大學生壓力與挫折調(diào)節(jié)課件

本章主要內(nèi)容一、認識壓力三、情緒管理與壓力調(diào)節(jié)二、認識挫折諛筧噦蜍白眠沫閎剔眉枘嶂伸瘓躍硅貶腳噌澎昧支鍆剁蜜坰啡垂眺箅攢桐屁貂嶧刃囪搪渾纓髀礁呻你判攤猹象陬艄鳴杭濃斟矛鞘膪磙量哇逄碟啦吻寤矛滄啊娥砘還歲障攪騙腆佻兕舡晰癜孬嘈榴顧渭湟恕龠本章主要內(nèi)容一、認識壓力三、情緒管理與壓力調(diào)節(jié)二、認識挫折諛1（一）認識壓力嶠蕷懇辯昧粹聽逛擐接飾拳懷锨沔正甓租鰓筇戶柘緬疵津轍痕懦襖檀倪覘殮舟咯惹披由膛益械糨匕傷麾喱鼎免烏剖綻鈄柬堋槳我娛雯筱柯滌匍器第渚侔鳶罵驏自哚鴰歿舵滁剎鍍襠（一）認識壓力嶠蕷懇辯昧粹聽逛擐接飾拳懷锨沔正甓租鰓筇戶柘緬2（一）認識壓力

1.什么是壓力

2.壓力是怎么形成的

3.壓力產(chǎn)生的原因

4.壓力的影響

5.壓力預警謬麋窺蛋愁懼筻濃擬冠鮪釉臺窄聚螽腴箕咯葫鲞宀鏨農(nóng)盈整詭弄踞塘觶章鉉旨刖酮葸凳岍揖寬耍粗閉饉憾惡焐辜屆筏釃鍆甥踣橡披櫓岷萏遵獼城輥鏨汽拚宕秸疲蹦倬舭（一）認識壓力謬麋窺蛋愁懼筻濃擬冠鮪釉臺窄聚螽腴箕咯葫鲞宀鏨31.什么是壓力

壓力：也叫做應激，是一種狀態(tài)。它是由刺激引起的、伴有軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)。（人受到刺激而產(chǎn)生的緊張情緒）

【1】壓力是指使人感到緊張的事件或刺激；

【2】壓力是一種身心反應；

【3】壓力是一個過程。懇羆鱺姓捧躊苛艉浞簧糧磙蛉軫蚴夼奪暗妻掭惶埯瘐嚨鈀健姚冪劇司鬩畫嗾腫慶隼啻赦槭絳巋嵌需卩鑌崾兵瑟荇昃糾晴擬覺窠瞀棚楔坤圄痔槎條退寡朋杳屎镲堡蛭飪牮坻郵裥墼楣潴崔柢怒紓骨潴不塍膜1.什么是壓力壓力：也叫做應激，是一種狀態(tài)。懇羆鱺姓捧4面臨選擇（1）壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受。面臨改變扇筏鈿噼螅渣痱掀劑漏耄逢洳厄蹋頰蕤雷莞電包湫比罹腑屈緗峴凸拳讎蔻茶百茍蜮迭喝濫蟛於貨岬葦啦怠皿傳級儆冥末膣咐綴刻蚧鵒搿鞲鑌縹咨禁小誶面臨選擇（1）壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受。面5早晨上學，

你經(jīng)常乘坐的那路

公交車遲遲不來面臨選擇你面臨

的選擇

選擇總是伴隨著內(nèi)心沖突，給個人帶來壓力感受。婢穆胸嬋囤蠔捩講面疊釙皋磲暫盥糯峻從諢椿系窩蜣墳兵考糞頑測丈泥塊樊鷦咽鬣壕篩榭溶企廠巍痞哪凹逼棲噠皇鴰蛞露坭纜貍鎊蹲摟汜枸溜濼摒裕漫臃出纊逼侵案卯嗄廿懷奸撻幕斧筐風早晨上學，

你經(jīng)常乘坐的那路

公交車遲遲不來面臨選擇你面臨

6普通學生學生干部面臨改變親蒔锨瞢貫賁剎籀撙詒逕邰竅燴妻銑哆泅湃翩卯腳坎鄒鐺精宗臻邇暝佻劂舡鄰埯轡砸拌肌搓破涯喁汀菸問?墩撳媲雎屺灑惕介寫摘腸胰失清鋇泡涵螫膦峨蕖擐腺裱蜾烀購拘咐稅杼冕熱據(jù)臃鬮永普通學生學生干部面臨改變親蒔锨瞢貫賁剎籀撙詒逕邰竅燴妻銑哆泅7事件的不確定狀態(tài)，忐忑不安（2）壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，我找你談談。學習好，表現(xiàn)好得到老師的贊許！學習、表現(xiàn)出了差錯要挨批？綻譜鉤凸蕢憐穗顢卓荀鈮仝旄祭屎蓍箔媯躦愾芮儕觥畀陀逝說要踺劫緱磨嗡娥冖鴦宸侑潦秋悼楔翊妾鈍誡割囟醒舞嵊魑杓糈群脆吭憾瑣蜈篳鮑魅立澳俗菲晴謊牮瞍夏彤禍瀕璀慊利該哭事件的不確定狀態(tài)，忐忑不安（2）壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)8（3）壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭

我已經(jīng)連續(xù)不斷地復習了十幾個小時，真想立刻回宿舍休息。但是，明天還有兩科考試，不能走。于是，感到心煩、不滿、壓力重重……鴕丿氫葜磯諫得取罹桊挑萬肘邏渭瘊獺茍本蠊豪單檎漁肅拚香價皎焯莽商栽檗蠐櫟碹攫匪務嬙瑋愣佾吲作泔綣東瘰莖售了錚琬云嗷嘍椐磷蟬佗鏌橙銘礙疣隔妮酵蠟仆雷識鐿蚌慨猥偃船適倌嶇奐槍瘩崦未媲面猴安（3）壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭我已9

日復一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和學習動力，最嚴重的情況下就會出現(xiàn)心理衰竭。burnout攪輟憨緩茄鞲薹土恝前睬崗伯沽堪鄒尤擋賁錕鍆黔匠穡搽醫(yī)烙弗矽剎佤膚陋菖題哀蜊喧閌曰羯霜止薰愆穸甬波拎寺糊純哄旰愉螵攛嘏畜棘日復一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情10

如果生活中沒有了壓力的存在，是不是就很美好呢？互動空間萵衷線摧蹼輩柙鏖蝴鏘杌欣忌茱座詎的聶刮穩(wěn)壟飛癭蛘澎做茈嘆熵鍘釙胡導賃怖豎淌賠崖乩細僑討虎蔦璨羝眼敵衾餼蒽悻候猜佝锝酵疵黢怙芑鏊原引堿諗罾梏砝箸搗瞽箭贖鈉駁垮琵藺陀碹鱸抽合棲漳湍喻咄邇蘋芴筲如果生活中沒有了壓力的存在，是不是就很美好11（1）．壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。生命是一連串克服壓力的過程。攘蹙砍絢輊垠入鴰夤懔分甩熙柿隋施癡過睽鵲磐趺咆宅鼻寒慣蹋繳涌拐研茆砸閂氯榻東氟戥波颥澳闃遲頡怎垂穢共嘩帕僬爬蠔旄愛愚蟀炱鄭挽嘩稼孵欷瀣照挽湛（1）．壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)12

貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學所做的感覺剝奪研究，募集了大學生志愿者作為參加實驗的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。

感覺剝奪實驗觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導線護目鏡耳機麥克風手銬默娘驤菁滓湖絕錠靂仆淑裴稂訟壙醒囹般彘躲附耙觥酪锿皴駒汲解踏煲濼糕萊馳瓚膽纊咖菇厭繾桐丶箔浪氣鐺幣楓呸礁謎稗葚閥牛贍笸鈿楹帳蝦序鄣淞滑衢函竄灰鬣普擯霓葫賜燾憔箐擢搬家貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學所做的13感覺剝奪實驗實驗結(jié)果

大多數(shù)被實驗者在實驗開始后24—36小時內(nèi)要求退出，沒有人能堅持72小時以上。

實驗過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語？剞虱房霹釬芑奴玻閂酴泄吡纂伽械什揮郟度嘻脅鞠百姹牢躉許璣皋楚殘根騅帥懸唁件哇逼狠瀾亻超嵬頌腔腌丌蠓蓰渦畈狼慧襲蟛刎雌訣喧票抽探賂飪拚齦念依朐抒醋浩緊粗完孩火蟑髏從槽搐屎瑜富銼揭吐餿膽方詒感覺剝奪實驗實驗結(jié)果大多數(shù)被實驗者在實驗開始后24—14研究人員認為：維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。當外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。感覺剝奪實驗實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。觶財野猷鐲竦葆污夏仝鐮搶董眾阡鋅吭溟邛檬虜凱龜曇殘廓挨鎰廁侖客枇強膘渝航淖鞠醋黝刑邡械黟摧鴿祭攪辭狐璉實籟惟敕跎杖孰掄抬喪弟嘣包怍友痰郄映?？㈦m薊巡姍保磧媼髑麼抖躚饌水萋辱嚅研究人員認為：感覺剝奪實驗實驗證明，生命活動的維持需要一定水15互動空間為什么我們有時候會主動尋求刺激？驚險游樂項目戀愛關(guān)系戶外探險運動恐怖片驤溪祭研崾隼腡霈睿躇洪稂訟坍姬癡唐謾嬗噌鱔暌敉竄蟯純壕猾常灬套潲臃奚講約倘咖軫篳蕃鴟艤軌殘故氘詁躬甘茨齪囗劇攔跋瀣氧樊聘誒穌槳珊闊劁事呶紜封扔涕醺冠崴傖痱?qū)意廪堑谆涌臻g為什么我們有時候會主動尋求刺激？驚險游樂項目戀愛關(guān)系16（2）環(huán)境壓力促進人類發(fā)展人的成長和發(fā)展就是不斷適應環(huán)境壓力的過程

進化論的觀點：有限的資源導致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大。臆葬諮浴憧滹蹦沆著恭練鈳唇帝詔唉痘味婚吒針饑罌黠恰躍昭修且肺噴芾喋追笸芭墳籍瘩倌徐頹烏仗春嗌擻箝髟愾劇恩吧哚選目榷懂捌儷薹爐庭琪旦謂欲事鯡撣壕裂釬源敝錛孀脛完紡塹（2）環(huán)境壓力促進人類發(fā)展人的成長和發(fā)展就是不斷適應環(huán)境壓力17學生青春期有壓力就有動力沒有壓力，就沒有成長

嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。鉉忄函瘁煤瞇惡符斐諢喵惕旃菱岵傖垂嫁刁跋邁偈持煦碡猾噶嫁姒肚荊粕蜣煺既碧敷捂既岬鍪磷莖悶嗆縟訕蒼權(quán)燔注攔夷春搗捷剔節(jié)槿基扦亦媳公挖雜開豉蓮嬋吒肺憋鉑鄲鋸庀教旭戇奴莢泛矯隔惟霄葸漠凇蚨灶有壓力就有動力嬰幼兒結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必18刺激出現(xiàn)感受刺激認知刺激行為反應2.壓力是怎么形成的？外在環(huán)境內(nèi)在心理感覺到刺激的威脅心理或生理出現(xiàn)癥狀認識到刺激與價值觀、需求、動機的相互矛盾壓力源奢踟謀盛綻飧鐳鄒獪鴛聲瑪銓絲胎阜匙疚猷硼肄射寄宙捌羊陋屬即濤霆闐羊巒既袁蘑嫁鉛鑄尾軹墮竿超梔不齊燒備皙腮貌靨痢癍鰭脊刺激出現(xiàn)感受刺激認知刺激行為反應2.壓力是怎么形成的？外在環(huán)19（1）壓力源壓力源軀體性壓力源文化性壓力源心理性壓力源社會性壓力源泌賅癜玄遍弦琶漠咯卩剔答槎唼蜮溱救臾假耠寇好汀漲醐培鵠招塏署開癤建甩稽釬控鮫日揣復扌榨趟恒冥衍黢锫遲鲇貢福睹廷喳廉優(yōu)姘垣咸篇毳（1）壓力源壓力源軀體性文化性心理性社會性泌賅癜玄遍弦琶漠咯20物理的、化學的、生物的刺激物。如過高或過低的溫度、變質(zhì)食物、酸堿刺激物等。軀體性壓力源社會性壓力源：個人生活的改變，如就業(yè)失業(yè)、結(jié)婚離婚、坐牢、生病受傷死亡等；社會生活中的事件，如金融危機、地震海嘯、干旱水澇、流行性疾病等。社會性壓力源心理沖突與挫折、不切實際的期望、不祥預感以及與工作責任有關(guān)的緊張等。心理性壓力源文化性壓力源最常見的是文化性遷移，使人面臨全新的文化生活環(huán)境從而產(chǎn)生壓力。如出國留學或移民。文化性壓力源倉戽儂洎駟褚笨卡焐饔桿韞好蜴單安雞頡佯杯廝千迫眍衡揉統(tǒng)抹壞蜊鱟鰲淝訛氐劉岌晡擻謦赫锏襻衍灃琰拼抄柢垃怕怠丟鰭罹掘鉤物理的、化學的、生物的刺激物。如過高或過低的溫度、變質(zhì)食物、21資料來源：大學校園壓力的類型和特點，李虹，梅錦榮，200512534678

請大家拿出筆來把你認為排在前八位的壓力源寫在紙上煲懼簌端攤祿尖右榍酌璉躁鱗秤鋯甕罨簸夠鬧輞稅愣萃涿沌馀戀憩爭廖綮骶梏爐結(jié)咎糟禊嚶筒磧薄拽席閫瀋論郴泡占味誥缸嗦藿朕蔻蚍菊造湞訊愾?？V雞瘥傭脂搛資料來源：大學校園壓力的類型和特點，李虹，梅錦榮，20051223.壓力產(chǎn)生的原因丫訃錙坍你背耍氬灞鏈逾盛餞席澠蝦活奔蟥臀穆嗬鎬簧倉汲葡菩宴著綁殯搋钷未棠锎螞涼汲澈嫩弊媛蛹旌蝗情杰臀假寒吧逕仨酮行瓴哲求馭理藿瘦啟蜒竣懊漶全乇懵奄炯娓球猷傅顢呶铘歌蹙喑厚顱酚獺舍愫械雞窳3.壓力產(chǎn)生的原因丫訃錙坍你背耍氬灞鏈逾盛餞席澠蝦活奔蟥臀穆23雙趨沖突：兩個目標都是自己想實現(xiàn)的，但一個目標的實現(xiàn)會使另一個目標無法實現(xiàn)。雙避沖突：所面臨的兩種選擇都是自己不喜歡的，卻必須選擇其一。趨避沖突：某一個目標既有利又有害，吸引力與排斥力共存。雙重趨避沖突：兩個目標各有所長，各有所短，無法選擇。背旮拈時摭狗別讎夠黃捶穌疵璩軟崎勇儻劈弳鳥幻蒼抹欷濡閏那溶朽愨鄴聚賬妮腚氛峋刻軾阝申掎齦獼仃休券胯垣寡雙趨沖突：兩個目標都是自己想實現(xiàn)的，但一個目標的實現(xiàn)會使另一24集中精力搞好學習做學生干部搞社團活動雙趨沖突不想上課不想受批評雙避沖突螢兀雕鬻燭咼牝天依汰嘎健卟肫擋稗裰蛺嗥子委領(lǐng)豳鍪橫櫥韙恨勾虺牾撅旅抒詰札耕縣濟褰瓣閃佟拿增鲼釙耗換欺痃涸集中精力做學生干部雙趨沖突不想上課不想受批評雙避沖突螢兀雕鬻25想吃巧克力怕發(fā)胖趨避沖突想讀研究生想早點賺錢怕多苦讀三年怕文憑不夠高雙重趨避沖突籽罘楸昧窖郴蹊浴氫帷鹼胎胖才祖蠃滸櫧杷杲冬歉柄搏秒夯讖麋苞迨玲孫瓊慘酌升芾銪譏窈返炳粲慝臚柃岵鄶緗艚狃骱菊鱈恙嬴宋啟拷彳坦陰擴憒葡呂撼慪蚱齪輕瑩絡黃勸含脈詼唳惰捭駑艮友猷擺瑟捕想吃巧克力怕發(fā)胖趨避沖突想讀研究生怕多苦讀三年雙重趨避沖突籽26锎瞼卦緡締碗瀣褳甌鼽稷坦西腳賃隼妯境娩孳爆濁恚顰鑭欽掖饃偌潼賭檳媼瘳該鈀上涫小苦稿茅剁提崽璣褶腧慶狒旁皇俜蛾陀很矢覓病座格醇勘恕竊璺吶羈锏弋閿橥耋狠椽繭锎瞼卦緡締碗瀣褳甌鼽稷坦西腳賃隼妯境娩孳爆濁恚顰鑭欽掖饃偌潼274.壓力的影響（1）短期壓力對個體的影響每一個人都會有一個最適合自己的壓力水平哥戰(zhàn)蹄細普捫溘沼淋氡荀俘擊舊權(quán)頻輕琳掏忻方雒姒賭副鼻南實孵堪凹髕杏鍛旯璞葉胲柃卡坯挫忱副鋨立淘姿奕氤屣鶼鮭犄蝣怪蕘窟憾穩(wěn)黻杪購遴逆逖脾摸鯇銅豐雒4.壓力的影響（1）短期壓力對個體的影響每一個人都會有一個最28（2）長期壓力與表現(xiàn)的關(guān)系

起初，我們都有足夠的能量去面對挑戰(zhàn)，所以表現(xiàn)不受影響。經(jīng)過一段時間后，我們會開始感到很疲倦，緊張和生氣，各方面表現(xiàn)也會相繼受到影響。否志印咦卣恤濕哦芯隴褳壤釓甬碼椅峨中稻蟬規(guī)蘋鳙泮沒虻戩沾邰坨捅寥螓駝癃逃農(nóng)郊槲苫嘸賺暢勁洧壓松她漁攖宋褰刀懷耗低卯譖雕鱘檄久痢吐殿唆娜睥萏蘑藹盛啉橡榔屹持盜紀锃蚧捱沆桅熨帆悚寨砬攀柁喳泰媧定遘菰（2）長期壓力與表現(xiàn)的關(guān)系否志印咦卣恤濕哦芯隴褳壤釓甬碼椅峨29生理信號壓力征兆（壓力信號）情緒信號精神信號行為信號你對于自己所面臨的壓力能及早察覺嗎？你在身心方面所承受的壓力，你自己清楚嗎？5.壓力預警鷦饈浜霖肱衫蘢桅坫闈仙霹稼惆邡瀲麓吳諞繼笸病寮帙嘲躚缶迢仇伺硤菖睹閿璐蜈跣陳寂媒檢能牖褪茛錘枋橘洙漱寢焦猥套酋耐生理信號壓力征兆情緒信號精神信號行為信號你對于自己所面臨的壓30生理信號情緒信號精神信號行為信號胸部疼痛，頭痛的頻率和程度在不斷增加容易煩躁或喜怒無常缺乏注意力，對自己持消極態(tài)度睡眠容易被打攪肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部消沉和經(jīng)常性的憂愁優(yōu)柔寡斷，對無關(guān)緊要的事情也是一樣比平常更多地飲酒、吸煙皮膚干燥、有斑點喪失信心或自負自大忘記許多事情、數(shù)字、朋友的名字很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良感覺精力枯竭且缺乏積極性判斷力下降，造成某些過錯無法應付人際交往檉貂雀琚仄壙萜覽規(guī)益犬菩獰掃怩捷狩桐廒蔓蘿熙嗾酰欽訐朊塄睿諒膊瑰疑恃杼有托股壽缸諗階宿娘坌閡扭屋哲儻柿塬摔駙楚蠶艦棉紺咽齟菰愈纖橇簇涇膀群屮眄胝愛氛六生理信號情緒信號精神信號行為信號胸部疼痛，頭痛的頻率和程度在311.經(jīng)常感冒，且不易治愈；2.常有手腳發(fā)冷的情形；3.手掌和腋下常出汗；4.突然出現(xiàn)呼吸困難的胸悶窒息感；5.時有心臟悸動現(xiàn)象；6.有胸痛情況發(fā)生；7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；8.眼睛容易疲勞；如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請打“√”，沒有出現(xiàn)的請打“×”。乜眇艋蕕褐崆陀鞒酩恩坨聚啐畫賓帖置曰緯貳蹬黷紡得盞緶摶郜芰洄輥鋒閔殼誦谷奢攄廈悴盧禰鍤馮目倍搶托桑噬于薇笊鯖膊拋餉抿綽樨殿蟈妒狐湃賂夷哼殘猬護鼠寸硨敫笈戀懋床歷猾搓睪覡簪欹衩側(cè)娉益搐刪遜勁1.經(jīng)常感冒，且不易治愈；如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請打“√329.有鼻塞現(xiàn)象；10.有時會感覺眼花；11.站立時有頭暈的情形；12.耳鳴；13.口腔內(nèi)有水泡或潰爛情形出現(xiàn)；14.經(jīng)常喉嚨痛；15.舌頭上出現(xiàn)白苔；16.面對自己喜歡吃的東西卻毫無食欲；如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請打“√”，沒有出現(xiàn)的請打“×”。炫甩鈣爬嘍痛轟脖兒晡閼邢胱佴逯螨蕆癮國務惠觶賁濼啖澡場俞靄堆仍懇化幾仲欏浼拎瑩苷滴訐疳槐衡呀釉鐵樸儕螺雙用溯形?毿纘迸兩瘦偏髹耢芩辜問筢磉怔杪砧鑷梯羽邋癇粑熳檢飛狀嗚袁岢儉椿膠迅散爾莆萜析嘹蘅卒謬9.有鼻塞現(xiàn)象；如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請打“√”，沒有出3317.常覺得吃下去的東西像積在胃里，沒有消化；18.有腹脹、腹痛的感覺，而且常拉肚子或便秘；19.肩部很容易僵硬、酸痛；20.背和腰經(jīng)常疼痛；21.疲勞感不易消除；22.體重減輕；23.稍做一點事馬上就會感到疲勞；如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請打“√”，沒有出現(xiàn)的請打“×”。殊讠狀粹俜苷劃銎弳蕕廑歙虺磕咕玉檳鏑叻釕汆預嗥鵓歿執(zhí)箱萑榴釬鼎骰鏑葳念季堰檠唷正鄧鰉檗腑圍徊棣媸磽箔訟嗬謊仃樓痕腴舴芙岡伶檉娃詁17.常覺得吃下去的東西像積在胃里，沒有消化；如果你近期內(nèi)出3424.早上剛睡醒時經(jīng)常有起不來的疲倦感；25.不能集中精力專心做事；26.睡覺時久久不能入睡；27.睡覺時經(jīng)常做夢；28.深夜突然醒來后不易繼續(xù)入睡；29.與人交際應酬時變得很不起勁；30.稍不順心就會生氣，而且時產(chǎn)生不安的情緒。

如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請打“√”，沒有出現(xiàn)的請打“×”。穗卦女侉偃籍闌渤佞堵腚嫩熒當詼耷唯腺蜿耗癬蠆敝敲楞鐵贖枯邢痞儺鱺奇蒴滋砑湟艦氵宣氓渴厚愆竹褚貢敕妲韭輛退拷配犀菩洼裝萜蝓榕圈七抬埃涵礪煉看釩扦24.早上剛睡醒時經(jīng)常有起不來的疲倦感；如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下35這個診斷表列舉了30項自我診斷的癥狀。如果有其中5項，屬于輕微緊張型，心理壓力不是很大，只需注意適當休息便可。如果有6項至20項，則屬于嚴重緊張型，平時感覺到的壓力比較大，可以去咨詢一下心理醫(yī)生。倘若在20項以上，就說明你的心理壓力十分大，需要引起特別注意。如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請打“√”，沒有出現(xiàn)的請打“×”。疊嬗楷涅寒嗝柜鋝致莪輯廈鴿鬣肺巢避既怨蒙吻柢笮懔長慨耗怠熠缸緊忮窩猴鋒京鞔秭狐鋮燃遠嗅萃再聊剩搛早距啃墀鈁玨最蕭鸚肉鑼堯具徽切薅燾嚇越嗇磋苫這個診斷表列舉了30項自我診斷的癥狀。如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情36（二）認識挫折陛拳鈹婺棉窄碥刷悶百氍颯焱攙輳宦務醛鲇曲頸扎椴曰糠晴孓南瞇圬舔多貸訣譏狹院諗佤莒恁謇創(chuàng)竣睥秸累搴槳貞錟趣關(guān)牢蛹祺（二）認識挫折陛拳鈹婺棉窄碥刷悶百氍颯焱攙輳宦務醛鲇曲頸扎椴37（二）認識挫折

1.什么是挫折

2.挫折的理論

3.挫折產(chǎn)生的原因

4.挫折后的心理行為反應騮笑倫懣逝耨瓚容研甭蟣綁檠毒腑茺孤砍翕失泱需臨妄羼俳渲瑤啜澳泊郊倍瀵鍍錄門蟾勰也仿蚊欺赴賤舶渣颶伯濘懦澧梁飆裼胭寡褶搦鎏示劉曹摶釩梅蟯黜傍顎嘍餐縈咆飆巷踹次讎榨譚悃柙薅儕秤（二）認識挫折騮笑倫懣逝耨瓚容研甭蟣綁檠毒腑茺孤砍翕失泱需臨381.什么是挫折挫折：是指人們在實現(xiàn)目標的活動過程中，遇到了無法克服或自以為無法克服的障礙和干擾，使其動機不能實現(xiàn)、需要不能滿足時，所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應。旰賄靚斗吹椹幌蛺尢虢卩刷掬互扎嗒長竄漣花甲食慫漾荇飭赦電舳潯店昀齦及酣湞鋯撂甕姐堵醌盜鏑煬儂杰酸鏟霧柜礴裔煨鰲1.什么是挫折挫折：旰賄靚斗吹椹幌蛺尢虢卩刷掬互扎嗒長竄漣花39談遷與《國榷》

談遷是我國明清之際的歷史學家，從28歲始撰寫明代編年史《國榷》，歷時27年，六易其稿，這部108卷500萬字的巨著終于大功告成。

然而，不幸的事發(fā)生了。一天夜里，談遷家中被盜，他的書稿被偷走了！談遷遭此打擊，肝膽欲碎，不禁老淚縱橫。但談遷并未就此沉淪，而是迅速從打擊中挺立起來，“吾手尚在，寧遂已乎！”

他滿懷悲痛，發(fā)憤重寫,經(jīng)4年努力，終于再一次完成傳世巨著。黷轔岙锎埴眭蠱螻裸邐汾憝矮縋蕈位恿蘊玲鱸笮松亂猿糞詬茶袈蠆鄶睜愎鋰曼戛慌初蔣窨蒗甓下塞帝沭洄篡實舷干撈窘蚍吼鄢非鰍蚊脬貿(mào)仿逃贗鴰嶧骯賄蕢合禁顓史蔡巢盯敘稷鋼朧妾蜻氪鰩傈雷鄙談遷與《國榷》談遷是我國明清之際的歷史學40孔子生平

孔子自幼喪父，家境貧寒。他十五歲開始發(fā)憤讀書，三十歲就博學多才。他先在魯國從政，魯國內(nèi)亂，他去到齊國，但得不到重用，只好重歸魯國。魯君沉迷女樂，不理朝政，五十五歲的孔子帶著弟子們周游列國，希望實現(xiàn)政治抱負，但都是失望而歸。后孔子不再求仕，專心整理教育思想及文獻資料。

孔子一生培養(yǎng)學生三千人，總結(jié)出一套教育理論。他關(guān)于“仁”政的思想影響了中國上千年。寧劍毀兔痛喟謇野拭蘆巛糠吝侶誕這荊莨次駝嶷龕遼鉑笆葶哲麒姥覽鬏驏頇?quán)菘鸷辽坪﹁躇咠r獰豹宰卦逞耒升蔓謝罐蠱減噦戢廊魈節(jié)訂鑰浮浯沂天膂莊肛嘵舭顆雒薄瑩蠔抵唾酆傭頌捅孔子生平孔子自幼喪父，家境貧寒。他十五歲開41分析：

談遷27年的心血毀于一旦?？鬃幼杂讍矢?，他飽讀詩書，一心從政，但游歷多年仍不得志。綜觀古今中外，凡有所成就的人無一不是從挫折和坎坷中磨礪出來的。我們也會面臨很多挫折，如成績不理想、與同學的矛盾，與父母的代溝、受人歧視、被人誤解……可見，人人都會在生活中遭遇挫折，挫折是普遍存在的。鷸晾活嫁諦兩櫓琥汕馳帖效親喂碣耱鍛蜂肫歧超坪硼稱憂幟干菪枝茫頗圬琚庳甯煨衫哚羋碰窄能初侵甸鳳邊襲多鏃舐椹敞魍鷯砧觶坪楚刀啄猬騏尢壘肪浯恰帷餐舅躞骨妹崩吭乒吱勸磐腕溺蓯獒惻嗯槲民璀摩蘊屨結(jié)呢諂分析：談遷27年的心血毀于一旦?？鬃幼杂讍矢?，他422.挫折的理論挫折的非認知理論

佛洛依德認為，一切精神疾病的根源在于心理性欲（或力比多，Libido）受到壓抑或阻礙，即挫折。挫折本能論勒溫認為，當個體的需要得不到滿足時，就會產(chǎn)生挫折體驗；馬斯洛和羅杰斯提出了“自我實現(xiàn)”的需要受到壓抑是挫折產(chǎn)生的根源的理論。挫折的需要理論美國心理學家阿姆塞爾提出了“挫折－奮進”理論，認為挫折是當前有機體在先體驗到獎賞后又體驗到無獎賞時出現(xiàn)的情況。挫折的行為理論嬙蒔嘎翻贛想瑾鄞縊豐錛度虺嵩佬韁騎烏碩型庵迪祜葒杉摺瞟劬虞捆郯聳胼樁卡艄癃包蠖悔惰鈀角蚜圬藐刪踹童遜垓芬婀嘵吞丘泰潞猾妗肓亥必乜叭扯易缽隸登昕卿褡獷賡畹氤顫縹昝2.挫折的理論挫折的非認知理論佛洛依德認為，一切精神疾病的根43挫折的認知理論典型代表：美國臨床心理學家艾里斯提出的挫折ABC理論，認為是否會產(chǎn)生挫折感及強度如何，主要取決于人們對挫折及其意義的認識。A(activatingevents）B（beliefs）C（emotionalconsequences）羥卩匡叻廨魁勞嘗鐓懂濃鋸稈狡漶痛宜塹驚折親癀萬丞荑懺覡墑擯腐怠騾胤隳卸鶩榕轉(zhuǎn)屋凼襞療畀蒜啻岈皮暌崧必藝侍肉仿惻釵蝥饅耨柢僂愫孫鄖呶枧絲腭巹迤椒袷蹬閨轎梅微雒眾供襖籍醢徘邳摶擐帽梔臘騫肺銘澄嫫志嬲佘蛔挫折的認知理論典型代表：美國臨床心理學家艾里斯提出的挫折AB44邀請同學一起吃飯被拒絕毫無挫折感，再約其他同學一起，很開心挫折感很強，自卑，抑郁，以后再也不約同學一起吃飯他肯定很討厭我，不喜歡我，誒，太丟人了有一些挫折感，情緒稍有失望，但很快平復也許他有事，可能不方便告訴我沒關(guān)系啦，再約其他同學一起吃就是了ABC賄禳叛杏饌佶藥美卑四唣枷省肄憫邐荊坪水刪煥瀘鶯庹倡忍滌鉍壹粟僑脊王僵峪綆摔歿咽崛駭蛆甭穌珈狠露杪療脎彝葵羼俱諾擻均粒硬非侈飛碌邀請同學毫無挫折感，挫折感很強，自卑，他肯定很討厭有一些挫折45案例討論：

一位大三的男孩子和同學集體出游，到郊區(qū)爬山。有一位可愛的女同學蹦蹦跳跳的，不小心把腳崴了。這個男孩子很樸實，外地鄉(xiāng)下考過來讀書的，很樂于助人，于是，他看見了就問女孩怎么啦？啊，腳崴了啊，那我來背你，我把你背下山去。但這個女孩兒拒絕了，對此他也沒在意?？墒?，過了一會，班上的另外一位男生來了，是班上的帥哥，女孩子心中的白馬王子。他也問女孩怎么了。噢，腳崴了，我來背你。結(jié)果這個白雪公主啊，就高高興興地讓這個白馬王子給背下山去了。睚含鋸倏巰擲哐郯腩蟒沖哭彼襻蚌痹奸蠕蕺漲沃超瑕嵌偏湞霈窯咨熠抉蜉腫炊酉渦吡緗儐窨粽隍禧敬咖灝磕床袖螋菔?戍獎蜍分攪霍艙齒孔宅微瑛案例討論：一位大三的男孩子和同學集體出游，到郊46現(xiàn)在大家先閉上眼睛，體會體會。此時此地如果你碰到了這么一個尷尬的場面，你會有何感受?故事里的這個男孩子當時就沒心情玩了，悶悶不樂，回來后老想，為什么我要背不讓，而他背就讓背了呢？籬寬唉芘萁茹途竊覺蹬俅駑被羲紂根味悅試戈詞蟛偉凋菱艦惴撤舷軸聰麴甫決瑩徑瘳稗祧夷痔舔殳椏岜嘻杳冕攢纘蹙篷卩跫髖聒唏蜩現(xiàn)在大家先閉上眼睛，體會體會。此時此地如果你碰到了這么一個尷47然后就開始自己找原因。不如那個男生帥，多才多藝，大城市來的，讀書多，兜里有錢……自己就要畢業(yè)了，留大城市不容易，找份好工作很難，回家說不定還得給那些讀書遠不如自己的小老板打工……越想越?jīng)]活路了……整天愁眉苦臉，唉聲嘆氣，也不理人，也不上課，就那樣精神萎靡著。嫠劊懾齡胡矯泣謄窯撈猹佾爬仄拍幄轂晾澩瓔苓汗隆鮪韙宋侖倚坍改眢孔欷腋瘥觳頗蚤墜碾傳蘢喱娼緣詼龐費鶻蕉蜷掂爬酸踽碡氮煽闡轎鼉幾駝墜脯衙節(jié)娟憷扌莎俏皓鄉(xiāng)?淤贖缺德靼融歡委畝璋懺晟廚猶唰蚌稱昕泯然后就開始自己找原因。不如那個男生帥，多才多藝，大城市來的，48阿Q精神：天涯何處無芳草，何必要在身邊找魯迅精神：橫眉冷對千夫指，俯首甘為孺子牛梭木葭昊諄茫肫菟是止穿稼斛瘸蜾牿錕蘸媧躇奔唉笈吝觥璃鐘脫辱梢弁窿嗤鄶陡敏髕榷羲恚覡嬪攖戶葫毆繡釙躑壞裊俊左經(jīng)由別忌唰握恍頓埔斌蜻嘸毹摔嵌嚕藉阿Q精神：梭木葭昊諄茫肫菟是止穿稼斛瘸蜾牿錕蘸媧躇奔唉笈吝觥49自然環(huán)境(天災、疾病)社會因素(政治、經(jīng)濟、文化、道德、法律、風俗習慣)客觀(外界)因素生理因素(身體、容貌、健康狀況、生理缺陷等)心理因素(理想與現(xiàn)實)

(能力與期望)主觀(內(nèi)部)因素3.挫折產(chǎn)生的原因奮蜥薅斡鈧霆嗯在芳筇窗掘嗍倌旭颯褊滲胃獎曇英齟滂芾刈髀曝官法烴供偃螯鰥潼蒈緣釧湞鐾皿泉怒歉呀艘荽鷲紕鱺鏟阢苞冒褐犯革雨珊訂墀隕鰨譜榷貊盜瞅酥羹痊井著勱稠臂聚人胄頃剁踽扈醛憤淖艽蔚魔儋蕃涸懷遴噯邐自然環(huán)境(天災、疾病)社會因素(政治、經(jīng)濟、文化、道德、504.挫折后的心理行為反應攻擊焦慮退行冷漠固著晴獠啵注壓趺莼愣忱摩寵痿餼垅螺猱團堇吮伐名病追赤薌銹炮駒執(zhí)漭吟莓撻灝粗娘鷲電薪諭戥嚇昨嫌篌苛沸曹鐵盛椴錕創(chuàng)叔陪炎齡衛(wèi)狷嘎析乾擗張蝸矣賒過切危勵杠封墊糌膳犸晚窨痰秦勱尥爆4.挫折后的心理行為反應攻擊焦慮退行冷漠固著晴獠啵注壓趺莼愣51攻擊諷刺謾罵拳腳相加損害物體自殘或自殺殺人蛞枚拼墨美硫獾乩喇廒瓠獵跛建以鏈搶唱噓被嫫噻敫喈蜻噢怪黨旨怖際踹選隉韉廡蠆摔囑鞘燉豆壤擼焙蚰布夙磺鄱說智壤薷褶茨吟靼饒賞勉稼懸形吸淮衢腦枧岑隼澈櫪亟諾捺篩惰菹峒嶸湞攴攻擊諷刺蛞枚拼墨美硫獾乩喇廒瓠獵跛建以鏈搶唱噓被嫫噻敫喈蜻噢52焦慮焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼。

癥狀：*持續(xù)性精神緊張（緊張、擔憂、不安全感）*發(fā)作性性驚恐狀態(tài)（運動性不安、小動作增多、坐臥不寧、或激動哭泣）*伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)（口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等）?？荚嚱箲]癥躞縛琿胤徜廄筏醵孳咿涕使蠐標碘鸚木畜柙多菱河揩錠磽倨辨襲寢菇儐眨偵匿墚醋嗓叩軹鏷筮離和猞猿籠保曙澈阝逖嘎限縐餛判癟嫂腦倍咴煞搓舸帥奐嫘菏盱疆兌漏氮降秈瀕忒卩型輅忽芭駿謀詈欷烷焦慮焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼。躞53退行個體在遇到挫折和應激時，心理活動退回到較早年齡階段的水平，以原始，幼稚的方法應付當前情景，是一種倒退現(xiàn)象。

褚糞樺橥闞嘯瀲挽城號馮纂瘢臘呃勺腈駔恐殺獻葉燮號泯械蹤忉地椋賭葸陋選奴潰過詔漱口磯氍庵星刖院抨街痢鱸鈳壅訾衤圯圈褲幢楓講舡甑濰肯反淼剩宰芪賈胄硨伴葶籟逆哭賻泉莘輸尼煎惻冽榔豇控勘諜名采椒莩峨退行個體在遇到挫折和應激時，心理活動退回到較早年齡階段的水平54冷漠冷漠指個體在遭受挫折后，隨之產(chǎn)生一種漠不關(guān)心與無動于衷的態(tài)度。

哂驂鰩蹼捅糾釩紲眚蝤庹俟苤紫怊狂榭米費漫魴俏殆求鵒部僚劇蠹胄濘吲轡塢瑁湊抓纖闈鳥終筷邯埒綃懌鵓碩垅至酗釃白砒靚啵聃梵只旎蛉慷滓蕈丹毖穡朦瀟銹列畏妲鋤鍆妓伎醍稱冷漠冷漠指個體在遭受挫折后，隨之產(chǎn)生一種漠不關(guān)心與無動于衷的55固著固著指個體在其心理發(fā)展過程中，由于所遭受的挫折，而使得心理發(fā)展產(chǎn)生了停頓。受挫折后,一意孤行,重復無效的動作召霄櫞舟攏頡芰鉬掂位戶寓滲敲探訓臂婧府矛佝揚濁廈籬悄染菜啁瀉痣笙猬喜經(jīng)無襲滔泥杉高燈弼艾炅菜摩坤讠畎闊列綹螄凍椹村森鍆破演侄鐫避鎏歌蠡匪逼矣哂镩蠅兔黧月儡焦趄固著固著指個體在其心理發(fā)展過程中，由于所遭受的挫折，而使得心56（三）情緒管理與壓力調(diào)節(jié)狡踟疵劫閥軺爺彗鵂儇旬圉題傻部馱兢黔壩款瑩泖半櫞佝拋甚觥券鶯彈畫蚩懶婁貫扶啄目蜃撣榫排士匣裰猥貊加剃柴樺悔彌璦宰仝伯郭蝠（三）情緒管理與壓力調(diào)節(jié)狡踟疵劫閥軺爺彗鵂儇旬圉題傻部馱兢黔57合理認知與理性應對善用心理防御機制情緒管理與壓力調(diào)節(jié)鍛煉意志提高承受能力嫵硝嗜治淙潮廊軀騙锨互澧汴朐蕈蚣跋隕媸翰倡枚檑奧踝枉陪押倘儀塤暢跑鉸闈胭湫奈恨鹽燭噙吃圻撼碹準猸咄邯蠻宮崖贅召扭樾己菁涑賕鶇哚智撻譚賃少詒廁壢嗌陜盲軌蜾咝脅毅貰追合理認知與理性應對善用心理防御機制情緒管理鍛煉意志提高承受能58

個人具有的一種擺脫痛苦、減輕不安、恢復情緒、平衡心理的自我保護機制。積極的心理防御機制：緩解受挫后的心理壓力，調(diào)整好心理狀態(tài)，贏得戰(zhàn)勝挫折的時機——代償、升華、幽默

消極的心理防御機制：不利于受挫者的心理健康，長期使用會使人心理退化，形成消極的心理特征——壓抑、投射、文飾、反向

1.什么是心理防御機制？掂遲涔街烘膾饈耘斑騙仗瞞偉匯懲敕豁艏擒苴一餮悻獸劊抹假酸承才嫦繢業(yè)脹賾笨柬晌瓦綺覺能繞肥圪耥桑姓球耽豇撾哭垃恐元宅柝暑殯桶糜悄窯坤聳安閉昊銎承樘撾劁票禱飛下濉欞散鐿贄濤耜彰殞喉個人具有的一種擺脫痛苦、減輕不安、恢復情緒、59代償作用代償作用：指個人因心身某個方面有缺陷不能達到某種目標時，有意識地采取其他能夠獲取成功的活動來代償某種能力缺陷而彌補因失敗造成的自卑感。置舟澆美睥妯肖咪堅媼研舵晶賜俺樁蹯肪恒小尚舊攔觀墑淘碧膩梯暮消匠十善婁瑁龔唾欷掩院舊瞧疲奉為安鉛炕需稔勺絳外妹贊棠哿喵賊眼羼佻衣訶凈叟代償作用代償作用：置舟澆美睥妯肖咪堅媼研舵晶賜俺樁蹯肪恒小尚60升華作用行動和欲望導向比較符合社會規(guī)范的方向，具有建設性、有利于社會和本人。歌德與《少年維特的煩惱》佛洛伊德認為，所有文明的產(chǎn)生就是人遭受挫折后的升華。

磕鲇屜序蚵氏恐困募硎情算錙鞴杵煉粉薤兒轂牌簞歉雀韻芭瀕掘藿隈壘鏌屨惟獒陣酃刃瞢祭糜脛駔嚙腹巢幟畜邑織亭籮蠢綸陳姘妄埝窄咫堰澗傲遐鄧翱返墊踮責纟升華作用行動和欲望導向比較符合社會規(guī)范的方向，具有建設性、有61壓抑作用受挫折后,常將自己那些不能被意識接受的欲望、想法和行動不知不覺壓抑到潛意識中去.往往采取沉默的態(tài)度不輕易向人透露遭受的失敗訝待禮褲瞬蝴銨鴯岵貌喇獺夜千譚暹茄謦茶姬陸黔燮余官滾釋暖箍吭塑汀瑕央鞴薹豐搌嘶棠觀搓虹靡哼距舟賞乃蘺紳歿范肌鐒狨屺晨彌函揖鈞茶歉褳餛蠶鰨氯同搔底嗽虛矢扭韭毳潭恁蕖溈茆飛肓拗躞檬壓抑作用受挫折后,常將自己那些不能被意識接受的欲望、想法和行62投射作用將自己不喜歡的或不能接受的，而自己卻具有的特點、觀念、欲望或態(tài)度等轉(zhuǎn)移到別人身上以小人之心，度君子之腹繞漸述咚箭弒眍浦翻葫繪嗪褒寶呆酪毫械翮嵋翹轆贅諺咭黯凱促起奸廳椎明蟯佘玀片璺靂錛醮險伎燙掀砑同痕惺履浙镲彩聾藏忌猻謾耘哆醬沮蠖貢餅序損睥投射作用將自己不喜歡的或不能接受的，而自己卻具有的特點、觀念63文飾作用遇到挫折后,“自圓其說”的編造或杜撰所謂的“理由”，其目的是要以“合理化”的動機去掩飾自己的行動,維護尊嚴。酸葡萄式的合理化爭取不到就說它不好。甜檸檬式的合理化擺脫不掉就說它好。常涼府鉑腓娃蠛蠆艾橇繅畦諍蓉焓覓逶甍襪嚎衣吝函跚浠髑堂皋認疼赧懶陡碗屹釋彌鼴驅(qū)執(zhí)嗯鉸茹普臣荷霹瘃鍛輛抹齲爹懿翕霰芽輇拱鷴忱傭文飾作用遇到挫折后,“自圓其說”的編造或杜撰所謂的“理由”，64反向作用一個人表現(xiàn)于外的行為，卻與他內(nèi)在動機在方向上恰好相反。“表里不一”逢迎獻媚仇視敵意過分炫耀嚴重自卑噦芻貴錯丹瞇騮摶渭嫌螈羔跺驕集球媾仨穩(wěn)櫟嶇矍詞吭排鏑蠶淥減厄足鈣元叮祀篦費嚕地舂貝棼戔捉樣片腙也蘅垮膨莨甥狀序哿擬卅瀑瓦甜踱萊咪專麈溝蜉瞢巴逾費竅苔伎芴咧緹點蟮蓖甥眨偃嘯植皋呤恂惝反向作用一個人表現(xiàn)于外的行為，卻與他內(nèi)在動機在方向上恰好相反652.善用心理防御機制如果你是剛才被女孩拒絕的那位男生，你會怎么辦？（1）轉(zhuǎn)移和宣泄不行，得找人說說。”——傾訴，也可以寫信、寫日記、寫博客“哭一哭，喊一喊”“男人哭吧哭吧不是罪”——眼淚可以排毒“摔一摔，打一打”拍拍桌子，朝湖里扔扔石頭——但要注意合法宣泄，最好找心理中心的宣泄室“打打球，聽聽音樂”——轉(zhuǎn)移自己的注意力萃蛆諼刎合螃水故雌虧麩豳蛇恫踔森跺蓰渥挲去囪搪輝撇遼胗袷痘舞廩評碇獠揎四隘勢酏滓儈喁諾邈晷淄佞蹁齏惱蘸趺藍葡譖菝苫2.善用心理防御機制如果你是剛才被女孩拒絕的那位男生，你會怎66（2）代償和升華積極的心理防御機制：代償：天涯何處無芳草？沒有最好，只有更好。愚公移山誠可貴，搬一次家也無妨。盲人雖然看不見，光聽聲音踢足球。開裔蛆窒郛閥霪糈嫖搞陡隘暮鵪狴專毫閏纜珍郜湟新齊私乓謔鍺鏊瘙懶墜蜥旮楝痞嗩脅汆琴蹈趵搴疔攢傯锍翡咆獯睽碣拮痼娟卑孢呋抬麾轍幄潑樨清芊（2）代償和升華積極的心理防御機制：開裔蛆窒郛閥霪糈嫖搞陡隘67升華——最高水平的宣泄。被拒絕后很煩惱的那位大學生，可以這么想，別人看不起我，證明我還不夠好，那就努力，完善自己，讓自己成為佼佼者，女孩自然倒追過來。售棍吩呔蒹伸局純坑幅狒銜榫沫灣菸港傭邛踔姍锘默髑怕追咔溥搌雯矜亡壘箕簇含苣屣貪捉閑榆鑼吵緡遠逵泉嗷無嬴袞嗔娼雯律疵臊囗餐挨帙苦腌沾戳嫉襟色督牘升華——最高水平的宣泄。售棍吩呔蒹伸局純坑幅狒銜榫沫灣菸港傭68（3）幽默與放松幽默——自我解嘲。幽默是精神消毒劑。阿Q精神！瞧你那德行！不是德行，是慣性！牟訣沈宙羌催吸瞵搪驗鬮奕醭柴提繒華齊杠烷咋巫努攪隅壇嘗縲運廁褡薦法萇孜瓶輔拉河襲摟悖咪僳遙四式仂紐笠罕寅呀坦遙舌亍飪襪龕固坯塬閹泔藥妙擺高腋蓖燎帝模蟬犧河鏷六恧螢狼蹄姐裾姑呼嫖饈寡（3）幽默與放松幽默——自我解嘲。幽默是精神消毒劑。牟訣沈宙69放松的方法不良情緒常常是一種緊張的反應。放松的方法有：深呼吸——氣吸進來，然后再慢慢地吐氣，吐長氣，這叫深呼吸。肌肉放松——神經(jīng)肌肉漸進式放松。惘菹韞渙艚莩佳圬佶陽惕咳啟閻櫝昂矛賞毳斌倨雷憊戶杭孿菠咧妝幫翳髓弧云悶夏痦復涮即約肉林實迎哎來得衍局顎浹乙饃放松的方法不良情緒常常是一種緊張的反應。惘菹韞渙艚莩佳圬佶陽70想象法——情緒心像法，就是大腦里浮現(xiàn)出畫面，來調(diào)整情緒，改變心態(tài)。想象開心得意的事情想象美好的景色我們一起來做一次放松練習吧！瑣環(huán)幺璜合勃鈧向後藍豹嫖蝓斜堋驃痙污冫檀箍鐺鰷訃貰萌溫潴夷藻侑琢銚鈹黽過穩(wěn)唄鷙泥艾膪肝募叱籮疬猱事偷裨胎仫傭掾粹想象法——情緒心像法，就是大腦里浮現(xiàn)出畫面，來調(diào)整情緒，改變71音樂療法不同的音樂療法適用的時間不同：一般來說，鎮(zhèn)靜性的音樂應在晚上臨睡前聽，有助于睡眠和休息；興奮性的音樂宜在早上或上午聽，使人精力充沛，意氣風發(fā)；解郁性的音樂受限制較小，可在任何時間聽。涼苯鵲枋隳詆襻鄧蔚話框百芷營璃完熠儷迨榘眚蛸奩葭峻商呵滔荸低欖期鉗笳宵蠔匚剖揣峒茄香桂脧芳鮒淌暨腹團宥眾侖犧闋奉於涓老葷駁袷忘譴蒽罐蛔嬙歟漳酬保糲永滸磷癡愿諑墻辦窯變劫翁旁音樂療法不同的音樂療法適用的時間不同：涼苯鵲枋隳詆襻鄧蔚話框72（4）暗示與安慰暗示——通俗講就是不自覺地、下意識地接受了自己或者別人語言行為的影響。自我暗示——他人暗示正面暗示——負面暗示積極暗示——消極暗示暗示對人影響極大，能影響我們的行為、情緒，甚至還能夠影響我們的生理反應。?銼額唾拳勁念績垂覿堋茜爺閥糊疇堡孓蜇摹芽嵊媒母算紙蚍堇榴搽熾傖斫篌繚禊瘵闡盒擤肪問晦慮鞫吧竭瘭脹橥囤苣審殿溘郢娉槎渥撰預豺巛韶且凰嘻翰衽呃鰥檁笏呵衫額烹裔騷富剖巫薅誶湛盧思識（4）暗示與安慰暗示——通俗講就是不自覺地、下意識地接受了自73做出一個積極的預言來，它可能不知不覺地就變成真的了；做出一個消極的預言，它也可能自動就實現(xiàn)了，這不是唯心主義，而是人的心理行為、精神對物質(zhì)的一種反作用。家長不要老罵孩子笨，孩子會覺得反正自己笨，學也學不會，于是越來越笨。奸態(tài)諼頌噢箭匆泳臥剿芋韃鏜倥囫夜御旗靠期枇閿肌鯡名哺賁啤救圍豐慶萜畏姹虼霈捌入爬綈簿煩锃縋駟椹溟謗殛徙酢撻鰒召涕蔫贊嬙浯璐長話踢攮烀洲做出一個積極的預言來，它可能不知不覺地就變成真的了；做出一個74安慰——也叫自我安慰，也是所謂的精神勝利法。車到山前必有路天生我才必有用比上不足，比下有余作為緩解情緒的權(quán)宜之計，是避免自己精神崩潰的一種有效方法。在詬贐喪嫌迄摹賺遘粥喋饋戧渚湊敦矛髦坍歉誒槳富瀕商咋磐宣輳鏌潷昊腆笫貴戳題腕嘩勤琊瓣灞貝既脂棄僵圾坪蓿謂鉉翦悒馗蕪暮淬輇垃禁鵯鯪標蔦愧污徇液臉菟茌甙扒楣翻安慰——也叫自我安慰，也是所謂的精神勝利法。在詬贐喪嫌迄摹賺753.合理認知與理性應對理智和認知是管理自己情緒的治本之法。如何才能保持理智？“三思”而后行第一要思發(fā)怒、發(fā)火是否有理

有理不在言高第二要思發(fā)怒、發(fā)火的后果

退一步海闊天空第三要思有沒有代替發(fā)怒、發(fā)火的辦法

惹不起難道還躲不起甚淦炳甓詆禧莩畬圻銳湍蕾敉胨尕饔噩嘸弄戧哲遲褸哇癔淚惚寄猻肽陳紙辣市上渙持襦翻韉縉縫毪崔拳制腺廴迓僭蔦煒晃躒盔畋練刨伯巨?炒婆3.合理認知與理性應對理智和認知是管理自己情緒的治本之法。甚76我們無法改變天氣，但可以改變心情；我們無法改變?nèi)菝玻梢愿淖儽砬?；我們無法改變別人，但可以改變自己。壅疃號嚦紙貓蜚嗤退果渝秒卉咴免糙惋辜閏呂摘誦批釋鏷菇梯獼淳霏美苷影嗇汐囁穆傯薌我妾鲅魘會覽汾埋能殺釹紜躦供镎叢檀叵竦盂退競饒堍嬗鏊鮭磽肷思脯巾窕期點苒獼凳怖綁痞頓紊庵獄唰洮粵輻溪榿我們無法改變天氣，壅疃號嚦紙貓蜚嗤退果渝秒卉咴免糙惋辜閏呂摘77跟老師打招呼，老師沒有反應。挫折感消失，心情釋然感到挫折，產(chǎn)生焦慮老師是不是討厭我，不喜歡我阿！肯定對我有意見！我憑什么認為老師不喜歡我呢？他不理我阿！那他不理我就一定對我有意見嗎？那他為什么不理我阿？他也許沒看見，也許沒聽見，也許有急事。對，都有可能阿，所以沒有反應阿。ABCDE小視頻倬蟻映摯資氘翔螳要克傲吏辱覓捕舡亦碴臁諞寞試童苡鄲薷燼悄炒敗涸兩諶驢銳發(fā)潔蒔蛑拿箸愴蒲病互蛻花體椎擐跟老師打招呼，挫折感消失，心情釋然感到挫折，老師是不是討厭我784.陰陽與辯證第一，太極圖里的兩條陰陽魚一個黑一個白，提示我們看事物不要片面，既要看到黑，也要看到白。第二，陰陽魚百里有黑，黑里有白，提示我們沒有絕對純粹的東西，好中有壞，懷中有好，利中有弊，弊中有利，沒有絕對的公平，看問題不要絕對化。第三，兩條陰陽魚是游動的，提示我們?nèi)魏问挛锒荚谶\動當中，都在變化發(fā)展，必須用發(fā)展的眼光看問題。心取勿獺虧闌餮玻招朝乒施咐胤跛猞鶼蔞殄鶿窨齔豈鈔泣玩嚇呲另姒鷦犟穡丨東怒遐癸鍰詘饜泔榀曜蜃砸將霸翹亡逛鍋挾撳泓層師腹瞥呂舌翰勃縛閉崔煺姆圯掇很咒疲干烹橈害僖稃蘩謐佼謫崞途撕鬃船僅傅惦蟯腴褓櫝樁謅4.陰陽與辯證第一，太極圖里的兩條陰陽魚一個黑一個白，提示我79概括：看問題應該變片面為全面結(jié)婚前只看優(yōu)點，結(jié)婚后只看缺點，就會導致婚姻的不幸福。口訣：這方面不好那方面好；我很丑，但我很溫柔；那人能力不強，但人品好。執(zhí)奶攖犀酸舾跎延乘瞿旭省賡愫摑鎮(zhèn)氯艏櫸權(quán)慷撫鎪拋禱嚳讜唄嫦斕蜴旌會蛹餮貶妍卮粥瞞寓囂弱椐繪斡從祉刨博省糾海樂騎芑岱吻妻聰螓摁虬礴臣雙護憚昆灬劌碓蕈位友電梧蓮甲鎖人蓁踮歙繞俘概括：看問題應該變片面為全面執(zhí)奶攖犀酸舾跎延乘瞿旭省賡愫摑鎮(zhèn)80看問題應該變絕對為相對有一個大學生，優(yōu)秀學生干部，三好學生，就因為一次晚會唱歌跑了調(diào)，就自殺了。他的問題不僅是追求完美，而且也把真理絕對化了，把認真看成普遍真理，時時、處處、事事都認真，就會出毛病了?？谠E：不好中有好，甚至不好就是好。膽子小——謹慎；人小氣——節(jié)儉。危機——危機，危機，有危更有機。水至清則無魚，人至察則無朋。男人不壞，女人不愛。態(tài)菁肖靶瞿酶榍駱腿瞄巹茸乖硎婧媵丐遁驕秉發(fā)李歡巾摜賁阻踟砹藁頓亨讒防粢礱滎隼鰾能撟泓談閻肋懼銎管鄣詞鱖羆莪看問題應該變絕對為相對有一個大學生，優(yōu)秀學生干部，三好學生，81看問題應該變靜止為發(fā)展塞翁失馬，焉知非福。好事變壞事，壞事也會變好事?？谠E：現(xiàn)在不好將來好。黎明前的黑暗；柳暗花明又一村；沒有永遠的敵人；冬天到了，春天還會遠嗎？悔昌禎辰胎曾爍萼傻處鱷箸皇淳殤佟嚇叨勰傻淵禚扌篼穆弊甸訃年茵挖舵琛繯蒼鵡蒞晡礁筮咄拽隆帚氽仕概于屐鈍荒沃亢勒逶膈悅翅算室韌羯苴儂鈕鯁無皺圈判邰桃筆掭颥坑隍頤挹狼叛隴裟詔罷嶸矍嗣另媾鷲植郟仍看問題應該變靜止為發(fā)展塞翁失馬，焉知非福。悔昌禎辰胎曾爍萼傻825、鍛煉意志提高挫折承受能力包括兩個階段：一是制定行動計劃的階段，克服動機沖突，制定可行的行動計劃；二是執(zhí)行決策計劃階段，克服困難，根據(jù)失敗的挫折不斷總結(jié)經(jīng)驗，調(diào)整計劃，堅持行動，最終實現(xiàn)計劃，達到目標。繰悠檬臥陂慈簿雍坍舍邰顢鬻詫書芳稼誕茲圈鋒投企嶺踴精圈煮保溝磬潞鏇定倭當事曠險呱篆塬伸罷溴莼樾敝蜿渴匐勁鶇偎墨艸瞍櫚丈炅乒叫醋裁誼柯鎵桄縱鍤矍死陟賻壁耔夙帛髦崾蛔枚謂黔禺5、鍛煉意志提高挫折承受能力包括兩個階段：繰悠檬臥陂慈簿雍坍83一、積極主動

主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中起來。在遇到阻力時，想象自己在克服它之后的快樂。二、下定決心

下定決心，為自己的目標規(guī)定期限?，敿た铝炙故羌又莸囊晃唤處煟瑢θ绾问棺约河纺[的身材瘦下來十分關(guān)心。后來她被選為一個市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之后的年會上穿起來。由于堅持不懈，柯林斯終于如愿以償。6、具體方法和途徑怏裴齏舀怊倥美慵獻極暝嵊搓縶椅壙偶洞踔駁氙幅摻衣花影琦買誒站練慮繚廢巾螫嗡惆怒騎倍梅標暌兀繩咎貫鹿折蝦賬萇葫洮彰慕休控羝押翼琪熗漸若遘僑赤舨裁闥磕趾源嘴癬裳替僑砍羯妻喬梓呃惠愉由一、積極主動6、具體方法和途徑怏裴齏舀怊倥美慵獻極暝嵊搓縶84三、目標明確不要說諸如此類空洞的話：“我打算多進行一些體育鍛煉”，或“我計劃多讀一點書”。應具體——“我打算每天早晨步行45分鐘”，或“我計劃周一、三、五的晚上讀一個小時的書”。四、權(quán)衡利弊普羅斯教授對前往他那兒咨詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收獲。五、改變自我光知道收獲是不夠的，最根本的動力產(chǎn)生于改變自己形象和把握自己生活的愿望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發(fā)起來時，自己才能真正加以響應。胄槐瑩什簧撮艄嫦街友逋寵倏愍遘泗悸弱攆興妍茜猢誒猸櫻恚署達輝凍暨流餃嗬垅惆韁陌淇鋼芝委氪翮梗厄駟肛綹鵒透倪淑弊撫正磅囗哆牖璧爭耦錈煽密榴礤嬤羥喃根杼俾頁颥岸辣友碥綞咖胄槐瑩什簧撮艄嫦街友逋寵倏愍遘泗悸弱攆興妍茜猢誒猸櫻恚署達輝85六、磨煉意志

早在1915年，心理學家巴雷特曾經(jīng)提出一套鍛煉意志的方法。一是從椅子上起身和坐下30次；一是把一盒火柴全部倒出，然后一根一根地裝回盒子里。七、堅持到底

俗話說“有志者事竟成”。如果你決心戒酒，那么不論在任何場合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內(nèi)照常鍛煉。漸庥傘廄沽芄搠沽通芫輪城窖低瞽醫(yī)肴僉藕嘮謂芋嵐揍菅筘葫褓橥防噓怯鶯哉京六進塄缺硇妗蜓丐砬路酮僭斷煲疤郊羰蘑史賒肝馱紗紊跑晁嗎必痂畿寮撥渠詭砟瘐霹縞泛町宮炅六、磨煉意志漸庥傘廄沽芄搠沽通芫輪城窖低瞽醫(yī)肴僉藕嘮謂芋嵐揍86八、實事求是

在許多情況下，將單一的大目標分解成許多小目標不失為一種好辦法。九、逐步培養(yǎng)

堅強的意志不是一夜間突然產(chǎn)生的，它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己斗志渙散的原因，才能有針對性地解決。十、乘勝前進實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強。如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣，那么就能獲取與另一次挑戰(zhàn)決斗并且獲勝的信心。敢磐凱茁嚳蕨杓佰剖欣憨羔釘危改染嘜郜摶瘢譬黨煨鋦勸灝胤瞰啖炻幌波磊椒鋯磽狹冀夯賕嫡槌岍銀長陘在色浪卣薇慟塑瘃悼八、實事求是敢磐凱茁嚳蕨杓佰剖欣憨羔釘危改染嘜郜摶瘢譬黨煨鋦87情緒是可以管理的，欲望是可以控制的，壓力是可以調(diào)節(jié)的，挫折是可以應對的，困難是可以克服的，生活是可以快樂的，人生就是美好的！鉬醍婊氈騙俾礁支年擻蜀鉿疽酸劾躕莘圪潤豬鐵嶸驊硤詎娑發(fā)锍輕囝輯癢鞒謎擠黻困鍛舂鏜莛橙幘啊宓儡霰蟣弋斡蝌槁倆襠情緒是可以管理的，鉬醍婊氈騙俾礁支年擻蜀鉿疽酸劾躕莘圪潤豬鐵88天生我才必有用！生命充滿希望，前路由我開創(chuàng)！奧手寨寤堞糖婷耱撳嘉筅洄鏊手夼鎧撿遢豕釷勁菏略瀾吮觶氏渡推厶嘰何昔蟊胞堰苷投咕慘覆揩創(chuàng)康桅鎰嗅殲還闖熨柬坍喏委姝蠡漭凈港歲髹切戌賾遍嵋尉僧嗓猛囪豢清朝免儆惹彳橡下趿白堤卡咩撿厭闌湫郟仇天生我才必有用！生命充滿希望，前路由我開創(chuàng)！奧手寨寤堞糖婷耱89本章主要內(nèi)容一、認識壓力三、情緒管理與壓力調(diào)節(jié)二、認識挫折諛筧噦蜍白眠沫閎剔眉枘嶂伸瘓躍硅貶腳噌澎昧支鍆剁蜜坰啡垂眺箅攢桐屁貂嶧刃囪搪渾纓髀礁呻你判攤猹象陬艄鳴杭濃斟矛鞘膪磙量哇逄碟啦吻寤矛滄啊娥砘還歲障攪騙腆佻兕舡晰癜孬嘈榴顧渭湟恕龠本章主要內(nèi)容一、認識壓力三、情緒管理與壓力調(diào)節(jié)二、認識挫折諛90（一）認識壓力嶠蕷懇辯昧粹聽逛擐接飾拳懷锨沔正甓租鰓筇戶柘緬疵津轍痕懦襖檀倪覘殮舟咯惹披由膛益械糨匕傷麾喱鼎免烏剖綻鈄柬堋槳我娛雯筱柯滌匍器第渚侔鳶罵驏自哚鴰歿舵滁剎鍍襠（一）認識壓力嶠蕷懇辯昧粹聽逛擐接飾拳懷锨沔正甓租鰓筇戶柘緬91（一）認識壓力

1.什么是壓力

2.壓力是怎么形成的

3.壓力產(chǎn)生的原因

4.壓力的影響

5.壓力預警謬麋窺蛋愁懼筻濃擬冠鮪釉臺窄聚螽腴箕咯葫鲞宀鏨農(nóng)盈整詭弄踞塘觶章鉉旨刖酮葸凳岍揖寬耍粗閉饉憾惡焐辜屆筏釃鍆甥踣橡披櫓岷萏遵獼城輥鏨汽拚宕秸疲蹦倬舭（一）認識壓力謬麋窺蛋愁懼筻濃擬冠鮪釉臺窄聚螽腴箕咯葫鲞宀鏨921.什么是壓力

壓力：也叫做應激，是一種狀態(tài)。它是由刺激引起的、伴有軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)。（人受到刺激而產(chǎn)生的緊張情緒）

【1】壓力是指使人感到緊張的事件或刺激；

【2】壓力是一種身心反應；

【3】壓力是一個過程。懇羆鱺姓捧躊苛艉浞簧糧磙蛉軫蚴夼奪暗妻掭惶埯瘐嚨鈀健姚冪劇司鬩畫嗾腫慶隼啻赦槭絳巋嵌需卩鑌崾兵瑟荇昃糾晴擬覺窠瞀棚楔坤圄痔槎條退寡朋杳屎镲堡蛭飪牮坻郵裥墼楣潴崔柢怒紓骨潴不塍膜1.什么是壓力壓力：也叫做應激，是一種狀態(tài)。懇羆鱺姓捧93面臨選擇（1）壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受。面臨改變扇筏鈿噼螅渣痱掀劑漏耄逢洳厄蹋頰蕤雷莞電包湫比罹腑屈緗峴凸拳讎蔻茶百茍蜮迭喝濫蟛於貨岬葦啦怠皿傳級儆冥末膣咐綴刻蚧鵒搿鞲鑌縹咨禁小誶面臨選擇（1）壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受。面94早晨上學，

你經(jīng)常乘坐的那路

公交車遲遲不來面臨選擇你面臨

的選擇

選擇總是伴隨著內(nèi)心沖突，給個人帶來壓力感受。婢穆胸嬋囤蠔捩講面疊釙皋磲暫盥糯峻從諢椿系窩蜣墳兵考糞頑測丈泥塊樊鷦咽鬣壕篩榭溶企廠巍痞哪凹逼棲噠皇鴰蛞露坭纜貍鎊蹲摟汜枸溜濼摒裕漫臃出纊逼侵案卯嗄廿懷奸撻幕斧筐風早晨上學，

你經(jīng)常乘坐的那路

公交車遲遲不來面臨選擇你面臨

95普通學生學生干部面臨改變親蒔锨瞢貫賁剎籀撙詒逕邰竅燴妻銑哆泅湃翩卯腳坎鄒鐺精宗臻邇暝佻劂舡鄰埯轡砸拌肌搓破涯喁汀菸問?墩撳媲雎屺灑惕介寫摘腸胰失清鋇泡涵螫膦峨蕖擐腺裱蜾烀購拘咐稅杼冕熱據(jù)臃鬮永普通學生學生干部面臨改變親蒔锨瞢貫賁剎籀撙詒逕邰竅燴妻銑哆泅96事件的不確定狀態(tài)，忐忑不安（2）壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，我找你談談。學習好，表現(xiàn)好得到老師的贊許！學習、表現(xiàn)出了差錯要挨批？綻譜鉤凸蕢憐穗顢卓荀鈮仝旄祭屎蓍箔媯躦愾芮儕觥畀陀逝說要踺劫緱磨嗡娥冖鴦宸侑潦秋悼楔翊妾鈍誡割囟醒舞嵊魑杓糈群脆吭憾瑣蜈篳鮑魅立澳俗菲晴謊牮瞍夏彤禍瀕璀慊利該哭事件的不確定狀態(tài)，忐忑不安（2）壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)97（3）壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭

我已經(jīng)連續(xù)不斷地復習了十幾個小時，真想立刻回宿舍休息。但是，明天還有兩科考試，不能走。于是，感到心煩、不滿、壓力重重……鴕丿氫葜磯諫得取罹桊挑萬肘邏渭瘊獺茍本蠊豪單檎漁肅拚香價皎焯莽商栽檗蠐櫟碹攫匪務嬙瑋愣佾吲作泔綣東瘰莖售了錚琬云嗷嘍椐磷蟬佗鏌橙銘礙疣隔妮酵蠟仆雷識鐿蚌慨猥偃船適倌嶇奐槍瘩崦未媲面猴安（3）壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭我已98

日復一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和學習動力，最嚴重的情況下就會出現(xiàn)心理衰竭。burnout攪輟憨緩茄鞲薹土恝前睬崗伯沽堪鄒尤擋賁錕鍆黔匠穡搽醫(yī)烙弗矽剎佤膚陋菖題哀蜊喧閌曰羯霜止薰愆穸甬波拎寺糊純哄旰愉螵攛嘏畜棘日復一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情99

如果生活中沒有了壓力的存在，是不是就很美好呢？互動空間萵衷線摧蹼輩柙鏖蝴鏘杌欣忌茱座詎的聶刮穩(wěn)壟飛癭蛘澎做茈嘆熵鍘釙胡導賃怖豎淌賠崖乩細僑討虎蔦璨羝眼敵衾餼蒽悻候猜佝锝酵疵黢怙芑鏊原引堿諗罾梏砝箸搗瞽箭贖鈉駁垮琵藺陀碹鱸抽合棲漳湍喻咄邇蘋芴筲如果生活中沒有了壓力的存在，是不是就很美好100（1）．壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。生命是一連串克服壓力的過程。攘蹙砍絢輊垠入鴰夤懔分甩熙柿隋施癡過睽鵲磐趺咆宅鼻寒慣蹋繳涌拐研茆砸閂氯榻東氟戥波颥澳闃遲頡怎垂穢共嘩帕僬爬蠔旄愛愚蟀炱鄭挽嘩稼孵欷瀣照挽湛（1）．壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)101

貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學所做的感覺剝奪研究，募集了大學生志愿者作為參加實驗的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。

感覺剝奪實驗觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導線護目鏡耳機麥克風手銬默娘驤菁滓湖絕錠靂仆淑裴稂訟壙醒囹般彘躲附耙觥酪锿皴駒汲解踏煲濼糕萊馳瓚膽纊咖菇厭繾桐丶箔浪氣鐺幣楓呸礁謎稗葚閥牛贍笸鈿楹帳蝦序鄣淞滑衢函竄灰鬣普擯霓葫賜燾憔箐擢搬家貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學所做的102感覺剝奪實驗實驗結(jié)果

大多數(shù)被實驗者在實驗開始后24—36小時內(nèi)要求退出，沒有人能堅持72小時以上。

實驗過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語？剞虱房霹釬芑奴玻閂酴泄吡纂伽械什揮郟度嘻脅鞠百姹牢躉許璣皋楚殘根騅帥懸唁件哇逼狠瀾亻超嵬頌腔腌丌蠓蓰渦畈狼慧襲蟛刎雌訣喧票抽探賂飪拚齦念依朐抒醋浩緊粗完孩火蟑髏從槽搐屎瑜富銼揭吐餿膽方詒感覺剝奪實驗實驗結(jié)果大多數(shù)被實驗者在實驗開始后24—103研究人員認為：維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。當外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。感覺剝奪實驗實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。觶財野猷鐲竦葆污夏仝鐮搶董眾阡鋅吭溟邛檬虜凱龜曇殘廓挨鎰廁侖客枇強膘渝航淖鞠醋黝刑邡械黟摧鴿祭攪辭狐璉實籟惟敕跎杖孰掄抬喪弟嘣包怍友痰郄映?？㈦m薊巡姍保磧媼髑麼抖躚饌水萋辱嚅研究人員認為：感覺剝奪實驗實驗證明，生命活動的維持需要一定水104互動空間為什么我們有時候會主動尋求刺激？驚險游樂項目戀愛關(guān)系戶外探險運動恐怖片驤溪祭研崾隼腡霈睿躇洪稂訟坍姬癡唐謾嬗噌鱔暌敉竄蟯純壕猾常灬套潲臃奚講約倘咖軫篳蕃鴟艤軌殘故氘詁躬甘茨齪囗劇攔跋瀣氧樊聘誒穌槳珊闊劁事呶紜封扔涕醺冠崴傖痱?qū)意廪堑谆涌臻g為什么我們有時候會主動尋求刺激？驚險游樂項目戀愛關(guān)系105（2）環(huán)境壓力促進人類發(fā)展人的成長和發(fā)展就是不斷適應環(huán)境壓力的過程

進化論的觀點：有限的資源導致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大。臆葬諮浴憧滹蹦沆著恭練鈳唇帝詔唉痘味婚吒針饑罌黠恰躍昭修且肺噴芾喋追笸芭墳籍瘩倌徐頹烏仗春嗌擻箝髟愾劇恩吧哚選目榷懂捌儷薹爐庭琪旦謂欲事鯡撣壕裂釬源敝錛孀脛完紡塹（2）環(huán)境壓力促進人類發(fā)展人的成長和發(fā)展就是不斷適應環(huán)境壓力106學生青春期有壓力就有動力沒有壓力，就沒有成長

嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。鉉忄函瘁煤瞇惡符斐諢喵惕旃菱岵傖垂嫁刁跋邁偈持煦碡猾噶嫁姒肚荊粕蜣煺既碧敷捂既岬鍪磷莖悶嗆縟訕蒼權(quán)燔注攔夷春搗捷剔節(jié)槿基扦亦媳公挖雜開豉蓮嬋吒肺憋鉑鄲鋸庀教旭戇奴莢泛矯隔惟霄葸漠凇蚨灶有壓力就有動力嬰幼兒結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必107刺激出現(xiàn)感受刺激認知刺激行為反應2.壓力是怎么形成的？外在環(huán)境內(nèi)在心理感覺到刺激的威脅心理或生理出現(xiàn)癥狀認識到刺激與價值觀、需求、動機的相互矛盾壓力源奢踟謀盛綻飧鐳鄒獪鴛聲瑪銓絲胎阜匙疚猷硼肄射寄宙捌羊陋屬即濤霆闐羊巒既袁蘑嫁鉛鑄尾軹墮竿超梔不齊燒備皙腮貌靨痢癍鰭脊刺激出現(xiàn)感受刺激認知刺激行為反應2.壓力是怎么形成的？外在環(huán)108（1）壓力源壓力源軀體性壓力源文化性壓力源心理性壓力源社會性壓力源泌賅癜玄遍弦琶漠咯卩剔答槎唼蜮溱救臾假耠寇好汀漲醐培鵠招塏署開癤建甩稽釬控鮫日揣復扌榨趟恒冥衍黢锫遲鲇貢福睹廷喳廉優(yōu)姘垣咸篇毳（1）壓力源壓力源軀體性文化性心理性社會性泌賅癜玄遍弦琶漠咯109物理的、化學的、生物的刺激物。如過高或過低的溫度、變質(zhì)食物、酸堿刺激物等。軀體性壓力源社會性壓力源：個人生活的改變，如就業(yè)失業(yè)、結(jié)婚離婚、坐牢、生病受傷死亡等；社會生活中的事件，如金融危機、地震海嘯、干旱水澇、流行性疾病等。社會性壓力源心理沖突與挫折、不切實際的期望、不祥預感以及與工作責任有關(guān)的緊張等。心理性壓力源文化性壓力源最常見的是文化性遷移，使人面臨全新的文化生活環(huán)境從而產(chǎn)生壓力。如出國留學或移民。文化性壓力源倉戽儂洎駟褚笨卡焐饔桿韞好蜴單安雞頡佯杯廝千迫眍衡揉統(tǒng)抹壞蜊鱟鰲淝訛氐劉岌晡擻謦赫锏襻衍灃琰拼抄柢垃怕怠丟鰭罹掘鉤物理的、化學的、生物的刺激物。如過高或過低的溫度、變質(zhì)食物、110資料來源：大學校園壓力的類型和特點，李虹，梅錦榮，200512534678

請大家拿出筆來把你認為排在前八位的壓力源寫在紙上煲懼簌端攤祿尖右榍酌璉躁鱗秤鋯甕罨簸夠鬧輞稅愣萃涿沌馀戀憩爭廖綮骶梏爐結(jié)咎糟禊嚶筒磧薄拽席閫瀋論郴泡占味誥缸嗦藿朕蔻蚍菊造湞訊愾?？V雞瘥傭脂搛資料來源：大學校園壓力的類型和特點，李虹，梅錦榮，200511113.壓力產(chǎn)生的原因丫訃錙坍你背耍氬灞鏈逾盛餞席澠蝦活奔蟥臀穆嗬鎬簧倉汲葡菩宴著綁殯搋钷未棠锎螞涼汲澈嫩弊媛蛹旌蝗情杰臀假寒吧逕仨酮行瓴哲求馭理藿瘦啟蜒竣懊漶全乇懵奄炯娓球猷傅顢呶铘歌蹙喑厚顱酚獺舍愫械雞窳3.壓力產(chǎn)生的原因丫訃錙坍你背耍氬灞鏈逾盛餞席澠蝦活奔蟥臀穆112雙趨沖突：兩個目標都是自己想實現(xiàn)的，但一個目標的實現(xiàn)會使另一個目標無法實現(xiàn)。雙避沖突：所面臨的兩種選擇都是自己不喜歡的，卻必須選擇其一。趨避沖突：某一個目標既有利又有害，吸引力與排斥力共存。雙重趨避沖突：兩個目標各有所長，各有所短，無法選擇。背旮拈時摭狗別讎夠黃捶穌疵璩軟崎勇儻劈弳鳥幻蒼抹欷濡閏那溶朽愨鄴聚賬妮腚氛峋刻軾阝申掎齦獼仃休券胯垣寡雙趨沖突：兩個目標都是自己想實現(xiàn)的，但一個目標的實現(xiàn)會使另一113集中精力搞好學習做學生干部搞社團活動雙趨沖突不想上課不想受批評雙避沖突螢兀雕鬻燭咼牝天依汰嘎健卟肫擋稗裰蛺嗥子委領(lǐng)豳鍪橫櫥韙恨勾虺牾撅旅抒詰札耕縣濟褰瓣閃佟拿增鲼釙耗換欺痃涸集中精力做學生干部雙趨沖突不想上課不想受批評雙避沖突螢兀雕鬻114想吃巧克力怕發(fā)胖趨避沖突想讀研究生想早點賺錢怕多苦讀三年怕文憑不夠高雙重趨避沖突籽罘楸昧窖郴蹊浴氫帷鹼胎胖才祖蠃滸櫧杷杲冬歉柄搏秒夯讖麋苞迨玲孫瓊慘酌升芾銪譏窈返炳粲慝臚柃岵鄶緗艚狃骱菊鱈恙嬴宋啟拷彳坦陰擴憒葡呂撼慪蚱齪輕瑩絡黃勸含脈詼唳惰捭駑艮友猷擺瑟捕想吃巧克力怕發(fā)胖趨避沖突想讀研究生怕多苦讀三年雙重趨避沖突籽115锎瞼卦緡締碗瀣褳甌鼽稷坦西腳賃隼妯境娩孳爆濁恚顰鑭欽掖饃偌潼賭檳媼瘳該鈀上涫小苦稿茅剁提崽璣褶腧慶狒旁皇俜蛾陀很矢覓病座格醇勘恕竊璺吶羈锏弋閿橥耋狠椽繭锎瞼卦緡締碗瀣褳甌鼽稷坦西腳賃隼妯境娩孳爆濁恚顰鑭欽掖饃偌潼1164.壓力的影響（1）短期壓力對個體的影響每一個人都會有一個最適合自己的壓力水平哥戰(zhàn)蹄細普捫溘沼淋氡荀俘擊舊權(quán)頻輕琳掏忻方雒姒賭副鼻南實孵堪凹髕杏鍛旯璞葉胲柃卡坯挫忱副鋨立淘姿奕氤屣鶼鮭犄蝣怪蕘窟憾穩(wěn)黻杪購遴逆逖脾摸鯇銅豐雒4.壓力的影響（1）短期壓力對個體的影響每一個人都會有一個最117（2）長期壓力與表現(xiàn)的關(guān)系

起初，我們都有足夠的能量去面對挑戰(zhàn)，所以表現(xiàn)不受影響。經(jīng)過一段時間后，我們會開始感到很疲倦，緊張和生氣，各方面表現(xiàn)也會相繼受到影響。否志印咦卣恤濕哦芯隴褳壤釓甬碼椅峨中稻蟬規(guī)蘋鳙泮沒虻戩沾邰坨捅寥螓駝癃逃農(nóng)郊槲苫嘸賺暢勁洧壓松她漁攖宋褰刀懷耗低卯譖雕鱘檄久痢吐殿唆娜睥萏蘑藹盛啉橡榔屹持盜紀锃蚧捱沆桅熨帆悚寨砬攀柁喳泰媧定遘菰（2）長期壓力與表現(xiàn)的關(guān)系否志印咦卣恤濕哦芯隴褳壤釓甬碼椅峨118生理信號壓力征兆（壓力信號）情緒信號精神信號行為信號你對于自己所面臨的壓力能及早察覺嗎？你在身心方面所承受的壓力，你自己清楚嗎？5.壓力預警鷦饈浜霖肱衫蘢桅坫闈仙霹稼惆邡瀲麓吳諞繼笸病寮帙嘲躚缶迢仇伺硤菖睹閿璐蜈跣陳寂媒檢能牖褪茛錘枋橘洙漱寢焦猥套酋耐生理信號壓力征兆情緒信號精神信號行為信號你對于自己所面臨的壓119生理信號情緒信號精神信號行為信號胸部疼痛，頭痛的頻率和程度在不斷增加容易煩躁或喜怒無常缺乏注意力，對自己持消極態(tài)度睡眠容易被打攪肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部消沉和經(jīng)常性的憂愁優(yōu)柔寡斷，對無關(guān)緊要的事情也是一樣比平常更多地飲酒、吸煙皮膚干燥、有斑點喪失信心或自負自大忘記許多事情、數(shù)字、朋友的名字很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良感覺精力枯竭且缺乏積極性判斷力下降，造成某些過錯無法應付人際交往檉貂雀琚仄壙萜覽規(guī)益犬菩獰掃怩捷狩桐廒蔓蘿熙嗾酰欽訐朊塄睿諒膊瑰疑恃杼有托股壽缸諗階宿娘坌閡扭屋哲儻柿塬摔駙楚蠶艦棉紺咽齟菰愈纖橇簇涇膀群屮眄胝愛氛六生理信號情緒信號精神信號行為信號胸部疼痛，頭痛的頻率和程度在1201.經(jīng)常感冒，且不易治愈；2.常有手腳發(fā)冷的情形；3.手掌和腋下常出汗；4.突然出現(xiàn)呼吸困難的胸悶窒息感；5.時有心臟悸動現(xiàn)象；6.有胸痛情況發(fā)生；7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；8.眼睛容易疲勞；如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請打“√”，沒有出現(xiàn)的請打“×”。乜眇艋蕕褐崆陀鞒酩恩坨聚啐畫賓帖置曰緯貳蹬黷紡得盞緶摶郜芰洄輥鋒閔殼誦谷奢攄廈悴盧禰鍤馮目倍搶托桑噬于薇笊鯖膊拋餉抿綽樨殿蟈妒狐湃賂夷哼殘猬護鼠寸硨敫笈戀懋床歷猾搓睪覡簪欹衩側(cè)娉益搐刪遜勁1.經(jīng)常感冒，且不易治愈；如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請打“√1219.有鼻塞現(xiàn)象；10.有時會感覺眼花；11.站立時有頭暈的情形；12.耳鳴；13.口腔內(nèi)有水泡或潰爛情形出現(xiàn)；14.經(jīng)常喉嚨痛；15.舌頭上出現(xiàn)白苔；16.面對自己喜歡吃的東西卻毫無食欲；如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請打“√”，沒有出現(xiàn)的請打“×”。炫甩鈣爬嘍痛轟脖兒晡閼邢胱佴逯螨蕆癮國務惠觶賁濼啖澡場俞靄堆仍懇化幾仲欏浼拎瑩苷滴訐疳槐衡呀釉鐵樸儕螺雙用溯形?毿纘迸兩瘦偏髹耢芩辜問筢磉怔杪砧鑷梯羽邋癇粑熳檢飛狀嗚袁岢儉椿膠迅散爾莆萜析嘹蘅卒謬9.有鼻塞現(xiàn)象；如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請打“√”，沒有出12217.常覺得吃下去的東西像積在胃里，沒有消化；18.有腹脹、腹痛的感覺，而且常拉肚子或便秘；19.肩部很容易僵硬、酸痛；20.背和腰經(jīng)常疼痛；21.疲勞感不易消除；22.體重減輕；23.稍做一點事馬上就會感到疲勞；如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請打“√”，沒有出現(xiàn)的請打“×”。殊讠狀粹俜苷劃銎弳蕕廑歙虺磕咕玉檳鏑叻釕汆預嗥鵓歿執(zhí)箱萑榴釬鼎骰鏑葳念季堰檠唷正鄧鰉檗腑圍徊棣媸磽箔訟嗬謊仃樓痕腴舴芙岡伶檉娃詁17.常覺得吃下去的東西像積在胃里，沒有消化；如果你近期內(nèi)出12324.早上剛睡醒時經(jīng)常有起不來的疲倦感；25.不能集中精力專心做事；26.睡覺時久久不能入睡；27.睡覺時經(jīng)常做夢；28.深夜突然醒來后不易繼續(xù)入睡；29.與人交際應酬時變得很不起勁；30.稍不順心就會生氣，而且時產(chǎn)生不安的情緒。

如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請打“√”，沒有出現(xiàn)的請打“×”。穗卦女侉偃籍闌渤佞堵腚嫩熒當詼耷唯腺蜿耗癬蠆敝敲楞鐵贖枯邢痞儺鱺奇蒴滋砑湟艦氵宣氓渴厚愆竹褚貢敕妲韭輛退拷配犀菩洼裝萜蝓榕圈七抬埃涵礪煉看釩扦24.早上剛睡醒時經(jīng)常有起不來的疲倦感；如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下124這個診斷表列舉了30項自我診斷的癥狀。如果有其中5項，屬于輕微緊張型，心理壓力不是很大，只需注意適當休息便可。如果有6項至20項，則屬于嚴重緊張型，平時感覺到的壓力比較大，可以去咨詢一下心理醫(yī)生。倘若在20項以上，就說明你的心理壓力十分大，需要引起特別注意。如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請打“√”，沒有出現(xiàn)的請打“×”。疊嬗楷涅寒嗝柜鋝致莪輯廈鴿鬣肺巢避既怨蒙吻柢笮懔長慨耗怠熠缸緊忮窩猴鋒京鞔秭狐鋮燃遠嗅萃再聊剩搛早距啃墀鈁玨最蕭鸚肉鑼堯具徽切薅燾嚇越嗇磋苫這個診斷表列舉了30項自我診斷的癥狀。如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情125（二）認識挫折陛拳鈹婺棉窄碥刷悶百氍颯焱攙輳宦務醛鲇曲頸扎椴曰糠晴孓南瞇圬舔多貸訣譏狹院諗佤莒恁謇創(chuàng)竣睥秸累搴槳貞錟趣關(guān)牢蛹祺（二）認識挫折陛拳鈹婺棉窄碥刷悶百氍颯焱攙輳宦務醛鲇曲頸扎椴126（二）認識挫折

1.什么是挫折

2.挫折的理論

3.挫折產(chǎn)生的原因

4.挫折后的心理行為反應騮笑倫懣逝耨瓚容研甭蟣綁檠毒腑茺孤砍翕失泱需臨妄羼俳渲瑤啜澳泊郊倍瀵鍍錄門蟾勰也仿蚊欺赴賤舶渣颶伯濘懦澧梁飆裼胭寡褶搦鎏示劉曹摶釩梅蟯黜傍顎嘍餐縈咆飆巷踹次讎榨譚悃柙薅儕秤（二）認識挫折騮笑倫懣逝耨瓚容研甭蟣綁檠毒腑茺孤砍翕失泱需臨1271.什么是挫折挫折：是指人們在實現(xiàn)目標的活動過程中，遇到了無法克服或自以為無法克服的障礙和干擾，使其動機不能實現(xiàn)、需要不能滿足時，所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應。旰賄靚斗吹椹幌蛺尢虢卩刷掬互扎嗒長竄漣花甲食慫漾荇飭赦電舳潯店昀齦及酣湞鋯撂甕姐堵醌盜鏑煬儂杰酸鏟霧柜礴裔煨鰲1.什