冬季老年人護理保健

冬季老年人護理保健冬季是一年中最冷的季節(jié)寒冷氣候?qū)ι眢w機能是一個很大考驗別對于老年人群需注意身心護理，更應該特別注意營養(yǎng)和保健。老人嚴冬保健四準則1、起居：早睡晚起，避寒保暖《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱三??早臥晚起，必待日光思是說在冬季應該早睡晚起，最好等到太陽出來以后再起床活動寒冷的冬季應保證充足的睡眠時間早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。日常生活中要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫應以18℃25℃較合適，切忌溫度過高或過低。被褥的厚薄應根據(jù)室溫的變化適當調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身保暖。特別要注意背部的保暖，因為背部是人體的陽中之陽寒邪極易通過背部侵入而引發(fā)疾病晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環(huán)，能增強機體防御能力、改善睡眠和消除疲勞。冬季還應該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮寒的冬季有些人因怕冷而緊閉門窗使得室內(nèi)的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康以冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時，還應注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風，以保持空氣新鮮。2、運動：適度鍛煉，持之以恒俗話說天動一動，少生一場病;冬懶一懶，多喝藥一碗明季煉身體的重要性冬節(jié)持室外鍛煉提高大腦皮層的興奮性中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡應寒冷的刺激有效地改善肌體抗寒能力有研究資料表明，長期堅持冬季鍛煉的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預防老年人常見的骨質(zhì)疏松癥。有些人由于對運動健身的含義還沒有全面理解只有走出家門參加集體做某項運動才是真正的健身鍛煉，卻忽視了一項既方便、又實效，并有多種得益的健身方式——家務工作。很多人說不不鍛煉身體，是為沒有時間和方便的地點實們生活中，有很多很簡單的方法，也可以運動養(yǎng)生。下面給大家介紹一些古人總結(jié)出來的日常運動養(yǎng)生法。（）發(fā)：手十指微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳理，可以反復做能改善頭部血液循環(huán)，防治高血壓，提高智力。（）面法眼閉上前搓動兩手掌18次然后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩前額，再向兩側(cè)分開按摩到太陽穴，最后按摩到下頜，反復浴面18次能保持面部皮膚光澤有彈性，消除皺紋。（）運：眼睜開，眼珠慢慢地向上下、左右、遠近各活次再向順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動次能提高視力，防治眼病。（）鼻法：手中指放在鼻孔兩旁，輕輕地揉按36次能防治感冒、鼻炎。（）齒法：后叩上下門牙和兩側(cè)大牙48次，叩的力量要輕。能防治牙病。（）舌：唇輕閉，將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時針和逆時針兩方向慢慢地轉(zhuǎn)動，各做次能防治牙周炎。（）津法：口腔中唾液，慢慢地吞咽到胃腸小腹。能幫助消化。（）頭法：部由前向后慢慢抬起，反復做18次。能防治頸椎病。（）耳法：兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，輕輕地抬起放下?？煞乐喂哪?nèi)陷及耳病。（）揉腹法：兩手掌心重疊放在肚臍上，先按順時針方向揉腹次，再逆時針方向大范圍揉腹12次防肝諸秘順時針摩腹瀉逆時針摩腹

（轉(zhuǎn)法將手掌輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上慢向順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)次然后再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰次。能治腰椎病、腰肌勞損。（）提肛法：吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，這樣反復做8次。能防治痔瘡、大小便失禁。（）搖肩法：兩手臂由前后上下各搖動18次能防治肩周炎。（）蹲膝法：兩膝稍屈，再伸直，上下反復做18次。能防治關節(jié)炎，增強下肢肌力（）顛跟法：兩腳跟慢慢踮起后保持一會，反復做18次站立，坐著時都可做，能增強體力。3、飲食：多溫少寒，補肝腎、健脾胃傳統(tǒng)養(yǎng)生學將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀鰺?、平性大。冬季氣候寒冷了御寒保暖人應該多食用一些具有熱性質(zhì)的食物而少食用寒涼生冷食物溫熱性質(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、肉桂等。此外，還要特別注意選擇具有補腎助陽作用的飲食，以增強機體的御寒能力。冬季進補，營養(yǎng)專家認為，在低溫條件下，膳食營養(yǎng)特點應該是：增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素，保證充足的熱能產(chǎn)營養(yǎng)素主要包括白質(zhì)脂肪和碳水化合物對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多誘發(fā)其它疾病攝足夠的蛋白質(zhì)質(zhì)供給量以占總熱量的15%～為好，應以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、類、豆類及其制品等，不僅便于人體消化吸收而富含必需氨酸，營養(yǎng)價值較高，可增加耐寒和抗病能力。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，無機鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應及時予以補充。具體說，老年人應多選用富含鐵的食物如菜、香菇、黑木耳；含鈣的食物如制品、藕粉、油菜、紫菜、奶粉)；富含維生素的物如蘿卜白菜少量雞蛋富含維生素B2的物黑豆菇、奶粉仁年人為了預防高血壓僅要少吃鹽每應控制在克要吃鈣。為避免高血脂老膳食中膽固不宜進食過多每日可吃一個雞蛋但蛋清是優(yōu)良蛋白質(zhì)以外再吃一些黃籽肝膽固醇都較高有限制食蔗糖吃多了，血中甘油三酯、血糖可升高，應選用低糖、低脂的點心。老人可多吃海產(chǎn)品(不吃魚籽、蟹黃蔬菜、水果中含鈣、微量元素、維生素、物纖維較多，可預防冠心病。老人在冬季應吃熟食熱食，避免生冷食品。進補宜食、藥并行進補，開春打虎老人，冬令進補更為重要老人進補選擇溫熱性的益氣補陽之物以補腎為主體質(zhì)不虛的老人以食補主進補佳品有牛肉羊肉雞棗蓮核龍眼芝木耳蜂等。另外，宜常服溫性熱粥湯防病保健，如糯米紅棗粥、桃仁芝麻糊、銀耳燉冰糖、桂圓蓮子湯等。對于體質(zhì)虛弱較甚者，則應在食補的基礎上適當配合補藥，以助補虛之功。冬季辨證進補是關鍵否還是食補穩(wěn)妥老人腎虛，應辨清腎陰虛還是腎陽虛醫(yī)腎氣中對各個臟腑起滋補、潤澤作用的稱腎陰；起推動、溫煦作用的稱腎陽。腎陰虛的老人，常見肺熱咽燥、腰膝酸軟、耳鳴頭暈、舌質(zhì)偏紅而少津等癥狀，可選服海參、枸杞以及甲魚、銀耳等；腎陽虛者，則常見畏寒肢冷、神疲委頓、腰酸耳鳴、舌淡胖等癥狀，可選服羊肉、鹿腎、補骨脂、益智仁、肉蓯蓉、肉桂等。常食燉母雞、精肉、蹄筋，常飲牛奶、豆?jié){等，可增強體質(zhì)。老人進補前最好先健脾胃，做好“底補是對于需藥補的老人。所謂“底”就是打基礎，加強脾胃功能，使其不致“虛不受補是底補的最佳食選，可選用芡實、紅棗或花生仁加紅糖燉湯服，或用芡實燉牛、羊肉等食用。也可先服用些黨參、白術(shù)、茯苓、薏仁扁豆皮類調(diào)理胃腸藥物外人在患有感冒發(fā)熱嗽外感病癥時，不要進補，以免留邪為寇，待急性病治愈后再繼續(xù)進補。4、精神：寧靜為本，保精養(yǎng)神

冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽精氣之伏藏，就需要保持精神的安寧和情緒的穩(wěn)定，以保護人體的精氣和精神季之時，寒風凜冽，萬物凋零，易引起人的悲傷之感以人們應該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激，多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動己心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)到而不露，秘而不宣，讓內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅。老人冬季保健須“八項注意”一重保暖冬氣溫較低，為了御寒冷，機體調(diào)節(jié)功能也在發(fā)生著顯著變化，比如皮下脂肪增多、毛細血管收縮液分泌減少組織代謝加強等，而老年人由于主要臟器逐步老化且功能減退，皮膚松馳下脂肪減少機體代謝功能低下，適應性和抵搞抗力較差，抗寒及抗病能力都明顯的低于青年人此，當寒潮或強冷空氣襲來之時，老年人中高血壓的發(fā)病率明顯增高，心血管疾病患者也容易出現(xiàn)，產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎，冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。此外，當機體受到寒冷刺激之后，還容易發(fā)生手足裂、凍瘡或皮膚癢等。所以，老年人必須隨時注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時增添衣褲，避免著涼，防止感冒。二調(diào)飲食在季中老年人的日膳食應以溫、補為主吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀于搭配、葷素夾雜，以增加營養(yǎng)、增強御寒能力。要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。三調(diào)情緒臨實踐多次證明許疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化，與人的情緒和心理狀態(tài)息息相關。老年人應該避免憂郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激，經(jīng)常保持情緒樂觀、精神愉快，科學按排生活，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞，使意志安寧、心境恬靜。另外，要保證有充足的睡眠老年人應保持8－10小的睡眠時間并應午睡前不要過于興奮。四勤通風：在冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來，再加上取暖設施的使用，致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度同時，應注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。五多運動在冬季老應在力能及的情況下多進行戶外活動堅每天鍛煉這增強體質(zhì)，防病保健大有裨益。六忌煙酒冬房門緊閉，煙霧宜外散，吸煙對人體十分有害長期煙霧蓄積對人體影響更大由冬季室內(nèi)外溫差大，灑后體虛易使外寒之邪乘機而入，寒熱錯雜，極易給心