中學中長跑課件

初中·中長跑教學1.初中·中長跑教學1.中長跑教學背景在體育運動中，中長跑是一項大運動量的運動項目。它不僅消耗大量的人體體能，而且還消耗人體大量的心理能力。它是一項發(fā)展耐力素質，改善人體心血管系統(tǒng)機能的運動項目。此運動項目還可以促進代謝能力，提高人體的耐力素質，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神；中長跑還可以預防和治療某些慢性疾病，增強體質，提高健康水平和延年益壽的作用。因此，在世界范圍內群眾性的健康長跑得到了廣泛的發(fā)展。這也是在中小學體育教學中必不可少的一個內容。新課改后，出現(xiàn)了各種各樣的中長跑教學的探索，變了樣的中長跑教學，是不是也變了味呢？如小學\初中課程中“耐久力跑”---2.中長跑教學背景2.初中·中長跑教學中長跑教學背景在體育運動中，中長跑是一項大運動量的運動項目。它不僅消耗大量的人體體能，而且還消耗人體大量的心理能力。它是一項發(fā)展耐力素質，改善人體心血管系統(tǒng)機能的運動項目。此運動項目還可以促進代謝能力，提高人體的耐力素質，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神；中長跑還可以預防和治療某些慢性疾病，增強體質，提高健康水平和延年益壽的作用。因此，在世界范圍內群眾性的健康長跑得到了廣泛的發(fā)展。這也是在中小學體育教學中必不可少的一個內容。新課改后，出現(xiàn)了各種各樣的中長跑教學的探索，變了樣的中長跑教學，是不是也變了味呢？如小學\初中課程中“耐久力跑”---3.初中·中長跑教學中長跑教學背景3.初中·中長跑教學中長跑·優(yōu)點中長跑對改善學生心肺功能和整體耐力水平的有效性比較突出，受到國家教育部門的重視.中長跑練習獨特的艱苦性，有極高的訓練價值。中長跑·缺點中長跑練習時間較長、枯燥，對心理和生理都是嚴峻的考驗，學生厭跑的情緒嚴重。中長跑要達成有效教學目標教學難度很大，中長跑教學容易被回避。4.初中·中長跑教學中長跑·優(yōu)點4.初中·中長跑教學中長跑教學·現(xiàn)狀根據上課的情況·調查反饋：不喜歡和討厭中長跑的約占全班人數的80%；覺得沒必要中長跑鍛煉的占全班人數的45%；不會主動中長跑鍛煉的占全班人數的75%；覺得中長跑枯燥沒鍛煉價值的占全班人數的45%。5.初中·中長跑教學中長跑教學·現(xiàn)狀5.中長跑教學.反思1、應提高學生對中長跑鍛煉價值的認識。中學生對中長跑運動的功能不太清楚。也就是說當他們在進行中長跑鍛煉的時候，他們自己也不知道這樣對身體哪個部位或者哪個器官有鍛煉作用，甚至有一部分學生認為中長跑運動對身體有害，因此，有必要提高學生對中長跑鍛煉意義和價值的認識。2、應安排適宜的運動負荷。中學生的身體形態(tài)、身體機能、身體素質等逐步完善與成熟，整個機體具有旺盛的生命力，能承受較大的運動負荷。與此同時，中學生應加強耐力練習，提高心肺功能，以促進各系統(tǒng)的發(fā)育和生理功能的變化，促進身體全面發(fā)展。

3、注重學生的自信心和堅強的意志品質培養(yǎng)。在教學中，應當首先介紹在耐力跑時，由于內臟器官工作條件的改變，讓學生了解體驗“極點”，適當加強呼吸，調整步伐，堅持跑進，極點就會逐漸消失。隨后機能重新得到改善，氧供應增加，運動能力又將提高。這樣可以消除學生對中長跑的畏懼心理。6.中長跑教學.反思6.中長跑教學·構思1.解決“不喜歡和討厭中長跑”

教學構思發(fā)展專項耐力的教學從游戲耐力內容教學進入中長跑專項教學：如時間性比賽游戲。從球類耐力進入中長跑耐力練習：如球類單元內容進行長時間性的強化練習。從一般耐力進入中長跑耐力練習：如一般速耐專項耐力。7.中長跑教學·構思1.解決“不喜歡和討厭中長跑”中長跑教學·構思2.從“加強耐力練習，提高專項技能”教學構思培養(yǎng)專項技能的教學從學生心率變化診斷中長跑練習；如時間性比賽游戲)變速跑,追逐跑,接力跑。從學生承受能力增加中長跑強度：如200米300米400米500米600米---2000米。從學生目標共識后進入競技教學：如公布標準明確目標設定目標設定計劃。從原始成績與進步成績差值評價；初次測試成績及耐力表現(xiàn)評價一次測試成績及耐力表現(xiàn)評價二次測試成績及耐力表現(xiàn)評價三次測試成績及耐力表現(xiàn)評價8.中長跑教學·構思2.從“加強耐力練習，提高專項技能”中長跑教學·構思3.從達到“有效教學目標”的構思中長跑教學計劃三年年度學期單元教案學校體育競賽活動計劃冬季耐力跑單項競賽活動(球類單元內容)(接力跑)----9.中長跑教學·構思3.從達到“有效教學目標”的構思中長跑教材·分析中長跑技術動作可分為起跑、途中跑和沖刺三個部分。起跑：在田徑比賽中，800米和800米以上項目的起跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢。途中跑技術是中長跑技術的重點部分，它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節(jié)奏上要求輕快、均勻，力求實效、省力。同時注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合，比較理想的有“三步一次呼氣，三步一次吸氣”或“兩步一次呼氣，兩步一次吸氣”這兩種方法。呼氣時要求學生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進行氣體交換。另外還有中長跑的彎道技術：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側、右腳用內側落地，以此獲得向心力，克服直線運動的慣性，保持跑速。10.中長跑教材·分析中長跑技術動作可分為起跑、途中跑和沖刺三個部11.11.中長跑教材·分析克服“極點”現(xiàn)象和爭取“第二次呼吸”。在進行中長跑的教學訓練當中，學生會感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調、精神低落、眼睛出現(xiàn)“星星”而想終止練習的這種狀態(tài)稱為“極點”。出現(xiàn)“極點”以后，讓學生們知道，只要依靠意志堅持下去，稍減緩跑速，不久這種難受的感覺就會減輕或消失，逐漸會變得動作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢，這時候就出現(xiàn)了“第二次呼吸”?！皹O點”和“第二次呼吸”，可以當作衡量中長跑耐久能力的一個技術指標，可以告訴同學們知道這樣一個標準：在中長跑訓練的運動強度大約相同的情況下，“極點”現(xiàn)象出現(xiàn)得越晚，消失得也越快，這樣的同學，他們的中長跑能力就越強。通過訓練證明，經常參加中長跑訓練的同學，他們的“極點”現(xiàn)象會變得越來越晚，從而提高了中長跑的成績。12.中長跑教材·分析克服“極點”現(xiàn)象和爭取“第二次呼吸”。在中長跑·傳統(tǒng)教學方法的綜合分析1.課堂教學片面強調統(tǒng)一、共性、服從和紀律等,而排斥多樣性、個性、選擇性、主動性。2.教學組織形式單一,過多地追求課堂教學的短期效果,不注重學生的情緒體驗,致使體育教學課堂枯燥、乏味。3.缺乏對學生進行終身體育意識、習慣及“健康第一”觀念的培養(yǎng)和引導,忽視了學生心理健康觀念的培養(yǎng),另外,過多的強調體質教育,注重負荷量的不斷增加。4.缺乏科學的評價標準和考試制度,未考慮學生個性、身體差異,過于注重對學生完成技術動作的質量和數量是否達到《國家體育鍛煉標準》的評價,忽視對學生身心素質及能力水平是否提高的評價,這樣就致使學生對體育的學習處于被動應付狀態(tài)。5.教師在體育教學中只是對體育教材的原版“備份”,其主觀能動作用未得到充分的發(fā)揮和調動。13.中長跑·傳統(tǒng)教學方法的綜合分析1.課堂教學片面強調統(tǒng)一、共中長跑·教學方法的設計

素質教育的開展要求體育教師在體育教學過程中,必須尊重學生的主體地位,促進學生個性的健康發(fā)展,教師必須轉變傳統(tǒng)的體育教育觀念,在充分了解學生情況的基礎上,針對學生的不同特點,因材施教,通過采用靈活的教學組織形式,采用趣味性高的耐力性游戲等方式,增加體育教學課堂的趣味性,改變周期性中長跑運動的枯燥性和單一性,從而使學生在快樂的情緒體驗中達到體育教學的目的。14.中長跑·教學方法的設計素質教育的開展要求體育教師在體育教學中長跑·教學方法的設計1.巧妙設計練習方式利用形式多樣的跑，讓學生感受跑的趣味，體驗跑的快樂。如：等距變速跑、不相等距變速跑、定時不定距跑、定距不定時跑、往返跑、讓距跑、重復跑、追逐跑、變道跑、跟隨跑、領頭跑、交叉領先跑、拾物跑、走跑交替、踩線跑、牽引跑、依次跑、接力跑、障礙跑、看旗示跑、結隊跑、手持輕物跑、超前跑、排尾追趕排頭跑、比賽跑等。15.中長跑·教學方法的設計1.巧妙設計練習方式15.中長跑·教學方法的設計2.巧妙設計練習路線利用千變萬化的圖形跑，讓學生滿懷新鮮感與好奇心去積極主動探究發(fā)現(xiàn)享受一次次路線變化的歷程，感受中長跑運動的樂趣。如：圓環(huán)變向跑、蛇形跑、螺旋形跑、三角形跑、菱形跑、矩形跑、"8"字型跑、"十"字變向跑、"米"字型跑、"人"字型跑、"Z"字型跑、梅花型跑、五角星跑、對角線跑、錯肩跑、梯次跑、合隊分隊跑、并隊裂隊跑、迷宮跑以及利用籃球、排球、足球、羽毛球等場地上的各種線條跑等。16.中長跑·教學方法的設計2.巧妙設計練習路線16.中長跑·教學方法的設計3.巧妙設計練習環(huán)境機械重復地在校園運動場上跑圈，時間久了，學生會感到中長跑單調乏味，產生厭倦情緒。為此，教師應及時調整，時常為學生選擇新的練習環(huán)境，提高學生中樞神經系統(tǒng)的興奮性，身臨其境地深切體驗跑步的樂趣，感受外部環(huán)境帶給自己身心的愉悅。教學特別提示：選擇練習環(huán)境時，教師必須對路線進行勘察，避免因路線原因引起的意外傷害事故。17.中長跑·教學方法的設計3.巧妙設計練習環(huán)境17.中長跑·教學方法的設計4.巧妙設計練習組織中長跑的教學組織形式有很多種，按人數的多少可分為個人、友伴、小組、團隊、班集體等形式；按性別分為男生組、女生組、男女生混編組；按運動能力分為高手組、你們真棒小組、努力加油小組、你們能行小組等。教學建議：教學中應該根據練習的實際情況穿插運用各種組織形式，通過多變的組織形式調動學生的練習積極性，讓學生不斷在新異刺激下，消除學生長時間跑的枯燥感，創(chuàng)設一種和諧共處、團結進取、民主友善的課堂練習氛圍，讓學生在愉悅的氣氛中用心感受中長跑的特殊魅力。18.中長跑·教學方法的設計4.巧妙設計練習組織18.中長跑·教學方法的設計5.巧妙設計練習音樂在學生練習跑步的過程中，教師如果能給學生播放一段節(jié)奏歡快、催人奮進的樂曲，會分散學生的無意注意，調節(jié)練習情緒，使學生和著優(yōu)美的旋律，甩掉身體的疲勞，趕走機械跑的枯燥，收到意想不到的良好學習效果?？梢詾閷W生播放一些校園流行歌曲、搖滾舞曲等。19.中長跑·教學方法的設計5.巧妙設計練習音樂19.中長跑·教學方法的設計6.巧妙設計練習游戲在中長跑教學中，適當利用游戲活動來調動學生的練習積極性，往往會收到事半功倍的教學效果。如：小場地足球賽、籃球賽、跳繩接力賽、傳接球接力賽、3--5分鐘跳繩記數賽、集體跳大繩定時記數賽、一些活動性游戲（捕魚、貼膏藥、追拍等）以及較長時間的原地變換練習（弓箭步——十字跳——開合跳——交叉跳——燕式跳——觸腳跳——……）等。20.中長跑·教學方法的設計6.巧妙設計練習游戲20.中長跑·教學方法的設計

7.巧妙設計練習目標中長跑教學的練習目標應該因人而異，切不可搞一刀切。對運動能力差的學生，他們的目標設置應該考慮在原有基礎上的點滴進步，哪怕是由慢走到快走再進步到能長時間慢跑，老師都要及時給予肯定鼓勵表揚，增強他們進一步超越自我的信心。對運動能力強的學生，為他們制定更快更強的速度與耐力的要求，以滿足他們的運動欲望，并給以語言鼓勵。另外除了在確定個人練習目標外，還應確立班級練習目標、小組練習目標、友伴練習目標、同質強組練習目標、同質弱組練習目標、異質各個小組的練習目標、切實可行的各時期各學段的練習目標等。21.中長跑·教學方法的設計7.巧妙設計練習目標21.中長跑教學·注意問題

1.對患有心臟病、糖尿病、較嚴重的呼吸道疾病等不能參加劇烈運動的學生。2.中長跑教學中，對感冒的學生要減輕運動負荷量和強度，否則易引起疲勞。3.避免長期在水泥地上進行中長跑練習。經常在硬地上跑步，容易發(fā)生小腿骨膜、根骨、足弓外側緣及膝關節(jié)周圍損傷。4.預防休克的發(fā)生。那么如何來預防休克的發(fā)生呢？首先要做好準備活動，跑后做好整理活動，切忌立即停止運動（例如：跑完后立即坐下或躺下，最容易休克）。22.中長跑教學·注意問題1.對患有心臟病、糖尿病、較嚴重的呼吸教學測驗或比賽中應用戰(zhàn)術應注意的問題

800米跑的經驗專項訓練(案例)

考生在考試中不管場上情況如何變化，也不管其他隊員如何跑法而“我行我素”，按自己訓練的：“搶位跑—放松跑—勻加速跑—保速跑—沖刺跑”的節(jié)奏完成全程跑。第一段：搶位跑，注重一個：“搶”字。第二段：放松跑，體會一個：“松”字，“放松”跑這一段應注意心理放松與生理放松。第三段：均勻加速跑，把握一個“加”字。在輕松自如“放松”跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的最大負荷。但要注意避免突然加速。

第四段：保速跑，注意一個“?！弊帧＿@一段是提高成績的關鍵段落。應保持速度不變，直至終點撞線。在訓練中強調考生給自己鼓勵，樹立自信心。

第五段：沖刺跑，強調一個“沖”字。進入這一段時考生已處于疲勞，就會產生不能保持跑速的現(xiàn)象。23.教學測驗或比賽中應用戰(zhàn)術應注意的問題800米跑的經驗專項訓初中·中長跑教學24.初中·中長跑教學1.中長跑教學背景在體育運動中，中長跑是一項大運動量的運動項目。它不僅消耗大量的人體體能，而且還消耗人體大量的心理能力。它是一項發(fā)展耐力素質，改善人體心血管系統(tǒng)機能的運動項目。此運動項目還可以促進代謝能力，提高人體的耐力素質，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神；中長跑還可以預防和治療某些慢性疾病，增強體質，提高健康水平和延年益壽的作用。因此，在世界范圍內群眾性的健康長跑得到了廣泛的發(fā)展。這也是在中小學體育教學中必不可少的一個內容。新課改后，出現(xiàn)了各種各樣的中長跑教學的探索，變了樣的中長跑教學，是不是也變了味呢？如小學\初中課程中“耐久力跑”---25.中長跑教學背景2.初中·中長跑教學中長跑教學背景在體育運動中，中長跑是一項大運動量的運動項目。它不僅消耗大量的人體體能，而且還消耗人體大量的心理能力。它是一項發(fā)展耐力素質，改善人體心血管系統(tǒng)機能的運動項目。此運動項目還可以促進代謝能力，提高人體的耐力素質，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神；中長跑還可以預防和治療某些慢性疾病，增強體質，提高健康水平和延年益壽的作用。因此，在世界范圍內群眾性的健康長跑得到了廣泛的發(fā)展。這也是在中小學體育教學中必不可少的一個內容。新課改后，出現(xiàn)了各種各樣的中長跑教學的探索，變了樣的中長跑教學，是不是也變了味呢？如小學\初中課程中“耐久力跑”---26.初中·中長跑教學中長跑教學背景3.初中·中長跑教學中長跑·優(yōu)點中長跑對改善學生心肺功能和整體耐力水平的有效性比較突出，受到國家教育部門的重視.中長跑練習獨特的艱苦性，有極高的訓練價值。中長跑·缺點中長跑練習時間較長、枯燥，對心理和生理都是嚴峻的考驗，學生厭跑的情緒嚴重。中長跑要達成有效教學目標教學難度很大，中長跑教學容易被回避。27.初中·中長跑教學中長跑·優(yōu)點4.初中·中長跑教學中長跑教學·現(xiàn)狀根據上課的情況·調查反饋：不喜歡和討厭中長跑的約占全班人數的80%；覺得沒必要中長跑鍛煉的占全班人數的45%；不會主動中長跑鍛煉的占全班人數的75%；覺得中長跑枯燥沒鍛煉價值的占全班人數的45%。28.初中·中長跑教學中長跑教學·現(xiàn)狀5.中長跑教學.反思1、應提高學生對中長跑鍛煉價值的認識。中學生對中長跑運動的功能不太清楚。也就是說當他們在進行中長跑鍛煉的時候，他們自己也不知道這樣對身體哪個部位或者哪個器官有鍛煉作用，甚至有一部分學生認為中長跑運動對身體有害，因此，有必要提高學生對中長跑鍛煉意義和價值的認識。2、應安排適宜的運動負荷。中學生的身體形態(tài)、身體機能、身體素質等逐步完善與成熟，整個機體具有旺盛的生命力，能承受較大的運動負荷。與此同時，中學生應加強耐力練習，提高心肺功能，以促進各系統(tǒng)的發(fā)育和生理功能的變化，促進身體全面發(fā)展。

3、注重學生的自信心和堅強的意志品質培養(yǎng)。在教學中，應當首先介紹在耐力跑時，由于內臟器官工作條件的改變，讓學生了解體驗“極點”，適當加強呼吸，調整步伐，堅持跑進，極點就會逐漸消失。隨后機能重新得到改善，氧供應增加，運動能力又將提高。這樣可以消除學生對中長跑的畏懼心理。29.中長跑教學.反思6.中長跑教學·構思1.解決“不喜歡和討厭中長跑”

教學構思發(fā)展專項耐力的教學從游戲耐力內容教學進入中長跑專項教學：如時間性比賽游戲。從球類耐力進入中長跑耐力練習：如球類單元內容進行長時間性的強化練習。從一般耐力進入中長跑耐力練習：如一般速耐專項耐力。30.中長跑教學·構思1.解決“不喜歡和討厭中長跑”中長跑教學·構思2.從“加強耐力練習，提高專項技能”教學構思培養(yǎng)專項技能的教學從學生心率變化診斷中長跑練習；如時間性比賽游戲)變速跑,追逐跑,接力跑。從學生承受能力增加中長跑強度：如200米300米400米500米600米---2000米。從學生目標共識后進入競技教學：如公布標準明確目標設定目標設定計劃。從原始成績與進步成績差值評價；初次測試成績及耐力表現(xiàn)評價一次測試成績及耐力表現(xiàn)評價二次測試成績及耐力表現(xiàn)評價三次測試成績及耐力表現(xiàn)評價31.中長跑教學·構思2.從“加強耐力練習，提高專項技能”中長跑教學·構思3.從達到“有效教學目標”的構思中長跑教學計劃三年年度學期單元教案學校體育競賽活動計劃冬季耐力跑單項競賽活動(球類單元內容)(接力跑)----32.中長跑教學·構思3.從達到“有效教學目標”的構思中長跑教材·分析中長跑技術動作可分為起跑、途中跑和沖刺三個部分。起跑：在田徑比賽中，800米和800米以上項目的起跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢。途中跑技術是中長跑技術的重點部分，它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節(jié)奏上要求輕快、均勻，力求實效、省力。同時注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合，比較理想的有“三步一次呼氣，三步一次吸氣”或“兩步一次呼氣，兩步一次吸氣”這兩種方法。呼氣時要求學生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進行氣體交換。另外還有中長跑的彎道技術：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側、右腳用內側落地，以此獲得向心力，克服直線運動的慣性，保持跑速。33.中長跑教材·分析中長跑技術動作可分為起跑、途中跑和沖刺三個部34.11.中長跑教材·分析克服“極點”現(xiàn)象和爭取“第二次呼吸”。在進行中長跑的教學訓練當中，學生會感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調、精神低落、眼睛出現(xiàn)“星星”而想終止練習的這種狀態(tài)稱為“極點”。出現(xiàn)“極點”以后，讓學生們知道，只要依靠意志堅持下去，稍減緩跑速，不久這種難受的感覺就會減輕或消失，逐漸會變得動作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢，這時候就出現(xiàn)了“第二次呼吸”?！皹O點”和“第二次呼吸”，可以當作衡量中長跑耐久能力的一個技術指標，可以告訴同學們知道這樣一個標準：在中長跑訓練的運動強度大約相同的情況下，“極點”現(xiàn)象出現(xiàn)得越晚，消失得也越快，這樣的同學，他們的中長跑能力就越強。通過訓練證明，經常參加中長跑訓練的同學，他們的“極點”現(xiàn)象會變得越來越晚，從而提高了中長跑的成績。35.中長跑教材·分析克服“極點”現(xiàn)象和爭取“第二次呼吸”。在中長跑·傳統(tǒng)教學方法的綜合分析1.課堂教學片面強調統(tǒng)一、共性、服從和紀律等,而排斥多樣性、個性、選擇性、主動性。2.教學組織形式單一,過多地追求課堂教學的短期效果,不注重學生的情緒體驗,致使體育教學課堂枯燥、乏味。3.缺乏對學生進行終身體育意識、習慣及“健康第一”觀念的培養(yǎng)和引導,忽視了學生心理健康觀念的培養(yǎng),另外,過多的強調體質教育,注重負荷量的不斷增加。4.缺乏科學的評價標準和考試制度,未考慮學生個性、身體差異,過于注重對學生完成技術動作的質量和數量是否達到《國家體育鍛煉標準》的評價,忽視對學生身心素質及能力水平是否提高的評價,這樣就致使學生對體育的學習處于被動應付狀態(tài)。5.教師在體育教學中只是對體育教材的原版“備份”,其主觀能動作用未得到充分的發(fā)揮和調動。36.中長跑·傳統(tǒng)教學方法的綜合分析1.課堂教學片面強調統(tǒng)一、共中長跑·教學方法的設計

素質教育的開展要求體育教師在體育教學過程中,必須尊重學生的主體地位,促進學生個性的健康發(fā)展,教師必須轉變傳統(tǒng)的體育教育觀念,在充分了解學生情況的基礎上,針對學生的不同特點,因材施教,通過采用靈活的教學組織形式,采用趣味性高的耐力性游戲等方式,增加體育教學課堂的趣味性,改變周期性中長跑運動的枯燥性和單一性,從而使學生在快樂的情緒體驗中達到體育教學的目的。37.中長跑·教學方法的設計素質教育的開展要求體育教師在體育教學中長跑·教學方法的設計1.巧妙設計練習方式利用形式多樣的跑，讓學生感受跑的趣味，體驗跑的快樂。如：等距變速跑、不相等距變速跑、定時不定距跑、定距不定時跑、往返跑、讓距跑、重復跑、追逐跑、變道跑、跟隨跑、領頭跑、交叉領先跑、拾物跑、走跑交替、踩線跑、牽引跑、依次跑、接力跑、障礙跑、看旗示跑、結隊跑、手持輕物跑、超前跑、排尾追趕排頭跑、比賽跑等。38.中長跑·教學方法的設計1.巧妙設計練習方式15.中長跑·教學方法的設計2.巧妙設計練習路線利用千變萬化的圖形跑，讓學生滿懷新鮮感與好奇心去積極主動探究發(fā)現(xiàn)享受一次次路線變化的歷程，感受中長跑運動的樂趣。如：圓環(huán)變向跑、蛇形跑、螺旋形跑、三角形跑、菱形跑、矩形跑、"8"字型跑、"十"字變向跑、"米"字型跑、"人"字型跑、"Z"字型跑、梅花型跑、五角星跑、對角線跑、錯肩跑、梯次跑、合隊分隊跑、并隊裂隊跑、迷宮跑以及利用籃球、排球、足球、羽毛球等場地上的各種線條跑等。39.中長跑·教學方法的設計2.巧妙設計練習路線16.中長跑·教學方法的設計3.巧妙設計練習環(huán)境機械重復地在校園運動場上跑圈，時間久了，學生會感到中長跑單調乏味，產生厭倦情緒。為此，教師應及時調整，時常為學生選擇新的練習環(huán)境，提高學生中樞神經系統(tǒng)的興奮性，身臨其境地深切體驗跑步的樂趣，感受外部環(huán)境帶給自己身心的愉悅。教學特別提示：選擇練習環(huán)境時，教師必須對路線進行勘察，避免因路線原因引起的意外傷害事故。40.中長跑·教學方法的設計3.巧妙設計練習環(huán)境17.中長跑·教學方法的設計4.巧妙設計練習組織中長跑的教學組織形式有很多種，按人數的多少可分為個人、友伴、小組、團隊、班集體等形式；按性別分為男生組、女生組、男女生混編組；按運動能力分為高手組、你們真棒小組、努力加油小組、你們能行小組等。教學建議：教學中應該根據練習的實際情況穿插運用各種組織形式，通過多變的組織形式調動學生的練習積極性，讓學生不斷在新異刺激下，消除學生長時間跑的枯燥感，創(chuàng)設一種和諧共處、團結進取、民主友善的課堂練習氛圍，讓學生在愉悅的氣氛中用心感受中長跑的特殊魅力。41.中長跑·教學方法的設計4.巧妙設計練習組織18.中長跑·教學方法的設計5.巧妙設計練習音樂在學生練習跑步的過程中，教師如果能給學生播放一段節(jié)奏歡快、催人奮進的樂曲，會分散學生的無意注意，調節(jié)練習情緒，使學生和著優(yōu)美的旋律，甩掉身體的疲勞，趕走機械跑的枯燥，收到意想不到的良好學習效果。可以為學生播放一些校園流行歌曲、搖滾舞曲等。42.中長跑·教學方法的設計5.巧妙設計練習音樂19.中長跑·教學方法的設計6.巧妙設計練習游戲在中長跑教學中，適當利用游戲活動來調動學生的練習積極性，往往會收到事半功倍的教學效果。如：小場地足球賽、籃球賽、跳