作息規(guī)律的重要性

作息規(guī)律的重要性作息規(guī)律的重要性

作息規(guī)律的重要性，現(xiàn)在的生活壓力越來越大，導(dǎo)致很多人為了工作，出現(xiàn)睡眠不規(guī)律的情況，熬夜病倒的新聞也屢見不鮮，所以作息不規(guī)律，對身體有很大的傷害。下面說說作息規(guī)律的重要性。

作息規(guī)律的重要性1

7:00：起床

英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)

那些在早上5:22—7:00分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:00之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心教授吉姆霍恩說。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

7:00—7:20：在早飯之前刷牙

在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么就等早飯之后半小時再刷牙?！庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

7:20-8:00：吃早飯

早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定?！眰惗卮髮W(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

8:30-9:00：避免運動

來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作

紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下

如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休

息3分鐘。

11：00：吃點水果

這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

12:30：你需要一頓可口的午餐

13:00-14:00：午休一小會兒

雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%

16:00：喝杯酸奶

這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17:00—-19:00：鍛煉

身體根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點晚飯

吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

20:00：看會電視或?qū)W習(xí)這個時間看會兒電視

放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺

在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。

22:00：洗個熱水澡

體溫的適當降低有助于放松和睡眠。

拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

22:30：上床睡覺。

如果你早上7點起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受充足的睡眠。

任何試圖更改生物鐘的行為，都可能給身體留下

疾病的隱患。

從中醫(yī)來看作息時間的重要性

子時(23點至1點)膽經(jīng)旺。

子時睡得足，黑眼圈不露；

中醫(yī)理論認為：“肝之余氣，泄于肝膽，聚而成精。”人在子時前入眠，膽方能完成代謝?！懼卸嗲澹X就有多清。子時前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常于子時內(nèi)不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石

丑時(1點至3點)肝經(jīng)旺。

丑時不睡晚，臉上不長斑；

中醫(yī)理論認為：“肝藏血。人臥則血歸于肝?！比绻髸r不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。

寅時(3點至5點)—肺經(jīng)旺。

寅時睡得熟，色紅精氣足；

肺朝百脈，肝在丑時把血液推陳新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病者反映最為強烈，如劇咳或哮喘而醒。

卯時(5點至7點)—大腸經(jīng)旺。

卯時大腸蠕，排毒渣滓出

肺與大腸相表里，肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分與營養(yǎng)、排出渣滓的過程。清晨起床后最好排便。

辰時(7點至9點)胃經(jīng)旺。

辰時吃早餐，營養(yǎng)身休安；

人在這時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品如稀粥、麥片、包點等。過于燥熱的食品容易引起胃火盛，出現(xiàn)嘴唇裂、唇瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病。

巳時時(9點至11點)脾經(jīng)旺。

巳時脾經(jīng)旺，造血身體壯：

脾主運化，脾統(tǒng)血。脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)?！捌㈤_竅于口，其華在唇。脾的功能好，消化吸收好，血液質(zhì)量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標志血氣不足，唇暗、唇紫標志寒入脾

午時(11點至于13點)心經(jīng)旺。

午時一小憩，安神養(yǎng)精氣；

“心主神明，開竅于舌，其華在面?！毙臍馔苿友哼\行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣養(yǎng)筋。人在午時能睡片段，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午全晚上精力充沛。

未時(13點至15點)小腸經(jīng)肝。

未時分清濁，飲水降虛火；

小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟枱送入大腸，精華上輸于脾。小腸經(jīng)在未時對人一天的營養(yǎng)進行啁整。如小腸有熱，人會干咳、排屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排毒降火

申時(15點至17點)膀胱經(jīng)旺。

申時津液足，養(yǎng)陰身體舒；

膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時適當?shù)幕顒佑兄隗w內(nèi)水液循環(huán)，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效

酉時(17點全19點)腎經(jīng)旺。

酉時腎藏精，納華元氣清

腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。人體經(jīng)過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。不適大量喝水。

戍時(19點至21點)心包經(jīng)旺。

戍時護心臟，減壓心舒暢；

心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經(jīng)戍時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)，此時一定要保持心情舒暢?？煽磿犚魳?。

亥時(21點至23點)三焦經(jīng)旺。

亥時百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。

三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈。人如在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養(yǎng)生息，對身體美容十分有益。百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺?，F(xiàn)代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時睡覺。

作息規(guī)律的重要性2

有規(guī)律的作息能保持我們有一個良好的體魄，延緩器官衰老，年年益壽。不會長痘

一、規(guī)律的作息使我們精神飽滿，心情舒暢

其實除了身體方面，不規(guī)律的作息往往在我們的外表面貌和精神上體現(xiàn)的更為明顯，經(jīng)常顛倒作息、熬夜的人會有很重的黑眼圈、精神萎靡、易怒、心情煩悶。不規(guī)律的作息所帶來的精神上的問題會影響我們生活中的各個方面，這才是最重要的。

正常的良好作息習(xí)慣不僅僅對我們的身體機能有好處，更能改善我們暗沉的皮膚和精神狀態(tài)。自從我沒有熬夜后，額頭上再也沒有長過痘痘了，化妝也不用遮黑眼圈了。

二、規(guī)律的作息對身體的好處

內(nèi)分泌紊亂、免疫系統(tǒng)紊亂都很有可能就是你作息不規(guī)律導(dǎo)致的，規(guī)律的作息是身體機能保持正常工作的基本保障。免疫功能下降會使很多病毒乘虛而入，就像這次的新冠病毒，患者大部分都是免疫系統(tǒng)較為脆弱的人群。

規(guī)律的作息不僅僅是不熬夜，而是在正確的進餐時間好好吃飯，在需要休息的時間適當?shù)男菹ⅲ駨娜梭w機能的規(guī)律作息。已經(jīng)有很多年輕人作息不規(guī)律致死的例子了，是時候引起重視了。

其實在現(xiàn)在這個越來越多人作息不規(guī)律的時代，高中生、大學(xué)生、已經(jīng)工作了的成年人都沒有注意規(guī)律的作息對自己有多重要，即使知道也沒有很大的改變決心，覺得還早還早不著急，其實是在那自己的生命做賭注。身體是自己的，只有一個，我們應(yīng)該更加珍惜。

總之，有規(guī)律的作息對我們是百利而無一害的，往往都是家中的老人們來提醒我們好好作息，我們不能仗著自己還年輕就不注意，不要到生病了才后悔莫及。

作息規(guī)律的重要性3

規(guī)律作息的好處？

1、有效提高身體的免疫能力

養(yǎng)成一個規(guī)律的作息可以很好的提高身體的免疫能力，而且不管是從西醫(yī)的方面還是從中醫(yī)的方面來說，規(guī)律的作息習(xí)慣對身體健康的'好處是比較多的，早上早早的起床能夠增強身體的免疫能力，睡覺過晚或者是睡眠比較少的話都會對身體的免疫能力有很大的影響。早起對人們減輕壓力也有很大的好處，要做好一天的工作安排。

2、促進身體的排毒

規(guī)律的作息能夠有效的促進身體的新陳代謝，促進身體的廢物排除體外，這樣身體的內(nèi)臟就可以得到很好的休息，還能夠讓人的精力比以前更加的充足。一般早睡指的就是在晚上十點左右去睡覺。建議不要超過晚上十點，因為身體的最佳排毒時間是十一點左右，十一點的時候身體就開始排出毒素了。

3、提高工作效率

早上早早的起床可以讓人們的頭腦清晰，而且人體的大腦在經(jīng)過一整晚的休息之后也得到了很好的恢復(fù)，身體的骨骼和肌肉在注意以后會變得非常協(xié)調(diào)了。起床的