中老年人中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識講座課件

中老年人中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識講座宇宙地鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院2016年5月30日中老年人中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識講座1什么是健康健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。什么是健康健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會等方面都處于良好的2現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：

軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財(cái)富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊(yùn)的內(nèi)涵?，F(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健3養(yǎng)生十六字方針:合理膳食適量運(yùn)動戒煙限酒心理平衡養(yǎng)生十六字方針:4合理膳食合理膳食中的“四”就是四句話，即：“有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽?！焙侠砩攀澈侠砩攀持械摹八摹本褪撬木湓挘矗骸坝写钟屑?xì)、不甜不5適量運(yùn)動陽光空氣水和體育運(yùn)動是生命和健康的源泉.有氧代謝的益處:1、增加心臟的每搏輸出量2、改善肺功能降低血脂3、增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松4、減少體內(nèi)脂肪改善心理狀態(tài)5、增加胰島素敏感性降低血糖適量運(yùn)動陽光空氣水和體育運(yùn)動是生命和健康的源泉.6

適量運(yùn)動的“三五七

“三”指每天步行最好三千米，時(shí)間在三十分鐘以上?！拔濉敝该恐懿叫形宕?，只有有規(guī)律的健身運(yùn)動才有效?！捌摺敝高\(yùn)動的適量。就是有氧運(yùn)動的強(qiáng)度以“運(yùn)動后的心率+年齡=170左右”為宜。

適量運(yùn)動的“三五七

“三”指每天步行最好三千米，時(shí)間在三7戒煙限酒煙草,煙霧中有害的成分主要有毒物質(zhì)為尼古?。焿A）、煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物質(zhì)。戒煙限酒煙草,煙霧中有害的成分8如何戒煙-----完全是自己的意志1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。如何戒煙-----完全是自己的意志1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒9吸煙與癌癥吸煙可導(dǎo)致約85％的肺癌死亡；80％的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75％的食道癌死亡；45％的膀胱癌死亡；30％的宮頸癌和胰腺癌死亡和20％的胃癌死亡。吸煙者的癌癥死亡率比非吸煙者高2倍；而重度吸煙者高達(dá)4倍以上吸煙與癌癥吸煙可導(dǎo)致約85％的肺癌死亡；80％的喉、咽、口腔10限酒:酒精對人體的危害1.抑制或麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起精神異常和運(yùn)動失調(diào)；2.呼吸系統(tǒng)障礙：如呼吸急促、缺氧、紫疳等；3.心血管系統(tǒng)疾?。喝缇凭孕募⊙住⒏哐獕旱?；4.消化系統(tǒng)疾病：如肝損傷、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃潰瘍、胃出血、食道癌、大腸癌、肝癌等；5.造血系統(tǒng)疾?。喝缲氀?、造血障礙等；..6.酒癮癥：如手指震顫、幻覺、痙攣等酒精戒斷綜合征；7.胎兒酒精綜合征：如胎兒有中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常、顏面畸形、先天性心臟發(fā)育異常、體形發(fā)育障礙等。限酒:酒精對人體的危害1.抑制或麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起精神11心理平衡四大基石中的第四條：心理平衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其他占25％。心理平衡對身體健康是最重要的。誰能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。心理平衡四大基石中的第四條：12心理平衡＿保持穩(wěn)定的心態(tài)◆正確對待自己◆正確對待他人◆正確對待社會生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。心理平衡＿保持穩(wěn)定的心態(tài)◆正確對待自己13心理平衡-三個(gè)最好

最好的醫(yī)生是自己最好的藥物是時(shí)間最好的心情是寧靜心理平衡-三個(gè)最好14健康養(yǎng)生秘訣：堅(jiān)持走路，最好吃素，遇事不怒，勞逸適度。健康養(yǎng)生秘訣：15養(yǎng)生二十宜1、發(fā)宜常梳：每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風(fēng)散火，明目清腦。中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精，主骨生髓，其華在發(fā)。常梳發(fā)則可促進(jìn)腎功能，使全身得益。2、面宜多擦：每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次，可煥發(fā)精神。早晚再用中、食指揉太陽穴、枕骨下風(fēng)府穴、后頸部兩側(cè)風(fēng)池穴各十余次，對預(yù)防感冒有特效。3、目宜常運(yùn)：經(jīng)常旋轉(zhuǎn)活動眼球大有益?？上葟淖蠖显僦劣叶?，反復(fù)七八次；再從右而上至左下，如法運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，然后閉目少息再睜開，則視覺明朗。養(yǎng)生二十宜1、發(fā)宜常梳：每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風(fēng)散火，16養(yǎng)生二十宜4、耳宜常彈：用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食指相扣，彈擊后腦勺作咚咚聲，彈擊七八次后兩掌離開耳門一次，如此行三四遍后則聽覺靈敏，并有健腦之功。5、舌宜舔腭：舌尖平時(shí)宜有意無意地常添上腭，可促使津液的分泌。中醫(yī)認(rèn)為口津是舌上之水，人身之寶，又是一種消化酶，故要求津宜數(shù)咽，不得隨意吐掉。6、齒宜數(shù)叩：叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四十次，可健牙齦，齒堅(jiān)無疾。養(yǎng)生二十宜4、耳宜常彈：用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食17養(yǎng)生二十宜7、便宜禁口：指大小便時(shí)應(yīng)該閉嘴咬牙。練武術(shù)及氣功之人很重視此法，它既屬內(nèi)養(yǎng)功之一種，亦有固齒護(hù)齦的作用。8、濁宜常呵：“不潔之氣，甚于利刃”。在空氣新鮮的環(huán)境中，進(jìn)行吐故納新的深呼吸，對健康有利。9、體宜常動：“生命在于運(yùn)動”。不動則肌肉、組織、關(guān)節(jié)會發(fā)生“廢用性萎縮”現(xiàn)象。故人到中年應(yīng)腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常搖。10、肛宜常提：常提肛對防治痔瘡有效。方法是有意識的收縮、放松肛門括約肌，早晚各性三四十次。養(yǎng)生二十宜7、便宜禁口：指大小便時(shí)應(yīng)該閉嘴咬牙。練武術(shù)及18養(yǎng)生二十宜11、身宜常?。撼＿M(jìn)行日光浴、水浴、空氣浴，可增強(qiáng)人體神經(jīng)和心血管功能，促進(jìn)新陳代謝，亦可提高人體對氣溫變化的適應(yīng)能力。12、足宜常?。好客砼R睡前用熱水泡洗腳是健身要訣之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，則對老年人冬季保健更有意義。13、精宜常固：古諺云：“毋勞汝形，毋搖汝精，乃可長生?！毙陨钸^度會導(dǎo)致腎虛，還會影響機(jī)體生理功能而促使早衰。故對性生活能節(jié)制者，多能長壽。養(yǎng)生二十宜11、身宜常?。撼＿M(jìn)行日光浴、水浴、空氣浴，可增19養(yǎng)生二十宜14、氣宜常養(yǎng)：氣為人生四大患（酒、色、財(cái)、氣）之一。怒則氣上，恐則氣下，思則氣結(jié)，悲則氣消，驚則氣亂。氣之中以怒氣為最兇。故必須強(qiáng)加克制，不可放縱。否則大怒傷肝，既能敗事，也會傷體。15、心宜常寬：指心胸開闊，精神舒暢，樂觀條達(dá)，隨遇而安。16、神宜常凝：指注意力要常凝聚不散。工作、學(xué)習(xí)要專心致志，八小時(shí)以外，應(yīng)寄情于琴棋書畫、蟲鳥花草，這是凝神養(yǎng)生的妙法。17、營養(yǎng)宜備：指維持人體生命活動的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、糖類等營養(yǎng)素都須供應(yīng)無缺，與機(jī)體消耗取得平衡，否則將不能維持人體健康。養(yǎng)生二十宜14、氣宜常養(yǎng)：氣為人生四大患（酒、色、財(cái)、氣）20養(yǎng)生二十宜18、飲食宜慎：飲食必須注意衛(wèi)生。要定時(shí)定量，不暴食，不偏食。煙宜謝絕，酒要少飲。19、起居宜時(shí)：生活起居要有規(guī)律，不戀床，不少寐。挑燈夜戰(zhàn)不提倡，白日“高枕”不足取。20、勞逸宜均：指“忙中有閑，閑中要忙”。人體各部位組織器官的功能活動要保持興奮與抑制、緊張與松弛的相對平衡，才能不影響健康。養(yǎng)生二十宜18、飲食宜慎：飲食必須注意衛(wèi)生。要定時(shí)定量，不21清熱解毒金銀花：清熱解毒，疏散風(fēng)熱菊花：清肝明目，清熱解毒板藍(lán)根：清熱解毒，涼血利咽清熱解毒金銀花：清熱解毒，疏散風(fēng)熱22降壓降脂通便安神決明子：明目通便降脂丹參：活血清心安神降壓降脂通便安神決明子：明目通便降脂23補(bǔ)氣血祛疲勞人參（黨參）：補(bǔ)氣力強(qiáng)，補(bǔ)陽黃芪：補(bǔ)氣和緩當(dāng)歸：補(bǔ)血活血枸杞子：滋陰明目生（熟）地黃：涼血養(yǎng)陰，補(bǔ)血滋陰補(bǔ)氣血祛疲勞人參（黨參）：補(bǔ)氣力強(qiáng)，補(bǔ)陽24健脾養(yǎng)胃山楂：消食化積蘿卜（子）：消食除脹薏米：健脾利水山藥：補(bǔ)脾肺腎健脾養(yǎng)胃山楂：消食化積25食養(yǎng)歌谷物菜畜養(yǎng)成寶，四性五味任君調(diào)。鹽醋防毒消炎好，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。蘿卜化痰消脹好，芹菜能降血壓高。胡椒驅(qū)寒又除濕，蔥辣姜湯治感冒。大蒜抑制腸炎發(fā)，綠豆解毒最為妙。香蕉通便解胃炎，健胃補(bǔ)脾食紅棗。番茄補(bǔ)血美容顏，禽蛋益智要記牢?；ㄉ芙的懝檀迹舷[又利尿。魚蝦能把乳汁補(bǔ)，動物肝臟營養(yǎng)高。食養(yǎng)歌谷物菜畜養(yǎng)成寶，四性五味任君調(diào)。26生津安神數(shù)烏梅，潤肺烏發(fā)食核桃。蜂蜜潤燥又益壽，葡萄悅色令年少。生梨飯后化痰好，蘋果消食營養(yǎng)高。木耳抗癌素中葷，黃瓜減肥有成效。海帶含碘消淤結(jié)，香菇存酶腫瘤消。胡椒除寒兼除濕，菜花常吃癌癥少。柑桔消食化痰液，抑制癌癥獼猴桃。紫茄祛風(fēng)通脈絡(luò)，蓮藕除煩解酒妙。白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌細(xì)胞。勸君不妨多食療，必定少擔(dān)藥包包。生津安神數(shù)烏梅，潤肺烏發(fā)食核桃。27中老年人中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識講座宇宙地鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院2016年5月30日中老年人中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識講座28什么是健康健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。什么是健康健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會等方面都處于良好的29現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：

軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財(cái)富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊(yùn)的內(nèi)涵?，F(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健30養(yǎng)生十六字方針:合理膳食適量運(yùn)動戒煙限酒心理平衡養(yǎng)生十六字方針:31合理膳食合理膳食中的“四”就是四句話，即：“有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽?！焙侠砩攀澈侠砩攀持械摹八摹本褪撬木湓?，即：“有粗有細(xì)、不甜不32適量運(yùn)動陽光空氣水和體育運(yùn)動是生命和健康的源泉.有氧代謝的益處:1、增加心臟的每搏輸出量2、改善肺功能降低血脂3、增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松4、減少體內(nèi)脂肪改善心理狀態(tài)5、增加胰島素敏感性降低血糖適量運(yùn)動陽光空氣水和體育運(yùn)動是生命和健康的源泉.33

適量運(yùn)動的“三五七

“三”指每天步行最好三千米，時(shí)間在三十分鐘以上。“五”指每周步行五次，只有有規(guī)律的健身運(yùn)動才有效?！捌摺敝高\(yùn)動的適量。就是有氧運(yùn)動的強(qiáng)度以“運(yùn)動后的心率+年齡=170左右”為宜。

適量運(yùn)動的“三五七

“三”指每天步行最好三千米，時(shí)間在三34戒煙限酒煙草,煙霧中有害的成分主要有毒物質(zhì)為尼古丁（煙堿）、煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物質(zhì)。戒煙限酒煙草,煙霧中有害的成分35如何戒煙-----完全是自己的意志1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。如何戒煙-----完全是自己的意志1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒36吸煙與癌癥吸煙可導(dǎo)致約85％的肺癌死亡；80％的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75％的食道癌死亡；45％的膀胱癌死亡；30％的宮頸癌和胰腺癌死亡和20％的胃癌死亡。吸煙者的癌癥死亡率比非吸煙者高2倍；而重度吸煙者高達(dá)4倍以上吸煙與癌癥吸煙可導(dǎo)致約85％的肺癌死亡；80％的喉、咽、口腔37限酒:酒精對人體的危害1.抑制或麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起精神異常和運(yùn)動失調(diào)；2.呼吸系統(tǒng)障礙：如呼吸急促、缺氧、紫疳等；3.心血管系統(tǒng)疾?。喝缇凭孕募⊙?、高血壓等；4.消化系統(tǒng)疾?。喝绺螕p傷、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃潰瘍、胃出血、食道癌、大腸癌、肝癌等；5.造血系統(tǒng)疾?。喝缲氀?、造血障礙等；..6.酒癮癥：如手指震顫、幻覺、痙攣等酒精戒斷綜合征；7.胎兒酒精綜合征：如胎兒有中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常、顏面畸形、先天性心臟發(fā)育異常、體形發(fā)育障礙等。限酒:酒精對人體的危害1.抑制或麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起精神38心理平衡四大基石中的第四條：心理平衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其他占25％。心理平衡對身體健康是最重要的。誰能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。心理平衡四大基石中的第四條：39心理平衡＿保持穩(wěn)定的心態(tài)◆正確對待自己◆正確對待他人◆正確對待社會生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。心理平衡＿保持穩(wěn)定的心態(tài)◆正確對待自己40心理平衡-三個(gè)最好

最好的醫(yī)生是自己最好的藥物是時(shí)間最好的心情是寧靜心理平衡-三個(gè)最好41健康養(yǎng)生秘訣：堅(jiān)持走路，最好吃素，遇事不怒，勞逸適度。健康養(yǎng)生秘訣：42養(yǎng)生二十宜1、發(fā)宜常梳：每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風(fēng)散火，明目清腦。中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精，主骨生髓，其華在發(fā)。常梳發(fā)則可促進(jìn)腎功能，使全身得益。2、面宜多擦：每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次，可煥發(fā)精神。早晚再用中、食指揉太陽穴、枕骨下風(fēng)府穴、后頸部兩側(cè)風(fēng)池穴各十余次，對預(yù)防感冒有特效。3、目宜常運(yùn)：經(jīng)常旋轉(zhuǎn)活動眼球大有益?？上葟淖蠖显僦劣叶?，反復(fù)七八次；再從右而上至左下，如法運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，然后閉目少息再睜開，則視覺明朗。養(yǎng)生二十宜1、發(fā)宜常梳：每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風(fēng)散火，43養(yǎng)生二十宜4、耳宜常彈：用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食指相扣，彈擊后腦勺作咚咚聲，彈擊七八次后兩掌離開耳門一次，如此行三四遍后則聽覺靈敏，并有健腦之功。5、舌宜舔腭：舌尖平時(shí)宜有意無意地常添上腭，可促使津液的分泌。中醫(yī)認(rèn)為口津是舌上之水，人身之寶，又是一種消化酶，故要求津宜數(shù)咽，不得隨意吐掉。6、齒宜數(shù)叩：叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四十次，可健牙齦，齒堅(jiān)無疾。養(yǎng)生二十宜4、耳宜常彈：用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食44養(yǎng)生二十宜7、便宜禁口：指大小便時(shí)應(yīng)該閉嘴咬牙。練武術(shù)及氣功之人很重視此法，它既屬內(nèi)養(yǎng)功之一種，亦有固齒護(hù)齦的作用。8、濁宜常呵：“不潔之氣，甚于利刃”。在空氣新鮮的環(huán)境中，進(jìn)行吐故納新的深呼吸，對健康有利。9、體宜常動：“生命在于運(yùn)動”。不動則肌肉、組織、關(guān)節(jié)會發(fā)生“廢用性萎縮”現(xiàn)象。故人到中年應(yīng)腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常搖。10、肛宜常提：常提肛對防治痔瘡有效。方法是有意識的收縮、放松肛門括約肌，早晚各性三四十次。養(yǎng)生二十宜7、便宜禁口：指大小便時(shí)應(yīng)該閉嘴咬牙。練武術(shù)及45養(yǎng)生二十宜11、身宜常?。撼＿M(jìn)行日光浴、水浴、空氣浴，可增強(qiáng)人體神經(jīng)和心血管功能，促進(jìn)新陳代謝，亦可提高人體對氣溫變化的適應(yīng)能力。12、足宜常?。好客砼R睡前用熱水泡洗腳是健身要訣之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，則對老年人冬季保健更有意義。13、精宜常固：古諺云：“毋勞汝形，毋搖汝精，乃可長生。”性生活過度會導(dǎo)致腎虛，還會影響機(jī)體生理功能而促使早衰。故對性生活能節(jié)制者，多能長壽。養(yǎng)生二十宜11、身宜常?。撼＿M(jìn)行日光浴、水浴、空氣浴，可增46養(yǎng)生二十宜14、氣宜常養(yǎng)：氣為人生四大患（酒、色、財(cái)、氣）之一。怒則氣上，恐則氣下，思則氣結(jié)，悲則氣消，驚則氣亂。氣之中以怒氣為最兇。故必須強(qiáng)加克制，不可放縱。否則大怒傷肝，既能敗事，也會傷體。15、心宜常寬：指心胸開闊，精神舒暢，樂觀條達(dá)，隨遇而安。16、神宜常凝：指注意力要常凝聚不散。工作、學(xué)習(xí)要專心致志，八小時(shí)以外，應(yīng)寄情于琴棋書畫、蟲鳥花草，這是凝神養(yǎng)生的妙法。17、營養(yǎng)宜備：指維持人體生命活動的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、糖類等營養(yǎng)素都須供應(yīng)無缺，與機(jī)體消耗取得平衡，否則將不能維持人體健康。養(yǎng)生二十宜14、氣宜常養(yǎng)：氣為人生四大患（酒、色、財(cái)、氣）47養(yǎng)生二十宜18、飲食宜慎：飲食必須注意衛(wèi)生。要定時(shí)定量，不暴食，不偏食。煙宜謝絕，