田徑社團活動課教案

田徑社團活動教案星期一＿＿＿＿日訓(xùn)練項目訓(xùn)練內(nèi)容

短跑準備活動米柔韌性練習(xí)3、跑專門性練習(xí)。米度休息15分米度休息分鐘米度休息分鐘

中長跑準備活動米柔韌性練習(xí)3、跑專門性練習(xí)。3、米大步跑4、4*1200米期最好成績跑每之間休息5分鐘。

跳高、跳遠1、準備活動米2.質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿后踢跑、后蹬跑跨步跑、行進間腿、行進間踢腿蹲走；3.度訓(xùn)練、行進間米、超前加速跑；

鉛球1多器械投擲練習(xí)，助跑投擲槍，滑步推鉛球，旋擲鐵餅。（2）腹練習(xí)整理活動米跑素質(zhì)練習(xí)

整理活動（－15鐘）柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團活動教案星期二＿＿＿＿日訓(xùn)練項目訓(xùn)練內(nèi)

短跑準備活動米柔韌性練習(xí)跑的專門練習(xí)。米速度休息分鐘5、6*150米距小坡跑度快，休息慢跑。6整理活動

中長跑準備活動米柔韌性練習(xí)3、跑專門性練習(xí)。米速跑大多數(shù)為有氧八代謝練習(xí)。理活10－分鐘）柔韌性練習(xí)

跳高、跳遠1準備活動米耐訓(xùn)米1500領(lǐng)跑、計時跑反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、方向起跑訓(xùn)練、信號做起跑練習(xí)聽哨音跑停練習(xí)；

鉛球（1最大力量快速力量練習(xí)。（原地擲練習(xí)。容

米跑7素質(zhì)練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團活動教案星期三＿＿＿＿日訓(xùn)練項目訓(xùn)練內(nèi)容備注

短跑準備活動米柔韌性練習(xí)3、跑的門性練習(xí)。4、4*350米度休息10分5、3*200米度，休息分鐘6、整理活動米跑7、素質(zhì)練習(xí)

中長跑準備活動米柔韌性練習(xí)3、的門性練習(xí)。46*500米期最好訓(xùn)練成績跑、每組之間走400米作為恢復(fù)。5,整理活動（10－15分）6柔韌性練習(xí)

跳高、跳遠1、準備活動米2.柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉3.米組立三級跳。

鉛球（1）投器械。（2）沖刺跑各種跳躍練習(xí)。訓(xùn)練小結(jié)星期四

田徑社團活動教案＿＿月＿＿日訓(xùn)練項目訓(xùn)練內(nèi)容

短跑準備活動米柔韌性練習(xí)3跑的專門性練習(xí)。4、—米度，休息分5、米步跑，中速，休息1分。6、整理活動米跑

中長跑準備活動米柔韌性練習(xí)3、的專門性練習(xí)。4米有氧代謝練習(xí)。56*100米近期最好速度跑。6整活動（10－分鐘）7柔性練習(xí)

跳高、跳遠繞場地圈8分）準備活動、拉韌帶、行進間腿20米步跑、高抬腿、后蹬跑車輪跑兩組。4、米加跑4組50米加跑組80米往跑

鉛球（最力量練習(xí)。（）臥快速力量練習(xí)。（）投練習(xí)。7、素質(zhì)練習(xí)

組快速跑：100米組7.放備注訓(xùn)練小結(jié)星期五

田徑社團活動教案＿＿月＿＿日訓(xùn)練項目

短跑準備活動米柔韌性練習(xí)

中長跑準備活動米柔韌性練習(xí)

跳高、跳遠1、繞場地圈分）行進間準備活動跨步跳

鉛球3跑的專門性練、跑的門性練

50米4組

專門性力量練習(xí)習(xí)。

習(xí)。

4、米單足跳、循環(huán)練習(xí)和小4、30*400米氧米速度跑

縱跳30跳

肉練習(xí)。耐力訓(xùn)練

52*150速度跑

級抬腿訓(xùn)

分秒每圈）米近期最

次各兩組練內(nèi)容

整理活動米跑素質(zhì)練習(xí)

好成績跑。7、理活動（－分鐘）8柔性練習(xí)

跳深——三坑連跳接加速跑米快速跑米4組、100米組7、放松備注訓(xùn)練小結(jié)星期六

田徑社團活動教案＿＿月＿＿日訓(xùn)練項目訓(xùn)練內(nèi)容

短跑準備活動米柔韌性練習(xí)3跑的專門性練習(xí)。訓(xùn)練測試力量練習(xí)整理活動米跑素質(zhì)練習(xí)

中長跑準備活動米柔韌性練習(xí)3、的專門性練習(xí)。訓(xùn)練測試力量練習(xí)整理活動米跑素質(zhì)練習(xí)

跳高、跳遠繞場地圈8分）負重深蹲20次5組跳深5組3挺舉次組4仰起坐20次5組俯臥撐305組背起次5

鉛球速練習(xí)：x實心球練習(xí)，多種擲實心球練習(xí)組負重深蹲跳20次慢跑放松。備注訓(xùn)練小結(jié)星期一

田徑社團活動教案＿＿月＿＿日訓(xùn)練項目訓(xùn)練內(nèi)容

短跑準備活動米柔韌性練習(xí)3、跑專門性練習(xí)。米速度休息15分米速度休息分米速度休息分整理活動米慢跑

中長跑準備活動米柔韌性練習(xí)3、的專門性練習(xí)。44*100大步跑5、4*1200米近期最好成績跑每組之間休息鐘。6、理活動（－分鐘）7韌性練習(xí)

跳高、跳遠30分鐘準備活動（慢跑及柔性）30MX5次（加速跑）60M次加速跑）40M站立式起跑次全程助跑起跳練習(xí)X8次次7木舉腿

鉛球技術(shù)練習(xí)原地投擲鉛球練習(xí)；完整動作技術(shù)構(gòu)練習(xí)素質(zhì)練習(xí)后蹬跑x8、素質(zhì)練習(xí)

組815分整理活動（慢跑及伸操）備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團活動教案星期二＿＿＿＿日訓(xùn)練項目

短跑1、準備活動米

中長跑1、準備活動米

跳高、跳遠1、分鐘準備活動

鉛球2、柔韌性練習(xí)

2、柔韌性練習(xí)

2、騰步落沙坑技術(shù)練習(xí)：全程完3、跑專門性練

3、跑專門性練

練習(xí)X15

成動作結(jié)構(gòu)訓(xùn)練內(nèi)容

習(xí)。4、1*200米度休息分5長距離小坡跑速快，休息慢跑。整理活動米跑素質(zhì)練習(xí)

習(xí)。4、20*400米勻速跑大多為有氧代謝練習(xí)。理活動（10－15分）柔韌性練習(xí)

3、—6少跑素質(zhì)練習(xí)敏跳遠X20次（注練習(xí)，腹肌練習(xí)意：改進起跳技術(shù)，無強度要求全程跳*5次跳的練習(xí)：立定跳遠X10次立定三級跳X10次五級跨跳X10次6沙小跳40次7、分鐘整理活動（慢跑及伸展操）備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團活動教案星期三＿＿＿＿日訓(xùn)練項目

短跑準備活動米柔韌性練習(xí)

中長跑準備活動米柔韌性練習(xí)

跳高、跳遠1、分鐘準備活動（慢跑拉韌帶2、上力量：挺

鉛球3、跑專門性練3、的專門性練舉6次X3習(xí)。

習(xí)。

組抓舉30KG6

力量練習(xí)：杠鈴訓(xùn)練內(nèi)容

4、4*350米度休息10分5、3*200米度，休息分鐘6、整理活動米跑7、素質(zhì)練習(xí)

46*500米期最次組好訓(xùn)練成績跑、、蹲每組之間走400次組米作為恢復(fù)。4、蹲50KG6整活動（10－次組15分）5、坐蹲80KG106、柔韌性練習(xí)次X4組（速度要

習(xí)（臥推、挺舉弓步跳、轉(zhuǎn)體、重起）快）跳欄10X8組（起跳速度要快）加速跑次（注意節(jié)奏，計時）備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團活動教案星期四＿＿＿＿日訓(xùn)練項目

短跑準備活動米柔韌性練習(xí)3、跑的門性練

中長跑準備活動米柔韌性練習(xí)3、的門性練

跳高、跳遠1、30分鐘準備活（游戲韌帶）2臺單腳（左右腳）各30格

鉛球習(xí)。

習(xí)。

3、階腳跳各技練習(xí)：多種器4、—米度，休息分

430*400米氧代謝練習(xí)。5、6*100米期

30格4、速組

械投擲練習(xí)，完動作結(jié)構(gòu)練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容

米大步跑，中速，休息1分。整理活動米跑

最好速度跑。6、整活動（10－分鐘）7、柔性練習(xí)

5、3步助跑跳遠次（注意起跳技術(shù)無強度要求7、素質(zhì)練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團活動教案星期五＿＿＿＿日訓(xùn)練項目訓(xùn)練內(nèi)容

短跑準備活動米柔韌性練習(xí)3、跑專門性練習(xí)。4、30*400米有氧耐力訓(xùn)練分40秒圈）整理活動米跑素質(zhì)練習(xí)

中長跑準備活動米柔韌性練習(xí)3、跑專門性練習(xí)。44*100米度跑52*150米度跑66*300米期最好成績跑。7、整活動（－分鐘）

跳高、跳遠（）準備活動慢跑米，在肋木上進行肌肉拉伸練習(xí)。（）跑的專門習(xí)：小步行進跑高抬腿跑、加速各米×。（）彎道（半15米右速跑60米8~10次

鉛球技術(shù)練習(xí)：專項術(shù)練習(xí)素質(zhì)練習(xí)：腹肌習(xí)，60m加速跑8、柔韌性練習(xí)

（）跳高專門習(xí)1~2步腿。要求屈膝折疊小腿，上擺踏上高的跳箱。雙臂合上擺20次組。備注訓(xùn)練小結(jié)田徑社團活動教案星期六＿＿＿＿日訓(xùn)練項目訓(xùn)

短跑準備活動米柔韌性練習(xí)3、跑專門性練習(xí)。訓(xùn)練測試力量練習(xí)整理活動米跑素質(zhì)練習(xí)

中長跑準備活動米柔韌性練習(xí)3、跑專門性練習(xí)。訓(xùn)練測試力量練習(xí)整理活動米跑素質(zhì)練習(xí)

跳高、跳遠（）專門練習(xí)行進間踢腿練習(xí)左右各次×10；行進間踢腿（向前側(cè)繞環(huán)、向后）立式起跑米6次）上技巧練習(xí)：前后滾翻側(cè)手翻，肩肘倒

鉛球力量練習(xí)：杠鈴習(xí)（借力挺舉、推、負重大步走負重跳）練內(nèi)容備注

和頭手倒立等分鐘）跳繩練習(xí)：雙腳單搖向前、后各次單腳交換次雙搖跳100次海綿包前原地背越式跳高模仿練習(xí)次，墊上挺髖次×；墊上仰臥挺身跳起×3。訓(xùn)練小結(jié)星期一

田徑社團活動教案＿＿月＿＿日訓(xùn)練項目訓(xùn)練內(nèi)容

短跑準備活動米柔韌性練習(xí)3、跑專門性練習(xí)。米速度休息15分米速度休息分6、3*300米速度休息分7、整活動米慢跑

中長跑準備活動米柔韌性練習(xí)3、的門性練習(xí)。44*100米步跑54*1200米期最好成績跑每組之間休息5分。6、理動（－分鐘）7、柔韌性練習(xí)

跳高、跳遠1準備活動速跑米肉拉伸練習(xí)）續(xù)邁步起跳米100次跨步跑50米×10次（4腹肌練肌練習(xí)各20次×3組合習(xí)。支撐高抬腿跑50次+仰臥撐10~15次地劈腿跳次+矮子走30米

鉛球100秒男）115秒（）50秒40秒8、素質(zhì)練習(xí)

共4組）地變速跑80米快+80米慢。共10組備注訓(xùn)練小結(jié)星期二

田徑社團活動教案＿＿月＿＿日訓(xùn)練項目訓(xùn)練內(nèi)

短跑準備活動米柔韌性練習(xí)3、跑專門性練習(xí)。4、1*200米度休息分5長距離小坡跑速快，休息慢跑。6、整理活動

中長跑準備活動米柔韌性練習(xí)3、跑專門性練習(xí)。4、米勻速跑大多數(shù)為有氧代謝練習(xí)。整理活動（－分鐘）柔韌性練習(xí)

跳高、跳遠1）快蹲次×6組（負重量為體的70%-80%半蹲10次6組（負重量為體重的一倍）欄架組（4米放松活動。

鉛球容

米跑7、素質(zhì)練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)星期三

田徑社團活動教案＿＿月＿＿日訓(xùn)練項目

400米準備活動米柔韌性練習(xí)

中長跑準備活動米柔韌性練習(xí)

跳高、跳遠1準備活動：慢跑米左，各種徒手操和

鉛球3跑的專門性練、跑的門性練展運動速跑60習(xí)。

習(xí)。

米×4組4步訓(xùn)練內(nèi)容備注

米度休息10分米度休息分鐘整理活動米跑素質(zhì)練習(xí)

46*500近期最助跑跳高改起好訓(xùn)練成績跑、跳桿技術(shù)15，每組之間走步跑跳高15米作為恢復(fù)。次）負公5,整理動（－斤沙袋快速挺15分）10次組6柔韌性練習(xí)負公斤沙袋弓箭步換腿跳次×組）上跳下50~60公高跳箱個4~6組足米×4組（間換足訓(xùn)練小結(jié)星期四

田徑社團活動教案＿＿月＿＿日訓(xùn)練項目訓(xùn)練內(nèi)容

400米準備活動米柔韌性練習(xí)3、跑專門性練習(xí)。4、—米度，休息分5、6*100米步跑，中速，休息1分。6、整理活動米跑

中長跑準備活動米柔韌性練習(xí)3、跑專門性練習(xí)。4、30*400米有氧代謝練習(xí)。56*100米期最好速度跑。6、整活動（－分鐘）7、柔韌性練習(xí)

跳高、跳遠1）準活動：慢跑1000米左右，各徒操和伸展運動速跑60米×4組）4步助跑跳高。改進跳過桿技術(shù)次，8步跑跳高15次）負公斤沙袋快速跳挺10次組負公斤沙袋弓箭步換腿跳次

鉛球7、素質(zhì)練習(xí)

×4~6組跳上跳下公分高跳箱個×4~6組足跳米×4組中間換足備注訓(xùn)練小結(jié)星期五

田徑社團活動教案＿＿月＿＿日訓(xùn)練項目訓(xùn)練內(nèi)容

400米準備活動米柔韌性練習(xí)3、跑的門性練習(xí)。430*400米有氧耐力訓(xùn)練分40秒圈）整理活動米跑素質(zhì)練習(xí)

中長跑準備活動米柔韌性練習(xí)3、的門性練習(xí)。44*100米度跑52*150米度跑66*300米期最好成績跑。7、理動（－分鐘）

跳高、跳遠1準備活動。全程助跑練習(xí)6次短程跳遠練習(xí)5次短程跳遠練習(xí)8次中程跳遠練習(xí)5次60米4次。（7）放松練習(xí)。

鉛球6、柔性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)星期六

田徑社團活動教案＿＿月＿＿日訓(xùn)練項目訓(xùn)練內(nèi)容

400米準備活動米柔韌性練習(xí)3跑的專門性練習(xí)。訓(xùn)練測試力量練習(xí)整理活動米跑素質(zhì)練習(xí)

中長跑準備活動米柔韌性練習(xí)3、的專門性練習(xí)。訓(xùn)練測試力量練習(xí)整理活動米跑素質(zhì)練習(xí)

跳高、跳遠負重體前屈：10次4組。挺舉10～15次4組。連續(xù)快蹲起：15次4組。跑臺階～20級68組（大跑：60米。（）～助跑

鉛球摸高～15次（快跳繩：50次3組。備注訓(xùn)練小結(jié)星期一

田徑社團活動教案＿＿月＿＿日訓(xùn)練項目

400米準備活動米柔韌性練習(xí)3、跑專門性練習(xí)。4、2*600米速度

中長跑準備活動米柔韌性練習(xí)3、的專門性練習(xí)。44*100大步跑

跳高、跳遠（1）～步助跑跳遠：次全程助跑完整技術(shù)習(xí)：6次（2）立定5級步跳：。

鉛球100秒男）訓(xùn)練內(nèi)容

休息15分5、3*300米速度休息分6、3*300米速度休息分7、整活動米慢跑

5、4*1200米近期最好成績跑每組之間休息鐘。6、理活動（－分鐘）7柔韌性練習(xí)

（腹肌習(xí)：115（女）4組體上50秒組。40秒8、素質(zhì)練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)星期二

田徑社團活動教案＿＿月＿＿日訓(xùn)練項目訓(xùn)練內(nèi)容

400米準備活動米柔韌性練習(xí)3跑的專門性練習(xí)。4、1*200米度休息分56*150米距離小坡跑，快，休息慢跑。6、整理活動米跑

中長跑準備活動米柔韌性練習(xí)3、的專門性練習(xí)。4、20*400米勻速跑大多數(shù)有氧代謝練習(xí)。5、理活動（－分鐘）6柔韌性練習(xí)

跳高、跳遠（穿衣臺階上下交換腿跳次／組×組。（坐抬腿：10次組。鈴片擺臂練習(xí)次組×組。姿伸小腿練習(xí)次組×組。（3）立級單

鉛球7、素質(zhì)練習(xí)

足跳：10。（4放耐力跑2000米備注訓(xùn)練小結(jié)星期三

田徑社團活動教案＿＿月＿＿日訓(xùn)練項目

400米準備活動米柔韌性練習(xí)

中長跑準備活動米柔韌性練習(xí)

跳高、跳遠（）準備活動慢跑米，在肋木上進行肌肉

鉛球3、跑專門性練3、的專門性練拉練習(xí)）跑習(xí)。

習(xí)。

的專門練習(xí)：小訓(xùn)練內(nèi)容

4、4*350米度休息10分5、3*200米度，休息分鐘6、整理活動米跑7、素質(zhì)練習(xí)

46*500米期最行進跑、高抬腿好訓(xùn)練成績跑、跑、加速跑各30每組之間走400米×3次）米作為恢復(fù)。道半徑米整活動（10－右加速跑60米15分）×次6、柔韌性練習(xí)高專門練習(xí)：上步腿。要求屈膝折疊小腿，擺踏上1米高跳箱。雙臂配合上20次組備注訓(xùn)練小結(jié)星期四

田徑社團活動教案＿＿月＿＿日訓(xùn)練項目訓(xùn)練內(nèi)容

400米準備活動米柔韌性練習(xí)3跑的專門性練習(xí)。4、—米度，休息分5、米步跑，中速，休息1分。6、整理活動米跑

中長跑準備活動米柔韌性練習(xí)3、的專門性練習(xí)。4、30*400米有氧代謝練習(xí)。56*100米近期最好速度跑。6整活動（10－分鐘）7柔性練習(xí)

跳高、跳遠1專門練習(xí)：行進間踢腿練習(xí)右各10次；行進間踢腿（前側(cè)繞環(huán)、向后）立式起跑米×次墊上技