tr90重啟人生計(jì)劃

90天重啟人生計(jì)劃培訓(xùn)使用征求健 活引領(lǐng)者培訓(xùn)使用征求咱們都是健康大使培訓(xùn)使用征求高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求以身作則培訓(xùn)使用征求站得高望得遠(yuǎn)高格局培訓(xùn)使用征求以身作人則人要培訓(xùn)使用征求?TR90產(chǎn)品觀?TR90飲食觀?TR90運(yùn)動(dòng)觀培訓(xùn)使用征求?TR90

產(chǎn)品觀調(diào)整表達(dá)培訓(xùn)使用征求均適奶昔固體飲料星沛固體飲料勻致膠囊啟然固體飲料培訓(xùn)使用征求啟然固體飲料：加快身體新陳代謝。成份上很多都是可以抗氧化。例如：仙人掌果粉、甜橙果汁粉，石榴果汁粉。勻致膠囊：增加脂肪代謝，燃燒脂肪，促進(jìn)肌肉的維持；提前吃會(huì)吸收更好。例如-富鉻酵母：促進(jìn)脂肪分解；魔芋粉：可以進(jìn)胃后膨脹，增加飽腹感，調(diào)控食欲。星沛固體飲料：調(diào)控食欲，增加飽腹感。例如：可可粉中含有維生素B2及鉀、鎂、鈣、鐵等元素，能有效促進(jìn)肌肉和身體的反射系統(tǒng)，并刺激血液循環(huán)。均適奶昔固體飲料：等于提供一份能量五谷和一份非肉類蛋白。提供優(yōu)質(zhì)蛋白，也可以提供肌肉維持的營(yíng)養(yǎng)原料。請(qǐng)中天報(bào)導(dǎo)針灸減肥請(qǐng)華視報(bào)導(dǎo)埋線減肥請(qǐng)

遼寧報(bào)導(dǎo)減肥那些事想要瘦，沒(méi)有不付出代價(jià)的培訓(xùn)使用征求重塑體型小貼士?jī)r(jià)格昂貴有健康的風(fēng)險(xiǎn)不改照樣脂肪肌肉肌肉新陳代謝新陳代謝傳統(tǒng)減肥肌肉同時(shí)減少的方式減脂并促進(jìn)肌肉維持脂肪的與眾不同培訓(xùn)使用征求重塑體型小貼士為什么會(huì)饑餓感增強(qiáng)能量消耗減少食物吸收率增強(qiáng)培訓(xùn)使用征求?TR90

飲食觀蛋白質(zhì)科學(xué)&營(yíng)養(yǎng)科學(xué)豐富營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充適量碳水化合物和脂肪補(bǔ)充Reference:

Wycherley

TP,et

al..

2012;96(6):1281-98.培訓(xùn)使用征求的與眾不同均衡攝取蛋白質(zhì)延長(zhǎng)熱量燃燒的時(shí)間脂肪燃燒脂肪Adapted

from:Paddon-Jones

and

Rassmussen.

Curr

Opin

Clin

Nutr

Metab

Care,

2009;12:86.Layman

DL.

Nutrition

and

Metabolism,

2009;

6:12.培訓(xùn)使用征求早餐

中餐晚餐新陳代謝燃燒熱量的時(shí)間=9小時(shí)/天區(qū)域天然食物不可缺精心設(shè)計(jì)的飲食營(yíng)養(yǎng)科學(xué)的力量培訓(xùn)使用征求重塑體型小貼士代餐的特點(diǎn)方便體重減少的同時(shí)肌肉減少由代餐恢復(fù)至正常飲食，易造成難以長(zhǎng)期堅(jiān)持培訓(xùn)使用征求每天三餐每餐各一份吃出好身材培訓(xùn)使用征求燃脂蛋白能量五谷繽紛果蔬手掌-肉類蛋白共3份拳頭-非肉類蛋白共3份拳頭-根莖淀粉共3份拳頭-蔬菜+水果共3份3333+飲食計(jì)劃少油,少甜,少加工品,少甜食,少醬料培訓(xùn)使用征求Why

3333+蛋白質(zhì)3+3份肉類蛋白非肉類蛋白共6份蛋白質(zhì)每天6份蛋白配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是維持肌肉，塑形的必要條件。對(duì)于素食主義者可以選擇6份非肉類蛋白攝入；同樣提工建造肌肉所需多種胺基酸!兩者均是完全蛋白，但其他非蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素不同，3：3的比例是為了更均衡營(yíng)養(yǎng)。攝入不均衡時(shí)也建議搭配如沛使用。過(guò)量

，或攝入脂肪含量高的蛋白質(zhì)也會(huì)造成脂肪囤積。請(qǐng)選擇清淡的烹調(diào)方式均適奶昔包含一份非肉蛋白(+一份能量五谷)能量五谷3份是生命細(xì)胞結(jié)構(gòu)的主要成分及主要供能物質(zhì)，每天需要適量的攝取。（3個(gè)拳頭）現(xiàn)代人活動(dòng)量少，過(guò)多的攝入無(wú)法消耗會(huì)以脂肪的形式在身體里。不同類型的能量五谷營(yíng)養(yǎng)素含量不同，聰明地選擇對(duì)身體健康意義重大。能量五谷的范圍很廣：精白米、精白面土豆、山藥、蓮藕等根莖類植物部分豆類（檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：水煮后湯汁渾濁）糙米、其他谷類均適奶昔包含一份能量五谷(+一份非肉蛋白)糙米、谷類富含豐富膳食纖維和維生素B族，是非常好的能量五谷的選擇。繽紛果蔬

3+份選擇酸甜可超過(guò)3份的榴蓮、牛油口的水果，部分用蔬菜果熱量高，但選擇不要代替，注意不要在超過(guò)3份。烹調(diào)方式。TR90期間選擇。水果蔬菜不可少：水果蔬菜中富含豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，對(duì)維持生命活動(dòng)有重要意義。猜猜看！這是哪一類？培訓(xùn)使用征求猜猜看！這是哪一類？培訓(xùn)使用征求猜猜看！這是哪一類？培訓(xùn)使用征求猜猜看！這是哪一類？培訓(xùn)使用征求猜猜看！這是哪一類？培訓(xùn)使用征求212千卡（

克）160千卡（100克）147千卡（100克）328千卡~614千卡（100克）選擇食物的原則紅燈停綠燈行黃燈要新鮮、天然、原味可每天選用對(duì)身體有益，但油、糖、或鹽含量稍高酌量食用高油、高鹽、高糖、高熱量盡量避免培訓(xùn)使用征求猜猜看！他們誰(shuí)的熱量更低140卡路里110卡路里100克米飯100克清湯面猜猜看！他們誰(shuí)的熱量更低135卡路里(蘋(píng)果：50卡、火龍果：60卡、西瓜：25卡)200卡路里300克果盤(100克蘋(píng)果、100克火龍果、100克西瓜)300毫升脫脂酸奶猜猜看！他們誰(shuí)的熱量更低550卡路里120卡路里300克羊肉串300毫升啤酒多選綠燈烹調(diào)方式培訓(xùn)使用征求紅黃綠燈食物 一點(diǎn)通綠黃紅清蒸魚(yú)煎魚(yú)炸魚(yú)培訓(xùn)使用征求紅黃綠燈飲食 一點(diǎn)通綠黃紅白飯雞肉飯(有醬汁)炒飯培訓(xùn)使用征求紅黃綠燈飲食 一點(diǎn)通綠

黃紅炒菜蔬菜天婦羅生菜色拉（不要放沙拉醬）培訓(xùn)使用征求食物判斷一起來(lái)?!絞肉肉類蛋白1約6顆面皮能量五谷1培訓(xùn)使用征求您可以這樣吃!餐次食物內(nèi)容數(shù)量份量(拳頭)3333+計(jì)算燃脂蛋白能量五谷繽紛果蔬肉類蛋白非肉類蛋白早餐07:30|08:00午餐12:00|13:00總匯三明治全麥吐司(去邊)干酪荷包蛋烤肉片蓮霧1份2片2片1個(gè)1片1.5個(gè)1拳頭0.5拳頭0.5拳頭1手掌1拳頭10.50.511白飯毛豆豆干炒蝦仁豆干丁毛豆蝦仁紅蘿卜燉肉豬里肌紅蘿卜燙青菜1碗2小片半碗半碗0.5手掌0.5拳頭0.5拳頭1拳頭0.5拳頭0.5拳頭0.5手掌0.5手掌0.5拳頭0.5拳頭0.50.50.50.510.50.5晚餐18:00|19:00奶昔咸水雞鹽鹵

腿

蔬菜(綠花椰+菜+白蘿卜+金培訓(xùn)使用征求1包1只1拳頭1拳頭1拳頭1拳頭1111合計(jì)3333飲食小技巧培訓(xùn)使用征求系列11,

80%80%系列1,2,

20%,20%綠燈飲食黃燈飲食每天綠燈飲食80%以上培訓(xùn)使用征求晚上還要吃主食嗎？均適奶昔培訓(xùn)使用征求能量五谷非肉類蛋白培早餐能量五谷1肉類蛋白1非肉類蛋白1繽紛果蔬11碗魚(yú)片粥兩個(gè)白煮蛋一杯西紅柿汁培訓(xùn)使用征求午餐能量五谷1肉類蛋白1非肉類蛋白1繽紛果蔬1水煮雞胸脯1手掌拌豆腐1拳頭涼拌黃瓜1拳頭蒸玉米1拳頭培訓(xùn)使用征求晚餐均適奶昔1包肉類蛋白1繽紛果蔬1能量五谷

非肉類蛋白1

1牛肉丸6個(gè)娃娃菜1拳頭培訓(xùn)使用征求?TR90運(yùn)動(dòng)觀健康人生促進(jìn)新陳代謝，排出機(jī)體廢物協(xié)助調(diào)節(jié)鍛煉肌肉

協(xié)助全身組織 得到充足氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)培訓(xùn)使用征求的與眾不同隨時(shí)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)有氧+無(wú)氧不同于 房做劇烈運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)使用征求LEVEL

1：保持健康體脂率：17-20（男）；23-25（女）頻率：每周三次，每次1h

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：有氧運(yùn)動(dòng)30min無(wú)氧運(yùn)動(dòng)30min運(yùn)動(dòng)類型： 、跑步、器械

平板、俯臥撐、仰臥起坐培訓(xùn)使用征求LEVEL

2：減脂增肌體脂率：21-29（男）；26-34（女）頻率：每周三次，每次1.5h運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：有氧運(yùn)動(dòng)45min無(wú)氧運(yùn)動(dòng)45min運(yùn)動(dòng)類型： 、跑步、器械、平板、俯臥撐、仰臥起坐培訓(xùn)使用征求LEVEL

3：消耗脂肪體脂率：30以上（男）；35以上（女）頻率：每周三次，每次1h運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：有氧運(yùn)動(dòng)

1h無(wú)氧運(yùn)動(dòng)無(wú)明確需求運(yùn)動(dòng)類型：跑步、

、舞蹈培訓(xùn)使用征求體脂率%有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)目的Level117-20男30min30min保持健康，向標(biāo)準(zhǔn)身材邁進(jìn)23-25女Level221-29男45min45min體重管理，減脂塑形一起來(lái)26-34女Level330以上男1h以上——消耗脂肪為主，降低體脂率35以上女有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、

、舞蹈等。連續(xù)45min以上開(kāi)始燃燒脂肪。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：俯臥撐、平板臥撐、仰臥起坐、器械訓(xùn)練等。練到肌肉酸痛達(dá)到鍛煉肌肉的目的。給運(yùn)動(dòng)設(shè)定目標(biāo)培訓(xùn)使用征求如何讓有氧運(yùn)動(dòng)更有效率?培訓(xùn)使用征求心率檢測(cè)130次/分在運(yùn)動(dòng)時(shí)檢測(cè)心率是一種計(jì)算燃燒卡路里的方法。雖然不是一種最為準(zhǔn)確的方式，但是足夠幫助檢測(cè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程首要影響你卡路里燃燒的因素是

，

，體重，心率，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。培訓(xùn)使用征求更愛(ài)輕盈的自己培訓(xùn)使用征求大家一起來(lái)運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)使用征求深蹲深蹲是練大腿的王牌動(dòng)作。拉伸大腿肌肉，練肺活量，提高心臟功能。蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強(qiáng)。培訓(xùn)使用征求平板俯臥撐（女）平板支撐是練

肌肉最有效的方法之一對(duì)于練腹直肌效果快，可鍛煉腹肌和耐力培訓(xùn)使用征求俯臥撐（男）俯臥撐是鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉肌，尤其是胸肌培訓(xùn)使用征求飲食記錄一定要！?。∨嘤?xùn)使用征求飲食記錄

塑形對(duì)于希望塑身者能清楚檢視飲食狀況發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，實(shí)時(shí)解決養(yǎng)成良好的飲食生活對(duì)于體型管理師追蹤減重者最重要的依據(jù)檢視減重者的決心及配合度自己的飲食記錄本會(huì)成為最佳的輔導(dǎo)范本培訓(xùn)使用征求產(chǎn)品使用是否正確進(jìn)餐速度是否洽當(dāng)食物選擇是否理想(烹調(diào)方式/食物名稱/份量

)食物份量計(jì)算是否洽當(dāng)放進(jìn)嘴巴的都要記錄培訓(xùn)使用征求餐次食物內(nèi)容數(shù)量份量(拳頭)3333+計(jì)算早餐燃脂蛋白

能量五

繽紛肉類蛋白 非肉類蛋白

谷 果蔬10.50.507:30|07:401總匯三明治全麥吐司(去邊)干酪荷包蛋烤肉片蓮霧1份2片2片1個(gè)1片1.5個(gè)1拳頭0.5手掌0.5手掌1拳頭1拳頭1午餐1碗1拳頭1白飯毛豆豆干炒蝦仁豆干丁0.5毛豆2小片半碗0.5拳頭0

5拳頭0

512:00|13:00半碗0.5手掌0.5蝦仁紅蘿卜燉肉0.5燙青菜0.5拳頭0.5拳頭0.50.51包1拳頭11奶昔現(xiàn)燙鹵味1只1拳頭1晚餐18:00|

炸 腿(去皮)19:00生菜色拉(各種生菜、醬)1拳頭1拳頭132

53 3

5哪邊可

一下?豬里脊紅蘿卜0.5手掌0.5拳頭0.5手掌0.5拳頭培菠訓(xùn)蘿使、用腰征果求您是如何TR90？培訓(xùn)使用征求錯(cuò)誤宣稱不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食不反彈，無(wú)效退款。治療、抑郁癥等治療遺傳肥胖病人生最后一次減肥向錯(cuò)誤宣稱說(shuō)“不”培訓(xùn)使用征求What