)發(fā)育成熟前一個(gè)迅速發(fā)育的階段，大致可分為以下三個(gè)時(shí)期。青春發(fā)育前期：女生從11～12歲開(kāi)始，男生從13—14歲開(kāi)始，一般持續(xù)2～3年。青春發(fā)育中期：女生從12～15歲開(kāi)始，男生從14～16歲開(kāi)始，主要以性器官及第二性征發(fā)育為主，女生出現(xiàn)月經(jīng)，男生出現(xiàn)遺精，一般持續(xù)2—4年。青春發(fā)育后期：女生從16～17歲開(kāi)始，男生從17～18歲開(kāi)始，主要表現(xiàn)為身體各系統(tǒng)繼續(xù)緩慢發(fā)育，逐漸成熟。體育鍛煉在青春期的特殊作用青春期是指人體生長(zhǎng)發(fā)育成熟前一個(gè)迅初中生身體特點(diǎn)1、體型縱向發(fā)展，屬于快速生長(zhǎng)期，瘦長(zhǎng)型。2、肌肉肌纖維細(xì)長(zhǎng)，骨骼軟骨成分較多，抗壓、

抗扭曲能力差。3、心血管功能處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，心搏機(jī)能和供

血功能都有待提高。4、情緒不穩(wěn)定階段，外界因素很容易造成情緒的

較大波動(dòng)。初中生身體特點(diǎn)1、體型縱向發(fā)展，屬于快速生長(zhǎng)期，瘦長(zhǎng)型。鍛煉在青春期的特殊作用1此階段是體育鍛煉的“敏感期”。2經(jīng)常鍛煉可使心肌增厚，收縮有力，肺活量增大，血液中的養(yǎng)分和氧氣供應(yīng)充足。3建立良好的心理素質(zhì)。4增強(qiáng)社交能力、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)。鍛煉在青春期的特殊作用1此階段是體育鍛煉的“敏感期”。2經(jīng)常跑步、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、太極拳、棒球、做操、高爾夫球、跆拳道、有氧健身操、快走、保齡球、游泳、劃船、跳繩、足球、籃球、騎自行車(chē)（快速）、壁球、登山、民間舞蹈參考體育鍛煉項(xiàng)目

跑步、乒乓球、網(wǎng)球、參考體育鍛煉項(xiàng)目

運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少3次運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次至少30分鐘(也可以分幾次完成)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度的體育鍛煉或身體活動(dòng)運(yùn)動(dòng)的要求運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少3次運(yùn)動(dòng)的要求23備考觀念的轉(zhuǎn)變體育鍛煉是一個(gè)系統(tǒng)過(guò)程，從7年級(jí)開(kāi)始就要養(yǎng)成主動(dòng)鍛煉的習(xí)慣。方法和手段的掌握。家校合作共同做好服務(wù)。備考觀念的轉(zhuǎn)變體育鍛煉是一個(gè)系統(tǒng)過(guò)程，從7年級(jí)開(kāi)始就要養(yǎng)成主

盲目追求運(yùn)動(dòng)量處于青春初期的青少年，身體尚未發(fā)育完全。在生理方面，肌肉纖瘦、骨骼細(xì)嫩，內(nèi)臟器官不成熟。在心理方面則是人小心大，自我評(píng)估不足。若是憑一時(shí)沖動(dòng)或興趣，驟然進(jìn)行強(qiáng)度大、負(fù)荷重、對(duì)抗激烈的大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

盲目追求運(yùn)動(dòng)量處于青春初期的青少年，身體尚未發(fā)育完全缺乏針對(duì)性

人體各個(gè)器官的發(fā)育都有各自的最佳期，健身鍛煉應(yīng)選擇最有針對(duì)性的項(xiàng)目。男12-15歲(女11～13歲)是身高的突增期．平均每年增高6厘米左右。此期間可進(jìn)行球類、游泳、奔跑等伸展性練習(xí)，有助于長(zhǎng)高。男15-17歲(女13～15歲)是肌肉迅速增長(zhǎng)期，進(jìn)行體操、負(fù)重等力量性練習(xí)，有助于強(qiáng)健肌肉。若是長(zhǎng)高期練負(fù)重，長(zhǎng)肌肉期練奔跑，健身助長(zhǎng)效果將大為降低。缺乏針對(duì)性

人體各個(gè)器官的發(fā)育都有各自的最佳期，健身鍛煉應(yīng)選選擇項(xiàng)目單一片面各種項(xiàng)目對(duì)青少年的健康發(fā)育都有優(yōu)點(diǎn)和不足。應(yīng)“一專多能”，全面鍛練。一般說(shuō)來(lái)，足球運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢和心臟的鍛練效果較好，對(duì)上肢和軀干的效果差些。進(jìn)行器械體操運(yùn)動(dòng)時(shí)，上肢和軀干鍛練多，對(duì)心臟和下肢鍛練相應(yīng)較少。因此，根據(jù)個(gè)人興趣愛(ài)好特點(diǎn)，以一兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為主，之前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。選擇項(xiàng)目單一片面各種項(xiàng)目對(duì)青少年的健康發(fā)育都有優(yōu)點(diǎn)和不足。應(yīng)急起急停青少年在健身方面的一大缺點(diǎn)是自我控制能力較差。有的運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，有的在劇烈運(yùn)動(dòng)后不做放松整理活動(dòng)，甚至大汗淋漓跑進(jìn)室內(nèi)，便馬上就餐或?qū)W習(xí)。前者易造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷和扭傷。飯前飯后半小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)有礙消化。運(yùn)動(dòng)后馬上吹風(fēng)、洗冷水，容易感冒和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)等癥。急起急停青少年在健身方面的一大缺點(diǎn)是自我控制能力較差。在不衛(wèi)生環(huán)境中鍛煉清靜幽雅的運(yùn)動(dòng)環(huán)境是人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中獲得“吐故納新”的良好條件。不注意運(yùn)動(dòng)和體育衛(wèi)生的鍛煉會(huì)給身體帶來(lái)危害如在水泥路等堅(jiān)硬的場(chǎng)地上運(yùn)動(dòng)。反作用力會(huì)引起下肢關(guān)節(jié)慢性創(chuàng)傷。在大霧天劇烈運(yùn)動(dòng)，吸入霧中混雜的多種化學(xué)物質(zhì)，容易引起呼吸系統(tǒng)疾病和眼角膜炎等。在塵土多、空氣混濁的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)，會(huì)妨礙肺泡的氣體交換，造成人體供氧不足。在不衛(wèi)生環(huán)境中鍛煉清靜幽雅的運(yùn)動(dòng)環(huán)境是人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中獲得“運(yùn)動(dòng)與飲食1、少于一小時(shí)原則：不需要額外補(bǔ)充食物，但需要補(bǔ)充水分。推薦：每15分鐘喝150---300毫升水。2、運(yùn)動(dòng)量在1—3小時(shí)原則：中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。推薦：可以補(bǔ)充含糖飲料。如運(yùn)動(dòng)飲料或喝白開(kāi)水，但要備有能夠讓糖分快速吸收的食物，如夾心餅干、水果干、谷物營(yíng)養(yǎng)棒、果凍等。運(yùn)動(dòng)與飲食1、少于一小時(shí)運(yùn)動(dòng)與飲食3、超過(guò)3小時(shí)：原則：較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物，（即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物）。推薦：每小時(shí)補(bǔ)充0.5升水，以及新鮮水果等含糖的食物。