組合練習(xí)在學(xué)生體質(zhì)提升學(xué)練中的應(yīng)用研究

.z.類別小學(xué)體育論文序號(hào)HF組合練習(xí)在學(xué)生體質(zhì)提升學(xué)練中的應(yīng)用研究——以小學(xué)仰臥起坐學(xué)練為例摘要：仰臥起坐是表達(dá)身體素質(zhì)的重要指標(biāo)之一，也是小學(xué)體育技能抽測(cè)和體質(zhì)安康標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)試工程，學(xué)校和體育教師都很重視。但是在教學(xué)中存在學(xué)生對(duì)仰臥起坐概念理解不清、練習(xí)方法的單一，學(xué)生練習(xí)缺乏動(dòng)力，教師教學(xué)方法手段簡(jiǎn)單等原因，導(dǎo)致學(xué)生成績(jī)不理想。為此，筆者在近一年時(shí)間對(duì)仰臥起坐教學(xué)手段和方法作了設(shè)計(jì)和實(shí)踐，得出了"組合練習(xí)〞的學(xué)練方式，即通過(guò)仰臥起坐與輔助動(dòng)作組合，與各種教學(xué)比賽的有效結(jié)合，與其它教學(xué)內(nèi)容完美組合等多種組合練習(xí)有效地提高學(xué)生仰臥起坐的成績(jī)。關(guān)鍵詞：組合練習(xí)仰臥起坐學(xué)練效率探究一、現(xiàn)狀分析仰臥起坐是小學(xué)體育教學(xué)中的一個(gè)重要教學(xué)內(nèi)容，它是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腰腹肌力量，如果練習(xí)得當(dāng)，它即可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)也可以受到保護(hù)背部和改善體質(zhì)的效果。最近兩年仰臥起坐重新被確定為小學(xué)"學(xué)生體質(zhì)安康標(biāo)準(zhǔn)"測(cè)試工程，從根本上表達(dá)它的重要性。去年筆者有幸參加了縣體育學(xué)生體質(zhì)安康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試的抽測(cè)工作，在整個(gè)抽測(cè)的過(guò)程中，在諸多工程中出現(xiàn)問(wèn)題最多是仰臥起坐，學(xué)生對(duì)其動(dòng)作理解不清，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，從而直接影響成績(jī)，學(xué)校與學(xué)校的差距較大，有的學(xué)校平均30幾個(gè)，有的卻超過(guò)45個(gè)。通過(guò)筆者的研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致這一不理想的成績(jī)?cè)蛴幸韵氯矫妫骸惨弧硨W(xué)生練習(xí)方法單一所致大多數(shù)學(xué)生練習(xí)仰臥起坐方法比擬單一、枯燥，無(wú)非找一人幫助按住腳，以次數(shù)或時(shí)間為要求進(jìn)展機(jī)械的練習(xí)，學(xué)生一般學(xué)習(xí)興趣都不高，也不會(huì)主動(dòng)練習(xí)。有的對(duì)仰臥起坐還會(huì)有恐懼、害怕的心理?！捕辰處熃谭ㄟ^(guò)于簡(jiǎn)單、教學(xué)手段過(guò)少教師在教學(xué)仰臥起坐通常為由一名學(xué)生和教師共同完成，學(xué)生作示范，教師講解完整的動(dòng)作，先平躺兩臂翻開(kāi)觸墊，然后收腹，兩臂收攏向上觸及膝蓋處，再后仰復(fù)原，最后學(xué)生分組練習(xí)。一開(kāi)場(chǎng)對(duì)于一些身體素質(zhì)較差或身體肥胖的同學(xué)很難做到位，如果教師每次練習(xí)都讓學(xué)生兩人一組以次數(shù)或時(shí)間為計(jì)算進(jìn)展。學(xué)生就會(huì)感到枯燥，很難到達(dá)理想的成效。〔三〕學(xué)生對(duì)仰臥起坐概念理解不清，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)學(xué)生對(duì)仰臥起坐概念不清、動(dòng)作技術(shù)的不標(biāo)準(zhǔn)，是影響成績(jī)的關(guān)鍵。學(xué)生動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)主要表現(xiàn)以下幾點(diǎn)：〔1〕后倒觸墊兩手臂未翻開(kāi)，兩肩胛骨未觸到墊或單肩觸墊?！?〕兩手抱頭位置偏低——抱于頸部?！?〕動(dòng)作收腹時(shí)，兩手臂翻開(kāi)，上體過(guò)份前傾?！?〕大小腿角度過(guò)小或過(guò)大?！?〕利用臀部離墊進(jìn)展收腹?！?〕呼吸不對(duì)，應(yīng)該收腹憋氣，后倒時(shí)呼氣。發(fā)現(xiàn)仰臥起坐成績(jī)落后的原因后，及時(shí)組織全體育教師進(jìn)展研討、分析，重點(diǎn)是討論練習(xí)手段與方法，如何提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，從而提升仰臥起坐的成績(jī)，經(jīng)過(guò)一學(xué)年的不斷實(shí)踐嘗試和課后反思交流，終于找到了一些適合我校學(xué)生實(shí)際的教學(xué)策略——組合練習(xí)。二、組合練習(xí)概念的理解組合練習(xí)是指把一個(gè)以上的體育教學(xué)內(nèi)容或動(dòng)作，按照對(duì)其人體生理與機(jī)能活動(dòng)變化規(guī)則的根底上進(jìn)展選擇性的組合，以使體育課形式新穎、機(jī)能素質(zhì)相互補(bǔ)充，身體安康全面增進(jìn)的一種有效鍛煉方法。其目標(biāo)是為了更好完成體育教學(xué)目標(biāo)，而不是僅僅追求教學(xué)形式上的新穎獨(dú)特。因此，組合練習(xí)的重點(diǎn)在于"組合〞。它既不是不同教學(xué)內(nèi)容的重新組合，也有別于傳統(tǒng)教育教學(xué)手段的有機(jī)結(jié)合，而在一定教學(xué)原則下教學(xué)內(nèi)容、手段和方法的重組。一般具有以下幾個(gè)特點(diǎn)：1．趣味性在體育教學(xué)中，鍛煉效果除了受到運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的影響之外，還與學(xué)生參加鍛煉的積極性有關(guān)，如果學(xué)生對(duì)教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法、手段產(chǎn)生興趣，他們就會(huì)積極主動(dòng)地投入練習(xí)，這對(duì)學(xué)生身體機(jī)能的開(kāi)展大有好處。組合練習(xí)的優(yōu)勢(shì)就是原來(lái)單一、枯燥的內(nèi)容重新組合形成一種新的鍛煉方式，來(lái)引起學(xué)生的興趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性和主動(dòng)性。2．體能增量變化由于學(xué)生的體能與技能兩者是并進(jìn)的，如果把兩者別離開(kāi)，進(jìn)展單純的體能練習(xí)，學(xué)生的積極性還難以得到充分的調(diào)動(dòng)。假設(shè)仰臥起坐教學(xué)與技能教學(xué)有機(jī)合理的組合，其本質(zhì)發(fā)生明顯的變化，它練習(xí)不孤立于運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)之外，而是相互滲透，相互補(bǔ)充，一定會(huì)收到事半功倍的效果。3．應(yīng)用環(huán)境提升體育教學(xué)有一定的環(huán)境，沒(méi)有環(huán)境就沒(méi)有體育運(yùn)動(dòng)。一般小學(xué)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地小，器材較少，要保證教學(xué)效果，教師必須在教學(xué)方法和教學(xué)設(shè)計(jì)上多下功夫，適當(dāng)?shù)馗淖兓騽?chuàng)造新的體育環(huán)境，才能在教學(xué)環(huán)境上更吸引學(xué)生，培養(yǎng)他們的鍛煉興趣，教師在教學(xué)中可根據(jù)場(chǎng)地與器材的實(shí)際進(jìn)展構(gòu)造上組合，重新組合成新的教學(xué)內(nèi)容，進(jìn)展有效地練習(xí)，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性。三、組合練習(xí)應(yīng)用仰臥起坐教學(xué)的路徑探尋在進(jìn)展組合練習(xí)之前，必須在學(xué)生腦海里建立正確的仰臥起坐概念，只有掌握正確動(dòng)作技術(shù)，才能更有效進(jìn)展練習(xí)，從而提高它的成績(jī)。形成正確的仰臥起坐概念是組合練習(xí)應(yīng)用的前提讓每一個(gè)學(xué)生認(rèn)識(shí)仰臥起坐的正確動(dòng)作，只有掌握正確的動(dòng)作，才能更有效的進(jìn)展練習(xí)提高成績(jī)。先分解它的正確動(dòng)作：第一階段仰臥——身體平躺仰臥于墊上，雙肩胛骨著墊同時(shí)翻開(kāi)兩手臂，兩腿屈膝，大腿與小腿呈90度，兩手指穿插貼于腦后，臀部不能離墊面，練習(xí)時(shí)同伴雙手用虎口按住踝關(guān)節(jié)處。第二階段起坐——用收腹屈背，雙臂屈肘前擺內(nèi)收，低頭、含胸的力量起坐，動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，雙肘觸及兩膝。第三階段后仰——在雙肘觸兩膝的同時(shí)，兩臂外展后仰復(fù)原成預(yù)備姿勢(shì)。在后仰中兩臂外展一點(diǎn)很重要，學(xué)生往往會(huì)疏忽，教師要著重強(qiáng)調(diào)。在教學(xué)中應(yīng)讓學(xué)生明白：落墊必須背部完全著墊，以雙肩著墊為準(zhǔn)；抬起時(shí)必須肘部與膝蓋處觸碰才算一次，臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規(guī)動(dòng)作，都不計(jì)次數(shù)。在教學(xué)中，首先根據(jù)學(xué)生的實(shí)際，各年級(jí)制定切實(shí)可行的單元方案，嚴(yán)格按方案進(jìn)展教學(xué)，對(duì)重點(diǎn)關(guān)鍵技術(shù)——收腹兩臂夾緊，后仰兩臂翻開(kāi)。進(jìn)展公開(kāi)課教學(xué)，課后體育組的教師進(jìn)展交流總結(jié)。而且讓每位體育教師重新認(rèn)識(shí)其正確的動(dòng)作，起到對(duì)全校學(xué)生標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。小學(xué)六年級(jí)仰臥起坐單元方案共5課時(shí)教學(xué)目標(biāo)了解仰臥起坐動(dòng)作的技術(shù)原理和鍛煉價(jià)值，學(xué)會(huì)多種方法進(jìn)展鍛煉。學(xué)習(xí)并掌握仰臥起坐正確的動(dòng)作技術(shù)，并通過(guò)多種輔助練習(xí)及組合練習(xí)來(lái)提高其成績(jī)。同時(shí)開(kāi)展學(xué)生腹背肌力量。培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞，持之以恒意志品質(zhì)，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。課次教學(xué)內(nèi)容教學(xué)目標(biāo)教學(xué)方法1內(nèi)容：游戲"河蚌與白鶴"重難點(diǎn)：兩臂慢翻開(kāi)，快收攏。通過(guò)游戲"河蚌與白鶴"的練習(xí)，使學(xué)生兩臂能協(xié)調(diào)地翻開(kāi)與收攏。集體原地兩臂翻開(kāi)與收攏練習(xí)。游戲"河蚌與白鶴"仰臥舉腿，分連續(xù)和靜止兩種組合練習(xí)。穿插練習(xí)2內(nèi)容:復(fù)習(xí)正確的仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。重點(diǎn)：能熟練做到收腹時(shí)兩臂夾緊，后仰時(shí)翻開(kāi)。1、了解仰臥起坐的動(dòng)作原理。2、掌握正確動(dòng)作技術(shù)。3、利用輔助練習(xí)與組合練習(xí)提高學(xué)生成績(jī)。1、原地兩手穿插放于腦后慢翻開(kāi)，快收攏練習(xí)。2、教師講解正確動(dòng)作并示范。3、兩人一組進(jìn)展練習(xí)，相互幫助，相互糾正動(dòng)作。4、兩頭翹和組合練習(xí)——傳接球3內(nèi)容：穩(wěn)固技術(shù)練習(xí)。重點(diǎn):快收腹和慢翻開(kāi)的節(jié)奏感。1、復(fù)習(xí)仰臥起坐正確動(dòng)作。體會(huì)快起慢落的節(jié)奏。2、通過(guò)雙腿并攏一起跳過(guò)墊子，開(kāi)展學(xué)生的腿部及腰腹肌力量。1、原地慢翻開(kāi)快收攏練習(xí)。2、兩人一組練習(xí)20次三組。3、雙腳一起跳過(guò)豎起的墊子。15次三組。4、組合練習(xí)——仰臥起坐接力比賽。4內(nèi)容：提高仰臥起坐速度。重點(diǎn)：提高動(dòng)作頻率。1、了解練習(xí)1分鐘仰臥起坐的體力分配。2、采用多種方法，提高仰臥起坐的成績(jī)。3、培養(yǎng)學(xué)生的分析能力1、仰臥在墊上雙腳平放，兩手直后舉，收腹起坐練習(xí)。15次三組2、屈腿雙手后擺坐起練習(xí)。15次三組。3、組合練習(xí)——1、2與完整仰臥起坐組合練習(xí)。5內(nèi)容：1分鐘仰臥起坐考核。通過(guò)考核，檢查教學(xué)效果，了解學(xué)生的真實(shí)成績(jī)，并進(jìn)展查漏補(bǔ)缺。進(jìn)一步提高整體水平。宣布考核要求。考核分析考核結(jié)果〔二〕在課堂練習(xí)中有效組合設(shè)計(jì)的應(yīng)用仰臥起坐一般練習(xí)比擬枯燥，動(dòng)作單一，學(xué)生不太愿意主動(dòng)練習(xí)，如果能采用多種組合練習(xí)方法進(jìn)展教學(xué)，能使我們的課堂走出"沉悶〞，能有效激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，改被動(dòng)練習(xí)為主動(dòng)練習(xí)，頗會(huì)收到良好的結(jié)果。根據(jù)學(xué)生、學(xué)校場(chǎng)地器材的實(shí)際，依據(jù)組合練習(xí)的原則，我們與以下教學(xué)內(nèi)容進(jìn)展有效組合。1．在課課練中與輔助動(dòng)作組合設(shè)計(jì)練習(xí)為了提高學(xué)生體質(zhì)安康標(biāo)準(zhǔn)整體成績(jī)，我們把學(xué)生體質(zhì)安康標(biāo)準(zhǔn)的工程融入課課練中，仰臥起坐也不例外，比方每次練習(xí)要求完成20次，30次，這樣練習(xí)單調(diào)，學(xué)生積極不高。如果我們把以下輔助與仰臥起坐組合練習(xí)，效果就大不一樣。筆者在課堂實(shí)踐中經(jīng)常采用以下輔助方法進(jìn)展組合練習(xí)：〔1〕仰臥舉腿，有兩種練習(xí)方法：一種是連續(xù)的舉腿——放腿，另一種是舉成45度角后靜止20秒，也可比一比誰(shuí)靜止的時(shí)間長(zhǎng)，穿插組合練習(xí)?！?〕兩頭翹?！?〕頭部后翹練習(xí)?！?〕原地雙腳起跳收腹過(guò)墊子?！?〕無(wú)人壓腳，獨(dú)立完成仰臥起坐。當(dāng)我們學(xué)會(huì)仰臥舉腿時(shí)，把它與仰臥起坐組合練習(xí)，方法是先舉腿靜止20秒再加15個(gè)仰臥起坐，看看哪一組先完成？又與兩頭翹、頭部后翹、原地雙腳起跳收腹過(guò)墊子的有機(jī)組合，通過(guò)不斷地形式變化來(lái)提高學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性、積極性。2．與多種趣味教學(xué)比賽活動(dòng)有效組合在體育教學(xué)中將仰臥起坐的組合到游戲里，以游戲的方式開(kāi)展學(xué)習(xí)、進(jìn)展鍛煉，既能活潑課堂氣氛、提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，又能促使學(xué)生全身心的投入，提高了學(xué)生的體能。我們通常與以下游戲進(jìn)展組合：〔1〕快樂(lè)大闖關(guān)——先仰臥舉腿20秒，然后無(wú)人幫助獨(dú)立完成仰臥起坐10次，再雙腳跳過(guò)墊子10次；〔2〕仰臥起坐接力游戲——方法分成人數(shù)相等的四組，每人連續(xù)做5個(gè)接力，看哪一組先完成；〔3〕30秒內(nèi)哪組完成的次數(shù)多；〔4〕挑戰(zhàn)賽，四組選出三名學(xué)生進(jìn)展一分鐘仰臥起坐總數(shù)比賽；〔5〕仰臥起坐傳球接力……仰臥起坐與游戲、競(jìng)賽的組合，讓學(xué)生在積極參與活動(dòng)和心情愉快的情況下進(jìn)展練習(xí)，心理上到達(dá)一種忘我的境界。3．仰臥起坐與其它技能教學(xué)完美組合在體育各教學(xué)內(nèi)容中有許多是相互滲透、相互促進(jìn)的。把體能教學(xué)的仰臥起坐與技能教學(xué)相組合，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，促進(jìn)體能和技能的共同提高。〔1〕仰臥起坐與實(shí)心球相組合：不但實(shí)心球教學(xué)不會(huì)顯得則難，反而對(duì)仰臥起坐有了興趣。例如練習(xí)實(shí)心球，根本動(dòng)作向前拋與仰臥起坐拋球相組合，方法是學(xué)生直腿持球仰臥，起坐后將球拋出。這樣學(xué)生既能利用腰腹力量將球有效的投出，又開(kāi)展了腰腹肌力量?！?〕仰臥起坐與籃球教學(xué)的有效組合：例如在練習(xí)籃球的傳接時(shí)，我們學(xué)生分成二，以圓的隊(duì)形平躺在籃球場(chǎng)上，排頭持球，令下，每位學(xué)生以仰臥起坐將傳給下一位同學(xué)，先用一球傳接，學(xué)生熟練動(dòng)作后，為加大課的密度及強(qiáng)度，又用二個(gè)球同時(shí)進(jìn)展。在教學(xué)手段上也可以先練習(xí)后比賽。二者的組合，學(xué)生即熟悉了球性，提高了反響的速度，又促進(jìn)仰臥起坐成績(jī)的提高?！?〕仰臥起坐與立定跳遠(yuǎn)教學(xué)組合：仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腰腹肌力量，而立定跳遠(yuǎn)在起跳后的騰空收腹則需要腰腹肌力量來(lái)支撐，所以既可以通過(guò)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)來(lái)促進(jìn)仰臥起坐的練習(xí)次數(shù)，又可以用仰臥起坐的練習(xí)來(lái)提高立定跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。它們的組合，可以共同開(kāi)展學(xué)生的腰腹力量。通常我們這樣組合——仰臥起坐10次和跳過(guò)豎起墊子雙腳10次?！踩痴n外有效穩(wěn)固，使仰臥起坐教學(xué)獲得延伸1．把仰臥起坐與雙腳一起跳過(guò)墊子的組合滲透到大課間操中在大課間操中有意的把仰臥起坐滲透其中，既豐富了大課間的內(nèi)容，打造實(shí)效大課間，又加強(qiáng)了學(xué)生體質(zhì)安康測(cè)試工程的練習(xí)，提高了成績(jī)。根據(jù)學(xué)校場(chǎng)地和實(shí)際，我們安排了五六年級(jí)進(jìn)展完整的仰臥起坐練習(xí)，每天安排一個(gè)年級(jí)，每班分成三人一組，練習(xí)時(shí)把次數(shù)〔15、20、30各一次〕練習(xí)與雙腳跳過(guò)墊子組合，進(jìn)展依次穿插練習(xí)。要求學(xué)生在練習(xí)時(shí)相互糾正動(dòng)作，相互鼓勵(lì)。2．仰臥起坐的組合練習(xí)納入"親子體育﹒樂(lè)〞家庭作業(yè)本體育家庭作業(yè)是體育教學(xué)的補(bǔ)充與延續(xù)，學(xué)生在家長(zhǎng)的協(xié)助下進(jìn)展有效的練習(xí)，彌補(bǔ)了在學(xué)校體育鍛煉的時(shí)間缺乏，幫助學(xué)生更好地掌握運(yùn)動(dòng)技能，這對(duì)提高學(xué)生的身體素質(zhì)有著重要的意義。根據(jù)小學(xué)生的實(shí)際特點(diǎn)，我們體育組設(shè)計(jì)了"親子體育樂(lè)"作為家庭作業(yè)，讓家長(zhǎng)和孩子共同參與到體育鍛煉中來(lái)，這不僅能強(qiáng)加孩子與家長(zhǎng)的感情，更有利于孩子身心安康地成長(zhǎng)。具體如下：為了不加重學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)，不影響文化學(xué)習(xí)，每天抽出10分鐘左右完成，選擇跳繩、仰臥起坐、坐位體前屈等一些場(chǎng)地要求比擬低、方便可操作性較簡(jiǎn)單的工程組合在一起進(jìn)展練習(xí)。每周完成五次，每次記下每次完成的成績(jī)，家長(zhǎng)簽上名，作為家長(zhǎng)既可以和孩子一起活動(dòng)，也起到監(jiān)視的作用。每天早晨由各小組長(zhǎng)檢查，并匯總到體育委員，最后上報(bào)到班主任。這樣不僅培養(yǎng)了學(xué)生自我管理的能力，出養(yǎng)成了老實(shí)的態(tài)度。四、成效與反思〔一〕成效學(xué)校2013學(xué)年2014學(xué)年縣仰臥起坐抽測(cè)成績(jī)年級(jí)2013年體質(zhì)抽測(cè)成績(jī)〔平均值〕2014年體質(zhì)抽測(cè)成績(jī)〔平均值〕提高分六年級(jí)男40個(gè)79分52個(gè)96分17分六年級(jí)女38個(gè)47個(gè)1．筆者通過(guò)近一年對(duì)仰臥起坐教學(xué)研究，并運(yùn)用合理的切實(shí)可行組合練習(xí)設(shè)計(jì)進(jìn)展精心教學(xué)，從本學(xué)期的學(xué)生體質(zhì)安康抽測(cè)中發(fā)現(xiàn)，仰臥起坐的成績(jī)有了質(zhì)的飛越，從而大大提高整個(gè)體質(zhì)安康標(biāo)準(zhǔn)的成績(jī)。2．通過(guò)一年來(lái)的實(shí)踐，改變了原來(lái)學(xué)生對(duì)仰臥起坐的態(tài)度，不再恐懼、厭惡，在體育課、大課間操練習(xí)中表達(dá)主動(dòng)、積極，氣氛得到了改善。而且學(xué)生掌握了多種鍛煉仰臥起坐的組合方法，促進(jìn)了身體素質(zhì)的提高。3、教師的教學(xué)水平也有了進(jìn)一步提升，在整個(gè)實(shí)施教學(xué)中，筆者也結(jié)累了一些有效的組合練習(xí)方法，觸類旁通，也適合于其他學(xué)生體質(zhì)安康工程的練習(xí)。從而共同提高成績(jī)〔二〕反思1．教學(xué)實(shí)施中，仰臥起坐與輔助練習(xí)的組合較為有效，在練習(xí)時(shí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)到位，練習(xí)密度相對(duì)較高,效果較明顯。但與游戲競(jìng)賽相組合，