情緒與心理健康課件

1.掌握四個基本概念：情緒、情感、基本情緒、情緒狀態(tài)；學(xué)習(xí)目標(biāo)2.掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。1.掌握四個基本概念：情緒、情感、基本情緒、情緒狀態(tài)；學(xué)習(xí)目1內(nèi)容提要1.情緒概述2.情緒狀態(tài)、情緒產(chǎn)生的因素3.大學(xué)生情緒發(fā)展的特點和常見的問題4.大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)內(nèi)容提要1.情緒概述2人生在世，有生、老、病、死，也有榮辱、得、失，所以就有與只相應(yīng)的七情六欲喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。你了解自己的情緒狀態(tài)嗎？可以控制自己的情緒嗎？時刻與你相伴的情緒、情感。它可以使你從平凡走向卓越，也可以使你從天堂臺走進(jìn)地獄。因此，渴望成功和成才的大學(xué)生必須認(rèn)識它、駕御它。人生在世，有生、老、病、死，也有榮辱、得、失，所以就有與只相3一、情緒的含義與情緒的特點二、基本情緒與情緒狀態(tài)第一節(jié)情緒概述第一節(jié)情緒概述41.情緒的含義

情緒是人對客觀事物是否滿足自身需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。

它具有主觀體驗形式（喜怒愛懼等）、外部表現(xiàn)形式（面部表情、肢體表情）和生理基礎(chǔ)（大腦和皮層下的活動）。一、情緒的含義與情緒的特點1.情緒的含義一、情緒的含義與情緒的特點5

人既有與生物需要相聯(lián)系的情緒體驗（如，疼痛引起的情緒），又有與社會文化相聯(lián)系的高級情緒或社會情操（如道德感、審美感等）?？陀^現(xiàn)實是產(chǎn)生情緒情感的源泉；

需要是情緒情感產(chǎn)生的基礎(chǔ)對事物的認(rèn)知決定情緒情感的性質(zhì)人既有與生物需要相聯(lián)系的情緒體驗（如，疼痛引起6情緒與情感、感情的區(qū)別①情緒具有較大的情境型、機(jī)動性和暫時性，情感具有較大的穩(wěn)定性、深刻性和持久性②情緒是情感的表現(xiàn)形式，情感常以內(nèi)心體驗的形式存在情緒與情感、感情的區(qū)別①情緒具有較大的情境型、機(jī)動性和暫時性7（1）情緒的彌散性情緒活動既可以是一種沖動過程，也是一種狀態(tài)背景。彌散性指的就是情緒滲透在我們心理活動的各個過程。（2）情緒的兩極性兩極性是指情緒情感在動力性、激動性、強(qiáng)度、緊張度上存在著對立狀態(tài)。性質(zhì)上：肯定和否定緊張度上：緊張——輕松

強(qiáng)度上：由強(qiáng)到弱的過程狀態(tài)：激動和平靜2、情緒的主要特點（1）情緒的彌散性2、情緒的主要特點81、基本情緒(1)快樂：是人所追求盼望的目標(biāo)達(dá)到后產(chǎn)生的情緒體驗。

快樂的程度：滿意→愉快→快樂→狂喜(2)悲傷：是有價值的東西喪失或破滅時所產(chǎn)生的情緒體驗。悲傷的程度：失望→遺憾→難過→傷心→悲痛→哀慟(3)憤怒：目的或愿望不能達(dá)到，特別是目的一再受到阻礙而產(chǎn)生的情緒體驗。憤怒的程度：不滿→生氣→慍怒→憤怒→大怒→暴怒(4)恐懼：恐懼是企圖擺脫或逃避危險情境而又無能為力時產(chǎn)生的情緒體驗?？謶直热魏吻榫w都具有感染性產(chǎn)生的條件：a、恐懼依賴于對危險環(huán)境的認(rèn)知b、恐懼依賴于是否具有擺脫危險情境的能力c、恐懼依賴于個人的個性特點d、奇怪、陌生和反常的事物容易產(chǎn)生恐懼二、基本情緒與情緒狀態(tài)1、基本情緒二、基本情緒與情緒狀態(tài)92、情緒狀態(tài)（1）心境:

良好的心境：“人逢喜事精神爽”憂傷的心境：“見花落淚，對月傷心”

有積極與消極之分

（2）激情:

一極是激昂、積極發(fā)動行為。一極是行為表現(xiàn)沉寂、呆滯，活動受到抑制。（3）應(yīng)激:

既可以使人急中生智，行為敏捷，又可以使人思維遲鈍，行為刻板是一種比較微弱、持久而且有感染性的情緒狀態(tài)。是一種為時短促、表現(xiàn)劇烈、暴發(fā)式的情緒狀態(tài)。是在出乎意料的緊張與危機(jī)情況下引起的情緒狀態(tài)和適應(yīng)性反應(yīng)。最典型的兩極性2、情緒狀態(tài)是一種比較微弱、持久而且有感染性的情緒狀態(tài)10一、大學(xué)生情緒發(fā)展的特點二、大學(xué)生中常見的情緒問題及調(diào)節(jié)第二節(jié)大學(xué)生情緒發(fā)展的特點和常見問題第二節(jié)大學(xué)生情緒發(fā)展的特點和常見問題111、情緒的穩(wěn)定性和波動性并存2、情緒的外顯性和內(nèi)隱性并存3、情緒的沖動性與理智性并存4、情緒的階段性與層次性并存（1）不同年級階段大學(xué)生情緒和情感的特點大一入學(xué)，看到更多比自己優(yōu)秀的人，大三在考研與工作上抉擇，大四面對分別和擇業(yè)。

（2）不同層次大學(xué)生情緒情感的特點學(xué)習(xí)、表現(xiàn)和能力的不同一、大學(xué)生情緒發(fā)展的特點一、大學(xué)生情緒發(fā)展的特點121、大學(xué)生中常見的情緒問題（1）焦慮：

社會、學(xué)校、個人三方面。（2）激動易怒（3）壓抑苦悶（4）抑郁消沉（5）冷漠二、大學(xué)生中常見的情緒問題與調(diào)節(jié)1、大學(xué)生中常見的情緒問題二、大學(xué)生中常見的情緒問題與調(diào)節(jié)13一、情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)

二、大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)三、不良情緒的調(diào)節(jié)藝術(shù)第三節(jié)大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)第三節(jié)大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)14

一般來說，情緒的目的恰當(dāng)，反應(yīng)適度，正性作用強(qiáng)是情緒健康的總標(biāo)準(zhǔn)。健康情緒的具體表現(xiàn)為：

a、情緒的基調(diào)是積極、樂觀、愉快、穩(wěn)定的

b、對不良情緒具有調(diào)節(jié)、控制能力

c、情緒反應(yīng)適度

d、高級的社會性情感得到良好的發(fā)展一、情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)一、情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)15二、大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)1、樂觀人生、開闊心胸、積極進(jìn)取（1）科學(xué)、進(jìn)步的“三觀”是良好情緒和情感的基礎(chǔ)寵辱不驚，看亭前花開葉落，去留無意，望碧空風(fēng)卷云舒。登高方知天地闊，凌空才覺海波平；（2）正確對待生活中的不幸和挫折（3）充分投入地體驗生活2、在實踐中培養(yǎng)良好的情緒和情感（1）社會實踐（2）學(xué)習(xí)和科技活動（3）審美活動（4）其他實踐活動磨難是金：實踐是登堂入室之門二、大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)1、樂觀人生、開闊心胸、積極進(jìn)取16三、不良情緒的調(diào)節(jié)藝術(shù)1.認(rèn)知層面調(diào)整改變觀念，客觀要求自己（包括自己），輕裝上陣；辯證思維，尋找積極面；順應(yīng)自然（當(dāng)喜則喜，當(dāng)憂則憂是正常的不要去負(fù)強(qiáng)化），能與負(fù)性情緒和平共處；快樂有公式？心理平衡要訣？

轉(zhuǎn)變抑郁方法？心理調(diào)節(jié)十二招？？三、不良情緒的調(diào)節(jié)藝術(shù)1.認(rèn)知層面調(diào)整快樂有公式？心理平衡要172.技術(shù)層面調(diào)整理智調(diào)節(jié)：冷處理法；情境脫離法；合理渲泄：傾訴；運(yùn)動；哭泣；2.技術(shù)層面調(diào)整182.技術(shù)層面調(diào)整暗示調(diào)節(jié)；放松調(diào)節(jié)；呼吸調(diào)節(jié)；音樂調(diào)節(jié)；歡樂愉快：用于身心放松解除疲勞振興奮進(jìn)：用于振奮精神鼓足干勁興奮刺激：用于渲瀉煩燥情緒寧靜優(yōu)美：用于催眠安慰升華；2.技術(shù)層面調(diào)整19情緒與心理健康[課件]20音樂調(diào)節(jié)情緒當(dāng)你憂郁時，不妨聽一聽：（1）圓舞曲（肖邦）；（2）歡樂頌（貝多芬）；（3）阿萊城姑娘（比才）；（4）弦樂小夜曲（柴科夫斯基）；（5）少女的祈禱（巴達(dá)奇夫斯卡）；（6）藍(lán)色多瑙河圓舞曲。當(dāng)你憤怒時，不妨聽一聽：古典音樂：（1）海頓小夜曲；（2）月光（德彪西）；（3）水上音樂（亨德爾）；（4）沉思曲（馬斯奈）；（5）小夜曲（舒伯特）；（6）棕發(fā)少女（德彪西）；民樂（古箏獨奏曲）：（1）寒鴨戲水；（2）牧羊曲當(dāng)你悲傷時，不妨聽一聽：（1）春之聲圓舞曲；（2）拉德斯基進(jìn)行曲；（3）打字機(jī)（安得松）；（4）馬祖卡（肖邦）；（5）幽默曲（德沃夏克）；（6）樂與之時（舒伯特）；（7）藍(lán)色多瑙河（施特勞斯）；（8）匈牙利舞曲第五號（勃拉姆斯）。音樂調(diào)節(jié)情緒當(dāng)你憂郁時，不妨聽一聽：213.三觀（人生觀、價值觀、世界觀）層面的調(diào)整思考題：

據(jù)你對情緒與心理健康的理解，談?wù)劚菊n的收獲或感想。3.三觀（人生觀、價值觀、世界觀）層面的調(diào)整221．開懷大笑，盡情發(fā)泄。2．保持沉默有助于降壓。3．聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。4．做錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續(xù)工作。5．在無人處大聲喊叫或大哭。6．與人為善，不要懷恨在心。心理減壓十二招1．開懷大笑，盡情發(fā)泄。心理減壓十二招237．世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結(jié)果。8．不要害怕面對自己的能力有限，學(xué)會適當(dāng)?shù)卣f“不”。9．對小事不去計較，裝糊涂最好。10．可以給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受。11．換一個角度看問題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。12．車到山前必有路，今天很快就會過去。心理減壓十二招7．世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結(jié)果24轉(zhuǎn)變抑郁方法1．美化學(xué)習(xí)和生活環(huán)境：在宿舍、在床頭，哪怕養(yǎng)一盆花草、剪貼一個小圖案、抄一段自己喜歡的格言壓在玻璃板底下，這些都可以喚起和透視出對生活的熱情，并感染和感召周圍的人。2．時時注意儀態(tài)和儀表：只要經(jīng)濟(jì)條件允許，不妨買幾件喜歡的衣服，服飾和美容是一個人心境的窗口。熱愛生活的人會注意自己的形象。3．不拒絕他人的約請：可以接受親近人的約請，再由密友陪伴和引領(lǐng)，擴(kuò)大交際圈，以后就可單獨接受其他人之約。轉(zhuǎn)變抑郁方法1．美化學(xué)習(xí)和生活環(huán)境：在宿舍、在床頭，哪怕養(yǎng)一254．每天學(xué)點新東西：不斷充實自己，可以使自己意識到生活的豐富多彩，對生活提高興趣。5．不抱怨自己，也不抱怨別人：偶遇不順心的事，就像遇到陰雨天一樣，要把它看得很自然，很平常，不要心生怨氣。6．同精力充沛、充滿生氣的人在一起：不要老是沉溺在性格內(nèi)向的人群中，要相信性格外向的人更能幫助你點燃生活的火焰。7．不要總拿別人跟自己比較：不管別人過得多好，都無所謂，自己是最重要的。8．盡力實現(xiàn)自己的愿望：如果你想去踏青，游泳，看電影，那就趕緊邀伴，趕緊行動，在滿足愿望中，體驗順心愉悅。4．每天學(xué)點新東西：不斷充實自己，可以使自己意識到生活的豐富26

心理平衡要訣1．不要對自己過分苛求：如果把自己的抱負(fù)定得過高，根本無能力達(dá)到，卻在別人面前天高地闊地談?wù)撈饋?，受到別人嘲諷后，終日郁郁不歡；如果做事要求十全十美，往往因為小小的瑕疵而自責(zé)。如果把目標(biāo)定在能力所及的范圍內(nèi)，自然就會心情舒暢了。2．對他人的期望不要過高：如果把希望寄托在別人身上，若對方達(dá)不到自己的要求，便會大失所望，其實每個人都有自己的優(yōu)點和缺點，何必要別人迎合自己的要求呢？3．學(xué)會情緒自制：當(dāng)一個人勃然大怒時，很多蠢事都會干出來，與其事后后悔，不如事前自制，把憤怒平息下去。心理平衡要訣1．不要對自己過分苛求：如果把自己的抱負(fù)定得274．偶爾也要屈服：要心胸開闊，做事從大處看，只要大前提不受影響，小事不必斤斤計較，以減少自己的煩惱。5．暫時回避：在遇到挫折時，可暫時將煩惱放下，去做些喜歡做的事，如運(yùn)動、看碟片、聽音樂等。

6．找人傾訴：如果把心里的煩惱告訴你的摯友、師長，心情就會頓感舒暢。7．為別人做些事：幫助別人不但可以使自己忘卻煩惱，而且可以確定自己存在的價值，更可以獲得珍貴的友誼。8．在一個時間內(nèi)，只做一件事：可減少自己的精神負(fù)擔(dān)，以免弄得心力俱疲。9．對人表示善意：如果在適當(dāng)?shù)臅r候表現(xiàn)自己的善意，多交朋友，少樹敵人，心境自然會變得平靜。4．偶爾也要屈服：要心胸開闊，做事從大處看，只要大前提不受影28快樂是個習(xí)慣系統(tǒng)，用一個公式表示如下：

15％金錢十20％天性十65％心境=快樂衣食住行得不到保障的快樂是一種自我欺騙。人必須遵循自然法則——童年玩耍，少年求知，青年戀愛，成年則需要伴侶、孩子?？鞓返娜吮赜懈屑ぶ?，心理學(xué)上稱為利導(dǎo)性思維，即認(rèn)為人的天性善良，以愛心為世間至寶?？鞓酚泄娇鞓肥莻€習(xí)慣系統(tǒng)，用一個公式表示如下：快樂有公式291.普通心理學(xué)

彭聃齡主編北京師范大學(xué)出版社2.不要恐懼抑郁癥

烏爾蘇拉努貝爾著王泰智等譯三聯(lián)書店3.感悟自身—青年心理障礙及其自我調(diào)適

胡栩鴻

張雙武4.心理自我測評與調(diào)適——心理天平自我調(diào)衡

趙有業(yè)5.美國耶魯大學(xué)認(rèn)知、動機(jī)與情緒自動性實驗室/~jab257/labhome.htm補(bǔ)充閱讀1.普通心理學(xué)彭聃齡主編北京師范大學(xué)出版社301.掌握四個基本概念：情緒、情感、基本情緒、情緒狀態(tài)；學(xué)習(xí)目標(biāo)2.掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。1.掌握四個基本概念：情緒、情感、基本情緒、情緒狀態(tài)；學(xué)習(xí)目31內(nèi)容提要1.情緒概述2.情緒狀態(tài)、情緒產(chǎn)生的因素3.大學(xué)生情緒發(fā)展的特點和常見的問題4.大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)內(nèi)容提要1.情緒概述32人生在世，有生、老、病、死，也有榮辱、得、失，所以就有與只相應(yīng)的七情六欲喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。你了解自己的情緒狀態(tài)嗎？可以控制自己的情緒嗎？時刻與你相伴的情緒、情感。它可以使你從平凡走向卓越，也可以使你從天堂臺走進(jìn)地獄。因此，渴望成功和成才的大學(xué)生必須認(rèn)識它、駕御它。人生在世，有生、老、病、死，也有榮辱、得、失，所以就有與只相33一、情緒的含義與情緒的特點二、基本情緒與情緒狀態(tài)第一節(jié)情緒概述第一節(jié)情緒概述341.情緒的含義

情緒是人對客觀事物是否滿足自身需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。

它具有主觀體驗形式（喜怒愛懼等）、外部表現(xiàn)形式（面部表情、肢體表情）和生理基礎(chǔ)（大腦和皮層下的活動）。一、情緒的含義與情緒的特點1.情緒的含義一、情緒的含義與情緒的特點35

人既有與生物需要相聯(lián)系的情緒體驗（如，疼痛引起的情緒），又有與社會文化相聯(lián)系的高級情緒或社會情操（如道德感、審美感等）?？陀^現(xiàn)實是產(chǎn)生情緒情感的源泉；

需要是情緒情感產(chǎn)生的基礎(chǔ)對事物的認(rèn)知決定情緒情感的性質(zhì)人既有與生物需要相聯(lián)系的情緒體驗（如，疼痛引起36情緒與情感、感情的區(qū)別①情緒具有較大的情境型、機(jī)動性和暫時性，情感具有較大的穩(wěn)定性、深刻性和持久性②情緒是情感的表現(xiàn)形式，情感常以內(nèi)心體驗的形式存在情緒與情感、感情的區(qū)別①情緒具有較大的情境型、機(jī)動性和暫時性37（1）情緒的彌散性情緒活動既可以是一種沖動過程，也是一種狀態(tài)背景。彌散性指的就是情緒滲透在我們心理活動的各個過程。（2）情緒的兩極性兩極性是指情緒情感在動力性、激動性、強(qiáng)度、緊張度上存在著對立狀態(tài)。性質(zhì)上：肯定和否定緊張度上：緊張——輕松

強(qiáng)度上：由強(qiáng)到弱的過程狀態(tài)：激動和平靜2、情緒的主要特點（1）情緒的彌散性2、情緒的主要特點381、基本情緒(1)快樂：是人所追求盼望的目標(biāo)達(dá)到后產(chǎn)生的情緒體驗。

快樂的程度：滿意→愉快→快樂→狂喜(2)悲傷：是有價值的東西喪失或破滅時所產(chǎn)生的情緒體驗。悲傷的程度：失望→遺憾→難過→傷心→悲痛→哀慟(3)憤怒：目的或愿望不能達(dá)到，特別是目的一再受到阻礙而產(chǎn)生的情緒體驗。憤怒的程度：不滿→生氣→慍怒→憤怒→大怒→暴怒(4)恐懼：恐懼是企圖擺脫或逃避危險情境而又無能為力時產(chǎn)生的情緒體驗?？謶直热魏吻榫w都具有感染性產(chǎn)生的條件：a、恐懼依賴于對危險環(huán)境的認(rèn)知b、恐懼依賴于是否具有擺脫危險情境的能力c、恐懼依賴于個人的個性特點d、奇怪、陌生和反常的事物容易產(chǎn)生恐懼二、基本情緒與情緒狀態(tài)1、基本情緒二、基本情緒與情緒狀態(tài)392、情緒狀態(tài)（1）心境:

良好的心境：“人逢喜事精神爽”憂傷的心境：“見花落淚，對月傷心”

有積極與消極之分

（2）激情:

一極是激昂、積極發(fā)動行為。一極是行為表現(xiàn)沉寂、呆滯，活動受到抑制。（3）應(yīng)激:

既可以使人急中生智，行為敏捷，又可以使人思維遲鈍，行為刻板是一種比較微弱、持久而且有感染性的情緒狀態(tài)。是一種為時短促、表現(xiàn)劇烈、暴發(fā)式的情緒狀態(tài)。是在出乎意料的緊張與危機(jī)情況下引起的情緒狀態(tài)和適應(yīng)性反應(yīng)。最典型的兩極性2、情緒狀態(tài)是一種比較微弱、持久而且有感染性的情緒狀態(tài)40一、大學(xué)生情緒發(fā)展的特點二、大學(xué)生中常見的情緒問題及調(diào)節(jié)第二節(jié)大學(xué)生情緒發(fā)展的特點和常見問題第二節(jié)大學(xué)生情緒發(fā)展的特點和常見問題411、情緒的穩(wěn)定性和波動性并存2、情緒的外顯性和內(nèi)隱性并存3、情緒的沖動性與理智性并存4、情緒的階段性與層次性并存（1）不同年級階段大學(xué)生情緒和情感的特點大一入學(xué)，看到更多比自己優(yōu)秀的人，大三在考研與工作上抉擇，大四面對分別和擇業(yè)。

（2）不同層次大學(xué)生情緒情感的特點學(xué)習(xí)、表現(xiàn)和能力的不同一、大學(xué)生情緒發(fā)展的特點一、大學(xué)生情緒發(fā)展的特點421、大學(xué)生中常見的情緒問題（1）焦慮：

社會、學(xué)校、個人三方面。（2）激動易怒（3）壓抑苦悶（4）抑郁消沉（5）冷漠二、大學(xué)生中常見的情緒問題與調(diào)節(jié)1、大學(xué)生中常見的情緒問題二、大學(xué)生中常見的情緒問題與調(diào)節(jié)43一、情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)

二、大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)三、不良情緒的調(diào)節(jié)藝術(shù)第三節(jié)大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)第三節(jié)大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)44

一般來說，情緒的目的恰當(dāng)，反應(yīng)適度，正性作用強(qiáng)是情緒健康的總標(biāo)準(zhǔn)。健康情緒的具體表現(xiàn)為：

a、情緒的基調(diào)是積極、樂觀、愉快、穩(wěn)定的

b、對不良情緒具有調(diào)節(jié)、控制能力

c、情緒反應(yīng)適度

d、高級的社會性情感得到良好的發(fā)展一、情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)一、情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)45二、大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)1、樂觀人生、開闊心胸、積極進(jìn)?。?）科學(xué)、進(jìn)步的“三觀”是良好情緒和情感的基礎(chǔ)寵辱不驚，看亭前花開葉落，去留無意，望碧空風(fēng)卷云舒。登高方知天地闊，凌空才覺海波平；（2）正確對待生活中的不幸和挫折（3）充分投入地體驗生活2、在實踐中培養(yǎng)良好的情緒和情感（1）社會實踐（2）學(xué)習(xí)和科技活動（3）審美活動（4）其他實踐活動磨難是金：實踐是登堂入室之門二、大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)1、樂觀人生、開闊心胸、積極進(jìn)取46三、不良情緒的調(diào)節(jié)藝術(shù)1.認(rèn)知層面調(diào)整改變觀念，客觀要求自己（包括自己），輕裝上陣；辯證思維，尋找積極面；順應(yīng)自然（當(dāng)喜則喜，當(dāng)憂則憂是正常的不要去負(fù)強(qiáng)化），能與負(fù)性情緒和平共處；快樂有公式？心理平衡要訣？

轉(zhuǎn)變抑郁方法？心理調(diào)節(jié)十二招？？三、不良情緒的調(diào)節(jié)藝術(shù)1.認(rèn)知層面調(diào)整快樂有公式？心理平衡要472.技術(shù)層面調(diào)整理智調(diào)節(jié)：冷處理法；情境脫離法；合理渲泄：傾訴；運(yùn)動；哭泣；2.技術(shù)層面調(diào)整482.技術(shù)層面調(diào)整暗示調(diào)節(jié)；放松調(diào)節(jié)；呼吸調(diào)節(jié)；音樂調(diào)節(jié)；歡樂愉快：用于身心放松解除疲勞振興奮進(jìn)：用于振奮精神鼓足干勁興奮刺激：用于渲瀉煩燥情緒寧靜優(yōu)美：用于催眠安慰升華；2.技術(shù)層面調(diào)整49情緒與心理健康[課件]50音樂調(diào)節(jié)情緒當(dāng)你憂郁時，不妨聽一聽：（1）圓舞曲（肖邦）；（2）歡樂頌（貝多芬）；（3）阿萊城姑娘（比才）；（4）弦樂小夜曲（柴科夫斯基）；（5）少女的祈禱（巴達(dá)奇夫斯卡）；（6）藍(lán)色多瑙河圓舞曲。當(dāng)你憤怒時，不妨聽一聽：古典音樂：（1）海頓小夜曲；（2）月光（德彪西）；（3）水上音樂（亨德爾）；（4）沉思曲（馬斯奈）；（5）小夜曲（舒伯特）；（6）棕發(fā)少女（德彪西）；民樂（古箏獨奏曲）：（1）寒鴨戲水；（2）牧羊曲當(dāng)你悲傷時，不妨聽一聽：（1）春之聲圓舞曲；（2）拉德斯基進(jìn)行曲；（3）打字機(jī)（安得松）；（4）馬祖卡（肖邦）；（5）幽默曲（德沃夏克）；（6）樂與之時（舒伯特）；（7）藍(lán)色多瑙河（施特勞斯）；（8）匈牙利舞曲第五號（勃拉姆斯）。音樂調(diào)節(jié)情緒當(dāng)你憂郁時，不妨聽一聽：513.三觀（人生觀、價值觀、世界觀）層面的調(diào)整思考題：

據(jù)你對情緒與心理健康的理解，談?wù)劚菊n的收獲或感想。3.三觀（人生觀、價值觀、世界觀）層面的調(diào)整521．開懷大笑，盡情發(fā)泄。2．保持沉默有助于降壓。3．聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。4．做錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續(xù)工作。5．在無人處大聲喊叫或大哭。6．與人為善，不要懷恨在心。心理減壓十二招1．開懷大笑，盡情發(fā)泄。心理減壓十二招537．世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結(jié)果。8．不要害怕面對自己的能力有限，學(xué)會適當(dāng)?shù)卣f“不”。9．對小事不去計較，裝糊涂最好。10．可以給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受。11．換一個角度看問題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。12．車到山前必有路，今天很快就會過去。心理減壓十二招7．世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結(jié)果54轉(zhuǎn)變抑郁方法1．美化學(xué)習(xí)和生活環(huán)境：在宿舍、在床頭，哪怕養(yǎng)一盆花草、剪貼一個小圖案、抄一段自己喜歡的格言壓在玻璃板底下，這些都可以喚起和透視出對生活的熱情，并感染和感召周圍的人。2．時時注意儀態(tài)和儀表：只要經(jīng)濟(jì)條件允許，不妨買幾件喜歡的衣服，服飾和美容是一個人心境的窗口。熱愛生活的人會注意自己的形象。3．不拒絕他人的約請：可以接受親近人的約請，再由密友陪伴和引領(lǐng)，擴(kuò)大交際圈，以后就可單獨接受其他人之約。轉(zhuǎn)變抑郁方法1．美化學(xué)習(xí)和生活環(huán)境：在宿舍、在床頭，哪怕養(yǎng)一554．每天學(xué)點新東西：不斷充實自己，可以使自己意識到生活的豐富多彩，對生活提高興趣。5．不抱怨自己，也不抱怨別人：偶遇不順心的事，就像遇到陰雨天一樣，要把它看得很自然，很平常，不要心生怨氣。6．同精力充沛、充滿生氣的人在一起：不要老是沉溺在性格內(nèi)向的人群中，要相信性格外向的人更能幫助你點燃生活的火焰。7．不要總拿別人跟自己比較：不管別人過得多好，都無所謂，自己是最重要的。8．盡力實現(xiàn)自己的愿望：如果你想去踏青，游泳，看電影，那就趕緊邀伴，趕緊行動，在滿足愿望中，