中醫(yī)藥養(yǎng)生保健

中醫(yī)藥養(yǎng)生保健什么是健康健-體壯曰健康-心怡曰康WHO1948年定義

健康不僅僅是沒(méi)有軀體疾病，而是在身體、心理以及社會(huì)適應(yīng)能力上都處于一個(gè)完美狀態(tài)。

健康人的生理特征（1）眼睛有神（2）呼吸從容（3）二便正常（4）脈象緩勻（5）形體壯實(shí)（6）面色紅潤(rùn)（7）牙齒堅(jiān)固（8）雙耳聰敏（9）腰腿靈便（10）聲音洪亮（11）須發(fā)潤(rùn)澤（12）食欲正常（13）情緒穩(wěn)定（14）記憶良好

精充、氣足、神爽健康狀況西方白領(lǐng):透支金錢(qián)，儲(chǔ)蓄健康。中國(guó)白領(lǐng):透支健康，儲(chǔ)蓄金錢(qián)。40歲前用命換錢(qián)，40歲后用錢(qián)買(mǎi)命?！柏?cái)富富翁”“健康負(fù)翁”中國(guó)亞健康7億人。60%~70%，知識(shí)分子、企業(yè)管理者、機(jī)關(guān)干部70%以上?！包S燈”——“黃牌警告”對(duì)財(cái)富的貪婪遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)對(duì)健康的需求度;管理決策中非理性思維,健康管理的不理性漠視為什么要養(yǎng)生國(guó)民健康現(xiàn)狀堪憂高危人群：成功人士，青少年陳逸飛王選陳曉旭侯耀文他們已離我們遠(yuǎn)去健康知識(shí)的傳教士洪昭光曾說(shuō)到：人的一生中財(cái)富、事業(yè)、地位、名譽(yù)、家庭……雖然都很重要，但如果沒(méi)有健康，什么都不重要，健康是1，其余都是0，1沒(méi)有了，后面再多的0也沒(méi)有意義了。1000000000000中醫(yī)對(duì)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)

養(yǎng)生及中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的概念

養(yǎng)生：保養(yǎng)生命中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)：在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，具有中醫(yī)特色的、研究人體生命規(guī)律，闡述增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，以達(dá)到延年益壽的理論和方法的學(xué)科。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)相當(dāng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的保健、預(yù)防醫(yī)學(xué)第一醫(yī)學(xué)范疇針對(duì)健康及亞健康者。保健，源于日語(yǔ)“保蕅”意思：保護(hù)健康。亦指為保護(hù)和增進(jìn)人體健康、防治疾病,醫(yī)療機(jī)構(gòu)所采取的綜合性措施。素問(wèn)·上古天真論余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動(dòng)作不衰；今時(shí)之人，年半百而動(dòng)作皆衰者，時(shí)世異耶？人將失之耶？岐伯對(duì)曰：上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也。夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬惔虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》：“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”

《魏文王問(wèn)扁鵲》魏文王問(wèn)扁鵲曰：「子昆弟三人其孰最善為醫(yī)？」扁鵲曰：「長(zhǎng)兄最善，中兄次之，扁鵲最為下?！刮何暮钤唬骸缚傻寐勑埃俊贡怡o曰：「長(zhǎng)兄於病視神，未有形而除之，故名不出於家。中兄治病，其在毫毛，故名不出於閭。若扁鵲者，鑱血脈，投毒藥，副肌膚，閑而名出聞於諸侯?！?/p>

--《漢書(shū)·藝文志》《鹖冠子》--世賢第十六

金元四四大家家之一一的名名醫(yī)朱朱丹溪溪說(shuō)：：與其其求治治療于于有病病之后后，不不若攝攝養(yǎng)于于無(wú)疾疾之先先；蓋蓋疾成成而后后藥者者，徒徒勞而而已。。是故故….未病病而先先治，，所以以明攝攝生之之理。。養(yǎng)生之道道---不治治已病病治未未病安生之之本，，必資資于食食。不不知食食宜者者，不不足以以生存存也。。用之之充饑饑則謂謂之食食，以以其療療疾則則謂之之藥。。故食食能排排邪而而安臟臟腑，，悅情情爽志志以資資氣血血，凡凡欲治治療，，先以以食療療；既既食療療不愈愈，后后乃用用藥耳耳；若若能用用食平平疴遣遣疾者者，可可謂良良工。。——選選自孫孫思邈邈《千千金藥藥方-食治治卷》》中國(guó)食食圣孫孫思邈邈中醫(yī)““治未未病””，始始見(jiàn)于于兩千千多年年前《《黃帝帝內(nèi)經(jīng)經(jīng)》提提出的的“上上工治治未病病”。。歷經(jīng)經(jīng)長(zhǎng)期期的實(shí)實(shí)踐，，中醫(yī)醫(yī)藥逐逐步構(gòu)構(gòu)成了了“未未病先先防””“既既病防防變””和““愈后后防復(fù)復(fù)”的的理論論體系系，并并形成成獨(dú)具具特色色、豐豐富多多樣的的技術(shù)術(shù)方法法。2008年年，國(guó)國(guó)家中中醫(yī)藥藥管理理局啟啟動(dòng)““治未未病””健康康工程程。養(yǎng)生以增增強(qiáng)正氣氣一、順應(yīng)應(yīng)自然二、調(diào)攝攝飲食三、養(yǎng)性性調(diào)神四、體魄魄鍛煉五、護(hù)腎腎保精六、針灸灸、推拿拿、藥物物調(diào)養(yǎng)一、順應(yīng)應(yīng)自然———因時(shí)時(shí)養(yǎng)生四時(shí)養(yǎng)生生法就是是按照一一年四季季的變化化規(guī)律和和特點(diǎn)，，調(diào)節(jié)人人體各部部分的機(jī)機(jī)能，從從而達(dá)到到健康長(zhǎng)長(zhǎng)壽的目目的。中中國(guó)古代代順應(yīng)自自然的養(yǎng)養(yǎng)生方法法，其思思想基礎(chǔ)礎(chǔ)，來(lái)源源于老莊莊哲學(xué)。。老子在在《道德德經(jīng)》第第二十五五章中說(shuō)說(shuō)：“人人法地，，地法天天，天法法道，道道法自然然?！碧崽岢艘槕?yīng)自自然。1、春夏夏養(yǎng)生長(zhǎng)長(zhǎng)之氣，，秋冬養(yǎng)養(yǎng)收藏之之氣春夏養(yǎng)生生長(zhǎng)之氣氣，即為為養(yǎng)陽(yáng)，，春夏之之時(shí)，自自然界陽(yáng)陽(yáng)氣升發(fā)發(fā)，萬(wàn)物物生機(jī)盎盎然，養(yǎng)養(yǎng)生者應(yīng)應(yīng)該順從從陽(yáng)氣生生長(zhǎng)的特特點(diǎn)，使使體內(nèi)陽(yáng)陽(yáng)氣發(fā)泄泄并不斷斷充盛，，要保護(hù)護(hù)臟腑生生機(jī)，而而不要使使體內(nèi)陽(yáng)陽(yáng)氣受到到損害；；秋冬養(yǎng)收收藏之氣氣，即為為養(yǎng)陰；；秋冬之之時(shí)，萬(wàn)萬(wàn)物斂藏藏，此時(shí)時(shí)養(yǎng)生應(yīng)應(yīng)收藏充充養(yǎng)體內(nèi)內(nèi)陰精，，要順從從陰氣收收斂的特特點(diǎn)，使使陰氣充充實(shí)。使使精氣內(nèi)內(nèi)聚，以以潤(rùn)養(yǎng)五五臟，而而不要損損耗陰精精。2、養(yǎng)陽(yáng)指養(yǎng)養(yǎng)心、肝肝；養(yǎng)陰陰指養(yǎng)肺肺、腎中醫(yī)養(yǎng)生生文化認(rèn)認(rèn)為“五五臟應(yīng)五五時(shí)”：：肝、心、、脾、肺肺、腎的的功能分分別旺盛盛于春、、夏、長(zhǎng)長(zhǎng)夏、秋秋、冬。。四季養(yǎng)生生要有側(cè)側(cè)重點(diǎn)，，即：春重養(yǎng)肝肝，夏重重養(yǎng)心，，長(zhǎng)夏重重養(yǎng)脾，，秋重養(yǎng)養(yǎng)肺，冬冬重養(yǎng)腎腎。季節(jié)不同同，養(yǎng)生生的重點(diǎn)點(diǎn)應(yīng)有所所不同，，要根據(jù)據(jù)各個(gè)臟臟腑的生生理特點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)行保保養(yǎng)，保保持機(jī)體體的臟腑腑氣機(jī)的的協(xié)調(diào)，，陰陽(yáng)氣氣血的平平衡，才才能更好好地“順順?biāo)臅r(shí)而而適寒暑暑”。春天的時(shí)候氣氣血從里里面往外外調(diào)動(dòng)，，那么在在這時(shí)候候呢你就就應(yīng)該注注意養(yǎng)肝肝，我常常常跟很很多同志志說(shuō)，我我說(shuō)你春春天的時(shí)時(shí)候你最最好吃點(diǎn)點(diǎn)烏雞白白鳳丸，，有些男男同志就就告訴我我，吃什什么烏雞雞白鳳丸丸，那不不是婦科科圣藥嗎嗎，為什什么男同同志吃？？其實(shí)不不是，因因?yàn)榕疽愿胃螢橄忍焯?，以血血為主，，所以烏烏雞白鳳鳳丸更多多的是使使用在女女同志身身上，可可能男同同志春天天的時(shí)候候由于你你的氣血血往外走走了，這這時(shí)候肝肝血不足足的時(shí)候候，你每每天早上上吃上一一粒烏雞雞白鳳丸丸，你會(huì)會(huì)覺(jué)得身身上一點(diǎn)點(diǎn)就不疲疲勞了，，春困的的感覺(jué)就就沒(méi)有了了。夏天的時(shí)候，，當(dāng)天氣氣特別熱熱的時(shí)候候，氣血血都到外外面來(lái)的的時(shí)候，，這時(shí)候候要特別別，我勸勸大家，，尤其是是中老年年同志應(yīng)應(yīng)該吃一一點(diǎn)生脈脈飲，人人參、麥麥冬、五五味子。。因?yàn)槟隳愕年?yáng)氣氣都到外外面來(lái)了了，里面面的陽(yáng)氣氣不足了了，所以以你才會(huì)會(huì)出現(xiàn)胸胸悶氣短短、汗多多的這樣樣的癥狀狀。那么么在這時(shí)時(shí)候怎么么辦呢？？你喝一一點(diǎn)生脈脈飲。生脈飲就就三味藥藥，人參參、麥冬冬、五味味子。人人參是補(bǔ)補(bǔ)氣的，，五味子子是收斂斂心氣的的，讓汗汗別出那那么多，，麥冬呢呢，麥冬冬有清肺肺熱的作作用，夏夏天的時(shí)時(shí)候你用用一點(diǎn)生生脈飲就就有助于于你心氣氣的滋養(yǎng)養(yǎng)，就可可以防止止你夏天天的時(shí)候候出現(xiàn)胸胸悶、氣氣短、汗汗多這樣樣的癥狀狀。秋天的時(shí)候，，我勸大大家方便便的時(shí)候候就吃點(diǎn)點(diǎn)秋梨膏膏。同仁仁堂有秋秋梨膏那那里面加加藥的，，外面也也有秋梨梨膏。秋秋梨膏它它有什么么作用呢呢？大家家知道梨梨得金氣氣最重，，梨得秋秋氣最重重你看梨梨花開(kāi)出出是白的的，它的的結(jié)果都都在秋天天，它有有潤(rùn)肺、、止咳的的作用，，它可以以入肺經(jīng)經(jīng)，它可可以讓什什么呢？？有助于于你的氣氣血從外外面向里里面走，，所以我我建議大大家呢秋秋天的時(shí)時(shí)候要用用一點(diǎn)秋秋梨膏。。冬天的時(shí)候，，當(dāng)氣血血都到里里面去了了，這時(shí)時(shí)候重在在補(bǔ)腎。。女同志志呢，如如果女同同志在更更年期以以前的女女同志重重在補(bǔ)血血，我建建議這些些女同志志呢吃一一點(diǎn)什么么呢？阿阿膠、大大棗、核核桃仁、、冰糖把把它做成成膏，過(guò)過(guò)了更年年期的女女同志，，你就可可以用點(diǎn)點(diǎn)六味地地黃丸來(lái)來(lái)補(bǔ)腎，，因?yàn)檫@這時(shí)候你你補(bǔ)腎，，它氣血血都到里里面去了了，這時(shí)時(shí)候你吃吃完這些些有營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)的東西西，它就就能夠充充分的運(yùn)運(yùn)化，為為來(lái)年的的春天做做準(zhǔn)備。。男同志呢呢到冬天天的時(shí)候候，如果果你神氣氣弱，你你就可以以用點(diǎn)金金匱腎氣氣丸，用用點(diǎn)六味味地黃丸丸以補(bǔ)腎腎為主。。我們中中醫(yī)學(xué)把把這個(gè)養(yǎng)養(yǎng)生方法法叫做春春夏養(yǎng)陽(yáng)陽(yáng)，秋冬冬養(yǎng)陰，，3.““虛斜賊賊風(fēng)，避避之有時(shí)時(shí)”——黃帝帝內(nèi)經(jīng)虛斜賊風(fēng)風(fēng)是什么么？就是是在這個(gè)個(gè)時(shí)令中中沒(méi)有正正常氣侯侯的時(shí)候候，中醫(yī)醫(yī)就叫做做虛斜賊賊風(fēng)，這這些東西西就會(huì)導(dǎo)導(dǎo)致人疾疾病的發(fā)發(fā)生。4.春春捂秋凍凍現(xiàn)在很多多年輕人人不信那那個(gè)，你你看這個(gè)個(gè)大冬天天的前面面漏著胸胸脯，后后面漏著著后腰，，他覺(jué)得得美麗，，其實(shí)他他違背了了很多規(guī)規(guī)律。春春捂秋凍凍，春天天的時(shí)候候我們大大家要多多一點(diǎn)衣衣服，為為什么？？因?yàn)槎斓臅r(shí)時(shí)候氣血血都到里里面，這這時(shí)候外外面的毛毛孔是閉閉合的，，相對(duì)閉閉合的，，那么到到了春天天的時(shí)候候呢，他他這個(gè)氣氣血從里里面向外外走的時(shí)時(shí)候，毛毛孔是從從閉合向向開(kāi)放走走，如果果這時(shí)候候你多穿穿一點(diǎn)衣衣服的話話，有助助于毛孔孔的張開(kāi)開(kāi)，如果果你這時(shí)時(shí)候就開(kāi)開(kāi)始耍單單的話，，它本來(lái)來(lái)張開(kāi)一一點(diǎn)，你你一動(dòng)它它又回去去了，它它不利于于氣血從從里面向向外面移移。而秋天的的時(shí)候一一定要少少穿一點(diǎn)點(diǎn)，因?yàn)闉榍锾斓牡臅r(shí)候是是氣血從從外面向向來(lái)面走走的時(shí)候候，毛孔孔是從張張開(kāi)向閉閉合走的的時(shí)候，，這時(shí)候候你穿得得太多了了，他不不利于毛毛孔從開(kāi)開(kāi)放向閉閉合狀態(tài)態(tài)運(yùn)行。。所以秋秋的時(shí)候候我勸大大家一定定要少穿穿一點(diǎn)，，不是說(shuō)說(shuō)您得凍凍著。就就是說(shuō)您您以不冷冷為度，，您別這這個(gè)秋天天的時(shí)候候，您說(shuō)說(shuō)老早就就把那個(gè)個(gè)大棉襖襖捂上了了，這其其實(shí)不利利于養(yǎng)生生。5.冬病病夏治從小暑到到立秋，，人稱(chēng)““伏夏””，即““三伏天天”，是是全年氣氣溫最高高，陽(yáng)氣氣最盛的的時(shí)節(jié)。。對(duì)于一一些每逢逢冬季發(fā)發(fā)作的慢慢性病，，如慢性性支氣管管炎、肺肺氣腫、、支氣管管哮喘、、腹瀉、、痹證等等陽(yáng)虛證證，是最最佳的防防治時(shí)機(jī)機(jī)，稱(chēng)為為～～～三伏伏是指初伏伏、中伏伏、末伏伏的合稱(chēng)稱(chēng)，從夏夏至后第第三個(gè)庚庚日為初初伏，第第四個(gè)庚庚日為中中伏，立立秋后第第一庚日日為末伏伏。具體方法法內(nèi)服藥，以溫腎腎壯陽(yáng)為為主，如如金匱腎腎氣丸、、右歸丸丸等，每每日二次次，每次次一丸，，連服一一個(gè)月。。外敷藥可以用白白芥子20g、、元胡15g、、細(xì)辛12g、、甘遂10g，，研細(xì)末末后，用用鮮姜60g搗搗汁調(diào)糊糊，分別別攤在6塊直徑徑約5cm的油油紙或塑塑料薄膜膜上（藥藥餅直徑徑約3cm，如如果有麝麝香更好好，可取取0.3g置藥藥餅中央央），貼貼在雙側(cè)側(cè)肺俞、、心俞、、膈俞，，或貼在在雙惻肺肺俞、百百勞、膏膏肓等穴穴位上，，以膠布布固定冬病夏治治晝夜晨昏昏與人體體的關(guān)系系《靈樞··順氣一一日分十十四時(shí)》》“一日分分為四時(shí)時(shí)，朝則則為春，，日中為為夏，日日入為秋秋，夜半半為冬。?！薄胺虬俨〔≌?，多多以旦慧慧、晝安安、夕加加、夜甚甚……朝朝則人氣氣始生，，病氣衰衰，故旦旦慧；日日中人氣氣長(zhǎng)，長(zhǎng)長(zhǎng)則勝邪邪，故安安；夕則則人氣始始衰，邪邪氣始生生，故加加；夜半半人氣入入臟，邪邪氣獨(dú)居居于身，，故甚也也”子午流注子午是指時(shí)辰辰，流是流動(dòng)動(dòng)，注是灌注注，子午流注理論論是把一天24小時(shí)分為為12個(gè)時(shí)辰辰，對(duì)應(yīng)十二二地支，與人人體十二臟腑腑的氣血運(yùn)行行及五腧穴的的開(kāi)合進(jìn)行結(jié)結(jié)合,在一日日十二時(shí)辰之之中人體氣血血首尾相銜的的循環(huán)流注，，盛衰開(kāi)合有有時(shí)間節(jié)奏、、時(shí)相特性。。子午流注療法法來(lái)源于這樣樣的規(guī)律，因因時(shí)、因病、、因人、因地地從而準(zhǔn)確、、有效的調(diào)整整患者氣血，，調(diào)理臟腑氣氣血陰陽(yáng)，在在特定的時(shí)間間點(diǎn)進(jìn)行保健健、治療，恢恢復(fù)患者氣血血運(yùn)行的正常常時(shí)間規(guī)律，，以達(dá)到治療療疾病、增進(jìn)進(jìn)健康的目的的。生理時(shí)鐘午夜12:00~1:00/淺眠期：多夢(mèng)而敏感感，身體不適適者易在此時(shí)時(shí)痛醒。凌晨1:00~2:00/排毒期：此時(shí)肝臟為為排除毒素而而活動(dòng)旺盛，，應(yīng)讓身體進(jìn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)態(tài)，讓肝臟得得以完成代謝謝廢物的作用用。凌晨3:00~4:00/休眠期：重癥病人最最易發(fā)病的時(shí)時(shí)刻，常有患患病者在此時(shí)時(shí)死亡，熬熬夜最好勿勿超過(guò)這個(gè)時(shí)時(shí)間。飲食養(yǎng)生：又稱(chēng)食養(yǎng)，，是按照中醫(yī)醫(yī)養(yǎng)生理論合合理攝取食物物，以達(dá)到增增進(jìn)健康、延延年益壽目的的的方法。食療：又稱(chēng)食治，，在中醫(yī)理論論的指導(dǎo)下，，有目的的選選擇相關(guān)飲食食，或?qū)⑹澄镂锱c藥物配合合制成藥膳，，來(lái)治療或輔輔助治療疾病病，以助患者者康復(fù)的一種種治療方法。。二、調(diào)攝飲食食飲食養(yǎng)生的作作用（一）滋養(yǎng)作作用《難經(jīng)》“五五谷之味，薰薰膚、充身、、澤毛”（二）調(diào)整作作用《素問(wèn)·至真要大論論》“謹(jǐn)察陰陽(yáng)陽(yáng)所在而調(diào)之之，以平為期期”（三）預(yù)防作作用玉米粥---心血管疾病??；薏苡仁粥粥、苦瓜、馬馬齒莧防癌，，苦瓜防糖尿尿病；山楂、、紅茶、燕麥麥、香菇降脂脂（四）延緩衰衰老《養(yǎng)老奉親書(shū)書(shū)》：“高年年之人，真氣氣耗竭，五臟臟衰弱，全在在飲食以資氣氣血”肺脾腎核桃、枸杞、、山藥、桑葚葚、甲魚(yú)、芝芝麻、蜂王漿漿、牛奶、龍龍眼（五）治療輔輔助作用《本草求真》》：“食物入入口，等于藥藥之治病，同同為一理”《備急千金要要方》：“夫夫食能排邪而而安臟腑，悅悅神爽志以資資氣血，若能能用食平疴，，適釋情遣疾疾者，可謂上上工”飲食保健原則則（一）飲食有有節(jié)，定量定定時(shí)（二）合理搭搭配，切忌偏偏食（三）顧護(hù)脾脾胃，寒溫適適度（四）飲食宜宜忌，趨利避避害心病禁咸，肝肝病禁辛，脾脾病禁酸，肺肺病禁苦，腎腎病禁甘飲食養(yǎng)生原則則——合理搭搭配，切忌偏偏食全面膳食《素問(wèn)·臟氣氣法時(shí)論》中中就指出：““五谷為養(yǎng)，五五果為助，五五畜為益，五五菜為充，氣味合合而服服之，，以補(bǔ)補(bǔ)精益益氣””。飲食養(yǎng)養(yǎng)生原原則——合理理搭配配合理搭搭配謹(jǐn)和五五味食物的的味道道歸納納為酸酸、苦苦、甘甘、辛辛，咸咸五種種，統(tǒng)統(tǒng)稱(chēng)““五味味”。。五味味不同同，對(duì)對(duì)人體體的作作用也也各有有不同同。素問(wèn)··至真真要大大論》》中說(shuō)說(shuō)：““五味味入胃胃，各各歸所所喜，，故酸酸先入入肝，，苦先先入心心，甘甘先入入脾，，辛先先入肺肺，咸咸先入入腎，，久而而增氣氣，物物化之之常也也”。?！端貑?wèn)問(wèn)·五五臟生生成》》指出出：““多食食咸，，則脈脈凝泣泣而變變色；；多食食苦，，則皮皮槁而而毛拔拔；多多食辛辛，則則筋急急而爪爪枯；；多食食酸，，則肉肉胝皺皺而唇唇揭；；多食食甘，，則骨骨痛而而發(fā)落落，此此五味味之所所傷也也”。。五味調(diào)調(diào)和，，有利利于健健康。。飲食養(yǎng)養(yǎng)生原原則——合理理搭配配甘味補(bǔ)補(bǔ)脾，，補(bǔ)養(yǎng)養(yǎng)生氣氣血，，緩解解疼痛痛、解解毒等等，味味過(guò)于于甘，，反能能傷脾脾，助助濕生生痰，，引起起胃脹脹不適適。如如蜂蜜蜜、飴飴糖、、桂圓圓肉、、米面面食品品等。。酸味補(bǔ)補(bǔ)肝，，可健健脾開(kāi)開(kāi)胃，，促進(jìn)進(jìn)食欲欲，但但過(guò)于于酸，，反能能傷肝肝，引引起肝肝氣偏偏盛，，導(dǎo)致致脾胃胃消化化功能能障礙礙。如如醋、、烏梅梅、山山楂、、石榴榴、柿柿子等等。咸味補(bǔ)補(bǔ)腎，，能軟軟堅(jiān)潤(rùn)潤(rùn)下，，調(diào)節(jié)節(jié)和維維持人人體水水鈉代代謝，，味過(guò)過(guò)于咸咸反而而傷腎腎，出出現(xiàn)水水腫、、高血血壓、、動(dòng)脈脈硬化化等。。如鹽鹽、海海帶、、紫菜菜、海海蝦、、海蟹蟹、海海蜇、、龜肉肉等。。辛味補(bǔ)補(bǔ)肺，，可發(fā)發(fā)散行行氣活活血，，祛風(fēng)風(fēng)寒等等，味味過(guò)于于辛，，反能能傷肺肺，刺刺激胃胃粘膜膜，有有痔瘡瘡、肛肛裂、、消化化道潰潰瘍等等。如如姜、、蔥、、蒜、、辣椒椒、胡胡椒等等。苦味補(bǔ)補(bǔ)心，，清熱熱、解解毒、、瀉火火等，，味過(guò)過(guò)于苦苦，反反能傷傷心。。如苦苦瓜、、苦杏杏仁、、橘皮皮、“良藥藥苦口口”，，五五味平平衡，，苦味味對(duì)人人體的的影響響，不不是攝攝入太太多，，而是是攝入入太少少?！啊翱唷薄睘榘侔俨葜丁?。飲食養(yǎng)養(yǎng)生原原則——合理理搭配配寒熱適適宜寒熱食食物：：寒涼性性質(zhì)食食物多多屬于于陰性性，具具有滋滋陰、、清熱熱、瀉瀉火、、涼血血、解解毒作作用。。適用用于熱熱性體體質(zhì)和和病癥癥。藕藕（生生）、、馬齒齒莧、、魚(yú)腥腥草、、蘆薈薈、海海帶、、綠豆豆芽、、苦瓜瓜、、螃蟹蟹、鴨鴨血、、香蕉蕉、柿柿子、、西瓜瓜、苦苦丁茶茶等。。溫?zé)嵝孕再|(zhì)食食物屬屬于陽(yáng)陽(yáng)性，，具有有溫經(jīng)經(jīng)、助助陽(yáng)、、活血血、通通絡(luò)、、散寒寒等作作用。。用于于寒性性體質(zhì)質(zhì)和病病癥。。如蔥蔥白、、生姜姜、香香菜、、辣椒椒、酒酒、羊羊肉、、狗肉肉、鹿鹿肉、、山楂楂、荔荔枝、、楊梅梅、木木瓜、、海參參、海海蝦、、帶魚(yú)魚(yú)、紅紅茶等等。寒熱適適宜：：飲食時(shí)時(shí)寒熱熱食物物屬性性應(yīng)互互相調(diào)調(diào)和，，同時(shí)時(shí)飲食食入腹腹時(shí)冷冷燙溫溫度也也要適適宜。?！秲?nèi)內(nèi)經(jīng)》》“食食飲者者，熱熱無(wú)灼灼灼，，寒無(wú)無(wú)滄滄滄。寒寒溫中中適，，故將將氣持持，乃乃不致致邪僻僻也。?！睂O孫思邈邈指出出：““熱無(wú)無(wú)灼唇唇，冷冷無(wú)冰冰齒。?！笔澄镞^(guò)過(guò)熱傷傷胃陰陰；過(guò)過(guò)寒傷傷胃陽(yáng)陽(yáng)。注意搭配進(jìn)進(jìn)食，螃蟹蟹與生姜。。飲食養(yǎng)生原原則—合理理搭配葷素搭配葷指肉類(lèi)食食物，素指指蔬菜、水水果等。肉類(lèi)食物：：多有滋養(yǎng)養(yǎng)臟腑、補(bǔ)補(bǔ)益人體、、潤(rùn)澤肌膚膚的作用，，含有優(yōu)質(zhì)質(zhì)蛋白、脂脂肪、脂溶溶性維生素素等。過(guò)食食易助濕、、生痰、化化熱等，導(dǎo)導(dǎo)致高血壓壓、高血脂脂、高血糖糖的"三高高"癥，動(dòng)動(dòng)脈硬化、、冠心病、、糖尿病、、肥胖癥等等。蔬菜水果：：具有疏利利、開(kāi)胃消消食、疏通通腸胃等作作用，含有有較多的粗粗纖維，能能促進(jìn)胃腸腸蠕動(dòng)，增增強(qiáng)消化和和排泄功能能，幫助身身體快速排排泄代謝廢廢物，減少少人體對(duì)有有毒物質(zhì)的的吸收。豬肝——菠菠菜：豬肝肝、菠菜都都有補(bǔ)血之之功能，一一葷一素，，相輔相成成，共同吸吸收，對(duì)治治療貧血有有特效。牛肉——土土豆：牛肉肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值值高，并有有健脾胃的的作用，但但牛肉粗糙糙，有時(shí)會(huì)會(huì)影響胃黏黏膜。土豆豆與牛肉同同煮，不但但味道好，，且土豆含含有豐富的的維生素U，起著保保護(hù)胃黏膜膜的作用。。羊肉——生生姜：羊羊肉補(bǔ)陽(yáng)取取暖，生姜姜祛寒保暖暖，相互搭搭配，暖上上加暖，同同時(shí)還可祛祛外邪，并并可治寒腹腹痛。飲食養(yǎng)生原原則—合理理搭配粗細(xì)搭配細(xì)糧：指經(jīng)經(jīng)過(guò)精加工工的糧食，，如大米、、小麥等，，口感好，，含有豐富富的人體所所需的多種種氨基酸，，蛋白質(zhì)含含量也高于于粗糧。但但營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)質(zhì)丟失較多多（如B族族維生素））；粗糧：指未未經(jīng)精加工工的糧食，，如玉米、、蕎麥、大大麥等糧食食，盡管口口感較差，，但是含有有大量的膳膳食纖維、、B族維生生素及多種種礦物質(zhì)等等。粗細(xì)互補(bǔ)粗糧與副食食搭配粗糧細(xì)吃飲食養(yǎng)生原原則—飲食食有節(jié)飲食有節(jié)進(jìn)食有規(guī)律律：《呂氏春秋秋》：“食食能以時(shí)，，身必?zé)o災(zāi)災(zāi)。”?！秴问洗呵锴铩ぜ敬杭o(jì)紀(jì)》說(shuō)，““食能以時(shí)時(shí)，身必?zé)o無(wú)災(zāi)，凡食食之道，無(wú)無(wú)饑無(wú)飽，，是之謂五五臟之葆””。世界上大多多數(shù)國(guó)家采采用的是每每日三餐制制。早飯宜好：：早餐的質(zhì)量量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)價(jià)值宜高一一些，精一一些，便于于機(jī)體吸收收，提供充充足的能量量。尤以稀稀、干搭配配進(jìn)食為佳佳，不僅攝攝取了營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)，也感覺(jué)覺(jué)舒適。午飯宜飽：：承上啟下。?！帮枴薄敝敢ＷC證一定飲食食量，提供供充足的能能量。除米米面食品外外，還可以以給牛奶、、豆?jié){、雞雞蛋等優(yōu)質(zhì)質(zhì)蛋白。晚飯宜少：晚上接近近睡眠，活活動(dòng)少，過(guò)過(guò)飽，增加加胃腸負(fù)擔(dān)擔(dān)，會(huì)引起起消化不良良，影響睡睡眠；也可可能造成發(fā)發(fā)胖，產(chǎn)生生各類(lèi)疾病病。早、中、晚晚的能量分分別占總能能量的30%、40%、30%為宜。。飲食養(yǎng)生原原則—飲食食有節(jié)進(jìn)食有節(jié)制制暴飲暴食：：饑一頓，飽飽一頓：損損傷脾胃；；長(zhǎng)期過(guò)饑：：營(yíng)養(yǎng)不良良；長(zhǎng)期過(guò)飽：：體重增加加，日漸肥肥胖?！豆茏印氛f(shuō)說(shuō)：飲食節(jié)節(jié)------則身身利而壽命命益。飲食養(yǎng)生原原則—飲食食衛(wèi)生飲食衛(wèi)生飲食鮮潔：：飲食物要保保證新鮮、、清潔。熟食為主：：大部分食品品不宜生吃吃，需要經(jīng)經(jīng)過(guò)烹調(diào)加加熱后變成成熟食，方方可食用，，其目的在在于使食物物更容易被被機(jī)體消化化吸收。飲食養(yǎng)生原原則—飲食食禁忌飲食禁忌：：指有關(guān)食之之“非所宜宜”的諸般般情況?！督饏T要略略》中說(shuō)：：“所食之之味，有與與病相宜，，有與身為為害，若得得宜則補(bǔ)體體，害則成成疾?！庇孟嘁耸澄段吨尾○B(yǎng)病病，謂之食食養(yǎng)或食療療。而不相相宜食品則則禁之，謂謂之食禁或或食忌，俗俗稱(chēng)“禁口口”或叫““忌口”。。1.患病期期間飲食禁禁忌；2.服藥飲飲食禁忌；；3.孕期和和產(chǎn)后飲食食禁忌；4.忌食““發(fā)物”。。飲食養(yǎng)生原原則—飲食食禁忌忌食“發(fā)物物”食物之所以以能防治疾疾病，是由由于它本身身特有的性性味所決定定的，這就就是食物的的“食性””。如果不不懂食性，，對(duì)某些特特殊體質(zhì)的的人或患者者，食性就就會(huì)誘發(fā)舊舊病，或加加重已發(fā)疾疾病，或削削弱藥力，，這是食物物的“發(fā)性性”，也就就是民間所所說(shuō)的“發(fā)發(fā)物”。一為動(dòng)火發(fā)發(fā)物，能助熱動(dòng)動(dòng)火、傷津津劫液，如如煙、酒、、蔥、蒜、、韭菜、油油炸物等。。發(fā)熱口渴渴，大便秘秘結(jié)的人不不宜食用，，高血壓者者應(yīng)忌口。。二為動(dòng)風(fēng)發(fā)發(fā)物，多有升發(fā)發(fā)、散氣、、火熱之性性，能使人人邪毒走竄竄，如茄子子、木耳、、豬頭肉、、雞蛋等。。有蕁麻疹疹、濕疹、、中風(fēng)等疾疾病者不宜宜吃。三為助濕發(fā)發(fā)物，多具有黏黏滯、肥甘甘滋膩之性性，如糯米米、醪糟、、酒、大棗棗、肥肉、、面食等。?；紳駸岵〔　ⅫS疸、、痢疾等病病者忌食。。飲食養(yǎng)生原原則—飲食食禁忌四為積冷發(fā)發(fā)物，多具寒涼涼潤(rùn)利之性性，能傷陽(yáng)陽(yáng)生寒，影影響臟腑運(yùn)運(yùn)化，如冬冬瓜、四季季豆、萵筍筍、柿子等等。脾胃虛虛弱的人要要慎食，過(guò)過(guò)食會(huì)造成成胃虛冷痛痛、腸鳴腹腹瀉。五為動(dòng)血發(fā)發(fā)物，多有活血血散血之性性，能動(dòng)血血傷絡(luò)，迫迫血外溢，，如羊肉、、菠菜、燒燒酒等。月月經(jīng)過(guò)多、、皮下出血血、尿血等等人忌食。。六為滯氣發(fā)發(fā)物，如大豆、、芡實(shí)、芋芋頭、薯類(lèi)類(lèi)等。這些些食物多具具滯澀阻氣氣、堅(jiān)硬難難化之性，，積食、諸諸痛者不宜宜食。發(fā)物會(huì)導(dǎo)致致舊病復(fù)發(fā)發(fā)或加重病病情，應(yīng)忌忌食。飲食養(yǎng)生原原則一、進(jìn)食宜宜緩二、食宜專(zhuān)專(zhuān)致

三、、進(jìn)食宜樂(lè)樂(lè)（一）進(jìn)食食的環(huán)境要要寧?kù)o、整整潔（二）進(jìn)食食的氣氛要要輕松愉快快

（三））輕松、柔柔和的樂(lè)曲曲有助于消消化吸收大學(xué)生飲食食現(xiàn)狀：日常飲食沒(méi)沒(méi)有規(guī)律；；一日三餐的的食量和時(shí)時(shí)間常常不不固定；很多人不重重視吃早飯飯，但是吃吃夜宵、吃吃零食的現(xiàn)現(xiàn)象比較普普遍；男生吸煙現(xiàn)現(xiàn)象較多；；想減肥而節(jié)節(jié)食，其中中女生居多多；將快餐（洋洋快餐、方方便面等））當(dāng)正餐吃吃。大學(xué)生飲食食建議重視吃早餐餐不吃早餐易易造成腸胃胃不適；感感到疲倦，，影響學(xué)習(xí)習(xí)工作效率率；易患慢慢性??；產(chǎn)產(chǎn)生便秘、、面部痤瘡瘡、膚色黯黯淡、肥胖胖。先喝水再吃吃早餐早餐應(yīng)該吃吃“熱食””，如比如稀飯、、熱燕麥片片、熱羊乳乳、熱豆花花、熱豆?jié){漿、芝麻糊糊、山藥粥粥等等，然然后再配著著吃蔬菜、、面包、三三明治、水水果、點(diǎn)心心等。正餐定時(shí)定定量多吃谷類(lèi)（（大米、玉玉米、小米米、小麥、、燕麥、蕎蕎麥等）、、蔬菜（胡胡蘿卜、、西紅柿、、大蒜、南南瓜、黃瓜瓜、苦瓜、、黑木耳等等）、薯類(lèi)類(lèi)（白薯、、紅薯、山山藥和土豆豆等）等，，全面膳食食。補(bǔ)充飲料多喝水、綠綠茶、酸奶奶。增加水果果蘋(píng)果、、葡萄、、梨、、甘蔗蔗、柚柚子等。。三、養(yǎng)性調(diào)神神定義：精神養(yǎng)生生就是在在“天人相應(yīng)應(yīng)”整體體觀念的指導(dǎo)下下，通過(guò)過(guò)怡養(yǎng)心心神、調(diào)調(diào)攝情志志、調(diào)劑劑生活等等方法，，保護(hù)和和增強(qiáng)人人的心理理健康達(dá)達(dá)到形神神高度統(tǒng)統(tǒng)一，提提高健康康水平。。流行病學(xué)學(xué)資料心理因素素已逐漸漸成為各各類(lèi)疾病病發(fā)病和和致死最最主要的的致病因因素。心理因素素不僅可可以直接接導(dǎo)致失失眠、抑抑郁癥、、精神分分裂等嚴(yán)嚴(yán)重精神神心理疾疾患，而而且在糖糖尿病、、冠心病病、腫瘤瘤、高血血壓、腦腦卒以及及一些嚴(yán)嚴(yán)重的皮皮膚病等等疾病的的發(fā)生、、發(fā)展中中起著主主要作用用。七情，即即喜、怒怒、憂、、思、悲悲、恐、、驚七種種情志變變化。七七情分屬屬五臟，，以喜、、怒、思思、悲、、恐為代代表，稱(chēng)稱(chēng)為“五五志”。。七情是人人體對(duì)外外界客觀觀事物的的不同反反映，是是生命活活動(dòng)的正正?，F(xiàn)象象，不會(huì)會(huì)使人發(fā)發(fā)病。突然、強(qiáng)強(qiáng)烈或長(zhǎng)長(zhǎng)期性的的情志刺刺激，超超過(guò)正常常的生理理活動(dòng)范范圍，不不能適應(yīng)應(yīng)時(shí)，使使臟腑氣氣血功能能紊亂，，就會(huì)導(dǎo)導(dǎo)致疾病病的發(fā)生生。病理《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)應(yīng)象大論論》：“怒傷肝肝，悲勝勝怒；喜喜傷心，，恐勝喜喜；思傷傷脾，怒怒勝思；；憂傷肺肺，喜勝勝憂；恐恐傷腎，，思勝恐恐”《素問(wèn)··舉痛論論》：“余知百百病生于于氣也，，怒則氣氣上，喜喜則氣緩緩，悲則則氣消，，恐則氣氣下”調(diào)養(yǎng)心神神的方法法清靜養(yǎng)神神：少私私寡欲，，凝神劍劍思、抑抑目靜耳耳，重視視道德修修養(yǎng)。開(kāi)朗樂(lè)觀觀：培養(yǎng)養(yǎng)樂(lè)觀的的人生態(tài)態(tài)度，提提高心理理上的抗抗逆能力力，胸懷懷要寬闊闊，情緒緒宜樂(lè)觀觀。保持心理理平衡：：要淡泊泊寧?kù)o，，知足常常樂(lè)，增增強(qiáng)自己己的心理理承受能能力，保保證身心心健康。。善良是心理養(yǎng)養(yǎng)生的營(yíng)營(yíng)養(yǎng)素寬容是心理養(yǎng)養(yǎng)生的調(diào)調(diào)節(jié)閥樂(lè)觀是心理養(yǎng)養(yǎng)生的不不老丹淡泊是心理養(yǎng)養(yǎng)生的免免疫劑笑一笑十十年少少是年齡，，是心態(tài)態(tài)?三國(guó)演義諸葛亮三氣周周瑜，把周瑜瑜氣死了。你你說(shuō)是誰(shuí)之過(guò)過(guò)？我說(shuō)是周周瑜本身，因因他氣量太小小,才會(huì)活活活被氣死。。---生氣對(duì)對(duì)人危害很大大。誰(shuí)在人前不講講人誰(shuí)人背后無(wú)人人講勸大家別生氣。。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的概概念運(yùn)用傳統(tǒng)的體體育運(yùn)動(dòng)方式式鍛煉以活動(dòng)筋骨，，調(diào)節(jié)氣息，，靜心寧神來(lái)暢達(dá)經(jīng)絡(luò)，，疏通氣血，，和調(diào)臟腑達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)質(zhì)，益壽延年年的目的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生傳統(tǒng)健身術(shù)四、體魄鍛煉煉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生機(jī)理理1促進(jìn)血液液循環(huán)，改善善大腦及全身身臟腑組織營(yíng)養(yǎng)2使心肌發(fā)發(fā)達(dá)，增強(qiáng)心肺機(jī)能3增加膈肌肌和腹肌的力力量，促進(jìn)消化吸收4可促進(jìn)和和改善體內(nèi)臟臟器自身的血液循環(huán)5可提高機(jī)機(jī)體的免疫機(jī)能及內(nèi)分泌功能能6增強(qiáng)肌肉肉關(guān)節(jié)的活力力，使人動(dòng)作作靈活輕巧。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的基本原則持之以恒鍛煉煉原則全面多法鍛煉煉原則循序漸進(jìn)鍛煉煉原則形神并養(yǎng)鍛煉煉原則三因制宜鍛煉煉原則交替鍛煉法腦力體力交替替鍛煉動(dòng)靜交替鍛煉煉上下交替鍛煉煉左右交替鍛煉煉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方方法散步散步時(shí)間清晨散步食后散步春月散步適應(yīng)人群：老老、弱、病者者適應(yīng)病證：神神經(jīng)衰弱、冠冠心病、高血血壓、肥胖病病、消化不良良等跑步如果你想聰聰明，跑步步吧；如果果你想強(qiáng)壯壯，跑步吧吧；如果你想健健康，跑步步吧!(古古希臘奧林林匹亞格言言)作用：增強(qiáng)強(qiáng)心肺功能能，改善循循環(huán)血流量量和通氣功功能，改善善脂質(zhì)代謝謝，促進(jìn)消化功功能，調(diào)整整大腦興奮奮性，解除除神經(jīng)緊緊張適應(yīng)病證：：高血壓、、冠心病、、神經(jīng)衰弱弱、動(dòng)脈硬硬化、關(guān)節(jié)節(jié)炎、肥胖胖癥、消化不良等等適應(yīng)人群：：中老年人人及體質(zhì)較較弱者注意事項(xiàng)：：出現(xiàn)心前前區(qū)絞痛、、呼吸困難難、步態(tài)不不穩(wěn)、頭痛痛、眩暈等等征象，應(yīng)即時(shí)時(shí)中止運(yùn)動(dòng)動(dòng)，緩步行行走游泳作用：促進(jìn)進(jìn)身體全面面發(fā)展，使使心血管、、呼吸系統(tǒng)統(tǒng)及神經(jīng)系系統(tǒng)功能增增強(qiáng)，肌肉發(fā)達(dá)健健美，使力力量、速度度、柔韌、、耐力等身身體素質(zhì)提提高，體溫調(diào)節(jié)功功能得到改改善登山登高可以增增強(qiáng)體質(zhì)，，提高肌肉肉的耐受力力和神經(jīng)系系統(tǒng)的靈敏敏性。在登登高的過(guò)程程中，人體的的心跳和血血液循環(huán)加加快，肺通通氣量、肺肺活量明顯顯增加，內(nèi)內(nèi)臟器官和和身體的其他他部位的功功能會(huì)得到到很好的鍛鍛煉。登高高還有助于于防病治病病?；加猩裆窠?jīng)衰弱、慢慢性胃炎、、高血壓、、冠心病、、氣管炎、、盆腔炎等等慢性病的的病人，在在進(jìn)行藥物治治療的同時(shí)時(shí)，配合適適當(dāng)?shù)牡歉吒咤憻?，可可以提高治治療效果。?；蚧@球攀巖跳健美操跳繩跳舞踢足球打羽毛球打乒乓球甩手促使氣血流流通身體輕盈，，增強(qiáng)體力力甩手、扭腰腰后傾回春操操太極拳始祖陳卜陳式太極拳拳

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楊振振鐸滿族人全佑佑吳式太極拳拳

李秉秉慈武禹襄武式太極拳拳

喬松松茂太極拳是集集意、氣、、身于一體體的一種拳拳術(shù)。其特特點(diǎn)為輕松松柔和、連連貫均勻、、園活自然然、協(xié)調(diào)完完整。剛?cè)嵯酀?jì)濟(jì)快慢相兼兼開(kāi)合鼓蕩蕩小巧緊湊湊勻緩柔和和舒展大方方柔和緊湊湊大小適中中動(dòng)作靈活活步法輕捷捷八段錦的功法第一段：兩手托天理三焦第二段：左右開(kāi)弓似射雕第三段：調(diào)理脾胃須單舉第四段：五勞七傷往后瞧第五段：搖頭擺層云心火第六段：兩手攀足固腎腰第七段：攢拳怒目增氣力第八段：背后七顛百病消八段錦是由八節(jié)節(jié)動(dòng)作組組成的一一種健身身運(yùn)動(dòng)方方法，全全套動(dòng)作作精煉，，動(dòng)作量量適度，，具有疏疏通經(jīng)絡(luò)絡(luò),消結(jié)結(jié)化瘀,保津津益氣,減脂降降壓,暢暢通氣血血,疏筋筋柔體,調(diào)整臟臟腑的作作用。易筋經(jīng)是一種以以強(qiáng)身壯壯力為主主的鍛煉煉方法，，“易””有變易易的意思思，“筋筋”指筋筋脈，共共有12式，它它的主要要特點(diǎn)是是動(dòng)靜結(jié)結(jié)合，內(nèi)內(nèi)靜以收收心調(diào)息息，外動(dòng)動(dòng)以強(qiáng)筋筋壯骨。。五禽戲模仿虎之之威猛，，鹿之安安詳，熊熊之沉穩(wěn)穩(wěn)，猿之之靈巧，，鳥(niǎo)之輕輕巧以鍛鍛煉身體體，可增增強(qiáng)體力力，行氣氣活血，，舒筋活活絡(luò)，也也可用于于慢性病病的康復(fù)復(fù)治療。?？梢匀拙毩?xí)習(xí)，也可可練習(xí)其其中1-2節(jié)。。氣功/養(yǎng)生之道道，常于于小勞，，無(wú)至大大疲坐不欲至至倦，行行不欲至至勞人體欲得得勞動(dòng)。。但不當(dāng)當(dāng)使極耳耳，動(dòng)搖搖則谷氣氣得消，，血脈流流通，病病不得生生，猶如如流水不不腐，戶戶樞不蠹蠹是也。。久行傷筋筋、久立立傷骨、、久視傷傷血、久久臥傷氣氣、久坐坐傷肉。。動(dòng)與靜是是相對(duì)而而言，人人到中老老年，動(dòng)動(dòng)靜適宜宜，動(dòng)靜靜過(guò)與不不及，都都會(huì)影響響身體。。運(yùn)動(dòng)量太太少則達(dá)達(dá)不到鍛鍛煉的，，起不到到健身的的作用；；太多則則超過(guò)了了耐受的的限度，，反而會(huì)會(huì)使身體體因過(guò)勞勞而受損損。動(dòng)和靜是相相反相成的的兩個(gè)方面面，要防病病、益壽延延年，就必必須心體互互用，勞逸逸結(jié)合，動(dòng)動(dòng)靜并施，，不可偏廢廢。體質(zhì)養(yǎng)養(yǎng)生1、體質(zhì)的的概念2、不同體體質(zhì)的養(yǎng)生生方法體質(zhì)的定義義：是指人體生生命過(guò)程中中,在先天天稟賦和后后天獲得的的基礎(chǔ)上所所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、、生理功能能和心理狀態(tài)方面綜合的的、相對(duì)穩(wěn)穩(wěn)定的固有有特質(zhì)。體質(zhì)不僅表表現(xiàn)為個(gè)體體差異性,而且具有有群類(lèi)趨同同性體質(zhì)與氣質(zhì)質(zhì)氣質(zhì)：人體在后天天因素影響響下形成的的精神面貌貌、性格、、行為等心心理功能的的特征，即即“神”的的特征。體質(zhì)包括氣氣質(zhì)，氣質(zhì)質(zhì)不能等同同于體質(zhì)氣質(zhì)：古羅馬蓋蓋倫膽汁質(zhì)多多血質(zhì)質(zhì)粘粘液質(zhì)抑抑郁質(zhì)質(zhì)體質(zhì)：《黃帝內(nèi)經(jīng)經(jīng)》陰陽(yáng)五行分分類(lèi)陰陽(yáng)太少分分類(lèi)稟賦勇怯分分類(lèi)體質(zhì)肥瘦分分類(lèi)體質(zhì)的分類(lèi)類(lèi)王琦九種體體質(zhì)平和質(zhì)、氣氣虛質(zhì)、陽(yáng)陽(yáng)虛質(zhì)、陰陰虛質(zhì)、痰痰濕質(zhì)、濕濕熱質(zhì)、瘀瘀血質(zhì)、氣氣郁質(zhì)、特特稟質(zhì)體質(zhì)差異的的形成原因因1先天稟稟賦“人之生也也，有剛有有柔，有弱弱有強(qiáng)，有有短有長(zhǎng)，，有陰有陽(yáng)陽(yáng)”《靈樞樞·壽夭剛剛順》2后天因因素三高飲食導(dǎo)導(dǎo)致濕熱、、痰濕體質(zhì)質(zhì)不同體質(zhì)的的養(yǎng)生方法法總體特征：：陰陽(yáng)氣血血調(diào)和，體體態(tài)適中，，面色紅潤(rùn)潤(rùn)，精力充充沛等。形形體特征：：體形勻稱(chēng)稱(chēng)、健壯。。常見(jiàn)表現(xiàn)：：面色、膚膚色潤(rùn)澤，，頭發(fā)稠密密有光澤，，目光有神神，鼻色明明亮，唇色色紅潤(rùn)，不不易疲勞，，精力充沛沛，耐受寒寒熱，睡眠眠好，胃納納佳，苔薄薄白，嗅覺(jué)覺(jué)靈，舌色色淡紅，二二便正常，，脈和緩有有力。心理特征：：性格隨和和開(kāi)朗。發(fā)病傾向：：平素患病病較少。對(duì)外界環(huán)境境適應(yīng)能力力：對(duì)自然然和社會(huì)環(huán)環(huán)境適應(yīng)能能力較強(qiáng)。。平和質(zhì)質(zhì)體質(zhì)測(cè)試：：氣虛質(zhì)總體特征：：疲乏，元元?dú)獠蛔?，，以乏力、、氣短、自自汗等氣虛虛表現(xiàn)為主主要特征。。形體特征：：肌肉松軟軟不實(shí)。常見(jiàn)表現(xiàn)：：平素語(yǔ)音音低弱，氣氣短懶言，，容易疲乏乏，精神不不振；舌淡淡紅，舌邊邊有齒痕，，脈弱。心理特征：：性格內(nèi)向向，不喜冒冒險(xiǎn)。發(fā)病傾向：：易患感冒冒、內(nèi)臟下下垂等??；；病后康復(fù)復(fù)緩慢。對(duì)外界環(huán)境境適應(yīng)能力力：不耐受受風(fēng)、寒、、暑、濕邪邪體質(zhì)測(cè)試：：飲食調(diào)節(jié)：：紅棗、山山藥，多食食用具有益益氣健脾作作用的食物物，如黃豆豆、白扁豆豆、雞肉等等，少食空空心菜、生生蘿卜等。。中藥調(diào)整：：補(bǔ)中益氣氣湯(藥店店有補(bǔ)中益益氣丸售)。藥方成分：：生黃芪、、炒白術(shù)、、陳皮、升升麻、黨參參、柴胡、、炙甘草、、當(dāng)歸(主主要是健脾脾胃的藥)。運(yùn)動(dòng)調(diào)整：：酌情散散散步。情志養(yǎng)生：：常暗示自自己，要有有信心、要要有追求的的目標(biāo)。其它養(yǎng)生：：常炙足三三里(要想想身體安，，三里常不不干)。調(diào)整原則：：補(bǔ)中益氣氣陽(yáng)虛質(zhì)總體特征：：怕冷，陽(yáng)陽(yáng)氣不足，，常感到手手腳發(fā)涼，，衣服比別別人穿得多多，夏天不不喜歡吹空空調(diào)，不喜喜冷飲。形體特征：：肌肉松軟軟不實(shí)。常見(jiàn)表現(xiàn)：：平素畏冷冷，手足不不溫，喜熱熱飲食，精精神不振，，舌淡胖嫩嫩，脈沉遲遲。心理特征：：性格多沉沉靜、內(nèi)向向。發(fā)病傾向：：易患痰飲飲、腫脹、、泄瀉等病病；感邪易易從寒化。。外界環(huán)境適適應(yīng)能力：：耐夏不耐耐冬；易感感風(fēng)、寒、、濕邪。體質(zhì)測(cè)試調(diào)整原則：：溫陽(yáng)補(bǔ)氣氣飲食調(diào)整：生生姜、韭菜；；多食用牛肉肉、羊肉等溫溫陽(yáng)之品。少少食梨子、西西瓜、香蕉、、荸薺等生冷冷寒涼之食物物，少飲綠茶茶。中藥調(diào)整：金匱腎氣丸。運(yùn)動(dòng)調(diào)整：步步行、太極拳拳、旅游等情志調(diào)整：多多到大自然中中去曬太陽(yáng)(脫帽曬太陽(yáng)陽(yáng))、多伸展展胸懷，多憧憧憬美好，以以資激活自身身內(nèi)在的陽(yáng)氣氣驅(qū)動(dòng)力。其它養(yǎng)生：熱熱水泡腳；春春季用桃枝敲敲打背心督脈脈。陰虛質(zhì)總體特征：缺缺水，以陰液液虧少、口燥燥咽干、手足足心熱、總想想喝水等虛熱熱表現(xiàn)為主要要特征；皮膚膚干燥，常大大便干結(jié)，容容易失眠。形體特征：體體形偏瘦。常見(jiàn)表現(xiàn)：手手足心熱，口口燥咽干，鼻鼻微干，喜冷冷飲，常便秘秘，舌紅少津津，脈細(xì)數(shù)。。心理特征：性性情急躁，外外向好動(dòng)，活活潑。發(fā)病傾向：易易患虛勞、失失精、不寐等等病；感邪易易從熱起。對(duì)外界環(huán)境適適應(yīng)力：耐冬冬不耐夏；不不耐受暑、熱熱、燥邪。體質(zhì)測(cè)試調(diào)整原則：滋滋陰降火飲食調(diào)整：百百合、銀耳，，多食瘦豬肉肉、鴨肉、綠綠豆、冬瓜等等甘涼滋潤(rùn)之之品；少食羊羊肉、牛肉、、辣椒、瓜子子等性溫燥烈烈之物。中藥調(diào)整：六六味地黃丸。。運(yùn)動(dòng)調(diào)整：適適合太極拳、、太極劍、氣氣功等項(xiàng)目。。情志調(diào)整：從從容不迫、安安定寧?kù)o地陶陶冶平和情懷懷。其它養(yǎng)生：注注意少丟失體體內(nèi)水分，禁禁忌“桑納浴浴”。痰濕質(zhì)總體特征：肥肥胖，肚大腰腰圓，腹部肥肥滿而松軟；；易出汗，且且多黏膩，經(jīng)經(jīng)常感覺(jué)臉上上有一層油；；鼾聲如雷。。總體特征：肥肥胖，膏脂凝凝聚在腹，肚肚大腰圓，腹腹部肥滿而松松軟；口黏苔苔膩、經(jīng)常感感覺(jué)臉上有一一層油，易出出汗，鼾聲如如雷。形體特征：體體形肥胖，腹腹部肥滿松軟軟。常見(jiàn)表現(xiàn)：面面部皮膚油脂脂較多，多汗汗且黏，胸悶悶，痰多，口口黏膩或甜，，喜食肥甘甜甜黏之物；苔苔膩，脈滑。。心理特征：性性格偏溫和、、穩(wěn)重，多善善于忍耐。發(fā)病傾向：易易患消渴、中中風(fēng)、胸痹等等病。對(duì)外界環(huán)境適適應(yīng)能力：很很不適應(yīng)梅雨雨季節(jié)及濕重重環(huán)境體質(zhì)測(cè)試調(diào)整原則：化化痰利濕中藥調(diào)整：王王琦教授的化化痰利濕方：：生黃芪、蒼蒼術(shù)、茯苓、、橘紅，荷葉葉、冬瓜皮。。飲食調(diào)整：荷荷葉、白蘿卜卜，飲食應(yīng)以以清淡為主，，多食冬瓜等等。運(yùn)動(dòng)調(diào)整：經(jīng)經(jīng)常搓熱手心心摩腹，因體體形肥胖，易易于困倦，應(yīng)應(yīng)堅(jiān)持適量散散步運(yùn)動(dòng)。情志調(diào)整：淡淡化苦惱，樹(shù)樹(shù)立起調(diào)體質(zhì)質(zhì)、能減肥的的信念。濕熱質(zhì)總體特征：長(zhǎng)長(zhǎng)痘，面部和和鼻尖總是油油光發(fā)亮，臉臉上易生粉刺刺，皮膚易瘙瘙癢；常感到到口苦、口臭臭，脾氣較急急躁。形體特征：形形體中等或偏偏瘦。常見(jiàn)表現(xiàn)：面面垢油光，易易生痤瘡，口口苦口干，身身重困倦，大大便黏滯不暢暢或燥結(jié)，小小便短黃，男男性易陰囊潮潮濕，女性易易帶下增多，，舌質(zhì)偏紅，，苔黃膩，脈脈滑數(shù)。心理特征：容容易心煩急躁躁。發(fā)病傾向：易易患瘡癤、黃黃疸、熱淋等等病。對(duì)外界環(huán)境適適應(yīng)能力：對(duì)對(duì)夏末秋初濕濕熱氣候，濕濕重或氣溫偏偏高環(huán)境較難難適應(yīng)。體質(zhì)測(cè)試調(diào)整原則：清清熱利濕中藥調(diào)整的經(jīng)經(jīng)典名方：三三仁湯：薏苡苡仁、杏仁、、豆蔻仁，厚厚樸、通草、、滑石、淡竹竹葉、半夏。。飲食調(diào)整：薏薏苡仁、苦丁丁茶，以清淡淡為主，可多多食赤小豆、、綠豆、苦瓜瓜、黃瓜、芹芹菜、蓮藕等等甘寒的食物物。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適適合跑步、游游泳、爬山、、各種球類(lèi)、、武術(shù)等。情志志養(yǎng)養(yǎng)生生：：多多聽(tīng)聽(tīng)一一些些悠悠雅雅的的音音樂(lè)樂(lè)，，把把自自己己的的情情緒緒盡盡量量調(diào)調(diào)整整到到一一個(gè)個(gè)休休閑閑自自在在的的境境界界。。其它它養(yǎng)養(yǎng)生生：：口口苦苦口口臭臭：：用用佩佩蘭蘭葉葉(或或藿藿香香)咀咀嚼嚼嗽嗽口口特特別別靈靈驗(yàn)驗(yàn)。。皮皮膚膚騷騷癢癢：：用用馬馬齒齒莧莧(茵茵陳陳蒿蒿)煮煮水水擦擦洗洗騷騷癢癢處處特特靈靈。。瘀血血質(zhì)質(zhì)總體體特特征征：：長(zhǎng)長(zhǎng)斑斑，，皮皮膚膚較較粗粗糙糙，，眼眼睛睛里里的的紅紅絲絲很很多多，，牙牙齦齦易易出出血血，，易易失失眠眠。。形體體特特征征：：胖胖瘦瘦均均見(jiàn)見(jiàn)。。常見(jiàn)見(jiàn)表表現(xiàn)現(xiàn)：：膚膚色色晦晦黯黯，，色色素素沉沉著著，，容容易易出出現(xiàn)現(xiàn)瘀瘀斑斑，，口口唇唇黯黯淡淡，，舌舌黯黯或或有有瘀瘀點(diǎn)點(diǎn)，，舌舌下下絡(luò)絡(luò)脈脈紫紫黯黯或或增增粗粗，，丟丟三三落落四四，，易易失失眠眠；；脈脈澀澀。。心理理特特征征：：易易煩煩，，健健忘忘。。發(fā)病病傾傾向向：：易易患患““癥癥瘕瘕””及及痛痛證證、、血血證證等等。。對(duì)外外界界環(huán)環(huán)境境適適應(yīng)應(yīng)能能力力：：不不能能耐耐受受寒寒邪邪。。體質(zhì)質(zhì)測(cè)測(cè)試試調(diào)整整原原則則：：活活血血化化瘀瘀飲食食調(diào)調(diào)整整：：山山楂楂、、葡葡萄萄酒酒；；多多食食素素，，少少食食肥肥肉肉滋滋膩膩之之物物。。中藥藥調(diào)調(diào)整整：：血血府府逐逐瘀瘀湯湯(清清：：王王清清任任)。。藥店店有有售售““血血府府逐逐瘀瘀膠膠囊囊””。。運(yùn)動(dòng)動(dòng)調(diào)調(diào)整整：：可可參參加加各各種種舞舞蹈蹈、、步步行行、、徒徒手手健健身身操操等等。。情志志養(yǎng)養(yǎng)生生：：放放松松心心情情，，享享受受快快樂(lè)樂(lè)。。其它它養(yǎng)養(yǎng)生生：：刮刮痧痧，，在在脊脊柱柱兩兩邊邊的的膀膀胱胱經(jīng)經(jīng)脈脈上上面面，，由由下下向向上上地地刮刮痧痧，，可可改改善善血血液液循循環(huán)環(huán)。。氣郁郁質(zhì)質(zhì)總體體特特征征：：郁郁悶悶，，體體形形偏偏瘦瘦，，常常感感到到悶悶悶悶不不樂(lè)樂(lè)、、情情緒緒低低沉沉，，常常有有胸胸悶悶，，易易失失眠眠，，經(jīng)經(jīng)常常無(wú)無(wú)緣緣無(wú)無(wú)故故地地嘆嘆氣氣，，神神情情抑抑郁郁、、憂憂慮慮脆脆弱弱。。形體體特特征征：：形形體體瘦瘦者者為為多多。。常見(jiàn)見(jiàn)表表現(xiàn)現(xiàn)：：抑抑郁郁，，情情感感脆脆弱弱，，煩煩悶悶；；舌舌淡淡紅紅，，苔苔薄薄白白，，脈脈弦弦。。心理理特特征征：：性性格格內(nèi)內(nèi)向向不不穩(wěn)穩(wěn)定定、、敏敏感感、、多多疑疑多多慮慮。。發(fā)病病傾傾向向：：易易患患臟臟躁躁、、梅梅核核氣氣、、百百合合病病、、抑抑郁郁證證等等。。對(duì)外外界界環(huán)環(huán)境境適適應(yīng)應(yīng)能能力力：：不不適適應(yīng)應(yīng)精精神神刺刺激激；；不不適適應(yīng)應(yīng)陰陰雨雨天天氣氣。。體質(zhì)質(zhì)測(cè)測(cè)試試調(diào)整整原原則則：：疏疏肝肝解解郁郁飲食食調(diào)調(diào)整整：：黃黃花花菜菜、、玫玫瑰瑰花花，，平平時(shí)時(shí)多多食食海海帶帶、、山山楂楂等等具具有有行行氣氣、、解解郁郁、、消消食食、、醒醒神神作作用用的的食食物物。。中藥藥調(diào)調(diào)整整：：逍逍遙遙丸丸。。成成分分：：當(dāng)當(dāng)歸歸、、白白芍芍、、柴柴胡胡、、茯茯苓苓、、白白術(shù)術(shù)、、甘甘草草、、生生姜姜、、薄薄荷荷。。運(yùn)動(dòng)動(dòng)調(diào)調(diào)整整：：氣氣郁郁體體質(zhì)質(zhì)的的人人不不要要總總待待在在家家里里，，要要多多參參加加群群眾眾性性的的體體育育運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)項(xiàng)項(xiàng)目目，，使使心心情情寬寬懷懷舒舒坦坦。。情志志養(yǎng)養(yǎng)生生：：樂(lè)樂(lè)觀觀處處世世，，對(duì)對(duì)待待事事物物選選擇擇簡(jiǎn)簡(jiǎn)化化、、胸胸懷懷豁豁達(dá)達(dá)。。其它它養(yǎng)養(yǎng)生生：：按按摩摩四四開(kāi)開(kāi)穴穴：：即即兩兩個(gè)個(gè)合合谷谷穴穴；；兩兩個(gè)個(gè)太太沖沖穴穴。。特稟稟質(zhì)質(zhì)總體體特特征征：：過(guò)過(guò)敏敏，，這這是是一一類(lèi)類(lèi)體體質(zhì)質(zhì)特特殊殊的的人人群群，，其其中中過(guò)過(guò)敏敏體體質(zhì)質(zhì)的的人人易易對(duì)對(duì)藥藥物物、、食食物物、、氣氣味味、、花花粉粉、、季季節(jié)節(jié)等等過(guò)過(guò)敏敏。。其其表表現(xiàn)現(xiàn)為為打打噴噴嚏嚏、、咳咳嗽嗽、、皮皮膚膚起起疹疹子子、、蕁蕁麻麻疹疹，，引引起起全全身身瘙瘙癢癢。。以以先先天天失失常常、、生生理理缺缺陷陷、、過(guò)過(guò)敏敏反反應(yīng)應(yīng)等等為為主主要要特特征征。。形體體特特征征：：過(guò)過(guò)敏敏體體質(zhì)質(zhì)者者一一般般無(wú)無(wú)特特殊殊；；先先天天稟稟賦賦異異常常者者或或有有畸畸形形，，或或有有生生理理缺缺陷陷。。常見(jiàn)見(jiàn)表表現(xiàn)現(xiàn)：：過(guò)過(guò)敏敏體體質(zhì)質(zhì)者者常常見(jiàn)見(jiàn)哮哮喘喘、、風(fēng)風(fēng)團(tuán)團(tuán)、、咽咽癢癢、、鼻鼻塞塞、、噴噴嚏嚏等等；；患患遺遺傳傳性性疾疾病病者者有有垂垂直直遺遺傳傳、、先先天天性性、、家家族族性性特特征征；；患患胎胎傳傳性性疾疾病病者者，，具具有有母母體體影影響響胎胎兒兒，，就就有有遺遺傳傳個(gè)個(gè)體體生生長(zhǎng)長(zhǎng)發(fā)發(fā)育育及及具具有有相相關(guān)關(guān)疾疾病病特特征征。。心理理特特征征：：隨隨稟稟質(zhì)質(zhì)不不同同情情況況各各異異。。發(fā)病病傾傾向向：：過(guò)過(guò)敏敏體體質(zhì)質(zhì)者者易易患患哮哮喘喘、、蕁蕁麻麻疹疹、、花花粉粉癥癥及及藥藥物物過(guò)過(guò)敏敏等等；；遺遺傳傳性性疾疾病病如如血血友友病病、、先先天天愚愚型型等等；；胎胎傳傳性性疾疾病病如如五五遲遲（（立立遲遲、、行行遲遲、、發(fā)發(fā)遲遲、、齒齒遲遲和和語(yǔ)語(yǔ)遲遲））、、五五軟軟（（頭頭軟軟、、項(xiàng)項(xiàng)軟軟、、手手足足軟軟、、肌肌肉肉軟軟、、口口軟軟））、、解解顱顱、、胎胎驚驚等等。。對(duì)外外界界環(huán)環(huán)境境適適應(yīng)應(yīng)能能力力：：適適應(yīng)應(yīng)能能力力差差，，如如過(guò)過(guò)敏敏體體質(zhì)質(zhì)者者對(duì)對(duì)易易致致過(guò)過(guò)敏敏季季節(jié)節(jié)適適應(yīng)應(yīng)能能力力差差，，易易引引發(fā)發(fā)宿宿疾疾。。體質(zhì)質(zhì)測(cè)測(cè)試試養(yǎng)生生原原則則：臨床床對(duì)對(duì)于于先先天天性性、、遺遺傳傳性性疾疾病病,或或生生理理缺缺陷陷,一一般般無(wú)無(wú)特特殊殊調(diào)調(diào)治治方方法法。。或或從從親親代代調(diào)調(diào)治治,防防止止疾疾病病遺遺傳傳。。過(guò)敏敏質(zhì)質(zhì)者者或或益益氣氣固固表表,或或涼涼血血消消風(fēng)風(fēng),總總以以糾糾正正過(guò)過(guò)敏敏體體質(zhì)質(zhì)為為法法。代代表表方方為為玉玉屏屏風(fēng)風(fēng)散散、、消消風(fēng)風(fēng)散散、、過(guò)過(guò)敏敏煎煎等等。。常常用用藥藥物物有有黃黃芪芪、、白白術(shù)術(shù)、、荊荊芥芥、、防防風(fēng)風(fēng)、、蟬蟬衣衣、、烏烏梅梅、、益益母母草草、、當(dāng)當(dāng)歸歸、、生生地地黃黃、、丹丹皮皮等等。。后天天因因素素：：免免疫疫力力低低下下，，受受固固定定過(guò)過(guò)敏敏源源的的反反復(fù)復(fù)刺刺激激等等調(diào)整整原原則則：：固固表表養(yǎng)養(yǎng)血血祛祛風(fēng)風(fēng)飲食食調(diào)調(diào)整整：：何何首首烏烏、、靈靈芝芝，，多多食食益益氣氣固固表表的的食食物物；；少少食食蕎蕎麥麥(含含致致敏敏物物質(zhì)質(zhì)蕎蕎麥麥熒熒光光素素)、、蠶蠶豆豆等等。。居室室宜宜通通風(fēng)風(fēng)良良好好；；保保持持室室內(nèi)內(nèi)清清潔潔，，被被褥褥、、床床單單要要經(jīng)經(jīng)常常洗洗曬曬，，可可防防止止對(duì)對(duì)塵塵螨螨過(guò)過(guò)敏敏。。中藥藥調(diào)調(diào)整整：：玉玉屏屏風(fēng)風(fēng)散散(經(jīng)經(jīng)典典成成方方)。。黃黃芪芪、、白白術(shù)術(shù)、、防防風(fēng)風(fēng)。。亞健健康康狀狀態(tài)態(tài)的養(yǎng)養(yǎng)生生康康復(fù)復(fù)亞健健康康的的定定義義亞健健康康即即指指非非病病非非健健康康狀狀態(tài)態(tài)，，這這是是一一類(lèi)類(lèi)次次等等健健康康狀狀態(tài)態(tài)(亞亞即即次次等等之之意意)，，是是介介于于健健康康與與疾疾病病之之間間的的狀狀態(tài)態(tài)，，故故又又有有““次次健健康康””、、““第第三三狀狀態(tài)態(tài)””、、““中中間間狀狀態(tài)態(tài)””、、““游游移移狀狀態(tài)態(tài)””、、““灰灰色色狀狀態(tài)態(tài)””等等的的稱(chēng)稱(chēng)謂謂。。亞健健康康包包括括無(wú)無(wú)臨臨床床癥癥狀狀或或癥癥狀狀感感覺(jué)覺(jué)輕輕微微，，但但是是已已有有潛潛在在的的病病理理信信息息，，是是人人們們?cè)谠谏砩硇男那榍楦懈蟹椒矫婷媾c與疾疾病病之之間間的的健健康康