教師職業(yè)道德與職業(yè)倦怠

信息化背景下的教師職業(yè)道德提升與職業(yè)倦怠預(yù)防主講：徐學(xué)俊湖北大學(xué)教授博士生導(dǎo)師第1頁(yè)，共121頁(yè)。小測(cè)試考慮你看見(jiàn)了哪兩個(gè)字第2頁(yè)，共121頁(yè)。開(kāi)心禮貌第3頁(yè)，共121頁(yè)。第4頁(yè)，共121頁(yè)。第5頁(yè)，共121頁(yè)。

中國(guó)教育——————正邁進(jìn)信息化新時(shí)代

第6頁(yè)，共121頁(yè)。引子：2015上半年微信段子第二名

——小學(xué)語(yǔ)文作業(yè)題作業(yè)要求：把以下四句話用關(guān)聯(lián)詞連接：（1）李姐姐癱瘓了；（2）李姐姐頑強(qiáng)地學(xué)習(xí)；（3）李姐姐學(xué)會(huì)了多門(mén)外語(yǔ)和計(jì)算機(jī)；（4）李姐姐學(xué)會(huì)了針灸。（正確答案是：李姐姐雖然癱瘓了，但頑強(qiáng)地學(xué)習(xí)，不僅學(xué)會(huì)了多門(mén)外語(yǔ)和計(jì)算機(jī)，而且還學(xué)會(huì)了針灸。）第7頁(yè)，共121頁(yè)。

學(xué)生甲：雖然李姐姐頑強(qiáng)地學(xué)會(huì)了針灸、多門(mén)外語(yǔ)和計(jì)算機(jī)，可她還是癱瘓了。學(xué)生乙：李姐姐之所以癱瘓了，是因?yàn)轭B強(qiáng)地學(xué)習(xí)，非但學(xué)會(huì)了多門(mén)外語(yǔ)和計(jì)算機(jī)，甚至學(xué)會(huì)了針灸。學(xué)生丙：李姐姐那么頑強(qiáng)地學(xué)習(xí)，不但學(xué)會(huì)了多門(mén)外語(yǔ)、計(jì)算機(jī)和針灸，最后，還學(xué)會(huì)了癱瘓。學(xué)生丁：李姐姐學(xué)會(huì)了多門(mén)外語(yǔ)和計(jì)算機(jī)，還學(xué)會(huì)了針灸，又在頑強(qiáng)地學(xué)習(xí)癱瘓。第8頁(yè)，共121頁(yè)。亮點(diǎn)總在最后：

學(xué)生戊總結(jié)：李姐姐通過(guò)頑強(qiáng)地學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)了多門(mén)外語(yǔ)、計(jì)算機(jī)和針灸，結(jié)果在互聯(lián)網(wǎng)上照著一本外文版針灸電子書(shū)把自己扎癱瘓了。第9頁(yè)，共121頁(yè)。10

校長(zhǎng)、教師可能存在的心理壓力艱難的管理工作信息技術(shù)應(yīng)用太難升學(xué)考試競(jìng)爭(zhēng)太殘酷時(shí)刻面對(duì)各種考核經(jīng)濟(jì)收入相對(duì)太少上級(jí)工作要求太高第10頁(yè)，共121頁(yè)。教師心態(tài)表露之一第11頁(yè)，共121頁(yè)。教師心態(tài)表露之二第12頁(yè)，共121頁(yè)。頭腦風(fēng)暴：壓力帶來(lái)了什么？請(qǐng)你把現(xiàn)象和后果寫(xiě)在卡片上

用2-4個(gè)字，不得重復(fù)第13頁(yè)，共121頁(yè)。一二三四師德概述提升路徑職業(yè)倦怠健康維護(hù)主要內(nèi)容14第14頁(yè)，共121頁(yè)?，F(xiàn)象：上海小學(xué)生為老師打傘是否違背職業(yè)道德？第15頁(yè)，共121頁(yè)。中國(guó)社會(huì)病了？？第16頁(yè)，共121頁(yè)。教師專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)

——對(duì)教師專業(yè)的本質(zhì)詮釋師生關(guān)系學(xué)生為本師德為先價(jià)值人生能力為重終身學(xué)習(xí)人本化第17頁(yè)，共121頁(yè)?？箵舴堑鋅抗震救災(zāi)——集體主義是正確的價(jià)值取向第18頁(yè)，共121頁(yè)。一、教師職業(yè)道德基本規(guī)范1.愛(ài)國(guó)守法——基本要求第19頁(yè)，共121頁(yè)。2.愛(ài)崗敬業(yè)——本質(zhì)要求第20頁(yè)，共121頁(yè)。3.關(guān)愛(ài)學(xué)生——具體體現(xiàn)第21頁(yè)，共121頁(yè)。4.教書(shū)育人——核心，教師的“第一要?jiǎng)?wù)”第22頁(yè)，共121頁(yè)。5.為人師表——內(nèi)在要求第23頁(yè)，共121頁(yè)。6.終身學(xué)習(xí)——時(shí)代發(fā)展要求第24頁(yè)，共121頁(yè)。教師在教育職業(yè)中的道德規(guī)范

熱愛(ài)教育

樂(lè)于奉獻(xiàn)

教書(shū)育人盡職盡責(zé)

嚴(yán)謹(jǐn)治學(xué)提高水平

對(duì)教師的基本要求教師的本色教師根本道德責(zé)任，要求教師兢兢業(yè)業(yè)，扎實(shí)練就基本功意義（三必需）學(xué)生良好學(xué)風(fēng)；提高教師素質(zhì)；提高教育質(zhì)量。基本要求：好學(xué)不倦，精通業(yè)務(wù)；把握規(guī)律，科學(xué)施教；嚴(yán)于律己，精益求精；不斷探索，勇于創(chuàng)新。第25頁(yè)，共121頁(yè)。12345理解學(xué)生了解學(xué)生熱愛(ài)學(xué)生嚴(yán)格要求學(xué)生公正對(duì)待學(xué)生教師在師生關(guān)系中的道德規(guī)范第26頁(yè)，共121頁(yè)。

20世紀(jì)80年代：基本功扎實(shí)，領(lǐng)導(dǎo)評(píng)價(jià)好，同行威信高。

五個(gè)一”的要求：一口普通話，一手好板書(shū)，一副好口才，一筆好文章，一套好方法。

20世紀(jì)90年代好教師標(biāo)準(zhǔn)：精氣神，有個(gè)性，懂得美。

在“五個(gè)一”基本功的基礎(chǔ)上，評(píng)價(jià)多元化，注重教師的個(gè)性。

第27頁(yè)，共121頁(yè)。21世紀(jì)好教師：全面素養(yǎng)，人格力量強(qiáng)，以學(xué)生為本，懂得反思，終身學(xué)習(xí)。

知識(shí)本身的魅力、教學(xué)藝術(shù)的魅力和教師人格的魅力。第28頁(yè)，共121頁(yè)。二、教師違反職業(yè)道德面面觀教師隨意批評(píng)、責(zé)備學(xué)生；教師采用各種方式體罰學(xué)生；教師私拆私扣學(xué)生的信件；教師隨意收繳或摔壞學(xué)生手機(jī)；教師動(dòng)不動(dòng)將學(xué)生趕出教室。以至于：師生關(guān)系緊張、淡化、異化。。。第29頁(yè)，共121頁(yè)。案例：

范跑跑事件。。。第30頁(yè)，共121頁(yè)。

范跑跑（美忠）說(shuō):“我沒(méi)有絲毫的道德負(fù)疚感，我還告訴學(xué)生，‘我也決不會(huì)是勇斗持刀歹徒的人!’”這些話如一石激起千層浪，在網(wǎng)絡(luò)論壇上炸開(kāi)了鍋。。。

問(wèn)題：請(qǐng)從教師職業(yè)道德的角度評(píng)析范跑跑的行為。第31頁(yè)，共121頁(yè)。

人為傷害:教師言行對(duì)學(xué)生造成的傷害

案例：貴州湄潭縣抄樂(lè)完小五年級(jí)二班的班主任羅遠(yuǎn)壽宣布過(guò)一個(gè)規(guī)定，誰(shuí)上課時(shí)轉(zhuǎn)頭看后面的同學(xué)，就要令后面的同學(xué)吐10口唾沫給他吞下。請(qǐng)看雷人班規(guī)第32頁(yè)，共121頁(yè)。

人為傷害:教師言行對(duì)學(xué)生造成的傷害

案例：2014年，海南某小學(xué)校長(zhǎng)帶多名學(xué)生開(kāi)房。第33頁(yè)，共121頁(yè)。

人為傷害:教師言行對(duì)學(xué)生造成的傷害

案例：2015年，甘肅古城某小學(xué)教師馬某在檢查學(xué)生作業(yè)時(shí)，因?qū)W生馬某作業(yè)沒(méi)完成，馬老師便對(duì)這位馬學(xué)生胸部和背部各打一拳，該生當(dāng)即倒地，經(jīng)醫(yī)院搶救無(wú)效死亡，后經(jīng)鑒定，系外傷性心肌進(jìn)血休克致死，該老師也被判有期徒刑十四年，剝奪政治權(quán)利三年。第34頁(yè)，共121頁(yè)。案例：2010年6月7日上午，柳州市29中附小老師王某在給本校六(三)班上第三節(jié)課前，發(fā)現(xiàn)自己放在過(guò)道的開(kāi)水被學(xué)生"故意"倒入美術(shù)顏料。在課堂上質(zhì)詢"肇事者"而無(wú)人出聲的情況下，王某采取"株連"追究方式，把顏料污物倒入半桶涼開(kāi)水，由班長(zhǎng)帶頭，臺(tái)下其他同學(xué)輪流上來(lái)舀這略帶異味的"顏料水"喝下......第35頁(yè)，共121頁(yè)。案例：武漢市某中學(xué)班主任王老師發(fā)現(xiàn)早自習(xí)班上有兩個(gè)學(xué)生吃橘子，于是掏出10元錢(qián)讓班長(zhǎng)去大門(mén)口買(mǎi)了10斤橘子，讓兩個(gè)同學(xué)一口氣吃光。。。還有：戴墨鏡上課的老師、不讓困難學(xué)生家長(zhǎng)進(jìn)辦公室的老師。。。第36頁(yè)，共121頁(yè)。

案例：弒師事件震驚法大校園

2008年10月28日晚18時(shí)43分，中國(guó)政法大學(xué)昌平校區(qū)端升教學(xué)樓201教室內(nèi)發(fā)生一起惡性事件。學(xué)生付成勵(lì)把自己的老師程春明砍死。

從什么時(shí)候開(kāi)始教師居然成為了高危職業(yè)？！“弒師事件”值得我們每一個(gè)人反思！第37頁(yè)，共121頁(yè)。師生關(guān)系淡化、異化和惡化的原因1.社會(huì)大環(huán)境對(duì)校園的影響2.教師自身不能以身作則3.學(xué)生缺乏尊師意識(shí)第38頁(yè)，共121頁(yè)。魯迅與許廣平沈從文和張兆和第39頁(yè)，共121頁(yè)。師生戀是美好的也是危險(xiǎn)的楊振寧與翁帆第40頁(yè)，共121頁(yè)。

“師生戀”是很浪漫、很刺激的“師生戀”是轟轟烈烈的“師生戀”是有風(fēng)險(xiǎn)的

“師生戀”在很多國(guó)家是禁止的

“師生戀”是兇多吉少的。。。第41頁(yè)，共121頁(yè)。良好師德平等對(duì)待學(xué)生強(qiáng)化道德觀念改善人際關(guān)系注重道德實(shí)踐加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)樹(shù)立民主意識(shí)三、教師職業(yè)道德提升路徑第42頁(yè)，共121頁(yè)。主要方法：致知慎獨(dú)學(xué)習(xí)踐履內(nèi)省第43頁(yè)，共121頁(yè)。四、教師職業(yè)倦怠問(wèn)題

教師職業(yè)倦怠是指教師不能順利應(yīng)對(duì)工作壓力時(shí)的一種極端反應(yīng)，是教師伴隨于長(zhǎng)期壓力體驗(yàn)下而產(chǎn)生的情感、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。

第44頁(yè)，共121頁(yè)。【案例】2001年7月13日，陜西一年僅25歲的女教師因嚴(yán)重心理障礙，撇下還不到一歲的兒子服毒自殺------她在遺書(shū)中寫(xiě)道：“這學(xué)期，干事沒(méi)有頭緒，遇事急躁，沒(méi)有教好學(xué)生，感到可怕，心里很難受，感到自己實(shí)在誤學(xué)生，想起這些不如死了算了，因?yàn)槲沂冀K記得一句話：誤人子弟，殺人父兄。”

第45頁(yè)，共121頁(yè)。

2、情感方面的障礙

情感障礙，是指情感活動(dòng)的規(guī)律受到破壞，人在認(rèn)識(shí)客觀事物的過(guò)程中所表現(xiàn)出來(lái)的某種態(tài)度上的紊亂。情感障礙主要表現(xiàn)在三方面：（1）激越的情感情緒異常如情緒顯著高漲、欣快、焦慮、爆發(fā)、恐怖、易激怒。（2）低弱的情感情緒異常如情感淡漠、情感低落、情感衰退、情感脆弱。第46頁(yè)，共121頁(yè)?！景咐恳粋€(gè)14歲的女孩，有幾次回家晚了，當(dāng)老師的媽媽罵她：“又到哪兒鬼混去了，是不是做了什么見(jiàn)不得人的事兒，這么晚才回來(lái)？”其實(shí)這個(gè)女孩只是和幾個(gè)朋友在一起吃飯、聊天去了，但媽媽罵了幾次以后，她竟然真的不回家，和一個(gè)男孩在外面同居了，以至最后懷孕無(wú)顏回家而跳樓自殺。第47頁(yè)，共121頁(yè)。

（3）情感和情緒錯(cuò)亂如情感倒錯(cuò)、矛盾情緒、表情倒錯(cuò)

（4）人格障礙人格障礙大致可分為：（1）偏執(zhí)型：如固執(zhí)、敏感多疑、嫉妒、易沖動(dòng)。（2）反社會(huì)型：脾氣暴躁、情感冷淡、法紀(jì)觀念差。（3）分裂型：行為怪癖，情緒冷淡，害羞膽怯，過(guò)分內(nèi)向。（4）強(qiáng)迫型：如過(guò)分的緊張、苦惱和焦慮。

第48頁(yè)，共121頁(yè)。

3、人際交往障礙人際交往障礙是指在人與人的交往接觸中的受挫。主要有：害羞、孤僻、自卑、角色固著、孤獨(dú)、顧慮戒備、敵對(duì)、封閉、干涉癖、強(qiáng)迫癖等等。第49頁(yè)，共121頁(yè)。【案例】2002年6月，云南昆明尋甸縣一個(gè)小學(xué)教師因受到校領(lǐng)導(dǎo)不點(diǎn)名批評(píng)，懷疑全校都對(duì)她不好，氣憤難平，為泄私憤，竟然放火焚燒校舍，造成8名住校學(xué)生被燒死，4間教室、7間宿舍被燒毀的犯罪事實(shí)，受到法律制裁。

第50頁(yè)，共121頁(yè)。4、生理一心理癥狀(1)抑郁(2)焦慮1)持續(xù)的憂慮和高度的警覺(jué)，如過(guò)分擔(dān)心自己的人身安全問(wèn)題；2)彌散性的、非特異性的焦慮，如說(shuō)不出具體原因的不安感、無(wú)法入睡等；3)預(yù)期焦慮。如并不怎么關(guān)心現(xiàn)在正在發(fā)生的事，而是擔(dān)心以后可能會(huì)發(fā)生的事。(3)伴隨著一些身體上的癥狀，如失眠、食欲不振、咽喉腫痛、腰部酸痛、惡心、心動(dòng)過(guò)速、呼吸困難、頭疼、暈旋等。如果教師不及時(shí)疏導(dǎo)或宣泄自己的不良情緒。第51頁(yè)，共121頁(yè)。

2.張教師很生氣在課堂向?qū)W生發(fā)泄不滿情緒

1.李校長(zhǎng)與老婆吵架,情緒不好批評(píng)了張老師

3學(xué)生抵制,張老師很生氣批評(píng)了學(xué)生

4、學(xué)生很生氣回去打了家里的小狗5小狗很生氣上街咬了一個(gè)人，這個(gè)人恰恰是李校長(zhǎng)第52頁(yè)，共121頁(yè)。本人對(duì)近2000名教師心理健康狀況的調(diào)查顯示，有18%的教師存在心理問(wèn)題，76%的教師感到職業(yè)壓力很大。北京對(duì)500余名中小學(xué)教師的調(diào)查顯示，60%的教師覺(jué)得工作中煩惱多于快樂(lè)。5%的教師有抑郁癥。第53頁(yè)，共121頁(yè)。

（一）教師職業(yè)倦怠癥狀的表現(xiàn)

1、認(rèn)知方面的障礙包括：感知覺(jué)障礙、記憶障礙、思維障礙、想象障礙、注意障礙等。第54頁(yè)，共121頁(yè)。（二）教師職業(yè)倦怠成因分析制度層面問(wèn)題；工作負(fù)擔(dān)與工作時(shí)間；角色沖突與角色模糊；教師人格特征等。包括：

（1）升學(xué)考試壓力。（2）工作負(fù)擔(dān)壓力。（3）角色職責(zé)壓力。（4）工作聘任壓力。（5）職業(yè)聲望壓力。（6）學(xué)歷職稱壓力。。。

第55頁(yè)，共121頁(yè)。

被動(dòng)單向灌輸?shù)膶W(xué)習(xí)模式遭到質(zhì)疑第56頁(yè)，共121頁(yè)。

時(shí)間+汗水--日光+燈光模式遭到質(zhì)疑第57頁(yè)，共121頁(yè)。天下第一操第58頁(yè)，共121頁(yè)。一學(xué)生從高一到高三所做過(guò)的卷子，摞起來(lái)有2.41米

第59頁(yè)，共121頁(yè)。不是我們不努力，而是壓力太大了?！景咐恳暳硪恢攸c(diǎn)中學(xué)為心病的重點(diǎn)中學(xué)校長(zhǎng)

第60頁(yè)，共121頁(yè)。61讓學(xué)生死記硬背等于扼殺兒童天性第61頁(yè)，共121頁(yè)。

五、教師職業(yè)倦怠預(yù)防及心理健康維護(hù)第62頁(yè)，共121頁(yè)。問(wèn)題：人為什么會(huì)不快樂(lè)？第63頁(yè)，共121頁(yè)。人不快樂(lè)的原因快樂(lè)指數(shù)(N)=實(shí)現(xiàn)值/期望值調(diào)節(jié)期望值當(dāng)N>1快樂(lè)當(dāng)N<1失望---與性格有關(guān)！第64頁(yè)，共121頁(yè)。不快樂(lè)的原因

中國(guó)社會(huì)變遷：勞動(dòng)方式、社會(huì)分配、家庭結(jié)構(gòu)、衣食住行、福利待遇、人際關(guān)系。。。

第65頁(yè)，共121頁(yè)。生命的有限性VS意識(shí)的無(wú)限性人不能選擇生--生不會(huì)經(jīng)你同意人也不能選擇死--死是必然規(guī)律人的意識(shí)具有超越時(shí)間與空間的能力第66頁(yè)，共121頁(yè)。什么是心理健康？?jī)蓚€(gè)水平：基本水平：認(rèn)知、情感、行為（動(dòng)機(jī)、決策、執(zhí)行）機(jī)能正常；基本水平的心理健康：屬于心理學(xué)、精神醫(yī)學(xué)范疇。高級(jí)水平：是人生的一種境界高級(jí)水平的心理健康涉及宗教、哲學(xué)、心理學(xué)；其核心是存在的真相--人生的意義。第67頁(yè)，共121頁(yè)。高級(jí)水平心理健康的本質(zhì)

提得起放得下第68頁(yè)，共121頁(yè)。緊張感挫折感耗盡感壓力可能帶來(lái)的負(fù)面感受煩躁感第69頁(yè)，共121頁(yè)。

疲憊績(jī)效降低

慢性疾病抑郁—自殺壓力可能帶來(lái)的負(fù)面后果第70頁(yè)，共121頁(yè)。第71頁(yè)，共121頁(yè)。第72頁(yè)，共121頁(yè)。Whatisthebiologicalbasisofaddiction?Whydowesleep?

Whatcausesdepression?

Whatsynchronizesanorganism'scircadianclocks?

TowhatextentcanwestaveoffAlzheimer's?

目前全國(guó)重性精神疾病患者為1600萬(wàn)抑郁癥患者2600萬(wàn)（按照WHO患病率占人口3％的比例進(jìn)行估計(jì)）我國(guó)具有心理問(wèn)題者可能是重性精神疾病患者的好幾倍。第73頁(yè)，共121頁(yè)。中國(guó)式家庭壓力！第74頁(yè)，共121頁(yè)。有效的壓力調(diào)控模式一：壓力覺(jué)察二：壓力釋放三：認(rèn)知調(diào)適四：習(xí)慣與修養(yǎng)第75頁(yè)，共121頁(yè)。第一步：壓力覺(jué)察第76頁(yè)，共121頁(yè)。檢查身體的壓力部位每個(gè)人身體的緊張程度和緊張部位是不同的。第77頁(yè)，共121頁(yè)。心理出現(xiàn)焦灼難受不情愿出現(xiàn)一些自發(fā)的壓力反映身體出現(xiàn)不適應(yīng)不尋常的癥狀什么樣的特征讓我們意識(shí)到壓力第78頁(yè)，共121頁(yè)。常見(jiàn)的自發(fā)壓力反應(yīng)失控：大聲說(shuō)話、喊叫，哭泣轉(zhuǎn)移：攻擊性行為，摔東西虐待動(dòng)物，開(kāi)快車(chē)，嘮叨逃避購(gòu)物，長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)看電視、打游戲，自閉刺激依賴抽煙，喝酒，暴食把玩物品，抖動(dòng)第79頁(yè)，共121頁(yè)。第二步：壓力釋放第80頁(yè)，共121頁(yè)。讓壓力到哪里去？第81頁(yè)，共121頁(yè)。解壓方式的能量強(qiáng)度強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)電影音樂(lè)游戲

高籃球、拳擊懸疑、恐怖片

重金屬搖滾

競(jìng)技對(duì)抗

中慢跑、器械

警匪片 流行音樂(lè)

策略

低太極、瑜伽

文藝片

輕音樂(lè) 開(kāi)心偷菜第82頁(yè)，共121頁(yè)。如何調(diào)控多余的壓力——解壓

娛樂(lè)競(jìng)技游戲棋牌人際：傾述解壓

運(yùn)動(dòng)：健身音樂(lè)舞蹈解壓第83頁(yè)，共121頁(yè)。放三碗水在火上燒熱三碗水的啟示第84頁(yè)，共121頁(yè)。

第一個(gè)碗里放入紅蘿卜第85頁(yè)，共121頁(yè)。

第二個(gè)碗里放入些雞蛋第86頁(yè)，共121頁(yè)。第三個(gè)碗里放入已經(jīng)被磨成粉的咖啡豆第87頁(yè)，共121頁(yè)。

煮15分鐘將里面的材料取出第88頁(yè)，共121頁(yè)。紅蘿卜本來(lái)是硬的但現(xiàn)在變軟了雞蛋里面本來(lái)是軟的但現(xiàn)在變硬了第89頁(yè)，共121頁(yè)。但是水變了顏色而且有香醇的味道咖啡的粉末不見(jiàn)了第90頁(yè)，共121頁(yè)。胡蘿卜、雞蛋和咖啡豆的啟示：從面對(duì)挫折的角度考慮，把開(kāi)水比做挫折，比較三樣?xùn)|西水煮前后的性質(zhì)變化第91頁(yè)，共121頁(yè)。我們可以像紅蘿卜一開(kāi)始我們強(qiáng)而有力

結(jié)束時(shí)我們沮喪且虛弱胡蘿卜代表原來(lái)是健康強(qiáng)壯的心態(tài)，面對(duì)挫折后變得軟弱、自卑。第92頁(yè)，共121頁(yè)。我們可以像雞蛋一開(kāi)始我們有柔軟且敏感的心結(jié)束時(shí)我們沒(méi)了知覺(jué)失去同情雞蛋代表原來(lái)是內(nèi)心善良、敏感的人，可面對(duì)挫折后變得麻木、冷漠。第93頁(yè)，共121頁(yè)。我們可以像咖啡豆水并不會(huì)改變咖啡的粉末而是咖啡的粉末改變了水咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折時(shí)，能夠坦然、寬容面對(duì)挫折，改變水的顏色，代表積極改變挫折的人。第94頁(yè)，共121頁(yè)。面臨的核心問(wèn)題這個(gè)問(wèn)題是如何產(chǎn)生的？這個(gè)問(wèn)題真的與我有關(guān)？這個(gè)問(wèn)題真就是一種威脅么？這個(gè)問(wèn)題真就不能解決了么？加強(qiáng)自我分析正確的認(rèn)識(shí)壓力積極行動(dòng)因此，教師要學(xué)會(huì)壓力管理和挫折應(yīng)對(duì)第95頁(yè)，共121頁(yè)。尋求社會(huì)支持開(kāi)展放松訓(xùn)練第96頁(yè)，共121頁(yè)。第三步：認(rèn)知調(diào)適如何轉(zhuǎn)壓力為動(dòng)力?第97頁(yè)，共121頁(yè)。面對(duì)挫折--人生歷程不平坦，遭遇挫折不可避免。“盡量少犯錯(cuò)誤,是做人的準(zhǔn)則,不犯錯(cuò)誤,那是天使的夢(mèng)想?！闭J(rèn)識(shí)挫折第98頁(yè)，共121頁(yè)。挫折具有兩面性

積極消極第99頁(yè)，共121頁(yè)。你看到了什么？學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換視角第100頁(yè)，共121頁(yè)。角度不同，結(jié)果完全不同！

你看到了什么第101頁(yè)，共121頁(yè)。合理歸因“三要三不要”要自查不要埋怨、自責(zé)“一帆風(fēng)順”、“萬(wàn)事如意”、“心想事成”等，只是美好期望而已。第102頁(yè)，共121頁(yè)?！叭灰币治鲈虿灰饔^臆斷第103頁(yè)，共121頁(yè)?！叭灰币铱筛淖兊囊蛩夭灰也豢筛淖兊幕蚝茈y改變的第104頁(yè)，共121頁(yè)。

揚(yáng)長(zhǎng)避短

的確，有些短是不可以拽長(zhǎng)的，

但可以將我之所長(zhǎng)努力發(fā)揮到淋漓盡致第105頁(yè)，共121頁(yè)。幽默法合理運(yùn)用排解方法回避法宣泄法名言警句調(diào)節(jié)法比較法第106頁(yè)，共121頁(yè)。第四步：習(xí)慣與修養(yǎng)第107頁(yè)，共121頁(yè)。感恩給你施壓的人第108頁(yè)，共121頁(yè)。肌體健康的“五快”標(biāo)準(zhǔn)

1.吃得快：進(jìn)餐時(shí)，有良好的食欲，不挑剔食物，能很快吃完一頓飯。2.便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺(jué)良好。3.睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿。4.說(shuō)得快：思維敏捷，口齒伶俐。5.走得快：行走自如，步履輕盈。第109頁(yè)，共121頁(yè)。心理健康（焦慮）自我檢測(cè)“沒(méi)有或很少時(shí)間”為1分；“小部分時(shí)間”為2分；“相當(dāng)多時(shí)間”為3分；“絕大部分或全部時(shí)間”為4分。1.覺(jué)得比平常容易緊張和著急；2.無(wú)緣無(wú)故地感到害怕；3.容易心里煩亂或覺(jué)得驚恐；4.覺(jué)得可能要發(fā)瘋；5.覺(jué)得一切都很好，也不會(huì)發(fā)生什么不幸；6.手腳發(fā)抖打顫；7.因?yàn)轭^痛、頭頸痛和背痛而苦惱；

8.感覺(jué)容易衰弱和疲乏；9.覺(jué)得心平氣和，并且容易安靜地坐著；第110頁(yè)，共121頁(yè)。

10.心跳得很快；11.因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱；12.有暈倒發(fā)作，或覺(jué)得要暈倒似的；13.吸氣呼氣都感到很容易；14.手腳麻木和刺痛；15.因?yàn)槲竿春拖涣级鄲溃?6.常常要小便；17.手常常是干燥溫暖的；18.臉紅發(fā)熱；19.容易入睡并且睡得很好；20.經(jīng)常做噩夢(mèng)。第111頁(yè)，共121頁(yè)。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)將各項(xiàng)得分相加得出粗分，粗分乘以1.25，四舍五入取整數(shù)即得到標(biāo)準(zhǔn)分。焦慮評(píng)定的分界值為5