戰(zhàn)勝拖延癥課件

戰(zhàn)勝拖延癥明日復(fù)明日

明日何其多

我生待明日

萬事成蹉跎（1）你善于完成工作嗎？A.我會在最后一刻開始工作的→超膽俠B.我會逃避現(xiàn)實，直到為時已晚C.立馬著手行動（2）你能夠在壓力狀態(tài)下工作得很好嗎？A.當(dāng)然，畢竟，重壓之下鉆石出→自欺者B.我像餅干。一壓就碎（3）什么阻止了你工作？A.列一份長長的待辦事項清單→完美主義者B.工作？我都不能開始行動（4）你重視自己的工作嗎？A.我更喜歡沉溺于視頻網(wǎng)站B.背壓泰山一樣“重”視→自欺者（5）你會投機取巧嗎？A.不管什么，只要能完成工作就行B.我會循規(guī)蹈矩，堅守本分→自欺者（6）作重要決定時，你開心嗎？A.我是天生領(lǐng)導(dǎo)者B.太麻煩了，讓別人定奪吧→膽小鬼（7）你擔(dān)心別人對你的看法嗎？A.呵呵，愛咋滴B.噢，天啊！他們在說我什么→膽小鬼（8）你關(guān)心自己的工作質(zhì)量嗎？A.無所謂，完成任務(wù)就行→超膽俠B.必須得讓我引以為豪（9）你怎樣面對壓力？A.酷如“新鮮王子”→自我毀滅者B.鴨梨山大，耳朵都冒煙了→自欺者

（10）你在工作中感到過快樂嗎？A.我覺得我工作做得好極了B.不達完美，決不罷休→完美主義者（11）你害怕失敗嗎？A.當(dāng)然，我不想覺得我自己一無所有→自欺者B.讓別人承擔(dān)失敗被罵的風(fēng)險吧→膽小鬼自我毀滅者

你是自己最大的敵人，搬起石頭當(dāng)自己的路，從而阻止自己工作。這樣，你就可以為自己未完成的工作找借口，告訴自己不是你的錯。

小提示：為可能遇到的困難做計劃提前列出完成任務(wù)可能遇到的困難并計劃對策，如“每當(dāng)我刷微博時就休息片刻?！蹦懶」碛羞@么多選擇，你該怎么拿主題呢？等你下定決心的時候，已經(jīng)太晚了。你想要拖延一下，讓別人作選擇。小提示：分解大任務(wù)將大任務(wù)分解成一個一個可完成的小任務(wù)?；ㄉ倭康臅r間做盡可能多的事情，以提高你的動力。

拖延：時間的殺手

打算做一件事，行動上卻做另一些不在安排中、更有吸引力的事情。有充足理由做某件事，完全不應(yīng)該延誤，也意識到延誤的不利，但有意與自己作對，不開始行動，好像意志不受自己控制。找一些接口推脫此事，或改變初衷，放棄?；蚴唛w，一再延誤下去。在最后一刻勉強完成，草草敷衍，沒達到預(yù)期的質(zhì)量，甚至沒按期完成。拖延過程中，心里充滿矛盾和沖突，做與不做總是令人心煩。感覺拖延的不良后果，浪費時間，并產(chǎn)生內(nèi)疚和悔恨。決定引以為戒，下次提高做事效率，可時隔不久，當(dāng)遇到具有挑戰(zhàn)性的、復(fù)雜的和難以應(yīng)付的事情，尤其是短期內(nèi)無法完成的事情，舊病復(fù)發(fā)，又會陷入新一輪的情緒痛苦中。小李的論文高考時，效率很高。上大學(xué)，愛玩。完成作業(yè)很困難，尤其是寫較難的論文。打算寫一片特別優(yōu)異的、一鳴驚人的論文，可遲遲不收集資料，偶爾也去圖書館查閱，但動手寫極為困難。讀其它書，打牌。聽講座。知道寫論文第一位，但不重要的事情成癮，令自己開心和輕松。做什么都可以只要不寫論文。矛盾，沒有意志力，草草寫完論文，遲交作業(yè)，成績不理想。痛恨自己的拖延行為，發(fā)誓一定要改掉這個毛病，但下次遇到老師布置作業(yè)，又會重蹈覆轍。老劉的迎新會犯嘀咕，去還是不去。去吧，新生來了，老師理應(yīng)參加；但又有什么收獲呢，老一套，自己是個普通老師，沒人留意。還不如完成雜志社的約稿。不去吧，領(lǐng)導(dǎo)發(fā)現(xiàn)不高興，作為系里老師應(yīng)該參加，可去了，稿子沒時間完成，浪費時間。文章寫不下去，又遲遲沒有動身，坐在那里思來想去，自己痛苦的不行。時間一分一秒過去，迎新會開完了，老劉沒去成，文章也沒寫好，只顧自己沖突和猶豫了。事后，自責(zé)，我怎么這么優(yōu)柔寡斷，沒用，沒希望

拖延不僅損害人們的利益和做事的效率，也影響了人們的心理健康和精神狀態(tài)。它令人自信心降低，使人滋生挫折感和自我挫敗式的思維方式，妨礙人的理性判斷，使人萌生固執(zhí)、荒唐的選擇，妨礙人對自身能力的評價。進而，又導(dǎo)致行為效率的進一步降低，誘發(fā)更多嚴重的內(nèi)疚、自責(zé)和心理沖突，從而產(chǎn)生拖延、低效情緒困擾、做事更加低效更加痛苦的惡性循環(huán)。停止東想西想，立即采取行動

通常，人們總是高估了自己做某事所需要的動力。你想要減肥，不用花一周為自己鼓氣加油。想要冬天起床，不需要設(shè)定3個鬧鐘喚醒你。2從最棘手的任務(wù)著手

或許你得打一個重要電話，但你心里有些抗拒；或許你意識到郵件已經(jīng)積了一大堆，必須得去處理了；又或許你的論文還有最后五頁需要趕一趕。不管是什么任務(wù)，都請立馬動手處理吧。如果每天先處理棘手任務(wù)，你將大大松一口氣、放松且自我感覺良好。接下來你的任務(wù)清單也更容易搞定。只需采取小小行動，你將發(fā)現(xiàn)效果大有不同！堅持完成沒有邁開第一步去完成某事會讓你感到糟糕，但沒有完成已經(jīng)開始的事情也會讓你變得情緒低落。你會感到疲倦或壓力重重，有時你甚至也搞不懂到底怎么了。如果你遇到了這種情況，那就去回顧一下自己已經(jīng)著手的任務(wù)或項目吧。你是不是有什么想完成的事情、但一直還沒去做？試著盡快去搞定它吧，搞定后你肯定會感到大為暢快的！

吃苦和奉獻是人生注定的命運，而收獲和幸福卻不一定是每個人能得到的。努力了，才會有成功的可能性，成功的概率才會大一些；不努力則一定不會成功。你改變不了環(huán)境，但你可以改變自