主題班會：珍愛生命,拒絕熬夜

珍惜生命拒絕熬夜八零一自主專題教育第1頁，共24頁。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小學高年級的學生，各種職業(yè)人群。須知，經(jīng)常熬夜是一種不科學的生活方式，長此以往會損害人體健康。前言第2頁，共24頁?？记巴粨簦A段性）玩電腦游戲手機上網(wǎng)打牌聊天學生族第3頁，共24頁。身體器官工作表晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。第4頁，共24頁。凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。第5頁，共24頁。

凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養(yǎng)生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。半夜至凌晨4點為脊髓造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。第6頁，共24頁。廣州市中醫(yī)醫(yī)院保健科科長林穗芳主任醫(yī)師介紹，長黑眼圈、皮膚變差等只是熬夜對身體最直接、最明顯的影響，長期熬夜對人體內分泌、肝臟功能、心血管功能等都不利。第7頁，共24頁。專家解釋：人體器官運作、激素分泌都有其節(jié)律，用中醫(yī)的說法就是要順應自然，熬夜后即使第二天補睡，一方面睡眠質量不會像晚上按時睡覺那么好，另一方面體內臟器功能、新陳代謝都因為“反自然運行”而出現(xiàn)失調，像肝臟排毒、激素分泌都是“按時辰”來進行，受到的影響首當其沖。

第8頁，共24頁。皮膚受損抵抗力下降記憶力下降上火視力下降頭痛熬夜的危害第9頁，共24頁。皮膚受損

一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調會是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分泌失調會是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。第10頁，共24頁。第11頁，共24頁。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正?！畱稹到y(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。抵抗力下降第12頁，共24頁。正常來說，人的交感神經(jīng)應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。記憶力下降第13頁，共24頁。對于熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。上火第14頁，共24頁。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那么簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。視力下降第15頁，共24頁。第16頁，共24頁。熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。頭痛第17頁，共24頁。

“被熬夜”是熬夜引發(fā)的另一不良現(xiàn)象。它主要是指主觀上不想熬夜的同學因同寢其他同學的熬夜行為而備受影響，因此被迫“熬夜”。在我們調查學生中，接近九成的同學有過“被熬夜”經(jīng)歷。有超過一半的學生因為“被熬夜”而對舍友產生反感，也同時對生活學習造成了不良的影響?！氨话疽埂庇绊懭穗H關系第18頁，共24頁。長期熬夜還迫使心臟長期高輸出功率地超負荷運作，對于一些本身有潛在供血不足、血管收縮性差等問題的人來說，就更容易出意外。第19頁，共24頁。

廣東工業(yè)大學信息學院10級陳某昨晚入睡后，今早(27日)7點多舍友發(fā)現(xiàn)叫其不醒，馬上打120、110，醫(yī)生立即趕到現(xiàn)場搶救至8點38分宣布不治，并鑒定為猝死。案例一【廣工一10級男生熬夜猝死】第20頁，共24頁。案例二【成大美院學生會主席熬夜猝死】2012年5月11日晚，成大美院學生會主席張炳強在學校校園歌手大賽現(xiàn)場昏倒搶救無效死亡。他曾在自己的空間上留下一句：10天4個半通宵順利完成。老師鄧杉稱曾聽其他老師說過張炳強熬夜的事。其猝死不排除過勞因素。第21頁，共24頁。2012年6月，煙臺某高校20歲女生歡歡猝死，她因為考研跟找工作的壓力，猝死前兩個月長期熬夜。案例三【煙臺某高校女生因考研熬夜猝死】案例四……第22頁，共24頁。第23頁，共24頁。內容梗概珍惜生命。八零一自主專題教育。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小學高年級的學生，各種職業(yè)人群。療病者最好早吃，在６點半前，養(yǎng)生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。專家解釋：人體器官運作、激素分泌都有其節(jié)律，用中醫(yī)的說法就是要順應自然，熬夜后即使第二天補睡，一方面睡眠質量不會像晚上按時睡覺那么好，另一方面體內臟器功能、新陳代謝都因為“反自然運行”而出現(xiàn)失調，像肝臟排毒、激素分泌都是“按時辰”來進行，受到的影響首當其沖。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正?！畱稹到y(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。正常來說，人