常常熬夜的人要吃什么

3/3常常熬夜的人要吃什么熬夜多的人免疫力會(huì)降低，容易疲勞，容易上火，因此在飲食上需要清淡。香菇是能提高免疫力的食物，另外多吃魚、豆類這樣含蛋白質(zhì)多的食物以及含維生素、纖維質(zhì)多的蔬菜水果。此外,以下菜式可以多吃，同時(shí)每天保證吃到一斤份量的青菜、每天吃一到二個(gè)雞蛋。。小米粥（能健脾安眠）芝麻糊(營(yíng)養(yǎng)豐富）。豆腐魚（頭)湯。蕃茄炒蛋。黑木耳炒肉（絲、片)。香菇紅棗枸杞雞湯（香菇在熄火前半小時(shí)再放)冬瓜炒蝦仁。燒魚塊。清蒸魚.青椒絲炒豆芽家常豆腐。土豆燒肉（土豆肉絲）土豆燒大白菜（土豆切片和大白菜一起下鍋煮熟,加蝦仁或蝦皮、鹽調(diào)味)胡蘿卜燒羊肉（或胡蘿卜羊肉湯).在熬夜時(shí)，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經(jīng)的興奮是不可取的.因?yàn)榭Х纫蛑荒苁谷司褚粫r(shí)，而過后則會(huì)使人體大腦處于抑制狀態(tài)，產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺.中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng),使精力充沛..生地?zé)貘喌?每次用生地20克、鴨蛋1至2個(gè),加水適量隔水燉之,蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味,食蛋飲汁,每日１次或每周２至３次.有滋陰清熱、生津止渴等功效,適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用.?豬腰燉杜仲：每次用杜仲２5克、豬腰子1個(gè),水適量隔水燉1小時(shí),每日或隔2至3日服食１次,有滋補(bǔ)肝腎,強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用.?蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次.有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。粉葛生魚湯：每次用粉葛2５0克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味,食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效,適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。?夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草１0克、豬瘦肉50至１00克,水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用.另外,白天抓緊時(shí)間多睡些覺，晚上吃點(diǎn)宵夜(粥啊、包子、面條什么的）,每天盡量抽十分鐘二十分鐘鍛煉鍛煉。.特別推薦一款甜湯，有安神補(bǔ)氣的作用。。桂圓紅棗蓮子雪耳湯.做法：把桂圓干一小把、蓮子一把(預(yù)先泡多半小時(shí)到一小時(shí)）、紅棗一把洗干凈，雪耳一大朵泡軟了洗干凈,去蒂撕小塊。把這些料一起放進(jìn)冷水煲里，大火煮