心理健康調(diào)試

經(jīng)典word整理文檔，僅參考！本資料屬于網(wǎng)絡(luò)整理，如有侵權(quán)，聯(lián)系刪除，謝謝！一、心理健康的定義狀態(tài)，即包括身、心兩方面的健康。心理健康的定義，是隨時(shí)代的變遷，社會(huì)文有高效而愉快的適應(yīng)。心理健康的人，能保持平靜得情緒、敏銳的智能、適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的行為和氣質(zhì)。二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)合各種材料，提出心理健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：①有充分的安全感；②充分了解自己，的基本需要。我國(guó)心理學(xué)家從個(gè)體適應(yīng)環(huán)境的角度提出心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，概括為：1.良好的環(huán)境適應(yīng)能力適應(yīng)能力。個(gè)體為了更好地生存，就必須適應(yīng)各種各樣的環(huán)境。2.樂(lè)觀開朗的性格有克服一切不良情緒的能力，如：多疑、焦躁、固執(zhí)等等。3.良好的社會(huì)交往能力健康者交往能力往往較強(qiáng)。在與人相處時(shí)，尊敬、信任、關(guān)心和寬容等常多于仇恨、嫉妒、懷疑和畏懼，因而會(huì)有穩(wěn)定的人際關(guān)系，擁有可信賴的朋友，社會(huì)支持系統(tǒng)強(qiáng)大而有效。4.適宜的心理自控能力平衡的能力。5.良好的心理康復(fù)能力再次回憶創(chuàng)傷時(shí)，他們表現(xiàn)得較為平靜，原有的情緒色彩也很平淡。6.積極向上的人生態(tài)度熱愛社會(huì)，熱愛本職工作，興趣廣泛。7.健全的人格為人處事誠(chéng)懇、熱情、辦事認(rèn)真負(fù)責(zé)，講究信譽(yù)。8.良好的生活習(xí)慣合理安排飲食起居、工作、學(xué)習(xí)、文娛、體育活動(dòng)，睡眠、勞逸適當(dāng)，衣著適時(shí)，無(wú)不良嗜好。三、個(gè)統(tǒng)一整體中正常運(yùn)轉(zhuǎn)才能成為一個(gè)健康的人。(一)對(duì)正常生理功能影響焦慮時(shí)胃腸蠕動(dòng)減慢，消化液分泌減少，食欲減退，消化吸收不良；激烈的情緒的基礎(chǔ)，是人們生活、工作和學(xué)習(xí)的重要保證。(二)對(duì)疾病的影響因素為誘因或主要因素所致的疾病稱為心身疾病。常見的心身疾病有以下幾種：1.消化性潰瘍究表明，80%以上的潰瘍病病人，在發(fā)病前的一年內(nèi)有“負(fù)性事件”，如經(jīng)濟(jì)壓可使胃液分泌減少，胃腸蠕動(dòng)減弱，胃腸功能嚴(yán)重紊亂；而在激動(dòng)、焦慮、緊張時(shí)，可使胃酸分泌持續(xù)增加，胃粘膜保護(hù)因素減弱，從而引發(fā)胃潰瘍。2.高血壓情緒大起大落，在高血壓病因中占74.5％，從事高度緊張工作的人，高血壓的發(fā)病率是一般工作人員的4倍。所以精神緊張、焦慮，情緒不穩(wěn)定，是高血壓發(fā)病的重要因素之一。3.冠心病大量的醫(yī)學(xué)研究證明，吸煙、血脂異常、高血壓以及缺乏鍛煉，會(huì)引起冠心病，但這些因素并不能超過(guò)患者總數(shù)的25％，剩下的75％被認(rèn)為與心理因素有關(guān)。過(guò)度的焦慮、恐懼、憤怒、內(nèi)疚或沮喪等，都會(huì)引起心臟速率、節(jié)律和搏出量的變化，可能成為誘發(fā)冠心病的因素?；加泄谛牟〉娜耍谶^(guò)度緊張、焦慮、興奮時(shí)，可使腎上腺素分泌旺盛，血液循環(huán)加快，動(dòng)脈痙攣，使冠狀血管閉塞，A強(qiáng)好勝、焦慮不安，容易罹患冠心病。4.癌癥醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，精神因素是導(dǎo)致癌癥的一個(gè)高危因素，81.2%的惡性腫瘤病T降，從而發(fā)生癌癥并迅速增大。因此說(shuō)“憂傷者容易生癌”是有道理的。5.肝臟疾病186名急慢性不利于疾病的恢復(fù)。培養(yǎng)健康心理是指經(jīng)過(guò)自我心理調(diào)節(jié)和心理治療使心理保持健康的方法。一、正確認(rèn)識(shí)自我人要有正確的自我意識(shí)，既能正確地了解自我、評(píng)價(jià)自我，又能接受自我。當(dāng)?shù)?、客觀的評(píng)價(jià)；在努力發(fā)掘自我潛能的同時(shí)，對(duì)于自己無(wú)法補(bǔ)救的缺陷，也求自己。因而，不會(huì)因?yàn)槔硐牒同F(xiàn)實(shí)的差距過(guò)大，而產(chǎn)生自責(zé)、自怨和自卑等不健康心態(tài)，也不會(huì)產(chǎn)生心理危機(jī)。二、增加人際交往康的人樂(lè)于與人交往，不僅能接受自己，也能接受他人，悅納他人，并為他人和嫉妒、猜疑、畏懼、敵視等）。因而在社會(huì)生活中有較強(qiáng)的適應(yīng)能力和較充足的安全感。三、敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)；總是抱怨自己“生不逢時(shí)”，或責(zé)備社會(huì)環(huán)境對(duì)自己太不公平而怨天尤人，因而無(wú)法適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境。四、鍛煉意志品質(zhì)現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，意志是人在工作、學(xué)習(xí)和日?；顒?dòng)中，為達(dá)到預(yù)定目標(biāo)，學(xué)和生物信息反饋療法研究證明，堅(jiān)強(qiáng)的意志和信念，能夠影響內(nèi)分泌的變化，使白細(xì)胞大幅度升高，改善生理功能，增強(qiáng)抵抗力，控制調(diào)節(jié)情緒。的鍛煉,對(duì)于提高心理免疫力,預(yù)防疾病具有不可估量的作用。對(duì)于意志力的鍛煉，首先要樹立正確的人生觀，由此產(chǎn)生崇高的抱負(fù)、堅(jiān)定的信念，這樣就能激勵(lì)自己堅(jiān)韌不拔的意志，磨礪百折不撓的毅力。同時(shí)在面對(duì)困難與挫折時(shí),隨時(shí)理。另外還要經(jīng)常一分為二地檢查自己的意志品質(zhì)，嚴(yán)格要求，自我監(jiān)督，善于控制、調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)和情緒，從而使其意志得到不斷鍛煉。事實(shí)證明，信念、意志堅(jiān)定的人，能較好地控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，保持良好的精神狀態(tài)。所以，加強(qiáng)意志力的鍛煉,對(duì)于增強(qiáng)心理免疫力、促進(jìn)健康與美麗具有重要意義。五、培養(yǎng)高尚美德十七章》中說(shuō)：“修身以道，修德以仁”，“大德必得其壽”。他認(rèn)為講道德的法家、醫(yī)家等，也都把養(yǎng)德列為攝生首務(wù)，并一直影響著后世歷代養(yǎng)生家。氣血調(diào)和，精神飽滿，形體健壯，各種生理功能正常而有規(guī)律。這說(shuō)明養(yǎng)德可以養(yǎng)氣、養(yǎng)神、使“形與神俱”，健康長(zhǎng)壽?，F(xiàn)代養(yǎng)生實(shí)踐證明注意道德修養(yǎng)，塑造美好的心靈，助人為樂(lè)，養(yǎng)成健康高尚的生活情趣，獲得精神滿足，是保證身心健康的重要措施。六、性格開朗樂(lè)觀改變的。人們都有改變性格使其適應(yīng)自然、社會(huì)和健康的愿望。醫(yī)學(xué)研究證明，保持樂(lè)觀的方法主要是少私寡欲。少私，是指減少私心雜念；寡欲，是降低對(duì)名利和物質(zhì)的嗜欲。私心太重，嗜欲不止，欲望過(guò)于強(qiáng)烈，達(dá)不到目的，就會(huì)產(chǎn)生憂郁、悲觀、失望、苦悶等不良情緒，從而擾亂清靜之神，使心神處于無(wú)使心神常樂(lè)常歡。七、保持心理平衡心力疲勞、神經(jīng)質(zhì)等心理現(xiàn)象。為了適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展，保證健康的體魄，就必須必須學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，做到勝不驕，敗不餒，不為瑣事憂慮煩惱。無(wú)論在任何情況下，都可坦然地迎接新的挑戰(zhàn)?！疤觳拧薄Ｒ虼?，不必為一時(shí)一事的失敗而苦惱，喪失信心。應(yīng)在實(shí)踐中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，克服自卑感，不斷挖掘自己的潛能，揚(yáng)長(zhǎng)避短，科學(xué)安排工作和學(xué)合理的競(jìng)爭(zhēng)，培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，適應(yīng)社會(huì)的需要，就能在社會(huì)中保持平衡的心理，備的心理素質(zhì)。但關(guān)鍵還是自我解救，下面介紹一些常見的心理困境調(diào)適方法。一、封閉心理必要的工作、學(xué)習(xí)、購(gòu)物以外，大部分時(shí)間將自己關(guān)在家里，不與他人來(lái)往。自態(tài)心理現(xiàn)象。（一）封閉心理的成因爛”，如此等等，就降低了社會(huì)交往與自我表現(xiàn)的程度。（二）封閉心理的自我調(diào)適1.培養(yǎng)自信因于自己，總是自怨自艾。他們十分關(guān)注別人的評(píng)價(jià)，遇事忐忑不安。我們應(yīng)學(xué)路，樂(lè)于接受自己。2.增加對(duì)社會(huì)交往，開放自我現(xiàn)代社會(huì)要求人不僅要“讀萬(wàn)卷書”，而且還要“交八方友”。交往能使人的思維能力和生活機(jī)能逐步提高并得到完善；交往能使人的思想觀念保持新陳代謝；交往能豐富人的情感，維護(hù)人的心理健康。溫暖，而不再感到孤獨(dú)與寂寞。一個(gè)人的發(fā)展高度，決定于自我開放、自我表現(xiàn)的程度。誰(shuí)敢于開放，誰(shuí)敢于表現(xiàn)，誰(shuí)就能得到更好的發(fā)展，因此要改變封閉狀態(tài)。3.身心互補(bǔ)法強(qiáng)壯的體質(zhì)，能使人以飽滿的精神和旺盛的斗志投身到學(xué)習(xí)、工作、生活當(dāng)中。自我封閉的人可以通過(guò)參加體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體能，磨煉克動(dòng)，還可以培養(yǎng)新的興趣，保持旺盛的精力，豐富生活情調(diào)，增加人際交往，以實(shí)現(xiàn)消除不良嗜好，克服低級(jí)情趣，維護(hù)心理健康的目的。4.系統(tǒng)脫敏法小事做起，逐步完成難度動(dòng)作。二、空虛心理空虛心理指一個(gè)人的精神世界一切空白，沒有信仰、沒有寄托、百無(wú)聊賴，或沉溺于賭博，或酗酒吸毒，或賣淫偷盜，或花天酒地、醉生夢(mèng)死。精神空虛是一種社會(huì)病，它的存在極為普遍，當(dāng)人們失去精神支柱或者個(gè)人價(jià)值被抹殺時(shí)，的家庭及個(gè)人生活都可能無(wú)法正常維持下去，甚至給社會(huì)帶來(lái)危害。（一）空虛心理的成因1.從小得不到溫暖與關(guān)懷，自暴自棄，看不到前途和光明。社會(huì)上的流浪兒，閑雜人員多半屬此類。2.錯(cuò)誤的認(rèn)知時(shí)，過(guò)份講究個(gè)人得失，一旦個(gè)人要求不能得到滿足，就“萬(wàn)念俱灰”，這種情形在青少年中較為普遍。3.精神需求無(wú)法滿足則沒有了以前的那種新鮮感、快樂(lè)感和滿足感，甚至?xí)?duì)之產(chǎn)生麻木乃至厭倦。他們中的一些人在百無(wú)聊賴中度日，或者設(shè)法尋求一些更新更強(qiáng)的刺激。（二）空虛心理的自我調(diào)適1.正確認(rèn)識(shí)社會(huì)現(xiàn)實(shí)態(tài)的多元化、復(fù)雜化。換言之，社會(huì)既有積極的方面，也有消極的方面。應(yīng)正視社會(huì)的消極因素，通過(guò)學(xué)習(xí)，提高思想覺悟，接受現(xiàn)實(shí)，正視現(xiàn)實(shí)，改造現(xiàn)實(shí)。2.提高心理承受能力不能只停留在物質(zhì)的追求與享樂(lè)上，做到“貧賤不移，富貴不淫”。3.培養(yǎng)讀書興趣讀書能使空虛者從狹窄的經(jīng)驗(yàn)天地奔向無(wú)限浩瀚的知識(shí)海洋，從中獲得智慧、汲取力量，從而情緒高漲、精神飽滿，使空虛的心靈不斷的奧秘，改變沒有精神追求的心態(tài)。4.參與社會(huì)實(shí)踐人自尊、自愛、自信的需要。有成就動(dòng)機(jī)與自我實(shí)現(xiàn)的高層次精神需求，可以為人生增添新的活力。三、壓抑心理種潛意識(shí)，能使人的心態(tài)和行為變得消極和古怪起來(lái)。（一）壓抑心理的成因1.個(gè)體的某些身心條件較差痛苦，變得自我封閉或自暴自棄。2.某些氣質(zhì)與性格更可能產(chǎn)生壓抑感靈活）、粘液質(zhì)（內(nèi)向、安靜）、抑郁質(zhì)（內(nèi)向、過(guò)于抑制）。根據(jù)氣質(zhì)的特點(diǎn)格的人遇事往往用情感將它表現(xiàn)出來(lái)；內(nèi)向性格的人則常常把感情壓抑在內(nèi)心，是十分必要的。（二）壓抑心理的自我調(diào)適1.正確面對(duì)社會(huì)現(xiàn)實(shí)有光明，也有陰暗面；世上有好人，也有壞人?？创鐣?huì)不能過(guò)于理想化，要看與別人的差距。2.正確看待自己拙”，用自己的勤奮特長(zhǎng)去彌補(bǔ)不足之處；堅(jiān)信“人無(wú)完人”，每個(gè)人都有長(zhǎng)短處，只要積極有為，長(zhǎng)善救失，則“天生我材必有用”；要停止自我比較，不要擔(dān)心不如別人，要自己接受自己，確立一種自強(qiáng)、自信、自立的心態(tài)。3.適時(shí)渲泄情感當(dāng)你委曲時(shí)，不妨采用適當(dāng)?shù)姆椒ò严麡O的情緒宣泄出來(lái)，有助于維護(hù)心理健康，恢復(fù)生活興趣。如到空曠的原野大哭一場(chǎng)，一任淚水橫流；或大叫一番，一任怒火噴發(fā)。4.適度傾訴當(dāng)內(nèi)心不快時(shí)，可將不順心的事適度地講給自己信得過(guò)的人我傾訴，比如用寫日記方式來(lái)排解不快。四、浮躁心理“浮躁”指輕浮，做事無(wú)恒心，見異思遷，不安分守己，總想投機(jī)取巧，成天無(wú)所事事，脾氣大。浮躁是一種病態(tài)心理表現(xiàn)。（一）浮躁心理的成因生，因而使人們顯得異常脆弱、敏感、冒險(xiǎn)，稍有“誘惑”就會(huì)盲從。（二）浮躁心理的自我調(diào)適1.消除攀比心理“知己知彼”，知己又知彼才能知道是否具有可比性，避免得出錯(cuò)誤的結(jié)論。認(rèn)的感覺。2.自我暗示法那樣的不順心的事，當(dāng)你即將發(fā)怒時(shí)，不妨進(jìn)行自我暗示，效果會(huì)很好。比如自我安慰：“不要緊，事情不會(huì)像他們所說(shuō)的那樣壞?！薄扒f(wàn)不要發(fā)怒，發(fā)怒是愚蠢的行為，對(duì)自已和他人都沒有好處。”“對(duì)這點(diǎn)挫折，自己能挺得過(guò)去?！蓖@種自我暗示會(huì)起到平心靜氣的作用，進(jìn)而削弱憤怒的強(qiáng)度。3.想象放松法也可得到清潔心理環(huán)境的目的。4.環(huán)境轉(zhuǎn)移法是把自己的注意力自覺地、主動(dòng)地從憤怒、浮躁的環(huán)境中轉(zhuǎn)移到其它事物上去，以便降低或削弱憤怒的強(qiáng)度。五、嫉妒心理。嫉妒心理是個(gè)體與周圍環(huán)境出現(xiàn)失衡時(shí)，由于不能正確看待自己與他人，從原動(dòng)力。如果處理不好，妒火中燒，就有可能使自己的心理健康出現(xiàn)異常，甚至因此而走上了不歸路。（一）嫉妒心理的成因失敗就很有可能對(duì)比自己強(qiáng)的人產(chǎn)生嚴(yán)重的嫉妒心理。嫉妒者往往心胸比較狹隘，同時(shí)對(duì)自己缺乏信心，不能容忍他人優(yōu)于自己，所以選擇攻擊、詆毀對(duì)手，希望在詆毀他人的過(guò)程中來(lái)提升自己的自信心。（二）嫉妒心理的自我調(diào)適1.認(rèn)識(shí)到嫉妒的危害性嫉妒心較少的人群，則心臟病的發(fā)病率和死亡率均明顯降低。頭痛、胃病、高血壓等病易發(fā)生于嫉妒心強(qiáng)的人身上，并且藥物的治療效果也較差。2.變通變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應(yīng),心理學(xué)上又叫合理化。就是通過(guò)找一些理由為自己開脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內(nèi)心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出，常見的合理化有兩種：一是希望達(dá)到的目的沒有達(dá)到，標(biāo)，便提高目前現(xiàn)狀的價(jià)值或意義，俗稱甜檸檬效應(yīng)，如狐貍吃不到