初三考前心理輔導(dǎo)PPT公開(kāi)課一等獎(jiǎng)省優(yōu)質(zhì)課大賽獲獎(jiǎng)?wù)n件

初三考前心理輔導(dǎo)唐麗萍什邡市方亭慈濟(jì)中學(xué)認(rèn)識(shí)考試焦慮考試焦慮：一個(gè)特殊、由整個(gè)考試情景引發(fā)神經(jīng)擔(dān)心狀態(tài)。適度焦慮是正?，F(xiàn)象耶克斯—多德森定律成績(jī)焦慮水平過(guò)低無(wú)學(xué)習(xí)動(dòng)力過(guò)高發(fā)揮失常適度正常、超常應(yīng)對(duì)考試焦慮假如在考試期間晚上失眠怎么辦呢？1、躺著2、不睡建立正確信念——我自信、

我冷靜、

我細(xì)心、我成功！考場(chǎng)擔(dān)心怎么辦？考場(chǎng)真擔(dān)心了？1，慶賀自己還會(huì)擔(dān)心。2，分散注意力：如喝一小口水。3，假如手發(fā)抖，就把手放在雙腿下壓著，這么手就不會(huì)發(fā)抖了，并對(duì)自己說(shuō)，我自信，我冷靜，我細(xì)心，我成功。4，收緊腳趾（1分鐘）：現(xiàn)在將腳趾彎曲，緊緊抓住地板；保持擔(dān)心狀態(tài)（10秒鐘）；松開(kāi)腳趾，放松；深呼吸；然后將腳趾盡可能張開(kāi)，向上向外伸展；保持擔(dān)心狀態(tài)（10秒鐘）；恢復(fù)原狀；放松；體會(huì)腳部那種舒適溫暖感覺(jué)。碰到不會(huì)做題怎么辦？及時(shí)調(diào)整心態(tài)：不要因一步受挫影響全題；不要因一題不會(huì)影響全科；不要因一科受阻影響全局。記住，考試是考你整體水平，而不是某個(gè)題目標(biāo)對(duì)錯(cuò)。為何會(huì)想不起來(lái)？對(duì)策：從試卷中尋找能使你回想題；試從與同學(xué)討論回想；試從筆記中回想；試從老師課堂講課中回想！假如再不行，就先把它放到一邊去。樹(shù)立正確競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)學(xué)習(xí)目標(biāo)第一類(lèi)是我學(xué)習(xí)是要把知識(shí)學(xué)會(huì)，這叫掌握目標(biāo)；第二類(lèi)是我學(xué)習(xí)要比他人學(xué)得好，這叫成績(jī)目標(biāo)。其一，你進(jìn)步，但人家比你進(jìn)步更多，這么結(jié)果會(huì)是什么？很懊惱：“他怎么又比我考得高，我這次沒(méi)考好！”其二，你沒(méi)進(jìn)步，或者退步了，他比你退步更多。那么這種情況會(huì)怎樣呢？你會(huì)感覺(jué)：“我比他強(qiáng)，真開(kāi)心！”寬容、了解、微笑你好！我相信你必定行，我們一起努力！越到最終關(guān)頭，一個(gè)人心理狀態(tài)就越顯得主要建立主動(dòng)有效觀念成功不是與他人作比較而是做最棒自己當(dāng)與他人比較產(chǎn)生挫敗時(shí)你要與自己比發(fā)覺(jué)缺漏處理進(jìn)步3、4分消極自我暗示6分實(shí)際能力7、8分主動(dòng)自我暗示不一樣暗示產(chǎn)生不一樣效用“棺材”與”官財(cái)”結(jié)論心想事成通常想什么有什么！主要是你想是什么？主動(dòng)自我暗示增強(qiáng)自信我不是讀書(shū)料我只是沒(méi)掌握到讀書(shū)要領(lǐng)我這科很差我這科一些知識(shí)點(diǎn)沒(méi)掌握我這次考差了我又發(fā)覺(jué)有許多沒(méi)掌握，處理它！假如考砸了怎么辦停！專(zhuān)注當(dāng)下，做好過(guò)程才是最主要我相信自己，我會(huì)很棒專(zhuān)注當(dāng)下，結(jié)果就會(huì)是最好只求“少丟分”，不說(shuō)“得高分”！碰到會(huì)做題：仔細(xì)；碰到不會(huì)做題：冷靜主動(dòng)心態(tài)信心勇氣斗志拼搏問(wèn)題不是問(wèn)題專(zhuān)注當(dāng)下效率最高結(jié)果最好不要高估一天效果更不要低估

幾十天積累預(yù)祝謝謝考中準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)考試焦慮從容、靈活大腦適度興奮主動(dòng)追憶聯(lián)想專(zhuān)注答題學(xué)會(huì)放棄應(yīng)對(duì)考試焦慮考后不討論放下專(zhuān)注當(dāng)下考后準(zhǔn)備認(rèn)識(shí)考試焦慮包含兩種成份:（認(rèn)知、情緒體驗(yàn)與身體反應(yīng)）一是憂慮性:對(duì)即將到來(lái)考試評(píng)價(jià)、預(yù)期以及由此產(chǎn)生擔(dān)憂、不安，包含較多認(rèn)知成份。二是情緒性：與憂慮性相伴隨情緒體驗(yàn)及身體反應(yīng)，如恐慌、焦慮和與植物性神經(jīng)活動(dòng)失調(diào)相關(guān)身體癥狀。應(yīng)對(duì)考試焦慮應(yīng)對(duì)考前認(rèn)知調(diào)整認(rèn)識(shí)兩成份認(rèn)知適度—正常情緒健康認(rèn)知知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)壓力原因影響關(guān)注焦慮影響專(zhuān)注思維受阻更焦慮放松目身體放松專(zhuān)注呼吸方法情境想象目標(biāo)恰當(dāng)思維導(dǎo)圖