大學(xué)生體育活動(dòng)安全教程-第六章課件

運(yùn)動(dòng)過(guò)程的安全防護(hù)運(yùn)目錄第一節(jié)運(yùn)動(dòng)前的防護(hù)措施第二節(jié)運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理反應(yīng)及其處理第三節(jié)運(yùn)動(dòng)后的防護(hù)措施目錄第一節(jié)運(yùn)動(dòng)前的第二節(jié)運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理第三節(jié)運(yùn)第一節(jié)運(yùn)動(dòng)前的防護(hù)措施一把握當(dāng)日的身體狀況二選擇適宜的環(huán)境條件三選擇合適的鍛煉時(shí)間四進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)第一節(jié)運(yùn)動(dòng)前的防護(hù)措施一把握當(dāng)日的身體狀況二選擇適宜的環(huán)1.1把握當(dāng)日的身體狀況在當(dāng)日運(yùn)動(dòng)前，若有以下情況應(yīng)中止或改換輕度運(yùn)動(dòng)：睡眠不足；有過(guò)度疲勞感；宿醉酒后；受強(qiáng)烈的精神刺激后；感冒、痢疾或其他身體不適；使用藥物（神經(jīng)鎮(zhèn)靜劑、降壓藥、心臟病類藥物等）后。1.1把握當(dāng)日的身體狀況在當(dāng)日運(yùn)動(dòng)前，若有以下情況應(yīng)中止1.2選擇適宜的環(huán)境條件在過(guò)熱或過(guò)冷的條件下運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉年輕人的意志與耐力方面會(huì)有積極的作用。但是對(duì)特殊體質(zhì)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，就存在著一定的危險(xiǎn)因素。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意時(shí)間段的選擇。夏季應(yīng)選擇涼快的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，冬季則應(yīng)在暖和的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)。1.2選擇適宜的環(huán)境條件在過(guò)熱或過(guò)冷的條件下運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉1.3選擇合適的鍛煉時(shí)間（1）運(yùn)動(dòng)刺激腸胃。若在飽食后運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)容物左右上下振動(dòng)，可引起嘔吐、胃痙攣等癥狀。（2）運(yùn)動(dòng)影響消化。飽食后消化器官需要大量血液來(lái)消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。1.3選擇合適的鍛煉時(shí)間（1）運(yùn)動(dòng)刺激腸胃。若在飽食后運(yùn)（1）早晨時(shí)間段：晨起至早餐前。（2）上午時(shí)間段：早餐后2小時(shí)至午餐前。（3）下午時(shí)間段：午餐后2小時(shí)至晚餐前。（4）晚間時(shí)間段：晚餐后2小時(shí)至睡前。1.3選擇合適的鍛煉時(shí)間據(jù)研究，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)在進(jìn)食2小時(shí)后進(jìn)行、中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)在進(jìn)食1小時(shí)后進(jìn)行、輕度運(yùn)動(dòng)在進(jìn)食0.5小時(shí)后進(jìn)行，據(jù)此可推出以下幾個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。（1）早晨時(shí)間段：晨起至早餐前。1.3選擇合適的鍛煉時(shí)間1.4進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)（一）準(zhǔn)備活動(dòng)的作用.準(zhǔn)備活動(dòng)可促使代謝活動(dòng)旺盛，提高機(jī)體呼吸及循環(huán)功能；有利于氧氣吸入及運(yùn)輸，提高氧在體內(nèi)的利用率；提高體溫，使肌肉、肌腱的供血充分，預(yù)防肌肉撕裂傷及肌腱斷裂；增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)性和肌肉的柔韌性；促使身體內(nèi)部各功能器官進(jìn)入運(yùn)動(dòng)適應(yīng)狀態(tài)，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生；充分發(fā)揮機(jī)體運(yùn)動(dòng)功能，提高運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。1.4進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)（一）準(zhǔn)備活動(dòng)的作用.準(zhǔn)備活動(dòng)可促使代1.4進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容準(zhǔn)備活動(dòng)一般有快走、慢跑及原地連續(xù)徒手體操等全身性活動(dòng)形式。準(zhǔn)備活動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短、強(qiáng)度的大小，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)者年齡、身體情況、訓(xùn)練水平、季節(jié)氣候等不同而定。時(shí)間一般為10～20分鐘，活動(dòng)強(qiáng)度以身體微微出汗為度。1.4進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容準(zhǔn)備活動(dòng)一般有快走第二節(jié)運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理反應(yīng)及其處理一呼吸困難二腹痛三胸悶與胸痛四下肢等部位的疼痛五身體缺水第二節(jié)運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理反應(yīng)及其處理一呼吸困難二腹痛三2.1呼吸困難對(duì)于還未適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始會(huì)感到呼吸困難。此時(shí)可適當(dāng)?shù)販p慢運(yùn)動(dòng)速度，并加深呼吸，堅(jiān)持下去，上述生理反應(yīng)將逐漸緩解與消失。若在運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始5分鐘內(nèi)仍有呼吸困難癥狀者，可考慮該運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過(guò)大，建議中止運(yùn)動(dòng)，休息數(shù)分鐘使身體恢復(fù)平靜狀態(tài)之后，再接著從輕運(yùn)動(dòng)開(kāi)始練習(xí)。2.1呼吸困難對(duì)于還未適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始會(huì)感到呼2.2腹痛跑步中常發(fā)生腹痛癥狀，大多是由于運(yùn)動(dòng)者胃腸痙攣或肝脾瘀血引起的。運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腹痛時(shí)，一般只要減慢跑速、加深呼吸以調(diào)整呼吸與運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏、按壓疼痛部位，或彎著腰跑一段距離等，疼痛?？蓽p輕或消失。若疼痛仍不減輕，甚至反而加重，就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，并作進(jìn)一步的鑒別診斷和處理。2.2腹痛跑步中常發(fā)生腹痛癥狀，大多是由于運(yùn)動(dòng)者胃腸痙攣運(yùn)動(dòng)中還常有胸前區(qū)發(fā)悶、發(fā)脹、發(fā)痛等癥狀發(fā)生，這是由心臟缺血而引起的心痛或冷氣刺激支氣管而引起的氣管痛癥狀。只要不引起其他臨床癥狀，是可以進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的。而且，運(yùn)動(dòng)還具有一定的治療效果。對(duì)于支氣管疼痛癥狀，可通過(guò)間隔運(yùn)動(dòng)使其自然消失。若在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生干咳癥狀時(shí)，要調(diào)整呼吸方法使其緩解。寒冷季節(jié)還應(yīng)戴口罩進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以防寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。2.3胸悶與胸痛運(yùn)動(dòng)中還常有胸前區(qū)發(fā)悶、發(fā)脹、發(fā)痛等癥狀發(fā)生，這是由心臟缺血（1）長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)者初次參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，次日晨起可感到小腿（小腿三頭?。┖痛笸龋ü伤念^?。┎课坏拇蟛糠旨∪馔?。這是由于激烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸積累，從而引起的肌肉酸痛，不需作任何特別的處理，1～2日即可自然消失，所以對(duì)此不必?fù)?dān)心。疼痛的反應(yīng)可引起的運(yùn)動(dòng)量減少，或1～2日的中斷運(yùn)動(dòng)等，可根據(jù)自己實(shí)際情況予以處理，疼痛不嚴(yán)重時(shí)可堅(jiān)持小計(jì)量運(yùn)動(dòng)。2.4下肢等部位的疼痛（1）長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)者初次參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，次日晨起可感到小腿（小腿三.（2）從開(kāi)始跑步到堅(jiān)持兩周以上時(shí)，逐漸出現(xiàn)足、膝的關(guān)節(jié)疼痛。此種疼痛比較頑固，這時(shí)應(yīng)中止鍛煉數(shù)日，待疼痛消失后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。（3）疼痛的產(chǎn)生有時(shí)與環(huán)境因素有關(guān)。如道路的硬度、鞋的不適等原因都可誘發(fā)疼痛。反復(fù)出現(xiàn)疼痛時(shí)應(yīng)該到醫(yī)院檢查，以明確疼痛的原因，并且對(duì)癥治療。（4）運(yùn)動(dòng)中突發(fā)下肢疼痛，可能是由扭挫、肌肉撕傷、肌腱斷裂甚至是骨折等引起的。此時(shí)原則上要停止運(yùn)動(dòng)，并盡快接受醫(yī)生的診斷治療，不及時(shí)處置有可能引發(fā)后遺癥。2.4下肢等部位的疼痛.（2）從開(kāi)始跑步到堅(jiān)持兩周以上時(shí)，逐漸出現(xiàn)足、膝的關(guān)節(jié)疼痛2.5身體缺水.（1）飲水量應(yīng)按運(yùn)動(dòng)量和排汗量的多少相應(yīng)調(diào)整，不可濫飲。（2）輕度運(yùn)動(dòng)時(shí)的口渴現(xiàn)象通常是由于口腔咽喉黏膜干燥引起的，可以用溫水漱口。（3）運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后飲水時(shí)，一次水分的攝取量應(yīng)在100毫升左右；在超長(zhǎng)距離跑的途中，可根據(jù)發(fā)汗量的多少，每間隔20～60分鐘飲水一次。大量發(fā)汗將影響循環(huán)系統(tǒng)功能，是引起脫水、昏厥、極度疲勞的危險(xiǎn)因素。所以，在大量發(fā)汗的運(yùn)動(dòng)中應(yīng)重視補(bǔ)充水分，具體包括以下幾個(gè)方面。2.5身體缺水.（1）飲水量應(yīng)按運(yùn)動(dòng)量和排汗量的多少相應(yīng)2.5身體缺水.（4）大量出汗易脫水和丟失鹽分，大量補(bǔ)水有使血漿滲透壓降低的危險(xiǎn)。因此有必要在大量補(bǔ)水時(shí)同時(shí)加入一定量的鹽，在運(yùn)動(dòng)員專用飲料中一般都加入了適量的鹽。（5）切不可飲用生水和過(guò)量的冰水，水溫以15℃左右為宜。2.5身體缺水.（4）大量出汗易脫水和丟失鹽分，大量補(bǔ)水第三節(jié)運(yùn)動(dòng)后的防護(hù)措施一整理活動(dòng)二洗澡三睡眠四飲食營(yíng)養(yǎng)第三節(jié)運(yùn)動(dòng)后的防護(hù)措施一整理活動(dòng)二洗澡三睡眠四飲食營(yíng)養(yǎng)3.1整理活動(dòng)（1）1～2分鐘的緩步慢跑或步行。（2）下肢的柔軟操和全身的伸展體操。（3）下肢肌肉群的按摩（特別是針對(duì)運(yùn)動(dòng)后容易痙攣的肌肉群）或自我抖動(dòng)肌肉的放松動(dòng)作。3.1整理活動(dòng)（1）1～2分鐘的緩步慢跑或步行。3.2洗澡劇烈運(yùn)動(dòng)后立即洗澡的做法是不可取的。若用冷水沖浴，可引起皮膚血管急劇收縮，進(jìn)而導(dǎo)致血壓升高，增加心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)；若立即用熱水沐浴，會(huì)導(dǎo)致皮膚血管進(jìn)一步擴(kuò)張，使血壓趨于低下，嚴(yán)重時(shí)可引起腦缺血。研究表明，合理的入浴時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)穩(wěn)定，發(fā)汗停止后，水溫以40℃左右為宜，時(shí)間以10～20分鐘為宜。3.2洗澡劇烈運(yùn)動(dòng)后立即洗澡的做法是不可取的。若用冷水沖3.3睡眠睡眠是消除疲勞最有效的手段。睡眠不足會(huì)加重疲勞的積累，推遲身體的恢復(fù)，造成身體狀況就亂。因此，每個(gè)參加運(yùn)動(dòng)的人都應(yīng)注意提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)疲勞的消失和體力恢復(fù)。平時(shí)也要注意按時(shí)休息，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，并保證每天7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。3.3睡眠睡眠是消除疲勞最有效的手段。睡眠不足會(huì)加重疲勞3.4飲食營(yíng)養(yǎng)因劇烈運(yùn)動(dòng)的需要必須補(bǔ)充能量時(shí)，應(yīng)采用易吸收的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，以食量小、熱量高為原則，基本維持機(jī)體在失去生理平衡后所需的能量即可。需要注意的是，由于運(yùn)動(dòng)后易產(chǎn)生饑餓感，因此用餐時(shí)不要狼吞虎咽，更不能暴飲暴食。另外，在疲勞時(shí)也不宜吃太油膩的食物。3.4飲食營(yíng)養(yǎng)因劇烈運(yùn)動(dòng)的需要必須補(bǔ)充能量時(shí)，應(yīng)采用易吸謝謝觀看！謝謝觀看！運(yùn)動(dòng)過(guò)程的安全防護(hù)運(yùn)目錄第一節(jié)運(yùn)動(dòng)前的防護(hù)措施第二節(jié)運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理反應(yīng)及其處理第三節(jié)運(yùn)動(dòng)后的防護(hù)措施目錄第一節(jié)運(yùn)動(dòng)前的第二節(jié)運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理第三節(jié)運(yùn)第一節(jié)運(yùn)動(dòng)前的防護(hù)措施一把握當(dāng)日的身體狀況二選擇適宜的環(huán)境條件三選擇合適的鍛煉時(shí)間四進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)第一節(jié)運(yùn)動(dòng)前的防護(hù)措施一把握當(dāng)日的身體狀況二選擇適宜的環(huán)1.1把握當(dāng)日的身體狀況在當(dāng)日運(yùn)動(dòng)前，若有以下情況應(yīng)中止或改換輕度運(yùn)動(dòng)：睡眠不足；有過(guò)度疲勞感；宿醉酒后；受強(qiáng)烈的精神刺激后；感冒、痢疾或其他身體不適；使用藥物（神經(jīng)鎮(zhèn)靜劑、降壓藥、心臟病類藥物等）后。1.1把握當(dāng)日的身體狀況在當(dāng)日運(yùn)動(dòng)前，若有以下情況應(yīng)中止1.2選擇適宜的環(huán)境條件在過(guò)熱或過(guò)冷的條件下運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉年輕人的意志與耐力方面會(huì)有積極的作用。但是對(duì)特殊體質(zhì)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，就存在著一定的危險(xiǎn)因素。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意時(shí)間段的選擇。夏季應(yīng)選擇涼快的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，冬季則應(yīng)在暖和的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)。1.2選擇適宜的環(huán)境條件在過(guò)熱或過(guò)冷的條件下運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉1.3選擇合適的鍛煉時(shí)間（1）運(yùn)動(dòng)刺激腸胃。若在飽食后運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)容物左右上下振動(dòng)，可引起嘔吐、胃痙攣等癥狀。（2）運(yùn)動(dòng)影響消化。飽食后消化器官需要大量血液來(lái)消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。1.3選擇合適的鍛煉時(shí)間（1）運(yùn)動(dòng)刺激腸胃。若在飽食后運(yùn)（1）早晨時(shí)間段：晨起至早餐前。（2）上午時(shí)間段：早餐后2小時(shí)至午餐前。（3）下午時(shí)間段：午餐后2小時(shí)至晚餐前。（4）晚間時(shí)間段：晚餐后2小時(shí)至睡前。1.3選擇合適的鍛煉時(shí)間據(jù)研究，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)在進(jìn)食2小時(shí)后進(jìn)行、中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)在進(jìn)食1小時(shí)后進(jìn)行、輕度運(yùn)動(dòng)在進(jìn)食0.5小時(shí)后進(jìn)行，據(jù)此可推出以下幾個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。（1）早晨時(shí)間段：晨起至早餐前。1.3選擇合適的鍛煉時(shí)間1.4進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)（一）準(zhǔn)備活動(dòng)的作用.準(zhǔn)備活動(dòng)可促使代謝活動(dòng)旺盛，提高機(jī)體呼吸及循環(huán)功能；有利于氧氣吸入及運(yùn)輸，提高氧在體內(nèi)的利用率；提高體溫，使肌肉、肌腱的供血充分，預(yù)防肌肉撕裂傷及肌腱斷裂；增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)性和肌肉的柔韌性；促使身體內(nèi)部各功能器官進(jìn)入運(yùn)動(dòng)適應(yīng)狀態(tài)，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生；充分發(fā)揮機(jī)體運(yùn)動(dòng)功能，提高運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。1.4進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)（一）準(zhǔn)備活動(dòng)的作用.準(zhǔn)備活動(dòng)可促使代1.4進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容準(zhǔn)備活動(dòng)一般有快走、慢跑及原地連續(xù)徒手體操等全身性活動(dòng)形式。準(zhǔn)備活動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短、強(qiáng)度的大小，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)者年齡、身體情況、訓(xùn)練水平、季節(jié)氣候等不同而定。時(shí)間一般為10～20分鐘，活動(dòng)強(qiáng)度以身體微微出汗為度。1.4進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容準(zhǔn)備活動(dòng)一般有快走第二節(jié)運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理反應(yīng)及其處理一呼吸困難二腹痛三胸悶與胸痛四下肢等部位的疼痛五身體缺水第二節(jié)運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理反應(yīng)及其處理一呼吸困難二腹痛三2.1呼吸困難對(duì)于還未適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始會(huì)感到呼吸困難。此時(shí)可適當(dāng)?shù)販p慢運(yùn)動(dòng)速度，并加深呼吸，堅(jiān)持下去，上述生理反應(yīng)將逐漸緩解與消失。若在運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始5分鐘內(nèi)仍有呼吸困難癥狀者，可考慮該運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過(guò)大，建議中止運(yùn)動(dòng)，休息數(shù)分鐘使身體恢復(fù)平靜狀態(tài)之后，再接著從輕運(yùn)動(dòng)開(kāi)始練習(xí)。2.1呼吸困難對(duì)于還未適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始會(huì)感到呼2.2腹痛跑步中常發(fā)生腹痛癥狀，大多是由于運(yùn)動(dòng)者胃腸痙攣或肝脾瘀血引起的。運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腹痛時(shí)，一般只要減慢跑速、加深呼吸以調(diào)整呼吸與運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏、按壓疼痛部位，或彎著腰跑一段距離等，疼痛常可減輕或消失。若疼痛仍不減輕，甚至反而加重，就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，并作進(jìn)一步的鑒別診斷和處理。2.2腹痛跑步中常發(fā)生腹痛癥狀，大多是由于運(yùn)動(dòng)者胃腸痙攣運(yùn)動(dòng)中還常有胸前區(qū)發(fā)悶、發(fā)脹、發(fā)痛等癥狀發(fā)生，這是由心臟缺血而引起的心痛或冷氣刺激支氣管而引起的氣管痛癥狀。只要不引起其他臨床癥狀，是可以進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的。而且，運(yùn)動(dòng)還具有一定的治療效果。對(duì)于支氣管疼痛癥狀，可通過(guò)間隔運(yùn)動(dòng)使其自然消失。若在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生干咳癥狀時(shí)，要調(diào)整呼吸方法使其緩解。寒冷季節(jié)還應(yīng)戴口罩進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以防寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。2.3胸悶與胸痛運(yùn)動(dòng)中還常有胸前區(qū)發(fā)悶、發(fā)脹、發(fā)痛等癥狀發(fā)生，這是由心臟缺血（1）長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)者初次參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，次日晨起可感到小腿（小腿三頭?。┖痛笸龋ü伤念^?。┎课坏拇蟛糠旨∪馔?。這是由于激烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸積累，從而引起的肌肉酸痛，不需作任何特別的處理，1～2日即可自然消失，所以對(duì)此不必?fù)?dān)心。疼痛的反應(yīng)可引起的運(yùn)動(dòng)量減少，或1～2日的中斷運(yùn)動(dòng)等，可根據(jù)自己實(shí)際情況予以處理，疼痛不嚴(yán)重時(shí)可堅(jiān)持小計(jì)量運(yùn)動(dòng)。2.4下肢等部位的疼痛（1）長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)者初次參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，次日晨起可感到小腿（小腿三.（2）從開(kāi)始跑步到堅(jiān)持兩周以上時(shí)，逐漸出現(xiàn)足、膝的關(guān)節(jié)疼痛。此種疼痛比較頑固，這時(shí)應(yīng)中止鍛煉數(shù)日，待疼痛消失后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。（3）疼痛的產(chǎn)生有時(shí)與環(huán)境因素有關(guān)。如道路的硬度、鞋的不適等原因都可誘發(fā)疼痛。反復(fù)出現(xiàn)疼痛時(shí)應(yīng)該到醫(yī)院檢查，以明確疼痛的原因，并且對(duì)癥治療。（4）運(yùn)動(dòng)中突發(fā)下肢疼痛，可能是由扭挫、肌肉撕傷、肌腱斷裂甚至是骨折等引起的。此時(shí)原則上要停止運(yùn)動(dòng)，并盡快接受醫(yī)生的診斷治療，不及時(shí)處置有可能引發(fā)后遺癥。2.4下肢等部位的疼痛.（2）從開(kāi)始跑步到堅(jiān)持兩周以上時(shí)，逐漸出現(xiàn)足、膝的關(guān)節(jié)疼痛2.5身體缺水.（1）飲水量應(yīng)按運(yùn)動(dòng)量和排汗量的多少相應(yīng)調(diào)整，不可濫飲。（2）輕度運(yùn)動(dòng)時(shí)的口渴現(xiàn)象通常是由于口腔咽喉黏膜干燥引起的，可以用溫水漱口。（3）運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后飲水時(shí)，一次水分的攝取量應(yīng)在100毫升左右；在超長(zhǎng)距離跑的途中，可根據(jù)發(fā)汗量的多少，每間隔20～60分鐘飲水一次。大量發(fā)汗將影響循環(huán)系統(tǒng)功能，是引起脫水、昏厥、極度疲勞的危險(xiǎn)因素。所以，在大量發(fā)汗的運(yùn)動(dòng)中應(yīng)重視補(bǔ)充水分，具體包括以下幾個(gè)方面。2.5身體缺水.（1）飲水量應(yīng)按運(yùn)動(dòng)量和排汗量的多少相應(yīng)2.5身體缺水.（4）大量出汗易脫水和丟失鹽分，大量補(bǔ)水有使血漿滲透壓降低的危險(xiǎn)。因此有必要在大量補(bǔ)水時(shí)同時(shí)加入一定量的鹽，在運(yùn)動(dòng)員專用飲料中一般都加入了適量的鹽。（5）切不可飲用生水和過(guò)量的冰水，水溫以15℃左右為宜。2.5身體缺水.（4）大量出汗易脫水和丟失鹽分，大量補(bǔ)水第三節(jié)運(yùn)動(dòng)后的防護(hù)措施一整理活