焦慮畏難自卑課件

微型調(diào)查：

課間十分鐘，你通常喜歡進(jìn)行何種活動(dòng)：

A、在教室里，忙于做作業(yè)或預(yù)習(xí)

B、進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)

C、和同學(xué)邊散步邊討論，討論上課的內(nèi)容

D、與同學(xué)談?wù)撟蛲黼娨暽系聂[劇笑話微型調(diào)查：

課間十分鐘，你通常喜歡進(jìn)行何種活動(dòng)：

1

A缺乏合理安排，容易陷入被動(dòng)緊張。

B科學(xué)用腦，一張一弛，潛力發(fā)揮。

C學(xué)習(xí)主動(dòng)認(rèn)真，好的學(xué)習(xí)方式，會(huì)影響下一節(jié)課。

D輕松，無(wú)壓力；潛意識(shí)中可能排斥課業(yè)內(nèi)容。微型調(diào)查：

A缺乏合理安排，容易陷入被動(dòng)緊張。微型調(diào)查：

2

挑戰(zhàn)壓力早上心情不好，疲憊、成績(jī)起伏、浮躁、心煩、缺乏鼓勵(lì)、缺乏信心、毅力、消極的心理暗示……挑戰(zhàn)壓力早上心情不好，疲憊、成績(jī)起伏、浮躁、心3“新校園歌曲”書(shū)包最重的人是我，作業(yè)最多的人是我，起床最早的人是我，睡覺(jué)最晚的人是我，昏昏沉沉的人是我，迷迷糊糊的人是我，是我，還是我……“新校園歌曲”書(shū)包最重的人是我，4壓力何在？考試成績(jī)達(dá)不到心中地位，成績(jī)起伏很大老師責(zé)備父母嘮叨被同學(xué)們看不起考試那幾天作業(yè)很多壓力何在？考試成績(jī)達(dá)不到心中地位，成績(jī)起伏很大5你在壓力之下一般會(huì)表現(xiàn)怎樣？自信、振奮……焦慮、畏難、自卑、驚恐、氣憤、憂傷、厭倦、無(wú)望……自我認(rèn)識(shí)你在壓力之下一般會(huì)表現(xiàn)怎樣？自我認(rèn)識(shí)6壓力程度考試效率耶基斯——多德森定律壓力程度考試效率耶基斯——多德森定律7焦慮畏難自卑課件8無(wú)壓力：

缺少警覺(jué)。無(wú)動(dòng)力與責(zé)任心，

解題隨意性大，易錯(cuò)。適度壓力：

警覺(jué)。行為與情緒可控，有動(dòng)力、責(zé)任心，解題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過(guò)度壓力

過(guò)度警覺(jué)。行為與情緒難控，思維受阻、解題能力降低。無(wú)壓力：9過(guò)度壓力?。。。?！把危險(xiǎn)不斷強(qiáng)化，泛化為災(zāi)難！一門(mén)心思想著潛在的危機(jī)，而不關(guān)注問(wèn)題的解決...陷入驚恐不安之中，老愛(ài)鉆牛角尖，不能自拔……過(guò)度壓力！?。。?！把危險(xiǎn)不斷強(qiáng)化，泛化為災(zāi)難！10二等分？四等分？三等分？五等分？壓力小測(cè)驗(yàn)二等分？四等分？三等分？五等分？壓力小測(cè)驗(yàn)11高壓力是否導(dǎo)致了低智商？高壓力是否導(dǎo)致了低智商？12壓力過(guò)大的后果怎樣？越來(lái)越差惡性循環(huán)南瓜實(shí)驗(yàn)的啟發(fā)壓力過(guò)大的后果怎樣？越來(lái)越差南瓜實(shí)驗(yàn)的啟發(fā)13南瓜實(shí)驗(yàn)美國(guó)麻省Amherst學(xué)院。實(shí)驗(yàn)人員用很多鐵圈將一個(gè)小南瓜整個(gè)箍住，以觀察當(dāng)南瓜逐漸長(zhǎng)大時(shí)，對(duì)這個(gè)鐵圈產(chǎn)生的壓力有多大，最初他們估計(jì)南瓜最大能夠承受500磅的壓力。在實(shí)驗(yàn)的第一個(gè)月，南瓜承受了500磅的壓力；實(shí)驗(yàn)到第二個(gè)月時(shí)，這個(gè)南瓜承受了1500磅的壓力；當(dāng)它承受到2000磅的壓力時(shí)，研究人員必須對(duì)鐵圈加固，以免南瓜將鐵圈撐開(kāi)。最后，整個(gè)南瓜承受了超過(guò)5000磅的壓力后瓜皮才產(chǎn)生破裂。他們打開(kāi)南瓜，發(fā)現(xiàn)它已經(jīng)無(wú)法再食用，因?yàn)樗闹虚g充滿了堅(jiān)韌牢固的層層纖維；為了吸收充分的養(yǎng)分，以便于突破限制它生長(zhǎng)的鐵圈，它所有的根往不同的方向全方位地伸展，直到控制了整個(gè)花園的土壤與資源。

14大家出謀劃策：面對(duì)過(guò)大的壓力時(shí)，你可以做什么？大家出謀劃策：面對(duì)過(guò)大的壓力時(shí)，15大家的金點(diǎn)子：合理宣泄積極轉(zhuǎn)移減低期望轉(zhuǎn)變觀念大家的金點(diǎn)子：合理宣泄積極轉(zhuǎn)移16我的優(yōu)勢(shì)——

我總能做好充分的準(zhǔn)備

我總是很細(xì)心

我總愛(ài)刨根問(wèn)底，不放過(guò)一個(gè)小問(wèn)題。我……我的不足——

我不夠有計(jì)劃性

我不大注意找重點(diǎn)

我……

找找你的優(yōu)勢(shì)與不足增強(qiáng)自信排除隱患我的優(yōu)勢(shì)——

我總能做好充分的準(zhǔn)備

我總是很細(xì)心17你是看到自己的努力還是總沉浸在失敗的陰影里？你是看到自己得到的分?jǐn)?shù)還是老想著失去的分?jǐn)?shù)？你是注意保持自己積極的情緒還是無(wú)意擺脫消極的情緒？你是在乎別人對(duì)自己積極的評(píng)價(jià)還是總忘不了別人對(duì)自己消極的評(píng)價(jià)？

以積極心態(tài)聚焦壓力

不同的聚焦會(huì)得到不同的結(jié)果你是看到自己的努力以積極心態(tài)聚焦壓力18積極暗示，自我激勵(lì)：只要我努力，一定能超越自己我胸有成竹，我沉著、自信我是一個(gè)聰明的人天生我才必有用我相信自己的潛能我能行，我一定能成功積極暗示，自我激勵(lì)：只要我努力，一定能超越自己19減輕壓力——改變誰(shuí)？改變學(xué)習(xí)難度？改變老師、家長(zhǎng)？改變學(xué)校、社會(huì)？減輕壓力——改變誰(shuí)？20心態(tài)決定一切心態(tài)決定一切212007.4.28火箭2：2爵士姚明賽后感言：

“其實(shí)我今天的命中率比上次有好轉(zhuǎn)，關(guān)鍵是我們的思想不過(guò)硬！大家看看數(shù)據(jù)就知道了?，F(xiàn)在這樣的情況是，我們?cè)谒麄兊闹鲌?chǎng)根本沒(méi)有取勝的機(jī)會(huì)，他們?cè)谖覀兊闹鲌?chǎng)卻有贏的可能性。而我們呢，照這樣的打法根本在他們的主場(chǎng)連一點(diǎn)點(diǎn)機(jī)會(huì)都沒(méi)有！”姚明根本就不想談什么罰球不中啦，什么裁判偏袒啦。在他看來(lái)，這些都是無(wú)濟(jì)于事的空談。沒(méi)有過(guò)硬的思想照樣要輸。2007.4.28火箭2：2爵士22當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)

你想到的是減壓還是抗壓？可以進(jìn)行必要的減壓。但是，更重要的是提升自己的抗壓能力！當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)

你想到的是減壓還是抗壓？可以進(jìn)行必要的減壓23每天尋找一件快樂(lè)的事沉浸于美妙音樂(lè)中每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)玩游戲調(diào)整睡眠習(xí)慣每天尋找一件快樂(lè)的事24心想事成——目標(biāo)的威力

哈佛大學(xué)對(duì)一群智力、學(xué)歷、環(huán)境等條件都差不多的年輕人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：27%的人，沒(méi)有目標(biāo)60%的人，目標(biāo)模糊10%的人，有清晰但較短期的目標(biāo)3%的人，有清晰且長(zhǎng)期的目標(biāo)心想事成——目標(biāo)的威力25占3%者，幾乎都成了社會(huì)各界的頂尖成功人士，有白手創(chuàng)業(yè)者、行業(yè)領(lǐng)袖、社會(huì)精英。占10%者，大都是社會(huì)的中上層，生活狀態(tài)穩(wěn)步上升，如醫(yī)生、律師、工程師、高級(jí)主管等。占60%者，幾乎都生活在社會(huì)的中下層，他們能安穩(wěn)地生活與工作，但都沒(méi)有什么特別成績(jī)。27%者，幾乎都在社會(huì)最低層，生活很不如意，常常失業(yè)靠社會(huì)救濟(jì)，且常常在抱怨他人、抱怨社會(huì)、抱怨世界。

25年后——跟蹤調(diào)查占3%者，幾乎都成了社會(huì)各界的頂尖成功人士，有白手創(chuàng)業(yè)者、26夢(mèng)想成真，心想事成

——目標(biāo)的威力

幾個(gè)月以后我……

夢(mèng)想成真，心想事成

——目標(biāo)的威力幾個(gè)月以后27微型調(diào)查：

課間十分鐘，你通常喜歡進(jìn)行何種活動(dòng)：

A、在教室里，忙于做作業(yè)或預(yù)習(xí)

B、進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)

C、和同學(xué)邊散步邊討論，討論上課的內(nèi)容

D、與同學(xué)談?wù)撟蛲黼娨暽系聂[劇笑話微型調(diào)查：

課間十分鐘，你通常喜歡進(jìn)行何種活動(dòng)：

28

A缺乏合理安排，容易陷入被動(dòng)緊張。

B科學(xué)用腦，一張一弛，潛力發(fā)揮。

C學(xué)習(xí)主動(dòng)認(rèn)真，好的學(xué)習(xí)方式，會(huì)影響下一節(jié)課。

D輕松，無(wú)壓力；潛意識(shí)中可能排斥課業(yè)內(nèi)容。微型調(diào)查：

A缺乏合理安排，容易陷入被動(dòng)緊張。微型調(diào)查：

29

挑戰(zhàn)壓力早上心情不好，疲憊、成績(jī)起伏、浮躁、心煩、缺乏鼓勵(lì)、缺乏信心、毅力、消極的心理暗示……挑戰(zhàn)壓力早上心情不好，疲憊、成績(jī)起伏、浮躁、心30“新校園歌曲”書(shū)包最重的人是我，作業(yè)最多的人是我，起床最早的人是我，睡覺(jué)最晚的人是我，昏昏沉沉的人是我，迷迷糊糊的人是我，是我，還是我……“新校園歌曲”書(shū)包最重的人是我，31壓力何在？考試成績(jī)達(dá)不到心中地位，成績(jī)起伏很大老師責(zé)備父母嘮叨被同學(xué)們看不起考試那幾天作業(yè)很多壓力何在？考試成績(jī)達(dá)不到心中地位，成績(jī)起伏很大32你在壓力之下一般會(huì)表現(xiàn)怎樣？自信、振奮……焦慮、畏難、自卑、驚恐、氣憤、憂傷、厭倦、無(wú)望……自我認(rèn)識(shí)你在壓力之下一般會(huì)表現(xiàn)怎樣？自我認(rèn)識(shí)33壓力程度考試效率耶基斯——多德森定律壓力程度考試效率耶基斯——多德森定律34焦慮畏難自卑課件35無(wú)壓力：

缺少警覺(jué)。無(wú)動(dòng)力與責(zé)任心，

解題隨意性大，易錯(cuò)。適度壓力：

警覺(jué)。行為與情緒可控，有動(dòng)力、責(zé)任心，解題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過(guò)度壓力

過(guò)度警覺(jué)。行為與情緒難控，思維受阻、解題能力降低。無(wú)壓力：36過(guò)度壓力?。。。?！把危險(xiǎn)不斷強(qiáng)化，泛化為災(zāi)難！一門(mén)心思想著潛在的危機(jī)，而不關(guān)注問(wèn)題的解決...陷入驚恐不安之中，老愛(ài)鉆牛角尖，不能自拔……過(guò)度壓力?。。。。“盐ｋU(xiǎn)不斷強(qiáng)化，泛化為災(zāi)難！37二等分？四等分？三等分？五等分？壓力小測(cè)驗(yàn)二等分？四等分？三等分？五等分？壓力小測(cè)驗(yàn)38高壓力是否導(dǎo)致了低智商？高壓力是否導(dǎo)致了低智商？39壓力過(guò)大的后果怎樣？越來(lái)越差惡性循環(huán)南瓜實(shí)驗(yàn)的啟發(fā)壓力過(guò)大的后果怎樣？越來(lái)越差南瓜實(shí)驗(yàn)的啟發(fā)40南瓜實(shí)驗(yàn)美國(guó)麻省Amherst學(xué)院。實(shí)驗(yàn)人員用很多鐵圈將一個(gè)小南瓜整個(gè)箍住，以觀察當(dāng)南瓜逐漸長(zhǎng)大時(shí)，對(duì)這個(gè)鐵圈產(chǎn)生的壓力有多大，最初他們估計(jì)南瓜最大能夠承受500磅的壓力。在實(shí)驗(yàn)的第一個(gè)月，南瓜承受了500磅的壓力；實(shí)驗(yàn)到第二個(gè)月時(shí)，這個(gè)南瓜承受了1500磅的壓力；當(dāng)它承受到2000磅的壓力時(shí)，研究人員必須對(duì)鐵圈加固，以免南瓜將鐵圈撐開(kāi)。最后，整個(gè)南瓜承受了超過(guò)5000磅的壓力后瓜皮才產(chǎn)生破裂。他們打開(kāi)南瓜，發(fā)現(xiàn)它已經(jīng)無(wú)法再食用，因?yàn)樗闹虚g充滿了堅(jiān)韌牢固的層層纖維；為了吸收充分的養(yǎng)分，以便于突破限制它生長(zhǎng)的鐵圈，它所有的根往不同的方向全方位地伸展，直到控制了整個(gè)花園的土壤與資源。

41大家出謀劃策：面對(duì)過(guò)大的壓力時(shí)，你可以做什么？大家出謀劃策：面對(duì)過(guò)大的壓力時(shí)，42大家的金點(diǎn)子：合理宣泄積極轉(zhuǎn)移減低期望轉(zhuǎn)變觀念大家的金點(diǎn)子：合理宣泄積極轉(zhuǎn)移43我的優(yōu)勢(shì)——

我總能做好充分的準(zhǔn)備

我總是很細(xì)心

我總愛(ài)刨根問(wèn)底，不放過(guò)一個(gè)小問(wèn)題。我……我的不足——

我不夠有計(jì)劃性

我不大注意找重點(diǎn)

我……

找找你的優(yōu)勢(shì)與不足增強(qiáng)自信排除隱患我的優(yōu)勢(shì)——

我總能做好充分的準(zhǔn)備

我總是很細(xì)心44你是看到自己的努力還是總沉浸在失敗的陰影里？你是看到自己得到的分?jǐn)?shù)還是老想著失去的分?jǐn)?shù)？你是注意保持自己積極的情緒還是無(wú)意擺脫消極的情緒？你是在乎別人對(duì)自己積極的評(píng)價(jià)還是總忘不了別人對(duì)自己消極的評(píng)價(jià)？

以積極心態(tài)聚焦壓力

不同的聚焦會(huì)得到不同的結(jié)果你是看到自己的努力以積極心態(tài)聚焦壓力45積極暗示，自我激勵(lì)：只要我努力，一定能超越自己我胸有成竹，我沉著、自信我是一個(gè)聰明的人天生我才必有用我相信自己的潛能我能行，我一定能成功積極暗示，自我激勵(lì)：只要我努力，一定能超越自己46減輕壓力——改變誰(shuí)？改變學(xué)習(xí)難度？改變老師、家長(zhǎng)？改變學(xué)校、社會(huì)？減輕壓力——改變誰(shuí)？47心態(tài)決定一切心態(tài)決定一切482007.4.28火箭2：2爵士姚明賽后感言：

“其實(shí)我今天的命中率比上次有好轉(zhuǎn)，關(guān)鍵是我們的思想不過(guò)硬！大家看看數(shù)據(jù)就知道了?，F(xiàn)在這樣的情況是，我們?cè)谒麄兊闹鲌?chǎng)根本沒(méi)有取勝的機(jī)會(huì)，他們?cè)谖覀兊闹鲌?chǎng)卻有贏的可能性。而我們呢，照這樣的打法根本在他們的主場(chǎng)連一點(diǎn)點(diǎn)機(jī)會(huì)都沒(méi)有！”姚明根本就不想談什么罰球不中啦，什么裁判偏袒啦。在他看來(lái)，這些都是無(wú)濟(jì)于事的空談。沒(méi)有過(guò)硬的思想照樣要輸。2007.4.28火箭2：2爵士49當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)

你想到的是減壓還是抗壓？可以進(jìn)行必